Am o problema .!

#0 by HoTrucks (Power User) (0 mesaje) at 2013-05-28 08:07:56 (569 săptămâni în urmă) - [Link]

Buna, am şi eu o problemă. Am 1,72 cm şi 50 kg, asta nui bine deloc, sunt prea slab. Doresc să mă ingraş cu vrio 15 kg dar nu pot. Imi zice cineva cum o pot face ? Vă rog.
Fără replici d'astea : Mănincă
Fără Flood şi Mat

Mesaj util ? Da 5 puncte

1 2 3
<< Precedenta Următoarea >>

#26 by ByZar_HipHop (get.smoke.fly) (0 mesaje) at 2013-05-28 16:32:54 (569 săptămâni în urmă) - [Link]

#22 n1ta, da...baga la ligamente sare de sa nu te mai poti misca, vb serios

Mesaj util ? Da 0 puncte

#27 by oburuks98 (Power User) (0 mesaje) at 2013-05-28 16:53:17 (569 săptămâni în urmă) - [Link]

#0 HoTrucks, dute pe vo viteva zile la bunica ta o sa ridici repede kg care iti trebuesc =)

Mesaj util ? Da 1 puncte

#28 by HoTrucks (Power User) (0 mesaje) at 2013-05-28 17:03:23 (569 săptămâni în urmă) - [Link]

Ms de sfaturi, dar de departe seaman cu o skindura, din cauza ca sunt prea inalt, si trebue cumva sa ma ingras macar 10-15kg obligator. !

Mesaj util ? Da 1 puncte

#29 by crocoo (User) (0 mesaje) at 2013-05-28 17:04:29 (569 săptămâni în urmă) - [Link]

trebuie sa maninci la timp si sa elimini orice tip de stres, poti sa bagi in tine tot ce vrei si sa maninci de 7 ori pe zi, daca ai stres slabesti la loc

Mesaj util ? Da 4 puncte

#30 by 13voin Drivers Club

(Carasic) (0 mesaje) at 2013-05-28 17:16:40 (569 săptămâni în urmă) - [Link]

Maninca..nu maninca..da daca de la natura ii dat sa fii slab slab ramii..

Desi totusi este o metoda duci un mod de viatsa sedentar... fara stres..si papi de 3-4 ori pe zi plus ceai cu copturi intre mese .. si oricum anini citeva kg pe tine (dar nu e bine ..te simti aiurea in asa caz.findca fara miscare nu ai puterea necesare pentru a "cara" cu tine kg in plus) .. - metoda "incercata" involuntar de mine in 5 luni 10Kg... si dai sa faci citiva pasi incepi sa gifii.. dupa asta am decis sa nu mai fac experimente ))))

Mesaj util ? Da 1 puncte

#31 by corinaigor13 (Power User) (0 mesaje) at 2013-05-28 17:38:06 (569 săptămâni în urmă) - [Link]

[quote=HoTrucks]Buna, am şi eu o problemă. Am 1,72 cm şi 50 kg, asta nui bine deloc, sunt prea slab. Doresc să mă ingraş cu vrio 15 kg dar nu pot. Imi zice cineva cum o pot face ? Vă rog.
La farmacie sint vitamine pentru pofta de mincare. Eu inainte fiecare masa am mincat cite o felie de lamie, a ajutat

Mesaj util ? Da 0 puncte

#32 by System at 2013-05-28 18:36:15 (569 săptămâni în urmă) - [Link]

#22 n1ta, "... mananca mincarea cu multa sare ..." - sapu si vrei sal apushi genunchele pe la vo 25 de ani?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#33 by Mars3li (Power User) (0 mesaje) at 2013-05-28 18:53:12 (569 săptămâni în urmă) - [Link]

#0 HoTrucks, "... 14 ..." - tu zi mulțumesc că ai așa înălțime,mușchii tăi la vîrsta asta nu au capacitatea de a "a se umfla" ca la cei mai mari...mușchii pe urmă o să îți crească,acum slabe șanse...și la 14 ani a tai pentr ție mușchi? Este dașa și cs!

