Forum Index > Sport > Alergatul

#0 by Aurelyan (uimeşte-mă!) (0 mesaje) at 2010-08-19 21:12:08 (716 săptămâni în urmă) - [Link] ''Fuga-i ruşinoasă, dar e sănătoasă !'', astfel sună un proverb vechi din popor. Însă haideţi să ne afundăm puţin în detaliile acestui sport. Desigur, cu toţii cunoaştem că fiecare sport care este practicat într-un mod exagerat sau greşit ne poate dăuna asupra sănătăţii. cum ne ajută un alergat sănătos? Alergatul îmbunătăţeşte memoria ! O echipă de cercetători de la Universitatea Cambridge au descoperit un motiv în plus pentru care ar trebui să alergăm cel puţin de trei ori pe săptămână. Astfel, experţii spun că, pe lângă efectele benefice evidente asupra sănătăţii, joggingul stimulează producţia de materie cenuşie, fapt ce duce la îmbunătăţirea memoriei. Alergatul stimulează creşterea celulelor dintr-o zonă a creierului responsabilă de îmbunătăţirea memoriei, explică specialiştii. Pentru a ajunge la această concluzie, echipa condusă de neurologul Timothy Bussey a studiat evoluţia a două grupuri de şoareci de laborator, unul dintre ele aflat într-o cuşcă prevăzută cu roata de alergat, iar cel de-al doilea, ţinut într-o cuşcă goală. După câteva zile, cobaii au fost supuşi unor teste de memorie, cu ajutorul unui ecran de calculator pe care erau afişate două pătrate identice, aşezate unul lângă altul. Când atingeau cu botul pătratul din stânga, şoarecii primeau un cub de zahăr, în timp ce atingerea pătratului din dreapta nu le aducea nicio recompensă. Oamenii de ştiinţă au constatat astfel că şoarecii din cuşcă cu roata de alergat au reuşit să ofere de două ori mai multe "răspunsuri corecte" decât cei care nu au avut şansa să facă exerciţii fizice. Mai mult, analiza ţesutului cerebral extras de la cobai arată că subiecţii care au alergat în timpul experimentului au produs circa 6.000 de noi celule neuronale. În acelaşi timp, cercetătorii susţin că studii anterioare arată că oamenii îşi pot trata depresiile cu ajutorul exerciţiilor fizice, acestea având rezultate la fel de bune ca şi tratamentele cu antidepresive, ce stimulează creşterea de noi celule neuronale. ÎnchideЗакрыть Alergatul face bine la inimă. Alergatul face bine la inimă. Endorfina şi alte morfine – substanţe care sunt secretate de corp în timpul mişcării fizice - nu ne fac doar să ne simţim mai bine. Ele ne protejează de infarct, conform unui studiu american. Studiul a constat în experimentarea pe cobai. Astfel, s-a observat că în timpul alergatului unele substanţe şi endorfina secretate de corp sunt cele care aduc beneficii sistemului cardiovascular. Fără ele, alergatul nu ar mai avea rost. S-a ajuns la concluzia că exercitiile regulate reduc riscul apariţiei bolilor cardiace şi previn infarctul miocardic. Mai mult, alergatul previne arteroscleroza, osteoporoza şi chiar depresia. ÎnchideЗакрыть Alergatul îţi redă un organism în formă! Te-ai hotărât că mişcarea să fie elementul esenţial al curei tale de slăbire şi ai ales joggingul ca principala metodă de eliminare a grăsimilor. Trebuie să ştii însă că cea mai ieftină şi la-ndemană metoda de mişcare, alergatul, are şi ea dezavantajele ei, de care vei tine cont atunci cand vei dori să elimini kilogramele în plus. Medicii recomandă 30 de minute de mişcare pe zi, pentru cel puţin cinci zile, pentru un bun tonus, un echilibru muscular corespunzător şi reducerea riscului apariţiei bolilor cardiovasculare. Alergatul îmbunătăţeşte enorm sistemul respirator ! Cum alegi însă cele mai bune exerciţii pentru regimul tău zilnic de mişcare? Pentru că sporturile de sală, fitnessul şi aerobicul pot fi costisitoare, în special pe timp de criză, ai ales alergarile ca