Body Building,Power Lifting

#0 by ElectricSoudOfTMD (Power User) (0 mesaje) at 2007-05-06 10:52:13 (916 săptămâni în urmă) - [Link]

Culturismul (în engleză bodybuilding, construirea corpului) este procesul de dezvoltare a musculaturii printr-o combinaţie de antrenamente cu greutăţi, mărirea numărului de calorii consumate, şi odihnă. Ca sport, culturiştii de performanţă îşi etalează fizicul in faţa unui grup de arbitri, care acordă voturi bazate pe mai multe criterii (masă musculară, definire, separare, simetrie, proporţionalitate, etc). Cel mai celebru culturist al tuturor timpurilor este cu siguranţă Arnold Schwarzenegger, care înainte de a deveni cel mai bine plătit actor din lume şi guvernatorul statului California, a fost multiplu campion mondial la amatori şi profesionişti, precum şi deţinătorul a şapte titluri Mr. Olympia, cea mai importantă competiţie a culturismului profesionist.

F.A.Q

Deci, asta nu e chiar faq, dar un fel de părere şi o colecţie de sfaturi pentru builderi. Pentru o consultaţie mai detaliată ne întîlnim la un ceai

În primul rînd eu sfătuiesc ca şi amatorii şi cei cu staj să-şi aleagă o sală unde sunt cîte mai multe bare si gantere, uitaţi de toate trenajoarele. Lucrînd cu greutăţile libere tu în primul rînd iţi dezvolţi mai multe grupe de muşchi deodată, în al doilea rînd trenajoarele sunt făcute pentru un anumit tip de oameni şi cu o anumita înalţime. De exemplu, dacă eşti prea slabuţ, josuţ sau invers, prea mare - atunci e mare şansa ca tu faci greşit oricum, cînd faci cu greutăţile libere tu tot timpul controlezi tehnica să fie îndeplinita corect. Trenajoarele pot fi folosite cu sens cînd eşti in perioada uscării şi formarii al reliefului.

Programa

Tema dată tot timpul se discută, dar rareori ajută. Nu o să scriu toate programele că o să pierd timpul degeaba, doar momentele mai importante. În primul rînd - MASA ŞI RELIEFUL E IMPOSIBIL SĂ-L FACI ÎN ACELAŞI TIMP, memorizează asta, e pur şi simplu imposibil, fă totul la rîndul său - întîi 8-10 luni masa, pe urmă 2-4 luni uscarea şi relieful. în al doilea rînd, des văd, mai ales la amatori că îşi fac nişte programe foarte complexe, de parcă deacum au 100kg de carne şi vor fiecare mm la biceps să crească constant - greşit, o tare bună parte din timp e deajuns doar bazele + 1-2 ex pe un grup de muşchi. Mai mult nu este nevoie pînă nu observi că deacum vreo 2-3 luni nu ai progres. Uscarea si relieful... Mulţi cred că trebuie să scazi greutăţile şi să măreşti numărul de repetări - greşit, ocupă-te cum te ocupai pînă acuma, doar corectează un pic dieta, şi exerciţiile dacă faci relieful.

Suplimentele.

• Steroizii - ei nu sunt aşa de rai cum auzi, dacă de luat la general - pentru ce ei sunt făcuti? Pentru bolnavii, care au probleme cu muşchii, oasele şi diferite alte boli. Ce se face cu organizmul sănătos dacă le foloseşti? Tu primeşti efectele necesare pentru creşterea masei si puterei + o porţie de efecte negative. De aici eu compar efectele date cu o răceala - noi pur şi simplu o lecuim, dar asta doar pare aşa de uşor. Cum noi ştim, chiar şi simpla raceala poate da complicaţii, tot aşa şi aici - cineva poate pur şi simplu sa bea ceai cu miere şi îi trece, altcineva nimereşte la spital, dar in orice caz totul se lecuieşte. Dacă ai nişte bani în plus, fă mai bine un curs uşurel ca şi de lecuire sa-ţi ajungă decît să iai o băncuţa de gainer.

• Nutriţia sportivă - după un an de experimente doar cu nutriţia din topul bodybuilding.com (apropo de acolo şi o comandam) am înţeles că am cheltuit o sumă foarte mare de bani aproape aiurea, efect microscopic la un preţ prea înalt, nu merită. Dar dacă ai prea mulţi bani - încearca să combini steroidurile cu gainere, creatine, aminoacizi ş.a. Efect maximal de la suplimente garantat.

Dacă am scapat vreo tema - spuneţi-mi şi o adaug

ÎnchideЗакрыть

Putina istorie
Începuturile

Începuturile culturismului au avut loc între anii 1880 şi 1930.

Culturismul nu a existat până spre sfârşitul secolului al XIX-lea, când a început să fie popularizat de Eugen Sandow, cuoscut ca "părintele culturismului". Sandow este creditat ca pionier al acestui sport datorită faptului că şi-a etalat fizicul în diverse "demonstraţii de forţă". El a devenit atât de popular prin aceste demonstraţii, încât a reuşit să-şi înceapă mai multe afaceri şi a fost între primii întreprinzători care au vândut produse cu numele propriu (gantere, extensoare etc).

Sandow a organizat 14 septembrie 1901, la Royal Albert Hall din Londra, primul concurs de culturism din lume. Concursul s-a bucurat de un succes atât de mare, încât toate locurile au fost vândute şi sute de entuziaşti au rămas fără bilete, nereuşind să intre în sală. Concursul a fost arbitrat de Arthur Conan Doyle, Charles Lawes şi Sandow însuşi, câştigător fiind declarat William R Murray din Nottingham, Anglia. Trofeul prezentat acestuia a fost o statuie de bronz reprezentând-ul pe Sandow, sculptată de Frederick Pomeroy. Acelaşi trofeu este prezentat astăzi câştigătorilor titlului Mr. Olympia, titlul suprem în culturism.

La 16 ianuarie 1904 a avut loc primul mare concurs de culturism din America, în sala Madison Square Garden din New York. Câştigător a fost Al Treloar, declarat "cel mai perfect dezvoltat om din lume". El a fost premiat cu 1000 dolari, atunci o sumă impresionantă. La două săptămâni dupa concurs, Thomas Edison a filmat programul de pozare al lui Al Treloar. Edison îl filmase şi pe Eugen Sandow cu câţiva ani mai devreme.

