Forum Index > Chat > Sănătate > Nutriţie & Fitness

#0 by Pradagirl (You can think I'm wrong, but that's no reason to stop thinking.) (0 mesaje) at 2008-08-03 18:22:03 (819 săptămâni în urmă) - [Link] Editat de către Pradagirl la 2014-02-02 19:36:37 Mesaj util ?   Da   13 puncte 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 ... 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 << Precedenta      Următoarea >> #176 by Pradagirl (You can think I'm wrong, but that's no reason to stop thinking.) (0 mesaje) at 2008-08-06 22:14:35 (819 săptămâni în urmă) - [Link] Flood-ul ingrasa Mesaj util ?   Da   0 puncte #177 by System at 2008-08-06 22:18:16 (819 săptămâni în urmă) - [Link] #176 Pradagirl, aha, si peurma stai la dieta 14 zile)) Mesaj util ?   Da   0 puncte #178 by System at 2008-08-06 23:43:53 (819 săptămâni în urmă) - [Link] #175 mishunika, 0683nicu nu e greu de ghicit se repeta des 3, da ce nu se repeta vine dupa numaratoare la rind ai 10 minute la dizpozitie sa ghicesti sorry for offtop Mesaj util ?   Da   0 puncte #179 by Pradagirl (You can think I'm wrong, but that's no reason to stop thinking.) (0 mesaje) at 2008-08-06 23:51:24 (819 săptămâni în urmă) - [Link] Yoga pentru incepatori Poate in ultimul timp au aparut o multime de temeri legate de yoga, dar adevarul este ca nimeni nu poate nega beneficiile pe care aceasta disciplina le aduce sanatatii fizice si psihice. Noi iti propunem sa "imprumuti" din yoga cateva exercitii usoare si niste principii ce iti vor forma un stil de viata mai sanatos. Nu-i nevoie sa stai in cap incercand sa te concentrezi la energiile universului. Si nici sa mananci numai grau incoltit, de sase ori pe saptamana, in speranta ca trupul tau se va purifica, iar bolile vor sta pentru vesnicie departe de tine. Astfel de exercitii (care oricum cer o vointa si o dedicare iesite din comun) sunt destinate doar celor cu vocatia ascetismului. Pentru noi, cei ce avem mereu de-a face cu stresul, agitatia si dinamismul vietii cotidiene, exista insa destule alte posibilitati de a beneficia de principiile yoga. Ne putem imbunatati echilibrul emotional si starea de sanatate practicand cu consecventa doar cateva dintre exercitiile de respiratie si relaxare sugerate de maestrii acestei discipline. Pentru inceput, ar fi bine sa te gandesti ca exercitiile sunt doar o forma de a te detasa de problemele din jur. Nu cauti sa atingi nici o performanta intelectuala (sau energetica), nu te obliga nimeni sa incremenesti intr-o pozitie dureroasa. Pur si simplu e vorba de cateva minute pe care le folosesti numai pentru tine. In schimb, nu este cazul ca, dupa ce ai terminat exercitiul, sa consideri ca, gata, ai facut tot ce trebuia, pe ziua aceea, pentru sanatatea ta. Daca te repezi direct la o cafea si la cateva tigari, daca te consumi la serviciu, daca te certi cu cei din familie, daca mananci tot felul de prostii sau daca la tine in casa este mereu dezordine si galagie... Sigur nu ai rezolvat nimic! Clasicul "lotus" Poti face acest exercitiu oricand ai un pic de timp liber. 15 minute de liniste ar trebui sa iti fie de ajuns. Opreste telefonul, radioul sau televizorul si ar fi bine sa te asiguri ca este o ora la care vecinii nu fac galagie. Imbraca-te comod, cu haine care sa nu te stranga (preferabil din bumbac) si deschide larg geamurile. Poti sa stai direct pe covor sau pe o saltea mai subtire. Pozitia lotus este binecunoscuta: asezat, cu picioarele incrucisate, spatele drept, barbia usor ridicata, privirea inainte. Astfel asezata, concentreaza-te asupra respiratiei. Inspira lung si cat de lent poti. Cand ai ajuns la limita maxima, mai pastreaza, cateva secunde, aerul in piept. Da apoi drumul