Forum Index > Sport > Alergatul

#0 by Aurelyan (uimeşte-mă!) (0 mesaje) at 2010-08-19 21:12:08 (379 săptămâni în urmă) - [Link]Top

''Fuga-i ruşinoasă, dar e sănătoasă !'', astfel sună un proverb vechi din popor. Însă haideţi să ne afundăm puţin în detaliile acestui sport. Desigur, cu toţii cunoaştem că fiecare sport care este practicat într-un mod exagerat sau greşit ne poate dăuna asupra sănătăţii.

cum ne ajută un alergat sănătos?

Alergatul îmbunătăţeşte memoria !

O echipă de cercetători de la Universitatea Cambridge au descoperit un motiv în plus pentru care ar trebui să alergăm cel puţin de trei ori pe săptămână. Astfel, experţii spun că, pe lângă efectele benefice evidente asupra sănătăţii, joggingul stimulează producţia de materie cenuşie, fapt ce duce la îmbunătăţirea memoriei.
Alergatul stimulează creşterea celulelor dintr-o zonă a creierului responsabilă de îmbunătăţirea memoriei, explică specialiştii. Pentru a ajunge la această concluzie, echipa condusă de neurologul Timothy Bussey a studiat evoluţia a două grupuri de şoareci de laborator, unul dintre ele aflat într-o cuşcă prevăzută cu roata de alergat, iar cel de-al doilea, ţinut într-o cuşcă goală.
După câteva zile, cobaii au fost supuşi unor teste de memorie, cu ajutorul unui ecran de calculator pe care erau afişate două pătrate identice, aşezate unul lângă altul. Când atingeau cu botul pătratul din stânga, şoarecii primeau un cub de zahăr, în timp ce atingerea pătratului din dreapta nu le aducea nicio recompensă. Oamenii de ştiinţă au constatat astfel că şoarecii din cuşcă cu roata de alergat au reuşit să ofere de două ori mai multe "răspunsuri corecte" decât cei care nu au avut şansa să facă exerciţii fizice. Mai mult, analiza ţesutului cerebral extras de la cobai arată că subiecţii care au alergat în timpul experimentului au produs circa 6.000 de noi celule neuronale.
În acelaşi timp, cercetătorii susţin că studii anterioare arată că oamenii îşi pot trata depresiile cu ajutorul exerciţiilor fizice, acestea având rezultate la fel de bune ca şi tratamentele cu antidepresive, ce stimulează creşterea de noi celule neuronale.

ÎnchideЗакрыть
Alergatul face bine la inimă.
Alergatul face bine la inimă. Endorfina şi alte morfine – substanţe care sunt secretate de corp în timpul mişcării fizice - nu ne fac doar să ne simţim mai bine. Ele ne protejează de infarct, conform unui studiu american. Studiul a constat în experimentarea pe cobai. Astfel, s-a observat că în timpul alergatului unele substanţe şi endorfina secretate de corp sunt cele care aduc beneficii sistemului cardiovascular. Fără ele, alergatul nu ar mai avea rost. S-a ajuns la concluzia că exercitiile regulate reduc riscul apariţiei bolilor cardiace şi previn infarctul miocardic. Mai mult, alergatul previne arteroscleroza, osteoporoza şi chiar depresia.
ÎnchideЗакрыть
Alergatul îţi redă un organism în formă!

Te-ai hotărât că mişcarea să fie elementul esenţial al curei tale de slăbire şi ai ales joggingul ca principala metodă de eliminare a grăsimilor. Trebuie să ştii însă că cea mai ieftină şi la-ndemană metoda de mişcare, alergatul, are şi ea dezavantajele ei, de care vei tine cont atunci cand vei dori să elimini kilogramele în plus.

Medicii recomandă 30 de minute de mişcare pe zi, pentru cel puţin cinci zile, pentru un bun tonus, un echilibru muscular corespunzător şi reducerea riscului apariţiei bolilor cardiovasculare.

Alergatul îmbunătăţeşte enorm sistemul respirator ! :wink:

Cum alegi însă cele mai bune exerciţii pentru regimul tău zilnic de mişcare? Pentru că sporturile de sală, fitnessul şi aerobicul pot fi costisitoare, în special pe timp de criză, ai ales alergarile ca mijloc de intreţinere corporală şi completare a dietei tale alimentare.

Avantajul major al alergatului este reglarea activităţii inimii prin restabilirea unei tensiuni arteriale corespunzătoare. Mai mult, specialiştii americani sunt de părere că persoanele care fac loc joggingului printre activităţile zilnice işi prelungesc viaţa cu cinci până la şapte ani.

Mai mult, ca şi ardere a grăsimilor, alergatul este la fel de eficient precum mersul pe bicicletă sau înotul. Astfel, întreaga structura osoasă va fi mai întărită, la fel şi spatele, iar pentru femei este recreerea ideală pentru că reduce riscul apariţiei osteoporozei şi fracturilor.

