Forum Index > Sport > Body Building,Power Lifting

#0 by ElectricSoudOfTMD (Power User) (0 mesaje) at 2007-05-06 10:52:13 (545 săptămâni în urmă) - [Link]Top






Culturismul (în engleză bodybuilding, construirea corpului) este procesul de dezvoltare a musculaturii printr-o combinaţie de antrenamente cu greutăţi, mărirea numărului de calorii consumate, şi odihnă. Ca sport, culturiştii de performanţă îşi etalează fizicul in faţa unui grup de arbitri, care acordă voturi bazate pe mai multe criterii (masă musculară, definire, separare, simetrie, proporţionalitate, etc). Cel mai celebru culturist al tuturor timpurilor este cu siguranţă Arnold Schwarzenegger, care înainte de a deveni cel mai bine plătit actor din lume şi guvernatorul statului California, a fost multiplu campion mondial la amatori şi profesionişti, precum şi deţinătorul a şapte titluri Mr. Olympia, cea mai importantă competiţie a culturismului profesionist. 

:biceps:

F.A.Q

Deci, asta nu e chiar faq, dar un fel de părere şi o colecţie de sfaturi pentru builderi. Pentru o consultaţie mai detaliată ne întîlnim la un ceai :)

În primul rînd eu sfătuiesc ca şi amatorii şi cei cu staj să-şi aleagă o sală unde sunt cîte mai multe bare si gantere, uitaţi de toate trenajoarele. Lucrînd cu greutăţile libere tu în primul rînd iţi dezvolţi mai multe grupe de muşchi deodată, în al doilea rînd trenajoarele sunt făcute pentru un anumit tip de oameni şi cu o anumita înalţime. De exemplu, dacă eşti prea slabuţ, josuţ sau invers, prea mare - atunci e mare şansa ca tu faci greşit oricum, cînd faci cu greutăţile libere tu tot timpul controlezi tehnica să fie îndeplinita corect. Trenajoarele pot fi folosite cu sens cînd eşti in perioada uscării şi formarii al reliefului.


Programa

Tema dată tot timpul se discută, dar rareori ajută. Nu o să scriu toate programele că o să pierd timpul degeaba, doar momentele mai importante. În primul rînd - MASA ŞI RELIEFUL E IMPOSIBIL SĂ-L FACI ÎN ACELAŞI TIMP, memorizează asta, e pur şi simplu imposibil, fă totul la rîndul său - întîi 8-10 luni masa, pe urmă 2-4 luni uscarea şi relieful. în al doilea rînd, des văd, mai ales la amatori că îşi fac nişte programe foarte complexe, de parcă deacum au 100kg de carne şi vor fiecare mm la biceps să crească constant - greşit, o tare bună parte din timp e deajuns doar bazele + 1-2 ex pe un grup de muşchi. Mai mult nu este nevoie pînă nu observi că deacum vreo 2-3 luni nu ai progres. Uscarea si relieful... Mulţi cred că trebuie să scazi greutăţile şi să măreşti numărul de repetări - greşit, ocupă-te cum te ocupai pînă acuma, doar corectează un pic dieta, şi exerciţiile dacă faci relieful.


Suplimentele.

• Steroizii - ei nu sunt aşa de rai cum auzi, dacă de luat la general - pentru ce ei sunt făcuti? Pentru bolnavii, care au probleme cu muşchii, oasele şi diferite alte boli. Ce se face cu organizmul sănătos dacă le foloseşti? Tu primeşti efectele necesare pentru creşterea masei si puterei + o porţie de efecte negative. De aici eu compar efectele date cu o răceala - noi pur şi simplu o lecuim, dar asta doar pare aşa de uşor. Cum noi ştim, chiar şi simpla raceala poate da complicaţii, tot aşa şi aici - cineva poate pur şi simplu sa bea ceai cu miere şi îi trece, altcineva nimereşte la spital, dar in orice caz totul se lecuieşte. Dacă ai nişte bani în plus, fă mai bine un curs uşurel ca şi de lecuire sa-ţi ajungă decît să iai o băncuţa de gainer.

• Nutriţia sportivă - după un an de experimente doar cu nutriţia din topul bodybuilding.com (apropo de acolo şi o comandam) am înţeles că am cheltuit o sumă foarte mare de bani aproape aiurea, efect microscopic la un preţ prea înalt, nu merită. Dar dacă ai prea mulţi bani - încearca să combini steroidurile cu gainere, creatine, aminoacizi ş.a. Efect maximal de la suplimente garantat.



Dacă am scapat vreo tema - spuneţi-mi şi o adaug

ÎnchideЗакрыть

Putina istorie
Începuturile

Începuturile culturismului au avut loc între anii 1880 şi 1930.

Culturismul nu a existat până spre sfârşitul secolului al XIX-lea, când a început să fie popularizat de Eugen Sandow, cuoscut ca "părintele culturismului". Sandow este creditat ca pionier al acestui sport datorită faptului că şi-a etalat fizicul în diverse "demonstraţii de forţă". El a devenit atât de popular prin aceste demonstraţii, încât a reuşit să-şi înceapă mai multe afaceri şi a fost între primii întreprinzători care au vândut produse cu numele propriu (gantere, extensoare etc).

