Forum Index > Sport > Body Building,Power Lifting

#0 by ElectricSoudOfTMD (Power User) (0 mesaje) at 2007-05-06 10:52:13 (545 săptămâni în urmă) - [Link]Top






Culturismul (în engleză bodybuilding, construirea corpului) este procesul de dezvoltare a musculaturii printr-o combinaţie de antrenamente cu greutăţi, mărirea numărului de calorii consumate, şi odihnă. Ca sport, culturiştii de performanţă îşi etalează fizicul in faţa unui grup de arbitri, care acordă voturi bazate pe mai multe criterii (masă musculară, definire, separare, simetrie, proporţionalitate, etc). Cel mai celebru culturist al tuturor timpurilor este cu siguranţă Arnold Schwarzenegger, care înainte de a deveni cel mai bine plătit actor din lume şi guvernatorul statului California, a fost multiplu campion mondial la amatori şi profesionişti, precum şi deţinătorul a şapte titluri Mr. Olympia, cea mai importantă competiţie a culturismului profesionist. 

:biceps:

F.A.Q

Deci, asta nu e chiar faq, dar un fel de părere şi o colecţie de sfaturi pentru builderi. Pentru o consultaţie mai detaliată ne întîlnim la un ceai :)

În primul rînd eu sfătuiesc ca şi amatorii şi cei cu staj să-şi aleagă o sală unde sunt cîte mai multe bare si gantere, uitaţi de toate trenajoarele. Lucrînd cu greutăţile libere tu în primul rînd iţi dezvolţi mai multe grupe de muşchi deodată, în al doilea rînd trenajoarele sunt făcute pentru un anumit tip de oameni şi cu o anumita înalţime. De exemplu, dacă eşti prea slabuţ, josuţ sau invers, prea mare - atunci e mare şansa ca tu faci greşit oricum, cînd faci cu greutăţile libere tu tot timpul controlezi tehnica să fie îndeplinita corect. Trenajoarele pot fi folosite cu sens cînd eşti in perioada uscării şi formarii al reliefului.


Programa

Tema dată tot timpul se discută, dar rareori ajută. Nu o să scriu toate programele că o să pierd timpul degeaba, doar momentele mai importante. În primul rînd - MASA ŞI RELIEFUL E IMPOSIBIL SĂ-L FACI ÎN ACELAŞI TIMP, memorizează asta, e pur şi simplu imposibil, fă totul la rîndul său - întîi 8-10 luni masa, pe urmă 2-4 luni uscarea şi relieful. în al doilea rînd, des văd, mai ales la amatori că îşi fac nişte programe foarte complexe, de parcă deacum au 100kg de carne şi vor fiecare mm la biceps să crească constant - greşit, o tare bună parte din timp e deajuns doar bazele + 1-2 ex pe un grup de muşchi. Mai mult nu este nevoie pînă nu observi că deacum vreo 2-3 luni nu ai progres. Uscarea si relieful... Mulţi cred că trebuie să scazi greutăţile şi să măreşti numărul de repetări - greşit, ocupă-te cum te ocupai pînă acuma, doar corectează un pic dieta, şi exerciţiile dacă faci relieful.


Suplimentele.

• Steroizii - ei nu sunt aşa de rai cum auzi, dacă de luat la general - pentru ce ei sunt făcuti? Pentru bolnavii, care au probleme cu muşchii, oasele şi diferite alte boli. Ce se face cu organizmul sănătos dacă le foloseşti? Tu primeşti efectele necesare pentru creşterea masei si puterei + o porţie de efecte negative. De aici eu compar efectele date cu o răceala - noi pur şi simplu o lecuim, dar asta doar pare aşa de uşor. Cum noi ştim, chiar şi simpla raceala poate da complicaţii, tot aşa şi aici - cineva poate pur şi simplu sa bea ceai cu miere şi îi trece, altcineva nimereşte la spital, dar in orice caz totul se lecuieşte. Dacă ai nişte bani în plus, fă mai bine un curs uşurel ca şi de lecuire sa-ţi ajungă decît să iai o băncuţa de gainer.

• Nutriţia sportivă - după un an de experimente doar cu nutriţia din topul bodybuilding.com (apropo de acolo şi o comandam) am înţeles că am cheltuit o sumă foarte mare de bani aproape aiurea, efect microscopic la un preţ prea înalt, nu merită. Dar dacă ai prea mulţi bani - încearca să combini steroidurile cu gainere, creatine, aminoacizi ş.a. Efect maximal de la suplimente garantat.



Dacă am scapat vreo tema - spuneţi-mi şi o adaug

ÎnchideЗакрыть

Putina istorie
Începuturile

Începuturile culturismului au avut loc între anii 1880 şi 1930.

Culturismul nu a existat până spre sfârşitul secolului al XIX-lea, când a început să fie popularizat de Eugen Sandow, cuoscut ca "părintele culturismului". Sandow este creditat ca pionier al acestui sport datorită faptului că şi-a etalat fizicul în diverse "demonstraţii de forţă". El a devenit atât de popular prin aceste demonstraţii, încât a reuşit să-şi înceapă mai multe afaceri şi a fost între primii întreprinzători care au vândut produse cu numele propriu (gantere, extensoare etc).

Sandow a organizat 14 septembrie 1901, la Royal Albert Hall din Londra, primul concurs de culturism din lume. Concursul s-a bucurat de un succes atât de mare, încât toate locurile au fost vândute şi sute de entuziaşti au rămas fără bilete, nereuşind să intre în sală. Concursul a fost arbitrat de Arthur Conan Doyle, Charles Lawes şi Sandow însuşi, câştigător fiind declarat William R Murray din Nottingham, Anglia. Trofeul prezentat acestuia a fost o statuie de bronz reprezentând-ul pe Sandow, sculptată de Frederick Pomeroy. Acelaşi trofeu este prezentat astăzi câştigătorilor titlului Mr. Olympia, titlul suprem în culturism.