Poate mări capacitatea de concentrare, prin oxigenarea cerebrala corespunzătoare. În timpul acestei activităţi se secretă endorfina, hormonul fericirii, şi astfel tonusul general este considerabil îmbunătăţit. Alergatul în aer liber mai poate fi şi un tratament eficient împotriva depresiilor, asteniilor sau melancoliilor, măreşte capacitatea de concentrare şi este un exercţiu important chiar pentru memorie.

Există insa şi dezavantaje ale acestui regim. În timpul alergatului, gleznele şi genunchii sunt solicitaţi suplimentar. Astfel, pe termen lung, pot apărea chiar deformări şi mişcări imperfecte, care pot produce fracturi. Pentru persoanele obeze, acest lucru este foarte des intâlnit. Tocmai de aceea, medicii recomandă acestor persoane altă formă de miscare, iar înotul este ideal.

Mai mult, tendinţa începătorilor sau a persoanelor care vor să scape de kilogramele în plus mai repede este de a se suprasolicita. Nu numai musculatura are de suferit, ci şi intregul sistem cardiovascular. Specialiştii recomandă o vizită la cardiolog înainte de a începe acest regim sever de mişcare. El iţi va recomanda cât efort să faci şi sub ce formă, pentru ca pulsul şi tensiunea arterială să nu înregistreze schimbări bruşte.

Echipamentul mulat, dar flexibil este foarte important pentru jogging, în special pentru femei. Pe termen lung, sânii se pot lăsa, iar acest aspect nu poate fi modificat nici la sala de forţă.

Dacă alegi să începi şedinta de alergat în sezonul cald, trebuie să ştii ca efortul în aer liber, pe o vreme calduroasă, iţi scade sistemul imunitar şi iţi afectează chiar pielea, care devine uscată ţi deshidratată.

Echipamentul de alergat va fi adaptat temperaturilor de afară. Sunt multe persoane care nu ţin cont de acest lucru, iar in cazul efortului susţinut pe o vreme nefavorabilă şi un echipament necorespunzător, răcelile nu iţi vor da pace.
ÎnchideЗакрыть
ÎnchideЗакрыть
15 paşi pentru a începe acest sport minunat.

1. Bine ai venit la linia de start !
Indiferent dacă acum te-ai gândit pentru prima oară să te apuci de alergat sau ai mai exersat în trecut, dar ai renunţat, linia de start este locul unde se hotărăşte soarta programului tău de jogging. Stabileşte-ţi de la început două obiective foarte clare: să maximizezi rezultatele şi să minimizezi accidentarile. Prin perfecţionare continuă nu ai decât de câştigat. Prin accidentări, ai doar de pierdut.

2. Cumpără pantofii potriviti
Fiind cea mai costisitoare piesă de echipament pentru alergători, este vital să alegi corect încă de prima dată. Cheltuieste-ţi banii în mod inteligent, cumpărând o pereche de pantofi speciali pentru alergare, de la o firmă cunoscută. Alege un model care să ţi se potrivească perfect şi care să fie conceput exact pentru suprafaţa pe care o vei utiliza cel mai des: stradă, pistă sau banda pentru alergare. Dacă nu ştii exact ce ţi se potriveşte, cere sfatul profesioniştilor din magazine. Şi nu uita, chiar şi cel mai bun model de pantofi are o durată de viaţă limitată - aşa că pregăteşte-te să îi înlocuieşti după câteva luni de antrenament intens.

3. Fă-ţi un plan
Spaţiul şi timpul sunt cele două coordonate de bază ale unui program de alergare eficient. Dar şi cele două motive pe care se creează scuzele celor care nu vor să alerge: "Nu am timp pentru aşa ceva" sau "Nu am unde să alerg". Dacă stăm să disecăm aceste două scuze, observăm că realitatea este diferită. Poţi fi în formă şi alergând numai 30 de minute pe zi - foloseşte deci timpul pe care îl petreceai să vizionezi reluarea unui serial. Cât despre locurile potrivite pentru alergat: oriunde poţi merge în siguranţă poţi şi alerga. Regiunile din afara oraşelor sau porţiunile moi (iarba, pământ) sunt preferabile străzilor şi asfaltului, dar orice loc este mai bun decât statul pe canapea. O sugestie: găseşte cele mai bune locuri pentru alergat din vecinatatea ta. Astfel economiseşti timp, rezolvi problema "spaţiului" şi este foarte probabil să te ţii cu adevărat de programul pe care ţi l-ai făcut.

