Body Building,Power Lifting

#0 by ElectricSoudOfTMD (Power User) (0 mesaje) at 2007-05-06 10:52:13 (914 săptămâni în urmă) - [Link]

Culturismul (în engleză bodybuilding, construirea corpului) este procesul de dezvoltare a musculaturii printr-o combinaţie de antrenamente cu greutăţi, mărirea numărului de calorii consumate, şi odihnă. Ca sport, culturiştii de performanţă îşi etalează fizicul in faţa unui grup de arbitri, care acordă voturi bazate pe mai multe criterii (masă musculară, definire, separare, simetrie, proporţionalitate, etc). Cel mai celebru culturist al tuturor timpurilor este cu siguranţă Arnold Schwarzenegger, care înainte de a deveni cel mai bine plătit actor din lume şi guvernatorul statului California, a fost multiplu campion mondial la amatori şi profesionişti, precum şi deţinătorul a şapte titluri Mr. Olympia, cea mai importantă competiţie a culturismului profesionist.

F.A.Q

Deci, asta nu e chiar faq, dar un fel de părere şi o colecţie de sfaturi pentru builderi. Pentru o consultaţie mai detaliată ne întîlnim la un ceai

În primul rînd eu sfătuiesc ca şi amatorii şi cei cu staj să-şi aleagă o sală unde sunt cîte mai multe bare si gantere, uitaţi de toate trenajoarele. Lucrînd cu greutăţile libere tu în primul rînd iţi dezvolţi mai multe grupe de muşchi deodată, în al doilea rînd trenajoarele sunt făcute pentru un anumit tip de oameni şi cu o anumita înalţime. De exemplu, dacă eşti prea slabuţ, josuţ sau invers, prea mare - atunci e mare şansa ca tu faci greşit oricum, cînd faci cu greutăţile libere tu tot timpul controlezi tehnica să fie îndeplinita corect. Trenajoarele pot fi folosite cu sens cînd eşti in perioada uscării şi formarii al reliefului.

Programa

Tema dată tot timpul se discută, dar rareori ajută. Nu o să scriu toate programele că o să pierd timpul degeaba, doar momentele mai importante. În primul rînd - MASA ŞI RELIEFUL E IMPOSIBIL SĂ-L FACI ÎN ACELAŞI TIMP, memorizează asta, e pur şi simplu imposibil, fă totul la rîndul său - întîi 8-10 luni masa, pe urmă 2-4 luni uscarea şi relieful. în al doilea rînd, des văd, mai ales la amatori că îşi fac nişte programe foarte complexe, de parcă deacum au 100kg de carne şi vor fiecare mm la biceps să crească constant - greşit, o tare bună parte din timp e deajuns doar bazele + 1-2 ex pe un grup de muşchi. Mai mult nu este nevoie pînă nu observi că deacum vreo 2-3 luni nu ai progres. Uscarea si relieful... Mulţi cred că trebuie să scazi greutăţile şi să măreşti numărul de repetări - greşit, ocupă-te cum te ocupai pînă acuma, doar corectează un pic dieta, şi exerciţiile dacă faci relieful.

Suplimentele.

• Steroizii - ei nu sunt aşa de rai cum auzi, dacă de luat la general - pentru ce ei sunt făcuti? Pentru bolnavii, care au probleme cu muşchii, oasele şi diferite alte boli. Ce se face cu organizmul sănătos dacă le foloseşti? Tu primeşti efectele necesare pentru creşterea masei si puterei + o porţie de efecte negative. De aici eu compar efectele date cu o răceala - noi pur şi simplu o lecuim, dar asta doar pare aşa de uşor. Cum noi ştim, chiar şi simpla raceala poate da complicaţii, tot aşa şi aici - cineva poate pur şi simplu sa bea ceai cu miere şi îi trece, altcineva nimereşte la spital, dar in orice caz totul se lecuieşte. Dacă ai nişte bani în plus, fă mai bine un curs uşurel ca şi de lecuire sa-ţi ajungă decît să iai o băncuţa de gainer.

• Nutriţia sportivă - după un an de experimente doar cu nutriţia din topul bodybuilding.com (apropo de acolo şi o comandam) am înţeles că am cheltuit o sumă foarte mare de bani aproape aiurea, efect microscopic la un preţ prea înalt, nu merită. Dar dacă ai prea mulţi bani - încearca să combini steroidurile cu gainere, creatine, aminoacizi ş.a. Efect maximal de la suplimente garantat.

Dacă am scapat vreo tema - spuneţi-mi şi o adaug

ÎnchideЗакрыть

Putina istorie
Începuturile

Începuturile culturismului au avut loc între anii 1880 şi 1930.

Culturismul nu a existat până spre sfârşitul secolului al XIX-lea, când a început să fie popularizat de Eugen Sandow, cuoscut ca "părintele culturismului". Sandow este creditat ca pionier al acestui sport datorită faptului că şi-a etalat fizicul în diverse "demonstraţii de forţă". El a devenit atât de popular prin aceste demonstraţii, încât a reuşit să-şi înceapă mai multe afaceri şi a fost între primii întreprinzători care au vândut produse cu numele propriu (gantere, extensoare etc).

Sandow a organizat 14 septembrie 1901, la Royal Albert Hall din Londra, primul concurs de culturism din lume. Concursul s-a bucurat de un succes atât de mare, încât toate locurile au fost vândute şi sute de entuziaşti au rămas fără bilete, nereuşind să intre în sală. Concursul a fost arbitrat de Arthur Conan Doyle, Charles Lawes şi Sandow însuşi, câştigător fiind declarat William R Murray din Nottingham, Anglia. Trofeul prezentat acestuia a fost o statuie de bronz reprezentând-ul pe Sandow, sculptată de Frederick Pomeroy. Acelaşi trofeu este prezentat astăzi câştigătorilor titlului Mr. Olympia, titlul suprem în culturism.

La 16 ianuarie 1904 a avut loc primul mare concurs de culturism din America, în sala Madison Square Garden din New York. Câştigător a fost Al Treloar, declarat "cel mai perfect dezvoltat om din lume". El a fost premiat cu 1000 dolari, atunci o sumă impresionantă. La două săptămâni dupa concurs, Thomas Edison a filmat programul de pozare al lui Al Treloar. Edison îl filmase şi pe Eugen Sandow cu câţiva ani mai devreme.

La începutul secolului XX, Charles Atlas şi Bernard Macfadden au fost foarte populari şi au continuat să promoveze culturismul în lume. Alţi culturişti faimoşi din acele timpuri au fost: Louis Cyr, Siegmund Breitbart, Georg Hackenschmidt, Sig Klein, Alois P. Swoboda, Gustav Fristensky şi Alan C. Mead, care a devenit un culturist de renume în ciuda faptului că a pierdut un picior în primul război mondial.
"Anii de aur"

Perioada dintre anii 1940 şi 1970 este adesea numită "Anii de aur" în culturism datorită schimbărilor în idealul fizic în comparaţie de anii de pionierat - masa musculară mai proeminentă, ca de altfel şi simetria şi definirea musculară. Schimbarea a fost influenţată şi de tulburările de dinaintea celui de-al doilea război mondial, care au inspirat un număr mai mare de tineri să devină mai masivi, mai puternici şi mai agresivi ca atitudine. Aceasta a dus la tehnici de antrenament mai bune, noţiuni îmbunătăţite de regim alimentar şi echipament mai efectiv. Au apărut mai multe publicaţii şi concursuri, iar popularitatea culturismului a luat amploare.

Anii de aur ai culturismului au fost exemplificaţi de plaja Muscle Beach ("Plaja muşchilor") din oraşul Santa Monica, California. Între numele celebre din această perioada sunt: Steve Reeves (devenit ulterior actor, având rolul Hercules în mail multe filme), Reg Park (idolul lui Arnold Schwarzenegger), John Grimek, Larry Scott şi Bill Pearl.

