#0 by CreativeTeet (Satan's Apostle | Stoned) (0 mesaje) at 2013-09-13 00:36:11 (553 săptămâni în urmă) - [Link]
„Persoana care doarme opt până la zece ore pe noapte nu este niciodată pe deplin adormită şi pe deplin trează – nu are decât diferite grade de somnolenţă în timpul celor 24 de ore ale zilei” Thomas Alva Edison
Majoritatea oamenilor cred că există doar un mod de a dormi: te culci seara pentru 6-8 ore, te trezești dimineața, stai treaz 16-18 ore și tot așa. Defapt, acesta se numește un ciclu de somn monofazic care este doar unul din cele cinci cicluri de somn principale. Celelalte patru sunt considerate cicluri de somn polifazice datorită multiplelor sesiuni de somn pe care le implica pe zi. Cum este posibil sau este sanătos?
Cea mai importanta fază a somnului este faza 4: REM (Rapid Eye Movement) care, în termeni non-stiințifici, înseamnă faza în care te odihnești cu adevărat, restul fiind exces. Astfel, dacă trecem la un ciclu de somn polifazic, lipsa somnului va determina corpul să intre în faza REM imediat, nu după 45-75 minute de somn (la un ciclu monofazic).
În consecință, se poate beneficia de efectele unui somn de 8 ore fară a pierde timpul până la faza REM, rezultând într-un ciclu de somn mai eficient. Iată care sunt ciclurile de somn polifazice:
Ciclul Uberman
Ciclul Uberman: 20-30 minute de somn la fiecare 4 ore rezultă în 6 sesiuni de somn în fiecare zi. Acest ciclu este foarte efficient, de obicei te menține sănătos si fresh. Bineînteles, este extrem de greu, cu ritmul de viață agitat și orarul fix să iei pauze de somn asa des. Un blogger, Steve Pavlina a încercat ciclul Uberman pentru 5 luni și a spus ca a avut efece pozitive uimitoare. Singurul motiv pentru care s-a întors la monofazic a fost ca să poata să țină pasul cu soția și copii săi.
ÎnchideЗакрыть
Ciclul Everyman
Ciclul Everyman: Un somn de bază suplimentat cu cate 20-30 de minute de somn. Cele mai de success variații sunt ori un somn de 3 ore si trei de 20 de minute, ori un somn de 1,5 ore si 4-5 de 20 de minute. Acesta este mai ușor de adaptat decât ciclul Uberman, fiind mai efficient și flexibil.
ÎnchideЗакрыть
Ciclul Dymaxion
Ciclul Dymaxion: Bucky Fuller a inventat acest ciclu bazat pe credința că avem două rezervoare de energie. Primul este ușor de umplut în timp ce al doilea, mai greu. El a început să doarma 30 de minute la fiecare 6 ore. Asta înseamnă 2 ore de somn pe zi! Doctorii l-au examinat dupa câțiva ani de somn Dymaxion si au constatat că e perfect sănătos, mai mult decât atât, el susține că “a fost cea mai viguroasă stare” pe care a experimentat-o.
ÎnchideЗакрыть
Ciclul Bifazic/Siesta
Ciclul Bifazic/Siesta: Este practic ciclul de somn al fiecărui student. Ciclul bifazic este alcătuit din 4-5 ore de somn noaptea și 90 de minute de somn la prânz. Nu e foarte diferit fată de somnul monofazic dar, un pic mai eficient.
ÎnchideЗакрыть
Depinde complet de stilul tău de viață. Reține că dacă decizi să treci la ciclul Uberman sau Dymaxion efectele nu vor fi imediate ci dupa 3-10 zile, după ce corpul se obisnuiește. Pentru a ușura tranziția se recomandă mâncare sănătoasă, ocupație în timpul în care suntem treji și să avem timp să ne obișnuim cu noul mod de viață măcar 2-3 săptămâni.
Eu personal am aproximativ 1 an cu ciclul Everyman. Mai exact dorm 3 ore noaptea, și de 2 ori pe zi cîte 30 minute (noaptea de la 3 la 6 iar ziua la 3 și la 8). În prima lună am avut ceva dureri de cap (neînsemnate). Mi-au trecut repede. Cred că creierul încă se acomoda. Nu mă simt obosit. Nu mi-e somn.
Cineva a experimentat? Care au fost rezultatele?
Aceste informații au caracter informativ!
Fiecare este liber să experimenteze, dar pe propriul risc.
Editat de către CreativeTeet la 2014-10-13 00:10:13
#1 by CreativeTeet (Satan's Apostle | Stoned) (0 mesaje) at 2013-09-13 17:52:48 (553 săptămâni în urmă) - [Link]
Are cineva experiență? A încercat cineva? Rezultate?