La 16 ianuarie 1904 a avut loc primul mare concurs de culturism din America, în sala Madison Square Garden din New York. Câştigător a fost Al Treloar, declarat "cel mai perfect dezvoltat om din lume". El a fost premiat cu 1000 dolari, atunci o sumă impresionantă. La două săptămâni dupa concurs, Thomas Edison a filmat programul de pozare al lui Al Treloar. Edison îl filmase şi pe Eugen Sandow cu câţiva ani mai devreme.

La începutul secolului XX, Charles Atlas şi Bernard Macfadden au fost foarte populari şi au continuat să promoveze culturismul în lume. Alţi culturişti faimoşi din acele timpuri au fost: Louis Cyr, Siegmund Breitbart, Georg Hackenschmidt, Sig Klein, Alois P. Swoboda, Gustav Fristensky şi Alan C. Mead, care a devenit un culturist de renume în ciuda faptului că a pierdut un picior în primul război mondial.
"Anii de aur"

Perioada dintre anii 1940 şi 1970 este adesea numită "Anii de aur" în culturism datorită schimbărilor în idealul fizic în comparaţie de anii de pionierat - masa musculară mai proeminentă, ca de altfel şi simetria şi definirea musculară. Schimbarea a fost influenţată şi de tulburările de dinaintea celui de-al doilea război mondial, care au inspirat un număr mai mare de tineri să devină mai masivi, mai puternici şi mai agresivi ca atitudine. Aceasta a dus la tehnici de antrenament mai bune, noţiuni îmbunătăţite de regim alimentar şi echipament mai efectiv. Au apărut mai multe publicaţii şi concursuri, iar popularitatea culturismului a luat amploare.

Anii de aur ai culturismului au fost exemplificaţi de plaja Muscle Beach ("Plaja muşchilor") din oraşul Santa Monica, California. Între numele celebre din această perioada sunt: Steve Reeves (devenit ulterior actor, având rolul Hercules în mail multe filme), Reg Park (idolul lui Arnold Schwarzenegger), John Grimek, Larry Scott şi Bill Pearl.

Datorită creşterii popularităţii culturismului, Uniunea Atletică a Amatorilor (Amateur Athletic Union, AAU) a adăugat un concurs de culturism la competiţia sa de haltere în 1939 - iar din anul următor concursul s-a chemat AAU Mr. America. Pe la jumătatea anilor 1940, majoritatea culturiştilor erau nemulţumiţi de activitatea AAU deoarece nu permiteau decât amatori în competiţii şi interesul organizaţiei era axat mai ales pe haltere, care sunt sport olimpic. Din această cauză fraţii Ben şi Joe Weider au înfiinţat Federaţia Internaţională a Culturiştilor (IFBB) în 1946, sub egida căreia au organizat concursul IFBB Mr. America pentru culturiştii profesionişti.

În 1950 o altă organizaţie, Asociaţia Naţională a Culturiştilor Amatori (NABBA) a început să organizeze concursul NABBA “Mr. Univers” în Marea Britanie. Alt concurs important, Mr. Olympia, sub egida IFBB, a avut loc pentru prima oară în 1965 şi este în prezent cel mai prestigios titlu în culturism.

Iniţial concursurile erau doar pentru bărbaţi, dar NABBA a adăugat în 1965 ediţia feminină “Miss Univers”, iar IFBB-ul a început “Ms. Olympia” în 1980.
Perioada contemporană

În anii '70, culturismul s-a bucurat de o popularitate explozivă datorită lui Arnold Schwarzenegger şi filmului "Pumping Iron" (Pompând fierul). Federaţia Internaţională a Culturiştilor (IFBB) a ajuns să domine sportul, iar rolul organizaţiilor AAU şi NABBA s-a diminuat.

Tot în această perioadă a crescut abuzul de steroizi anabolizanţi atât în culturism, cât şi în multe alte sporturi. Din acest motiv, precum şi din dorinţa de a obţine recunoaştere olimpică, IFBB-ul a introdus teste antidoping stricte pentru steroizi şi alte substanţe interzise.

IFBB a depus eforturi mari pentru a face culturismul sport olimpic. În anul 2000 Comitetul Internaţional Olimpic a admis ca membru IFBB-ul, dar progresul s-a oprit aici. Recunoaşterea culturismului ca sport olimpic rămâne controversată deoarece argumentul principal al oponenţilor este ideea că niciun efort atletic nu este depus în timpul competiţiilor. De asemenea, există percepţia (si aici nu incape indoiala mai ales cand este vorba de culturismul profesionist) că nu se poate ajunge la performanţă fără ajutorul steroizilor, care sunt interzişi la Olimpiade. Proponenţii susţin că programul de pozare necesită un efort considerabil, pe lângă pregătirea intensă pentru concurs, deci culturismul trebuie considerat sport olimpic.

În anul 2003, Joe Weider a vândut “Weider Publications” - care include prestigioasele reviste FLEX şi Muscle & Fitness - grupului AMI (American Media Inc). Ben Weider a fost preşedintele IFBB din 1946 până în octombrie 2006, când şi-a anunţat retragerea. Noul preşedinte este fostul secretar al IFBB, Rafael Santonja.

Astăzi creşte interesul faţă de culturismul natural. La concursurile de culturism natural, participanţii sunt testaţi regulat pentru substanţe interzise (steroizi, diuretice etc) şi sunt suspendaţi sau chiar excluşi din competiţii pentru rezultate pozitive.
ÎnchideЗакрыть
Reguli

  • Ne abtinem de la comentarii stupide{de genu "Himisii is impotenti" )
  • Ca sa ajungeti in una din liste trebu sa prezentati o dovada oarecare ca sunteti bodybuilder sau powerlifer sau cel putin ca va ocupati cu sportul
  • Nu facem offtop si flood
ÎnchideЗакрыть

Powerlifting







ÎnchideЗакрыть

Fitness


Fitness-ul are multiple valențe. Cele mai importante sunt:

1) menținerea și îmbunătățirea sănătății;

2) tonifierea musculaturii;

3) pierderea kilogramelor în plus;

4) creșterea condiției fizice, etc.