#1 BoSSMC, "BodyBuilder" cam prea tare te-ai apreciat

Mesaj util ? Da 1 puncte

#34 by Kryz0r (român!) (0 mesaje) at 2013-05-28 18:53:57 (569 săptămâni în urmă) - [Link]

#33 Mars3li, "... Este dașa și cs! ..." - :rofl:

#33 Mars3li, "... cam prea tare te-ai apreciat ..." - +

Mesaj util ? Da 0 puncte

#35 by myself (Uploader) (0 mesaje) at 2013-05-28 18:58:43 (569 săptămâni în urmă) - [Link]

21 ani, 1.85, 60 kg)) shi s fac? :[

Mesaj util ? Da 0 puncte

#36 by Orc (User) (0 mesaje) at 2013-05-28 19:00:45 (569 săptămâni în urmă) - [Link]

La 14 ani m-am inaltat si eu foarte tare si eram ca tn : Slab , fara masa corpolenta etc. , Insa in acel timp frecventam sportul si pe la 15 ani(vara) deja am pus pe mine destul de bine si se resimtea rezultatul , atit vizual cit si spiritual .Acum am 16 ani si imblu la sala de forta , sunt intro forma buna si am un corp fizic foarte bine dezvoltat .
Sfat: cam toti scriu tot aceeasi astfel ma alatur si eu
Apropo cu 15 kg intr-un timp scrut , cred ca glumesti , tre sa fii o javra ca sa poti pune atat pe tine intr-un mod natural , Am avut nevoie de 2 ani pentru a ajunge in forma care sunt la moment)

Mesaj util ? Da 2 puncte

#37 by Mars3li (Power User) (0 mesaje) at 2013-05-28 19:01:45 (569 săptămâni în urmă) - [Link]

Acest mesaj nu respecta eticheta de comunicare și a fost ascuns. Click dacă oricum dorești să-l vezi.

#38 by neQr (Uploader) (0 mesaje) at 2013-05-28 19:32:48 (569 săptămâni în urmă) - [Link]

mda , eu am 14 ani , 1.70 m si 53-54 kg , in fiecare saptamina pun si dau jos un kg :-/

, dar cred ca pentru virsta noastra este inca normal , incepind de la 15-16 ani corpul se dezvolta ..creste masa corpului si incepi sa te lățăști

Editat de către neQr la 2013-05-28 19:38:15

Mesaj util ? Da 0 puncte

#39 by kri3g (Knight of TMD) (0 mesaje) at 2013-05-28 19:33:22 (569 săptămâni în urmă) - [Link]

poti sa consumi piine alba la oricare mincare

Mesaj util ? Da 0 puncte

#40 by T0ader ( ¥ ₹ ₩ ฿ £ € ₺ $ ) (0 mesaje) at 2013-05-28 20:03:28 (569 săptămâni în urmă) - [Link]

poti sa maninci kit nu ai minca daca natura e asa asa si vei ramine 10 15 kg asta e cv imposibil sa pui, poate niste proteine sa incerci dar si acelea nui garant ca le vei pune, poti sa incerci la o sala de forta pe vara sa te antrenezi si antrenorul sati recomande niste proteine si cv efect poate ca va fi!

Mesaj util ? Da 2 puncte

#41 by Foxx (Power User) (0 mesaje) at 2013-05-28 20:08:15 (569 săptămâni în urmă) - [Link]

eu am 18 ani, 1,84m, 68kg .... orice nash face, nici nu slabesc nici nu ma ingrash

.. maninc doar mincare de casa ... fast-foodurile, chipsuri etc ... deja imi provoaca dezgust ... da mash bucura daca as slabi un pic, nu pentru cifra, ci visual ...

Mesaj util ? Da 2 puncte

#42 by Apocalypses (Power User) (0 mesaje) at 2013-05-28 20:28:06 (569 săptămâni în urmă) - [Link]

Pentru a creste in greutate se recomanda includerea in alimentatie a tuturor grupurilor de alimente : cereale, fructe si legume, lactate, carne si oua si seminte.

