Body Building,Power Lifting

#0 by ElectricSoudOfTMD (Power User) (0 mesaje) at 2007-05-06 10:52:13 (916 săptămâni în urmă) - [Link]

Culturismul (în engleză bodybuilding, construirea corpului) este procesul de dezvoltare a musculaturii printr-o combinaţie de antrenamente cu greutăţi, mărirea numărului de calorii consumate, şi odihnă. Ca sport, culturiştii de performanţă îşi etalează fizicul in faţa unui grup de arbitri, care acordă voturi bazate pe mai multe criterii (masă musculară, definire, separare, simetrie, proporţionalitate, etc). Cel mai celebru culturist al tuturor timpurilor este cu siguranţă Arnold Schwarzenegger, care înainte de a deveni cel mai bine plătit actor din lume şi guvernatorul statului California, a fost multiplu campion mondial la amatori şi profesionişti, precum şi deţinătorul a şapte titluri Mr. Olympia, cea mai importantă competiţie a culturismului profesionist.

F.A.Q

Deci, asta nu e chiar faq, dar un fel de părere şi o colecţie de sfaturi pentru builderi. Pentru o consultaţie mai detaliată ne întîlnim la un ceai

În primul rînd eu sfătuiesc ca şi amatorii şi cei cu staj să-şi aleagă o sală unde sunt cîte mai multe bare si gantere, uitaţi de toate trenajoarele. Lucrînd cu greutăţile libere tu în primul rînd iţi dezvolţi mai multe grupe de muşchi deodată, în al doilea rînd trenajoarele sunt făcute pentru un anumit tip de oameni şi cu o anumita înalţime. De exemplu, dacă eşti prea slabuţ, josuţ sau invers, prea mare - atunci e mare şansa ca tu faci greşit oricum, cînd faci cu greutăţile libere tu tot timpul controlezi tehnica să fie îndeplinita corect. Trenajoarele pot fi folosite cu sens cînd eşti in perioada uscării şi formarii al reliefului.

Programa

Tema dată tot timpul se discută, dar rareori ajută. Nu o să scriu toate programele că o să pierd timpul degeaba, doar momentele mai importante. În primul rînd - MASA ŞI RELIEFUL E IMPOSIBIL SĂ-L FACI ÎN ACELAŞI TIMP, memorizează asta, e pur şi simplu imposibil, fă totul la rîndul său - întîi 8-10 luni masa, pe urmă 2-4 luni uscarea şi relieful. în al doilea rînd, des văd, mai ales la amatori că îşi fac nişte programe foarte complexe, de parcă deacum au 100kg de carne şi vor fiecare mm la biceps să crească constant - greşit, o tare bună parte din timp e deajuns doar bazele + 1-2 ex pe un grup de muşchi. Mai mult nu este nevoie pînă nu observi că deacum vreo 2-3 luni nu ai progres. Uscarea si relieful... Mulţi cred că trebuie să scazi greutăţile şi să măreşti numărul de repetări - greşit, ocupă-te cum te ocupai pînă acuma, doar corectează un pic dieta, şi exerciţiile dacă faci relieful.

Suplimentele.

• Steroizii - ei nu sunt aşa de rai cum auzi, dacă de luat la general - pentru ce ei sunt făcuti? Pentru bolnavii, care au probleme cu muşchii, oasele şi diferite alte boli. Ce se face cu organizmul sănătos dacă le foloseşti? Tu primeşti efectele necesare pentru creşterea masei si puterei + o porţie de efecte negative. De aici eu compar efectele date cu o răceala - noi pur şi simplu o lecuim, dar asta doar pare aşa de uşor. Cum noi ştim, chiar şi simpla raceala poate da complicaţii, tot aşa şi aici - cineva poate pur şi simplu sa bea ceai cu miere şi îi trece, altcineva nimereşte la spital, dar in orice caz totul se lecuieşte. Dacă ai nişte bani în plus, fă mai bine un curs uşurel ca şi de lecuire sa-ţi ajungă decît să iai o băncuţa de gainer.

