"Mişcarea te ajuta să ai o vedere buna."

    Nu trebuie să fii sportiv de performanţă, dar efectuarea zilnică a 10-15 minute de mişcare sunt suficiente pentru eliberarea tensiunii din musculatura oculară.

Un studiu efectuat la Universitatea din Columbia, a relevat că efectuarea zilnică a activităţilor sportive ajută la îmbunătăţirea vederii.

Tensiunea oculară se reduce cu 20% daca facem miscare zilnic  pentru 10 minute.

Astfel riscul ca problemele de vedere să apară sunt cu 20% mai mici. În felul acesta şansele de apriţie a problemelor de ochi sau mai ales a glaucomului sunt mai aproape de nule.

Daca faci miscare ochii tai vor fi multi mai relaxati si oboseala din ochi va disparea.

"Hidrateaza organismul zilnic"

  Apa, este cea mai răspândită substanţă de pe pământ, are propietăţi vindecătoare pentru întreg organismul uman.

Ochii tăi sunt umpluţi cu apă -umoare apoasă- care este responsabilă cu aproximativ 15-20% din capacitatea de refracţie a ochiului.

Pentru a păstra rata de refracţie a umoarei apoase, în fiecare dimineaţă când te trezeşti primul lucru pe care să îl faci este să bei jumătate de litru de apă.

Asa mult ?

Da... jumătate de litru de apă, pentru că întregul tău organism este însetat după o noapte de somn şi trebuie să fie hidratat.

Un factor important este ca globul ocular să fie mereu umed pentru a avea mobilitate de mişcare. Pentru acest lucru sunt responsabile lacrimile, dar...

Îţi recomand să îţi clăteşti ochii oricât de des poţi, mai ales dimineaţa şi seara, cu apă rece şi/sau caldă. Astfel vei benificia de benificiile terapiei cu apă.

"Odihneşte-ţi ochii"

    Peste 70% din informaţiile pe care le captăm zilnic sunt obţinute prin ochi. Chiar dacă nu suntem conştienti în majoritatea momentelor ce informaţii transmit ochii la creier, ochii sunt foarte folosiţi.

În momentul în care sesizezi cea mai mică prezenţă a oboselii, ţine ochii închişi pentru 10-20 de secunde.

Îţi recomand ca o dată la 10 minute să ţii ochii închişi pentru 10 secunde. Ai să-ţi simţi ochii mult mai relaxaţi şi mult mai odihniţi dacă îţi vei odihni frecvent ochii.

Poţi acoperi ochii cu palmele dacă lumina din mediul tău este prea puternică.Ochii se odihnesc cel mai bine în întuneric total, ca şi atunci când dormi.

"Clipeşte cât mai des"

    Clipeşte conştient de 10-20 ori la fiecare 5 minute.  Incearca sa clipeşti din ce în ce mai repede. Acest obicei ajută la eliberarea tensiunii din ochii tăi şi le va permite ochilor tăi să se relaxeze.

În momentul în care clipeşti, doar pleoapa superioară se mişcă, musculatura pleoapelor reglează glandele lacrimale.

Dacă în timp ce clipeşti vei începe să lăcrimezi, este foarte bine. Lichidul lacrimal va umezi ochii şi îi va curăţa de impuritatile acumulat în timpul zilei.

"Expune-te la lumina solară"

    Expune-te la soare în fiecare dimineaţă imediat după ce te trezeşti pentru 5-10 minute. Acest lucru te va ajuta să ai mai multă energie pentru acea zi.

Vei avea energie în acea zi echivalentă unei cani de cafea -careia îi ştim cu toţii efectele adverse.

Vitamina D este produsă de organism prin expunere la soare. Vitamina D este stâlpul sănătăţii tale. Prin vitamina D calciul, de care are nevoie intregul organism, se fixează mai bine în organism.

Apropo este o vorba veche : “In casa in care nu intra soarele, intra doctorul”.

Tu ce alegi?

Cand bunica ne spunea sa mancam morcovi caci ne ajuta sa vedem mai bine avea dreptate! Vederea este influentata de unele vitamine care au un rol determinant in privinta vederii.


Spre exemplu pentru ca unda electromagnetica a luminii sa poata fi transformata in impuls nervos la nivelul retinii, astfel creierul sa poata interpreta imaginile, este nevoie de prezenta beta-carotenului, un precursor al vitaminei A. Unele alimente contin din belsug aceasta substanta si imbunatatesc astfel vederea.

Deasemenea unele tulburari de vedere pot fi date si de oboseala sau lipsa unor nutrienti necesari bunei functionari a neuronilor ce intra in alcatuirea nervilor optici sau ariilor vizuale spre sexemplu. O alimentatie corecta ar putea suplini aceste carente si ar putea tonifia si energiza organismul astfel incat sa reziste mai bine in fata stresului si a oboselii.

Morcovii

Morcovii contin o cantitate ridicata de betacaroten, ceea celei confera culoarea galbena-portocalie. Dealtfel toate fructele si legumele care au o astfel de culoare contin in cantitati ridicate vitamina A. Morcovul protejeaza totodata impotriva arsurilor solare, de aceea se recomanda ca in zilele cand doriti sa mergeti la plaja sa consumati jumatate de kilogram de morcovi.

Pestele

Carnea de peste contine grasimi esentiale pentru reparatiile si regenerarile membranelor celulare, inclusiv cele neuronale. Membrana celulara este formata in principal din lipide care se aseaza in dublu start, iar printre acestea se gasesc proteine cu diverse roluri (receptori, canale), glicoproteine etc. Astfel grasimile devin foarte importante pentru organism, insa cele bune, cum sunt acizii omega 3 si omega 6. Se recomanda sa consumati peste 3 zile pe saptamana. Pestele este indicat de specialisti caci previne degenerescenta maculara si pastreaza sanatatea ochilor.

Oul

Oul contine cele mai bune proteine, alaturi de minerale, vitamine si unele substante precum luteina, cisteina, sulf, lecitina, amino-acizi etc. Unele din aceste substante previn cataracta si ajuta in mentinerea sanatatii ochiului.

Afinele

Afinele sporesc acuitatea vizuala mai ales pe timp de noapte, regenereaza purpura retiniana, imbunatatesc circulatia sangelui la nivelul ochilor si la nivelul sistemului nervos si pot preveni sau ajuta la tratarea unor boli de ochi precum retinita pigmentoasa, glaucomul, miopia etc. Aceste efecte benefice sunt datorate antocianinelor, care ajuta la protejarea tesuturilor retinei impotriva radicalilor liberi.

Fructele si legumele

In general fructele si legumele contin multe minerale si vitamine care intervin si in functia vizuala. Astfel va puteti asigura buna functionare a ochilor daca zilnic consumati cateva fructe si o salata.