mijloc de intreţinere corporală şi completare a dietei tale alimentare. Avantajul major al alergatului este reglarea activităţii inimii prin restabilirea unei tensiuni arteriale corespunzătoare. Mai mult, specialiştii americani sunt de părere că persoanele care fac loc joggingului printre activităţile zilnice işi prelungesc viaţa cu cinci până la şapte ani. Mai mult, ca şi ardere a grăsimilor, alergatul este la fel de eficient precum mersul pe bicicletă sau înotul. Astfel, întreaga structura osoasă va fi mai întărită, la fel şi spatele, iar pentru femei este recreerea ideală pentru că reduce riscul apariţiei osteoporozei şi fracturilor. Poate mări capacitatea de concentrare, prin oxigenarea cerebrala corespunzătoare. În timpul acestei activităţi se secretă endorfina, hormonul fericirii, şi astfel tonusul general este considerabil îmbunătăţit. Alergatul în aer liber mai poate fi şi un tratament eficient împotriva depresiilor, asteniilor sau melancoliilor, măreşte capacitatea de concentrare şi este un exercţiu important chiar pentru memorie. Există insa şi dezavantaje ale acestui regim. În timpul alergatului, gleznele şi genunchii sunt solicitaţi suplimentar. Astfel, pe termen lung, pot apărea chiar deformări şi mişcări imperfecte, care pot produce fracturi. Pentru persoanele obeze, acest lucru este foarte des intâlnit. Tocmai de aceea, medicii recomandă acestor persoane altă formă de miscare, iar înotul este ideal. Mai mult, tendinţa începătorilor sau a persoanelor care vor să scape de kilogramele în plus mai repede este de a se suprasolicita. Nu numai musculatura are de suferit, ci şi intregul sistem cardiovascular. Specialiştii recomandă o vizită la cardiolog înainte de a începe acest regim sever de mişcare. El iţi va recomanda cât efort să faci şi sub ce formă, pentru ca pulsul şi tensiunea arterială să nu înregistreze schimbări bruşte. Echipamentul mulat, dar flexibil este foarte important pentru jogging, în special pentru femei. Pe termen lung, sânii se pot lăsa, iar acest aspect nu poate fi modificat nici la sala de forţă. Dacă alegi să începi şedinta de alergat în sezonul cald, trebuie să ştii ca efortul în aer liber, pe o vreme calduroasă, iţi scade sistemul imunitar şi iţi afectează chiar pielea, care devine uscată ţi deshidratată. Echipamentul de alergat va fi adaptat temperaturilor de afară. Sunt multe persoane care nu ţin cont de acest lucru, iar in cazul efortului susţinut pe o vreme nefavorabilă şi un echipament necorespunzător, răcelile nu iţi vor da pace. ÎnchideЗакрыть ÎnchideЗакрыть 15 paşi pentru a începe acest sport minunat. 1. Bine ai venit la linia de start ! Indiferent dacă acum te-ai gândit pentru prima oară să te apuci de alergat sau ai mai exersat în trecut, dar ai renunţat, linia de start este locul unde se hotărăşte soarta programului tău de jogging. Stabileşte-ţi de la început două obiective foarte clare: să maximizezi rezultatele şi să minimizezi accidentarile. Prin perfecţionare continuă nu ai decât de câştigat. Prin accidentări, ai doar de pierdut. 2. Cumpără pantofii potriviti Fiind cea mai costisitoare piesă de echipament pentru alergători, este vital să alegi corect încă de prima dată. Cheltuieste-ţi banii în mod inteligent, cumpărând o pereche de pantofi speciali pentru alergare, de la o firmă cunoscută. Alege un model care să ţi se potrivească perfect şi care să fie conceput exact pentru suprafaţa pe care o vei utiliza cel mai des: stradă, pistă sau banda pentru alergare. Dacă nu ştii exact ce ţi se potriveşte, cere sfatul profesioniştilor din magazine. Şi nu uita, chiar şi cel mai bun model de pantofi are o durată de viaţă limitată - aşa că pregăteşte-te să îi înlocuieşti după câteva luni de antrenament intens. 