Definirea noțiuni difera sensibil de la un autor la altul. Înțelesul este larg, iar părerile autorilor de specialitate sunt împărțite: - unii îl consideră ca o activitate de gimnastică; - alții spun că este o activitate cu greutati si la aparate; - neinițiații il consideră un sport pentru sănătate; În traducere liberă, fitness-ul înseamnă o reglare a proceselor adaptative din corpul uman în urma efectuării unui efort.

În literatura anglo-saxonă, termenul de fitness este echivalent cu condiție fizică. În consecință, fitness-ul reprezintă o activitate motrică prin care individul obține o stare de bine indiferent de condiția sa anatomică, fiziologică sau psihică. Altfel spus, fitness-ul este pentru corpul uman ceea ce reglajul fin este pentru un aparat electronic.

În urma practicării lui obținem o stare de bine tradusa prin schema de mai jos.

Fitness-ul cuprinde tot ceea ce înseamnă un stil de viață sănătos și îngrijit. Începând cu alimentația și continuând cu parcticarea sportului.

Părintele fitness-ului este Francois Henri "Jack" LaLanne, un american care până la vârstă de 15 ani era dependent de dulciuri și de mâncare nesănătoasă. Această alimentație i-a afectat până și comportamentul pe lângă faptul că organismul sau avea mult de suferit. Viață lui s-a schimbat din momentul în care a participat la o conferința susținută de nutriționistul Paul Bragg. După ce și-a schimbat radical stilul de viață, înlocuindu-l pe cel nesănătos cu unul ideal, bazat pe o alimentație echilibrată și însoțită de sport, a scris numeroase cărți pe această temă și a participat la emisiuni, încurajând oamenii să fie mai atenți cu organismul lor.

Cu cât condiția fizică a omului este mai bună, cu atât acesta este mai sănătos. Această se obține prin practicarea unui sport regulat, astfel se îmbunătățește funcția respiratorie și cea cardiaca, crește forță musculară și imunitatea organismului, se reduce riscul apariției anumitor boli și multe alte efecte benefice asupra organismului uman.

Fitness-ul poate fi împărțit în două categorii și anume:

Fitness-ul de tip aerobic reprezintă abilitatea organismului de a consumă oxigen în mod eficient prin creșterea cantității acestuia trimisă la mușchi, oxigen care le va permite mușchilor să funcționeze un timp mai îndelungat. Fitness-ul de tip aerobic depinde de starea inimii, a plămânilor și a mușchilor.

Fitness-ul de tip muscular care se caracterizează prin creșterea rezistenței și forței mușchilor prin ridicarea de greutăți. Deasemenea și flotările sunt un mod util pentru creșterea forței musculare.

Uni oameni preferă să-și administreze steroizi pentru o dezvoltare mai rapidă și mai eficientă a masei musculare fără consultarea unui medic, însă nu cunosc care pot fi consecințele acestui tratament. Cele mai grave efecte la bărbați pot fi: micșorarea testiculelor datorită faptului că se produce în organism un exces de testosteron iar organele care sunt principală sursă de producere a acestei substanțe rămân fără "ocupație", ginecomastia care reprezintă creșterea sânilor la bărbați, dependența care se manifestă psihic și fizic, s.a. Mai sunt și efecte secundare cum ar fi: acnee, vergeturi, tulburări ale dispozitei, s.a.

Nu doar bărbații sunt cei care urmează tratamente cu steroizi, mai sunt și femei care aleg această opțiune pentru a ajunge cât mai repede la o condiție fizică mai bună. Nici la femei efectele nu sunt tocmai minore, acestea se pot confruntă cu probleme cum ar fi: modificarea vocii, creșterea părului facial și corporal, micșorarea sânilor, dereglări ale menstruației, s.a.

În cazul administrării steroizilor la copii sau adolescenți poate interveni oprirea creșterii sau pubertatea precoce.

Însă fitness-ul nu are și nu va avea vreodată efecte negative asupra organismului uman.
ÎnchideЗакрыть

Steroizii

  Documental despre steroizi,100% adevar
aici puteti viziona documentalul online :) si iata inca un
documental


Cum functioneaza?
Acesti steroizi ajuta la refacerea rapida a tesutului muscular si cresc sinteza proteinelor. Cresc in mod evident cantitatea de testosteron din corp, ceea ce insemna ca trupul se va dezvolta mai repede, masa musculara crescand. Steroizii cresc asadar masa musculara si forta. Avand in vedere ca sunt anabolizante, opresc reactiile care duc la scaderea masei musculare sau la depunerea de grasimi.

Multi dintre cei care folosesc steroizi spun ca le induc si o stare de euforie, agresivitate si o mai mare rezistenta la stress. Aceste efecte ii ajuta sa se antreneze mai mult timp si mai intens.

Cum iei steroizi?
Steroizii ii iei de obicei in cicluri. Perioada unui ciclu depinde de cat de experimentat este cel care ii ia si de tipul de steroizi. Unele cicluri pot fi scurte, de circa patru saptamani, in timp ce altele pot ajunge chiar la 20 de saptamani. Dupa terminarea unui ciclu, cel care foloseste face o pauza pana la urmatorul ciclu.

Unii dintre noi aleg sa foloseasca mai multe tipuri de sterozi in acelasi timp, ceea ce inseamna ca forteaza. Se presupune ca unii steroizi sunt coplementari cu altii si daca ii combini le creste eficienta.