aerului, la fel de lent. Cand simti ca ai expirat tot aerul, forteaza inca un pic iesirea, cu o tuse usoara. Reia apoi, la fel de lent, urmarind inspiratia si expiratia, de cateva ori (minim cinci). Truc: Poti face un exercitiu de respiratie si in pozitie culcat. Intinsa pe spate, cu mainile si picioarele usor departate, cu palmele deschise in sus, urmareste-ti respiratia, fara sa te gandesti la nimic altceva. S-ar putea sa fie complicat, la inceput, sa-ti pastrezi mintea treaza, fara sa te gandesti, insa, la nimic. Daca simti ca te toropesti si ti se face somn, renunta si fa exercitiul in pozitie sezand. Alungarea ideilor stresante In aceeasi pozitie, lotus sau culcat, dupa exercitiul de respiratie, poti sa te "concentrezi" asupra gandurilor. De fapt, concentrarea va implica preocuparea de a goni orice idee care ameninta sa-ti ocupe prea mult timp atentia. Lasa gandurile sa vina si sa treaca (un maestru yoga compara aceste ganduri cu avioanele dintr-un aeroport). Cand simti ca o anumita preocupare sau grija risca sa te domine, cauta alt gand si indeparteaza-l pe cel chinuitor. Vei constata astfel ca acea idee care te streseaza in mod normal isi pierde din importanta covarsitoare. Te vei detasa, iar, mai tarziu, cand vei reveni asupra chestiunii, vei putea sa o analizezi cu mai putine emotii. Invata sa consideri ca, in momentul exercitiului, esti pur si simplu o persoana pe care nimic n-o poate atinge, iar grijile, ca si timpul, vin si trec. Alta practica e aceea de a studia un anumit obiect. Alege, de pilda, o ceasca goala, pune-o in fata ta, la nivelul ochilor si indreapta-ti gandurile numai asupra acesteia. Intreaba-te: "Cum ar arata o ceasca perfecta? Oare aceea din fata ta este desavarsita?" Vei avea surprinderea sa constati ca ceasca are pe ea niste irizatii colorate sau niste crapaturi fine pe care nu le-ai observat niciodata... Cu cat reusesti sa studiezi numai obiectul, fara sa te gandesti la absolut nimic altceva, cu atat exercitiul este mai "reusit". Relaxare prin yoga Principiile yoga ar trebui abordate ca o suma de idei si de atitudini de viata: curatenia acasa si la serviciu, organizarea activitatilor si flexibilitatea, spiritul pacifist, o alimentatie echilibrata, iata doar cateva dintre lucrurile cu care ar trebui sa fii mai atenta, chiar inainte de a te apuca de exercitiile de relaxare. Exista mai multe metode yoga, dar cea mai cunoscuta este Hatha-yoga, un ansamblu de tehnici si exercitii fizice complexe, combinate cu exercitii de respiratie. Ele ar trebui insusite numai sub indrumarea unui maestru. Tehnici de zi cu zi Te ustura ochii? Seara, intinde-te pe pat si relaxeaza-te. Inchide ochii. Apoi ridica palmele si freaca-le intre ele, repede-repede, pana simti ca s-au incalzit. Pune imediat palmele, fiecare pe cate o pleoapa. Vei simti o caldura blanda, care va disparea in cateva secunde. Freaca din nou palmele, apoi maseaza usor pleoapele, cu miscari circulare. Daca faci asta in fiecare seara, vei constata ca iritatiile se amelioreaza. Procedeaza la fel, frecand palmele pana devin fierbinti, si pentru alte dureri care tind sa te chinuie frecvent, precum dureri musculare cauzate de o pozitie defectuoasa la serviciu, sau junghiuri ocazionale. Pentru nas frecvent infundat. Dimineata, cand te speli pe fata si pe dinti: ia in palma putina apa si trage pe cate o nara, in timp ce o astupi pe cealalta. Nu e prea placut la inceput, dar desfunda nasul rapid si curata caile nazale de impuritati. Pentru tratarea constipatiei. Dimineata, pe stomacul gol, bea un pahar de apa calduta, la temperatura camerei. Va avea efect daca iti formezi acest obicei. Mesaj util ?   