La începutul secolului XX, Charles Atlas şi Bernard Macfadden au fost foarte populari şi au continuat să promoveze culturismul în lume. Alţi culturişti faimoşi din acele timpuri au fost: Louis Cyr, Siegmund Breitbart, Georg Hackenschmidt, Sig Klein, Alois P. Swoboda, Gustav Fristensky şi Alan C. Mead, care a devenit un culturist de renume în ciuda faptului că a pierdut un picior în primul război mondial.
"Anii de aur"

Perioada dintre anii 1940 şi 1970 este adesea numită "Anii de aur" în culturism datorită schimbărilor în idealul fizic în comparaţie de anii de pionierat - masa musculară mai proeminentă, ca de altfel şi simetria şi definirea musculară. Schimbarea a fost influenţată şi de tulburările de dinaintea celui de-al doilea război mondial, care au inspirat un număr mai mare de tineri să devină mai masivi, mai puternici şi mai agresivi ca atitudine. Aceasta a dus la tehnici de antrenament mai bune, noţiuni îmbunătăţite de regim alimentar şi echipament mai efectiv. Au apărut mai multe publicaţii şi concursuri, iar popularitatea culturismului a luat amploare.

Anii de aur ai culturismului au fost exemplificaţi de plaja Muscle Beach ("Plaja muşchilor") din oraşul Santa Monica, California. Între numele celebre din această perioada sunt: Steve Reeves (devenit ulterior actor, având rolul Hercules în mail multe filme), Reg Park (idolul lui Arnold Schwarzenegger), John Grimek, Larry Scott şi Bill Pearl.

Datorită creşterii popularităţii culturismului, Uniunea Atletică a Amatorilor (Amateur Athletic Union, AAU) a adăugat un concurs de culturism la competiţia sa de haltere în 1939 - iar din anul următor concursul s-a chemat AAU Mr. America. Pe la jumătatea anilor 1940, majoritatea culturiştilor erau nemulţumiţi de activitatea AAU deoarece nu permiteau decât amatori în competiţii şi interesul organizaţiei era axat mai ales pe haltere, care sunt sport olimpic. Din această cauză fraţii Ben şi Joe Weider au înfiinţat Federaţia Internaţională a Culturiştilor (IFBB) în 1946, sub egida căreia au organizat concursul IFBB Mr. America pentru culturiştii profesionişti.

În 1950 o altă organizaţie, Asociaţia Naţională a Culturiştilor Amatori (NABBA) a început să organizeze concursul NABBA “Mr. Univers” în Marea Britanie. Alt concurs important, Mr. Olympia, sub egida IFBB, a avut loc pentru prima oară în 1965 şi este în prezent cel mai prestigios titlu în culturism.

Iniţial concursurile erau doar pentru bărbaţi, dar NABBA a adăugat în 1965 ediţia feminină “Miss Univers”, iar IFBB-ul a început “Ms. Olympia” în 1980.
Perioada contemporană

În anii '70, culturismul s-a bucurat de o popularitate explozivă datorită lui Arnold Schwarzenegger şi filmului "Pumping Iron" (Pompând fierul). Federaţia Internaţională a Culturiştilor (IFBB) a ajuns să domine sportul, iar rolul organizaţiilor AAU şi NABBA s-a diminuat.

Tot în această perioadă a crescut abuzul de steroizi anabolizanţi atât în culturism, cât şi în multe alte sporturi. Din acest motiv, precum şi din dorinţa de a obţine recunoaştere olimpică, IFBB-ul a introdus teste antidoping stricte pentru steroizi şi alte substanţe interzise.

IFBB a depus eforturi mari pentru a face culturismul sport olimpic. În anul 2000 Comitetul Internaţional Olimpic a admis ca membru IFBB-ul, dar progresul s-a oprit aici. Recunoaşterea culturismului ca sport olimpic rămâne controversată deoarece argumentul principal al oponenţilor este ideea că niciun efort atletic nu este depus în timpul competiţiilor. De asemenea, există percepţia (si aici nu incape indoiala mai ales cand este vorba de culturismul profesionist) că nu se poate ajunge la performanţă fără ajutorul steroizilor, care sunt interzişi la Olimpiade. Proponenţii susţin că programul de pozare necesită un efort considerabil, pe lângă pregătirea intensă pentru concurs, deci culturismul trebuie considerat sport olimpic.

În anul 2003, Joe Weider a vândut “Weider Publications” - care include prestigioasele reviste FLEX şi Muscle & Fitness - grupului AMI (American Media Inc). Ben Weider a fost preşedintele IFBB din 1946 până în octombrie 2006, când şi-a anunţat retragerea. Noul preşedinte este fostul secretar al IFBB, Rafael Santonja.

Astăzi creşte interesul faţă de culturismul natural. La concursurile de culturism natural, participanţii sunt testaţi regulat pentru substanţe interzise (steroizi, diuretice etc) şi sunt suspendaţi sau chiar excluşi din competiţii pentru rezultate pozitive.

ÎnchideЗакрыть

Reguli

Ne abtinem de la comentarii stupide{de genu "Himisii is impotenti" )
Ca sa ajungeti in una din liste trebu sa prezentati o dovada oarecare ca sunteti bodybuilder sau powerlifer sau cel putin ca va ocupati cu sportul
Nu facem offtop si flood
ÎnchideЗакрыть

Powerlifting

ÎnchideЗакрыть

Fitness

Fitness-ul are multiple valențe. Cele mai importante sunt:

1) menținerea și îmbunătățirea sănătății;

2) tonifierea musculaturii;

3) pierderea kilogramelor în plus;

4) creșterea condiției fizice, etc.

Definirea noțiuni difera sensibil de la un autor la altul. Înțelesul este larg, iar părerile autorilor de specialitate sunt împărțite: - unii îl consideră ca o activitate de gimnastică; - alții spun că este o activitate cu greutati si la aparate; - neinițiații il consideră un sport pentru sănătate; În traducere liberă, fitness-ul înseamnă o reglare a proceselor adaptative din corpul uman în urma efectuării unui efort.