Steroizii se injecteaza in muschi, dar sunt si sub forma de pastile, creme sau plasturi care se aplica pe piele.

Efectele adverse a steroizilior

Desi interzisi si considerati substante dopante steroizii sunt adeseori folositi de sportivi pentru a obtine o dezvoltare rapida si eficienta a masei musculare.
Cei mai multi dintre steroizi sunt folositi de medicina alopata pentru afectiuni in care efectul lor anabolizant este urmarit. Insa aceste substante NU trebuie luate fara indicatie medicala de specialitate (lucru total improbabil la un tanar rugbyst sanatos) si la doze “terapeutice” pe perioade determinate de timp (care sunt mult inferioare dozelor administrate cu de la ei putere de unii sportivi)
Un studiu efectuat in 1992 in Portugalia (citat de Vajaiala G.E. si Lamor M. in lucrarea “Doping-Antidoping.”, edit. FEST, Buc., 2002) a relevat faptul ca motivele pentru care practicantii sportului recurg la steroizi sunt diverse dar cel mai important este cresterea masei musculare.
Dintre situatiile motivate de catre utilizatori pentru folosirea steroizilor anabolici androgeni competitiile sportive ocupa 10% ceea ce reprezinta destul de mult in conditiile in care inca din 1972 au fost declarati substante dopante.
Interzicerea lor provine, in primul rand, din multitudinea reactiilor adverse pe care le pot da. Chiar si pacientii cu diverse afectiuni ( boli autoimune, insuficienta corticosuprarenaliana) care necesita tratament cronic cu derivati de cortizon, sunt supravegheati cu atentie de catre medicul curant.
Este adevarat ca exista o corelatie pozitiva intre doza si intensitatea reactiilor adverse dar, de multe ori, acestea pot aparea la doze considerate “mici”. In plus, spectrul reactiilor adverse este foarte mare: el variaza de la acnee la hipertensiune arteriala si diabet zaharat. Cele mai severe efecte secundare ale acestor substante pot aparea la 10-20 de ani de la folosire.
Desi consumul este mai frecvent sporadic decat curent, riscul imbolnavire este crescut de calea de administrare folosita; calea injectabila este utilizata de 9% dintre persoane in timp ce 62% folosesc atat calea injectabila cat si cea orala.
Totusi, care sunt efectele adverse cele mai de temut ale acestor substante?
Fara a epuiza complet lista acestora putem afirma ca utilizarea steroizilor anabolizanti androgeni are urmatoarele efecte adverse grupate in functie de organul afectat astfel:
CREIER – schimbari ale
dispozitiei
anxietate
agresivitate
oboseala
tulburari psihotice
INIMA – HTA
cresc riscul de moarte subita cardiaca
TEGUMENT- alopecie
acnee
epidermul isi pierde elasticitatea si flexibilitatea
eruptii
vergeturi
Tub digestiv – hemoragii digestive
Aparat genital – micsorarea testiculelor
sterilitate
impotenta
tulburari ale ciclului menstrual
deficite de ovulatie
Sistem musculo-scheletal – atrofierea prematura a cartilajelor de crestere cu hipotrofie staturo-ponderala
dureri osoase
risc sporit de accidentare refaceri dificile post-accident
Echilibru metabolic si hidro-electrolitic – scade toleranta la glucoza
retentie hidro-salina
hipercolesterolemie
Scaderea imunitatii organismului
De asemenea sindromul de intrerupere este un alt efect advers redutabil. Aproximativ 75% din utilizatori descriu aparitia unei simptomatologii care sugereaza acest sindrom: depresie, reducerea libidoului, scaderea fortei musculare, reducerea dimensiunilor muschilor. Acest sindrom se poate lesne explica prin aceea ca nivelul de testosteron se prabuseste brusc iar activitatea secretorie a testiculelor se reia cu intarziere.

Dr. Alin Nicolae Popescu, medic sportiv.
ÎnchideЗакрыть

Noi va sfatuim sa nu folositi steroizi de loc,cel mai bine sa va ocupati cu sportul in mod natural si cu putin ajutor a suplimentelor,dar totusi daca vreti sa ii folositi ma bine informativa de 10 ori fiindca consecintele sunt cosmarice

Suplimentele



Ce sunt?

Sunt substante extrase din alimente sau diferite produse vegetale si animale sau chiar de origine minerala. Rolul lor este acela de a aduce in dieta acele substante care s-au dovedit utile in diferite scopuri(marirea masei musculare, grabirea refacerii, arderea grasimii, antioxidanti, hepatoprotectoare etc.), atunci cand este dificil a se asigura acestea direct din alimente.

De exemplu :
Vitamina E : 400ui se gasesc in 5 kilograme de alune sau intr-o capsula.
Creatina : 20 de grame se gasesc in 5 kilograme de carne de vita sau in 4 lingurite de creatina pudra
Glutamina : 9% in caseina sau 100% in suplimente cu glutamina.

Proteinele se gasesc in alimente de obicei insotite de cantitati mari de grasimi saturate si colesterol, in timp ce in suplimente nu exista grasime in exces.
Acest lucru ne ajuta sa controlam mai bine cantitatile de nutrieni si de calorii din dieta.

Fiind sub forma de tablete sau prafuri, suplimentele sunt deseori caracterizate drept substante “nenaturale”, daunatoare etc. Acest lucru nu este adevarat. A nu se confunda suplimentele cu steroizii anabolizanti si alte substante dopante.

Deci pentru cei care se antreneaza serios si urmaresc progrese rapide, suplimetele putem spune ca sunt absolut necesare. Ele trebuie sa vina totusi in completarea alimentelor si nu sa le inlocuiasca. Inainte de a lua suplimente intrebati doctorul, mai ales daca suferiti sau ati suferit de vreo boala. Respectati dozele si conditiile prevazute de producatorul suplimentelor sau de un specialist.