Sandow a organizat 14 septembrie 1901, la Royal Albert Hall din Londra, primul concurs de culturism din lume. Concursul s-a bucurat de un succes atât de mare, încât toate locurile au fost vândute şi sute de entuziaşti au rămas fără bilete, nereuşind să intre în sală. Concursul a fost arbitrat de Arthur Conan Doyle, Charles Lawes şi Sandow însuşi, câştigător fiind declarat William R Murray din Nottingham, Anglia. Trofeul prezentat acestuia a fost o statuie de bronz reprezentând-ul pe Sandow, sculptată de Frederick Pomeroy. Acelaşi trofeu este prezentat astăzi câştigătorilor titlului Mr. Olympia, titlul suprem în culturism.

La 16 ianuarie 1904 a avut loc primul mare concurs de culturism din America, în sala Madison Square Garden din New York. Câştigător a fost Al Treloar, declarat "cel mai perfect dezvoltat om din lume". El a fost premiat cu 1000 dolari, atunci o sumă impresionantă. La două săptămâni dupa concurs, Thomas Edison a filmat programul de pozare al lui Al Treloar. Edison îl filmase şi pe Eugen Sandow cu câţiva ani mai devreme.

La începutul secolului XX, Charles Atlas şi Bernard Macfadden au fost foarte populari şi au continuat să promoveze culturismul în lume. Alţi culturişti faimoşi din acele timpuri au fost: Louis Cyr, Siegmund Breitbart, Georg Hackenschmidt, Sig Klein, Alois P. Swoboda, Gustav Fristensky şi Alan C. Mead, care a devenit un culturist de renume în ciuda faptului că a pierdut un picior în primul război mondial.
"Anii de aur"

Perioada dintre anii 1940 şi 1970 este adesea numită "Anii de aur" în culturism datorită schimbărilor în idealul fizic în comparaţie de anii de pionierat - masa musculară mai proeminentă, ca de altfel şi simetria şi definirea musculară. Schimbarea a fost influenţată şi de tulburările de dinaintea celui de-al doilea război mondial, care au inspirat un număr mai mare de tineri să devină mai masivi, mai puternici şi mai agresivi ca atitudine. Aceasta a dus la tehnici de antrenament mai bune, noţiuni îmbunătăţite de regim alimentar şi echipament mai efectiv. Au apărut mai multe publicaţii şi concursuri, iar popularitatea culturismului a luat amploare.

Anii de aur ai culturismului au fost exemplificaţi de plaja Muscle Beach ("Plaja muşchilor") din oraşul Santa Monica, California. Între numele celebre din această perioada sunt: Steve Reeves (devenit ulterior actor, având rolul Hercules în mail multe filme), Reg Park (idolul lui Arnold Schwarzenegger), John Grimek, Larry Scott şi Bill Pearl.

Datorită creşterii popularităţii culturismului, Uniunea Atletică a Amatorilor (Amateur Athletic Union, AAU) a adăugat un concurs de culturism la competiţia sa de haltere în 1939 - iar din anul următor concursul s-a chemat AAU Mr. America. Pe la jumătatea anilor 1940, majoritatea culturiştilor erau nemulţumiţi de activitatea AAU deoarece nu permiteau decât amatori în competiţii şi interesul organizaţiei era axat mai ales pe haltere, care sunt sport olimpic. Din această cauză fraţii Ben şi Joe Weider au înfiinţat Federaţia Internaţională a Culturiştilor (IFBB) în 1946, sub egida căreia au organizat concursul IFBB Mr. America pentru culturiştii profesionişti.

În 1950 o altă organizaţie, Asociaţia Naţională a Culturiştilor Amatori (NABBA) a început să organizeze concursul NABBA “Mr. Univers” în Marea Britanie. Alt concurs important, Mr. Olympia, sub egida IFBB, a avut loc pentru prima oară în 1965 şi este în prezent cel mai prestigios titlu în culturism.

Iniţial concursurile erau doar pentru bărbaţi, dar NABBA a adăugat în 1965 ediţia feminină “Miss Univers”, iar IFBB-ul a început “Ms. Olympia” în 1980.
Perioada contemporană

În anii '70, culturismul s-a bucurat de o popularitate explozivă datorită lui Arnold Schwarzenegger şi filmului "Pumping Iron" (Pompând fierul). Federaţia Internaţională a Culturiştilor (IFBB) a ajuns să domine sportul, iar rolul organizaţiilor AAU şi NABBA s-a diminuat.

Tot în această perioadă a crescut abuzul de steroizi anabolizanţi atât în culturism, cât şi în multe alte sporturi. Din acest motiv, precum şi din dorinţa de a obţine recunoaştere olimpică, IFBB-ul a introdus teste antidoping stricte pentru steroizi şi alte substanţe interzise.

IFBB a depus eforturi mari pentru a face culturismul sport olimpic. În anul 2000 Comitetul Internaţional Olimpic a admis ca membru IFBB-ul, dar progresul s-a oprit aici. Recunoaşterea culturismului ca sport olimpic rămâne controversată deoarece argumentul principal al oponenţilor este ideea că niciun efort atletic nu este depus în timpul competiţiilor. De asemenea, există percepţia (si aici nu incape indoiala mai ales cand este vorba de culturismul profesionist) că nu se poate ajunge la performanţă fără ajutorul steroizilor, care sunt interzişi la Olimpiade. Proponenţii susţin că programul de pozare necesită un efort considerabil, pe lângă pregătirea intensă pentru concurs, deci culturismul trebuie considerat sport olimpic.