4. Calculează-ţi timpul
Prietenii care vor auzi că te-ai apucat de alergat te vor întreba în curând "Ce timp scoţi?", aşa că ar fi ideal să te obişnuieşti cu acest lucru. Îţi vei putea calcula timpul în mod profesional abia mai târziu, dar poţi începe cu patru ture de stadion pentru a vedea care este punctul tău de plecare. Gândeşte-te că este un test simplu, nu o cursă. Aleargă într-un ritm puţin peste "uşor", dar nici nu te lupta cu tine; timpul pe care îl scoţi se va imbunătăţi în cursele ce vor urma, pe masură ce obţii şi o formă fizică mai bună. Mai bine te poziţionezi în locul broaştei ţestoase decât în cel al iepurelui - aşa că grăbeşte-te încet.

5. Urmează formula "fit"
Aleargă între 3-5 kilometri, 3-5 zile pe saptămână, într-un ritm confortabil. Medicul specialist în fitness Kenneth Cooper numeşte această formulă "fit" (frecvenţă, intensitate şi timp). Aleargă cel puţin o dată la două zile (frecvenţă), într-un ritm care iţi convine (intensitatea) şi cel putin 30 de minute (timpul).

6. Găseşte-ţi ritmul
Mulţi alergători începători nu ştiu exact ce înseamnă un ritm confortabil. Ca urmare, se forţează prea tare uneori şi ajung să obosească, devin descurajaţi sau chiar se accidentează în timpul alergării. Din păcate, nu există o regulă pentru a intra în ritmul potrivit. Din fericire, este uşor să găseşti ritmul care te avantajează: atunci când poţi vorbi cu cineva în timp ce alergi vei şti că ai găsit ritmul perfect.

7. Nu uita saă te încălzeşti şi să te relaxezi
Nu confunda câteva exerciţii usoare de streching cu o incălzire bună. Eficienţa încălzirii este dată de mărirea ritmului cardiac, de transpiraţia pe care o elimini şi de pregătirea muşchilor în vederea antrenamentului. O alergare uşoară sau un mers mai apăsat ca în mod obişnuit constituie o încălzire adecvată. Recomandarea antrenorilor celebri: mergi mai rapid timp de 5 minute, apoi aleargă într-un ritm confortabil. Când simţi că ai terminat încălzirea, rezistă un pic tendinţei de a te opri brusc. În schimb, transformă alergatul la loc în mers, pentru a te opri în mod gradual. Acum urmează momentul cel mai bun pentru întindere - muşchii sunt încălziţi şi nu rişti să întâmpini probleme.

8. Nu ezita să mergi
Oprirea din alergat pentru a merge nu este o formă de a trişa, după cum ai putea crede. Dimpotrivă, ea este specifică marilor atleţi. Este vorba despre un antrenament pe intervale, care împarte munca în bucăţi mai mici şi, astfel, mai uşor de realizat munca de alergător. Amestecă alergatul cu mersul după cum urmează: când începi să alergi pentru prima dată; când vrei să iţi recapeţi forma fizică după o pauză mare, după o accidentare sau după o boală care te-a oprit din exerciţiu; când vrei să te încălzeşti, înainte să alergi, sau când vrei să te relaxezi, după ce ai terminat încălzirea; când vrei să alergi şi mai rapid (aceasta este utilizarea clasică a intervalelor; când vrei să lungeşti kilometrajul propus ori când vrei să simplifici un traseu. Vei observa că mersul ajută la îmbunătăţirea performanţelor dacă îl practici între 1 şi 5 minute, nu mai mult.

9. Ai grijă să alergi mereu iîn siguranţă
Cel mai mare pericol care îi pândeşte pe cei ce aleargă pe stradă sunt maşinile. De obicei, trebuie evitate şoselele; însă pentru unii acestea sunt singurul loc de antrenament. Trebuie să iţi iei toate măsurile de precauţie: să alergi pe străzi cu puţin trafic, să fii mereu cu faţa în direcţia din care vin automobilele, să respecţi întocmai toate regulile de circulaţie şi, în mare parte, să iţi aminteşti tot ce te-au învăţat părinţii în copilărie. Trebuie să priveşti fiecare maşină ca pe un obiect periculos. Pentru că acesta este adevărul.

10. Ghidează-te după durere
Şi alergătorii se accidentează, deşi nu chiar atât de des precum schiorii sau fotbaliştii. Poţi să iţi creezi singur neplăceri, alergând prea repede, prea mult sau prea curând. Prevenirea este cea mai bună politică, dar uneori te accidentezi şi trebuie să te recuperezi. Foloseşte-ţi durerea ca indicator: dacă nu poţi alerga, mergi. Sau înoată. Sau mergi pe bicicletă. Fă ce poţi mai bine şi fără a simţi durere. În timp, vei reveni la formă fizică iniţială.

11. Ai grijă la stilul de alergare
Stilul în care alergi este ca o amprentă - înnăscut şi greu de schimbat. Totuşi, în timp, iţi poţi îmbunătăţi performanţele. Aleargă cu spatele drept şi nu te apleca prea mult în faţă. Ţine privirea îndreptată înspre orizont, nu înspre picioarele tale. Încearcă să menţii un efort constant, nu neapărat acelaşi ritm.

