Forum Index > Sport > Street WorkOut Moldova

#0 by dimagurjui (Street Workout Moldova) (0 mesaje) at 2012-01-15 18:33:41 (636 săptămâni în urmă) - [Link]Top


Ce înseamna Street(Ghetto)WorkOut? WorkOut este o nouă mișcare a tineretului ce se ocupă cu dezvoltarea propriului corp în orice loc chiar și în stradă,în schimbul aparatelor WorkOut-erii folosesc orice construcție, de la bare și paralele pîna la copaci ,blocuri de beton,șantiere de construcție .Practic totul poate fi folosit pentru a-ți dezvolta corpul .Motto-ul WorkOut-eri-lor este Antreneazate in orice timp și orice loc


Aici va veți putea sfătui despre efectivitatea exerciților pe care le îndepliniți,metodele corecte de efectuare a acestora și multe altele despre WorkOut.  :wink:


Gradele de dezvoltare în WorkOut




Aceste grade în Street WorkOut au fost create de Evgeniy Kozyr,scopul lor este de a impune un stimul de perfecționare celor ce nu îl au,însă în nici un caz aceste grade nu trebuie să devină însăși sensul antrenamentelor!



I Grad

Baza:

1) Tracțiuni la bară- 10
2) Flotări pe paralele– 15
3) Flotări pe podea – 20
4) Ridicarea picioarelor drepte în atârnat (până la bară) – 3

Elemente:

1) Urcare prin rasturnare – 3
2) *Капитанский подъем – 1[yt] http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ[/yt]
3) Unghiul sub bară – fixat.
4) Urcare prin forta cu sprijin pe o mina– 1 (pe fiecare)

II Grad

Baza:

1) Tracțiuni la bară- 15
2) Flotări pe paralele – 20
3) Flotări pe podea – 30
4) Ridicarea picioarelor drepte în atârnat (până la bară) – 6

Elemente:

1) Ucracare prin forta cum ambele mini  – 2
2) Urcare prin rasturnare  – 6
3) *Капитанский подъем – 1
4)  Unghiul 90 grade sub bara (minile la latimea umerilor) – 3 secunde

III Grad

Baza:

1) Tracțiuni la bară- 20
2) Flotări pe paralele – 25
3) Flotări pe podea – 40
4) Ridicarea picioarelor drepte în atârnat (până la bară) – 12
5) Flotări în poza verticala stând pe mâini sprijin de perete  - 2

Elemente:

1) Ucracare prin forta cum ambele mini  – 5
2) Urcare prin rasturnare – 10
3) Ucracare prin forta cum ambele mini  (minile invers) – 1
4) Unghiul 90 grade sub bara (minile plasate ingust) – 3 secunde
5) Back lever («ласточка») – 3 secunde

IV Grad

Baza:

1) Tracțiuni la bară- 25
2) Flotări pe paralele – 30
3) Flotări pe podea – 50
4) Ridicarea picioarelor drepte în atârnat (până la bară) – 20
5) Flotări în poza verticala stând pe mâini sprijin de perete - 5

Elemente:

1) Ucracare prin forta cum ambele mini  – 10
2) Ucracare prin forta cum ambele mini  (minile  ingust) – 5
3) Ucracare prin forta cum ambele mini (minile mai lat ca umerii) – 5
4) Ucracare prin forta cum ambele mini  paralel tinind unghiul 90 grade (intii fixam unghiul apoi efectuam urcarea) – 1
5) Unghiul sub bara cu minile ingust - 5 секунд
6) Tractiuni la bara cu o mina (calitatea nu importa) – 1 (pe fiecare)
7) Urcare prin forta cu ambele mini lenta paralel tinind unghiul 90 grade - 1
8) Back lever («ласточка») – 6 secunde

V Grad

Baza:

1) Tracțiuni la bară- 30
2) Flotări pe paralele – 40
3) Flotări pe podea – 60
4) Ridicarea picioarelor drepte în atârnat (până la bară) – 25
5) Flotări în poza verticala stând pe mâini sprijin de perete - 8

Elemente:

1) Ucracare prin forta cum ambele mini – 15
2) Urcare prin forta cu ambele mini lenta paralel tinind unghiul 90 grade - 3
3) Tractiuni la bara cu o mina  (fara elan) – 3 (pe fiecare)
4) *Полотенце спереди – 1 (in ambele parti)
5)  Front lever (Горизонтальный вис спереди) – 3secunde
6) *Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) *Силовой оборот вперед - 1
8) *Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) *Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) *Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) *Флажок - 4 секунды

VI Grad

Baza:

1) Tracțiuni la bară- 35
2) Flotări pe paralele – 50
3) Flotări pe podea – 70
4) Ridicarea picioarelor drepte în atârnat (până la bară)– 30
5) Flotări în poza verticala stând pe mâini sprijin de perete - 16

