Forum Index > Sport > Street WorkOut Moldova

#0 by dimagurjui (Street Workout Moldova) (0 mesaje) at 2012-01-15 18:33:41 (636 săptămâni în urmă) - [Link]Top


Ce înseamna Street(Ghetto)WorkOut? WorkOut este o nouă mișcare a tineretului ce se ocupă cu dezvoltarea propriului corp în orice loc chiar și în stradă,în schimbul aparatelor WorkOut-erii folosesc orice construcție, de la bare și paralele pîna la copaci ,blocuri de beton,șantiere de construcție .Practic totul poate fi folosit pentru a-ți dezvolta corpul .Motto-ul WorkOut-eri-lor este Antreneazate in orice timp și orice loc


Aici va veți putea sfătui despre efectivitatea exerciților pe care le îndepliniți,metodele corecte de efectuare a acestora și multe altele despre WorkOut.  :wink:


Gradele de dezvoltare în WorkOut




Aceste grade în Street WorkOut au fost create de Evgeniy Kozyr,scopul lor este de a impune un stimul de perfecționare celor ce nu îl au,însă în nici un caz aceste grade nu trebuie să devină însăși sensul antrenamentelor!



I Grad

Baza:

1) Tracțiuni la bară- 10
2) Flotări pe paralele– 15
3) Flotări pe podea – 20
4) Ridicarea picioarelor drepte în atârnat (până la bară) – 3

Elemente:

1) Urcare prin rasturnare – 3
2) *Капитанский подъем – 1[yt] http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ[/yt]
3) Unghiul sub bară – fixat.
4) Urcare prin forta cu sprijin pe o mina– 1 (pe fiecare)

II Grad

Baza:

1) Tracțiuni la bară- 15
2) Flotări pe paralele – 20
3) Flotări pe podea – 30
4) Ridicarea picioarelor drepte în atârnat (până la bară) – 6

Elemente:

1) Ucracare prin forta cum ambele mini  – 2
2) Urcare prin rasturnare  – 6
3) *Капитанский подъем – 1
4)  Unghiul 90 grade sub bara (minile la latimea umerilor) – 3 secunde

III Grad

Baza:

1) Tracțiuni la bară- 20
2) Flotări pe paralele – 25
3) Flotări pe podea – 40
4) Ridicarea picioarelor drepte în atârnat (până la bară) – 12
5) Flotări în poza verticala stând pe mâini sprijin de perete  - 2

Elemente:

1) Ucracare prin forta cum ambele mini  – 5
2) Urcare prin rasturnare – 10
3) Ucracare prin forta cum ambele mini  (minile invers) – 1
4) Unghiul 90 grade sub bara (minile plasate ingust) – 3 secunde
5) Back lever («ласточка») – 3 secunde

IV Grad

Baza:

1) Tracțiuni la bară- 25
2) Flotări pe paralele – 30
3) Flotări pe podea – 50
4) Ridicarea picioarelor drepte în atârnat (până la bară) – 20
5) Flotări în poza verticala stând pe mâini sprijin de perete - 5

Elemente:

1) Ucracare prin forta cum ambele mini  – 10
2) Ucracare prin forta cum ambele mini  (minile  ingust) – 5
3) Ucracare prin forta cum ambele mini (minile mai lat ca umerii) – 5
4) Ucracare prin forta cum ambele mini  paralel tinind unghiul 90 grade (intii fixam unghiul apoi efectuam urcarea) – 1
5) Unghiul sub bara cu minile ingust - 5 секунд
6) Tractiuni la bara cu o mina (calitatea nu importa) – 1 (pe fiecare)
7) Urcare prin forta cu ambele mini lenta paralel tinind unghiul 90 grade - 1
8) Back lever («ласточка») – 6 secunde

V Grad

Baza:

1) Tracțiuni la bară- 30
2) Flotări pe paralele – 40
3) Flotări pe podea – 60
4) Ridicarea picioarelor drepte în atârnat (până la bară) – 25
5) Flotări în poza verticala stând pe mâini sprijin de perete - 8

Elemente:

1) Ucracare prin forta cum ambele mini – 15
2) Urcare prin forta cu ambele mini lenta paralel tinind unghiul 90 grade - 3
3) Tractiuni la bara cu o mina  (fara elan) – 3 (pe fiecare)
4) *Полотенце спереди – 1 (in ambele parti)
5)  Front lever (Горизонтальный вис спереди) – 3secunde
6) *Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) *Силовой оборот вперед - 1
8) *Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) *Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) *Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) *Флажок - 4 секунды