3. Fă-ţi un plan Spaţiul şi timpul sunt cele două coordonate de bază ale unui program de alergare eficient. Dar şi cele două motive pe care se creează scuzele celor care nu vor să alerge: "Nu am timp pentru aşa ceva" sau "Nu am unde să alerg". Dacă stăm să disecăm aceste două scuze, observăm că realitatea este diferită. Poţi fi în formă şi alergând numai 30 de minute pe zi - foloseşte deci timpul pe care îl petreceai să vizionezi reluarea unui serial. Cât despre locurile potrivite pentru alergat: oriunde poţi merge în siguranţă poţi şi alerga. Regiunile din afara oraşelor sau porţiunile moi (iarba, pământ) sunt preferabile străzilor şi asfaltului, dar orice loc este mai bun decât statul pe canapea. O sugestie: găseşte cele mai bune locuri pentru alergat din vecinatatea ta. Astfel economiseşti timp, rezolvi problema "spaţiului" şi este foarte probabil să te ţii cu adevărat de programul pe care ţi l-ai făcut. 4. Calculează-ţi timpul Prietenii care vor auzi că te-ai apucat de alergat te vor întreba în curând "Ce timp scoţi?", aşa că ar fi ideal să te obişnuieşti cu acest lucru. Îţi vei putea calcula timpul în mod profesional abia mai târziu, dar poţi începe cu patru ture de stadion pentru a vedea care este punctul tău de plecare. Gândeşte-te că este un test simplu, nu o cursă. Aleargă într-un ritm puţin peste "uşor", dar nici nu te lupta cu tine; timpul pe care îl scoţi se va imbunătăţi în cursele ce vor urma, pe masură ce obţii şi o formă fizică mai bună. Mai bine te poziţionezi în locul broaştei ţestoase decât în cel al iepurelui - aşa că grăbeşte-te încet. 5. Urmează formula "fit" Aleargă între 3-5 kilometri, 3-5 zile pe saptămână, într-un ritm confortabil. Medicul specialist în fitness Kenneth Cooper numeşte această formulă "fit" (frecvenţă, intensitate şi timp). Aleargă cel puţin o dată la două zile (frecvenţă), într-un ritm care iţi convine (intensitatea) şi cel putin 30 de minute (timpul). 6. Găseşte-ţi ritmul Mulţi alergători începători nu ştiu exact ce înseamnă un ritm confortabil. Ca urmare, se forţează prea tare uneori şi ajung să obosească, devin descurajaţi sau chiar se accidentează în timpul alergării. Din păcate, nu există o regulă pentru a intra în ritmul potrivit. Din fericire, este uşor să găseşti ritmul care te avantajează: atunci când poţi vorbi cu cineva în timp ce alergi vei şti că ai găsit ritmul perfect. 7. Nu uita saă te încălzeşti şi să te relaxezi Nu confunda câteva exerciţii usoare de streching cu o incălzire bună. Eficienţa încălzirii este dată de mărirea ritmului cardiac, de transpiraţia pe care o elimini şi de pregătirea muşchilor în vederea antrenamentului. O alergare uşoară sau un mers mai apăsat ca în mod obişnuit constituie o încălzire adecvată. Recomandarea antrenorilor celebri: mergi mai rapid timp de 5 minute, apoi aleargă într-un ritm confortabil. Când simţi că ai terminat încălzirea, rezistă un pic tendinţei de a te opri brusc. În schimb, transformă alergatul la loc în mers, pentru a te opri în mod gradual. Acum urmează momentul cel mai bun pentru întindere - muşchii sunt încălziţi şi nu rişti să întâmpini probleme. 