ATENTIE: testele pentru a determina efectele suplimentelor sunt facute pe grupuri de subiecti iar rezultatele finale sunt o medie a rezultatelor participantilor. Deci unii dintre noi raspundem mai bine la anumite suplimente, altii nu, asa ca nu etichetati suplimentele prin prisma unei experiente singulare.

Inainte de a cumpara suplimente calculeaza-ti necesarul de nutrieni, aportul din alimentatie, defineste-ti obiectivele si rezerva un buget lunar. Apoi poti vorbi cu un consultant pe probleme de suplimente.

Poti vedea parerea membrilor nostri pe forum.

Cele mai importante suplimente

In mod normal, unele suplimente sunt mai importnate decat altele, acest lucru depinde si de obiective si de organism, dar in general ordinea este urmatoarea :

1. Suplimente cu vitamine si minerale

Chiar daca iti asiguri din alimentaie suficienti macronutrienti(proteine, glucide, lipide), in general vitaminele si mineralele sunt deficiente si de aceea trebuie suplimentate in primul rand. Printre cele mai importnate se numara : vitaminele cu efect antioxidant( A, C, E), mineralele care infuenteaza sitemul hormonal(zinc, crom, bor), electrolitii(calciu, magneziu, sodiu, potasiu).

2. Suplimentul luat imediat dupa antrenament

Indiferent de obiective suplimentul de dupa antrenament este aproape obligatoriu pentru cei care vor rezultate rapide. El trebuie sa contina obligatoriu proteine(de preferinta cu absorbtie rapida-zer), carbohidrati simpli, carbohidrati complecsi si eventual electroliti. Mai poate contine : creatina, glutamina, MCT(trigliceride cu lant mediu), hmb si altele.
Un avantaj major il reprezinta prezenta aminoacizlor liberi(ca in produsele de tip “amino liquid”) sau a enzimelor digestive(bromelaina, papaina, aminogen, carbogen).

3. Suplimentele MRP- meal replacement powder(pudra care inlocuieste masa)

Acestea urmaresc incocuirea unei mese, prin asigurarea nutrientilor necesari, concomitnent cu eliminarea anumitor dezavantaje ale meselor obisnuite: grasimi prea multe, perioada mare de digestie, lipsa de timp pentru preparare/consum. Ele se individualizeaza in functie de obiective. Pentru cei care urmaresc acumularea de masa, se utilizeaza o cantiate mai mare de carbohidrati iar pentru cei care urmaresc sa piarda grasime, se utilizeaza mai putini carbohidrati si acestia cat mai complecsi(indice glicemic cat mai mic) si insotiti de fibre alimentare.

4. Creatina

Nu este un supliment obligatoriu, dar ajuta foarte mult mai ales in volumizarea celulei musculare si cresterea nivelului energetic. Desi creatina monohidrat, pudra, este suplimentul clasic exista pe piata si in diverse combinatii cu substante alaturi de care obtinem un efect singergic: taurina, acid alfa lipoic, carbohidrati, fosfati, stimulatori ai oxidului nitric.

5. Aminoacizii

Sunt utili mai ales imediat inainte sau dupa antrenament. Anumiti aminoacizi sunt utilizati cu succes : tirozina inainte de antrenament, glutamina inainte si dupa, arginina in timpul zilei.
Atentiel la produsele de tip tableta, pentru ca, in general, contin proteina simpla, nu un complex de aminoacizi liberi sau proteina hidrolizata(predigerata).

6. Lipotropicele si Termogenicele

Este nevoie de ele mai ales in timpul regimurilor de slabire sau oricand este nevoie sa marim intensitatea antrenamentului.
Lipotropicele ajuta la transportul, procesarea si arderea grasimilor in timp ce majoritatea termogenicelor ajuta la eliberarea grasimilor din depozite.
O categorie aparte sunt produsele care contin yohimbina, un extract din coaja copacului Yohimbe, care actioneaza in special pe grasimea din zona taliei si coapselor.

7. HMB

Este util mai ales in timpul perioadelor de regim strict sau in prevenirea bolilor(creste imunitatea organismului).

8. Carnitina

Desi a fost populara in trecut ca un ” fat burner”, l-carnitina, studii recente arata ca nu are efecte seminificative in arderea grasimilor ci mai degraba in cresterea nivelului de hormon de crestere.

9. Uleiurile de peste si din seminte de in(omega3 si omega6)

Acestea sunt utile pentru sanatate in general, dar si pentru cresterea musculara. Ar trebui luate in mod regulat. Un acid gras extrem de eficient este CLA.

10. Stimulatorii hormonali

Sunt extrase din plante care maresc secretia naturala a anumitor hormoni, in special testosteron(tribulus), hormon de crestere, hormoni tiroidieni(pentru slabire).

11. Stimulatori ai oxidului nitric

Maresc nivelul de oxid nitric(NO), provocand vasodilatatie. Obtii o hranire mai buna cu sange a tesuturilor si o vascularizatie de exceptie atunci cand stratul de grasime este suficient de redus.
ÎnchideЗакрыть



Am deschis şi un site pe aceasta tematica
BODYBUILDING & FITNESS FAN CLUB MOLDOVA
Găsiţi aici răspunsurile pentru cele mai frecvente întrebări care sunt adresate.
Cei care vor sa adauge articole interesante pe site lasati un mesaj in PM

Articole scrise de utilizatori

Mariok => Muschii abdomenului
ÎnchideЗакрыть


Reguli de purtare a discuţiilor în ramura "Sport"

Topic p/u discutii libere pe aceasta tema :!:

Pentru offtop - postban/disable fără avertisment

Editat de către ElectricSoudOfTMD la 2017-03-22 13:17:49




Mesaj util ?   Da / Nu   198 / 0   198 puncte

Top mesaje

By Dexterr (User) (0 mesaje) at 2017-01-12 00:09:16 (40 săptămâni în urmă) - [Link]
#48158 Vitalii89,





Mesaj util ?   Da / Nu   7 / 0   7 puncte

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 1919 1920 1921 1922 1923 1924 1925 1926 1927 1928 1929 1930 1931 1932 1933 1934 1935 1936 1937 1938 1939
<< Precedenta      Următoarea >>

#48176 by 25Victor (Power User) (0 mesaje) at 2017-01-30 17:47:09 (37 săptămâni în urmă) - [Link]Top
Poate sa imi spuna cineva daca e adevarat ca daca nu am fost de mult timp la sala, atunci e mai bine primele 2-3 saptamini sa nu fac exercitiile de baza? ci doar la aparate pentru a intari muschii stabilizatori? de exemplu in loc de genuflexiuni cu bara dupa cap sa faci Hack Squat genuflexiuni si tot asa.


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#48177 by denis122 (Power User) (0 mesaje) at 2017-01-30 18:43:42 (37 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#48173 25Victor, Dima si-a deschis sala lui : BigSportGym de pe Alba Iulia , acum la Hi Energy antreneaza proprietarul


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#48178 by DragonStorm (User) (0 mesaje) at 2017-01-30 23:32:18 (37 săptămâni în urmă) - [Link]Top

25Victor wrote:

Poate sa imi spuna cineva daca e adevarat ca daca nu am fost de mult timp  la sala, atunci e mai bine primele 2-3 saptamini sa nu fac exercitiile de baza? ci doar la aparate pentru a intari muschii stabilizatori? de exemplu in loc de genuflexiuni cu bara dupa cap sa faci Hack Squat genuflexiuni si tot asa.



1.Muschii stabilizatori se intaresc la greutati libere si nicidecum aparate izolate.
2.Exercitii de baza uita o vreme,sau daca faci cu greutati mici, in genere un timp oarecare fa la aparate sa te restabilezi mai repede si sa nu faci traume,+ iti recomand 1-2 luni fa exercitii fullbody, la intregul corp.


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#48179 by power09 (User) (0 mesaje) at 2017-01-31 12:19:45 (37 săptămâni în urmă) - [Link]Top
Salut , sunt un ectomorf înrăit ,am încheieturile mâinilor foarte slabe, ce exerciții să fac pentru a le întări și pentru a le mari în volum ? Poate să îmi cumpăr și suplimente de calciu?

Editat de către power09 la 2017-01-31 15:10:18




Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#48180 by CsDaMMyParticipant la concursul Counter-Strike Masters Tournament (d~_~b) (0 mesaje) at 2017-01-31 13:09:06 (37 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#48179 power09,

AsAsIN wrote:

#48048 serii91, incearca niste combinatii de mai jos; mai intai cu greutati mici pana progresezi la nivelu pe care il vrei





Mesaj util ?   Da / Nu   1 / 0   1 puncte
#48181 by power09 (User) (0 mesaje) at 2017-01-31 15:11:14 (37 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#48180 CsDaMMy, merci!


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#48182 by 25Victor (Power User) (0 mesaje) at 2017-01-31 18:07:10 (37 săptămâni în urmă) - [Link]Top
voi va faceti singuri programele de antrenament? sau de pe net care gasitit? A incercat cineva vreodata sa cumpere de pe net carti care contin diferite programe de antrenament si fel de "secrete" nustiu de care?nu ma refer la ebay sau amazon ci la siteuri de care dai cind faci un simplu search de gen "program de antrenament" ...etc.

P.s cum credeti ar merge asa program pentru prima luna?

Editat de către 25Victor la 2017-01-31 18:29:03




Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#48183 by Voitenco (User) (0 mesaje) at 2017-01-31 19:41:17 (37 săptămâni în urmă) - [Link]Top
gigant pro mass de la pro nutrition 1kg 30 % ce pareri aveti si cum este mai bine de folosit ?


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#48184 by WH04MI (Power User) (0 mesaje) at 2017-01-31 21:19:43 (37 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#48182 25Victor, "... voi va faceti singuri programele de antrenament? ..." - eu da.

#48182 25Victor, "... sau de pe net care gasitit? ..." - de pe net doar ma inspir. Nu am luat niciodata o programa de pe net sa o fac 100%. De obicei citesc diferite articole pe net sau privesc video pe youtube a diferitor persoane care se ocupa cu asta si au avut un anumit succes. Spre exemplu Schwarzenegger vorbeste in general despre cum se antrena, apropo foarte bun material https://www.youtube.com/watch?v=o9zCgPtsups . Si de obicei ma inspir de la ei, cei mai mari. Si mai schimb exercitiile. Nu fac tot timpul unele si aceleasi exercitii, cu exceptia la asezari, deadlift si jim leoja.

#48182 25Victor, "... ar merge asa program ..." - cred ca ar merge sa faci doar saptamina unu. Saptamina 1 e bazata pe lucru full body, adica faci exercitii pentru tot corpul. Te sfatui sa faci o luna doar "Week 1" din programul cela. Lucreaza tot corpul, ca sa se acomodeze muschii. Dupa asta poti trece la "Week 2".


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#48185 by KCD_777 (User) (0 mesaje) at 2017-02-01 08:20:21 (37 săptămâni în urmă) - [Link]Top
Edit ...offtop sry

Editat de către KCD_777 la 2017-02-01 08:56:50




Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#48186 by Voitenco (User) (0 mesaje) at 2017-02-01 09:29:58 (37 săptămâni în urmă) - [Link]Top
gigant pro mass de la pro nutrition 1kg 30 % ce pareri aveti si cum este mai bine de folosit ?