În literatura anglo-saxonă, termenul de fitness este echivalent cu condiție fizică. În consecință, fitness-ul reprezintă o activitate motrică prin care individul obține o stare de bine indiferent de condiția sa anatomică, fiziologică sau psihică. Altfel spus, fitness-ul este pentru corpul uman ceea ce reglajul fin este pentru un aparat electronic.

În urma practicării lui obținem o stare de bine tradusa prin schema de mai jos.

Fitness-ul cuprinde tot ceea ce înseamnă un stil de viață sănătos și îngrijit. Începând cu alimentația și continuând cu parcticarea sportului.

Părintele fitness-ului este Francois Henri "Jack" LaLanne, un american care până la vârstă de 15 ani era dependent de dulciuri și de mâncare nesănătoasă. Această alimentație i-a afectat până și comportamentul pe lângă faptul că organismul sau avea mult de suferit. Viață lui s-a schimbat din momentul în care a participat la o conferința susținută de nutriționistul Paul Bragg. După ce și-a schimbat radical stilul de viață, înlocuindu-l pe cel nesănătos cu unul ideal, bazat pe o alimentație echilibrată și însoțită de sport, a scris numeroase cărți pe această temă și a participat la emisiuni, încurajând oamenii să fie mai atenți cu organismul lor.

Cu cât condiția fizică a omului este mai bună, cu atât acesta este mai sănătos. Această se obține prin practicarea unui sport regulat, astfel se îmbunătățește funcția respiratorie și cea cardiaca, crește forță musculară și imunitatea organismului, se reduce riscul apariției anumitor boli și multe alte efecte benefice asupra organismului uman.

Fitness-ul poate fi împărțit în două categorii și anume:

Fitness-ul de tip aerobic reprezintă abilitatea organismului de a consumă oxigen în mod eficient prin creșterea cantității acestuia trimisă la mușchi, oxigen care le va permite mușchilor să funcționeze un timp mai îndelungat. Fitness-ul de tip aerobic depinde de starea inimii, a plămânilor și a mușchilor.

Fitness-ul de tip muscular care se caracterizează prin creșterea rezistenței și forței mușchilor prin ridicarea de greutăți. Deasemenea și flotările sunt un mod util pentru creșterea forței musculare.

Uni oameni preferă să-și administreze steroizi pentru o dezvoltare mai rapidă și mai eficientă a masei musculare fără consultarea unui medic, însă nu cunosc care pot fi consecințele acestui tratament. Cele mai grave efecte la bărbați pot fi: micșorarea testiculelor datorită faptului că se produce în organism un exces de testosteron iar organele care sunt principală sursă de producere a acestei substanțe rămân fără "ocupație", ginecomastia care reprezintă creșterea sânilor la bărbați, dependența care se manifestă psihic și fizic, s.a. Mai sunt și efecte secundare cum ar fi: acnee, vergeturi, tulburări ale dispozitei, s.a.

Nu doar bărbații sunt cei care urmează tratamente cu steroizi, mai sunt și femei care aleg această opțiune pentru a ajunge cât mai repede la o condiție fizică mai bună. Nici la femei efectele nu sunt tocmai minore, acestea se pot confruntă cu probleme cum ar fi: modificarea vocii, creșterea părului facial și corporal, micșorarea sânilor, dereglări ale menstruației, s.a.

În cazul administrării steroizilor la copii sau adolescenți poate interveni oprirea creșterii sau pubertatea precoce.

Însă fitness-ul nu are și nu va avea vreodată efecte negative asupra organismului uman.

ÎnchideЗакрыть

Steroizii

Documental despre steroizi,100% adevar
aici puteti viziona documentalul online

si iata inca un
documental

Cum functioneaza?
Acesti steroizi ajuta la refacerea rapida a tesutului muscular si cresc sinteza proteinelor. Cresc in mod evident cantitatea de testosteron din corp, ceea ce insemna ca trupul se va dezvolta mai repede, masa musculara crescand. Steroizii cresc asadar masa musculara si forta. Avand in vedere ca sunt anabolizante, opresc reactiile care duc la scaderea masei musculare sau la depunerea de grasimi.

Multi dintre cei care folosesc steroizi spun ca le induc si o stare de euforie, agresivitate si o mai mare rezistenta la stress. Aceste efecte ii ajuta sa se antreneze mai mult timp si mai intens.

Cum iei steroizi?
Steroizii ii iei de obicei in cicluri. Perioada unui ciclu depinde de cat de experimentat este cel care ii ia si de tipul de steroizi. Unele cicluri pot fi scurte, de circa patru saptamani, in timp ce altele pot ajunge chiar la 20 de saptamani. Dupa terminarea unui ciclu, cel care foloseste face o pauza pana la urmatorul ciclu.

Unii dintre noi aleg sa foloseasca mai multe tipuri de sterozi in acelasi timp, ceea ce inseamna ca forteaza. Se presupune ca unii steroizi sunt coplementari cu altii si daca ii combini le creste eficienta.

Steroizii se injecteaza in muschi, dar sunt si sub forma de pastile, creme sau plasturi care se aplica pe piele.