8. Nu ezita să mergi Oprirea din alergat pentru a merge nu este o formă de a trişa, după cum ai putea crede. Dimpotrivă, ea este specifică marilor atleţi. Este vorba despre un antrenament pe intervale, care împarte munca în bucăţi mai mici şi, astfel, mai uşor de realizat munca de alergător. Amestecă alergatul cu mersul după cum urmează: când începi să alergi pentru prima dată; când vrei să iţi recapeţi forma fizică după o pauză mare, după o accidentare sau după o boală care te-a oprit din exerciţiu; când vrei să te încălzeşti, înainte să alergi, sau când vrei să te relaxezi, după ce ai terminat încălzirea; când vrei să alergi şi mai rapid (aceasta este utilizarea clasică a intervalelor; când vrei să lungeşti kilometrajul propus ori când vrei să simplifici un traseu. Vei observa că mersul ajută la îmbunătăţirea performanţelor dacă îl practici între 1 şi 5 minute, nu mai mult. 9. Ai grijă să alergi mereu iîn siguranţă Cel mai mare pericol care îi pândeşte pe cei ce aleargă pe stradă sunt maşinile. De obicei, trebuie evitate şoselele; însă pentru unii acestea sunt singurul loc de antrenament. Trebuie să iţi iei toate măsurile de precauţie: să alergi pe străzi cu puţin trafic, să fii mereu cu faţa în direcţia din care vin automobilele, să respecţi întocmai toate regulile de circulaţie şi, în mare parte, să iţi aminteşti tot ce te-au învăţat părinţii în copilărie. Trebuie să priveşti fiecare maşină ca pe un obiect periculos. Pentru că acesta este adevărul. 10. Ghidează-te după durere Şi alergătorii se accidentează, deşi nu chiar atât de des precum schiorii sau fotbaliştii. Poţi să iţi creezi singur neplăceri, alergând prea repede, prea mult sau prea curând. Prevenirea este cea mai bună politică, dar uneori te accidentezi şi trebuie să te recuperezi. Foloseşte-ţi durerea ca indicator: dacă nu poţi alerga, mergi. Sau înoată. Sau mergi pe bicicletă. Fă ce poţi mai bine şi fără a simţi durere. În timp, vei reveni la formă fizică iniţială. 11. Ai grijă la stilul de alergare Stilul în care alergi este ca o amprentă - înnăscut şi greu de schimbat. Totuşi, în timp, iţi poţi îmbunătăţi performanţele. Aleargă cu spatele drept şi nu te apleca prea mult în faţă. Ţine privirea îndreptată înspre orizont, nu înspre picioarele tale. Încearcă să menţii un efort constant, nu neapărat acelaşi ritm. 12. Mănâncă şi bea ce trebuie Nutriţia sportivilor este un subiect de prea mare întindere pentru a fi epuizat aici. În general, alergătorii trebuie să fie atenţi la câteva lucruri importante: - controlul greutăţii, fiindcă kilogramele în plus te încetinesc; - să mănânce uşor cu o oră înainte de antrenament şi cu două ore înainte de o cursă; - să bea apă sau băuturi speciale pentru sportivi înainte de antrenament şi chiar şi în timpul acestuia, deoarece deshidratarea poate fi periculoasă. 13. Adaugă în program exerciţii de întindere şi de forţă Alergarea este o activitate specializată, care lucrează în special picioarele. Dacă tu cauţi un antrenament pentru întregul corp, trebuie să incluzi şi exerciţii de întindere şi de fortă, care lucrează şi alţi muşchi, în final conferindu-ţi acea formă fizică pe care o doreşti. 14. Utilizează sistemul zi grea/zi uşoară Nu poţi munci din greu în continuu. Este valabil şi în cazul marilor atleţi, care işi dozează bine momentele de lucru intens şi cele de antrenament mai uşor. Alege o zi din săptămână în care să lucrezi mai mult ca de obicei (să alergi pe distanţe mai lungi şi mai încet sau pe distanţe mai scurte şi mai rapid). 15. Felicitări! Eşti în top! Frumuseţea alergatului constă în faptul că oricine poate fi câstigător. În acest sport nu lupţi contra oponentului, ci ai doar de întrecut propriul tău record personal. Atunci când iţi îmbunătăţeşti timpul, când măreşti distanţa de alergat sau când stabileşti un standard personal într-o cursă - câştigi - indiferent de ce a făcut altcineva în aceeaşi zi. Poţi fi un câştigător şi fără a bate vreun record ci doar practicând în mod constant acest sport. Este iarăşi vorba despre aceeaşi poveste cu broasca ţestoasă şi cu iepurele. Cei care avansează încet şi sigur câştigă în final. ÎnchideЗакрыть video