• Nutriţia sportivă - după un an de experimente doar cu nutriţia din topul bodybuilding.com (apropo de acolo şi o comandam) am înţeles că am cheltuit o sumă foarte mare de bani aproape aiurea, efect microscopic la un preţ prea înalt, nu merită. Dar dacă ai prea mulţi bani - încearca să combini steroidurile cu gainere, creatine, aminoacizi ş.a. Efect maximal de la suplimente garantat.

Dacă am scapat vreo tema - spuneţi-mi şi o adaug

ÎnchideЗакрыть

Putina istorie
Începuturile

Începuturile culturismului au avut loc între anii 1880 şi 1930.

Culturismul nu a existat până spre sfârşitul secolului al XIX-lea, când a început să fie popularizat de Eugen Sandow, cuoscut ca "părintele culturismului". Sandow este creditat ca pionier al acestui sport datorită faptului că şi-a etalat fizicul în diverse "demonstraţii de forţă". El a devenit atât de popular prin aceste demonstraţii, încât a reuşit să-şi înceapă mai multe afaceri şi a fost între primii întreprinzători care au vândut produse cu numele propriu (gantere, extensoare etc).

Sandow a organizat 14 septembrie 1901, la Royal Albert Hall din Londra, primul concurs de culturism din lume. Concursul s-a bucurat de un succes atât de mare, încât toate locurile au fost vândute şi sute de entuziaşti au rămas fără bilete, nereuşind să intre în sală. Concursul a fost arbitrat de Arthur Conan Doyle, Charles Lawes şi Sandow însuşi, câştigător fiind declarat William R Murray din Nottingham, Anglia. Trofeul prezentat acestuia a fost o statuie de bronz reprezentând-ul pe Sandow, sculptată de Frederick Pomeroy. Acelaşi trofeu este prezentat astăzi câştigătorilor titlului Mr. Olympia, titlul suprem în culturism.

La 16 ianuarie 1904 a avut loc primul mare concurs de culturism din America, în sala Madison Square Garden din New York. Câştigător a fost Al Treloar, declarat "cel mai perfect dezvoltat om din lume". El a fost premiat cu 1000 dolari, atunci o sumă impresionantă. La două săptămâni dupa concurs, Thomas Edison a filmat programul de pozare al lui Al Treloar. Edison îl filmase şi pe Eugen Sandow cu câţiva ani mai devreme.

La începutul secolului XX, Charles Atlas şi Bernard Macfadden au fost foarte populari şi au continuat să promoveze culturismul în lume. Alţi culturişti faimoşi din acele timpuri au fost: Louis Cyr, Siegmund Breitbart, Georg Hackenschmidt, Sig Klein, Alois P. Swoboda, Gustav Fristensky şi Alan C. Mead, care a devenit un culturist de renume în ciuda faptului că a pierdut un picior în primul război mondial.
"Anii de aur"

Perioada dintre anii 1940 şi 1970 este adesea numită "Anii de aur" în culturism datorită schimbărilor în idealul fizic în comparaţie de anii de pionierat - masa musculară mai proeminentă, ca de altfel şi simetria şi definirea musculară. Schimbarea a fost influenţată şi de tulburările de dinaintea celui de-al doilea război mondial, care au inspirat un număr mai mare de tineri să devină mai masivi, mai puternici şi mai agresivi ca atitudine. Aceasta a dus la tehnici de antrenament mai bune, noţiuni îmbunătăţite de regim alimentar şi echipament mai efectiv. Au apărut mai multe publicaţii şi concursuri, iar popularitatea culturismului a luat amploare.

Anii de aur ai culturismului au fost exemplificaţi de plaja Muscle Beach ("Plaja muşchilor") din oraşul Santa Monica, California. Între numele celebre din această perioada sunt: Steve Reeves (devenit ulterior actor, având rolul Hercules în mail multe filme), Reg Park (idolul lui Arnold Schwarzenegger), John Grimek, Larry Scott şi Bill Pearl.