Trebuie consumate alimente bogate in calorii si nutrienti. Nu exagerati cu salate, apa sau lichide sarace in calorii, inainte de masa. Alimentele consumate trebuie aiba un aport real si sa contribuie la indeplinirea obiectivului nostru. Nu ciuguliti intre mese, pentru ca asta contribuie la cresterea metabolismului, ceea ce trebuie evident evitat. In schimb, trebuie marite treptat portiile din timpul meselor. In acest sens trebuie alese alimente sanatoase, sarace in grasimi, cum ar fi carnea, pestele, fasolea, cerealele, fructele si legumele.

Alimente bogate in calorii si nutrienti: cereale tip musli, fructe uscate, alune, unt de arahide, iaurturi, paine, somon, oua, nuci, seminte, branza, lapte integral. Trebuie subliniati si carbohidratii: legume precum cartofi, porumb, mazare, cereale, paine integrala.

Sunt de evitat cafeina si alimentele care contin zahar, pentru ca ele de fapt pot duce la scaderea apetitului.

Chiar daca vrem sa ne ingrasam, trebuie sa evitam grasimile, mai ales pe cele saturate, provenite din produse de fast-food, din prajeli sau alimente foarte procesate. Se recomanda alimentele bogate in proteine si sarace in grasimi cum sunt: carnea de peste, pui si curcan, fructele si legumele.

Apa! Trebuie consumati doi litri de apa pe zi. De asemenea, trebuie consumate bauturi bogate in calorii, cum ar fi sucurile naturale si laptele, in loc de cafea, ceai sau bauturi dietetice.

Dormiti suficient! Somnul este cel mai simplu mijloc de recuperare si de imbunatatire a starii generale de sanatate si de cele mai multe ori este pierdut din vedere. Incercati sa dormiti cel putin 8 ore de somn pe noapte si rezultatele nu se vor lasa asteptate.
Orele meselor afecteaza, de asemenea, compozitia organismului. Daca in ultima parte a zilei sunt consumate cantitati mari de mancare, combustibilul va fi, cel mai probabil, depozitat ca grasime. Daca in schimb, ne alimentam pe tot parcursul zilei, vom avea energia necesara, fara a apela la resursele musculare.

Exista cateva etape care pot conduce in mod sigur si sanatos la castig ponderal.

1) Calculati cate calorii consumati intr-o zi normala. Este un pas foarte important, deci incercati sa fiti cat mai exact posibil. Cantarirea la inceputul dietei este obligatorie.

2) Imediat ce ati inceput sa numarati caloriile, consumati cu 500 de kilocalorii mai mult decat ati face in mod obisnuit. Sa presupunem ca in prima zi in care ati inceput numaratoarea, ati numarat 2000 de kilocalorii. Pentru restul saptamanii se trece la un consum de 2500 de kilocalorii. In loc de 3 mese principale este recomandat sa se consume acelasi numar de calorii mai des, pe parcursul a 5-6 mese. Practic, ar trebui sa luati o masa la 2,5 - 3 ore.

3) La sfarsitul saptamanii trebuie sa ne cantarim pentru a vedea progresul. In acest fel se vor castiga in medie intre 0,5 si 1 kg pe saptamana si intre 2 si 3 kg pe luna. Orice castig ponderal mai mare de aceasta medie inseamna ca se depune prea multa grasime si este, evident nesanatos.

4) La un moment dat, pe perioada dietei, se va ajunge la o greutate constanta, un palier ponderal. Pentru depasirea acestui palier si continuarea cresterii masei corporale va trebui sa se suplimenteze aportul caloric existent cu inca 250 kcal in plus. Acest lucru se va repeta la fiecare palier care dureaza minim doua saptamani.

