Forum Index > Sport > Street WorkOut Moldova

#0 by dimagurjui (Street Workout Moldova) (0 mesaje) at 2012-01-15 18:33:41 (636 săptămâni în urmă) - [Link]Top


Ce înseamna Street(Ghetto)WorkOut? WorkOut este o nouă mișcare a tineretului ce se ocupă cu dezvoltarea propriului corp în orice loc chiar și în stradă,în schimbul aparatelor WorkOut-erii folosesc orice construcție, de la bare și paralele pîna la copaci ,blocuri de beton,șantiere de construcție .Practic totul poate fi folosit pentru a-ți dezvolta corpul .Motto-ul WorkOut-eri-lor este Antreneazate in orice timp și orice loc


Aici va veți putea sfătui despre efectivitatea exerciților pe care le îndepliniți,metodele corecte de efectuare a acestora și multe altele despre WorkOut.  :wink:


Gradele de dezvoltare în WorkOut




Aceste grade în Street WorkOut au fost create de Evgeniy Kozyr,scopul lor este de a impune un stimul de perfecționare celor ce nu îl au,însă în nici un caz aceste grade nu trebuie să devină însăși sensul antrenamentelor!



I Grad

Baza:

1) Tracțiuni la bară- 10
2) Flotări pe paralele– 15
3) Flotări pe podea – 20
4) Ridicarea picioarelor drepte în atârnat (până la bară) – 3

Elemente:

1) Urcare prin rasturnare – 3
2) *Капитанский подъем – 1[yt] http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ[/yt]
3) Unghiul sub bară – fixat.
4) Urcare prin forta cu sprijin pe o mina– 1 (pe fiecare)

II Grad

Baza:

1) Tracțiuni la bară- 15
2) Flotări pe paralele – 20
3) Flotări pe podea – 30
4) Ridicarea picioarelor drepte în atârnat (până la bară) – 6

Elemente:

1) Ucracare prin forta cum ambele mini  – 2
2) Urcare prin rasturnare  – 6
3) *Капитанский подъем – 1
4)  Unghiul 90 grade sub bara (minile la latimea umerilor) – 3 secunde

III Grad

Baza:

1) Tracțiuni la bară- 20
2) Flotări pe paralele – 25
3) Flotări pe podea – 40
4) Ridicarea picioarelor drepte în atârnat (până la bară) – 12
5) Flotări în poza verticala stând pe mâini sprijin de perete  - 2

Elemente:

1) Ucracare prin forta cum ambele mini  – 5
2) Urcare prin rasturnare – 10
3) Ucracare prin forta cum ambele mini  (minile invers) – 1
4) Unghiul 90 grade sub bara (minile plasate ingust) – 3 secunde
5) Back lever («ласточка») – 3 secunde

IV Grad

Baza:

1) Tracțiuni la bară- 25
2) Flotări pe paralele – 30
3) Flotări pe podea – 50
4) Ridicarea picioarelor drepte în atârnat (până la bară) – 20
5) Flotări în poza verticala stând pe mâini sprijin de perete - 5

Elemente:

1) Ucracare prin forta cum ambele mini  – 10
2) Ucracare prin forta cum ambele mini  (minile  ingust) – 5
3) Ucracare prin forta cum ambele mini (minile mai lat ca umerii) – 5
4) Ucracare prin forta cum ambele mini  paralel tinind unghiul 90 grade (intii fixam unghiul apoi efectuam urcarea) – 1
5) Unghiul sub bara cu minile ingust - 5 секунд
6) Tractiuni la bara cu o mina (calitatea nu importa) – 1 (pe fiecare)
7) Urcare prin forta cu ambele mini lenta paralel tinind unghiul 90 grade - 1
8) Back lever («ласточка») – 6 secunde

V Grad

Baza:

1) Tracțiuni la bară- 30
2) Flotări pe paralele – 40
3) Flotări pe podea – 60
4) Ridicarea picioarelor drepte în atârnat (până la bară) – 25
5) Flotări în poza verticala stând pe mâini sprijin de perete - 8

Elemente:

1) Ucracare prin forta cum ambele mini – 15
2) Urcare prin forta cu ambele mini lenta paralel tinind unghiul 90 grade - 3
3) Tractiuni la bara cu o mina  (fara elan) – 3 (pe fiecare)
4) *Полотенце спереди – 1 (in ambele parti)
5)  Front lever (Горизонтальный вис спереди) – 3secunde
6) *Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) *Силовой оборот вперед - 1
8) *Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) *Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) *Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) *Флажок - 4 секунды

VI Grad

Baza:

1) Tracțiuni la bară- 35
2) Flotări pe paralele – 50
3) Flotări pe podea – 70
4) Ridicarea picioarelor drepte în atârnat (până la bară)– 30
5) Flotări în poza verticala stând pe mâini sprijin de perete - 16

Elemente:

1) *Выход силой на две – 20
2) *Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
3) *Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) *Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) *Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) *Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7) *Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
8) *Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9) * Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) *Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) *Флажок - 8 секунд

VII Grad

Baza:

1) Tracțiuni la bară- 40
2) Flotări pe paralele – 60
3) Flotări pe podea – 85
4) Ridicarea picioarelor drepte în atârnat (până la bară) – 35
5) Flotări în poza verticala stând pe mâini sprijin de perete - 25

Elemente:

1) *Выход силой на две - 25
2) *Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
3) *Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
4) *Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
5) *Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
6) *Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
7) *Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
8) *Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
9) *Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
10) *Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
11) *Флажок - 15 секунд

*=majoritatea elementelor sunt recunoscute sub denumirea rusa din aceasta cauza au fost scrise în original.
ÎnchideЗакрыть

Torrents WorkOut-eri






  • SinSi:20 ani ,gradul V
  • ProKa:20 ani ,gradul IV
  • Vanea94:21 ani ,gradul IV
  • aDyoo7:16 ani ,gradul IV
  • Fastered:15 ani ,gradul IV
  • WarKouT:15 ani ,gradul III
  • Well_Dog:16 ani ,gradul III
  • IANyX:15 ani ,gradul IV
  • MiChaeL_TMD:17 ani ,gradul IV
  • sandu_star98 :13 ani ,gradul III
  • rpo3HbIu:16 ani ,gradul II
  • ElDurnesco :20 ani ,gradul II
  • CactooS:15 ani ,gradul II
  • NeoMD:17 ani ,gradul III
  • SanduL_10:12ani ,gradul II
  • LEGOs:13 ani ,gradul I
  • SerjPro:16 ani,gradul II
  • albvik:18 ani,gradul II
  • Tryger:15 ani,gradul II
  • SkySun:17 ani,gradul III
  • utilizator_123456:1996,gradul III
Cum să ma înscriu?
Dacă dorești sa te înscrii în Torrents WorkOut-eri trimite nick-name-ul tău,vîrsta și gradul de dezvoltare(vezi în informație) mie în pm. Atenție! Cei ce au gradul mai mare de V inclusiv,trebuie sa posteze un video cu  demonstrare.

Exemplu:Nick-name,anul nasterii ****, gradul VII 
ÎnchideЗакрыть
ÎnchideЗакрыть

Offline
ÎnchideЗакрыть


Mens sana in corpore sano.


Editat de către dimagurjui la 2015-02-01 12:55:08




Mesaj util ?   Da   56 puncte

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50
<< Precedenta      Următoarea >>

#976 by levinta1 (User) (0 mesaje) at 2013-10-25 16:19:19 (543 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#974 albvik, "... patani ce exercitii is bune pentru ca sa maresc in masa umerii (fara greutati)? ca la mine nu stiu cum nu se vede diferenta dintre biceps si umar ..." - Uite p google bro, insa la turnik nu cred ca e posibil ( nu-s sigur 100% )


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#977 by albvik (User) (0 mesaje) at 2013-10-25 19:29:26 (543 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#975 IANyX, 1 an jumate da nu intensiv ca mai inainte (adica umerii sunt ca4aiti cat de cat da vreu ca sa arate mai mari daca intelegi) nu stiu cum altfel sa exprim


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#978 by IANyX (User) (0 mesaje) at 2013-10-25 21:12:45 (543 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#977 albvik, http://www.youtube.com/watch?v=9TtpMfa3aWU , pina cind vin eu acasa uite ce zice el (caatare mie nu-mi plac metodele lui Tamir ).


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#979 by Nikollaus (Power User) (0 mesaje) at 2013-10-26 12:37:48 (543 săptămâni în urmă) - [Link]Top
Urcare prin forță cu sprijin pe o mînă(cu stînga) x4


Mesaj util ?   Da   1 puncte
#980 by SergooMuzician (mk4) (0 mesaje) at 2013-10-26 12:38:50 (543 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#979 Nikollaus, выход на одну ?



#979 Nikollaus, "...  x4 ..." - :good:


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#981 by Nikollaus (Power User) (0 mesaje) at 2013-10-26 12:43:50 (543 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#980 SerjPro,
aga, cu drepta nu pot((


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#982 by IANyX (User) (0 mesaje) at 2013-10-26 20:52:11 (543 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#981 Nikollaus, Mai bine ai face mai multe ridicari decit vihod na odnu (parerea mea ) !!! Ca dupa acea o sa-ti fie greu sa faci vihod na dve . Ridicarile cit mai sus !!!


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#983 by Nikollaus (Power User) (0 mesaje) at 2013-10-26 21:15:25 (543 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#982 IANyX,
eu deodata am facut 3, shi după 4))


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#984 by sunlounger93 (Power User) (0 mesaje) at 2013-10-27 12:48:39 (543 săptămâni în urmă) - [Link]Top
Noroc băieți))
Am început și eu ceva timp în urma să ma ocup cu SW-ul ... am vrut să întreb cum vă antrenați voi, în aceeași zi toti mușchii sau fiecare grup de mușchi ăn ziua sa?