În anul 2003, Joe Weider a vândut “Weider Publications” - care include prestigioasele reviste FLEX şi Muscle & Fitness - grupului AMI (American Media Inc). Ben Weider a fost preşedintele IFBB din 1946 până în octombrie 2006, când şi-a anunţat retragerea. Noul preşedinte este fostul secretar al IFBB, Rafael Santonja.

Astăzi creşte interesul faţă de culturismul natural. La concursurile de culturism natural, participanţii sunt testaţi regulat pentru substanţe interzise (steroizi, diuretice etc) şi sunt suspendaţi sau chiar excluşi din competiţii pentru rezultate pozitive.
ÎnchideЗакрыть
Reguli

  • Ne abtinem de la comentarii stupide{de genu "Himisii is impotenti" )
  • Ca sa ajungeti in una din liste trebu sa prezentati o dovada oarecare ca sunteti bodybuilder sau powerlifer sau cel putin ca va ocupati cu sportul
  • Nu facem offtop si flood
ÎnchideЗакрыть

Powerlifting







ÎnchideЗакрыть

Fitness


Fitness-ul are multiple valențe. Cele mai importante sunt:

1) menținerea și îmbunătățirea sănătății;

2) tonifierea musculaturii;

3) pierderea kilogramelor în plus;

4) creșterea condiției fizice, etc.

Definirea noțiuni difera sensibil de la un autor la altul. Înțelesul este larg, iar părerile autorilor de specialitate sunt împărțite: - unii îl consideră ca o activitate de gimnastică; - alții spun că este o activitate cu greutati si la aparate; - neinițiații il consideră un sport pentru sănătate; În traducere liberă, fitness-ul înseamnă o reglare a proceselor adaptative din corpul uman în urma efectuării unui efort.

În literatura anglo-saxonă, termenul de fitness este echivalent cu condiție fizică. În consecință, fitness-ul reprezintă o activitate motrică prin care individul obține o stare de bine indiferent de condiția sa anatomică, fiziologică sau psihică. Altfel spus, fitness-ul este pentru corpul uman ceea ce reglajul fin este pentru un aparat electronic.

În urma practicării lui obținem o stare de bine tradusa prin schema de mai jos.

Fitness-ul cuprinde tot ceea ce înseamnă un stil de viață sănătos și îngrijit. Începând cu alimentația și continuând cu parcticarea sportului.

Părintele fitness-ului este Francois Henri "Jack" LaLanne, un american care până la vârstă de 15 ani era dependent de dulciuri și de mâncare nesănătoasă. Această alimentație i-a afectat până și comportamentul pe lângă faptul că organismul sau avea mult de suferit. Viață lui s-a schimbat din momentul în care a participat la o conferința susținută de nutriționistul Paul Bragg. După ce și-a schimbat radical stilul de viață, înlocuindu-l pe cel nesănătos cu unul ideal, bazat pe o alimentație echilibrată și însoțită de sport, a scris numeroase cărți pe această temă și a participat la emisiuni, încurajând oamenii să fie mai atenți cu organismul lor.

Cu cât condiția fizică a omului este mai bună, cu atât acesta este mai sănătos. Această se obține prin practicarea unui sport regulat, astfel se îmbunătățește funcția respiratorie și cea cardiaca, crește forță musculară și imunitatea organismului, se reduce riscul apariției anumitor boli și multe alte efecte benefice asupra organismului uman.

Fitness-ul poate fi împărțit în două categorii și anume:

Fitness-ul de tip aerobic reprezintă abilitatea organismului de a consumă oxigen în mod eficient prin creșterea cantității acestuia trimisă la mușchi, oxigen care le va permite mușchilor să funcționeze un timp mai îndelungat. Fitness-ul de tip aerobic depinde de starea inimii, a plămânilor și a mușchilor.

Fitness-ul de tip muscular care se caracterizează prin creșterea rezistenței și forței mușchilor prin ridicarea de greutăți. Deasemenea și flotările sunt un mod util pentru creșterea forței musculare.

Uni oameni preferă să-și administreze steroizi pentru o dezvoltare mai rapidă și mai eficientă a masei musculare fără consultarea unui medic, însă nu cunosc care pot fi consecințele acestui tratament. Cele mai grave efecte la bărbați pot fi: micșorarea testiculelor datorită faptului că se produce în organism un exces de testosteron iar organele care sunt principală sursă de producere a acestei substanțe rămân fără "ocupație", ginecomastia care reprezintă creșterea sânilor la bărbați, dependența care se manifestă psihic și fizic, s.a. Mai sunt și efecte secundare cum ar fi: acnee, vergeturi, tulburări ale dispozitei, s.a.

Nu doar bărbații sunt cei care urmează tratamente cu steroizi, mai sunt și femei care aleg această opțiune pentru a ajunge cât mai repede la o condiție fizică mai bună. Nici la femei efectele nu sunt tocmai minore, acestea se pot confruntă cu probleme cum ar fi: modificarea vocii, creșterea părului facial și corporal, micșorarea sânilor, dereglări ale menstruației, s.a.

În cazul administrării steroizilor la copii sau adolescenți poate interveni oprirea creșterii sau pubertatea precoce.