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#48187 by 25Victor (Power User) (0 mesaje) at 2017-02-03 14:41:49 (37 săptămâni în urmă) - [Link]Top
Voi cind faceti genuflexiuni si ajungeti la ultimile repetari cind aproape nu mai poti ridica deloc aruncati bara jos? sau mai bine in asa cazuri cind esti singur sa faci la aparatul smith?sau la smith care se misca si vertical si orizontal (dual action smith)?

Sorry daca nu e la tema, dar poate cineva sa imi spuna va rog unde pot sa gasesc ochelari pentru inot, salile de sport care au bazin deobicei au preturi foarte exagerate la echipament.Nu stiti poate fi la bazinele de prin centru (de dupa guvern sau palatul sporturilor)si cam ce preturi?


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#48188 by disk52x (Uploader) (0 mesaje) at 2017-02-03 18:39:57 (37 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#48187 25Victor, "... oi cind faceti genuflexiuni si ajungeti la ultimile repetari cind aproape nu mai poti ridica deloc aruncati bara jos? ..." - daca ai posibilitatea s-o arunci (sa-i dai drumul jos cred ca ai in vedere) si anturajul nu o sa-l deteriorezi, o arunci. Care-i treaba?


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#48189 by Lyrical (Power User) (0 mesaje) at 2017-02-03 20:07:13 (37 săptămâni în urmă) - [Link]Top
noroc baieti si fete)
sa ma impartasesc si eu cu voi :D
am pus cateva kg de cand am inceput sala, de la 59.8 la 65 in 2 luni(desi ma gandesc ca cand m-am cantarit prima data era cv cu cantarul, eu nu vad diferenta asta de kg pe corp :) )
3-4 mese pe zi + 2-3 gustari (undeva timp de o luna regimu era ~3000kal pe zi si cam ultimile 10 zile 2000kal pe zi din cauza lipsei de timp si bani)
am inceput de 2 sapt un program
click



ÎnchideЗакрыть
+ am mai adaugat cate un ex
pt spate : One-Arm Dumbbell Row
pt triceps : Triceps Pushdown
pt biceps : DUMBBELL ALTERNATE BICEP CURL
fac cate un muschi pe zi + press cam de 3 ori pe sapt, si ma starui sa stau pina la o ora in sala )

doar ca eu nu prea simt dureri a doua zi
adica foarte putin, deobicei a 3-a zi simt putin mai mult)
cel mai bine simt picioarele cand le fac
din ce cauza poate fi? sau e normal asta?
parca execut corect si pauzele le fac de 60-90 sec

si apropo are cineva un playlist sau cv cantece dupa care se antreneaza?
vreau update la playlist :)
il postez si eu pe al meu cand ajung acasa

merci si antrenamente cat mai efective voua :dumbells: :D

Editat de către Lyrical la 2017-02-03 20:25:40




Mesaj util ?   Da / Nu   1 / 0   1 puncte
#48190 by Lyrical (Power User) (0 mesaje) at 2017-02-04 19:37:47 (36 săptămâni în urmă) - [Link]Top
dupa cum am zis mai sus
playlist
si daca mai e cnv dornic sa se impartaseasca cu playlist-ul sau as fi bucuros sa-l ascult :)


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#48191 by exydos (Power User) (0 mesaje) at 2017-02-05 14:14:13 (36 săptămâni în urmă) - [Link]Top
Ce parere aveti de programu ista?
fotografie
ÎnchideЗакрыть



Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#48192 by adrian93 (Power User) (0 mesaje) at 2017-02-06 19:39:42 (36 săptămâni în urmă) - [Link]Top
băieți, de unde aș putea cumpăra batoane energetice ? poate este undeva in MD producție Isostar


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#48193 by 25Victor (Power User) (0 mesaje) at 2017-02-06 22:17:57 (36 săptămâni în urmă) - [Link]Top
voi cind va antrenati incepeti de la greutati mici spre mari (piramida)? sau e mai eficient de la greutati mari spre mici (pir. inversa)?poate cineva sa imi arate programul care il urma la inceput va rog?


Mesaj util ?   Da / Nu   1 / 0   1 puncte
#48194 by Voitenco (User) (0 mesaje) at 2017-02-06 22:55:59 (36 săptămâni în urmă) - [Link]Top
gigant pro mass de la pro nutrition 1kg 30 % ce pareri aveti si cum este mai bine de folosit inainte de antrenament sau dupa ?


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#48195 by sainsus93 (User) (0 mesaje) at 2017-02-07 16:43:44 (36 săptămâni în urmă) - [Link]Top
nu inteleg de ce cumparati tot cicatu asta de gainere,,,mai inteleg proteine ...da gainer astai cheltuiala de bani in zadar.....natural mincati ... primult an am cumparat si eu odata gainer o banca de 2.5 kg de la ON ..si de 2 ori proteina ...odata de la ON si a doua oara nu mai tin minte..... dar deja am aproximativ 2 ani de cind inafara de creatina si zinc nu am cumparat nimic... dar maninc produse naturale... ce tine de proteina piept de pui ,oua si brinza ...ce tine de lipide grecica,carotfi,macaroane sorturi tari ,orez si casuri de griu.... mincati natural si nu cumparati tot ce vedeti si auziti....daca esti natural treb sa ai rabdare, constructia corpului e cel mai greu lucru care cere atentie ,disciplina, cheltuieli si nu in ultimu rind rabdare

[quote=25Victor]voi cind va antrenati incepeti de la greutati mici spre mari (piramida)? -- corect asa se face,,, de la mic la mare pentru a evita traumele.... primele 2 set incalzire,dupa asta pui vesu tau rabocii....eu de ex daca fac azi spate si primul meu exercitiu e stanovaia. .primul set cu griful gol,al doilea cu 50 % din vesu meu rabocii si restu seturi rabocii 4-5... pe urma la celilate exercitii pentru spate nu e nevoie de incalzire,