Datorită creşterii popularităţii culturismului, Uniunea Atletică a Amatorilor (Amateur Athletic Union, AAU) a adăugat un concurs de culturism la competiţia sa de haltere în 1939 - iar din anul următor concursul s-a chemat AAU Mr. America. Pe la jumătatea anilor 1940, majoritatea culturiştilor erau nemulţumiţi de activitatea AAU deoarece nu permiteau decât amatori în competiţii şi interesul organizaţiei era axat mai ales pe haltere, care sunt sport olimpic. Din această cauză fraţii Ben şi Joe Weider au înfiinţat Federaţia Internaţională a Culturiştilor (IFBB) în 1946, sub egida căreia au organizat concursul IFBB Mr. America pentru culturiştii profesionişti.

În 1950 o altă organizaţie, Asociaţia Naţională a Culturiştilor Amatori (NABBA) a început să organizeze concursul NABBA “Mr. Univers” în Marea Britanie. Alt concurs important, Mr. Olympia, sub egida IFBB, a avut loc pentru prima oară în 1965 şi este în prezent cel mai prestigios titlu în culturism.

Iniţial concursurile erau doar pentru bărbaţi, dar NABBA a adăugat în 1965 ediţia feminină “Miss Univers”, iar IFBB-ul a început “Ms. Olympia” în 1980.
Perioada contemporană

În anii '70, culturismul s-a bucurat de o popularitate explozivă datorită lui Arnold Schwarzenegger şi filmului "Pumping Iron" (Pompând fierul). Federaţia Internaţională a Culturiştilor (IFBB) a ajuns să domine sportul, iar rolul organizaţiilor AAU şi NABBA s-a diminuat.

Tot în această perioadă a crescut abuzul de steroizi anabolizanţi atât în culturism, cât şi în multe alte sporturi. Din acest motiv, precum şi din dorinţa de a obţine recunoaştere olimpică, IFBB-ul a introdus teste antidoping stricte pentru steroizi şi alte substanţe interzise.

IFBB a depus eforturi mari pentru a face culturismul sport olimpic. În anul 2000 Comitetul Internaţional Olimpic a admis ca membru IFBB-ul, dar progresul s-a oprit aici. Recunoaşterea culturismului ca sport olimpic rămâne controversată deoarece argumentul principal al oponenţilor este ideea că niciun efort atletic nu este depus în timpul competiţiilor. De asemenea, există percepţia (si aici nu incape indoiala mai ales cand este vorba de culturismul profesionist) că nu se poate ajunge la performanţă fără ajutorul steroizilor, care sunt interzişi la Olimpiade. Proponenţii susţin că programul de pozare necesită un efort considerabil, pe lângă pregătirea intensă pentru concurs, deci culturismul trebuie considerat sport olimpic.

În anul 2003, Joe Weider a vândut “Weider Publications” - care include prestigioasele reviste FLEX şi Muscle & Fitness - grupului AMI (American Media Inc). Ben Weider a fost preşedintele IFBB din 1946 până în octombrie 2006, când şi-a anunţat retragerea. Noul preşedinte este fostul secretar al IFBB, Rafael Santonja.

Astăzi creşte interesul faţă de culturismul natural. La concursurile de culturism natural, participanţii sunt testaţi regulat pentru substanţe interzise (steroizi, diuretice etc) şi sunt suspendaţi sau chiar excluşi din competiţii pentru rezultate pozitive.

ÎnchideЗакрыть

Reguli

Ne abtinem de la comentarii stupide{de genu "Himisii is impotenti" )
Ca sa ajungeti in una din liste trebu sa prezentati o dovada oarecare ca sunteti bodybuilder sau powerlifer sau cel putin ca va ocupati cu sportul
Nu facem offtop si flood
ÎnchideЗакрыть

Powerlifting

ÎnchideЗакрыть

Fitness

Fitness-ul are multiple valențe. Cele mai importante sunt:

1) menținerea și îmbunătățirea sănătății;

2) tonifierea musculaturii;

3) pierderea kilogramelor în plus;

4) creșterea condiției fizice, etc.

Definirea noțiuni difera sensibil de la un autor la altul. Înțelesul este larg, iar părerile autorilor de specialitate sunt împărțite: - unii îl consideră ca o activitate de gimnastică; - alții spun că este o activitate cu greutati si la aparate; - neinițiații il consideră un sport pentru sănătate; În traducere liberă, fitness-ul înseamnă o reglare a proceselor adaptative din corpul uman în urma efectuării unui efort.