VI Grad

Baza:

1) Tracțiuni la bară- 35
2) Flotări pe paralele – 50
3) Flotări pe podea – 70
4) Ridicarea picioarelor drepte în atârnat (până la bară)– 30
5) Flotări în poza verticala stând pe mâini sprijin de perete - 16

Elemente:

1) *Выход силой на две – 20
2) *Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
3) *Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) *Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) *Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) *Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7) *Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
8) *Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9) * Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) *Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) *Флажок - 8 секунд

VII Grad

Baza:

1) Tracțiuni la bară- 40
2) Flotări pe paralele – 60
3) Flotări pe podea – 85
4) Ridicarea picioarelor drepte în atârnat (până la bară) – 35
5) Flotări în poza verticala stând pe mâini sprijin de perete - 25

Elemente:

1) *Выход силой на две - 25
2) *Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
3) *Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
4) *Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
5) *Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
6) *Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
7) *Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
8) *Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
9) *Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
10) *Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
11) *Флажок - 15 секунд

*=majoritatea elementelor sunt recunoscute sub denumirea rusa din aceasta cauza au fost scrise în original.
ÎnchideЗакрыть

Torrents WorkOut-eri






  • SinSi:20 ani ,gradul V
  • ProKa:20 ani ,gradul IV
  • Vanea94:21 ani ,gradul IV
  • aDyoo7:16 ani ,gradul IV
  • Fastered:15 ani ,gradul IV
  • WarKouT:15 ani ,gradul III
  • Well_Dog:16 ani ,gradul III
  • IANyX:15 ani ,gradul IV
  • MiChaeL_TMD:17 ani ,gradul IV
  • sandu_star98 :13 ani ,gradul III
  • rpo3HbIu:16 ani ,gradul II
  • ElDurnesco :20 ani ,gradul II
  • CactooS:15 ani ,gradul II
  • NeoMD:17 ani ,gradul III
  • SanduL_10:12ani ,gradul II
  • LEGOs:13 ani ,gradul I
  • SerjPro:16 ani,gradul II
  • albvik:18 ani,gradul II
  • Tryger:15 ani,gradul II
  • SkySun:17 ani,gradul III
  • utilizator_123456:1996,gradul III
Cum să ma înscriu?
Dacă dorești sa te înscrii în Torrents WorkOut-eri trimite nick-name-ul tău,vîrsta și gradul de dezvoltare(vezi în informație) mie în pm. Atenție! Cei ce au gradul mai mare de V inclusiv,trebuie sa posteze un video cu  demonstrare.

Exemplu:Nick-name,anul nasterii ****, gradul VII 
ÎnchideЗакрыть
ÎnchideЗакрыть

Offline
ÎnchideЗакрыть


Mens sana in corpore sano.


Editat de către dimagurjui la 2015-02-01 12:55:08




Mesaj util ?   Da   56 puncte

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50
<< Precedenta      Următoarea >>

#1051 by octavian_28 (User) (0 mesaje) at 2014-04-28 16:33:40 (517 săptămâni în urmă) - [Link]Top
Hey guyz ... daca va intereseaza jumping exercises, am gasit o modalitate prin care iti poti adauga la saritura pina la 10 inch (25 cm) in doar 3 luni... cn e interesat.. sa ma contacteze : )


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1052 by xGhost (Smile.Be Happy) (0 mesaje) at 2014-04-28 21:02:24 (517 săptămâni în urmă) - [Link]Top
Buna , baieti spunetimi va rog care e recordul 'Trasaturi la bara fixa " ?
Si care e rocordul la noi in MD ?


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1053 by IANyX (User) (0 mesaje) at 2014-04-28 22:14:03 (517 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1050 albvik, Planche ajuta, si incearca diferite tipuri de flotari cu miinele apropiate de abdomen si miinele putin mai sus de nivelul capului, experimenteaza si vei vedea in ce pozitii lucreaza mai bine.


