1. увеличение мышечной массы

2. сжигание жира

3. активизация обмена веществ

4. укрепление костной ткани

5. защита от сердечно-сосудистых и других заболеваний

6. обеспечение вторичных половых признаков и эрекции

7. контроль за выработкой сперматозоидов и их способностью к оплодотворению

8. поддержание повышенного интереса к женскому полу

9. продление молодости и увеличение продолжительности жизни

10. подзарядка бодростью и оптимизмом

11. формирование мужского характера наступательного, деятельного, инициативного, раскованного, бесстрашного, азартного, склонного к авантюрам и импровизациям.

1. Принимайте по столовой ложке проросшего овса 3 раза в день. Вариант №1 - приготовьте «лекарство», поместив цельные зерна (но не хлопья!) между слоями сложенной в 4-6 раз влажной марли. Вариант №2 - купите в аптеке сами проростки или приготовленный из них экстракт зеленого овса. Американские ученые отобрали 20 мужчин с пониженным уровнем тестостерона и обязали их ежедневно принимать 300 мг овсяного экстракта. Через 3 недели у всех участников эксперимента гормон снова был на высоте, а сексуальная активность увеличилась на 54 процента.
2. Съедайте 8-10 орехов на ночь. Они богаты аминокислотой L-аргинином, необходимым для выработки тестостерона и, как недавно выяснилось, не только его одного! Урологи из Хьюстонского медицинского центра (США) 9 недель наблюдали за добровольцами, получавшими 500-1000 мг L-аргинина в день. «Подопытная» аминокислота увеличивала образование окиси азота - вещества, усиливающего приток крови к пещеристым телам и обеспечивающего «железную» эрекцию. Суточная норма - 500 мг L-аргинина - содержится в горстке фундука, миндаля, арахиса и семечек подсолнуха, 1/2 чашки вареной чечевицы, фасоли и соевых бобов.
3. Готовьте пищу на растительном масле. В его состав входят мононенасыщенные жирные кислоты, которые организм берет за основу при синтезе тестостерона и других стероидных гормонов, вырабатываемых яичками и корой надпочечников. Чтобы не допустить сбоев этого важного производства, рацион настоящего мужчины примерно на 30 процентов должен состоять из жиров.
4. Ограничьте мясо и не забывайте о сладостях. Избыток животного белка и недостаток углеводов тормозит образование тестостерона. Ученые рассчитали оптимальную дозу белковой пищи в рационе мужчины - 16 процентов суточной нормы потребления калорий. Причем птица и рыба предпочтительнее говядины, баранины и свинины. Если вы менеджер, адвокат, журналист, словом, труженик «сидячего фронта», ваш вес - 80 кг, затраты энергии - 2900 килокалорий, вам вполне достаточно 150 г животного белка в день (2 куриные грудки или 200 г консервированного тунца). [indeopste cartea de pornc mai bine lasata in pace, la fel ca si a celorlalte mamifere]
5. Налегайте на салат из корня сельдерея. По мнению австрийского диетолога Дерека Дампфера, эта легкая закуска поистине творит чудеса! Сварите два больших корня в соленой воде, остудите, разрежьте пополам, извлеките мякоть ложкой, смешайте с тертым яблоком, мелко нарезанным соленым огурцом, чайной ложкой каперсов и отварной куриной грудкой, провернутой через мясорубку. Посолите, заправьте майонезом и лимонным соком по вкусу, съешьте, подождите полчаса (столько времени требуется организму, чтобы начать активную выработку тестостерона) и отправляйтесь в спальню.
6. Уделите внимание дарам моря: мидиям, устрицам, креветкам, кальмарам, крабам и морскому гребешку. Они на редкость богаты йодом и другими макро- и микроэлементами - цинком, фосфором, марганцем, кобальтом, кальцием и железом. В таком сочетании эти минералы стимулируют выработку тестостерона и обостряют эротическое восприятие. О целебных свойствах морской пищи было известно еще в древности. В «Естественной истории» Плиния Старшего встречается упоминание о том, что после бурных ночей любви римские легионеры восстанавливали силы мидиями.
7. Не забывайте перекусить в середине дня. Мужской организм нуждается в бесперебойном поступлении питательных веществ и калорий для выработки тестостерона. Вошедший в привычку отказ от еды или деловые разъезды по городу без возможности подкрепиться должным образом приводят к резкому истощению гормональных запасов. [sa viri in tine hrana cind nu doresti, otravindute, pt hormon nu cred cai cea mai buna alegere]
8. Откажитесь от алкоголя. Этиловый спирт подавляет синтез тестостерона клетками Лейдига. Чтобы подтвердить этот факт, не нужно даже определять гормональный спектр, достаточно всего-навсего проследить за эрекцией. Неоднократно экспериментировавший в этом направлении Шекспир подытожил незавидные результаты подобных опытов лаконичной формулой: спиртное «всегда увеличивает силу, но ослабляет исполнение».