Efectele adverse a steroizilior

Desi interzisi si considerati substante dopante steroizii sunt adeseori folositi de sportivi pentru a obtine o dezvoltare rapida si eficienta a masei musculare.
Cei mai multi dintre steroizi sunt folositi de medicina alopata pentru afectiuni in care efectul lor anabolizant este urmarit. Insa aceste substante NU trebuie luate fara indicatie medicala de specialitate (lucru total improbabil la un tanar rugbyst sanatos) si la doze “terapeutice” pe perioade determinate de timp (care sunt mult inferioare dozelor administrate cu de la ei putere de unii sportivi)
Un studiu efectuat in 1992 in Portugalia (citat de Vajaiala G.E. si Lamor M. in lucrarea “Doping-Antidoping.”, edit. FEST, Buc., 2002) a relevat faptul ca motivele pentru care practicantii sportului recurg la steroizi sunt diverse dar cel mai important este cresterea masei musculare.
Dintre situatiile motivate de catre utilizatori pentru folosirea steroizilor anabolici androgeni competitiile sportive ocupa 10% ceea ce reprezinta destul de mult in conditiile in care inca din 1972 au fost declarati substante dopante.
Interzicerea lor provine, in primul rand, din multitudinea reactiilor adverse pe care le pot da. Chiar si pacientii cu diverse afectiuni ( boli autoimune, insuficienta corticosuprarenaliana) care necesita tratament cronic cu derivati de cortizon, sunt supravegheati cu atentie de catre medicul curant.
Este adevarat ca exista o corelatie pozitiva intre doza si intensitatea reactiilor adverse dar, de multe ori, acestea pot aparea la doze considerate “mici”. In plus, spectrul reactiilor adverse este foarte mare: el variaza de la acnee la hipertensiune arteriala si diabet zaharat. Cele mai severe efecte secundare ale acestor substante pot aparea la 10-20 de ani de la folosire.
Desi consumul este mai frecvent sporadic decat curent, riscul imbolnavire este crescut de calea de administrare folosita; calea injectabila este utilizata de 9% dintre persoane in timp ce 62% folosesc atat calea injectabila cat si cea orala.
Totusi, care sunt efectele adverse cele mai de temut ale acestor substante?
Fara a epuiza complet lista acestora putem afirma ca utilizarea steroizilor anabolizanti androgeni are urmatoarele efecte adverse grupate in functie de organul afectat astfel:
CREIER – schimbari ale
dispozitiei
anxietate
agresivitate
oboseala
tulburari psihotice
INIMA – HTA
cresc riscul de moarte subita cardiaca
TEGUMENT- alopecie
acnee
epidermul isi pierde elasticitatea si flexibilitatea
eruptii
vergeturi
Tub digestiv – hemoragii digestive
Aparat genital – micsorarea testiculelor
sterilitate
impotenta
tulburari ale ciclului menstrual
deficite de ovulatie
Sistem musculo-scheletal – atrofierea prematura a cartilajelor de crestere cu hipotrofie staturo-ponderala
dureri osoase
risc sporit de accidentare refaceri dificile post-accident
Echilibru metabolic si hidro-electrolitic – scade toleranta la glucoza
retentie hidro-salina
hipercolesterolemie
Scaderea imunitatii organismului
De asemenea sindromul de intrerupere este un alt efect advers redutabil. Aproximativ 75% din utilizatori descriu aparitia unei simptomatologii care sugereaza acest sindrom: depresie, reducerea libidoului, scaderea fortei musculare, reducerea dimensiunilor muschilor. Acest sindrom se poate lesne explica prin aceea ca nivelul de testosteron se prabuseste brusc iar activitatea secretorie a testiculelor se reia cu intarziere.

Dr. Alin Nicolae Popescu, medic sportiv.

ÎnchideЗакрыть

Noi va sfatuim sa nu folositi steroizi de loc,cel mai bine sa va ocupati cu sportul in mod natural si cu putin ajutor a suplimentelor,dar totusi daca vreti sa ii folositi ma bine informativa de 10 ori fiindca consecintele sunt cosmarice

Suplimentele

Ce sunt?

Sunt substante extrase din alimente sau diferite produse vegetale si animale sau chiar de origine minerala. Rolul lor este acela de a aduce in dieta acele substante care s-au dovedit utile in diferite scopuri(marirea masei musculare, grabirea refacerii, arderea grasimii, antioxidanti, hepatoprotectoare etc.), atunci cand este dificil a se asigura acestea direct din alimente.

De exemplu :
Vitamina E : 400ui se gasesc in 5 kilograme de alune sau intr-o capsula.
Creatina : 20 de grame se gasesc in 5 kilograme de carne de vita sau in 4 lingurite de creatina pudra
Glutamina : 9% in caseina sau 100% in suplimente cu glutamina.

Proteinele se gasesc in alimente de obicei insotite de cantitati mari de grasimi saturate si colesterol, in timp ce in suplimente nu exista grasime in exces.
Acest lucru ne ajuta sa controlam mai bine cantitatile de nutrieni si de calorii din dieta.

Fiind sub forma de tablete sau prafuri, suplimentele sunt deseori caracterizate drept substante “nenaturale”, daunatoare etc. Acest lucru nu este adevarat. A nu se confunda suplimentele cu steroizii anabolizanti si alte substante dopante.

Deci pentru cei care se antreneaza serios si urmaresc progrese rapide, suplimetele putem spune ca sunt absolut necesare. Ele trebuie sa vina totusi in completarea alimentelor si nu sa le inlocuiasca. Inainte de a lua suplimente intrebati doctorul, mai ales daca suferiti sau ati suferit de vreo boala. Respectati dozele si conditiile prevazute de producatorul suplimentelor sau de un specialist.

ATENTIE: testele pentru a determina efectele suplimentelor sunt facute pe grupuri de subiecti iar rezultatele finale sunt o medie a rezultatelor participantilor. Deci unii dintre noi raspundem mai bine la anumite suplimente, altii nu, asa ca nu etichetati suplimentele prin prisma unei experiente singulare.

Inainte de a cumpara suplimente calculeaza-ti necesarul de nutrieni, aportul din alimentatie, defineste-ti obiectivele si rezerva un buget lunar. Apoi poti vorbi cu un consultant pe probleme de suplimente.

Poti vedea parerea membrilor nostri pe forum.

Cele mai importante suplimente

In mod normal, unele suplimente sunt mai importnate decat altele, acest lucru depinde si de obiective si de organism, dar in general ordinea este urmatoarea :

1. Suplimente cu vitamine si minerale

Chiar daca iti asiguri din alimentaie suficienti macronutrienti(proteine, glucide, lipide), in general vitaminele si mineralele sunt deficiente si de aceea trebuie suplimentate in primul rand. Printre cele mai importnate se numara : vitaminele cu efect antioxidant( A, C, E), mineralele care infuenteaza sitemul hormonal(zinc, crom, bor), electrolitii(calciu, magneziu, sodiu, potasiu).

2. Suplimentul luat imediat dupa antrenament

Indiferent de obiective suplimentul de dupa antrenament este aproape obligatoriu pentru cei care vor rezultate rapide. El trebuie sa contina obligatoriu proteine(de preferinta cu absorbtie rapida-zer), carbohidrati simpli, carbohidrati complecsi si eventual electroliti. Mai poate contine : creatina, glutamina, MCT(trigliceride cu lant mediu), hmb si altele.
Un avantaj major il reprezinta prezenta aminoacizlor liberi(ca in produsele de tip “amino liquid”) sau a enzimelor digestive(bromelaina, papaina, aminogen, carbogen).