Cum sa cresti rapid in masa musculara?
Daca ati incercat tot felul de metode de a creste rapid in masa musculara si nu ati reusit, urmati urmatoarele sfaturi :
1 Efectuati corect exercitiile
2. Alegeti greutatile potrivite
3. Nu neglijati incalzirea
4. Alegerea exercitiilor
5. Alegerea partenerului de antrenament
6. Cereti sfaturi celor mai avansati
7. Alegerea salii
8. Nu va supraantrenati
9. Mancati suficient si sanatos
10. Folositi suplimentele nutritive

Ce sa mananci ca sa faci muschi repede
Fara un suport nutritional adecvat masa musculara nu va creste! Acesta este un fapt de care trebuie sa tii cont cand vrei sa pui 5, 10 sau mai multe kilograme de muschi. Am intalnit multi tipi ce arata la fel si dupa doi sau trei ani de antrenament. Nu discut aici cat de bine se antreneaza sau daca au refacere buna. Crezi ca poti creste cu doar una, doua sau chiar trei mese pe zi? Nu vei creste.
Culturistii adevarati au nevoie cam de sase – sapte mese zilnice (incluzand suplimentele proteice). Iti place sau nu, asta este adevarul. Muschii nu cresc cu aer! Singura cale a unui culturist natural este sa manance corect (cantitativ si calitativ), sa stie sa se antreneze si sa-si planifice timp suficient pentru refacere.
Proteinele sunt cel mai important nutrient pentru un culturist. Ai nevoie de ele pentru ca tesutul muscular sa se refaca si sa creasca dupa antrenamente. Daca dieta ta e saraca in proteine poti sa te antrenezi cat de tare si intens vrei si iti garantez ca nu vei creste. Cele mai bune surse proteice sunt carnea de pui sau vita, pestele, albusul de ou, lactatele degresate si pudrele proteice de calitate. Toate acestea trebuie impartite la fiecare masa a zilei.
Carbohidratii complecsi (cartofi, orez, peste, ovaz, cereale) sunt importanti deoarece atunci cand nu ai suficienti in corp proteinele sunt metabolizate si transformate in glucoza, intr-un proces numit glicogeneza. Daca cantitatea de carbohidrati ce o mananci e prea mica implicit nivelul de energie va scadea. Tonusul muscular depinde in buna masura de cat de mult glicogen ai stocat in muschi. Mancand carbohidrati prea putini, muschii tai vor fi “plati”, fara tonus.
Muschii au in compozitie mai mult de 70% apa. Apa e un “vehicul” ce transporta nutrienti importanti in corp, precum o parte a vitaminelor si mineralelor si chiar carbohidrati. Daca nivelul de apa in corpul tau e scazut capacitatea de a transporta acesti nutrienti acolo unde e nevoie scade. Ai nevoie de 4 litri de apa la o greutate de 80 Kg, bauta de-a lungul zilei. Cat despre grasimi, cele din alimentele ce contin proteine sunt suficiente. Totusi, nu strica sa mai adaugi 2-3 lingurite de ulei de masline la dieta ta zilnica.
Iata in continuare o schema de program alimentar pentru cresterea masei musculare:
ora 08:00
- 200 g fulgi de ovaz sau 200 g orez fiert
- omleta din 2 galbenusuri + 6 albusuri
- 50 g branza slaba sau cas de vita
- legume + 1 lingurita ulei de masline
- un fruct la alegere
- 1 tableta multivitamine + multiminerale
- 1 tableta 500 mg vitamina C
ora 11:00
- 500 - 1l lapte
ora 13:00
- 200 g carne de pui sau vita la gratar
- 200 g cartofi copti sau orez fiert
- legume sau un cheeseburger mare cu carne de vita
ora 16:00
- 500 - 1l lapte +500 mg vitamina C
ora 18-19 - antrenament
ora 19:00
- 500 - 1l lapte +500 mg vitamina C
ora 20:30
- 200 g piept de pui sau 200 g peste
- 200 g paste din grau dur sau cartofi copti
- legume + 1 lingurita ulei de masline
ora 23:00
- 500 - 1l lapte
ora 23:30 – somn.
Este un exemplu bun de nutritie pentru o crestere a masei musculare pentru cei care vor sa investeasca in rezultate bune pe termen mai scurt de timp. Pentru cei care nu au timp sau bani ca sa isi procure cele de mai sus, este de ajuns sa trageti regulat la sala si sa mancati absolut tot ce apucati exceptand grasimile, astfel incat sa nu simtiti niciodata un gol in stomac sau senzatia de foame prea mult timp. Iar la fel nu trebuie sa fiti stresati.