12. Mănâncă şi bea ce trebuie
Nutriţia sportivilor este un subiect de prea mare întindere pentru a fi epuizat aici. În general, alergătorii trebuie să fie atenţi la câteva lucruri importante: - controlul greutăţii, fiindcă kilogramele în plus te încetinesc; - să mănânce uşor cu o oră înainte de antrenament şi cu două ore înainte de o cursă; - să bea apă sau băuturi speciale pentru sportivi înainte de antrenament şi chiar şi în timpul acestuia, deoarece deshidratarea poate fi periculoasă.

13. Adaugă în program exerciţii de întindere şi de forţă
Alergarea este o activitate specializată, care lucrează în special picioarele. Dacă tu cauţi un antrenament pentru întregul corp, trebuie să incluzi şi exerciţii de întindere şi de fortă, care lucrează şi alţi muşchi, în final conferindu-ţi acea formă fizică pe care o doreşti.

14. Utilizează sistemul zi grea/zi uşoară
Nu poţi munci din greu în continuu. Este valabil şi în cazul marilor atleţi, care işi dozează bine momentele de lucru intens şi cele de antrenament mai uşor. Alege o zi din săptămână în care să lucrezi mai mult ca de obicei (să alergi pe distanţe mai lungi şi mai încet sau pe distanţe mai scurte şi mai rapid).

15. Felicitări! Eşti în top!
Frumuseţea alergatului constă în faptul că oricine poate fi câstigător. În acest sport nu lupţi contra oponentului, ci ai doar de întrecut propriul tău record personal. Atunci când iţi îmbunătăţeşti timpul, când măreşti distanţa de alergat sau când stabileşti un standard personal într-o cursă - câştigi - indiferent de ce a făcut altcineva în aceeaşi zi. Poţi fi un câştigător şi fără a bate vreun record ci doar practicând în mod constant acest sport. Este iarăşi vorba despre aceeaşi poveste cu broasca ţestoasă şi cu iepurele. Cei care avansează încet şi sigur câştigă în final.

ÎnchideЗакрыть
video materiale utile

how to sprint.


ÎnchideЗакрыть
How to Train for the 100m Sprint


ÎnchideЗакрыть
Running Tips : How to Practice Good Running Form

ÎnchideЗакрыть
ÎnchideЗакрыть
alergători

Aurelyan & MonaDory
September23
YoJK
Kha0s
IronFace
greep
KnightAndrey
FakeLove
771205
TheRomanianFalcon
bLacKKie
Apocalypto
umbrela
lesnic92
P1x3L
particula
octava25
Lil1997
syller_hunter
Residence
paladecristi
SKR
Alexеy
Wellek
vianu
dragonwar
Lil1997
hardy_boy
Doooodlezz
XYYZ
Cristin3L
castean4ik
andi_007

ÎnchideЗакрыть

eu vă urez o viaţă cât mai sănătoasă :wink:

Editat de către Aurelyan la 2014-02-23 13:52:47




Mesaj util ?   Da / Nu   38 / 0   38 puncte

Top mesaje

By Flakes (Power User) (0 mesaje) at 2017-05-06 21:45:16 (28 săptămâni în urmă) - [Link]
#1392 jankan, "... - tehnica alergatului nu e corecta adica, aterizezi pe calcii nu pe toata talpa sau virf ..." - Asta era. :D
Am inceput sa aterizez pe varfuri, au inceput alti muschi sa ma doara.




Mesaj util ?   Da / Nu   1 / 0   1 puncte

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56
<< Precedenta      Următoarea >>

#1326 by XYYZ (Power User) (0 mesaje) at 2015-03-12 18:06:53 (141 săptămâni în urmă) - [Link]Top
Am alergat pentru prima data 10km :D
nu m-am grabit tare, in 59 de minute
data viitoare, daca va fi, voi apasa mai tare pe acceleratie
recomand tuturor, macar 3 km

http://fit4brain.com/20


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#1327 by Enoch (Asgard) (0 mesaje) at 2015-03-12 21:30:04 (140 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1326 XYYZ, "... nu m-am grabit tare, in 59 de minute ..." - și eu azi am dat 10km,40min )


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#1328 by XYYZ (Power User) (0 mesaje) at 2015-03-12 21:32:08 (140 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1327 Enoch, destul de bine, vreau sa ajung si eu la 40 min =)


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#1329 by Enoch (Asgard) (0 mesaje) at 2015-03-12 21:46:19 (140 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1328 XYYZ, "... vreau sa ajung si eu la 40 min =) ..." - antrenează-te mai mult la scări(ca de exemplu cele de la valea morilor),anume pentru rezistență asta-i perfect) faci cîte 10 ture acolo zilnic și n-ai treabă)


Mesaj util ?   Da / Nu   1 / 0   1 puncte
#1330 by Leanu (User) (0 mesaje) at 2015-03-15 16:05:18 (140 săptămâni în urmă) - [Link]Top
Poate sa explice cineva diferenta dintre alergarea pe stadion/pamint si fisia de la trenajor? nu am incercat nici odata, in sat alergam(cel mai mult - 14km pe "пересеченная местность"), dar in oras nu am parcuri in apropiere, si nu vreau sa-mi stric sistemul locomotor de asfalt si sa umplu plaminii cu gaze de esapament.