3. Suplimentele MRP- meal replacement powder(pudra care inlocuieste masa)

Acestea urmaresc incocuirea unei mese, prin asigurarea nutrientilor necesari, concomitnent cu eliminarea anumitor dezavantaje ale meselor obisnuite: grasimi prea multe, perioada mare de digestie, lipsa de timp pentru preparare/consum. Ele se individualizeaza in functie de obiective. Pentru cei care urmaresc acumularea de masa, se utilizeaza o cantiate mai mare de carbohidrati iar pentru cei care urmaresc sa piarda grasime, se utilizeaza mai putini carbohidrati si acestia cat mai complecsi(indice glicemic cat mai mic) si insotiti de fibre alimentare.

4. Creatina

Nu este un supliment obligatoriu, dar ajuta foarte mult mai ales in volumizarea celulei musculare si cresterea nivelului energetic. Desi creatina monohidrat, pudra, este suplimentul clasic exista pe piata si in diverse combinatii cu substante alaturi de care obtinem un efect singergic: taurina, acid alfa lipoic, carbohidrati, fosfati, stimulatori ai oxidului nitric.

5. Aminoacizii

Sunt utili mai ales imediat inainte sau dupa antrenament. Anumiti aminoacizi sunt utilizati cu succes : tirozina inainte de antrenament, glutamina inainte si dupa, arginina in timpul zilei.
Atentiel la produsele de tip tableta, pentru ca, in general, contin proteina simpla, nu un complex de aminoacizi liberi sau proteina hidrolizata(predigerata).

6. Lipotropicele si Termogenicele

Este nevoie de ele mai ales in timpul regimurilor de slabire sau oricand este nevoie sa marim intensitatea antrenamentului.
Lipotropicele ajuta la transportul, procesarea si arderea grasimilor in timp ce majoritatea termogenicelor ajuta la eliberarea grasimilor din depozite.
O categorie aparte sunt produsele care contin yohimbina, un extract din coaja copacului Yohimbe, care actioneaza in special pe grasimea din zona taliei si coapselor.

7. HMB

Este util mai ales in timpul perioadelor de regim strict sau in prevenirea bolilor(creste imunitatea organismului).

8. Carnitina

Desi a fost populara in trecut ca un ” fat burner”, l-carnitina, studii recente arata ca nu are efecte seminificative in arderea grasimilor ci mai degraba in cresterea nivelului de hormon de crestere.

9. Uleiurile de peste si din seminte de in(omega3 si omega6)

Acestea sunt utile pentru sanatate in general, dar si pentru cresterea musculara. Ar trebui luate in mod regulat. Un acid gras extrem de eficient este CLA.

10. Stimulatorii hormonali

Sunt extrase din plante care maresc secretia naturala a anumitor hormoni, in special testosteron(tribulus), hormon de crestere, hormoni tiroidieni(pentru slabire).

11. Stimulatori ai oxidului nitric

Maresc nivelul de oxid nitric(NO), provocand vasodilatatie. Obtii o hranire mai buna cu sange a tesuturilor si o vascularizatie de exceptie atunci cand stratul de grasime este suficient de redus.

ÎnchideЗакрыть

Magazine Online de suplimente nutritive in Moldova

http://www.sportmarket.md/
http://www.sport-line.md/
http://www.sportpitt.md/
http://www.suplimente.md/
http://suplimente.bigsport.md/
http://food.powerteam.md/
http://www.body-building.md/
http://www.bigsport.md/
http://novasport.md/
http://5lb.md/

ÎnchideЗакрыть

Am deschis şi un site pe aceasta tematica
BODYBUILDING & FITNESS FAN CLUB MOLDOVA
Găsiţi aici răspunsurile pentru cele mai frecvente întrebări care sunt adresate.
Cei care vor sa adauge articole interesante pe site lasati un mesaj in PM

Articole scrise de utilizatori

Mariok => Muschii abdomenului

ÎnchideЗакрыть

Reguli de purtare a discuţiilor în ramura "Sport"

Topic p/u discutii libere pe aceasta tema :!:

Pentru offtop - postban/disable fără avertisment

Editat de către ElectricSoudOfTMD la 2017-03-22 13:17:49

Mesaj util ? Da 199 puncte

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 ... 1937 1938 1939 1940 1941 1942 1943 1944 1945 1946
<< Precedenta Următoarea >>

#1576 by andreivolk (Custom Title) (0 mesaje) at 2010-05-29 10:35:29 (756 săptămâni în urmă) - [Link]

29 мая, в день рождения клуба Fitness Doza Спортивный состоится тренировка памп, а также пройдут праздничные соревнования по футболу.

На тренировку памп вы сможете привести своих друзей, которые еще не являются клиентами клуба Fitness Doza Спортивный. Подарите вашим друзьям возможность посетить фитнес-клуб Doza Спортивный бесплатно!

Дополнительная информация на рецепции клуба Fitness Doza Спортивный: (+373 22) 310762
--------------------------------------------------------------
PumpDoza - первая в мире Силовая тренировка, сочетающая тренинг на мышечную выносливость с аэробной нагрузкой. В результате укрепляются связки и суставы, улучшается мышечная сила и релиеф, без чрезмерного увеличения мышц в обьёме. Ускоряет обмен веществ.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1577 by Serdan92

(Mă uit la «Счётчик»™) (0 mesaje) at 2010-05-29 15:11:08 (756 săptămâni în urmă) - [Link]

după cum am zis niam luat Protein azi :nyam:

2.2 kg, firma EAS (americană), gust de ciocolată
aici e în rusă scris, dar lam cumpărat din Grecia http://www.5lb.ru/catalog/protein/whey_protein_eas.html
ce ziceți, îi bun? :look:

dați vă rog un sfat cînd îi mai bine săl bei și în ce cantitate? cîte kg poți adauga cu el?