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#985 by MiChaeL_TMD (Power User) (0 mesaje) at 2013-10-27 15:26:18 (543 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#984 sunlounger93, De exemplu eu mai mult lucrez la pres pe lîngă toate lucrez la toți mușchii ,peste o luna două la alt grup de mușchi ...


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#986 by levinta1 (User) (0 mesaje) at 2013-10-27 16:24:07 (543 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#984 sunlounger93, "... Noroc băieți))
Am început și eu ceva timp în urma să ma ocup cu SW-ul ... am vrut să întreb cum vă antrenați voi, în aceeași zi toti mușchii sau fiecare grup de mușchi ăn ziua sa? ..." - Unii fac doar elemente, altii doar s ka4iesk, altii fac mai mult presu, d exe michael)), eu personal am facut din turnik sala de forta, ghira de 16 o tin cu picioru sh dai bataie.. la elemente nu ma prea chinui, nu sh presu cam mereu il fac


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#987 by sunlounger93 (Power User) (0 mesaje) at 2013-10-28 21:23:16 (543 săptămâni în urmă) - [Link]Top
aha...merci, va antrenati in grup sau aparte?


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#988 by levinta1 (User) (0 mesaje) at 2013-10-29 10:06:44 (543 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#987 sunlounger93, eu singur,in grup numi place


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#989 by Andreika_Workout (User) (0 mesaje) at 2013-11-06 00:53:47 (542 săptămâni în urmă) - [Link]Top
wad ca au mai aparut workouteri noi! brawo succese :)


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#990 by SergooMuzician (mk4) (0 mesaje) at 2013-11-06 15:02:35 (542 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#989 Andreika_Workout, "... brawo succese :) ..." - +++

Bună :wave::friends:


Mesaj util ?   Da   1 puncte
#991 by Nikollaus (Power User) (0 mesaje) at 2013-11-14 20:38:40 (540 săptămâni în urmă) - [Link]Top
În sfîrșit ma făcut perevarotu))


Mesaj util ?   Da   1 puncte
#992 by SergooMuzician (mk4) (0 mesaje) at 2013-11-14 20:48:32 (540 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#991 Nikollaus, Felicitări :)


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#993 by SergooMuzician (mk4) (0 mesaje) at 2013-11-22 18:33:05 (539 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#992 SerjPro, "... (1 săptămână în urmă) ..." - :derpwhy:


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#994 by SergooMuzician (mk4) (0 mesaje) at 2013-11-27 14:26:54 (539 săptămâni în urmă) - [Link]Top

Workout wrote:





Mesaj util ?   Da   1 puncte
#995 by andi_007 (Uploader) (0 mesaje) at 2013-12-16 17:43:35 (536 săptămâni în urmă) - [Link]Top
Ma mai ocup putin si imi obtin gradul I :)


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#996 by sunlounger93 (Power User) (0 mesaje) at 2014-01-08 17:58:21 (533 săptămâni în urmă) - [Link]Top
Noroc la toti!
Am niste intrebari la voi. Acuma pe timp rece tot afara va antrenati? Se antreneaza cineva pe la riscanovca? Eu nu am cu cine sa ma antrenez, ma antrenez doar de 3 luni. Scrieti-mi vre-un mesaj in privat daca este cineva de pe la riscanovca, sau what ever, pe aproape. Merci anticipat.


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#997 by Andreika_Workout (User) (0 mesaje) at 2014-01-08 22:17:08 (533 săptămâni în urmă) - [Link]Top
Soccese mari tuturo in continuare Workout Moldova!!!:moldova::moldova::moldova:


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#998 by IANyX (User) (0 mesaje) at 2014-01-08 22:31:41 (533 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#996 sunlounger93, "... Am niste intrebari la voi. Acuma pe timp rece tot afara va antrenati? ..." - Da , trebuie sa te incalzesti bine si sa porti caciula )))

#997 Andreika_Workout, Multumesc, deasemenea in 2014 sa ai succese bune


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#999 by Andreika_Workout (User) (0 mesaje) at 2014-01-08 22:36:35 (533 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#998 IANyX, ms eu in deosebi acum pe timp de iarna fac antrnamentele la sala degraba fac un video!:)


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1000 by IANyX (User) (0 mesaje) at 2014-01-08 22:41:55 (533 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#999 Andreika_Workout, "... degraba fac un video! ..." - Ooo, asteptam )))
P.s. a 1000-lea mesaj :D


Mesaj util ?   Da   0 puncte

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50
<< Precedenta      Următoarea >>

Forum Index > Sport > Street WorkOut Moldova


Navigare rapidă:


Comunitatea digitală din Moldova. Să adunăm și să organizăm conținutul autohton de pe întreg internet pe un singur site web.