Datorită creşterii popularităţii culturismului, Uniunea Atletică a Amatorilor (Amateur Athletic Union, AAU) a adăugat un concurs de culturism la competiţia sa de haltere în 1939 - iar din anul următor concursul s-a chemat AAU Mr. America. Pe la jumătatea anilor 1940, majoritatea culturiştilor erau nemulţumiţi de activitatea AAU deoarece nu permiteau decât amatori în competiţii şi interesul organizaţiei era axat mai ales pe haltere, care sunt sport olimpic. Din această cauză fraţii Ben şi Joe Weider au înfiinţat Federaţia Internaţională a Culturiştilor (IFBB) în 1946, sub egida căreia au organizat concursul IFBB Mr. America pentru culturiştii profesionişti.

În 1950 o altă organizaţie, Asociaţia Naţională a Culturiştilor Amatori (NABBA) a început să organizeze concursul NABBA “Mr. Univers” în Marea Britanie. Alt concurs important, Mr. Olympia, sub egida IFBB, a avut loc pentru prima oară în 1965 şi este în prezent cel mai prestigios titlu în culturism.

Iniţial concursurile erau doar pentru bărbaţi, dar NABBA a adăugat în 1965 ediţia feminină “Miss Univers”, iar IFBB-ul a început “Ms. Olympia” în 1980.
Perioada contemporană

În anii '70, culturismul s-a bucurat de o popularitate explozivă datorită lui Arnold Schwarzenegger şi filmului "Pumping Iron" (Pompând fierul). Federaţia Internaţională a Culturiştilor (IFBB) a ajuns să domine sportul, iar rolul organizaţiilor AAU şi NABBA s-a diminuat.

Tot în această perioadă a crescut abuzul de steroizi anabolizanţi atât în culturism, cât şi în multe alte sporturi. Din acest motiv, precum şi din dorinţa de a obţine recunoaştere olimpică, IFBB-ul a introdus teste antidoping stricte pentru steroizi şi alte substanţe interzise.

IFBB a depus eforturi mari pentru a face culturismul sport olimpic. În anul 2000 Comitetul Internaţional Olimpic a admis ca membru IFBB-ul, dar progresul s-a oprit aici. Recunoaşterea culturismului ca sport olimpic rămâne controversată deoarece argumentul principal al oponenţilor este ideea că niciun efort atletic nu este depus în timpul competiţiilor. De asemenea, există percepţia (si aici nu incape indoiala mai ales cand este vorba de culturismul profesionist) că nu se poate ajunge la performanţă fără ajutorul steroizilor, care sunt interzişi la Olimpiade. Proponenţii susţin că programul de pozare necesită un efort considerabil, pe lângă pregătirea intensă pentru concurs, deci culturismul trebuie considerat sport olimpic.

În anul 2003, Joe Weider a vândut “Weider Publications” - care include prestigioasele reviste FLEX şi Muscle & Fitness - grupului AMI (American Media Inc). Ben Weider a fost preşedintele IFBB din 1946 până în octombrie 2006, când şi-a anunţat retragerea. Noul preşedinte este fostul secretar al IFBB, Rafael Santonja.

Astăzi creşte interesul faţă de culturismul natural. La concursurile de culturism natural, participanţii sunt testaţi regulat pentru substanţe interzise (steroizi, diuretice etc) şi sunt suspendaţi sau chiar excluşi din competiţii pentru rezultate pozitive.

ÎnchideЗакрыть

Reguli

Ne abtinem de la comentarii stupide{de genu "Himisii is impotenti" )
Ca sa ajungeti in una din liste trebu sa prezentati o dovada oarecare ca sunteti bodybuilder sau powerlifer sau cel putin ca va ocupati cu sportul
Nu facem offtop si flood
ÎnchideЗакрыть

Powerlifting

ÎnchideЗакрыть

Fitness

Fitness-ul are multiple valențe. Cele mai importante sunt:

1) menținerea și îmbunătățirea sănătății;

2) tonifierea musculaturii;

3) pierderea kilogramelor în plus;

4) creșterea condiției fizice, etc.

Definirea noțiuni difera sensibil de la un autor la altul. Înțelesul este larg, iar părerile autorilor de specialitate sunt împărțite: - unii îl consideră ca o activitate de gimnastică; - alții spun că este o activitate cu greutati si la aparate; - neinițiații il consideră un sport pentru sănătate; În traducere liberă, fitness-ul înseamnă o reglare a proceselor adaptative din corpul uman în urma efectuării unui efort.

În literatura anglo-saxonă, termenul de fitness este echivalent cu condiție fizică. În consecință, fitness-ul reprezintă o activitate motrică prin care individul obține o stare de bine indiferent de condiția sa anatomică, fiziologică sau psihică. Altfel spus, fitness-ul este pentru corpul uman ceea ce reglajul fin este pentru un aparat electronic.

În urma practicării lui obținem o stare de bine tradusa prin schema de mai jos.

Fitness-ul cuprinde tot ceea ce înseamnă un stil de viață sănătos și îngrijit. Începând cu alimentația și continuând cu parcticarea sportului.

Părintele fitness-ului este Francois Henri "Jack" LaLanne, un american care până la vârstă de 15 ani era dependent de dulciuri și de mâncare nesănătoasă. Această alimentație i-a afectat până și comportamentul pe lângă faptul că organismul sau avea mult de suferit. Viață lui s-a schimbat din momentul în care a participat la o conferința susținută de nutriționistul Paul Bragg. După ce și-a schimbat radical stilul de viață, înlocuindu-l pe cel nesănătos cu unul ideal, bazat pe o alimentație echilibrată și însoțită de sport, a scris numeroase cărți pe această temă și a participat la emisiuni, încurajând oamenii să fie mai atenți cu organismul lor.

Cu cât condiția fizică a omului este mai bună, cu atât acesta este mai sănătos. Această se obține prin practicarea unui sport regulat, astfel se îmbunătățește funcția respiratorie și cea cardiaca, crește forță musculară și imunitatea organismului, se reduce riscul apariției anumitor boli și multe alte efecte benefice asupra organismului uman.

Fitness-ul poate fi împărțit în două categorii și anume:

Fitness-ul de tip aerobic reprezintă abilitatea organismului de a consumă oxigen în mod eficient prin creșterea cantității acestuia trimisă la mușchi, oxigen care le va permite mușchilor să funcționeze un timp mai îndelungat. Fitness-ul de tip aerobic depinde de starea inimii, a plămânilor și a mușchilor.

Fitness-ul de tip muscular care se caracterizează prin creșterea rezistenței și forței mușchilor prin ridicarea de greutăți. Deasemenea și flotările sunt un mod util pentru creșterea forței musculare.

Uni oameni preferă să-și administreze steroizi pentru o dezvoltare mai rapidă și mai eficientă a masei musculare fără consultarea unui medic, însă nu cunosc care pot fi consecințele acestui tratament. Cele mai grave efecte la bărbați pot fi: micșorarea testiculelor datorită faptului că se produce în organism un exces de testosteron iar organele care sunt principală sursă de producere a acestei substanțe rămân fără "ocupație", ginecomastia care reprezintă creșterea sânilor la bărbați, dependența care se manifestă psihic și fizic, s.a. Mai sunt și efecte secundare cum ar fi: acnee, vergeturi, tulburări ale dispozitei, s.a.

Nu doar bărbații sunt cei care urmează tratamente cu steroizi, mai sunt și femei care aleg această opțiune pentru a ajunge cât mai repede la o condiție fizică mai bună. Nici la femei efectele nu sunt tocmai minore, acestea se pot confruntă cu probleme cum ar fi: modificarea vocii, creșterea părului facial și corporal, micșorarea sânilor, dereglări ale menstruației, s.a.

În cazul administrării steroizilor la copii sau adolescenți poate interveni oprirea creșterii sau pubertatea precoce.

Însă fitness-ul nu are și nu va avea vreodată efecte negative asupra organismului uman.