Da   0 puncte #180 by System at 2008-08-06 23:53:21 (819 săptămâni în urmă) - [Link] #179 Pradagirl, pozitia rupe Mesaj util ?   Da   0 puncte #181 by papushika18 (meow) (0 mesaje) at 2008-08-07 00:47:37 (819 săptămâni în urmă) - [Link] #179 Pradagirl, "... Te ustura ochii? Seara, intinde-te pe pat si relaxeaza-te. Inchide ochii. Apoi ridica palmele si freaca-le intre ele, repede-repede, pana simti ca s-au incalzit. Pune imediat palmele, fiecare pe cate o pleoapa. Vei simti o caldura blanda, care va disparea in cateva secunde. Freaca din nou palmele, apoi maseaza usor pleoapele, cu miscari circulare. Daca faci asta in fiecare seara, vei constata ca iritatiile se amelioreaza. ..." - +1 am incercat Mesaj util ?   Da   0 puncte #182 by Pradagirl (You can think I'm wrong, but that's no reason to stop thinking.) (0 mesaje) at 2008-08-07 00:48:02 (819 săptămâni în urmă) - [Link] #181 papushika18, si cum? Mesaj util ?   Da   0 puncte #183 by papushika18 (meow) (0 mesaje) at 2008-08-07 01:24:21 (819 săptămâni în urmă) - [Link] #182 Pradagirl, "... si cum? ..." - super..da mii lene in fiecare zi Mesaj util ?   Da   0 puncte #184 by xxxxNeoxxxx (RG Mega-Watt) (0 mesaje) at 2008-08-07 08:56:44 (819 săptămâni în urmă) - [Link] Aţi slăghit şineva de cînd so dischis topicul? Mesaj util ?   Da   0 puncte #185 by MosCraciun (~Baiet Bun~)( Хирург пе планте ) (0 mesaje) at 2008-08-07 09:06:54 (819 săptămâni în urmă) - [Link] #184 xxxxNeoxxxx, da, la mine dejitili s'o antrenat kit am tapat ... s vez amu shis di sexy Mesaj util ?   Da   0 puncte #186 by Влад (Uploader) (0 mesaje) at 2008-08-07 11:09:03 (819 săptămâni în urmă) - [Link] #185 MosCraciun, "... s vez amu shis di sexy ..." - :hihi: Mesaj util ?   Da   0 puncte #187 by mishunika (/dev/null) (0 mesaje) at 2008-08-07 12:00:41 (819 săptămâni în urmă) - [Link] #180 Bartt0s, "... pozitia rupe ..." - +1 Mesaj util ?   Da   0 puncte #188 by Intercal (User) (0 mesaje) at 2008-08-07 13:11:37 (819 săptămâni în urmă) - [Link] Super Dieta !!! 1. Siletkutza prajita cu ceapa verde, cu masline shi cu garnitura de casha manaia! 2. Grecika cu taranka de shtiuka in sous de mandarine shi cu garnitura de plakie cu bomboane diushes shi cu zefir cu povidla de malina shi tat asta cu compot de smorodina shi cu lapte acru 3. Kasha gerkules cu sirop di perja servit cu inghetzata Eskimo sau Plombir shi presarata cu sare 4. Shi cel mai mocina: shiupershi murate in otzet cu ou amestecat in sous de creier de porc cu scoishi shi marar, shi samagon cu soc de bostan shi tomat cu priprav!!! Mesaj util ?   Da   0 puncte #189 by Pradagirl (You can think I'm wrong, but that's no reason to stop thinking.) (0 mesaje) at 2008-08-07 13:15:46 (819 săptămâni în urmă) - [Link] #188 Intercal, Dieta South Beach   Fazele dietei South BeachFaza 1 În primele 14 zile vă veţi lua toţi carbohidraţii din legume. Nu aveţi voie să consumaţi pâine, cartofi, orez, paste, produse de patiserie, zahăr şi fructe. Acestea din urmă sunt bogate şi în zahăr (fructoză), pe lângă vitaminele pe care le conţin. Fără bomboane, ciocolată, biscuiţi sau alcool. În această perioadă, aveţi voie să mâncaţi legume şi salate câte doriţi, carne (de preferinţă pui, viţel, carne mai slabă), ouă, peşte şi lactate degresate. E foarte important să mâncaţi un mic-dejun sănătos şi săţios, pentru că astfel scad şansele să vi se facă poftă de carbohidraţii răi la prânz. Pregătiţi-vă să luaţi o gustare pe la 10:30 şi încă una după-amiază, chiar dacă nu aveţi senzaţia de foame - important e să menţineţi organismul într-o stare de echilibru. Se recomandă să mâncaţi desert - însă de preferinţă un desert gelatinos fără zahăr sau o cremă pe bază de urdă. Faza 2 După două săptămâni, veţi începe să reintroduceţi