Elemente:

1) *Выход силой на две – 20
2) *Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
3) *Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) *Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) *Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) *Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7) *Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
8) *Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9) * Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) *Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) *Флажок - 8 секунд

VII Grad

Baza:

1) Tracțiuni la bară- 40
2) Flotări pe paralele – 60
3) Flotări pe podea – 85
4) Ridicarea picioarelor drepte în atârnat (până la bară) – 35
5) Flotări în poza verticala stând pe mâini sprijin de perete - 25

Elemente:

1) *Выход силой на две - 25
2) *Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
3) *Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
4) *Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
5) *Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
6) *Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
7) *Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
8) *Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
9) *Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
10) *Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
11) *Флажок - 15 секунд

*=majoritatea elementelor sunt recunoscute sub denumirea rusa din aceasta cauza au fost scrise în original.
ÎnchideЗакрыть

Torrents WorkOut-eri






  • SinSi:20 ani ,gradul V
  • ProKa:20 ani ,gradul IV
  • Vanea94:21 ani ,gradul IV
  • aDyoo7:16 ani ,gradul IV
  • Fastered:15 ani ,gradul IV
  • WarKouT:15 ani ,gradul III
  • Well_Dog:16 ani ,gradul III
  • IANyX:15 ani ,gradul IV
  • MiChaeL_TMD:17 ani ,gradul IV
  • sandu_star98 :13 ani ,gradul III
  • rpo3HbIu:16 ani ,gradul II
  • ElDurnesco :20 ani ,gradul II
  • CactooS:15 ani ,gradul II
  • NeoMD:17 ani ,gradul III
  • SanduL_10:12ani ,gradul II
  • LEGOs:13 ani ,gradul I
  • SerjPro:16 ani,gradul II
  • albvik:18 ani,gradul II
  • Tryger:15 ani,gradul II
  • SkySun:17 ani,gradul III
  • utilizator_123456:1996,gradul III
Cum să ma înscriu?
Dacă dorești sa te înscrii în Torrents WorkOut-eri trimite nick-name-ul tău,vîrsta și gradul de dezvoltare(vezi în informație) mie în pm. Atenție! Cei ce au gradul mai mare de V inclusiv,trebuie sa posteze un video cu  demonstrare.

Exemplu:Nick-name,anul nasterii ****, gradul VII 
ÎnchideЗакрыть
ÎnchideЗакрыть

Offline
ÎnchideЗакрыть


Mens sana in corpore sano.


Editat de către dimagurjui la 2015-02-01 12:55:08




Mesaj util ?   Da   56 puncte

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50
<< Precedenta      Următoarea >>

#951 by Andreika_Workout (User) (0 mesaje) at 2013-10-01 02:14:04 (547 săptămâni în urmă) - [Link]Top
:moldova::good: :good: :good:


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#952 by GauS (ACϟDC) (0 mesaje) at 2013-10-01 07:36:41 (547 săptămâni în urmă) - [Link]Top

SerjPro wrote:

Workout сила!!!




Mesaj util ?   Da   0 puncte
#953 by levinta1 (User) (0 mesaje) at 2013-10-01 22:14:03 (547 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#952 GauS, da ladn :-D


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#954 by LucianB (User) (0 mesaje) at 2013-10-01 22:24:40 (547 săptămâni în urmă) - [Link]Top
baietii cum sa i-mi intaresc mai bine incheieturile la miini ?

Editat de către LucianB la 2013-10-01 22:42:03




Mesaj util ?   Da   0 puncte
#955 by QuPeR Drivers Club (Power User) (1 mesaje) at 2013-10-01 22:26:32 (547 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#952 GauS, duti si ti v**beste la tine in forum


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#956 by levinta1 (User) (0 mesaje) at 2013-10-02 13:10:24 (547 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#955 QuPeR, "... #952 GauS, duti si ti v**beste la tine in forum ..." - чувак палехче


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#957 by IANyX (User) (0 mesaje) at 2013-10-02 15:29:57 (547 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#952 GauS, :troll:


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#958 by GauS (ACϟDC) (0 mesaje) at 2013-10-04 19:20:19 (546 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#955 QuPeR, "... duti si ti v**beste la tine in forum ..." -



Mesaj util ?   Da   1 puncte
#959 by MiChaeL_TMD (Power User) (0 mesaje) at 2013-10-07 00:17:26 (546 săptămâni în urmă) - [Link]Top
În timp de toamnă se duce cineva la sală?


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#960 by levinta1 (User) (0 mesaje) at 2013-10-07 19:15:24 (546 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#959 MiChaeL_TMD, "... În timp de toamnă se duce cineva la sală? ..." - Ce fel de sala? bodyb. sau alt gen de sport?