materiale utile how to sprint. ÎnchideЗакрыть How to Train for the 100m Sprint ÎnchideЗакрыть Running Tips : How to Practice Good Running Form ÎnchideЗакрыть ÎnchideЗакрыть alergători Aurelyan & MonaDory September23 YoJK Kha0s IronFace greep KnightAndrey FakeLove 771205 TheRomanianFalcon bLacKKie Apocalypto umbrela lesnic92 P1x3L particula octava25 Lil1997 syller_hunter Residence paladecristi SKR Alexеy Wellek vianu dragonwar Lil1997 hardy_boy Doooodlezz XYYZ Cristin3L castean4ik andi_007 ÎnchideЗакрыть eu vă urez o viaţă cât mai sănătoasă Editat de către Adrenalin la 2017-12-22 13:34:11 Mesaj util ?   Da   38 puncte 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 ... 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 << Precedenta      Următoarea >> #801 by Aurelyan (uimeşte-mă!) (0 mesaje) at 2013-07-03 20:33:57 (566 săptămâni în urmă) - [Link] #800 tiganca, "... o să încerc ..." - whateeveeeeer.... http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=mpfGBxxTDAI#t=14s Mesaj util ?   Da   1 puncte #802 by XYYZ (Power User) (0 mesaje) at 2013-07-03 20:36:28 (566 săptămâni în urmă) - [Link] #769 foreversmile, "... Cum sa maersc viteza la alergat ..." - alergi 2 zile si a 3-a te odihnesti, de fiecare data faci sprint, spre exemplu de 4 ori cite 100m, pe urma incerci sa maresti aceasta distanta in care alergi cu viteza maxima. Depinde mult de distanta normativului, daca normativul e de 3km - te antrenezi mai mult pe 5 km, daca e de 1km - te antrenezi la 2km. Gaseste o distanta nu tare mare sa o alergi, de 500m spre exemplu, care sa fie la deal. Astfel antrenezi si calitatile aerobice si anaerobice. Nu uita sa dormi bine si sa beai apa multa. Incearca sa maninci mai putine grasimi, mai putin sa beai bauturi alcoolice si sa fumezi. Nu uita sa intinzi bine muschii si incheieturile, si nu e neaparat de fiecare data sa alergi la viteza maxima. Mesaj util ?   Da   0 puncte #803 by Aurelyan (uimeşte-mă!) (0 mesaje) at 2013-07-03 20:37:06 (566 săptămâni în urmă) - [Link] + la asta, ţigăncuşo, chiar tu îţi subestimezi organismul...crezând că te vei îngrăşa deodată. alimentare sănătoaaaasăăăă ! spoooooort! la urma urmei, nu ai un organism bătrân Mesaj util ?   Da   0 puncte #804 by tiganca (Power User) (0 mesaje) at 2013-07-03 20:39:48 (566 săptămâni în urmă) - [Link] #803 Aurelyan, "... + la asta, ţigăncuşo, chiar tu îţi subestimezi organismul...crezând că te vei îngrăşa deodată. alimentare sănătoaaaasăăăă ! spoooooort! ..." - Nu pot să te contrazic Mersi de sfaturi... Mesaj util ?   Da   0 puncte #805 by foreversmile (swayb) (0 mesaje) at 2013-07-03 20:39:55 (566 săptămâni în urmă) - [Link] #773 Aurelyan, ms , am sa incerc lol ,eu am slabit intr-o luna vre-o 5-6 kg fara sa vreu , da alti se chinuie Mesaj util ?   Da   0 puncte #806 by XYYZ (Power User) (0 mesaje) at 2013-07-03 20:46:54 (566 săptămâni în urmă) - [Link] #786 Power_User, "... a inceput a ma durea genunchii, care poate fi problema ? ..." - nu stiu exact care poate fi problema, dar pot sa-ti recomand ce sa nu faci, pentru a evita aceste probleme. Nu alerga pe asfalt/trotuar, nu tropai cind alergi, gaseste o incaltaminte sportiva comoda care sa amortizeze putin cind alergi, nu alerga cercurile doar dupa acele ceasornice, adica sa nu incordezi mai mult un picior de cit altul, nu uita de incalzire inainte de alergat, nu uita sa slabesti in caz ca ai multe kg fiindca kg in plus dauneaza articulatiilor, nu uita sa te odihnesti destul, daca te doare mai bine scade din antrenamente pentru a da voie articulatiilor si muschilor sa-si revina. Mesaj util ?   