ÎnchideЗакрыть

Steroizii

Documental despre steroizi,100% adevar
aici puteti viziona documentalul online

si iata inca un
documental

Cum functioneaza?
Acesti steroizi ajuta la refacerea rapida a tesutului muscular si cresc sinteza proteinelor. Cresc in mod evident cantitatea de testosteron din corp, ceea ce insemna ca trupul se va dezvolta mai repede, masa musculara crescand. Steroizii cresc asadar masa musculara si forta. Avand in vedere ca sunt anabolizante, opresc reactiile care duc la scaderea masei musculare sau la depunerea de grasimi.

Multi dintre cei care folosesc steroizi spun ca le induc si o stare de euforie, agresivitate si o mai mare rezistenta la stress. Aceste efecte ii ajuta sa se antreneze mai mult timp si mai intens.

Cum iei steroizi?
Steroizii ii iei de obicei in cicluri. Perioada unui ciclu depinde de cat de experimentat este cel care ii ia si de tipul de steroizi. Unele cicluri pot fi scurte, de circa patru saptamani, in timp ce altele pot ajunge chiar la 20 de saptamani. Dupa terminarea unui ciclu, cel care foloseste face o pauza pana la urmatorul ciclu.

Unii dintre noi aleg sa foloseasca mai multe tipuri de sterozi in acelasi timp, ceea ce inseamna ca forteaza. Se presupune ca unii steroizi sunt coplementari cu altii si daca ii combini le creste eficienta.

Steroizii se injecteaza in muschi, dar sunt si sub forma de pastile, creme sau plasturi care se aplica pe piele.

Efectele adverse a steroizilior

Desi interzisi si considerati substante dopante steroizii sunt adeseori folositi de sportivi pentru a obtine o dezvoltare rapida si eficienta a masei musculare.
Cei mai multi dintre steroizi sunt folositi de medicina alopata pentru afectiuni in care efectul lor anabolizant este urmarit. Insa aceste substante NU trebuie luate fara indicatie medicala de specialitate (lucru total improbabil la un tanar rugbyst sanatos) si la doze “terapeutice” pe perioade determinate de timp (care sunt mult inferioare dozelor administrate cu de la ei putere de unii sportivi)
Un studiu efectuat in 1992 in Portugalia (citat de Vajaiala G.E. si Lamor M. in lucrarea “Doping-Antidoping.”, edit. FEST, Buc., 2002) a relevat faptul ca motivele pentru care practicantii sportului recurg la steroizi sunt diverse dar cel mai important este cresterea masei musculare.
Dintre situatiile motivate de catre utilizatori pentru folosirea steroizilor anabolici androgeni competitiile sportive ocupa 10% ceea ce reprezinta destul de mult in conditiile in care inca din 1972 au fost declarati substante dopante.
Interzicerea lor provine, in primul rand, din multitudinea reactiilor adverse pe care le pot da. Chiar si pacientii cu diverse afectiuni ( boli autoimune, insuficienta corticosuprarenaliana) care necesita tratament cronic cu derivati de cortizon, sunt supravegheati cu atentie de catre medicul curant.
Este adevarat ca exista o corelatie pozitiva intre doza si intensitatea reactiilor adverse dar, de multe ori, acestea pot aparea la doze considerate “mici”. In plus, spectrul reactiilor adverse este foarte mare: el variaza de la acnee la hipertensiune arteriala si diabet zaharat. Cele mai severe efecte secundare ale acestor substante pot aparea la 10-20 de ani de la folosire.
Desi consumul este mai frecvent sporadic decat curent, riscul imbolnavire este crescut de calea de administrare folosita; calea injectabila este utilizata de 9% dintre persoane in timp ce 62% folosesc atat calea injectabila cat si cea orala.
Totusi, care sunt efectele adverse cele mai de temut ale acestor substante?
Fara a epuiza complet lista acestora putem afirma ca utilizarea steroizilor anabolizanti androgeni are urmatoarele efecte adverse grupate in functie de organul afectat astfel:
CREIER – schimbari ale
dispozitiei
anxietate
agresivitate
oboseala
tulburari psihotice
INIMA – HTA
cresc riscul de moarte subita cardiaca
TEGUMENT- alopecie
acnee
epidermul isi pierde elasticitatea si flexibilitatea
eruptii
vergeturi
Tub digestiv – hemoragii digestive
Aparat genital – micsorarea testiculelor
sterilitate
impotenta
tulburari ale ciclului menstrual
deficite de ovulatie
Sistem musculo-scheletal – atrofierea prematura a cartilajelor de crestere cu hipotrofie staturo-ponderala
dureri osoase
risc sporit de accidentare refaceri dificile post-accident
Echilibru metabolic si hidro-electrolitic – scade toleranta la glucoza
retentie hidro-salina
hipercolesterolemie
Scaderea imunitatii organismului
De asemenea sindromul de intrerupere este un alt efect advers redutabil. Aproximativ 75% din utilizatori descriu aparitia unei simptomatologii care sugereaza acest sindrom: depresie, reducerea libidoului, scaderea fortei musculare, reducerea dimensiunilor muschilor. Acest sindrom se poate lesne explica prin aceea ca nivelul de testosteron se prabuseste brusc iar activitatea secretorie a testiculelor se reia cu intarziere.

Dr. Alin Nicolae Popescu, medic sportiv.

ÎnchideЗакрыть

Noi va sfatuim sa nu folositi steroizi de loc,cel mai bine sa va ocupati cu sportul in mod natural si cu putin ajutor a suplimentelor,dar totusi daca vreti sa ii folositi ma bine informativa de 10 ori fiindca consecintele sunt cosmarice

Suplimentele

Ce sunt?

Sunt substante extrase din alimente sau diferite produse vegetale si animale sau chiar de origine minerala. Rolul lor este acela de a aduce in dieta acele substante care s-au dovedit utile in diferite scopuri(marirea masei musculare, grabirea refacerii, arderea grasimii, antioxidanti, hepatoprotectoare etc.), atunci cand este dificil a se asigura acestea direct din alimente.

De exemplu :
Vitamina E : 400ui se gasesc in 5 kilograme de alune sau intr-o capsula.
Creatina : 20 de grame se gasesc in 5 kilograme de carne de vita sau in 4 lingurite de creatina pudra
Glutamina : 9% in caseina sau 100% in suplimente cu glutamina.

Proteinele se gasesc in alimente de obicei insotite de cantitati mari de grasimi saturate si colesterol, in timp ce in suplimente nu exista grasime in exces.
Acest lucru ne ajuta sa controlam mai bine cantitatile de nutrieni si de calorii din dieta.

Fiind sub forma de tablete sau prafuri, suplimentele sunt deseori caracterizate drept substante “nenaturale”, daunatoare etc. Acest lucru nu este adevarat. A nu se confunda suplimentele cu steroizii anabolizanti si alte substante dopante.

Deci pentru cei care se antreneaza serios si urmaresc progrese rapide, suplimetele putem spune ca sunt absolut necesare. Ele trebuie sa vina totusi in completarea alimentelor si nu sa le inlocuiasca. Inainte de a lua suplimente intrebati doctorul, mai ales daca suferiti sau ati suferit de vreo boala. Respectati dozele si conditiile prevazute de producatorul suplimentelor sau de un specialist.

ATENTIE: testele pentru a determina efectele suplimentelor sunt facute pe grupuri de subiecti iar rezultatele finale sunt o medie a rezultatelor participantilor. Deci unii dintre noi raspundem mai bine la anumite suplimente, altii nu, asa ca nu etichetati suplimentele prin prisma unei experiente singulare.

Inainte de a cumpara suplimente calculeaza-ti necesarul de nutrieni, aportul din alimentatie, defineste-ti obiectivele si rezerva un buget lunar. Apoi poti vorbi cu un consultant pe probleme de suplimente.

Poti vedea parerea membrilor nostri pe forum.