Mesaj util ?
Da0 puncte
#2 by Vitalii89 () (3 mesaje) at 2013-09-14 01:01:12 (553 săptămâni în urmă) - [Link]
#0 CreativeTeet, hmmm, tare tare interesant.
Eu as incerca ciclul Dymaxion...
Mesaj util ?
Da3 puncte
#3 by CreativeTeet (Satan's Apostle | Stoned) (0 mesaje) at 2013-09-14 01:16:21 (553 săptămâni în urmă) - [Link]
#2 Vitalii89, Mda, și eu m-am gîndit dar nu reușesc cu programul meu zilnic...
Nu e atît de ușor să respecți un astfel de regim...
Mesaj util ?
Da0 puncte
#4 by Pawn (User) (0 mesaje) at 2013-09-14 01:28:29 (553 săptămâni în urmă) - [Link]
Acest mesaj nu respecta eticheta de comunicare și a fost ascuns. Click dacă oricum dorești să-l vezi.
#5 by CreativeTeet (Satan's Apostle | Stoned) (0 mesaje) at 2013-09-14 01:30:05 (553 săptămâni în urmă) - [Link]
#4 Pawn, Nu sunt strict interzise. Fiecare este liber să experimenteze, pe propriul risc.
Mesaj util ?
Da0 puncte
#6 by daddyness (Power User) (0 mesaje) at 2013-09-14 04:15:36 (553 săptămâni în urmă) - [Link]
Eu dom de la 3 pina la 12, nustiu daca este bine din punct de vedere al ritmului biologic, dar ma simt bine, pina la 17 ani, cind ma treazeam la 7 dimineata eram mai toata ziua adormit, mai ales in primele ore ale zilei.
Am citit pe forumul "stiati ca... " daca schimbi ritmul biologic al somnului gindesti cu 50% mai putin decit cind dormi normal. )))
As incerca metoda Everyman, un somn de 3 ore si trei de 20 de minute.
Mesaj util ?
Da0 puncte
#7 by rewa2 (User) (0 mesaje) at 2013-09-14 10:12:52 (553 săptămâni în urmă) - [Link]
de la 9 seara pina la 3 dimineata
Mesaj util ?
Da0 puncte
#8 by CreativeTeet (Satan's Apostle | Stoned) (0 mesaje) at 2013-09-14 11:16:30 (553 săptămâni în urmă) - [Link]
#6 daddyness, Metodele astea sunt pentru a economisi timpul, și a fi treaz în marea majoritate a timpului. Din punctul meu de vedere timpul de dimineață e cel mai prețios. De la 3 pînă la 12 tu ai 9 ore de somn. Asta e destul de mult. În privința funcționării la 50%: creierul are nevoie de 20-30 minute de somn pentru a se recrea, dar pot fi complicațiii pe perioada acomodării cu noul regim de somn deoarece se schimbă ceasul biologic...
#7 rewa2, Tu dormi 6 ore încontinuu. Mulți ar spune că la 9 e devreme să te culci. Poți să încerci să dormi noaptea 4 ore (de la 12 pînă la 4) și ziua încă 2 la amiază (după masă).
Mesaj util ?
Da0 puncte
#9 by rewa2 (User) (0 mesaje) at 2013-09-14 11:18:06 (553 săptămâni în urmă) - [Link]
#8 CreativeTeet, e foarte important sa dormi orele de la 10 la 12 noaptea
Mesaj util ?
Da0 puncte
#10 by CreativeTeet (Satan's Apostle | Stoned) (0 mesaje) at 2013-09-14 11:21:15 (553 săptămâni în urmă) - [Link]
#9 rewa2, Păi așa se spune, dar atunci nu intri în faza rem. Sau, mă rog... Depinde de cît ești de obosit.
#12 by rewa2 (User) (0 mesaje) at 2013-09-14 11:42:47 (553 săptămâni în urmă) - [Link]
#10 CreativeTeet, somnul e interdependent cu acctivitatea din timpul zilei, daca nu ai fost destul de acctiv desigur ca o sa-ti vina somnul abia pe la 12, 1, 2, ceea ce e o mare greseala, ideea nu consta in a dormi putin ci in a te trezi cit mai dimineata, intre orele 3 si 5, desigur ca pentru unii asta e imposibill deoarece ei rateaza orele 10-12, aceste doua ore de somn fac cit altele 4 dupa 12
#11 vladmunteanu, daca stai numai in pat cu calculatorul in fata si nu faci nimic desigur ca o sa te prinda somnul abia pe la vre-o 2 de noapte
#11 vladmunteanu, nici nu iti dai seama cit de mare devine ziua cin te trezesti la 3 dimineata, reusesti sa faci atitea cit altul intr-o saptamina
Mesaj util ?