Editat de către Serdan92 la 2010-05-29 18:01:36

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1578 by Serdan92

(Mă uit la «Счётчик»™) (0 mesaje) at 2010-05-29 21:44:09 (756 săptămâni în urmă) - [Link]

proteinu nu vre sa se dizolve in lapte (3.5%) ce sai fak, sal rugum? se incleie de dinti, ajutor, ce sai fak

proteinu nu vre sa se dizolve in lapte (3.2%) ce sai fak, sal rugum? se incleie de dinti, ajutor, ce sai fak

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1579 by Vernhsteiner (Power User) (0 mesaje) at 2010-05-29 21:47:51 (756 săptămâni în urmă) - [Link]

#1578 by Serdan92 incearca suc.... tu trebuie intr-un pahar special cu capac sa amesteci bine,sa-l "cobiltii " pina se face spuma.... incearca cu lapte de 2%,dar ca atare nu stiu daca are importanta de grasime!

Asteapta opinia profesionalilor!! :wink:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1580 by Serdan92

(Mă uit la «Счётчик»™) (0 mesaje) at 2010-05-29 22:05:53 (756 săptămâni în urmă) - [Link]

da hz, poate de încercat cu apă, sau suc, sau lapte de 1.5 % sau cît are...
pe bancă scrie de pus 1.5 linguritse (din banca) la 200 ml de apa, lapte sau suc, de amestecat shi de baut, da daka ramine botsuri, asha ca de la cacao cum sal beu, sau se poate shi asha de baut?
Vernhsteiner - da tu ai baut vreodata?) eu niș nu mă caciesk, așă mai ridic ștanga, nu demult niam cumparat, otjîmanii

3 способа узнать протеин
Опыт 1. После покупки протеина попробуйте небольшое его количество положить в теплую воду и посмотрите как он себя ведет. Свернется значит протеин, начнет растворяться, значит что-то другое, возможно мука. - nu se topeshte deloc in apa fierbinte..cit nash mesteca
Возьмите половину чайной ложки протеинового порошка и попробуйте его пожевать. Белок очень сильно пристает к зубам и деснам. Мука превращается в жидкую кашицу. - se incleie de dinti

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1581 by castean4ik (Engineer) (0 mesaje) at 2010-05-29 22:48:25 (756 săptămâni în urmă) - [Link]

#1573 Vernhsteiner, skeletoni karo4)),nush nu praktik bodybildingu dar ma okup ku sportul,fac diferite exercitii,ridikarea greutatilor etc. si am un regim fix kind fak toate acestea,manink cit mai mult) am auzit ca pe la 17 ani ink e devreme de okupat ku bodybildingu,dar nush dac e drept,voi ce spunets

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1582 by bioshoker (Power User) (0 mesaje) at 2010-05-29 23:00:47 (756 săptămâni în urmă) - [Link]

#1580 by Serdan92 maibine creatina inpastile de luat shi aminoaci realino da efect, dar daka maninci binishor nub teash sfatui prteine, surplus de proteine se depoziteaza in forma de grasime.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1583 by Serdan92

(Mă uit la «Счётчик»™) (0 mesaje) at 2010-05-29 23:06:56 (756 săptămâni în urmă) - [Link]

#1582 bioshoker, "... in forma de grasime ..." - ar fi minunat, GAINER nu gasesc

#1582 bioshoker, "... dar daka maninci binishor ..." - asta k nus primeshte "binishor", 3 ori pe zi

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1584 by sstk (Power User) (0 mesaje) at 2010-05-29 23:08:40 (756 săptămâni în urmă) - [Link]

#1582 bioshoker, "... dar daka maninci binishor ..." sa maninci bine - trebuie sa ai bani destul

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1585 by bioshoker (Power User) (0 mesaje) at 2010-05-29 23:30:34 (756 săptămâni în urmă) - [Link]

hrishka shi orezul nu e atit de skump dar e buna sursa de proteine shi minerale pentru mushki, nu gaseshti Gainer ea Hansa pote e mai rea kalitatea dar e ieftina in skimb, poti sa iei fosfo kreatin romanesk e la doar 108 lei shi ajunge la 3 saptamini in skimb efekt foarte bun atit la masa kit shi putere, in orice kaz pentru mine, intro saptamina 5kg am adaugat masa shi 15 kg la jim

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1586 by Vernhsteiner (Power User) (0 mesaje) at 2010-05-30 00:16:04 (756 săptămâni în urmă) - [Link]

#1585 by bioshoker Nu stiu daca stii si daca e drept,dar eu stiu si am auzit ca creatina in mare parte absoarbe apa in muschi si te face mai voluminos si desigur pui ceva kg pe tine,dar dupa ce termini de primit creatina...apa ,in mare parte, nu ramine in muschi si ramii daor cu ceva surplus in masa,dar nu si volum!!!

P.S. Asta e ceea ce am citit pe net si din spusele unui prieten de al mue care a consumat creatina!!!

#1580 by Serdan92 Eu am bauit Gainer...dar in el nu se contine multa proteina...mai mult carbohidrati... si se dizolva nu chiar usor,dar totusi se dizolva si se primea la consistenta ca un iaurt lichid!!!

Editat de către Vernhsteiner la 2010-05-30 01:38:23

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1587 by castean4ik (Engineer) (0 mesaje) at 2010-05-30 01:21:12 (756 săptămâni în urmă) - [Link]

#1585 bioshoker, dar shi sa ma apuk s manink orez ku bulion si karne + grecika? ca sa adun masa?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1588 by sstk (Power User) (0 mesaje) at 2010-05-30 18:02:05 (756 săptămâni în urmă) - [Link]

miine o zi sucksovaya...