Mesaj util ? Da 2 puncte

#43 by BloodyBooy (⊗ Ghost of Terlingυa..) (0 mesaje) at 2013-05-28 20:35:11 (569 săptămâni în urmă) - [Link]

3 mese pe zi,sanatoase, bine incarcate caloric si nutritive dar nu prea mult zahar si grasimi cu gandul ca te vei ingrasa ! poti sa ei si niste suplimente nutritive in forme de batoane sau bomboane care la fel vor pune cit de cit pe tine, la fel si sala de forta frecventata regulat te va ajuta. Si staruite sa te sui cat mai putin pe cintar, adica 1 data pe saptamana , ca de altfel poti sa-ti faci o impresie de stres emotional.

Mesaj util ? Da 2 puncte

#44 by KadruON

Participant la concursul Fotografi Amatori

(TMD Photographer) (0 mesaje) at 2013-05-28 20:41:58 (569 săptămâni în urmă) - [Link]

Nu atrage atentia la acei care zic '' sa maninci mincare grasa''
Ea poate sa nu ajute deloc , ci din contra , sa te inbolnavesti !
Mai bine tei duce la Sala de Forta ! da daca nu , uite pe youtube diferite exercitii pentru corp !

Mesaj util ? Da 2 puncte

#45 by OXJIOMOH (Power User) (0 mesaje) at 2013-05-28 21:36:09 (569 săptămâni în urmă) - [Link]

У меня такая же проблема , при росте 180 см я вешу 61 кило . пробовал множество диет кушал через силу проверялся у врачей на наличие паразитов в организме , пил различные биодобавки . ничего не помогло ...

Mesaj util ? Da 0 puncte

#46 by CNH

(Good Morning Miami) (0 mesaje) at 2013-05-28 23:03:08 (569 săptămâni în urmă) - [Link]

la Mcdonals in fiecare zi si vezi cum intro saptamina 20 da nu 15

Mesaj util ? Da 0 puncte

#47 by DevilViper (Power User) (0 mesaje) at 2013-05-28 23:07:49 (569 săptămâni în urmă) - [Link]

Buna.
Eu cred ca nu trebuie sa maninci tot felul de mincare grasa sau bere sau nustiu mai ce, eu nu inteleg oamenii care sfatuie asta, voi ce chiar nu intelegi ca il faceti pe om sa consume lucruri nesanatoase care nu o sa-i rezolve problema ci din contra o sa-i mai adauge citeva?
Nu stiu nu sint specialist, pentru ca eu am o problema inversa, sunt josut si am avut un surplus marisor de greutate pina vara aceasta, insa acum l-am lasat fara diferite sfaturi de tipul "de a minca numai iarba sau asa cv".
In primul rind cred ca trebuie sa practici un sport, dar care nu implica mult alergat si exerciti de la care te usuci, un variant superb ar fi sala de forta sau inotul.
In al doilea rind cred ca trebuie sa maninci bine , dar numai mincare naturala si de toate cite oleaca, adica nu daca a spus unul sa maninci napolion cu lapte ap trebuie in fiecare zi de 3 ori pe zi sa maninci numai asta.
Si in ultimul rind si tot odata cel mai important cred ca trebuie sa ai rabdare si sa te bucuri ca esti inalt, masa se va pune cu timpul la 14 ani corpul la unii abia incepe sa se dezvolte , asa ca in urmatorii ani cred ca se va normaliza, iar referitor la inaltime , trebuie numai sa te bucuri , eu am 18 ani si am 1.70, daca nu mai putin si sunt baiat , cu toate acestea nu ma complexez dar as fi vrut si eu sa am mcr un 1.75

Succes.