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#1331 by XYYZ (Power User) (0 mesaje) at 2015-03-15 16:26:32 (140 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1330 Leanu,
Sa alergi la sala pe trenajor e destul de bine pentru incepator, iti arata cu ce viteza alergi, mentii viteza constanta mai usor, e mai bine pentru incheieturi, nu depinzi de conditiile meteo, poate sa fie furtuna afara, tu alergi linistit.
Pe asfalt de alergat nu recomand deloc, doar in caz ca ai o incaltaminte foarte buna, ai o tehnica de alergat buna, si alergi foarte rar. In caz contrar, poate nu deodata, dar cu timpul efectele negative le vei simti.
Iar pe stadion tot nu e rau, am alergat vreun an pe stadion neasfaltat, un fel de pietris cu nisip, depinde cind alergi sa nu te incurce nimeni, e usor de calculat distanta si viteza, rasufli aer curat, nu sunt masini, nu sunt pietoni, nu sunt gropi de canalizatie, putine sanse sa o vezi pe Ileana in drum sa te opresti la taifas... =)
Pe timpuri alergam in parcul trandafirilor, era foarte bine, cel mai bine, numai ca asfalt, pe asfalt trebuie putina tehnica.



Mesaj util ?   Da / Nu   1 / 0   1 puncte
#1332 by ZeNoParticipant la concursul Fotografi Amatori (Power User) (0 mesaje) at 2015-03-15 18:02:25 (140 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1331 XYYZ, "... Pe asfalt de alergat nu recomand deloc, doar in caz ca ai o incaltaminte foarte buna, ai o tehnica de alergat buna, si alergi foarte rar. In caz contrar, poate nu deodata, dar cu timpul efectele negative le vei simti. ..." - prostie.

după ce ai scris tu, cum explici că alergătorii de distanță lungă aleargă foarte des și nu se confruntă cu probleme? e simplu, îți trebuie încălțăminte pentru asfalt, atâta tot,nu există tehnici speciale de alergat.
nu poți alerga pe asfalt cu încălțăminte de trail și invers. îți trebuie încălțăminte cu talpă cu gel pentru amortizare.
recomand : http://www.decathlon.ro/incaltaminte-alergare-oras-gel-kayano-pronator-blc-arg-galben-barbati-id_8324657.html

pentru distanță, viteză, puls, diferență de nivel and other shit îți cumperi un ceas bun și n-ai probleme...


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#1333 by Leanu (User) (0 mesaje) at 2015-03-15 20:00:25 (140 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1332 ZeNo, "... http://www.decathlon.ro/incaltaminte-alergare-oras-gel-kayano-pronator-blc-arg-galben-barbati-id_8324657.html ..." - that moment cind vezi ceva ieftin bun si mult in kg, si abia apoi iti dai seama - leii is romanesti, sunt si sub 2k moldovenesti incaltaminte

pentru asfalt pe linga incaltaminte trebuie tehnica si experienta, dar din cauza ca in oras este colb si aerul nu e tocmai curat, nu consider eficient sa chinui sistemul respirator

mai tare ma intereseaza daca se poate de acomodat bine cu trenajoru, pe pista poti sa accelerezi si sa incetinesti cum iti place, poti face sarituri mai mari etc, dar pe trenajor este spatiu limitat, presupun ca viteza o poti modifica dintrun set de valori discrete, dar trebuie sa te acomodezi cu viteza si acceleratia lui, sa nu te arunce de pe banda


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#1334 by genius226 (User) (0 mesaje) at 2015-03-15 20:17:33 (140 săptămâni în urmă) - [Link]Top
где у нас можно купить допинги? хочу выиграть марафон


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#1335 by ZeNoParticipant la concursul Fotografi Amatori (Power User) (0 mesaje) at 2015-03-15 21:19:23 (140 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1333 Leanu, "... tehnica si experienta ..." - tehnica ți-o dezvolți tu, eu am început a alerga cu ajutorul programului de pe my asics ceea ce m-a ajutat mult. Experiență nu aveam...


#1333 Leanu, "... nu consider eficient sa chinui sistemul respirator ..." - poți purta o mască pe gură și nas și atunci nu vei avea probleme, cât despre aer curat și chestii, sunt n-șpe mii de alergători care își fac antrenamentele în oraș, nu văd o problemă. Eu am un prieten, alergător de trail care își face antrenamentul în oraș de ani buni și nu are nici o problemă...

cât despre alergarea la sală, e o prostie, nu vei avansa niciodată alergând în același loc și nu e bine nici pentru psihic, când alergi trebuie să diversifici cât mai mult și cât mai des traseul...