Cele mai importante suplimente

In mod normal, unele suplimente sunt mai importnate decat altele, acest lucru depinde si de obiective si de organism, dar in general ordinea este urmatoarea :

1. Suplimente cu vitamine si minerale

Chiar daca iti asiguri din alimentaie suficienti macronutrienti(proteine, glucide, lipide), in general vitaminele si mineralele sunt deficiente si de aceea trebuie suplimentate in primul rand. Printre cele mai importnate se numara : vitaminele cu efect antioxidant( A, C, E), mineralele care infuenteaza sitemul hormonal(zinc, crom, bor), electrolitii(calciu, magneziu, sodiu, potasiu).

2. Suplimentul luat imediat dupa antrenament

Indiferent de obiective suplimentul de dupa antrenament este aproape obligatoriu pentru cei care vor rezultate rapide. El trebuie sa contina obligatoriu proteine(de preferinta cu absorbtie rapida-zer), carbohidrati simpli, carbohidrati complecsi si eventual electroliti. Mai poate contine : creatina, glutamina, MCT(trigliceride cu lant mediu), hmb si altele.
Un avantaj major il reprezinta prezenta aminoacizlor liberi(ca in produsele de tip “amino liquid”) sau a enzimelor digestive(bromelaina, papaina, aminogen, carbogen).

3. Suplimentele MRP- meal replacement powder(pudra care inlocuieste masa)

Acestea urmaresc incocuirea unei mese, prin asigurarea nutrientilor necesari, concomitnent cu eliminarea anumitor dezavantaje ale meselor obisnuite: grasimi prea multe, perioada mare de digestie, lipsa de timp pentru preparare/consum. Ele se individualizeaza in functie de obiective. Pentru cei care urmaresc acumularea de masa, se utilizeaza o cantiate mai mare de carbohidrati iar pentru cei care urmaresc sa piarda grasime, se utilizeaza mai putini carbohidrati si acestia cat mai complecsi(indice glicemic cat mai mic) si insotiti de fibre alimentare.

4. Creatina

Nu este un supliment obligatoriu, dar ajuta foarte mult mai ales in volumizarea celulei musculare si cresterea nivelului energetic. Desi creatina monohidrat, pudra, este suplimentul clasic exista pe piata si in diverse combinatii cu substante alaturi de care obtinem un efect singergic: taurina, acid alfa lipoic, carbohidrati, fosfati, stimulatori ai oxidului nitric.

5. Aminoacizii

Sunt utili mai ales imediat inainte sau dupa antrenament. Anumiti aminoacizi sunt utilizati cu succes : tirozina inainte de antrenament, glutamina inainte si dupa, arginina in timpul zilei.
Atentiel la produsele de tip tableta, pentru ca, in general, contin proteina simpla, nu un complex de aminoacizi liberi sau proteina hidrolizata(predigerata).

6. Lipotropicele si Termogenicele

Este nevoie de ele mai ales in timpul regimurilor de slabire sau oricand este nevoie sa marim intensitatea antrenamentului.
Lipotropicele ajuta la transportul, procesarea si arderea grasimilor in timp ce majoritatea termogenicelor ajuta la eliberarea grasimilor din depozite.
O categorie aparte sunt produsele care contin yohimbina, un extract din coaja copacului Yohimbe, care actioneaza in special pe grasimea din zona taliei si coapselor.

7. HMB

Este util mai ales in timpul perioadelor de regim strict sau in prevenirea bolilor(creste imunitatea organismului).

8. Carnitina

Desi a fost populara in trecut ca un ” fat burner”, l-carnitina, studii recente arata ca nu are efecte seminificative in arderea grasimilor ci mai degraba in cresterea nivelului de hormon de crestere.

9. Uleiurile de peste si din seminte de in(omega3 si omega6)

Acestea sunt utile pentru sanatate in general, dar si pentru cresterea musculara. Ar trebui luate in mod regulat. Un acid gras extrem de eficient este CLA.

10. Stimulatorii hormonali

Sunt extrase din plante care maresc secretia naturala a anumitor hormoni, in special testosteron(tribulus), hormon de crestere, hormoni tiroidieni(pentru slabire).

11. Stimulatori ai oxidului nitric

Maresc nivelul de oxid nitric(NO), provocand vasodilatatie. Obtii o hranire mai buna cu sange a tesuturilor si o vascularizatie de exceptie atunci cand stratul de grasime este suficient de redus.

ÎnchideЗакрыть

Magazine Online de suplimente nutritive in Moldova

http://www.sportmarket.md/
http://www.sport-line.md/
http://www.sportpitt.md/
http://www.suplimente.md/
http://suplimente.bigsport.md/
http://food.powerteam.md/
http://www.body-building.md/
http://www.bigsport.md/
http://novasport.md/
http://5lb.md/

ÎnchideЗакрыть

Am deschis şi un site pe aceasta tematica
BODYBUILDING & FITNESS FAN CLUB MOLDOVA
Găsiţi aici răspunsurile pentru cele mai frecvente întrebări care sunt adresate.
Cei care vor sa adauge articole interesante pe site lasati un mesaj in PM

Articole scrise de utilizatori

Mariok => Muschii abdomenului

ÎnchideЗакрыть

Reguli de purtare a discuţiilor în ramura "Sport"

Topic p/u discutii libere pe aceasta tema :!:

Pentru offtop - postban/disable fără avertisment

Editat de către ElectricSoudOfTMD la 2017-03-22 13:17:49

Mesaj util ? Da 199 puncte

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 ... 1937 1938 1939 1940 1941 1942 1943 1944 1945 1946
<< Precedenta Următoarea >>

#1476 by Serdan92

(Mă uit la «Счётчик»™) (0 mesaje) at 2010-05-24 22:36:25 (755 săptămâni în urmă) - [Link]

tot calilatate galimaia, blin kkat de telefon

#1475 sstk, 900 grame = 45 euro

2.200 ~ vreo 95 costa

eu is tare slab, da GAINER aicea nui psc

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1477 by sstk (Power User) (0 mesaje) at 2010-05-24 22:49:54 (755 săptămâni în urmă) - [Link]

normal normal, dar mai bine sa ei aminoacizii :wink:

100% natural si nu dauneaza sanatatii , apropo ajuta la muschii inimei si nu numai...

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1478 by Serdan92

(Mă uit la «Счётчик»™) (0 mesaje) at 2010-05-24 22:57:05 (755 săptămâni în urmă) - [Link]

#1477 sstk, "... sa ei aminoacizii ..." - este numai BCCA... 45 euro... totushi ma duc mîine după protein

ultima întrebare și mă culc xD
dece pe undele scrie că are 23 grame bla, bla bla, da pe altele nu :hmmm:

aici scrie http://thesialkot.com/SialkotShop/images/Whey_Protein_EAS.jpg
aici nu http://www.muscle-shop.co.uk/images/products/ms-600/eas/22354-100-myopro-whey-protein-choc.jpg

încă ceva :-D

cam cu cît as cîntăresc mai mult cu o bancă de 900 grame de exemplu, dacă am 1.84 și vreo 62 kg

cît de tare dăunează ele?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1479 by andreivolk (Custom Title) (0 mesaje) at 2010-05-25 02:37:30 (755 săptămâni în urmă) - [Link]

#1478 Serdan92, parca nu dauneaza cu nimic, stiu doar ca daca incepi sa maninci gainer ap trebu o perioada inainte sa deprinzi cite putin organizmu la calorii, proteine mai multe ca sa nu fie asa ca tu maninci dimineata tartine cu ceai si seara o chifla si cind colo incepi sa maninci 5 ori pe zi si inka si gainer

cit vei adauga de la aasa o banca, ne vei spune tu

depinde de mai multi factori.
referitor la ceea ca pe unele scrie cite grame da pe altele nu, ap asta eticheta difera, insa pe eticheta mereu este tabel Suplement facts, asa ca acolo scrie

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1480 by and24 (User) (0 mesaje) at 2010-05-25 08:57:02 (755 săptămâni în urmă) - [Link]

#1468 Vernhsteiner, ASPARTAMUL E951 si ACESULFAMUL E950 sunt cei mai folositi indulcitori in industria alimentara se contin in apa dulce dietica (fara zahar) pentru a nu crea calorii in plus si tot odata producatorii il folosesc pentru a economisi deoarece e mai convenabil sa pui 0,5-1 gram de E951 sau E950 la 2 litri de apa decit sa pui la fiecare 100 mililitri cite 10 grame de zahar (aspartamul este de 200 ori mai dulce ca zaharul) se contine in VIVA (care amuia ii 7 lei tipa doamne fereste cei de buna) si in gumele de mestecat(ORBIT si altele) . Este daunator in cantitati foarte mari (ar trebui sa bei cite 10-15 sticle de apa VIVA de 1,5L pe zi), in suplimente se pune pentru ca sa nu creeze calorii in plus (daca vor pune in proteine zahar ca indulcitor atunci toate suplimentele de proteine deja vor fi GAINERE).Steroizii(hormoni sintetici) sunt cu mult mai strasnici decit indulcitorii acestia sintetici!!!!