Însă fitness-ul nu are și nu va avea vreodată efecte negative asupra organismului uman.
ÎnchideЗакрыть

Steroizii

  Documental despre steroizi,100% adevar
aici puteti viziona documentalul online :) si iata inca un
documental


Cum functioneaza?
Acesti steroizi ajuta la refacerea rapida a tesutului muscular si cresc sinteza proteinelor. Cresc in mod evident cantitatea de testosteron din corp, ceea ce insemna ca trupul se va dezvolta mai repede, masa musculara crescand. Steroizii cresc asadar masa musculara si forta. Avand in vedere ca sunt anabolizante, opresc reactiile care duc la scaderea masei musculare sau la depunerea de grasimi.

Multi dintre cei care folosesc steroizi spun ca le induc si o stare de euforie, agresivitate si o mai mare rezistenta la stress. Aceste efecte ii ajuta sa se antreneze mai mult timp si mai intens.

Cum iei steroizi?
Steroizii ii iei de obicei in cicluri. Perioada unui ciclu depinde de cat de experimentat este cel care ii ia si de tipul de steroizi. Unele cicluri pot fi scurte, de circa patru saptamani, in timp ce altele pot ajunge chiar la 20 de saptamani. Dupa terminarea unui ciclu, cel care foloseste face o pauza pana la urmatorul ciclu.

Unii dintre noi aleg sa foloseasca mai multe tipuri de sterozi in acelasi timp, ceea ce inseamna ca forteaza. Se presupune ca unii steroizi sunt coplementari cu altii si daca ii combini le creste eficienta.

Steroizii se injecteaza in muschi, dar sunt si sub forma de pastile, creme sau plasturi care se aplica pe piele.

Efectele adverse a steroizilior

Desi interzisi si considerati substante dopante steroizii sunt adeseori folositi de sportivi pentru a obtine o dezvoltare rapida si eficienta a masei musculare.
Cei mai multi dintre steroizi sunt folositi de medicina alopata pentru afectiuni in care efectul lor anabolizant este urmarit. Insa aceste substante NU trebuie luate fara indicatie medicala de specialitate (lucru total improbabil la un tanar rugbyst sanatos) si la doze “terapeutice” pe perioade determinate de timp (care sunt mult inferioare dozelor administrate cu de la ei putere de unii sportivi)
Un studiu efectuat in 1992 in Portugalia (citat de Vajaiala G.E. si Lamor M. in lucrarea “Doping-Antidoping.”, edit. FEST, Buc., 2002) a relevat faptul ca motivele pentru care practicantii sportului recurg la steroizi sunt diverse dar cel mai important este cresterea masei musculare.
Dintre situatiile motivate de catre utilizatori pentru folosirea steroizilor anabolici androgeni competitiile sportive ocupa 10% ceea ce reprezinta destul de mult in conditiile in care inca din 1972 au fost declarati substante dopante.
Interzicerea lor provine, in primul rand, din multitudinea reactiilor adverse pe care le pot da. Chiar si pacientii cu diverse afectiuni ( boli autoimune, insuficienta corticosuprarenaliana) care necesita tratament cronic cu derivati de cortizon, sunt supravegheati cu atentie de catre medicul curant.
Este adevarat ca exista o corelatie pozitiva intre doza si intensitatea reactiilor adverse dar, de multe ori, acestea pot aparea la doze considerate “mici”. In plus, spectrul reactiilor adverse este foarte mare: el variaza de la acnee la hipertensiune arteriala si diabet zaharat. Cele mai severe efecte secundare ale acestor substante pot aparea la 10-20 de ani de la folosire.
Desi consumul este mai frecvent sporadic decat curent, riscul imbolnavire este crescut de calea de administrare folosita; calea injectabila este utilizata de 9% dintre persoane in timp ce 62% folosesc atat calea injectabila cat si cea orala.
Totusi, care sunt efectele adverse cele mai de temut ale acestor substante?
Fara a epuiza complet lista acestora putem afirma ca utilizarea steroizilor anabolizanti androgeni are urmatoarele efecte adverse grupate in functie de organul afectat astfel:
CREIER – schimbari ale
dispozitiei
anxietate
agresivitate
oboseala
tulburari psihotice
INIMA – HTA
cresc riscul de moarte subita cardiaca
TEGUMENT- alopecie
acnee
epidermul isi pierde elasticitatea si flexibilitatea
eruptii
vergeturi
Tub digestiv – hemoragii digestive
Aparat genital – micsorarea testiculelor
sterilitate
impotenta
tulburari ale ciclului menstrual
deficite de ovulatie
Sistem musculo-scheletal – atrofierea prematura a cartilajelor de crestere cu hipotrofie staturo-ponderala
dureri osoase
risc sporit de accidentare refaceri dificile post-accident
Echilibru metabolic si hidro-electrolitic – scade toleranta la glucoza
retentie hidro-salina
hipercolesterolemie
Scaderea imunitatii organismului
De asemenea sindromul de intrerupere este un alt efect advers redutabil. Aproximativ 75% din utilizatori descriu aparitia unei simptomatologii care sugereaza acest sindrom: depresie, reducerea libidoului, scaderea fortei musculare, reducerea dimensiunilor muschilor. Acest sindrom se poate lesne explica prin aceea ca nivelul de testosteron se prabuseste brusc iar activitatea secretorie a testiculelor se reia cu intarziere.

Dr. Alin Nicolae Popescu, medic sportiv.
ÎnchideЗакрыть

Noi va sfatuim sa nu folositi steroizi de loc,cel mai bine sa va ocupati cu sportul in mod natural si cu putin ajutor a suplimentelor,dar totusi daca vreti sa ii folositi ma bine informativa de 10 ori fiindca consecintele sunt cosmarice

Suplimentele



Ce sunt?