#1334 genius226, "... где у нас можно купить допинги? хочу выиграть марафон ..." - antrenament, antrenament și vei câștiga.

ps: ieri am fost la Alba Iulia City Race, un moldovean a câștigat concursul(semimaraton). :)


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#1336 by XYYZ (Power User) (0 mesaje) at 2015-03-15 22:56:11 (140 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1332 ZeNo, "... prostie ..." - ma asteptam sa vina cineva deal de tine sa zica ca totul e o prostie, care crede ca stie mai bine si restul bat cimpii.

#1332 ZeNo, "... cum explici că alergătorii de distanță lungă aleargă foarte des și nu se confruntă cu probleme? e simplu, îți trebuie încălțăminte pentru asfalt, atâta tot,nu există tehnici speciale de alergat. ..." - in primul rind, ei sunt antrenati, picioarele lor au ajuns la rezistenta necesara acestui efort, cite putin pe parcursul a ani de zile, conform unei programe concrete. In al doilea rind au o incaltaminte buna si alearga in asa mod ca sa amortizeze cit mai bine impactul cu solul. In al treilea rind, ei pot sa manince suplimente necesare pentru intarirea oaselor, muschilor si tot asa mai departe. Foarte mult probabil ca au un medic care duce evidenta starii lor fizice, astfel previn traumele si se recupereaza mai usor dupa asta. Daca vreai sa zici ca ei nu au traume - te-as scuipa virtual in ochi.

Eu tot am explicat ca e nevoie de incaltaminte speciala pentru asfalt, la fel ca si tine, atunci daca sa ne conducem dupa logica ta - afirmatia ta tot e o prostie. Rezulta ca tu sau nu te poti exprima corect si nu poti aduce argumente normale, sau nu ai inteles ce am scris mai sus. In ambele cazuri la tine ceva nu e in regula cu logica.

#1332 ZeNo, "... nu există tehnici speciale de alergat ..." - bine, bine, alerga vreo 20 de km pe calcie, si nu o data in an, dar cu mult mai des, atingindu-te prima cu calciile de asfalt, cu incaltaminte cu talpa subtire, facuta nu pentru alergat pe distante lungi, cu gura cascata rasuflind numai pe gura, sa vedem cit de departe vei ajunge, flag tepe v ruki.

P.S. Faptul ca ai scris cu diacritice nu demonstreaza ca esti mai destept, ci doar mai principial, cum zicea Lupu, mai cu principii si valori. :D

#1335 ZeNo, "... ât despre alergarea la sală, e o prostie, nu vei avansa niciodată alergând în același loc și nu e bine nici pentru psihic ..." - alearga iarna pe omat, pe namete, prin padure, la minus 20 de grade, sau pe gheata pe trotuar, nu te uita la toti prostii deal de noi, Doamne fereste, cit suntem de prosti...


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#1337 by ZeNoParticipant la concursul Fotografi Amatori (Power User) (0 mesaje) at 2015-03-15 23:09:39 (140 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1336 XYYZ, :slap: x3

nu vorbim de alergători de distanțe lungi care fac asta ca sport de performanță. vorbim de un mine sau un tine care aleargă de 3 ani să zicem distanțe mari. să vorbim de oameni care nu au bani de doctor personal sau suplimente nutritive. eu îți vorbesc după cazuri reale, oameni reali care mănâncă mâncare normală, aleargă distanțe enorme și nu au nici o problemă. de ce? din cauza că au respectat câteva reguli simple.

#1336 XYYZ, "... bine, bine, alerga vreo 20 de km pe calcie, si nu o data in an, dar cu mult mai des, atingindu-te prima cu calciile de asfalt, cu incaltaminte cu talpa subtire, facuta nu pentru alergat pe distante lungi, sa vedem cit de departe vei ajunge, flag tepe v ruki. ..." -
pe alături ești... am zis de alergare normală pe asfalt, am zis că nu exista tehnici speciale de alergat PE ASFALT, e ca la orice altă alergare, doar că ai nevoie de încășțăminte predestinată asfaltului. un om normal care aleargă nu caută tehnici și prostii, un om normal nu o să alerge în călcâie pentru că nu e natural. nu face din țânțar armăsar.

ps: scriu cu diacritice pentru că așa vrea mușchiul meu și dacă ai ales să te legi de diacritice pe un topic unde vorbim despre alergat, e clar ce fel de persoana ești.
pps: și mi se rupe de ce zice lupu (la mea) și oricine altcineva mai aduci în discuție de-a pixul.