În literatura anglo-saxonă, termenul de fitness este echivalent cu condiție fizică. În consecință, fitness-ul reprezintă o activitate motrică prin care individul obține o stare de bine indiferent de condiția sa anatomică, fiziologică sau psihică. Altfel spus, fitness-ul este pentru corpul uman ceea ce reglajul fin este pentru un aparat electronic.

În urma practicării lui obținem o stare de bine tradusa prin schema de mai jos.

Fitness-ul cuprinde tot ceea ce înseamnă un stil de viață sănătos și îngrijit. Începând cu alimentația și continuând cu parcticarea sportului.

Părintele fitness-ului este Francois Henri "Jack" LaLanne, un american care până la vârstă de 15 ani era dependent de dulciuri și de mâncare nesănătoasă. Această alimentație i-a afectat până și comportamentul pe lângă faptul că organismul sau avea mult de suferit. Viață lui s-a schimbat din momentul în care a participat la o conferința susținută de nutriționistul Paul Bragg. După ce și-a schimbat radical stilul de viață, înlocuindu-l pe cel nesănătos cu unul ideal, bazat pe o alimentație echilibrată și însoțită de sport, a scris numeroase cărți pe această temă și a participat la emisiuni, încurajând oamenii să fie mai atenți cu organismul lor.

Cu cât condiția fizică a omului este mai bună, cu atât acesta este mai sănătos. Această se obține prin practicarea unui sport regulat, astfel se îmbunătățește funcția respiratorie și cea cardiaca, crește forță musculară și imunitatea organismului, se reduce riscul apariției anumitor boli și multe alte efecte benefice asupra organismului uman.

Fitness-ul poate fi împărțit în două categorii și anume:

Fitness-ul de tip aerobic reprezintă abilitatea organismului de a consumă oxigen în mod eficient prin creșterea cantității acestuia trimisă la mușchi, oxigen care le va permite mușchilor să funcționeze un timp mai îndelungat. Fitness-ul de tip aerobic depinde de starea inimii, a plămânilor și a mușchilor.

Fitness-ul de tip muscular care se caracterizează prin creșterea rezistenței și forței mușchilor prin ridicarea de greutăți. Deasemenea și flotările sunt un mod util pentru creșterea forței musculare.

Uni oameni preferă să-și administreze steroizi pentru o dezvoltare mai rapidă și mai eficientă a masei musculare fără consultarea unui medic, însă nu cunosc care pot fi consecințele acestui tratament. Cele mai grave efecte la bărbați pot fi: micșorarea testiculelor datorită faptului că se produce în organism un exces de testosteron iar organele care sunt principală sursă de producere a acestei substanțe rămân fără "ocupație", ginecomastia care reprezintă creșterea sânilor la bărbați, dependența care se manifestă psihic și fizic, s.a. Mai sunt și efecte secundare cum ar fi: acnee, vergeturi, tulburări ale dispozitei, s.a.

Nu doar bărbații sunt cei care urmează tratamente cu steroizi, mai sunt și femei care aleg această opțiune pentru a ajunge cât mai repede la o condiție fizică mai bună. Nici la femei efectele nu sunt tocmai minore, acestea se pot confruntă cu probleme cum ar fi: modificarea vocii, creșterea părului facial și corporal, micșorarea sânilor, dereglări ale menstruației, s.a.

În cazul administrării steroizilor la copii sau adolescenți poate interveni oprirea creșterii sau pubertatea precoce.

Însă fitness-ul nu are și nu va avea vreodată efecte negative asupra organismului uman.

ÎnchideЗакрыть

Steroizii

Documental despre steroizi,100% adevar
aici puteti viziona documentalul online

si iata inca un
documental

Cum functioneaza?
Acesti steroizi ajuta la refacerea rapida a tesutului muscular si cresc sinteza proteinelor. Cresc in mod evident cantitatea de testosteron din corp, ceea ce insemna ca trupul se va dezvolta mai repede, masa musculara crescand. Steroizii cresc asadar masa musculara si forta. Avand in vedere ca sunt anabolizante, opresc reactiile care duc la scaderea masei musculare sau la depunerea de grasimi.