Da   0 puncte #807 by tiganca (Power User) (0 mesaje) at 2013-07-03 20:47:08 (566 săptămâni în urmă) - [Link] #805 foreversmile, "... lol ,eu am slabit intr-o luna vre-o 5-6 kg fara sa vreu , da alti se chinuie ..." - Dă să îți dau de la mine 5 kg Mesaj util ?   Da   0 puncte #808 by XYYZ (Power User) (0 mesaje) at 2013-07-03 20:53:12 (566 săptămâni în urmă) - [Link] #746 tiganca, "... Tu când ai mai dovedit să vezi mesajul? ..." - omul potrivit la momentul potrivit #747 bLacKKie, "... Eu alerg putin ..." - alergi putin - asuzi putin - slabesti putin, anume cind asuzi se ard grasimele, se elimina toxinele si multe alte chestii. Poti sa alergi incet dar mai multe cercuri, cu timpul vei progresa. Mesaj util ?   Da   1 puncte #809 by DBZ (User) (0 mesaje) at 2013-07-03 20:59:56 (566 săptămâni în urmă) - [Link] #748 tiganca, #747 bLacKKie, "... eu slabesc tare greu ..." - Eu mă îngraș repede, și slăbesc repede Eu vreau rezultate rapide, și fac așa. Nu mânânc 4 zile (atât cel mai mult am reușit) apoi o zi mânânc și iar încep să nu mânânc. Azi îs la a 3-a zi de nemâncat, vreau să reușesc să nu mânânc nimic mai multe zile. Eu mă simt amaaaazing când nu mânânc nimic....Jesus Christ,in asa caz cind organismul tau nu primeste substante nutritive o sa conserve energia,chiar daca o sa sabesti o sa scazi mai putin decit cu o alimentatie echilibrata,mai bn sa ai o dieta bogata in proteine si cit mai putini carbohidrati(pine si chestii fainoase sa maninci in prima jumatate a zilei in cantitati mai mici) in rest spere seara doar proteine(ex brinza degresata,lapte,chefir,piept de pui) si legume daca o sa consumi proteine metabolismul bazal o sa creasca cu 30-40 % thus o sa creasca cantitatea de energie consumata + daca alergi faci deficit de energie si slabesti ) P.s Si pe mn in lista ^^ Mesaj util ?   Da   0 puncte #810 by tiganca (Power User) (0 mesaje) at 2013-07-03 21:01:48 (566 săptămâni în urmă) - [Link] #809 DBZ, "... in asa caz cind organismul tau nu primeste substante nutritive o sa conserve energia,chiar daca o sa sabesti o sa scazi mai putin decit cu o alimentatie echilibrata ..." - știu știu, nu te poți înfometa la nesfârșit. Mesaj util ?   Da   0 puncte #811 by foreversmile (swayb) (0 mesaje) at 2013-07-03 21:02:31 (566 săptămâni în urmă) - [Link] #809 DBZ, eu maninc numai cind mi-i foame , asa , sa nu imi fie foame , dimineata si seara Mesaj util ?   Da   0 puncte #812 by XYYZ (Power User) (0 mesaje) at 2013-07-03 21:05:49 (566 săptămâni în urmă) - [Link] Si in general, pentru cei care distrug organizmul prin infometare, cel mai bine de mincat de 4 ori pe zi cite putin la ore exacte, seara de culcat pina la ora 11, daca nu dormiti la timp - va ingrasati mai repede, daca mincati mult si o data pe zi - organizmul isi face rezerve si se strica metabolismul, pe urma cu timpul din cauza metabolismului si dereglarilor hormonale veti avea mult de suferit. Sanatate si succes tuturor ! La dalinka nimeni nu vrea sa vina, dupa cite am inteles ? Mesaj util ?   Da   1 puncte #813 by DBZ (User) (0 mesaje) at 2013-07-03 21:07:10 (566 săptămâni în urmă) - [Link] #811 foreversmile, eu de vre-o 5-6 in cantitati mici si asa ami mult fructe legume si cv bogat in proteine piine deam a 2 saptamina nu maninc Mesaj util ?   Da   0 puncte #814 by Power_User (User) (0 mesaje) at 2013-07-03 21:38:24 (566 săptămâni în urmă) - [Link] #806 XYYZ, #787 Aurelyan, Multumesc de sfaturi Baieti ! Mesaj util ?   