P.S: MAI MULT TE AFECTEAZA RADIATIA CALCULATORULUI DECIT CANTITATEA CEA NESEMNIFICATIVA DE E950 DIN PROTEINE!!! :wink:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1481 by unbelivable (User) (0 mesaje) at 2010-05-25 12:04:05 (755 săptămâni în urmă) - [Link]

#1467 sstk,

) +9kg?glumeshti?nish de la steroizi nu adaugi asha masa in timpul kare tu lai spus.max +6kg sh dak ramin 3kg dup c incetezi ap s t konsideri cel mai fericit :spit:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1482 by sstk (Power User) (0 mesaje) at 2010-05-25 12:21:20 (755 săptămâni în urmă) - [Link]

#1481 unbelivable, gg) ei am spus si eu ))) +- 3 kg , mare diferentza x)

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1483 by unbelivable (User) (0 mesaje) at 2010-05-25 12:41:29 (755 săptămâni în urmă) - [Link]

#1482 sstk, kiar ii mare diferentza.kompara unul de 68 kg ku unul de 71-72kg (am intzeles k are 62).da nu in asta ii diferentza,da in rezultatul obtzinut in raport ku timpul.sh mai este o nuantza,dak ar avea vrio 14-15 ani rezultatul ar fi posibil,poate nu intro luna da in 2 precis.da dak are mai mult d 17 ap nu,pt k organismul demult ii in faza de maturizare sh el ii deprins deam ku nutrientzii din minkare,sh aishtea din proteine sh asha mai departe nu vor mai avea un efekt puternik,doar dak na s inlokuiaska fiekare masa ku un kocktail de proteina supradozat :wink:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1484 by sstk (Power User) (0 mesaje) at 2010-05-25 13:59:49 (755 săptămâni în urmă) - [Link]

#1483 unbelivable, gg))

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1485 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2010-05-25 18:41:00 (755 săptămâni în urmă) - [Link]

Serdan92
Personal de la firma "EAS" am luat numai batonase proteice(parca erau bune,dar stii cum e- una batonasele proteice si una concentratele), si numai atunci cint am fost in SUA, asa in rest nustiu, incearca sa cauti un standart de calitate emis de un organ al Uniunii Europene, daca vei gasi asa ceva (ce ma indoiesc) sa stii ca e bun produsul, altfel pe ambalajul produsului poate fi scris orice ce vrei, si sa fie cu totul altceva inauntru-in orice caz imi vine greu sa cred ca in asa oras ca Atena sa nu gasesti suplimente si de la alte firme (avind in vedere de sortimentul de care dispunem noi aici in Chisinau), vezi poate gasesti Multipower, sau Pronutrition, sau Weider. altceva nustiu ce sa te sfatuiesc.

Vernhsteiner
Daca vrei sa cresti in masa, principalul lucru la care merita de atras atentie, este aportul caloric zilnic de care ai nevoie.
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
http://walking.about.com/cs/calories/l/blcalcalc.htm
http://www.csid.ro/calory-calculator/

http://www.translatorscafe.com/cafe/units-converter/length/

acestea sunt niste calculatoare de calorii.la unele ar mai trebui sa iai in considerare si faptul ca duci un nivel de acivitate fizica, si deci aportul de calorii va fi mai mare ca cel obisnuit.
Deci iti calculezi caloriiile necesare - spre exemplu pentru mine la greutatea mea de 82 de kg, pentru a ma mentine am nevoie de undeva 2500-3000 de calorii, daca doresc sa cresc in masa am nevoie sa ami adaug inca vreo 500 de calorii, adica 3500, aceasta in conditiile in care duc un mod de viata fizic activ, adica (sala,fotbal,alergat).

Deci deja depinde de obiectivele, tale, doresti sa cresti in greutatea incepi in a aduga acele 500 de calorii, la dieta personala, luind in calcul si efortul fizic executat, daca doresti din contra sa slabesti, scazi acele 500 de calorii, si asa mai departe.

dar daca doresti sa cresti in primul rind in masa, mentii numarul de calorii, si proteinele la 2 g pe kg de corp pe zi, si vei adauga nu numai in masa goala.

Informatie :
http://www.bodybuilding-romania.ro/forum/viewtopic.php?t=19
http://www.bodybuilding-romania.ro/forum/viewtopic.php?t=620
http://www.bodybuilding-romania.ro/forum/viewtopic.php?t=40

http://www.bodybuilding-romania.ro/forum/viewtopic.php?t=39

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1486 by Vernhsteiner (Power User) (0 mesaje) at 2010-05-25 19:44:47 (755 săptămâni în urmă) - [Link]

#1485 by cactusoni43 Eu am calculat s imi iese cite 3800 calorii pe zi...Dar asta doar nu se i-a in consideratie ca am hipermetabolism...!!! dar ce supliment as putea administra ca sa pot adagua in masa???

si mai devreme eu am spus ca am primit MegaMass 5000 de la Nutriline,e bun oare???

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1487 by kyu (yuppie drinker) (0 mesaje) at 2010-05-25 21:54:10 (755 săptămâni în urmă) - [Link]

#1485 cactusoni43, explică please pe scurt cei cu aminoacizii, sunt convins că băieţii ceva confundă, dar singur nu pot explica. Ştiu doar ceea ce am învăţat la biologie, proteinele sunt nişte polimeri ai căror monomeri sunt aminoacizii. Adică proteinele sunt formate din aminoacizi, dar care este efectul lor şi care e diferenţa dintre consumul aminoacizilor şi proteinelor ?

#1485 cactusoni43, "... dar daca doresti sa cresti in primul rind in masa, mentii numarul de calorii, si proteinele la 2 g pe kg de corp pe zi, si vei adauga nu numai in masa goala. ..." - care număr de calorii trebuie să-l menţii în cazul tău cele 2500-3000 kcal sau 3500 kcal ?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1488 by Serdan92

(Mă uit la «Счётчик»™) (0 mesaje) at 2010-05-25 22:12:44 (755 săptămâni în urmă) - [Link]

#1485 cactusoni43, iaka ce am mai găsit, da hz undei magazinu ista... http://www.fitsn.com/el-gr/Products.aspx?ElementID=6cae26b0-7a3e-4eca-84a4-8cbd4c88b6e4 îmi pare că e GAINER, jos e tabela - Proteine 33, hidraţi de carbon sau cum se numesc (углеводы) 56
cum să adaug vreo 15 kg =) un GAINER ajută?