Multi dintre cei care folosesc steroizi spun ca le induc si o stare de euforie, agresivitate si o mai mare rezistenta la stress. Aceste efecte ii ajuta sa se antreneze mai mult timp si mai intens.

Cum iei steroizi?
Steroizii ii iei de obicei in cicluri. Perioada unui ciclu depinde de cat de experimentat este cel care ii ia si de tipul de steroizi. Unele cicluri pot fi scurte, de circa patru saptamani, in timp ce altele pot ajunge chiar la 20 de saptamani. Dupa terminarea unui ciclu, cel care foloseste face o pauza pana la urmatorul ciclu.

Unii dintre noi aleg sa foloseasca mai multe tipuri de sterozi in acelasi timp, ceea ce inseamna ca forteaza. Se presupune ca unii steroizi sunt coplementari cu altii si daca ii combini le creste eficienta.

Steroizii se injecteaza in muschi, dar sunt si sub forma de pastile, creme sau plasturi care se aplica pe piele.

Efectele adverse a steroizilior

Desi interzisi si considerati substante dopante steroizii sunt adeseori folositi de sportivi pentru a obtine o dezvoltare rapida si eficienta a masei musculare.
Cei mai multi dintre steroizi sunt folositi de medicina alopata pentru afectiuni in care efectul lor anabolizant este urmarit. Insa aceste substante NU trebuie luate fara indicatie medicala de specialitate (lucru total improbabil la un tanar rugbyst sanatos) si la doze “terapeutice” pe perioade determinate de timp (care sunt mult inferioare dozelor administrate cu de la ei putere de unii sportivi)
Un studiu efectuat in 1992 in Portugalia (citat de Vajaiala G.E. si Lamor M. in lucrarea “Doping-Antidoping.”, edit. FEST, Buc., 2002) a relevat faptul ca motivele pentru care practicantii sportului recurg la steroizi sunt diverse dar cel mai important este cresterea masei musculare.
Dintre situatiile motivate de catre utilizatori pentru folosirea steroizilor anabolici androgeni competitiile sportive ocupa 10% ceea ce reprezinta destul de mult in conditiile in care inca din 1972 au fost declarati substante dopante.
Interzicerea lor provine, in primul rand, din multitudinea reactiilor adverse pe care le pot da. Chiar si pacientii cu diverse afectiuni ( boli autoimune, insuficienta corticosuprarenaliana) care necesita tratament cronic cu derivati de cortizon, sunt supravegheati cu atentie de catre medicul curant.
Este adevarat ca exista o corelatie pozitiva intre doza si intensitatea reactiilor adverse dar, de multe ori, acestea pot aparea la doze considerate “mici”. In plus, spectrul reactiilor adverse este foarte mare: el variaza de la acnee la hipertensiune arteriala si diabet zaharat. Cele mai severe efecte secundare ale acestor substante pot aparea la 10-20 de ani de la folosire.
Desi consumul este mai frecvent sporadic decat curent, riscul imbolnavire este crescut de calea de administrare folosita; calea injectabila este utilizata de 9% dintre persoane in timp ce 62% folosesc atat calea injectabila cat si cea orala.
Totusi, care sunt efectele adverse cele mai de temut ale acestor substante?
Fara a epuiza complet lista acestora putem afirma ca utilizarea steroizilor anabolizanti androgeni are urmatoarele efecte adverse grupate in functie de organul afectat astfel:
CREIER – schimbari ale
dispozitiei
anxietate
agresivitate
oboseala
tulburari psihotice
INIMA – HTA
cresc riscul de moarte subita cardiaca
TEGUMENT- alopecie
acnee
epidermul isi pierde elasticitatea si flexibilitatea
eruptii
vergeturi
Tub digestiv – hemoragii digestive
Aparat genital – micsorarea testiculelor
sterilitate
impotenta
tulburari ale ciclului menstrual
deficite de ovulatie
Sistem musculo-scheletal – atrofierea prematura a cartilajelor de crestere cu hipotrofie staturo-ponderala
dureri osoase
risc sporit de accidentare refaceri dificile post-accident
Echilibru metabolic si hidro-electrolitic – scade toleranta la glucoza
retentie hidro-salina
hipercolesterolemie
Scaderea imunitatii organismului
De asemenea sindromul de intrerupere este un alt efect advers redutabil. Aproximativ 75% din utilizatori descriu aparitia unei simptomatologii care sugereaza acest sindrom: depresie, reducerea libidoului, scaderea fortei musculare, reducerea dimensiunilor muschilor. Acest sindrom se poate lesne explica prin aceea ca nivelul de testosteron se prabuseste brusc iar activitatea secretorie a testiculelor se reia cu intarziere.