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1054 by albvik (User) (0 mesaje) at 2014-04-29 17:38:58 (517 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1052 xGhost, https://www.youtube.com/watch?v=lI0g7DF14vc iata mujicu acesta a facut treaba :D:D:D:D


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1055 by levinta1 (User) (0 mesaje) at 2014-04-30 14:11:51 (517 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1054 albvik, "... iata mujicu acesta a facut treaba ..." - Verdis Ianis - This is not pull-ups, but is also hard to do.

adauga-ma sh pe mine in lista, fara grad.. )))


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1056 by MiChaeL_TMD (Power User) (0 mesaje) at 2014-04-30 21:05:57 (517 săptămâni în urmă) - [Link]Top
Este normal sa iti faci totodata si presul si muschi ceilalti sau intii faci presul si apoi muschii ... ?


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1057 by IANyX (User) (0 mesaje) at 2014-05-01 09:32:37 (517 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1056 MiChaeL_TMD, Nu, depinde pentru ce-ti trebuie presul :D Daca vreai sa ai corp mai frumos, atunci antreneazal, daca nu - el lucreaza mai putin in elemente.


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1058 by MiChaeL_TMD (Power User) (0 mesaje) at 2014-05-01 13:36:51 (517 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1057 IANyX, Clar ca pentru corp frumos :D ori cum mersi


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1059 by levinta1 (User) (0 mesaje) at 2014-05-01 14:21:00 (517 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1056 MiChaeL_TMD, "... Este normal sa iti faci totodata si presul si muschi ceilalti sau intii faci presul si apoi muschii ... ? ..." - Da, in cazul in care, tu faci presul si apoi antrenezi alte grupe de muschi la care presul nu lucreaza, atunci e ok.


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1060 by gopniculdisperat (User) (0 mesaje) at 2014-05-07 19:30:09 (516 săptămâni în urmă) - [Link]Top
Pațani niște motivație! https://www.youtube.com/watch?v=O25oBDaSOck


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1061 by albvik (User) (0 mesaje) at 2014-05-07 21:48:45 (516 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1060 gopniculdisperat, oi blin ce fac patanii din Moldova :D :D :D :D asata la riscanovca sau botanica?


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1062 by nmax (Power User) (0 mesaje) at 2014-05-07 22:12:15 (516 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1061 albvik, in Dubai niste workouteri din Ucraina si Kazakhstan, Виталий Гуменный


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1063 by IANyX (User) (0 mesaje) at 2014-05-07 22:25:35 (516 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1060 gopniculdisperat, in denumirea videoului este si cuvintul Moldova, doar ca n-am vazut pe nimeni de aici :D


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1064 by albvik (User) (0 mesaje) at 2014-05-07 23:10:48 (516 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1062 nmax,

#1063 IANyX, fix aceasta am avut in vedere


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1065 by albvik (User) (0 mesaje) at 2014-05-25 21:51:20 (513 săptămâni în urmă) - [Link]Top
patani eu am o problema cu inima ceva de genul parca e ceva ce ma strange sau parca sta pe inima greu, s-a intalnit cineva cu asa ceva?


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1066 by IANyX (User) (0 mesaje) at 2014-05-25 22:10:16 (513 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1065 albvik, asta e semn ca nu te antrenezi corect. Sportul e sanatos, insa trebuie si de ocupat corect, altfel va fi chiar si daunator. Orice antrenament trebuie inceput cu incalzire si treptat treci la elementele mai grele, trebuie de respirat corect si de facut exercitiile corect. Nu trebuie in fiecare zi sa te ucizi la antrenament pina nu poti merge. Treci un control medical si medicul iti va spune ce si cum si pe viitor sa tii cont macar de aceste sfaturi.


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1067 by albvik (User) (0 mesaje) at 2014-05-25 22:42:15 (513 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1066 IANyX, multumesc


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1068 by albvik (User) (0 mesaje) at 2014-06-07 15:56:11 (511 săptămâni în urmă) - [Link]Top
tema e cam moarta :D?


