#0 by CreativeTeet (Satan's Apostle | Stoned) (0 mesaje) at 2013-09-13 00:36:11 (553 săptămâni în urmă) - [Link]
„Persoana care doarme opt până la zece ore pe noapte nu este niciodată pe deplin adormită şi pe deplin trează – nu are decât diferite grade de somnolenţă în timpul celor 24 de ore ale zilei” Thomas Alva Edison
Majoritatea oamenilor cred că există doar un mod de a dormi: te culci seara pentru 6-8 ore, te trezești dimineața, stai treaz 16-18 ore și tot așa. Defapt, acesta se numește un ciclu de somn monofazic care este doar unul din cele cinci cicluri de somn principale. Celelalte patru sunt considerate cicluri de somn polifazice datorită multiplelor sesiuni de somn pe care le implica pe zi. Cum este posibil sau este sanătos?
Cea mai importanta fază a somnului este faza 4: REM (Rapid Eye Movement) care, în termeni non-stiințifici, înseamnă faza în care te odihnești cu adevărat, restul fiind exces. Astfel, dacă trecem la un ciclu de somn polifazic, lipsa somnului va determina corpul să intre în faza REM imediat, nu după 45-75 minute de somn (la un ciclu monofazic).
În consecință, se poate beneficia de efectele unui somn de 8 ore fară a pierde timpul până la faza REM, rezultând într-un ciclu de somn mai eficient. Iată care sunt ciclurile de somn polifazice:
Ciclul Uberman
Ciclul Uberman: 20-30 minute de somn la fiecare 4 ore rezultă în 6 sesiuni de somn în fiecare zi. Acest ciclu este foarte efficient, de obicei te menține sănătos si fresh. Bineînteles, este extrem de greu, cu ritmul de viață agitat și orarul fix să iei pauze de somn asa des. Un blogger, Steve Pavlina a încercat ciclul Uberman pentru 5 luni și a spus ca a avut efece pozitive uimitoare. Singurul motiv pentru care s-a întors la monofazic a fost ca să poata să țină pasul cu soția și copii săi.
ÎnchideЗакрыть
Ciclul Everyman
Ciclul Everyman: Un somn de bază suplimentat cu cate 20-30 de minute de somn. Cele mai de success variații sunt ori un somn de 3 ore si trei de 20 de minute, ori un somn de 1,5 ore si 4-5 de 20 de minute. Acesta este mai ușor de adaptat decât ciclul Uberman, fiind mai efficient și flexibil.
ÎnchideЗакрыть
Ciclul Dymaxion
Ciclul Dymaxion: Bucky Fuller a inventat acest ciclu bazat pe credința că avem două rezervoare de energie. Primul este ușor de umplut în timp ce al doilea, mai greu. El a început să doarma 30 de minute la fiecare 6 ore. Asta înseamnă 2 ore de somn pe zi! Doctorii l-au examinat dupa câțiva ani de somn Dymaxion si au constatat că e perfect sănătos, mai mult decât atât, el susține că “a fost cea mai viguroasă stare” pe care a experimentat-o.
ÎnchideЗакрыть
Ciclul Bifazic/Siesta
Ciclul Bifazic/Siesta: Este practic ciclul de somn al fiecărui student. Ciclul bifazic este alcătuit din 4-5 ore de somn noaptea și 90 de minute de somn la prânz. Nu e foarte diferit fată de somnul monofazic dar, un pic mai eficient.
ÎnchideЗакрыть
Depinde complet de stilul tău de viață. Reține că dacă decizi să treci la ciclul Uberman sau Dymaxion efectele nu vor fi imediate ci dupa 3-10 zile, după ce corpul se obisnuiește. Pentru a ușura tranziția se recomandă mâncare sănătoasă, ocupație în timpul în care suntem treji și să avem timp să ne obișnuim cu noul mod de viață măcar 2-3 săptămâni.
Eu personal am aproximativ 1 an cu ciclul Everyman. Mai exact dorm 3 ore noaptea, și de 2 ori pe zi cîte 30 minute (noaptea de la 3 la 6 iar ziua la 3 și la 8). În prima lună am avut ceva dureri de cap (neînsemnate). Mi-au trecut repede. Cred că creierul încă se acomoda. Nu mă simt obosit. Nu mi-e somn.
Cineva a experimentat? Care au fost rezultatele?
Aceste informații au caracter informativ!
Fiecare este liber să experimenteze, dar pe propriul risc.
Editat de către CreativeTeet la 2014-10-13 00:10:13
#26 by CreativeTeet (Satan's Apostle | Stoned) (0 mesaje) at 2013-09-14 23:30:16 (552 săptămâni în urmă) - [Link]
#25 Dimkadimka15, Dymaxion e mai greu de respectat. În primul rînd creierul și corpul se vor deprinde mai greu cu aceste schimbări. 2 ore de somn e cam brusc pentru început. Trebuie treptat să scazi din ele pentru a nu apărea complicații.
Mesaj util ?