Editat de către Serdan92 la 2010-05-25 22:39:01

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1489 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2010-05-25 22:14:00 (755 săptămâni în urmă) - [Link]

Deci : ca sa fie clar :
Asa cum a spus si Kyu aminoacizii si formeaza proteinele. E ca si alfabetul, literele sunt aminoacizii, iar cuvintele formate sunt moleculele de proteine. Astfel cum sunt diferite cuvinte, asa si sunt diferite combinatii de aminoacizi, si respectiv proteine, iata de ce unele proteine (ca cele din nou, icre de peste, lapte) sunt net superioare altora (cele vegetale, din crupe etc.), prin faptul ca contin aminoacizi cu o mai mare valoare biologica pentru organismul nostru.
Chestia cu suplimentele e putin altfel. Plusul aminoacizilor(daca sunt aminoacizi adevrati-si nu o simpla pudra proteica capsulata, sau tabletata) in fata concentratelor proteice, e ca se asimileaza mai repede (undeva in 15 minute pot ajunge deacum in singe), si nu retin apa - aceasta e tare important indeosebi pentru culturistii avansati in perioada pregatitoare pentru concurs.
In afara de aceasta mai sunt si suplimentele BCAA, care prezinta 3 aminoacizi esentiali coprului (leucina,izoleucina.si valina) care ar avea menirea de a conserva masa musculara si de a reduce la minim procesul de catabolism-dar in esenta sunt aceleasi proteine. Cu toate ca sar putea de adaugat din cind in cind la cockteilul proteic vreo 4 amino de BCAA. si sara inainte de culcare vreo5-10g de glutamina, aminoacidul dat ajuta bine la refacere, si constructia de noi tesuturi musculare.
Dar in 2 vorbe, daca se ia un concentrat proteic, nu are sens sa se ia si aminoacizi, mai ales ca practic e una si aceeasi, doar la unele nuante se deosebesc. Aminoacizii sunt comozi cind vrei sa mai adaugi citeva grame de proteine la dieta zilnica, sau in timpul antrenmaentului. Sau cum unii care se conduc dupa dieta - uni mare antrenor "V.Gironda" care sfatuia ca la un interval de 2-3 ore, indeferent-noapte zi, sa se ia la vreo 5-10 g de aminoacizi. Dar la general e una si aceeasi, deja singur iti alegi ce ai vrea sa consumi.

CIT DESPRE CALORII:
Poti sa mentii si acele 2500-3000 de calorii, avind in vedere ca proteinele is 2 g pe kg pe zi, totuna vei creste, o datorita ca ai un aport proteic bun, pursisimplu daca doresti sa pui ceva masa serioasa ar fi de dorit sa ridici consumul de calorii, si ideal ar fi ca acele calorii sa vina mai bine din proteine si ceva din grasimi-mai putin din carbohidrati. Si daca treptat cresti si intensitatea la antrenament, sau in genere duci un mod activ de viata si in afara de sala, si inca plus ca vine vara-ar fi de dorit ca treptat sa maresti si caloriile consumate, ca sa faci fata stresului fizic.

Vernhsteiner
La tine situatia e putin mai complicata, deoarece imi dau seama ca detii de un metabolism, rapid, adica esti un ectomorf traditional, arzi destul de repede orice maninci nereusind sa pui ceva.
Incearca sa faci cit mai putin efort fizic, in afara de sala, staruite sa acorzi cit mai mult timp refacerii, tie ti se poate minca orice vezi, principalul sa ai un nivel mare de calorii:
aici vei gasi mai detaliat care e treaba:
dar oricum plasez si naume cite ceva la capitolul ectomorf

http://www.bodybuilding-romania.ro/forum/viewtopic.php?t=209

"ECTOMORFUL

ALIMENTATIE SI ANTRENAMENT

Recunoastem ectomorful dupa structura lui filigrana,umeri ingusti,incheieturi subtiri si un torace plat si ingust.Intro oarecare masura structura osoasa ne indica cita masa musculara putem construi.Oamenii ectomorfi au de regula un metabolism foarte rapid care transforma alimentele consumate foarte repede in energie de nu raman suficienti nutrienti pt cresterea masei musculare.Ecomorful poate consuma o cantitate mare de alimente fara sa creasca in greutate.Daca se va tine de indicatiile din acest articol ectomorful normal cat si acela extrem ectomorf va avea rezultate atat timp cat cresterea lui in greutate nu este oprita din motive de boala cum ar fi boli de metabolism,ale tiroidei sau altele.
Deoarece ectomorful consuma o mare cantitate de energie trebuie sa se gandeasca asupra repatizari nutrientiilor la mesele consumate in favoarea grasimi si nu a proteinei si a carbohidratilor.Stim ca pt a creste in greutate este nevoie de o cantitate de calori mai mare de cat are corpul nevoie.Sportivi ectomorfi au nevoie de o cantitate mai mare de grasimi esentiale in alimentatia zilnica pt as putea acoperi mai usor necesarul de calori.Caloriile ar putea fi impartite in felul urmator.

Proteina 20 %
Carbohidrate 60 %
Grasime 20 %

Vedem ca accentul se pune pe carbohidrate din cauza ca ectomorful consuma foarte multa energie deoarece este sursa preferata si mai rapida de energie pt corp.Cu cat inclinatia sprea ectomorf este mai mare se inclina si balanta in favoarea grasimi reducanduse din carbohidrate.

Proteina 20 %
Carbohidrate 50%
Grasime 30 %

Aceste grasimi sa fie luate din produse care contin grasimi nesaturate (margarina,nuci,uleiuri etc).
Un nr de calori intre 3500-6000 / zi este foarte normal.Pt a gasi mai usor nr de calorii necesar se poate proceda in urmatorul fel:
-se mareste treptat nr de calorii / zi pana se observa o crestere in greutate.
Pt a creste in greutate si masa musculara trebuie experimentat.Se va consuma la 2,5-3 ore cate o masa bogata in nutrienti si calorii.Daca intre timp i se face foame,ectomorful poate consuma un snack cu multe calorii.In orice caz Motto-ul ectomorfului trebuie sa fie ,, mai bine mancare slab calitativa decat deloc".Acest lucru inseamana ca daca ectomorfulul ii este lene sa isi pregateasca mancare de care are nevoie toata ziua atunci se poate baga la urmatorul fast food pt a-si consuma nevoile calorice zilnice.
Ectomorful poate consuma fara sa isi faca probleme mari orice fel de alimente.Dar alimentatiea de baza sa fie totusi in mare parte din nutrienti de baza in alimentatia pt cresterea masei musculare.
O problema a ectomorfului este ca lui nu prea ii este foame.Acest lucru se poate antrena cu timpul.Stomacul este un organ care se dilata mult si cu timpul se poate consuma o cantitate mai mare de alimente daca se mananca regulat la 3 ore.
Ectomorful nu trebuie sa se tina neaparat de regulile alimentatiei fixe la nutrienti.Deci atat la grasime cat si la proteine si carbohidrati poate consuma mai mult sau mai putin.Principalul obiectiv este consumarea de mai multe calori decat este nevoie.
Un sportiv ectomorf daca vrea sa aiba succes in culturism tebuie sa renunte in viata privata la lucruri la care consuma in plus energie.
De ex.in loc sa urce scarile blocului mai bine ia liftul,in loc sa mearga la plimbare mai bine sa stea la plaja etc.Deci important este sa faca cat mai putina miscare si sa se odihneasca cat mai mult.Ectomorful are o sansa in culturism numai daca nu face compromise.El trebuie sa se concentreze numai asupra acestui sport si ce apartine de el.
Daca mancati mult si nu va antrenati prea mult si totusi nu cresteti in greutate atunci santeti un tip ectomorf extrem.Nu ajuta decat un singur lucru in cazul acesta.Mancati si mai multe calorii din carbohidrati complexi si mai ales din grasime.Reduceti antrenamentul la minim.
Ex.
- HIt individualizat cu serii si repetari putine dar intensive.

Sursa internet

PS-experienta mi-a aratat si sant de parerea ca la tipi ectomorfi si ectomorfi extremi sa fie redusa caloriile din carbo si sa se cresaca caloriile din grasime si proteina.