Da   0 puncte #815 by Witiok (I love MD) (0 mesaje) at 2013-07-04 01:20:47 (566 săptămâni în urmă) - [Link] #769 foreversmile, "... Cum sa maersc viteza la alergat ..." Un rol important pentru alergarea de viteza o au mușchii gambei, întrucît în timpul sprintului contactul cu solul trebuie să fie minimal pentru a parcurge o distanță cît mai mare în scurt timp, deci, sportvii de performanță aleargă în degete dacă ai observat. Astfel pt a antrena acești mușchi poți încerca exercițiu cu scările. Îți găsești un bloc cu etaje (se poate și 5 și ma multe, picipalu-i scări să fie) și urci cu cît mai mare viteză pe fiecare scară pînă obosesc picioarele la max. După care alergi un sprint. Asta o faci peste o zi, le dai voie să restabilească. Principalul să poți concentra puterea în picioare și să alergi în degete, dacă calci cu toata talpa rezultate nu vei avea. Apă în timpul antrenamentului nu beai, după poți. Succese) Mesaj util ?   Da   0 puncte #816 by MonaDory (Live ★ ╎ Laugh ♫ ╎ Love ♥) (0 mesaje) at 2013-07-04 10:39:23 (566 săptămâni în urmă) - [Link] eeeh, am scapat toata distractia Mesaj util ?   Da   0 puncte #817 by bLacKKie (WXW) (0 mesaje) at 2013-07-04 12:13:22 (566 săptămâni în urmă) - [Link] #808 XYYZ, "... alergi putin - asuzi putin ..." - iti pare, eu ma imbrac mai gros da eu mereu asud, nu anume sport dar tot, chiar de la caldura, asta e bine, am o prietena ca in genere nu asuda asta e rau. #808 XYYZ, "... cu timpul vei progresa ..." - da, asta e corect, de vreo 2 saptamini fug si fata de primele zile deja tot e bine. #815 Witiok, "... Apă în timpul antrenamentului nu beai, după poți. ..." - eu nu pot fara apa, ma starui cite o gura, da fara imposibil Mesaj util ?   Da   0 puncte #818 by Cristin3L (Power User) (0 mesaje) at 2013-07-04 12:22:30 (566 săptămâni în urmă) - [Link] #0 Aurelyan, "... ''Fuga-i ruşinoasă, dar e sănătoasă !'', ..." - salut all Mesaj util ?   Da   0 puncte #819 by XYYZ (Power User) (0 mesaje) at 2013-07-04 12:52:55 (566 săptămâni în urmă) - [Link] #817 bLacKKie, e bine dar, rau ca ploua si nici nu prea ai unde alerga, numai in sala de forta sau pe acasa cu cineva #818 Cristin3L, salut Mesaj util ?   Da   0 puncte #820 by Cristin3L (Power User) (0 mesaje) at 2013-07-04 13:02:26 (566 săptămâni în urmă) - [Link] adăugați-mă și pe mine în alergători Mesaj util ?   Da   0 puncte #821 by maxer (rain man) (1 mesaje) at 2013-07-04 13:33:37 (566 săptămâni în urmă) - [Link] #810 tiganca, vegetariancă cumva?) Mesaj util ?   Da   0 puncte #822 by Aurelyan (uimeşte-mă!) (0 mesaje) at 2013-07-04 13:54:51 (566 săptămâni în urmă) - [Link] #820 Cristin3L, ok în timpul antrenamentului, câte un gât de apă, dacă simţi că ţi-i sete, ap' se poate. şi-n general luaţi în consideraţie că organismul fiecăruia e unic, astfel ca sfaturile voastre să nu fie bătute în cuie ca legi universale Mesaj util ?   Da   3 puncte #823 by bLacKKie (WXW) (0 mesaje) at 2013-07-04 14:00:37 (566 săptămâni în urmă) - [Link] #819 XYYZ, poate se va opri pina seara, nu vreau o zi sa fug si 2 sa ma uit in pod Mesaj util ?   Da   0 puncte #824 by Aurelyan (uimeşte-mă!) (0 mesaje) at 2013-07-04 14:05:20 (566 săptămâni în urmă) - [Link] p.s. tiganca... cine ştie, tu simţi cel mai bine ce-i trebuie organismului tău. poţi chiar şi să nu mănânci dacă aşa simţi. sunt oameni care ca şi cum se alimentează doar cu energie solară aşa că rolul meu a fost să te informez cu privire la extrema opusă Mesaj util ?   Da   0 puncte #825 by Cristin3L (Power User) (0 mesaje) at 2013-07-04 14:54:00 (566 săptămâni în urmă) - [Link] #823 bLacKKie, "... poate se va opri pina seara, nu vreau o zi sa fug si 2 sa ma uit in pod ..." - s-a anunțat la știri cod galben de ploi așa că nu prea cred că vei putea alerga Mesaj util ?   Da   0 puncte

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 ... 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56
<< Precedenta      Următoarea >>

Forum Index > Sport > Alergatul