Da0 puncte
#27 by Hzrd (000) (0 mesaje) at 2013-09-15 02:01:03 (552 săptămâni în urmă) - [Link]
care somn?XD eu de obicei ma culc pe la 4-6 dimineata , ma trezesc in dependenta de careva factori , uneori ma trezesc in diapozonul 8-10(sunt zile exceptie in care dorm extra 2 ore). Deci dorm in jur de 3-6 ore , ma simt foarte super , arat hollywood XD.
Asa regim am deja de citiva ani , n-am probleme de sanatate/vedere si mintal sunt foarte focusat si am rezultate excelente.
Mesaj util ?
Da0 puncte
#28 by SkyCatcher (~) (0 mesaje) at 2013-09-15 02:10:39 (552 săptămâni în urmă) - [Link]
#27 Hzrd, cît eşti tînăr
Mesaj util ?
Da1 puncte
#29 by CreativeTeet (Satan's Apostle | Stoned) (0 mesaje) at 2013-09-15 11:23:58 (552 săptămâni în urmă) - [Link]
#27 Hzrd, trebuie să ai regim regulat. Altfel creierul nu se va putea acomoda și în cîțiva ani vei avea probleme. Cine vrea să încerce aceste regimuri trebuie să le respecte (cu întîrziere maximă de 45 min - o oră).
Mesaj util ?
Da0 puncte
#30 by SkySonic (User) (0 mesaje) at 2013-09-15 13:02:54 (552 săptămâni în urmă) - [Link]
#29 CreativeTeet, unul a spus recent ca e strict interzis aceste metode de somn. De ce? Si care sunt riscurile?
Mesaj util ?
Da0 puncte
#31 by CreativeTeet (Satan's Apostle | Stoned) (0 mesaje) at 2013-09-15 13:15:04 (552 săptămâni în urmă) - [Link]
#30 SkySonic, În primul rînd nu toți sunt pregătiți fizic și psihologic pentru a respecta un astfel de regim. Sunt riscuri să îți dereglezi ceasul biologic dacă începi regimul brusc. Trebuie să începi acomodarea treptat, scăzînd cîte puțin din orele de somn. dacă începi un astefel de regim trebuie să-l respecți întocmai cu o întîrziere de cel mult 45-60 minute.
#4 Pawn, "... strict interzise ..." - ATENȚIE! Materialul prezentat este destinat exclusiv oamenilor cu un vast potențial intelectual. În cazul în care ai o gândire conservatoare informația următoare este posibil să îţi zdruncine gândirea.
Mesaj util ?
Da0 puncte
#32 by Carrot (уже 10 лет с вами :3) (0 mesaje) at 2013-09-15 14:44:32 (552 săptămâni în urmă) - [Link]
после сна в 30минут - час я просыпаюсь убитый и потом долго не могу заставить себя ни за что взяться D:
Mesaj util ?
Da0 puncte
#33 by CreativeTeet (Satan's Apostle | Stoned) (0 mesaje) at 2013-09-15 15:37:11 (552 săptămâni în urmă) - [Link]
#32 Carrot, Не у всех работает. У каждого свой организм))
Mesaj util ?
Da0 puncte
#34 by System at 2013-09-15 19:24:54 (552 săptămâni în urmă) - [Link]
#35 by CreativeTeet (Satan's Apostle | Stoned) (0 mesaje) at 2013-09-15 19:40:27 (552 săptămâni în urmă) - [Link]
#34 MD_Never, Mihai la fiecare e diferit... Important e să-ți cunoști organismul și să înțelegi cum e mai bine pentru tine.
Mesaj util ?
Da1 puncte
#36 by BraveBoy (*ᴀɴʏᴛɪᴍᴇ ɪs ʜᴏᴜsᴇ ᴛɪᴍᴇ) (0 mesaje) at 2013-09-15 19:51:02 (552 săptămâni în urmă) - [Link]
Hmmm.. interesant topic ))
in timp de săptămîna mă culc pe la vreo 23:00 - 00.30 și mă scol pe la vreo 7 (la școală) și totul e normal, dar vineri, sîmbătă dacă mă culc pe la vreo 2 de noapte și mă scol pe la vreo 10 cam mă doare capul..
#36 BraveBoy, "... in timp de săptămîna mă culc pe la vreo 23:00 - 00.30 și mă scol pe la vreo 7 (la școală) și totul e normal, dar vineri, sîmbătă dacă mă culc pe la vreo 2 de noapte și mă scol pe la vreo 10 cam mă doare capul ..." - asta si e greseala de baza. in fiecare zi, trebuie sa te scoli aproximativ la aceeasi ora(+/- o ora maxim), si sa dormi, in fiecare zi, acelasi numar de ore. atunci o sa dispara durerile de cap
Mesaj util ?
Da2 puncte
#38 by BraveBoy (*ᴀɴʏᴛɪᴍᴇ ɪs ʜᴏᴜsᴇ ᴛɪᴍᴇ) (0 mesaje) at 2013-09-15 19:54:42 (552 săptămâni în urmă) - [Link]
#37 vidrascoandrei, adică să mă culc pe la vrio 19:00 și să mă scol la 7?
Mesaj util ?