carbohidraţii în alimentaţie. S-ar putea să fiţi tentaţi să prelungiţi faza 1 - dr. Agatston este de părere că 14 zile ajung, mai ales pentru că e o fază prea strictă, al cărei scop principal este să anuleze pofta de dulciuri şi făinoase. Puteţi începe să mâncaţi întâi cereale integrale, apoi pâine neagră, însă treptat şi cu atenţie, pentru a evita dezechilibrarea metabolismului pe care abia aţi început să îl controlaţi. Este bine să mâncaţi şi fructe (recomandate sunt fructele cu coajă, care conţin fibre ce ajută digestia). Ele nu trebuie mâncate la micul-dejun, pentru că fructoza din ele poate creşte secreţia de insulină, ceea ce duce la apariţia senzaţiei de foame. Faza a doua poate dura oricât, de la trei săptămâni la opt luni - până când veţi ajunge la greutatea dumneavoastră ideală. Faza 3 Este cea mai lejera fază a regimului, însă va trebui să o urmaţi toată viaţa pentru a menţine greutatea la care aţi ajuns. Puteţi astfel să vă daţi seama că South Beach este mai mult decât o dietă, este un stil de viaţă. În principiu, faza a treia înseamnă o alimentaţie sănătoasă, dupa regulile pe care le-aţi învăţat deja. Din când în când, aveţi voie să 'trişaţi'. Nu va fi sfârşitul lumii dacă mai beţi o bere sau mâncaţi o pizza cu aluat din făină albă, atâta timp cât nu vă faceţi din asta un obicei. Mesaj util ?   Da   0 puncte #190 by sayrus (Power User) (0 mesaje) at 2008-08-07 16:17:13 (819 săptămâni în urmă) - [Link] Toti spun despre slabit dar eu vreu sa ma ingras ce metode sunt deoarece maninc tot si mult si tot nu ajuta nimic... P.S face de mincat proteine praf???? Mesaj util ?   Da   0 puncte #191 by MosCraciun (~Baiet Bun~)( Хирург пе планте ) (0 mesaje) at 2008-08-07 16:18:50 (819 săptămâni în urmă) - [Link] #190 sayrus, nu ... ce virsta ai ? practici vreun sport ? 100 Mesaj util ?   Da   0 puncte #192 by Pradagirl (You can think I'm wrong, but that's no reason to stop thinking.) (0 mesaje) at 2008-08-07 16:21:39 (819 săptămâni în urmă) - [Link] #190 sayrus, "... Toti spun despre slabit dar eu vreu sa ma ingras ce metode sunt deoarece maninc tot si mult si tot nu ajuta nimic... ..." - nu folosi prafuri,pastile,incearca sa faci sport si sa maninci mult....cel mai bine e sa mergi la un medic nutritionist care sa te ajute....maninca cit mai multe alimente care contin glucide Mesaj util ?   Da   0 puncte #193 by sayrus (Power User) (0 mesaje) at 2008-08-07 16:21:44 (819 săptămâni în urmă) - [Link] 17 ani mam ocupat un an in sala de forta acum as vrea sa apuc din nou dar totusi imi pare ca nu am masa necesara penru a practica acest sport... Mesaj util ?   Da   0 puncte #194 by Pradagirl (You can think I'm wrong, but that's no reason to stop thinking.) (0 mesaje) at 2008-08-07 16:23:28 (819 săptămâni în urmă) - [Link] #193 sayrus, sper sa te ajute Dieta de ingrasare Nu reusesti nicicum sa te ingrasi? Nu-i asa ca ti se pare mai usor sa slabesti decat sa te ingrasi? Aceasta numai pentru ca te situezi in categoria persoanelor foarte slabe, complexate de felul in care arata, dar in acelasi timp invidiate in permanenta de membrii celeilalte categorii. O serie de factori pot influenta dezvoltarea tulburarilor de alimentatie. Nu este deloc usor sa te ingrasi, la fel cum nu este deloc usor nici sa slabesti. Contrar opiniei ca este foarte simplu sa castigi kilograme in plus doar mancand in exces trebuie sa tii cont de efectele uneori nocive asupra sanatatii ale acestui obicei. Urmeaza o dieta de ingrasare care iti poate asigura un surplus de calorii. Consuma urmatoarele grupuri de alimente 1. Grupul produselor lactate: lapte, branza, iaurt, inghetata; 2. Grupul carnurilor: peste, pui, porc, vita; 3. Grupul legumelor: consumate