Sunt substante extrase din alimente sau diferite produse vegetale si animale sau chiar de origine minerala. Rolul lor este acela de a aduce in dieta acele substante care s-au dovedit utile in diferite scopuri(marirea masei musculare, grabirea refacerii, arderea grasimii, antioxidanti, hepatoprotectoare etc.), atunci cand este dificil a se asigura acestea direct din alimente.

De exemplu :
Vitamina E : 400ui se gasesc in 5 kilograme de alune sau intr-o capsula.
Creatina : 20 de grame se gasesc in 5 kilograme de carne de vita sau in 4 lingurite de creatina pudra
Glutamina : 9% in caseina sau 100% in suplimente cu glutamina.

Proteinele se gasesc in alimente de obicei insotite de cantitati mari de grasimi saturate si colesterol, in timp ce in suplimente nu exista grasime in exces.
Acest lucru ne ajuta sa controlam mai bine cantitatile de nutrieni si de calorii din dieta.

Fiind sub forma de tablete sau prafuri, suplimentele sunt deseori caracterizate drept substante “nenaturale”, daunatoare etc. Acest lucru nu este adevarat. A nu se confunda suplimentele cu steroizii anabolizanti si alte substante dopante.

Deci pentru cei care se antreneaza serios si urmaresc progrese rapide, suplimetele putem spune ca sunt absolut necesare. Ele trebuie sa vina totusi in completarea alimentelor si nu sa le inlocuiasca. Inainte de a lua suplimente intrebati doctorul, mai ales daca suferiti sau ati suferit de vreo boala. Respectati dozele si conditiile prevazute de producatorul suplimentelor sau de un specialist.

ATENTIE: testele pentru a determina efectele suplimentelor sunt facute pe grupuri de subiecti iar rezultatele finale sunt o medie a rezultatelor participantilor. Deci unii dintre noi raspundem mai bine la anumite suplimente, altii nu, asa ca nu etichetati suplimentele prin prisma unei experiente singulare.

Inainte de a cumpara suplimente calculeaza-ti necesarul de nutrieni, aportul din alimentatie, defineste-ti obiectivele si rezerva un buget lunar. Apoi poti vorbi cu un consultant pe probleme de suplimente.

Poti vedea parerea membrilor nostri pe forum.

Cele mai importante suplimente

In mod normal, unele suplimente sunt mai importnate decat altele, acest lucru depinde si de obiective si de organism, dar in general ordinea este urmatoarea :

1. Suplimente cu vitamine si minerale

Chiar daca iti asiguri din alimentaie suficienti macronutrienti(proteine, glucide, lipide), in general vitaminele si mineralele sunt deficiente si de aceea trebuie suplimentate in primul rand. Printre cele mai importnate se numara : vitaminele cu efect antioxidant( A, C, E), mineralele care infuenteaza sitemul hormonal(zinc, crom, bor), electrolitii(calciu, magneziu, sodiu, potasiu).

2. Suplimentul luat imediat dupa antrenament

Indiferent de obiective suplimentul de dupa antrenament este aproape obligatoriu pentru cei care vor rezultate rapide. El trebuie sa contina obligatoriu proteine(de preferinta cu absorbtie rapida-zer), carbohidrati simpli, carbohidrati complecsi si eventual electroliti. Mai poate contine : creatina, glutamina, MCT(trigliceride cu lant mediu), hmb si altele.
Un avantaj major il reprezinta prezenta aminoacizlor liberi(ca in produsele de tip “amino liquid”) sau a enzimelor digestive(bromelaina, papaina, aminogen, carbogen).

3. Suplimentele MRP- meal replacement powder(pudra care inlocuieste masa)

Acestea urmaresc incocuirea unei mese, prin asigurarea nutrientilor necesari, concomitnent cu eliminarea anumitor dezavantaje ale meselor obisnuite: grasimi prea multe, perioada mare de digestie, lipsa de timp pentru preparare/consum. Ele se individualizeaza in functie de obiective. Pentru cei care urmaresc acumularea de masa, se utilizeaza o cantiate mai mare de carbohidrati iar pentru cei care urmaresc sa piarda grasime, se utilizeaza mai putini carbohidrati si acestia cat mai complecsi(indice glicemic cat mai mic) si insotiti de fibre alimentare.

4. Creatina

Nu este un supliment obligatoriu, dar ajuta foarte mult mai ales in volumizarea celulei musculare si cresterea nivelului energetic. Desi creatina monohidrat, pudra, este suplimentul clasic exista pe piata si in diverse combinatii cu substante alaturi de care obtinem un efect singergic: taurina, acid alfa lipoic, carbohidrati, fosfati, stimulatori ai oxidului nitric.

5. Aminoacizii

Sunt utili mai ales imediat inainte sau dupa antrenament. Anumiti aminoacizi sunt utilizati cu succes : tirozina inainte de antrenament, glutamina inainte si dupa, arginina in timpul zilei.
Atentiel la produsele de tip tableta, pentru ca, in general, contin proteina simpla, nu un complex de aminoacizi liberi sau proteina hidrolizata(predigerata).