Da0 puncte
#39 by CreativeTeet (Satan's Apostle | Stoned) (0 mesaje) at 2013-09-15 19:56:40 (552 săptămâni în urmă) - [Link]
#38 BraveBoy, Să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. Pentru ca organismul să-și creeze un ceas biologic, și să se obișnuiască cu el.
#38 BraveBoy, nu
te culci de luni pina vineri, la 23:00, si simbata si duminica tot culcate la ora ceea. stiu e greu, dar asa trebuie. si sa te scoli la 7 dimineata in fiecare zi. stiu, simbata sa te scoli la 7, nu prea vrei, dar asa nu o sa te doara capul
Mesaj util ?
Da3 puncte
#41 by System at 2013-09-15 20:06:29 (552 săptămâni în urmă) - [Link]
#35 CreativeTeet, Pai da, nici n-am zis cai unica solutie. Eu daca dorm ziua cand ma scol ma simt distrus complet si niste senzatii stranii ca in comixu de mai jos.
ÎnchideЗакрыть
Mesaj util ?
Da2 puncte
#42 by R4pkid (Яap Lоvёя) (0 mesaje) at 2013-09-15 21:09:42 (552 săptămâni în urmă) - [Link]
#41 MD_Never, am incercat o zi si ochii imi sunt "paiangeniti".(metoda everyman)
Mesaj util ?
Da0 puncte
#43 by CreativeTeet (Satan's Apostle | Stoned) (0 mesaje) at 2013-09-15 21:23:10 (552 săptămâni în urmă) - [Link]
#42 R4pkid, Trebuie să scazi treptat pînă ajungi la orele dorite. Rezultatele nu apar din prima zi. Trebuie ca organismul să se obișnuiască.
Mesaj util ?
Da0 puncte
#44 by Hzrd (000) (0 mesaje) at 2013-09-15 21:39:42 (552 săptămâni în urmă) - [Link]
#29 CreativeTeet, e imposibil sa determin exact cind ma culc , petreceri/ fete/ bautura etc , dar empiric asta e programul meu de odihna si e in regula.
Un anumit tipar eu il respect cu mici devieri.
Mesaj util ?
Da0 puncte
#45 by $anek (IT'S REKT O'CLOCK) (3 mesaje) at 2013-09-15 21:59:11 (552 săptămâni în urmă) - [Link]
nu conteaza cind te culci, conteaza sa dormi minimum 7 ore... daca stai acasa si nici o brinza nu faci, atunci clar ca 3 ore pe zi ti-ajunge... dupa parerea mea regimurile enumerate mai sus, e o prostie
vara dormeam 12 ore, stabil, acuma cu univerul si cu lucrul... am aprox 15 ore pe zi de munca stabila, + alte chestii pe-acasa, si ajung la 6 ore, ceea ce nu e de-ajuns
Mesaj util ?
Da1 puncte
#46 by CreativeTeet (Satan's Apostle | Stoned) (0 mesaje) at 2013-09-15 22:30:45 (552 săptămâni în urmă) - [Link]
#45 $anek,
ATENȚIE! Materialul prezentat este destinat exclusiv oamenilor cu un vast potențial intelectual. În cazul în care ai o gândire conservatoare informația următoare este posibil să îţi zdruncine gândirea.
ÎnchideЗакрыть
Mesaj util ?
Da0 puncte
#47 by YoH (Never Back Down) (0 mesaje) at 2013-09-16 16:36:46 (552 săptămâni în urmă) - [Link]
#46 CreativeTeet, "... Materialul prezentat este destinat exclusiv oamenilor cu un vast potențial intelectual ..." -
#45 $anek, deacord.
Mesaj util ?
Da0 puncte
#48 by CreativeTeet (Satan's Apostle | Stoned) (0 mesaje) at 2013-09-16 16:45:13 (552 săptămâni în urmă) - [Link]
#47 YoH, Nu toate persoanele se pot adapta și urma asemenea regimuri. Am mai repetat. Dacă tu nu poți nu înseamnă că nimeni nu poate.
Iată de exemplu eu m-am culcat azi la 3:45 dimineața, și m-am trezit singur la 6:05 fără telefon sau ceva. Și nu am umblat toată ziua somnoros sau obosit. Cînd am venit de la liceu am dormit de la 14:00 pînă la 14:35 și urmează să mai dorm încă un ciclu de 30 minute la ora 20:00. Și vreau să-ți spun că mă simt perfect. Nu am dureri de cap, oboseală. Memorez și lucrez foarte repede.
Mesaj util ?
Da0 puncte
#49 by SkySonic (User) (0 mesaje) at 2013-09-16 16:49:03 (552 săptămâni în urmă) - [Link]
#48 CreativeTeet, de cat timp prictici aceste metode??
Mesaj util ?
Da0 puncte
#50 by YoH (Never Back Down) (0 mesaje) at 2013-09-16 16:56:30 (552 săptămâni în urmă) - [Link]
#48 CreativeTeet, am inteles asta din comentariile precedente, eu ma rid de faptul cum ai formulat acea propozitie
am incercat o zi si ochii imi sunt "paiangeniti".(metoda everyman)