Dr. Alin Nicolae Popescu, medic sportiv.

ÎnchideЗакрыть

Noi va sfatuim sa nu folositi steroizi de loc,cel mai bine sa va ocupati cu sportul in mod natural si cu putin ajutor a suplimentelor,dar totusi daca vreti sa ii folositi ma bine informativa de 10 ori fiindca consecintele sunt cosmarice

Suplimentele

Ce sunt?

Sunt substante extrase din alimente sau diferite produse vegetale si animale sau chiar de origine minerala. Rolul lor este acela de a aduce in dieta acele substante care s-au dovedit utile in diferite scopuri(marirea masei musculare, grabirea refacerii, arderea grasimii, antioxidanti, hepatoprotectoare etc.), atunci cand este dificil a se asigura acestea direct din alimente.

De exemplu :
Vitamina E : 400ui se gasesc in 5 kilograme de alune sau intr-o capsula.
Creatina : 20 de grame se gasesc in 5 kilograme de carne de vita sau in 4 lingurite de creatina pudra
Glutamina : 9% in caseina sau 100% in suplimente cu glutamina.

Proteinele se gasesc in alimente de obicei insotite de cantitati mari de grasimi saturate si colesterol, in timp ce in suplimente nu exista grasime in exces.
Acest lucru ne ajuta sa controlam mai bine cantitatile de nutrieni si de calorii din dieta.

Fiind sub forma de tablete sau prafuri, suplimentele sunt deseori caracterizate drept substante “nenaturale”, daunatoare etc. Acest lucru nu este adevarat. A nu se confunda suplimentele cu steroizii anabolizanti si alte substante dopante.

Deci pentru cei care se antreneaza serios si urmaresc progrese rapide, suplimetele putem spune ca sunt absolut necesare. Ele trebuie sa vina totusi in completarea alimentelor si nu sa le inlocuiasca. Inainte de a lua suplimente intrebati doctorul, mai ales daca suferiti sau ati suferit de vreo boala. Respectati dozele si conditiile prevazute de producatorul suplimentelor sau de un specialist.

ATENTIE: testele pentru a determina efectele suplimentelor sunt facute pe grupuri de subiecti iar rezultatele finale sunt o medie a rezultatelor participantilor. Deci unii dintre noi raspundem mai bine la anumite suplimente, altii nu, asa ca nu etichetati suplimentele prin prisma unei experiente singulare.

Inainte de a cumpara suplimente calculeaza-ti necesarul de nutrieni, aportul din alimentatie, defineste-ti obiectivele si rezerva un buget lunar. Apoi poti vorbi cu un consultant pe probleme de suplimente.

Poti vedea parerea membrilor nostri pe forum.

Cele mai importante suplimente

In mod normal, unele suplimente sunt mai importnate decat altele, acest lucru depinde si de obiective si de organism, dar in general ordinea este urmatoarea :

1. Suplimente cu vitamine si minerale

Chiar daca iti asiguri din alimentaie suficienti macronutrienti(proteine, glucide, lipide), in general vitaminele si mineralele sunt deficiente si de aceea trebuie suplimentate in primul rand. Printre cele mai importnate se numara : vitaminele cu efect antioxidant( A, C, E), mineralele care infuenteaza sitemul hormonal(zinc, crom, bor), electrolitii(calciu, magneziu, sodiu, potasiu).