proaspete, inghetate, conservate, sucuri; 4. Grupul fructelor: proaspete, inghetate, uscate, sucuri; 5. Grupul cerealelor: paine, paste, briose, clatite, orez. Alcoolul poate fi consumat moderat, de preferat inainte de masa deoarece mareste pofta de mancare. In cazul in care preferi mancarurile foarte grase (unsuroase) incearca sa folosesti uleiul de masline sau margarina pentru a asorta salatele. Esti liber/a sa optezi pentru mancarurile prajite de cate ori ai chef. Evita cafeina si nicotina Cafeina si nicotina sunt stimulente care accelereaza metabolismul organismului tau. Evita sa le consumi in exces deoarece astfel iti ajuti organismul sa retina si sa asimileze valorile nutritionale ale alimentelor consumate. Mananca tarziu in noapte Mananca noaptea de cate ori ti se face foame. In acest mod poti castiga cateva kilograme in plus, insa este foarte important ca dupa masa sa te relaxezi pentru a lasa organismul sa asimileze eficient. Activitate sportiva Exercitiul fizic este benefic si in curele de ingrasare. Nu-ti fie teama - nicidecum nu vei slabi mai mult! Este important sa executi cateva exercitii de intindere a musculaturii. De asemenea, factorii genetici pot juca un rol esential. In cazul in care parintii tai sunt slabi, iti va fi foarte greu sa castigi in greutate. Asadar pe langa factorii nutritionali, exista o multitudine de alti factori care pot influenta si impiedica aceasta crestere in greutate, precum stresul si starea de anxietate. O dieta echilibrata, relaxarea si sportul te vor ajuta sa castigi in greutate. Mesaj util ?   Da   0 puncte #195 by MosCraciun (~Baiet Bun~)( Хирург пе планте ) (0 mesaje) at 2008-08-07 16:23:44 (819 săptămâni în urmă) - [Link] #193 sayrus, dami o fotka , sh eu iti spun daka ai masa necesara ... crapa brinza, carne , oua, slanina (multa) ... sh prinz masa buna .... Mesaj util ?   Da   0 puncte #196 by Anery ('cause i can.) (0 mesaje) at 2008-08-07 16:24:59 (819 săptămâni în urmă) - [Link] #190 sayrus, "... face de mincat proteine praf? ..." - nu. Dacă vrei să te îngraşi, fă-o pe baza muşchilor şi nu a grăsimii, mai ales că eşti băiat şi nişte pătrăţele în plus n-ar arăta oribil, precum pe corpul unei domnişoare (vorbesc de pătrăţele în exces). Plus, dacă vrei să pui cîteva kg, nu înseamnă că tre' să uiţi de orice normă alimentară şi să-ţi dai frîu liber, nu.. îţi poţi distruge sănătatea grav. Fă sport şi include în regimul alimentar produse care conţin proteine (naturale) : carne, lactate.. Mesaj util ?   Da   0 puncte #197 by sayrus (Power User) (0 mesaje) at 2008-08-07 16:26:45 (819 săptămâni în urmă) - [Link] #195 MosCraciun, foto nam dar iti spun am 180 cm si 73 kg Mesaj util ?   Da   0 puncte #198 by mishunika (/dev/null) (0 mesaje) at 2008-08-07 16:27:54 (819 săptămâni în urmă) - [Link] #197 sayrus, "... 180 cm si 73 kg ..." - e normal la vîrsta asta.. eu am mai puţine kg, la aceiaşi înălţime Mesaj util ?   Da   0 puncte #199 by MosCraciun (~Baiet Bun~)( Хирург пе планте ) (0 mesaje) at 2008-08-07 16:36:27 (819 săptămâni în urmă) - [Link] #197 sayrus, "... 180 cm si 73 kg ..." - di kacialk sa te apuci la 80~83 ... da defapt ... depinde de tine ... eu am mai mult decit trebu, sh cu cacialka merge afighitelina Mesaj util ?   Da   0 puncte #200 by System at 2008-08-07 16:44:58 (819 săptămâni în urmă) - [Link] #197 sayrus, dupa cum tu spui ca teai ocupat la sala de forta, si la asa inaltime ai numa 73 kg, ap eu hz ce faceai tu la sala de forta Mesaj util ?   Da   0 puncte

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 ... 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275
<< Precedenta      Următoarea >>

Forum Index > Chat > Sănătate > Nutriţie & Fitness