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1069 by IANyX (User) (0 mesaje) at 2014-06-07 18:06:53 (511 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1068 albvik, Cam asa ceva si nu numai tema, ci si sportul in genere moare. Cu 1 an si jumatate in urma (pe data de 2 septembrie, cind a venit Denis Minin in Moldova), o persoana mi-a zis ca azi e ultima zi cind s-au gramadit atitea persoane si sportul dat va incepe treptat sa-si piarda popularitatea, daca sincer nu l-am crezut, iar peste jumatate de an mi-am dat seama ca a avut dreptate (uite si dovada http://torrentsmd.com/forum.php?action=viewtopic&topicid=88129129&page=p12337848#12337848). Pacat ca iar numarul celor care se ocupa scade. Tin minte cu 2 ani in urma se ocupau foarte multe persoane chiar printre cunoscutii mei, acum putini au ramas. Daca va continua tot asa, atunci va fi foarte greu de ridicat din nou acest sport. Trebuie o noua motivare si niste idei originale sau poate de propus vreun proiect de lege care sa oblige tinerii sa fie in forma macar cit de cit, acesta va fi un stimul pentru unii. Eu am o idee, fiecare de aici din tema sa vina cu o idee despre cum sa facem workout-ul din nou popular in Moldova.


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1070 by albvik (User) (0 mesaje) at 2014-06-07 18:21:27 (511 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1069 IANyX, pai atunci era la moda, dar dupa cum se stie moldovenii pot sa fie fara bani da' sa fie la moda (daca intelegi ce vreau sa spun), eu sa am posibilitatea tot as implementa multe reforme in legate de sport, dar totul dupa parerea mea trebuie de schimbat din scoala. Plus la toate nicaieri fara bani aici trebu' bani mari. Mai la moda este apropo bodybuilding-ul care creste pe aceia ca lumea procura imbracaminte sportiva, de genul lasini :D, prafuri, steroizi, dar cred ca workout-ul revine la underground, daca ai observat chiar baietii ca Juice, Adam Raw, Hannibal si altii fac totul nu afara dar in sala, deja nu mai e atmosfera aia care era mai inainte workout-ul initial ca sport cum era nu va mai fi niciodata, acuma e cu totul altceva pe langa faptul ca e cam mort ca sport, eu personal ma ocup de ceva timp singur deja pe la stadioane nu prea vad lume :(


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1071 by IANyX (User) (0 mesaje) at 2014-06-07 18:31:16 (511 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1070 albvik, Eu tot ma ocup singur, rar cind mai merge cite un prieten cu mine. Ma ocup din placere, inainte ma ocupam ca sa pot unele elemente foarte bine, acum vreau sa maresc putin volumul muschilor (vara trecuta scopul meu a fost sa bat recordul mondial la front lever, si nu s-a mai primit, recordul personaul a fost 30 secunde, iar cel mondial 33). Scopul care mi l-am pus vara aceasta este ca sa-mi maresc volumul muschilor, antreninduma doar la turnic, paralele si podea cu greutati si fara suplimente, cu mincare naturala. Macar cei care se ocupau serios si acum se ocupa, numai ca au trecut in alte genuri de sport.


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1072 by albvik (User) (0 mesaje) at 2014-06-07 18:33:20 (511 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1071 IANyX, eu m-am gandit sa ma usuc, dar m-am razgandit, dar oricum din pacat nu pot inlatura imbalansul muscular pe care il am :P


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1073 by IANyX (User) (0 mesaje) at 2014-06-07 18:35:43 (511 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1072 albvik, La mine nustiu cum e organismul, ma antrenam la ridicari cu o mina si ma antrenam doar cu miina dreapta si cind ma invatasem cu dreapta am incercat cu stinga si se primea cu stinga cu toate ca nu incercasem niciodata. Parca puterea se imparte simetric chiar daca nu ma ocup asa.


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1074 by albvik (User) (0 mesaje) at 2014-06-07 18:44:36 (511 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1073 IANyX, :D pricolina


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1075 by IANyX (User) (0 mesaje) at 2014-06-07 20:22:12 (511 săptămâni în urmă) - [Link]Top
Ma duc sa fac niste poze si peste 3 luni o sa fac altele si o sa postez aici ce rezultate am obtinut in 3 luni. Ma voi ocupa dupa cum am spus doar turnic, paralele + podea. La sala nici nu am posibilitatea sa umblu. De la toamna am inteles ca o sa se deschida si la mine aici si deja voi umbla si acolo :D


Mesaj util ?   Da   0 puncte

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50
<< Precedenta      Următoarea >>

Forum Index > Sport > Street WorkOut Moldova


Navigare rapidă:


Comunitatea digitală din Moldova. Să adunăm și să organizăm conținutul autohton de pe întreg internet pe un singur site web.