#1336 XYYZ, "... alearga iarna pe omat, pe namete, prin padure, la minus 20 de grade, sau pe gheata pe trotuar, nu te uita la toti prostii deal de noi, Doamne fereste, cit suntem de prosti... ..." - da, alerg iarna la -20 de grade prin omăt, care e problema? alerg în orice condiții meteo nu ar fi. înseamnă că-s prost sau care e chestia?

dacă nu ai cap să-ți cumperi echipamentul necesar ca să poți alerga iarna asta e altă chestie.


ps: un kit cât se poate de ieftin și aleargă în voie și la -20.
http://www.decathlon.ro/colanti-alergare-kanergy-negru-barbati-id_8280450.html
http://www.decathlon.ro/bluza-alergare-eliokplay-negru-galben-barbati-id_8312455.html
http://www.decathlon.ro/bandana-protectie-vant-id_8281748.html sau http://www.decathlon.ro/bandana-gri-id_8305599.html
+
http://www.decathlon.ro/guler-ciclism-300-polar-id_8155055.html


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#1338 by XYYZ (Power User) (0 mesaje) at 2015-03-15 23:14:39 (140 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1337 ZeNo, "... au respectat câteva reguli simple ..." - tu doar ai zis ca nu exista tehnica, ok, sa uitam de acest cuvint, care atunci dupa parerea ta sunt acele reguli simple?

#1337 ZeNo, "... un om normal nu o să alerge în călcâie pentru că nu e natural ..." - citi incepatori alearga anume astfel, sau tu crezi ca toti s-au nascut invatati?

#1337 ZeNo, "... scriu cu diacritice ..." - da eu am observat ca acei care scriu cu diacritice, mai ales la noi in md, in multe cazuri sunt mai mindri si chipurile mai carturari.

#1337 ZeNo, "... da, alerg iarna la -20 de grade prin omăt ..." - mai desteptule, tu crezi ca orice om are sanatatea respectiva sa alerge lin asa conditii, mai ales daca e incepator, tu crezi ca toti sunt ca tine si trebuie sa faca ca tine? Iar daca el e mai slab si se duce iarna la sala si alearga pe banda, atunci ce?! - e un prost si jumate, cum te-ai exprimat anterior?


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#1339 by ZeNoParticipant la concursul Fotografi Amatori (Power User) (0 mesaje) at 2015-03-15 23:17:39 (140 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1338 XYYZ, "... da eu am observat ca acei care scriu cu diacritice, mai ales la noi in md, in multe cazuri sunt mai mindri si chipurile mai carturari. ..." - la voi, în moldova.

#1338 XYYZ, "... citi incepatori alearga anume astfel ..." - o mulțime, dacă alergi în prostie e clar că nu o să te interesezi de chestiile astea. eu când am început să alerg (acum aprox un an) am vorbit cu cineva care aleargă de mult timp și mi-a zis din prima să-mi iau echipament bun, altfel îmi voi face singur probleme. nu e greu să cauți informație, mai ușor e să vii să arunci cu acuzații stupide (a se citi mai sus faza cu alergatul iarna). :)


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#1340 by XYYZ (Power User) (0 mesaje) at 2015-03-15 23:19:35 (140 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1339 ZeNo, asta tu ai venit sa arati cit de destept esti si sa arunci cu cuvinte de gen: prostie, prostie, in stinga si in dreapta fara argumente si fara logica, dar ma rog, de unde de la tine logica, alearga mai departe, fiindca probabil asta ti se primeste mai bine.


Mesaj util ?   Da / Nu   1 / 0   1 puncte
#1341 by ZeNoParticipant la concursul Fotografi Amatori (Power User) (0 mesaje) at 2015-03-15 23:21:47 (140 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1338 XYYZ, "... Iar daca el e mai slab si se duce iarna la sala si alearga pe banda, atunci ce?! - e un prost si jumate ..." - nu am zis că e prost. am zis că dacă nu faci schimbări nu e cel mai ok pentru psihic, dacă alergi tu un an în fiecare zi pe același traseu, o să vezi ce stare psihică o să ai după acest an...

iar la faza cu „dacă el e mai slab”, nimeni nu e slab și puternic, totul ține de antrenament. dacă tu nu alergi în condiții de - sau stai doar la sală și alergi pe bandă, nu o să ai niciodată o respirație normală la alergat, o să respiri greșit, respectiv o să afectezi sistemul respirator, plămânii. faci 2-3 antrenamente simple pe frig, 2-3 km, după care crești zilnic ritmul și lungimea. e destul să alergi cu 7 minute/km la început ca să obișnuiești plămânii și după o săptămână nu vei avea nici o problemă.
a doua chestie ține de încălzirea mușchilor, înainte de a alerga fac o încălzire bună și nu vei avea nimic. te asigur.

#1340 XYYZ, "... asta tu ai venit sa arati cit de destept esti ..." - a întrebat omul o chestie pe care tu l-ai informat (mai mult sau mai puțin) greșit, și am hotărât să-l ajut răspunzându-i la întrebare.

