Forum Index > Sport > Street WorkOut Moldova

#0 by dimagurjui (Street Workout Moldova) (0 mesaje) at 2012-01-15 18:33:41 (636 săptămâni în urmă) - [Link]Top


Ce înseamna Street(Ghetto)WorkOut? WorkOut este o nouă mișcare a tineretului ce se ocupă cu dezvoltarea propriului corp în orice loc chiar și în stradă,în schimbul aparatelor WorkOut-erii folosesc orice construcție, de la bare și paralele pîna la copaci ,blocuri de beton,șantiere de construcție .Practic totul poate fi folosit pentru a-ți dezvolta corpul .Motto-ul WorkOut-eri-lor este Antreneazate in orice timp și orice loc


Aici va veți putea sfătui despre efectivitatea exerciților pe care le îndepliniți,metodele corecte de efectuare a acestora și multe altele despre WorkOut.  :wink:


Gradele de dezvoltare în WorkOut




Aceste grade în Street WorkOut au fost create de Evgeniy Kozyr,scopul lor este de a impune un stimul de perfecționare celor ce nu îl au,însă în nici un caz aceste grade nu trebuie să devină însăși sensul antrenamentelor!



I Grad

Baza:

1) Tracțiuni la bară- 10
2) Flotări pe paralele– 15
3) Flotări pe podea – 20
4) Ridicarea picioarelor drepte în atârnat (până la bară) – 3

Elemente:

1) Urcare prin rasturnare – 3
2) *Капитанский подъем – 1[yt] http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ[/yt]
3) Unghiul sub bară – fixat.
4) Urcare prin forta cu sprijin pe o mina– 1 (pe fiecare)

II Grad

Baza:

1) Tracțiuni la bară- 15
2) Flotări pe paralele – 20
3) Flotări pe podea – 30
4) Ridicarea picioarelor drepte în atârnat (până la bară) – 6

Elemente:

1) Ucracare prin forta cum ambele mini  – 2
2) Urcare prin rasturnare  – 6
3) *Капитанский подъем – 1
4)  Unghiul 90 grade sub bara (minile la latimea umerilor) – 3 secunde

III Grad

Baza:

1) Tracțiuni la bară- 20
2) Flotări pe paralele – 25
3) Flotări pe podea – 40
4) Ridicarea picioarelor drepte în atârnat (până la bară) – 12
5) Flotări în poza verticala stând pe mâini sprijin de perete  - 2

Elemente:

1) Ucracare prin forta cum ambele mini  – 5
2) Urcare prin rasturnare – 10
3) Ucracare prin forta cum ambele mini  (minile invers) – 1
4) Unghiul 90 grade sub bara (minile plasate ingust) – 3 secunde
5) Back lever («ласточка») – 3 secunde

IV Grad

Baza:

1) Tracțiuni la bară- 25
2) Flotări pe paralele – 30
3) Flotări pe podea – 50
4) Ridicarea picioarelor drepte în atârnat (până la bară) – 20
5) Flotări în poza verticala stând pe mâini sprijin de perete - 5

Elemente:

1) Ucracare prin forta cum ambele mini  – 10
2) Ucracare prin forta cum ambele mini  (minile  ingust) – 5
3) Ucracare prin forta cum ambele mini (minile mai lat ca umerii) – 5
4) Ucracare prin forta cum ambele mini  paralel tinind unghiul 90 grade (intii fixam unghiul apoi efectuam urcarea) – 1
5) Unghiul sub bara cu minile ingust - 5 секунд
6) Tractiuni la bara cu o mina (calitatea nu importa) – 1 (pe fiecare)
7) Urcare prin forta cu ambele mini lenta paralel tinind unghiul 90 grade - 1
8) Back lever («ласточка») – 6 secunde

V Grad

Baza:

1) Tracțiuni la bară- 30
2) Flotări pe paralele – 40
3) Flotări pe podea – 60
4) Ridicarea picioarelor drepte în atârnat (până la bară) – 25
5) Flotări în poza verticala stând pe mâini sprijin de perete - 8

Elemente:

1) Ucracare prin forta cum ambele mini – 15
2) Urcare prin forta cu ambele mini lenta paralel tinind unghiul 90 grade - 3
3) Tractiuni la bara cu o mina  (fara elan) – 3 (pe fiecare)
4) *Полотенце спереди – 1 (in ambele parti)
5)  Front lever (Горизонтальный вис спереди) – 3secunde
6) *Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) *Силовой оборот вперед - 1
8) *Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) *Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) *Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) *Флажок - 4 секунды

VI Grad

Baza:

1) Tracțiuni la bară- 35
2) Flotări pe paralele – 50
3) Flotări pe podea – 70
4) Ridicarea picioarelor drepte în atârnat (până la bară)– 30
5) Flotări în poza verticala stând pe mâini sprijin de perete - 16

Elemente:

1) *Выход силой на две – 20
2) *Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
3) *Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) *Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) *Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) *Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7) *Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
8) *Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9) * Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) *Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) *Флажок - 8 секунд

VII Grad

Baza:

1) Tracțiuni la bară- 40
2) Flotări pe paralele – 60
3) Flotări pe podea – 85
4) Ridicarea picioarelor drepte în atârnat (până la bară) – 35
5) Flotări în poza verticala stând pe mâini sprijin de perete - 25

Elemente:

1) *Выход силой на две - 25
2) *Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
3) *Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
4) *Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
5) *Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
6) *Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
7) *Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
8) *Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
9) *Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
10) *Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
11) *Флажок - 15 секунд

*=majoritatea elementelor sunt recunoscute sub denumirea rusa din aceasta cauza au fost scrise în original.
ÎnchideЗакрыть

Torrents WorkOut-eri






  • SinSi:20 ani ,gradul V
  • ProKa:20 ani ,gradul IV
  • Vanea94:21 ani ,gradul IV
  • aDyoo7:16 ani ,gradul IV
  • Fastered:15 ani ,gradul IV
  • WarKouT:15 ani ,gradul III
  • Well_Dog:16 ani ,gradul III
  • IANyX:15 ani ,gradul IV
  • MiChaeL_TMD:17 ani ,gradul IV
  • sandu_star98 :13 ani ,gradul III
  • rpo3HbIu:16 ani ,gradul II
  • ElDurnesco :20 ani ,gradul II
  • CactooS:15 ani ,gradul II
  • NeoMD:17 ani ,gradul III
  • SanduL_10:12ani ,gradul II
  • LEGOs:13 ani ,gradul I
  • SerjPro:16 ani,gradul II
  • albvik:18 ani,gradul II
  • Tryger:15 ani,gradul II
  • SkySun:17 ani,gradul III
  • utilizator_123456:1996,gradul III
Cum să ma înscriu?
Dacă dorești sa te înscrii în Torrents WorkOut-eri trimite nick-name-ul tău,vîrsta și gradul de dezvoltare(vezi în informație) mie în pm. Atenție! Cei ce au gradul mai mare de V inclusiv,trebuie sa posteze un video cu  demonstrare.

Exemplu:Nick-name,anul nasterii ****, gradul VII 
ÎnchideЗакрыть
ÎnchideЗакрыть

Offline
ÎnchideЗакрыть


Mens sana in corpore sano.


Editat de către dimagurjui la 2015-02-01 12:55:08




Mesaj util ?   Da   56 puncte

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 ... 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50
<< Precedenta      Următoarea >>

#226 by IANyX (User) (0 mesaje) at 2012-03-09 18:30:00 (628 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#225 dimagurjui la olimpia ne ducem
Mîine la ora 11:30 va avea loc intilnirea turnikmenilor si workouterilor din Moldova.
Vino si tu va fi interesant.Ne intilnim cu totii la monumentul lui Stefan Cel Mare la ora 11:30...
Anuntativa si prietenii , pt alte intrebari sunati 060330419


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#227 by adyoo7Disabled (Treadstone Seventy-One) (0 mesaje) at 2012-03-10 09:10:31 (628 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#226 IANyX, "... pt alte intrebari sunati 060330419 ..." - apel gratis? :troll:


Mesaj util ?   Da   3 puncte
#228 by adyoo7Disabled (Treadstone Seventy-One) (0 mesaje) at 2012-03-10 15:19:01 (628 săptămâni în urmă) - [Link]Top
Baieti dati-mi va rog un sfat :derpwhy: Citeva zile nu am facut nici o tractiune la bara( din cauza lipsei de timp), iar acum am 5 zile de cind nu ma pot ridica mai sus de 20:yuno: . Ajutati'ma va rog, de dorit cit mai repede sa nu scad mai mult. :pardon:



P.S.:Multumesc Mult!