Mesaj util ? Da 2 puncte

#48 by 4dr3nal1n (User) (0 mesaje) at 2013-05-28 23:10:19 (569 săptămâni în urmă) - [Link]

La tine metabolismul e rapid si poti sa maninci mult dar tot nu o sa poti sa adaugi, trebue de schimbat un pic metabolismul, dute la farmacie si intreaba de preparatul asta "Retabolin" iti mareste masa si pofta de mincare... dupa o saptamina de consumare o sa opservi singur pofta de mincare si undeva dupa 2 3 saptamini de consumare o sa vezi ca o sa incepi sa adaugi kg... toata vara sa consumi cum o sa iti spue la farmacie... si o sa vezi ca o sa pui citeva kg in 3 luni... intrun an o sa revii la greutatea care o vrei... daca o sa consumi regulat cum trebuie si o sa maninci,, la sala nu te duce pinacind nu pui citeva kg pe tine... imi scrii in pm idul de skype dac ceva si vb pe tema asta... ce tine de sala de forta , nu cine stie ce rost sa te antrenezi acum pentru ca ai putea sa mai slabesti cu un kg sau 2 ...pentru ca la tine corpul e de tipul "ectomorf" nant si slab si la asa tip de corp foarte greu adaugi masa musculara.. o sa te antrenezi 6 luni , 1 an si as fie foarte foarte slabe rezultate si o sa ai aceiasi greutate... la sala o sa pleci atunci cind deamu o sa adaugi citeva kg si o sa pui oliac de grasime pe tn atunci o sa pleci la sala... te sfatui sa rezolvi de pe acum chestia asta pentru ca o sa fii prea complexat peste citiva ani , o sa te simti incomod sa te dezbraci la un iaz defata cu lumea si vara o sa cauti maiouri largi .. o sa cazi in depresii foarte des... si cu fetele o sa fie problematic... apropo sexul regulat tot te va ajuta... po sa fie si de la chestia ca te-ai inaltat brusc si nu sa dezvoltat normal corpul... problema asta po sa fie temporar la tine...

Editat de către 4dr3nal1n la 2013-05-28 23:36:04

Mesaj util ? Da 0 puncte

#49 by ErmiGood Drivers Club

(Member of Drivers Club on TMD...) (1 mesaje) at 2013-05-28 23:46:15 (569 săptămâni în urmă) - [Link]

#0 HoTrucks, așă țîi felișagu..

Mesaj util ? Da 1 puncte

#50 by tihiron

(TMD Chef) (0 mesaje) at 2013-05-29 00:03:28 (569 săptămâni în urmă) - [Link]

oho ho.... cite posturi! O_o

#0 HoTrucks, eshti un tip de persoana ectomorf

nu fa griji- asha shi eu am fost. Rugam Domnul sa depun masa

tu creshti, mai ales cu o asha inaltime la o asha virsta ) , principalul e sa primeshti toate vitaminile lipide,glucide,proteine necesare p/u creshterea shi dezvoltarea sanatoasa a organismului!

bine spun cei de mai sus.. mai putin stres, shi sa ai o ratie alimentara (pe saturate) 3-4 ori pe zi,dar nu uita shi de modul de viata pe care'l duci :wink:

un somn implinit, nu fumatului shi nu alcoolului )

vezi ca "ectomorfii" au un metabolism diferit (nu sunt predispushi liposintezei) fata de endomorf shi mezomorf. Ai nevoie de produse bogate caloric/proteine/glucide(carbohidrati) + sala de fosrta/ori ceva de gen bara,paralele din ograda. eu nu cred ca doreshti sa depui o simpla masa de grasimi(dar shi asta ar fi ok in cazul dat) asha ca nu uita shi de existenta masei muskulare shi a puterei in creshtere!
ps: * facind exercitii la bare ori in sala, spus pe intelese-tu rupi mushkii de la care shi se mareshte volumul lor, aceste concrescind in locurile unde fibrele muskulare au fost rupte!
* te sfatui sa ecskluzi exercitii cardio (ex: fuga) p/u ca in organism se porneshte un proces ......... la care cu oxigenul nimerit ard grasimile )

NU BAGA TOATE PROSTIILE IN GURA , cu timpul vei adauga in greutate.
eu la ai mei 24 ani, am atins shi o suta in ianuarie, acu am 93.7kg /1.85m shi mergem in descreshtere )
sanatos sa fii :wink:

ÎnchideЗакрыть

Mesaj util ? Da 2 puncte

1 2 3
<< Precedenta Următoarea >>

Forum Index > Chat > Sănătate > Am o problema .!

Această temă este închisă. Nu puteţi posta mesaje noi.