#1340 XYYZ, "... fara argumente si fara logica ..." - ți-am scris mai sus un roman.

#1340 XYYZ, "... alearga mai departe, fiindca probabil asta ti se primeste mai bine. ..." - din păcate, nu...


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#1342 by genius226 (User) (0 mesaje) at 2015-03-16 06:56:37 (140 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1335 ZeNo, "... antrenament, antrenament și vei câștiga ..." - нету времени тренироваться, утром универ, вечером вечеринки и клубы, времени на бег совсем мало остается

я так понял анаболические стеройды позволяют быстро восстанавливаться, и тренероваться намного больше, где у нас их можно купить?


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#1343 by ZeNoParticipant la concursul Fotografi Amatori (Power User) (0 mesaje) at 2015-03-16 09:41:19 (140 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1342 genius226, mergi mai putin in cluburi dar.


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#1344 by genius226 (User) (0 mesaje) at 2015-03-16 09:52:54 (140 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1343 ZeNo, "... mergi mai putin in cluburi dar. ..." - а когда мне в них ходить? когда мне будет за 40 что ли? :lol: жизнь одна, молодость пройдет очень быстро, и нужно все успеть, и допинги это отличное решение

ты лучше подскажи где у нас найти анаболики


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#1345 by ZeNoParticipant la concursul Fotografi Amatori (Power User) (0 mesaje) at 2015-03-16 11:45:18 (140 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1344 genius226, doamne ce v-as gaza pe toti astia care cautati succes prin metode de astea. F*tu-va-n gat. Oricate prostii nu ai lua nu o sa castigi niciodata daca nu ai antrenament.


Mesaj util ?   Da / Nu   1 / 0   1 puncte
#1346 by genius226 (User) (0 mesaje) at 2015-03-16 21:21:15 (140 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1345 ZeNo, :lol:

я не сказал что я не занимаюсь, я сказал что времени мало, поэтому нужно чтобы каждая тренировка была максимально эффективной, для этого нужно быстро восстанавливаться, и анаболики это отличное средство

если у тебя много времени, и тебе нравится прогрессировать маленькими шажочками - это твое дело, но называть кого-то дураком, потому что он имеет отличный от твоего взгляд на жизнь, это не от большого ума


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#1347 by ZeNoParticipant la concursul Fotografi Amatori (Power User) (0 mesaje) at 2015-03-16 21:25:35 (140 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1346 genius226, ok, cumpără prostii de astea și ne auzim peste câțiva ani...


ps: să-mi zici cum ești cu sănătatea și câte concursuri ai câștigat :lol:


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#1348 by genius226 (User) (0 mesaje) at 2015-03-16 21:34:19 (140 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1347 ZeNo, сейчас каждый идиот, вроде тебя, только и говорит о своем здоровье :lol:

билдеры, вроде Арни, жрали анаболики ведрами, и патологии у них стали проявляться лишь в преклонном возрасте, и то, не факт что именно из-за анаболиков, сам Арни не раз заявлял, чтобы если бы сейчас он вернулся обратно в молодость, то принял бы такое же решение использовать стеройды, так что...

я лучше проживу короткую, но яркую жизнь, а ты если хочешь прожить 200 лет, молодость потратив на продление старости, а потом еще 150 лет мочиться под себя, и есть картофельное пюре через соломинку, это твое дело

еще раз отмечу, что смеяться над чужими убеждениями, из-за того что они отличаются от твоих, это признак маленького ума, который ты уже не раз здесь показал, и будь ты хоть 100 раз натуральный бегун, чести тебе это не делает


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#1349 by ZeNoParticipant la concursul Fotografi Amatori (Power User) (0 mesaje) at 2015-03-16 21:43:11 (140 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1348 genius226, :lol:

încă sunt șocat de lucrurile la care ar merge oamenii doar să aibă succes și faimă crezând că dacă vor lua steroizi, a doua zi vor ajunge campioni, sau că vor ajunge.

unde e plăcerea de a face sport dacă tu bagi toate prostiile în tine? :)


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#1350 by genius226 (User) (0 mesaje) at 2015-03-16 22:59:23 (140 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1349 ZeNo, "... crezând că dacă vor lua steroizi, a doua zi vor ajunge campioni ..." - :lol:

ты увидел то что хотел увидеть, я нигде не говорил что собираюсь лежать на диване, кушать стеройды, а потом пойду и выиграю марафон

быстрое восстановление позволяет тренироваться намного более интенсивно, т.е. вместо 300 тренировок, будет достаточно 200 но более напряженных, а у меня как раз на 300-200=100 тренировок времени может и не хватить

смотри на мир шире, умник


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56
<< Precedenta      Următoarea >>

Forum Index > Sport > Alergatul


Navigare rapidă:


Comunitatea digitală din Moldova. Să adunăm și să organizăm conținutul autohton de pe întreg internet pe un singur site web.