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#229 by mb! (Live the life.) (0 mesaje) at 2012-03-10 15:22:42 (628 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#228 adyoo7, "... Ajutati'ma va rog, de dorit cit mai repede sa nu scad mai mult. ..." - în vreo săptămînă ai să-ți revii , depinde de organism poate și mai repede , forțe supranaturale nuți trebuiesc , fă așa cum făceai mai demult .
p.s in fiecare zi :!:


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#230 by IANyX (User) (0 mesaje) at 2012-03-10 17:24:16 (628 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#228 adyoo7, posibil eshti obosit


Mesaj util ?   Da   1 puncte
#231 by adyoo7Disabled (Treadstone Seventy-One) (0 mesaje) at 2012-03-10 20:42:55 (628 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#229 D!nex, esti un geniu.
P.s.:chiar crezi ca tu esti singurul care sa gindit la asta?

#230 IANyX, sunt sigur de aceasta, dar totusi ce trebuie sa fac...


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#232 by IANyX (User) (0 mesaje) at 2012-03-10 22:05:32 (628 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#231 adyoo7, sa te antrenezi


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#233 by mb! (Live the life.) (0 mesaje) at 2012-03-11 00:11:54 (628 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#228 adyoo7, "... de dorit cit mai repede sa nu scad mai mult. ..." - cum în sulă să scazi ,dacă te antrenez tu îț dai seama și vorghești ?
p.s. să mă învețe el pe mine ce să fac pffff .

#231 adyoo7, "... #229 D!nex, esti un geniu. ..." - șăz ăi ghinișor .

#231 adyoo7, "... P.s.:chiar crezi ca tu esti singurul care sa gindit la asta? ..." - ap și mai cauț răspuns ? pzdt nai făcut 5zile, mușchii sau atrofiat , tu și ai crezut că ai să faci,cum făceai mai demult , o să-ți revii și ai să faci .


Mesaj util ?   Da   2 puncte
#234 by adyoo7Disabled (Treadstone Seventy-One) (0 mesaje) at 2012-03-11 12:17:02 (628 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#233 D!nex, jmechere :disappoint: keep calm, bro:acute:


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#235 by mb! (Live the life.) (0 mesaje) at 2012-03-11 15:27:54 (628 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#234 adyoo7, eu îs foarte calm ,pînă nu mă scoate din sărite :)


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#236 by adyoo7Disabled (Treadstone Seventy-One) (0 mesaje) at 2012-03-11 16:02:09 (628 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#235 D!nex, păi dar' nu te scoate că nu face, e un fleac:wink:


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#237 by YoH (Never Back Down) (0 mesaje) at 2012-03-11 16:03:29 (628 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#231 adyoo7, "... esti un geniu.
P.s.:chiar crezi ca tu esti singurul care sa gindit la asta? ..." - singur intrebi si apoi comentezi in asa mod :slap:


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#238 by IANyX (User) (0 mesaje) at 2012-03-11 16:07:39 (628 săptămâni în urmă) - [Link]Top
Terminati cu flood-ul si cu intrebarile de prost gust.
Ce fel de intrebare e asta ? ( Baieti dati-mi va rog un sfat :derpwhy: Citeva zile nu am facut nici o tractiune la bara( din cauza lipsei de timp), iar acum am 5 zile de cind nu ma pot ridica mai sus de 20:yuno: . Ajutati'ma va rog, de dorit cit mai repede sa nu scad mai mult. )
E si normal ca trebuie de antrenat mai mult si cu straduinta.


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#239 by adyoo7Disabled (Treadstone Seventy-One) (0 mesaje) at 2012-03-11 16:24:33 (628 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#237 YoH, sarcasm pur :pardon:

#238 IANyX, de unde sa iai atita timp si pentru antrenamente, studii, odihna?Oricum ai dreptate.:okay:


#229 D!nex, "... în vreo săptămînă ai să-ți revii ..." - Azi le'am facut pe toate douadzăși:ae:


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#240 by IANyX (User) (0 mesaje) at 2012-03-11 16:30:55 (628 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#239 adyoo7, intr-un fel ai dreptate , dar eu cred ca timp de 15 min poti sa faci un mic antrenament de nota 9 !