Proteina 20-30 %
Carbohidrate 40 %
Grasime 30-40 %

Musculatura creste prin consumarea de proteine iar energia vine de la carbo si grasime. "

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1490 by Serdan92

(Mă uit la «Счётчик»™) (0 mesaje) at 2010-05-25 22:21:02 (755 săptămâni în urmă) - [Link]

#1489 cactusoni43, "... ECTOMORFUL ..." - :-D

am citit ce înseamnă.. Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира.
blin fix în fix descrierea me...
mulțumesc de sfat

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1491 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2010-05-25 22:23:05 (755 săptămâni în urmă) - [Link]

SERDAN
nustiu ce gainer, dar pare a fi mai ceva ca unii steroizi, 15 kg e MUUUUUUUUUUUUUUULT, chiar si cind omul incepe pentru prima data sa se ocupe la sala, si face un salt mare in greutate, maxim la ce el poate sa spere (am in vedere masa musculara) sunt 5 kg de muschi pe AN. Cu cit avansezi cu atiti mai greu devine sa adaugi acel kg sau 2 kg de musschi, trebuie mereu sa schimibi programele de antrenmaent ca sa mentii stresul continuu, sa te joci cu dietele, ca sa asimilezi din ce in ce mai mult,si asa mai departe. de aceea multi dupa undeva 4-5 ani de sala recurg la steroizi deoarece devine intradevar dificil sa cresti asa cum iti doresti mai departe - DAR NU E IMPOSIBIL. Pursisimplu gainerul nu-ti va oferi ceea ce ai nevoie. Daca ar fi fost asa pai toti din noi si in genere lumea cultursimului ar fi stat numai pe gainere.

Acel produs care lai prezentat "100 % whey concentrate" sau ceva de genul acesta-e concentrat proteic din zer-adica proteine
celalalt-la care e "Mass ..." pare a fi gainer, adica carbo-70 %, Proteine-10-15%-deci e gainer

Maninca bine, fii atent la calorii, si mareste aportul de proteine, si vei vedea ca vei creste- pina una alta mai citeste ce am scris despre calorii si mese-si vei intelege ce am in vedere .

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1492 by Serdan92

(Mă uit la «Счётчик»™) (0 mesaje) at 2010-05-25 22:28:25 (755 săptămâni în urmă) - [Link]

#1491 cactusoni43, :-D

asta eu pur și simplu am întrebat, îmi trebuie să adaug 15 kg da nuștiu cum :pardon:

#1491 cactusoni43, am citit, am înțeles totul, îs ectomorf EXTREM! Ai descris drept problema, nu prea îmi este foame :-D

am înșercat s mănînc ca calu timp de 1 lună, am adăugat undeva 0.5 kg :cool:

Editat de către Serdan92 la 2010-05-25 22:48:46

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1493 by kyu (yuppie drinker) (0 mesaje) at 2010-05-25 22:45:04 (755 săptămâni în urmă) - [Link]

#1489 cactusoni43, oooo big thanks.

Dau un exemplu să văd dacă am înţeles. Deci dacă ai nevoie de refacere mai intensă, atunci consumi glutamină (asta în perioada precompetiţională când nu ai nevoie de masă), care e un aminoacid, dar dacă în genere ai nevoie şi de refacere şi de aport de masă musculară etc. etc. atunci consumi proteine, corect ? ))

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1494 by Vernhsteiner (Power User) (0 mesaje) at 2010-05-25 23:39:33 (755 săptămâni în urmă) - [Link]

#1491 by cactusoni43 aha... UN MARE MULTUMESC TIE!!! :thx:

As vrea sa ma vad cu tine personal sa discut,sa ma vezi ce prezint si sa vad cum arati,ca rar dau de asa oameni intelegenti si intelegatori!!! :wink:

Am mai gasit aici niste informatii: Ectomorf = Astenic!

Астеник (конституция Ветра)
Люди с сильно выраженной конституцией этого типа обычно физически слабо развиты. Рост у них либо слишком высок (высокие астеники), либо наоборот, слишком мал (низкие астеники), телосложение тонкое, хорошо проступают суставы и кости из-за слабого развития мышц. Тело астеников отличается преобладанием продольных размеров над поперечными. Конечности длинны и тонки, кисти рук и пальцы узкие. Нередко они сутулы и худощавы. Череп удлиненный в высоту и в переднезаднем размере —долихоцефаличен (ширина составляет менее 3/4 от длины головы).
Лицо чаще всего резко очерчено, профиль его угловатый. Нос преимущественно большой и узкий, но его кончик иногда может быть изогнут и вздернут. Подбородок выражен слабо. Шея длинная и тонкая, плечи узкие, лопатки отстоят от грудной клетки. Грудная клетка длинная, узкая и плоская, ребра сзади и сверху круто спускаются кпереди и вниз, межреберные промежутки широкие: X ребро нередко свободно, то есть не соединено с остальными ребрами. Живот небольшой, таз малый.
Кожа у них тонкая и мягкая, сухая и бледная. Подкожно-жировой слой развит незначительно. Мышцы тонки и развиты сравнительно слабо. Волосяной покров нередко обильный, заходит на лоб и виски, брови широкие, ресницы тонкие. Глаза часто бесстрастные, маленькие, сухие, могут быть впалые.
Сердце у астеников малых размеров, лежит срединно, аорта иногда узкая, отмечается низкое стояние диафрагмы. Брыжейка тонких кишок длинная, кишечник короткий (4-6 м), малой емкости. Часто наблюдается опущение внутренностей (особенно почек).
Астеники отличаются наклонностью к сравнительно более низкому артериальному давлению. Всасывающая способность их кишечника не интенсивная. Характерны более низкие цифры содержания в крови холестерина и мочевой кислоты. Обменные процессы протекают ускоренно, причем процессы диссимиляции преобладают над процессами ассимиляции.
С пищеварением у них нередко бывают проблемы. После болезней поправляются плохо. Выработка мочи недостаточная, стул сухой, затрудненный и в малом количестве. Во время передвижения часто слышится треск суставов. Имеют склонность к испарине (особенно летом) в большей мере, чем другие типы конституций.
Они обожают сладкое, кислое и соленое, любят горячие напитки и спиртное.
Сон у астеников быстрый, поверхностный и занимает меньше времени, чем у других типов. Они плохо переносят холод. Руки и ноги у них часто холодные.
Астеники обладают чрезвычайной чувствительностью к боли, боятся открытого пространства. Устойчивы к действию алкоголя и других депрессантов.
В поведенческом плане им свойственны энтузиазм и живость, бдительность и беспокойство, честолюбие и подозрительность, склонность к уединению, особенно в тяжелые минуты; самоконтроль мимики.
Психологически они характеризуются быстрым восприятием, исключительным вниманием, но плохой памятью, стремятся избегать шума и имеют тихий голос, нередко бывают весьма многословными.
Люди этого типа склонны к рассуждениям, эмоционально заторможены и обладают скрытными чувствами, концентрированным и субъективным мышлением. В обычных условиях они чаше всего не выделяются из общего фона. В отношении к стрессовым ситуациям астеники оказываются в целом более устойчивыми, нежели другие типы, поскольку в экстремальных условиях эмоциональные затраты у них невелики.
Астенический тип легче справляется с экстремальными условиями, требующими решения интеллектуальных задач.
В социальном плане они заторможены в общении, непредсказуемы в поведении, избегают стандартных решений, страшатся общественных контактов, ориентируются на занятия людей пожилого возраста. Их внешний вид соответствует юношескому возрасту. У них небольшая сила воли, мало уверенности, терпимости и смелости. Они склонны к психической неуравновешенности. Большинство больных шизофренией имеют астенический тип телосложения.
Предпочитают заниматься теми видами спорта, где требуется быстрота, чередующаяся с отдыхом.
Деньги стараются заработать быстро, сразу, и так же быстро их тратят.
Жизненная субстанция "Ветер" обладает качествами "сухости" и "холода'", поэтому при своем избытке она производит иссушающее и охлаждающее действие на организм.
Опорой этой жизненной субстанции считается нижняя часть тела — от пупка до ступней ног.
Если "Ветер" в норме — наше мышление хорошее, энергии много, кишечник работает нормально, все циркуляции в организме в норме.
Признаки избытка этой жизненной субстанции в организме следующие:
1. Моча прозрачная, как вода, сильно пенится, после отстаивания не дает осадка.
2. Язык сухой, красный, шершавый, во рту вяжущий привкус.
3. Кашель с мутной мокротой и запоры.
4. Наблюдаются боли в пояснице, в крестце и в других суставах.
5. Похудание, сухость кожи, колющие боли в затылке, груди и челюстях.
6. Сознание возбуждено, дыхание сбивчиво, хочется двигаться.
7. Шум в ушах, голова немеет и кружится, бессонница, дрожь и потягивание.
Эти расстройства чаше наблюдаются в летнее время, а в течение суток — при наступлении сумерек и на рассвете.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1495 by bioshoker (Power User) (0 mesaje) at 2010-05-26 00:51:13 (755 săptămâni în urmă) - [Link]

incerkati fosfo creatin kiar e foarte bun lukru pentru masa si putere e la 108 lei 90 pastile