[quote=exydos]Ce parere aveti de programu ista?--- pentru grupurile mici de muschi cum este triceps biceps, 3 exercitii e mult...maximu 2 treb sa fie mai ales ca ei sint muschi antagonisti si participa la impins si tras..ce tine de picioare e prea mult..fa numai prised si jim nogami ... eu de ex fac numai prised pentru picioare....5-6 padhoade rabocii


Mesaj util ?   Da / Nu   3 / 0   3 puncte
#48196 by djangelo (User) (0 mesaje) at 2017-02-07 20:03:09 (36 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#48195 sainsus93,
1) Total de acord
2) Nu prea cred ca e corect, de exemplu daca faci stanovaia cu 200kg, crezi ca va fi corect sa faci un set cu grifu gol si unu cu 100kg pentru incalzire, nu cred ca va fi de ajuns (cel putin pentru mine nu e de ajuns si eu fac citeodata si 4-5 seturi de incalzire la prised, principalu trebuie singur sa simti ca muschi sunt gata, asta e individual deja) si nu sunt de acord ca la urmatoarele exercitii la spate nu trebuie incalzire, spatele e mare, diferite exercitii actioneaza la diferiti muschi, asa ca 1-2 seturi de incalzire nu strica.
3) Si aici totul e individual, de exemplu eu fac de 2 ori pe saptamina cite 3 exercitii biceps/triceps ca sa creasca, daca lucrez mai putin is moarte, pe cind la picioare fac numa prisedu si tot creste incetisor.
P.S
totul este IMHO si testat pe mine, daca la cineva e altfel e normal asa sa fie, toti suntem diferiti

add.
cu miinile cred ca problema e in faptul ca fiind mai mic antrenam miinile si cite 5 ori pe saptamina pentru ca aveam nevoie de viteza si rezistenta, asa ca da consider ca la majoritatea e destul exercitii cite ai scris tu


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#48197 by sainsus93 (User) (0 mesaje) at 2017-02-07 21:28:13 (36 săptămâni în urmă) - [Link]Top
2) Nu prea cred ca e corect, de exemplu daca faci stanovaia cu 200kg, crezi ca va fi corect sa faci un set cu grifu gol si unu cu 100kg pentru incalzire, nu cred ca va fi de ajuns (cel putin pentru mine nu e de ajuns si eu fac citeodata si 4-5 seturi de incalzire la prised, principalu trebuie singur sa simti ca muschi sunt gata,--- pai inafara de cele 2 seturi de incalzire mai faci 5-10 min incalzire inainte de toate...saritura cu coarda 50-100 sarituri..sau pur si simplu incalzirea incheiturillor sau intinderea asta e obligatoriu.... pentru fiecare individual,mie imi ajung 2 seturi de incalzire + incalzirea care o fac obligatorie inainte de a incepe orice fel de exercitiu,,ceea ce tine de biceps pot sa zic ca nici mai cunoscuti fitness modeli sau bodibildyng nu fac bicespsu mai mult de 2 ori pe saptamina,, e cea mai mare greseala sa faci biceps mai multe ori pe saptamina ceea ce multi prefera anume acest muschi sal lucreze, este o zicala..vrei biceps mare cacesti picioarele si o sa ai si biceps...

pentru cei cu sportpitt,,inainte de a cumpara uitativa apoi mai ginditiva face de cumparat....

https://www.youtube.com/watch?v=HMW6vJobXrk
https://www.youtube.com/watch?v=ZubSOrP8zqI

doar ca eu nu prea simt dureri a doua zi
adica foarte putin, deobicei a 3-a zi simt putin mai mult)
cel mai bine simt picioarele cand le fac
din ce cauza poate fi? sau e normal asta?
parca execut corect si pauzele le fac de 60-90 sec--- e normal,depinde de structura muschiului tau,de miofibre de mitocondrii si multe alte, pe cineva doare tare pe cineva mai putin,,de ex pe mine pieptu ma doare 3-6 zile,,,,o zicala: nu tot ce doare creste si nu tot ce a crestuc a durut


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#48198 by 25Victor (Power User) (0 mesaje) at 2017-02-07 22:31:39 (36 săptămâni în urmă) - [Link]Top
Ce parere aveti despre programul de mai jos. Este normal daca vreau sa adun un pic de masa?

Click


ÎnchideЗакрыть



Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#48199 by sainsus93 (User) (0 mesaje) at 2017-02-07 23:42:08 (36 săptămâni în urmă) - [Link]Top
25Victor] .. in primu rind nu inteleg tot cei scris acolo.. pe prima pagina dupa cum vad srie prised si paralel 30 30 45/ 10 ..se are in vedere vesu ista de 10 ori sau cum? ..descifreaza programa, scrie ce si cum...dupa asta pot sa ma dau cu parerea,parca a fost scrisa de un medic sau un matematician seamana cu exercitii de la matematica ) )) scris dohuia inteles nihuia ))


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte
#48200 by CsDaMMyParticipant la concursul Counter-Strike Masters Tournament (d~_~b) (0 mesaje) at 2017-02-07 23:45:45 (36 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#48198 25Victor, Scrisul lui Max :D
#48199 sainsus93, "... prised si paralel 20 30 45/ 10 ..se are in vedere vesu ista de 10 ori sau cum?  ..." - da


Mesaj util ?   Da / Nu   0 / 0   0 puncte

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 1919 1920 1921 1922 1923 1924 1925 1926 1927 1928 1929 1930 1931 1932 1933 1934 1935 1936 1937 1938 1939
<< Precedenta      Următoarea >>

Forum Index > Sport > Body Building,Power Lifting


Navigare rapidă:


Comunitatea digitală din Moldova. Să adunăm și să organizăm conținutul autohton de pe întreg internet pe un singur site web.