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#961 by SergooMuzician (mk4) (0 mesaje) at 2013-10-07 19:25:50 (546 săptămâni în urmă) - [Link]Top
Hello my friends :wave:
  • Ucracare prin forță cum ambele mîni: 6x :mml:



Mesaj util ?   Da   0 puncte
#962 by MiChaeL_TMD (Power User) (0 mesaje) at 2013-10-07 23:29:18 (546 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#960 levinta1, bodyb,aș vrea sa plec la sală măcar o dată în săptamînă,iar in rest in trimpul săptămîni mă ocup si acasă p.s nu sunt din oraș . puteți să-mi recomandați o sală în centrul Chisinăului poate se duce cineva și la ce preț?


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#963 by LucianB (User) (0 mesaje) at 2013-10-12 14:54:17 (545 săptămâni în urmă) - [Link]Top



Mesaj util ?   Da   2 puncte
#964 by xFlex (Power User) (0 mesaje) at 2013-10-12 22:09:37 (545 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#963 LucianB, Издевательство.





Mesaj util ?   Da   3 puncte
#965 by Andreika_Workout (User) (0 mesaje) at 2013-10-14 11:32:21 (545 săptămâni în urmă) - [Link]Top
da! chiar Moldava Are Talent !!!bravo baieti mult succes in continuare....noi moldoveni va sustinem!!!!:moldova::moldova::moldova:

da! chiar Moldava Are Talent !!!bravo baieti mult succes in continuare....noi moldoveni va sustinem!!!!:moldova::moldova::moldova:

#963 LucianB, da! chiar Moldava Are Talent !!!bravo baieti mult succes in continuare....noi moldoveni va sustinem!!!!:moldova::moldova::moldova: Bravo Moldova!!!:moldova::moldova::moldova:


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#966 by xFlex (Power User) (0 mesaje) at 2013-10-15 21:21:02 (545 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#961 SerjPro, "... Ucracare prin forță cum ambele mîni: 6x ..." - Dai batae!:)


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#967 by LaVolpe (User) (0 mesaje) at 2013-10-17 23:28:20 (545 săptămâni în urmă) - [Link]Top
nu cred ca gasiti un motivator mai bun ca acesta :troll:  :mercurywin:



Mesaj util ?   Da   1 puncte
#968 by SergooMuzician (mk4) (0 mesaje) at 2013-10-18 20:56:39 (544 săptămâni în urmă) - [Link]Top
http://www.youtube.com/watch?v=8Ca0v-FqvRo special pentru turnik :cute:


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#969 by Squido (User) (0 mesaje) at 2013-10-20 12:55:27 (544 săptămâni în urmă) - [Link]Top
eu impreuna cu un baiat cu care stau la gazda vrem sa inepem sa ne okupam cu street workoutul..insa asa o intrebare...ce facem pe timp de iarna? unde de okupat iarna. ?


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#970 by albvik (User) (0 mesaje) at 2013-10-20 13:34:52 (544 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#969 Squido, daca esti sanatos si ai timp am prosta te duci in parc (depinde unde-i gazda) unde sunt turnikuri paralele si dai bataie , sau la ca4alka. Simplu


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#971 by Squido (User) (0 mesaje) at 2013-10-20 14:08:59 (544 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#970 albvik, si iarna tot? am invedere cind e zapada


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#972 by dimagurjui (Street Workout Moldova) (0 mesaje) at 2013-10-20 16:19:23 (544 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#971 Squido, hah xD da cu ce incurca zapada , dupa mine cred k kiar e mai bine cu zapada , e mai moale kind kazi jos depe bara xd


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#973 by albvik (User) (0 mesaje) at 2013-10-20 18:43:07 (544 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#971 Squido, Trebuia sa accentuez daca esti sanatos ca un cal (in rest ramana la ca4alka desigur) sau daca aveti bani ap cumparativa trenajor turnik+paralele 2 in 1, sau in fine puteti pur si simplu sa instalati intr-un coridor micut un turnik, flotari s poate si asa, iar ca paralele 2 scaune acum e clar?


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#974 by albvik (User) (0 mesaje) at 2013-10-24 22:09:08 (544 săptămâni în urmă) - [Link]Top
patani ce exercitii is bune pentru ca sa maresc in masa umerii (fara greutati)? ca la mine nu stiu cum nu se vede diferenta dintre biceps si umar


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#975 by IANyX (User) (0 mesaje) at 2013-10-25 13:33:23 (544 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#974 albvik, De cit timp te ocupi ?


Mesaj util ?   Da   0 puncte

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50
<< Precedenta      Următoarea >>

Forum Index > Sport > Street WorkOut Moldova


Navigare rapidă:


Comunitatea digitală din Moldova. Să adunăm și să organizăm conținutul autohton de pe întreg internet pe un singur site web.