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1496 by Serdan92

(Mă uit la «Счётчик»™) (0 mesaje) at 2010-05-26 01:52:33 (755 săptămâni în urmă) - [Link]

#1494 Vernhsteiner, "... Астеник ..." - psc astas eu

+ Ectomorf EXTREM :w00t:

Деньги стараются заработать быстро, сразу, и так же быстро их тратят. :lol:

+1
numa cî eu nus șîzofrenic :crazy:

Они обожают сладкое, кислое и соленое, любят горячие напитки и спиртное. :no:

în rest îi drept, osobeno șeia și o scris cactusoni43

înalt șî slab :sarcastic:

#1494 Vernhsteiner, "... si sa vad cum arati ..." - puneți vreo fotkă de a voastră pe forum, să vedem și noi :strongbench:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1497 by sstk (Power User) (0 mesaje) at 2010-05-26 07:29:40 (755 săptămâni în urmă) - [Link]

da chiar , amus punem nna))

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1498 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2010-05-26 09:46:57 (755 săptămâni în urmă) - [Link]

Kyu
DA ai inteles corect, dar aceasta face diferenta numai atunci cind se ia in cantitati mari si destul de des la o dieta bine pusa la punct, si atunci cind se numara fiecare calorie. Asa sa iai pursisimplu - nu cred ca va avea vreun efect-mai mare efect va fi daca de luat un concentrat proteic, sau un simplu complex de aminoacizi- pentru ca aportul proteic va fi mai mare, si diversitatea aminoacizilor iarasi mai mare-si nuti trebuie sa-ti bati capu ca sa iai de toate din orice aliment-asa cum trebuie la o dieta premergatoare unei competirii-cind devii detailist in orice ce maninci-astfel sacrifici in cistigarea prin masa.(depinde iarasi de ce dieta te folosesti)

si intradevar ceea ce a mentionat si "BIOSHOKER" "Creatine Fosfate" pentru cineva poate fi intradevar de folos.
La noi in tara se gaseste din cite stiu - doar de la firma REDIS-in reteau magazinelor Powerteam. Unica, e ca la unii intradevar poate face diferenta, la altii cam sa nu sa se observe-dar merita de inceract.
Important e sa stiti cum sa administrati creatina, si sa nu credeti cumva, ca daca veti lua putin mai mult va fi mai mare efectul-TOTAL GRESIT-nu veti face decit sa va stresati rinichii in plus, mai ales ca organismul nostru are bevoie doar de putina creatina ca sa-si suplineasca nivelul maxim,corpul nostru zilnic produce 1-2 g de creatina, si circa 1-2 g de creatina le ia din mincare-in special carnea rosie de vita. Si are doar nevoie de citeva grame pe zi ca sa atinga plafonul maxim de creatina, orice va fi in plus va fi dat in afara, si nimic nu va folosi.
De aceea se recopmanda ca pe zi sa nu sa se ia mai mult de 5-10 g de creatina.
Daca doriti sa faceti si perioada de incarcare (5-7 zile) unde se ia undeva 10-20g de creatina pe zi, luate in reprize a cite 5 g fiecare-puteti face si asa.
Insa s-a cam demonstrat ca perioada de incarcare cam nu rae nimic cu plusul care intr-un fel ar trebui sa-l aduca, si chiar daca si este pai la finele ciclului se observa aceleasi rezultate - daca se foloseste sau nu perioada de incaracre.
Personal nu sunt adeptul incarcarii (pentru mine este doar o momeala de marketing)
Eu as propune, ca in zilele de antrenament sa se ia 10 g pe zi, 5 g inainte de antrenament si 5 dupa, si in zilele de refacere sa se ia doar 5 g de creatina-de dimineata sau la mijlocul zilei-nu as recomanda sa se ia in timpul noptii.
Si de luat undeva timp de o luna, apoi de facut repaus, vreo 2-3 luni, si apoi iarasi se poate de luat. si asa mai departe.
ASTA cu conditia ca nu observati ca ceva va dauneaza rinichilor si ingenerele sistemului excretor-daca observati ceva vreo schimbare in felul dat, incercati sa incetati administrarea-si sa observati intradevar e de la creatina sau de la alt ceva-si deja sa luati decizia de a continua sau nu.
In genere pentru un ciclul de o luna, 3 banculite a cite 90 de tablete de FOSFO-CReatina-ar trebui sa ajunga.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1499 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2010-05-26 13:13:06 (755 săptămâni în urmă) - [Link]

Daca tot sa vorbit in ultimul timp despre aminoacizi - atasez un link cu info. despre aminoacizi :
http://www.bodybuilding-romania.ro/forum/viewtopic.php?t=179

Si mai pun ci ceva info. despre alimentatie :
http://www.bodybuilding-romania.ro/forum/viewtopic.php?t=603

Si adaug si aici aceste 2plane alimentare : ca orientativ, fiecare isi face planul alimentar singur din ce dispune :

"PUNAND IN PRACTICA

Vreau acum sa va prezint doua planuri alimentare focalizate pe proteina. Primul plan este bazat pe o cantitate de 300 grame protein ape zi, iar cel de-al doilea pe 450 grame. Cu toate ca nu am discutat nimic despre frecventa meselor in acest articol, atletii ce trebuie sa consume o mare cantitate de proteine trebuie sa-si imparta pe 5-6 mese pe zi, ca in exemplul ce urmeaza. Fiecrae masa ce urmeaza contine intre 50-75 grame de proteina.

Vreau sa fie clar, nu am prezentat aceste mese in vreo ordine a importantei, am vrut doar sa arat cam cum ar arata un plan alimentar in mod practice pentru ceea ce am discutat inainte. Bineinteles, atletii mai mari sau mai mici vor adauga sau vor scadea din aceste numere (sau vor adauga sau scadea din meze) pentru a-si atinge obiectivele.

Plan alimentar pentru 300 gr prot/zi

Masa 1
2 oua intregi + 4 albusuri
O jumatate de cupa de branza 2 %
O cana de lapte 1 %

Masa 2
150 gr piept de pui
� cupa de branza

Masa 3
250 gr carne de vita

Masa 4
150 gr conserva ton
� cupa branza

Masa 5
150 gr piept de pui
2 cani lapte 1%

Masa 6
1 cupa branza 2 %
30 grame pudra proteica

Plan alimentar pentru 450 gr prot/zi

Masa 1
3 oua intregi + 4 albusuri
� branza 2 %
1,5 cana lapte 1 %

Masa 2
225 gr pui
� cana de branza

Masa 3
375 gr carne de vita

Masa 4
225 gr ton
� cana branza 2 %

Masa 5
225 gr piept de pui
1 cana branza
1 cana lapte

Masa 6
1,5 cupa branza 2 %
45 gr pudra proteica
"

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1500 by kyu (yuppie drinker) (0 mesaje) at 2010-05-26 13:43:19 (755 săptămâni în urmă) - [Link]

#1498 cactusoni43,

#1499 cactusoni43, mulţumesc :bow:

Mesaj util ? Da 0 puncte

Forum Index > Sport > Body Building,Power Lifting