#0 by CreativeTeet (Satan's Apostle | Stoned) (0 mesaje) at 2013-09-13 00:36:11 (554 săptămâni în urmă) - [Link]
„Persoana care doarme opt până la zece ore pe noapte nu este niciodată pe deplin adormită şi pe deplin trează – nu are decât diferite grade de somnolenţă în timpul celor 24 de ore ale zilei” Thomas Alva Edison
Majoritatea oamenilor cred că există doar un mod de a dormi: te culci seara pentru 6-8 ore, te trezești dimineața, stai treaz 16-18 ore și tot așa. Defapt, acesta se numește un ciclu de somn monofazic care este doar unul din cele cinci cicluri de somn principale. Celelalte patru sunt considerate cicluri de somn polifazice datorită multiplelor sesiuni de somn pe care le implica pe zi. Cum este posibil sau este sanătos?
Cea mai importanta fază a somnului este faza 4: REM (Rapid Eye Movement) care, în termeni non-stiințifici, înseamnă faza în care te odihnești cu adevărat, restul fiind exces. Astfel, dacă trecem la un ciclu de somn polifazic, lipsa somnului va determina corpul să intre în faza REM imediat, nu după 45-75 minute de somn (la un ciclu monofazic).
În consecință, se poate beneficia de efectele unui somn de 8 ore fară a pierde timpul până la faza REM, rezultând într-un ciclu de somn mai eficient. Iată care sunt ciclurile de somn polifazice:
Ciclul Uberman
Ciclul Uberman: 20-30 minute de somn la fiecare 4 ore rezultă în 6 sesiuni de somn în fiecare zi. Acest ciclu este foarte efficient, de obicei te menține sănătos si fresh. Bineînteles, este extrem de greu, cu ritmul de viață agitat și orarul fix să iei pauze de somn asa des. Un blogger, Steve Pavlina a încercat ciclul Uberman pentru 5 luni și a spus ca a avut efece pozitive uimitoare. Singurul motiv pentru care s-a întors la monofazic a fost ca să poata să țină pasul cu soția și copii săi.
ÎnchideЗакрыть
Ciclul Everyman
Ciclul Everyman: Un somn de bază suplimentat cu cate 20-30 de minute de somn. Cele mai de success variații sunt ori un somn de 3 ore si trei de 20 de minute, ori un somn de 1,5 ore si 4-5 de 20 de minute. Acesta este mai ușor de adaptat decât ciclul Uberman, fiind mai efficient și flexibil.
ÎnchideЗакрыть
Ciclul Dymaxion
Ciclul Dymaxion: Bucky Fuller a inventat acest ciclu bazat pe credința că avem două rezervoare de energie. Primul este ușor de umplut în timp ce al doilea, mai greu. El a început să doarma 30 de minute la fiecare 6 ore. Asta înseamnă 2 ore de somn pe zi! Doctorii l-au examinat dupa câțiva ani de somn Dymaxion si au constatat că e perfect sănătos, mai mult decât atât, el susține că “a fost cea mai viguroasă stare” pe care a experimentat-o.
ÎnchideЗакрыть
Ciclul Bifazic/Siesta
Ciclul Bifazic/Siesta: Este practic ciclul de somn al fiecărui student. Ciclul bifazic este alcătuit din 4-5 ore de somn noaptea și 90 de minute de somn la prânz. Nu e foarte diferit fată de somnul monofazic dar, un pic mai eficient.
ÎnchideЗакрыть
Depinde complet de stilul tău de viață. Reține că dacă decizi să treci la ciclul Uberman sau Dymaxion efectele nu vor fi imediate ci dupa 3-10 zile, după ce corpul se obisnuiește. Pentru a ușura tranziția se recomandă mâncare sănătoasă, ocupație în timpul în care suntem treji și să avem timp să ne obișnuim cu noul mod de viață măcar 2-3 săptămâni.
Eu personal am aproximativ 1 an cu ciclul Everyman. Mai exact dorm 3 ore noaptea, și de 2 ori pe zi cîte 30 minute (noaptea de la 3 la 6 iar ziua la 3 și la 8). În prima lună am avut ceva dureri de cap (neînsemnate). Mi-au trecut repede. Cred că creierul încă se acomoda. Nu mă simt obosit. Nu mi-e somn.
Cineva a experimentat? Care au fost rezultatele?
Aceste informații au caracter informativ!
Fiecare este liber să experimenteze, dar pe propriul risc.
Editat de către CreativeTeet la 2014-10-13 00:10:13
#51 by CreativeTeet (Satan's Apostle | Stoned) (0 mesaje) at 2013-09-16 16:58:04 (553 săptămâni în urmă) - [Link]
#49 SkySonic, Am început de la începutul verii să scad cîte puțin din rata de somn. Acum am 9 zile de cînd am regimul de 3 ore noaptea și 2 nap-uri de 30 minute ziua.