6. Lipotropicele si Termogenicele

Este nevoie de ele mai ales in timpul regimurilor de slabire sau oricand este nevoie sa marim intensitatea antrenamentului.
Lipotropicele ajuta la transportul, procesarea si arderea grasimilor in timp ce majoritatea termogenicelor ajuta la eliberarea grasimilor din depozite.
O categorie aparte sunt produsele care contin yohimbina, un extract din coaja copacului Yohimbe, care actioneaza in special pe grasimea din zona taliei si coapselor.

7. HMB

Este util mai ales in timpul perioadelor de regim strict sau in prevenirea bolilor(creste imunitatea organismului).

8. Carnitina

Desi a fost populara in trecut ca un ” fat burner”, l-carnitina, studii recente arata ca nu are efecte seminificative in arderea grasimilor ci mai degraba in cresterea nivelului de hormon de crestere.

9. Uleiurile de peste si din seminte de in(omega3 si omega6)

Acestea sunt utile pentru sanatate in general, dar si pentru cresterea musculara. Ar trebui luate in mod regulat. Un acid gras extrem de eficient este CLA.

10. Stimulatorii hormonali

Sunt extrase din plante care maresc secretia naturala a anumitor hormoni, in special testosteron(tribulus), hormon de crestere, hormoni tiroidieni(pentru slabire).

11. Stimulatori ai oxidului nitric

Maresc nivelul de oxid nitric(NO), provocand vasodilatatie. Obtii o hranire mai buna cu sange a tesuturilor si o vascularizatie de exceptie atunci cand stratul de grasime este suficient de redus.
ÎnchideЗакрыть



Am deschis şi un site pe aceasta tematica
BODYBUILDING & FITNESS FAN CLUB MOLDOVA
Găsiţi aici răspunsurile pentru cele mai frecvente întrebări care sunt adresate.
Cei care vor sa adauge articole interesante pe site lasati un mesaj in PM

Articole scrise de utilizatori

Mariok => Muschii abdomenului
ÎnchideЗакрыть


Reguli de purtare a discuţiilor în ramura "Sport"

Topic p/u discutii libere pe aceasta tema :!:

Pentru offtop - postban/disable fără avertisment

Editat de către ElectricSoudOfTMD la 2017-03-22 13:17:49




Mesaj util ?   Da / Nu   198 / 0   198 puncte

Top mesaje

By Dexterr (User) (0 mesaje) at 2017-01-12 00:09:16 (39 săptămâni în urmă) - [Link]
#48158 Vitalii89,





Mesaj util ?   Da / Nu   7 / 0   7 puncte

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 1929 1930 1931 1932 1933 1934 1935 1936 1937 1938 1939
<< Precedenta      Următoarea >>

#48426 by denisgsv (Batman) (0 mesaje) at 2017-09-04 20:54:32 (6 săptămâni în urmă) - [Link]Top
deobicei cel mai aceptabil e ciocolata


Mesaj util ?   Da / Nu   1 / 0   1 puncte
#48427 by 771205 (Uploader) (0 mesaje) at 2017-09-05 18:45:41 (6 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#48423 _ArTuR_, daca tii a vomita, inseamna ca contine mut zahar.

https://strongbody.md/ru/catalog/size-max-68kg destul de bun.


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#48428 by denisgsv (Batman) (0 mesaje) at 2017-09-05 20:15:22 (6 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#48427 771205,
nu mai inseamna nii iac tot prosta numi plac unele gusturi nii greata, si nare nic zaharu cu asta


Mesaj util ?   Da / Nu   1 / 0   1 puncte
#48429 by 771205 (Uploader) (0 mesaje) at 2017-09-05 21:31:25 (6 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#48428 denisgsv, ce gainer folosesti?


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#48430 by denisgsv (Batman) (0 mesaje) at 2017-09-05 21:41:04 (6 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#48429 771205,

Optimum Nutrition Gold Standard
100% pure whey multipower

amindoua ciocolata e ok, da restu gusturilor prosta alte gusturi numi plac defel, mai ales vanilie


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#48431 by Lyrical (Power User) (0 mesaje) at 2017-09-07 14:46:53 (5 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#48428 denisgsv, eu il amestec cu casha de fulgi de ovaz si e gustos :))


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#48432 by Adams007 (Super Saiyan) (0 mesaje) at 2017-09-11 18:33:15 (5 săptămâni în urmă) - [Link]Top
A incercat cineva vreodata GABA, sunt ceva rezultate de la el?
https://www.youtube.com/watch?v=9Y60E_4hx3w
Den4ik spune ca se merita.


si de pe novasport.md a comandat cineva?

Editat de către Adams007 la 2017-09-11 23:12:05




Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#48433 by AlexTMD (♔ KMT Member ♔) (0 mesaje) at 2017-09-20 19:39:58 (3 săptămâni în urmă) - [Link]Top
Ce parere aveti despre acest produs http://sportpitt.md/index.php/ru/brands/bio-tech/bio-power-force-details


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#48434 by Voitenco (User) (0 mesaje) at 2017-09-23 12:09:00 (3 săptămâni în urmă) - [Link]Top
Care din aceste produse este mai bine de procurat pentru adaugarea in masa sau daca sunt altele mai bune
XXL gainer
Serious Mass
Fast Gain
devil gainer


Mesaj util ?   Da / Nu   1 / 0   1 puncte
#48435 by G0dlike (The Human Torch) (0 mesaje) at 2017-09-25 05:45:14 (3 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#48434 Voitenco, nu stiu de restul, dar am auzit doar lucruti bune despre Serious Mass, personal as merge cu el


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#48436 by danyelle (Design | M♠cks | Arhitect) (0 mesaje) at 2017-09-27 14:38:46 (2 săptămâni în urmă) - [Link]Top
a comandat cineva de pe Bodymarket.md? se merita? probleme cu livrarea nu sunt?