((

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1589 by linkoli (Student în America.) (0 mesaje) at 2010-05-30 18:07:37 (756 săptămâni în urmă) - [Link]

#1588 sstk, :sarcastic:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1590 by sstk (Power User) (0 mesaje) at 2010-05-30 18:15:57 (756 săptămâni în urmă) - [Link]

#1589 linkoli, asa si este blin (((((( dai bog chtob zavtra prolil dojdi ppc , ca sa nu facem careu afara (((((

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1591 by andreivolk (Custom Title) (0 mesaje) at 2010-05-30 19:53:14 (756 săptămâni în urmă) - [Link]

#1578 Serdan92, depinde in ce amesteci, eu il pun in mixer pe 15-20secunde si se face ca coctail din lapte.
Cu lingura am incercat sa amestec protein gainer creatin, ramin bucati uscate.
incearca
1. Mixer
2. Shaker
3. Sticla cu gura mai larga(ca sa poti turna mai usor praful in sticla, sau fa din hirtie un fel de leica(parca asa se numeste)), tot poate sa te ajute
proteine si gainere care se dizolva usor is putine

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1592 by bioshoker (Power User) (0 mesaje) at 2010-05-30 20:58:10 (756 săptămâni în urmă) - [Link]

#1587 by castean4ik vrei masa maninka bine, vrei repede incepe ku kreatina shi testosteronul hotia nu te sfatui sa faci abuz ku preparatele hormonale, mai ales la 17 ani

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1593 by kyu (yuppie drinker) (0 mesaje) at 2010-05-30 23:02:28 (756 săptămâni în urmă) - [Link]

#1578 Serdan92, "... proteinu nu vre sa se dizolve in lapte (3.2%) ce sai fak, sal rugum? se incleie de dinti, ajutor, ce sai fak ..." - ai nevoie de shaker > #1591 andreivolk,

#1581 castean4ik, "... skeletoni karo4 ..." - subînţelegi că ai cu ce te lăuda ?

#1581 castean4ik, "... am auzit ca pe la 17 ani ink e devreme de okupat ku bodybildingu,dar nush dac e drept,voi ce spunets ..." - o dată ce începe secreţia testosteronului (în testicule), poţi începe să te ocupi, această vârstă diferă la fiecare individ, dacă nu greşesc e în limitele la 14-16 ani. Riscul se reduce la corectitudinea antrenamentului şi la această vârstă(14-16) chiar şi pînă la 20, îndeosebi, un antrenament practicat greşit se soldează cu dereglări în creştere, şi nu numai. PRINCIPALUL SĂ FIE MĂSURĂ MĂSURĂ MĂSURĂ!!! Dacă tu de exemplu nu faci corect împins culcat poţi să nu ai rezultate cum ai avea dacă ai efectua corect, dar dacă tu pui greutăţi maximale, la care faci de nici o dată, dar tot se "scremi" )) cu ele, atunci vei trauma o serie de articulaţii, care îţi vor da de ştire toată viaţa, mai ales dacă ea va fi legată de acest sport.

#1585 bioshoker, "... intro saptamina 5kg ..." - :huh:

#1587 castean4ik, "... dar shi sa ma apuk s manink orez ku bulion si karne + grecika? ca sa adun masa? ..." - plus ouă, lactate (lapte,brânză,smântână,caşcaval), carne de porc/vită/găină, legume, fructe. Adică produse bogate în proteine (legumele şi fructele nu ţin de aceastea)

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1594 by castean4ik (Engineer) (0 mesaje) at 2010-06-01 00:43:20 (756 săptămâni în urmă) - [Link]

#1592 bioshoker, o,eu de asta si spun,vad ca multi de aici folosesc diferite adaosuri,eu insa vreau sa muncesc pe cale naturala si sanatoasa,nu vreau sa folosesc nici un preparat.

#1593 kyu, "... plus ouă, lactate (lapte,brânză,smântână,caşcaval), carne de porc/vită/găină, ..." - in fiecare dimineata maninc 2-3 oua prajite+citeva felii de carne(salam,cirnatz) + unt+ terci (ovsianka) si uneori ceva biscuiti,ciocolata etc; amiaza - cartofi prajiti cu ou/borsh cu carne(gaina,rata,gisca) ; seara : grecika/piure/orez,paste fainoase ,brinza cu smintina si pe linga asta iarasi ceva dulciuri. si pe parcurs mai manin si legume si fructe.maninc in asa fel incit sa nu simt foame niciodata.regimul de alimentare de dimineata e asemeni deja de 7-8 ani,ma stradui sa maninc de toate si in combinatie,dar tot nu adun kg ,cel putin grasime.

am 186 cm,75 kg dar la exterior tot arat cam slabuts

poate alimentatia nui corecta,sau alternarea orelor de exercitii fizice?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1595 by bioshoker (Power User) (0 mesaje) at 2010-06-01 00:54:25 (756 săptămâni în urmă) - [Link]

atunci maninka de 4 ori pe zi dar mai putin ka de obicei, asha e regimul bodybuilderilor mai des shi mai putin, sau ia shi te konduce strikt dupa regim

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1596 by Serdan92

(Mă uit la «Счётчик»™) (0 mesaje) at 2010-06-01 01:39:53 (756 săptămâni în urmă) - [Link]

#1594 castean4ik, "... am 186 cm,75 kg dar la exterior tot arat cam slabuts ..." - ahaha slabuts, eu la 1.84 am numa 63 kg, iaka niam luat Protein + shtanga shii dau piz*eala))
is fix ka shi asita de pe video :-D

http://www.youtube.com/watch?v=QrDZ33T4UIo&feature=related
ii drept ka te faci asha ka pe video? o_O
cei mai bine protein sau creatin?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1597 by sstk (Power User) (0 mesaje) at 2010-06-01 08:54:06 (756 săptămâni în urmă) - [Link]

#1596 Serdan92, nda video rulet ) asa un peni usatii , si ca de obicei transformatie fara par ))

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1598 by castean4ik (Engineer) (0 mesaje) at 2010-06-01 09:48:56 (756 săptămâni în urmă) - [Link]

#1596 Serdan92, da eu tot la vid is slabanog))

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1599 by linkoli (Student în America.) (0 mesaje) at 2010-06-01 12:45:36 (756 săptămâni în urmă) - [Link]

http://www.youtube.com/watch?v=IdG4jf6q48M&feature=related

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1600 by kyu (yuppie drinker) (0 mesaje) at 2010-06-01 14:43:21 (756 săptămâni în urmă) - [Link]