9. Сбросьте лишний вес. Избыток жира в организме со временем может превратить мужчину в существо среднего пола. Кстати, первые указания на возможность подобной метаморфозы содержатся в «Диалогах» Платона. Человека, сочетавшего в себе признаки обоих полов, древнегреческий философ нарек «андрогином» (от греческого andros - «мужчина» и gyne - «женщина»). Чтобы покончить с досадной неразберихой, Зевс расколол женомужа надвое. Однако разделить «половинки» до конца богу-громовержцу так и не удалось: в мужском организме всегда вырабатывается небольшое количество женских гормонов, в женском - мужских. Если вес представителя сильного пола превышает идеальный на 30 процентов, эндокринная система приостанавливает производство тестостерона и наращивает выработку эстрогена и прогестерона. Под их воздействием мужская фигура принимает женоподобные формы: врачи называют такое превращение феминизацией (от латинского femina - «женщина»). Чтобы избежать гормонального сдвига, боритесь с лишними килограммами! Правда, тут есть одна тонкость: нельзя урезать калорийность рациона более чем на 15 процентов и снижать вес слишком быстро (допустимый предел - 1 кг в неделю). Жесткие ограничения организм воспринимает как сигнал о наступлении голодного времени и в ожидании худшего резко уменьшает выработку тестостерона. Падение его уровня препятствует эффективному сжиганию жира: в этом случае титанические усилия по избавлению от излишков наталкиваются на мощное противодействие эндокринной системы. Не берите ее измором - худейте не спеша!
10. Принимайте 15-25 капель настойки женьшеня 2-3 раза в день 2-4 недели. При необходимости можете провести повторный курс через месяц. О чудодейственных свойствах этого растения с древних времен знали китайцы, которые и назвали его женьшенем (в переводе - корень жизни или человек-корень). Ученые обнаружили в фирменном китайском средстве особые вещества - гинсеносиды, стимулирующие выработку тестостерона. Однако все хорошо в меру. Длительный - более 4-6 недель - прием женьшеневой настойки может вызвать повышение артериального давления даже у здорового человека. Она противопоказана при гипертонической болезни, нервном возбуждении, бессоннице, нарушениях сердечного ритма. Поскольку женьшень обладает возбуждающим действием, не употребляйте его перед сном.
11. Займитесь силовыми упражнениями для крупных мышц. Финские ученые выяснили: уровень тестостерона значительно возрастает после занятий с гантелями, штангой и на тренажерах с отягощением, соответствующим 85 процентам от максимальной силы (предельная нагрузка, с которой вы способны справиться в одной попытке). Постарайтесь сделать как минимум 3 подхода, лучше - 5: такая активность стимулирует наибольший выброс гормона. Включайте в комплекс комбинированные силовые упражнения, развивающие несколько крупных мышечных групп. Жимы штанги лежа на скамье, приседание с весом и его подъем для укрепления мускулатуры спины повышают содержание тестостерона в значительно большей степени, чем качание бицепсов и разведение рук на блочном тренажере, хотя оба вида упражнений требуют примерно одинаковых мышечных усилий и энергетических затрат.
12. Не отказывайтесь от отдыха. Эндокринологи из Северной Каролины предостерегают фанатов здорового образа жизни от ежедневного посещения фитнес-клуба и выполнения силовых упражнений для одних и тех же мышечных групп два дня подряд. Если организм не успел полностью восстановить энергетические резервы после предыдущей тренировки, выработка тестостерона на следующем занятии может снизиться на 40 процентов. Признаки гормонального дефицита, вызванного переутомлением: плохая переносимость физических нагрузок, судороги в мышцах, раздражительность, нарушение сна.
13. Проводите в объятиях Морфея не менее 7-8 часов. В благодарность за полноценный ночной сон организм наращивает синтез тестостерона. Сверхурочная работа, шатание по ночным барам и пристрастие к ночным выпускам «Про это» истощают нервную и эндокринную систему со всеми вытекающими последствиями для интимной сферы заложника ночных бдений.
14. Занимайтесь сексом до завтрака. Германские андрологи установили любопытный факт: тестостерон усиливает эрекцию, а эрекция увеличивает выработку тестостерона. Чтобы гормональное производство соответствовало высоким стандартам, уделяйте утехам любви по меньшей мере 3 дня в неделю и не делайте длительных перерывов в сексе, особенно если вам больше 40 лет. Лучше всего подходит для упражнений в науке страсти нежной раннее утро. О том, что заветный час настал, известит внутренний будильник, по звонку которого обычно поднимается чуть свет мужское достоинство.
15. Равняйтесь на биоритмы. Ставьте сексуальные, спортивные и трудовые рекорды, когда яички выбрасывают в кровь крупные партии тестостерона: в 6-8 и 10-14 часов. С 15 до 24 часов постарайтесь не напрягаться - в этот период гормональная «фабрика» функционирует на малых оборотах. Максимальное количество гормона вырабатывается в 7 утра, самой низкой отметки уровень тестостерона достигает в 8 вечера."