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#48437 by G0dlike (The Human Torch) (0 mesaje) at 2017-09-29 03:39:19 (2 săptămâni în urmă) - [Link]Top
Cineva a incercat Orange Triad si/sau Muscle Pharm Combat Protein?
text ascunsскрытый текст



ÎnchideЗакрыть

Am citit ca-s foarte bune ce tine de multi si proteine, cine a incercat poate sami dea opinia si experienta lor cu aceste produse? Ms


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#48438 by jurnalistu (User) (0 mesaje) at 2017-09-29 09:02:04 (2 săptămâni în urmă) - [Link]Top
Salut, recomandati va rog o sala de forta cu abonament ieftin ( nu vreau sa achit pentru patos), orice sector al Chisinaului.


Mesaj util ?   Da / Nu   2 / 0   2 puncte
#48439 by dell56 (BooS) (0 mesaje) at 2017-10-02 22:52:05 (2 săptămâni în urmă) - [Link]Top
Bună, vreau un program de antrenamente pentru 4 zile pe săptămână, de dorit ca să antrenez grupurile esențiale de 2 ori pe săptămână, dacă poate cineva să-mi recomande ceva bun, voi fi foarte recunoscător.


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#48440 by Adams007 (Super Saiyan) (0 mesaje) at 2017-10-03 18:07:20 (2 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#48438 jurnalistu,
sector centru, ULIM (etaj 10), (200 lei abonament),
putin aiurea cu ventilarea, si nu au aparate pt cardio.


Mesaj util ?   Da / Nu   1 / 0   1 puncte
#48441 by dell56 (BooS) (0 mesaje) at 2017-10-04 11:58:29 (1 săptămână în urmă) - [Link]Top
Ziua 1: Upper A
Ziua 2: Lower A
Ziua 3: pauza
Ziua 4: Upper B
Ziua 5: Lower B
Ziua 6: pauza
Ziua 7: pauza


La upper faci piept, spate, umeri, brate
Iar la lower faci picioare si abdomen

Cum vi se pare aceasta rutina de antrenamente ?


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#48442 by disk52x (Uploader) (0 mesaje) at 2017-10-04 18:29:22 (1 săptămână în urmă) - [Link]Top
#48441 dell56, "... la lower faci picioare si abdomen ..." - asta intr-o zi daca faci e ok


#48441 dell56, "... upper faci piept, spate, umeri, brate ..." - asta e pre jestoka. Doar daca tu abia o sa faci vreo grupa de muschi - inseamna ca e ok, dealtfel a 2a si a 3a zi nu o sa poti sa te scoli din pat.

Din experienta am observat ca daca combini grupe mari de muschi intr-un antrenament, cum ar fi spre ex. spate cu piept, ap dupa asta te dor foarte tare si mult mai greu iti revii. De asta eu tot timpul fac intr-un antrenament o grupa mare de muschi cu una mica, cum ar fi spate cu umeri, piept cu brate, picioare cu abs, etc.


Mesaj util ?   Da / Nu   1 / 0   1 puncte
#48443 by Andron91 (Power User) (0 mesaje) at 2017-10-04 22:06:14 (1 săptămână în urmă) - [Link]Top
#48441 dell56, Eu fac de 5 zile, dar ultimul timp cum am mai putin timp sau combin cu cardio.

Ziua A - Power Upper Body max 5 rep, mai multe kg
Ziua B - Power Lower Body max 5 rep, mai multe kg
Ziua C - odihna
Ziua D - Hypertrophy Upper Body A (Spate + Umeri) max 10-12 rep, mai putin kg
Ziua E - Hypertrophy Lower Body max 10-12 rep, mai putin kg
Ziua F - Hypertrophy Upper Body B (Piept + biceps + tricpes) max 10-12 rep, mai putin kg
Ziua I - Odihna

Din cauza ca am mai putin timp sau ca lucrez destul de mult timp stand in picioare, ziua Hyper Lower Body, o inlocuiesc cu cardio 15+ km, concentrez pe distanta si mai putin pe timp.

PWB si PLW le alternez, depinde de orar de lucru si starea fizica, Luni si Marti.
Miercuri odihna
HUBA - ultimul timp doar Joi
HUBB - ultimpul timp Vineri
Simbata - cardio de 15+km sau HLB
Duminca deja odihna.

Obiectivul era sa maresc masa musculara sa incep a creste volum si in acelasi timp datorita la alimentatie corecta incerc sa scad din grasime. Urmarind acest program am progresat deja destul de bine, in unele exercitii dublul de kg fata de cum am inceput. Imi notez totul fiecare data ce fac si cum fac, si in dependenta de cum mai simt dupa exercitii, decid daca sa adaug kg. Dar adaug kg doar o data in 2 saptamani. Daca am ajuns la kg limita, incerc sa deprind corpul, vreo 3-4 saptamani inainte de a incerca mai multe kg.

Inainte de antrenament mananc foarte bine, deobicei 6-7 albusuri (unde traiesc eu se vand 30 albusuri pasteurizate) + lapte cu faina de ovaz + paine cu unt de arahide, si dupa antrenament beau proteina. Incerc sa dorm 7-8 ore stabil inainte de antrenament, ca sa fie corpul bine odihnit.