#1594 castean4ik, "... o,eu de asta si spun,vad ca multi de aici folosesc diferite adaosuri,eu insa vreau sa muncesc pe cale naturala si sanatoasa,nu vreau sa folosesc nici un preparat. ..." - cuvântul potrivit e suplimente. Suplimentele sunt: proteinele, aminoacizi, steroizi anabolizanţi (testosteron), creatină ş.a. Ca să creşti masă ai nevoie în primul rând de proteine. Proteinele după cum am spus se conţin în cantităţi mai mari în carne, lactate. Persoanele care nu folosesc steroizi sunt "натуралы" în română probabil tot aşa. Însă ei folosesc proteine (dacă nu greşesc) de aceea nu-i poţi numi nenaturali. Explic de ce, pe zi tu ai nevoie aprox. de 3-4 ori mai multe proteine de cât un individ care relativ nu duce un mod activ de viaţă. Proteinele le iai din alimente, ca să consumi acea cantitante de proteine crede-mă că trebuie să mănânci mult, doar că să ai cantitatea necesară de proteine, dar ai nevoie nu numai de ele, acesta e minusul şi nu doar. Hai să presupunem că ai posibilitatea să cumperi acea carne/lactate etc. în fiecare zi, dar de exemplu eu am probleme cu sistemul digestiv şi nu pot mânca mult, pur şi simplu mă simt foarte rău dacă nu ţin cont cât am mâncat. Atunci recurg la proteine, un mare plus e că nu trebuie să consumi acea hrană în cantit. mari, deoarece dacă ai nevoie presupunem de 10 g de proteine, tu iai 10 g de praf/lichid sau în ce formă mai este proteinul, dar din mâncarae obişnuită în care procentul de proteine e sub 50 % tu trebuie să mănânci de min. 5 ori mai mult, depinde de produs şi capacităţile/proprietăţile organismului. E cam tot aceeaşi cum şi ai bea apă mâncând măr, astfel şi proteine din alimente, dar nu e mai bine să beai apa curată ? Deja ceea ce ţine de calitatea proteinului e pe cinstea producătorului şi cunoştinţelor consumatorului. Şi încă ceva, ai zis de cale sănătosă, sorry dar în zilele noastre nu orice hrană e sănătoasă, câteodată şi chiar deseori proteinele (suplimente) sunt cu mult mai sănătoase ca produsele de la magazin.
Deci am vorbit doar de proteine, dar dacă să mai încerci să consumi de exemplu careva aminoacizi, adică să te alimentezi în baza unei diete specializate, aş zice că practic e imposibil să obţii acele rezultate fără suplimente.

#1594 castean4ik, "... cartofi prajiti cu ou/borsh cu carne(gaina,rata,gisca) ..." - mai bine evită cartofii prăjiţi, şi acel borş în care carne nu e mai mult de 30 %

#1594 castean4ik, "... maninc in asa fel incit sa nu simt foame niciodata.regimul de alimentare de dimineata e asemeni deja de 7-8 ani,ma stradui sa maninc de toate si in combinatie,dar tot nu adun kg ,cel putin grasime.

am 186 cm,75 kg dar la exterior tot arat cam slabuts

poate alimentatia nui corecta,sau alternarea orelor de exercitii fizice? ..." - mult nu înseamncă calitativ. Sunt o mulţime de factori de ce nu adaugi masă, nu ştiu care ţin de cazul, dar iată câteva din ele. Ai 17 ani şi presupun că eşti ectomorf, cel mai bine e să citeşti ceva info despre alimentaţia acestui grup din indivizi(ectomorfi). Văd că ai împărţit ziua în 3 mese, e puţin, şi nu din considerentele că mănânci puţin dar din cele că organismul nu reuşeşte să absoarbă substanţele necesare, inclusiv şi proteinele despre care am scris anterior. Cel mai bine e de 5-6 ori cu mici întreruperi (2-3 ore max) şi între mese deja fructe(mai bine de cât dulciuri). Puţin deviez de la temă, dar iată încă un motiv de ce suplimentele sunt mai bune când nu ai timp/posibilitate să te alimentezi corespunzător. Alt motiv de ce nu creşti în masă - e vârsta, când organismul să zicem că nu "are defecte" (în orice caz ar trebui) dar ceea ce ţine creşterea masei e faptul că anabolismul (datorită căruia cresc muşchii şi corespunzător greutatea corpului) şi catabolismul care "distruge" muşchii, sunt în echilibru, de aceea bodybuilding-ul e sportul în care tu ca scop trebuie să te antrenezi şi alimentezi în aşa mod ca anabolismul să depăşească catabolismul. Ceea ce am scris e pur informativ şi aceasta nu înseamnă că direct se referă la tine, fiindcă nu pot să ştiu din ce cauză tu nu creşti în masă.

p.s. mai sunt deja şi boli al sistemelor digestive/endocrine ş.a., deseori care împiedcă să-ţi atingi scopul.

#1596 Serdan92, "... ii drept ka te faci asha ka pe video? o_O
cei mai bine protein sau creatin? ..." - se simte o dezinformare sau chiar şi lipsă de informaţie evidentă în întrebărăle tale, nu te supăra, dar e aşa, însă nu eşti cu nimic mai inferior ca cei care cunosc, aceasta ţine doar de tine, dacă vreai cunoşti!
Acum încerc să răspund la întrebări, în primul rând tu nu trebuie să-ţi faci idoli şi scopul - să ajungi ca ei, chiar şi dacă aceasta e unul dintre culturiştii profesionişti şi pot să spun cu o probabilitate de 70 % (ceea ce nu contează atât de mult) că nu vei ajunge ca el, tu oricum trebuie să ai scopul să devii mai mare/puternic/sănătos etc. decât ei. În video e arătat prin exemplu cu băiatul care nu poate ridica greutatea, din câte ştiu eu creatina nu te face mai puternic. O altă prostie în acest video constă în persoanele "before" şi "after" sunt doi oameni diferiţi. Altă situaţie e când aceeaşi persoană este arătată before şi after, dar şi atunci nu poţi şti că el a obţinut rezultate consumând creatină, sunt doar nişte chestii ce ţin de marketing, promisiuni fantastice şi multe altele.

cei mai bine protein sau creatin? - au efecte/funcţii diferite pentru organism, ambele sunt importante, dar nu e cazul să apelezi la suplimente, mai bine ia şi citeşte ceva informaţie despre ele desinestătător şi mai întreabă pe forum sau în altă parte.

Mesaj util ? Da 0 puncte

Forum Index > Sport > Body Building,Power Lifting