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#241 by adyoo7Disabled (Treadstone Seventy-One) (0 mesaje) at 2012-03-11 16:38:04 (628 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#240 IANyX, tu esti unul din acei (putini, desigur) care sunt in stare sa convinga intr'un mod sau altul pe cineva)


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#242 by IANyX (User) (0 mesaje) at 2012-03-11 17:13:20 (628 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#241 adyoo7, :D:w00t: ms :)


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#243 by adyoo7Disabled (Treadstone Seventy-One) (0 mesaje) at 2012-03-11 17:24:17 (628 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#242 IANyX, nu'mi mulțumi mie, ăsta ești tu))


Mesaj util ?   Da   1 puncte
#244 by SeReOgAz (User) (0 mesaje) at 2012-03-11 20:52:05 (628 săptămâni în urmă) - [Link]Top
dimagurjui ,ce ai tu in comun cu workout ???/team vazut dar uitasem s te intreb ....muschii nu tzi se vad de fel....nimik nu faceai ci doar te uitai...asta ce inseamna ???


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#245 by IANyX (User) (0 mesaje) at 2012-03-11 21:03:48 (628 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#244 SeReOgAz, la el a fost mina rupta :(


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#246 by WarKouT (Uploader) (0 mesaje) at 2012-03-11 21:29:25 (628 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#244 SeReOgAz, asta nu inseamna nimic prosta unii is numai cu vorba da in realitate nu fack nimic


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#247 by SeReOgAz (User) (0 mesaje) at 2012-03-11 21:32:32 (628 săptămâni în urmă) - [Link]Top
nu da ..paniatna ...cu mina rupta ...stai ku mina in ghips 30-60 de zile ...timp de aceste zile ...te potzi face cu asah chilograme )):D nu bine ))eu nu zik nimik..succese ))

WarKouT wrote:

#244 SeReOgAz, asta nu inseamna nimic prosta unii is numai cu vorba da in realitate nu fack nimic


despre treaba ca unii cu fapta altzii cu vorba )))eu nu is de acesta cu vorba ))eu ce zic ...eu tot fac ..)


Mesaj util ?   Da   1 puncte
#248 by IANyX (User) (0 mesaje) at 2012-03-11 21:55:54 (628 săptămâni în urmă) - [Link]Top
Daca te ocupi cu street workout nu e numaidecit sa poti solnishka sau sa faci vihad na dve , e deajuns sa faci regulat la bara , la paralele , flotari etc. si sa duci un mod sanatos de viata (fara alcool si alte droguri)


Mesaj util ?   Da   3 puncte
#249 by dimagurjui (Street Workout Moldova) (0 mesaje) at 2012-03-12 15:34:38 (628 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#244 SeReOgAz, hey eu nu am spus kis master sau tipa tavo daca te uti atent in #0 eu nu sin nici in lista ,da am ceva kilograme in plus dar tu nu mai vazut mai inainte ,apropo ku wokout se ocupa cine doreshte shi asta nui numa vihoduri sau visuri asta poate fi shi o sipla plimbare chiteva tractiuni la bara shi un mod de viatza sanatos sper ca ai inteles :)


Mesaj util ?   Da   4 puncte
#250 by SeReOgAz (User) (0 mesaje) at 2012-03-12 19:54:25 (628 săptămâni în urmă) - [Link]Top

dimagurjui wrote:

#244 SeReOgAz, hey eu nu am spus kis master sau tipa tavo daca te uti atent in #0 eu nu sin nici in lista ,da am ceva kilograme in plus dar tu nu mai vazut mai inainte ,apropo ku wokout se ocupa cine doreshte shi asta nui numa vihoduri sau visuri asta poate fi shi o sipla plimbare chiteva tractiuni la bara shi un mod de viatza sanatos sper ca ai inteles :)

Paniatna ))!!Nu davai )!!!Uda4i!!!)


Mesaj util ?   Da   0 puncte

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 ... 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50
<< Precedenta      Următoarea >>

Forum Index > Sport > Street WorkOut Moldova


Navigare rapidă:


Comunitatea digitală din Moldova. Să adunăm și să organizăm conținutul autohton de pe întreg internet pe un singur site web.