Sper sa iti fie ceva util de aici.


Mesaj util ?   Da / Nu   1 / 0   1 puncte
#48444 by disk52x (Uploader) (0 mesaje) at 2017-10-04 22:14:29 (1 săptămână în urmă) - [Link]Top
#48443 Andron91, "... (unde traiesc eu se vand 30 albusuri pasteurizate) + lapte cu faina de ovaz + paine cu unt de arahide ..." - eto gde?


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#48445 by Andron91 (Power User) (0 mesaje) at 2017-10-04 22:19:42 (1 săptămână în urmă) - [Link]Top
#48444 disk52x, Spania, 30 albusuri pasteurizate si separate de galbenus.


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#48446 by dell56 (BooS) (0 mesaje) at 2017-10-05 00:12:18 (1 săptămână în urmă) - [Link]Top
#48442 disk52x, "... asta e pre jestoka. Doar daca tu abia o sa faci vreo grupa de muschi - inseamna ca e ok, dealtfel a 2a si a 3a zi nu o sa poti sa te scoli din pat. ..." - păi o să fac 2 repetări pentru fiecare, și la brațe va fi 1 pt biceps și 1 pt triceps, pentru minte contează ca să antrenez cel puțin de 2 ori pe săptămână fiecare mușchi, mai ales mușchii mari, care în momentul în care te antrenezi mai lucrează 1-2 mușchi mai mici pe lâmgă ei, fără să vrei...de ex spatele sau genuflexiuni. Încerc să văd, 1-2 săptămâni, sper să mă obișnuiesc cu această rutină, o să încerc cu greutățile mele la început, fără să măresc pea tare, tupă asta văd cum mă simt....cu părere de rău alt program nu prea aș vedea cum pot să mi-l fac, ca să reușesc să antrenez de 2 ori, cum am menționat și mai sus. Merci pt atenție.


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#48447 by DragonStorm (User) (0 mesaje) at 2017-10-05 00:50:23 (1 săptămână în urmă) - [Link]Top
#48442 disk52x,

Baieti, toate programele acestea is hernea, la cineva poate sa mearga perfect, iar la altcineva defel. Si daca antrenezi 2 ori pe saptamina fiecare grupa de muschi asta nu inseamna ca vei obtine rezultat mai repede. Muschiul creste doar atunci cind dormi si te restabilesti, iar in timpul antrenamentului se pierde foarte multe grame de muschi curat. In concluzi daca tu o sa te antrenezi asa, tu nu o sa lasi corpul sa se restabileasca cum trebu! Sensu? Mai ales daca dormi prost, atunci in loc sa adaugi o sa iti faci un corp si mai oribil. Sfatul meu este sa nu va luati dupa toate programele, dar in timpul antrenamentului incercati sa simtiti ce doreste corpul vostru cu adevarat, ce limete are, cum se restabileste, fiecare suntem diferiti si asta e cea mai buna programa ca sa iti controlezi corpul. Si da, in timpul executarii exercitiilor nu faceti doar la nr ca sa fie asa cum e scris in program, dar concetrativa absolut la fiecare repetare, imaginativa cum lucreaza muschii, + mai incordati muschiul de la sine cind executati exercitiul, si atunci credetima daca si dormiti bine, rezultatele nu ca vor fi bune, dar 100% afighitelnie. Va asigur!


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#48448 by jurnalistu (User) (0 mesaje) at 2017-10-05 12:28:26 (1 săptămână în urmă) - [Link]Top
#48440 Adams007, Spune te rog cate frecvente sunt permise in saptamana si durata unui antrenament cat e ?


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#48449 by dell56 (BooS) (0 mesaje) at 2017-10-05 15:11:31 (1 săptămână în urmă) - [Link]Top
#48447 DragonStorm, mușchi crește și se restabilește primele 2 zile din momentul în care a fost antrenat, nu văd sensul să aștept tocmai 7 zile ca să-l antrenez din nou, e bine și așa cum zici tu, nu zic că nu-i okey, dar progresezi foarte și foarte lent, acest gen de antrenamente care îl spui tu este recomandat pentru cei care folosesc ceva substanțe, antrenamentele universale adica cum fac marii culturiști de ex. luni - piept, marți - brațe, miercuri-spate, joi-picioare, etc...1 mușchiu = 1 zi....pentru culturiștii naturali nu este recomandat aceast fel de antrenament.


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#48450 by Adams007 (Super Saiyan) (0 mesaje) at 2017-10-05 20:54:53 (1 săptămână în urmă) - [Link]Top
#48448 jurnalistu,
200 lei/12 antrenamente(3 pe saptamana). Tu poti sa vorbesti cu ei, si iti aranjezi programul si 4 ori pe saptamana si 5 ori(desigur adaugi la pret)
durata antrenamentului 1 ora 30min. Dar eu m-am antrenat de multe ori si 2 ore si poate mai mult nu mi-a spus nimeni nimic.


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 1929 1930 1931 1932 1933 1934 1935 1936 1937 1938 1939
<< Precedenta      Următoarea >>

Forum Index > Sport > Body Building,Power Lifting


Navigare rapidă:


Comunitatea digitală din Moldova. Să adunăm și să organizăm conținutul autohton de pe întreg internet pe un singur site web.