Da0 puncte
#13 by CreativeTeet (Satan's Apostle | Stoned) (0 mesaje) at 2013-09-14 11:57:08 (553 săptămâni în urmă) - [Link]
#12 rewa2, Păi depinde ce faci ziua. Eu cum nu fac un efort fizic ridicat nu aș putea adormi la 10 niciodată. Ideea e de a folosi în alte scopuri timpul pe care îl dormim în celelalte faze decît rem.
Mesaj util ?
Da0 puncte
#14 by euus (Uploader) (0 mesaje) at 2013-09-14 17:39:32 (553 săptămâni în urmă) - [Link]
#0 CreativeTeet, dupa cum am inteles tu foloseti ciclul everyman (noaptea de la 3 la 6 iar ziua la 3 și la 8) .De ce nu de 3 ori cite 20 min?
Mesaj util ?
Da0 puncte
#15 by CreativeTeet (Satan's Apostle | Stoned) (0 mesaje) at 2013-09-14 17:46:45 (553 săptămâni în urmă) - [Link]
#14 euus, Nu-mi permite programul zilnic. Am numai 2 ore libere după ce vin de la liceu iar apoi îs ocupat pînă la 8...
Mesaj util ?
Da0 puncte
#16 by System at 2013-09-14 20:26:35 (553 săptămâni în urmă) - [Link]
Poate îmi spuneţi cum dormiţi 20-30 minute?
Mesaj util ?
Da2 puncte
#17 by CreativeTeet (Satan's Apostle | Stoned) (0 mesaje) at 2013-09-14 21:24:30 (553 săptămâni în urmă) - [Link]
#16 Romano81, Te culci și dormi. Ce-i de explicat?
#17 by CreativeTeet de fapt altii adorm timp de 20,30 de minute)))) intreaba orice neurolog,...cunosc persoane care se culca si in 2 minute deja adoarme,altii au nevoe de 20-30 minute pentru a adormi
Mesaj util ?
Da1 puncte
#19 by CreativeTeet (Satan's Apostle | Stoned) (0 mesaje) at 2013-09-14 22:05:13 (553 săptămâni în urmă) - [Link]
#18 Dimkadimka15, Mie nu-mi trebuie mai mult de 5 minute să adorm. Iar cînd mă culc noaptea adorm imediat cum închid ochii.
#19 by CreativeTeet pai eu ce am vrut sa spun) tu te culci si adormi practic imediat,ceea ce iti permite sa incerci unul din aceste cicluri)) dar multi nu si le pot permite,foarte banal,trece mult timp pina adormi,+dormi etc oricum ms de info...interesanta tema
#20 Dimkadimka15, daca stai toata ziua pe pat, si la ora 3 te gindesti ca e timpul sa dormi clar ca nu o sa adormi daca te ocupi oleaca cu sportul, ai un stil de viata mai dinamic, adormi repede
#21 by vidrascoandrei nu e vorba de cit efort faci)) e vorba de neurologie etc...de si ai si dreptate,la majoritatea asa si este daca nu faci nimic,pai si adormi greu
#22 Dimkadimka15, care neurologie? ian lucreaza ca un cal de la 8 dimineata pina la 8 seara, pe la "strioka" o sa vezi ca o sa adormi imediat.
Mesaj util ?
Da0 puncte
#24 by CreativeTeet (Satan's Apostle | Stoned) (0 mesaje) at 2013-09-14 22:23:49 (553 săptămâni în urmă) - [Link]
#20 Dimkadimka15, Pentru a adormi repede trebuie să faci mișcare și să ai un regim de viață activ. Cînd te culci ziua, trebuie se te culci în pat ca și cînd te-ai culca noaptea. Te învelești, tragi jaluzelele și de dorit să fie liniște sau muzică ambientală (ca să nu te distragă nimic). Nu trebuie să-ți spui în gînd că trebuie să adormi. Cofeina și alcoolul cu pînă la 3 ore înainte de somn nu fac bine (la fel și fumatul). Un ceai cald cu 15 minute înainte ajută.
#23 by vidrascoandrei cred ca nu ai inteles ce am vrut sa spun somnul asta in genere e ceva foarte complicat...tu intrebi care neurologie...exista si insomnie,si diferite boli pe tema asta..unde poti tu si 24 de ore sa lucrezi la stroika ca oricum vei avea probleme cu somnul)
ok,sa nu credeti ca am vrut sa o fac pe desteptul dar la majoritatea oamenilor e asa cum ai spus tu) depinde cita energie cheltui)))
#24 by CreativeTeet da ai dreptate...apropo eu am dat exemplu,nu am spus ca eu am probleme cu adormitul
) (