#50 YoH, "... eu ma rid de faptul cum ai formulat acea propozitie ..." - mă rog... Cred că s-a înțeles sensul...
Mesaj util ?
Da0 puncte
#52 by System at 2013-09-16 19:20:33 (553 săptămâni în urmă) - [Link]
care e sensul somnului polifazic? ce benificii ai din asta?
Mesaj util ?
Da0 puncte
#53 by CreativeTeet (Satan's Apostle | Stoned) (0 mesaje) at 2013-09-16 19:29:50 (553 săptămâni în urmă) - [Link]
#52 allysa, Reducerea orelor de somn pentru a le folosi în scopuri mai utile, fără a aduce daune funcționării normale a organismului.
Mesaj util ?
Da0 puncte
#54 by System at 2013-09-16 19:32:58 (553 săptămâni în urmă) - [Link]
#53 CreativeTeet, thx.. dar dacă pt vîrsta mea ar fi normal 7-8 ore de somn.. practicarea acesti tehnici pînă la cît va reduce suma totală a orelor petrecute în somn?
Mesaj util ?
Da0 puncte
#55 by CreativeTeet (Satan's Apostle | Stoned) (0 mesaje) at 2013-09-16 19:34:57 (553 săptămâni în urmă) - [Link]
#54 allysa, 3-4-5... Depinde de fiecare organism în parte. Asta e greu de spus.
Mesaj util ?
Da0 puncte
#56 by System at 2013-09-16 19:38:50 (553 săptămâni în urmă) - [Link]
#55 CreativeTeet, "... 3-4-5.. ..." - tu pînă la cît ai redus?))
Mesaj util ?
Da0 puncte
#57 by CreativeTeet (Satan's Apostle | Stoned) (0 mesaje) at 2013-09-16 19:40:28 (553 săptămâni în urmă) - [Link]
#0 CreativeTeet, "... Eu personal am 9 zile de cînd am început ciclul Everyman. Mai exact dorm 3 ore noaptea, și de 2 ori pe zi cîte 30 minute (noaptea de la 3 la 6 iar ziua la 3 și la 8). În ziua 4 și 5 am avut ceva dureri de cap (neînsemnate). Mi-a trecut în 10 minute. Cred că creierul încă se acomoda. Nu mă simt obosit. Nu mi-e somn. ..." -
Mesaj util ?
Da1 puncte
#58 by System at 2013-09-16 19:50:04 (553 săptămâni în urmă) - [Link]
#57 CreativeTeet, acum continui tot aşa?)) am să văd şi eu poate încerc..
Mesaj util ?
Da0 puncte
#59 by CreativeTeet (Satan's Apostle | Stoned) (0 mesaje) at 2013-09-16 20:00:46 (553 săptămâni în urmă) - [Link]
#58 allysa, Da. pînă acum am scăzut din ore, m-am deprins și acum continuu de 9 zile...
Mesaj util ?
Da0 puncte
#60 by System at 2014-06-15 08:54:59 (514 săptămâni în urmă) - [Link]
trebuie de inviat tema
Mesaj util ?
Da0 puncte
#61 by CreativeTeet (Satan's Apostle | Stoned) (0 mesaje) at 2014-06-15 08:57:36 (514 săptămâni în urmă) - [Link]
#60 ScoocHHH, Măcar să respecți vre-un regim
Mesaj util ?
Da0 puncte
#62 by AlexCoolBoy (Now never ends.) (0 mesaje) at 2014-06-15 20:20:20 (514 săptămâni în urmă) - [Link]
#61 CreativeTeet, tu cum?! mai respecți regimul ăla, sau deja ai lăsat demult?!))
Mesaj util ?
Da0 puncte
#63 by CreativeTeet (Satan's Apostle | Stoned) (0 mesaje) at 2014-06-17 13:30:00 (514 săptămâni în urmă) - [Link]
#62 AlexCoolBoy, Il respect dar nu regulat. Mai exat dorm vreo 3-4 ore dupa cum se primeste si cam atat.
Mesaj util ?
Da0 puncte
#64 by AlexCoolBoy (Now never ends.) (0 mesaje) at 2014-06-17 14:44:08 (514 săptămâni în urmă) - [Link]
#63 CreativeTeet, 3-4 ore?! si cum te simti?
Mesaj util ?
Da0 puncte
#65 by CreativeTeet (Satan's Apostle | Stoned) (0 mesaje) at 2014-06-17 14:47:09 (514 săptămâni în urmă) - [Link]
#64 AlexCoolBoy, Destul de bine... pana cand. Daca voi observa ceva schimbari negative voi mai adauga vre-o ora - doua... :/