2. Suplimentul luat imediat dupa antrenament

Indiferent de obiective suplimentul de dupa antrenament este aproape obligatoriu pentru cei care vor rezultate rapide. El trebuie sa contina obligatoriu proteine(de preferinta cu absorbtie rapida-zer), carbohidrati simpli, carbohidrati complecsi si eventual electroliti. Mai poate contine : creatina, glutamina, MCT(trigliceride cu lant mediu), hmb si altele.
Un avantaj major il reprezinta prezenta aminoacizlor liberi(ca in produsele de tip “amino liquid”) sau a enzimelor digestive(bromelaina, papaina, aminogen, carbogen).

3. Suplimentele MRP- meal replacement powder(pudra care inlocuieste masa)

Acestea urmaresc incocuirea unei mese, prin asigurarea nutrientilor necesari, concomitnent cu eliminarea anumitor dezavantaje ale meselor obisnuite: grasimi prea multe, perioada mare de digestie, lipsa de timp pentru preparare/consum. Ele se individualizeaza in functie de obiective. Pentru cei care urmaresc acumularea de masa, se utilizeaza o cantiate mai mare de carbohidrati iar pentru cei care urmaresc sa piarda grasime, se utilizeaza mai putini carbohidrati si acestia cat mai complecsi(indice glicemic cat mai mic) si insotiti de fibre alimentare.

4. Creatina

Nu este un supliment obligatoriu, dar ajuta foarte mult mai ales in volumizarea celulei musculare si cresterea nivelului energetic. Desi creatina monohidrat, pudra, este suplimentul clasic exista pe piata si in diverse combinatii cu substante alaturi de care obtinem un efect singergic: taurina, acid alfa lipoic, carbohidrati, fosfati, stimulatori ai oxidului nitric.

5. Aminoacizii

Sunt utili mai ales imediat inainte sau dupa antrenament. Anumiti aminoacizi sunt utilizati cu succes : tirozina inainte de antrenament, glutamina inainte si dupa, arginina in timpul zilei.
Atentiel la produsele de tip tableta, pentru ca, in general, contin proteina simpla, nu un complex de aminoacizi liberi sau proteina hidrolizata(predigerata).

6. Lipotropicele si Termogenicele

Este nevoie de ele mai ales in timpul regimurilor de slabire sau oricand este nevoie sa marim intensitatea antrenamentului.
Lipotropicele ajuta la transportul, procesarea si arderea grasimilor in timp ce majoritatea termogenicelor ajuta la eliberarea grasimilor din depozite.
O categorie aparte sunt produsele care contin yohimbina, un extract din coaja copacului Yohimbe, care actioneaza in special pe grasimea din zona taliei si coapselor.

7. HMB

Este util mai ales in timpul perioadelor de regim strict sau in prevenirea bolilor(creste imunitatea organismului).

8. Carnitina

Desi a fost populara in trecut ca un ” fat burner”, l-carnitina, studii recente arata ca nu are efecte seminificative in arderea grasimilor ci mai degraba in cresterea nivelului de hormon de crestere.

9. Uleiurile de peste si din seminte de in(omega3 si omega6)

Acestea sunt utile pentru sanatate in general, dar si pentru cresterea musculara. Ar trebui luate in mod regulat. Un acid gras extrem de eficient este CLA.

10. Stimulatorii hormonali

Sunt extrase din plante care maresc secretia naturala a anumitor hormoni, in special testosteron(tribulus), hormon de crestere, hormoni tiroidieni(pentru slabire).

11. Stimulatori ai oxidului nitric

Maresc nivelul de oxid nitric(NO), provocand vasodilatatie. Obtii o hranire mai buna cu sange a tesuturilor si o vascularizatie de exceptie atunci cand stratul de grasime este suficient de redus.

ÎnchideЗакрыть

Magazine Online de suplimente nutritive in Moldova

http://www.sportmarket.md/
http://www.sport-line.md/
http://www.sportpitt.md/
http://www.suplimente.md/
http://suplimente.bigsport.md/
http://food.powerteam.md/
http://www.body-building.md/
http://www.bigsport.md/
http://novasport.md/
http://5lb.md/

ÎnchideЗакрыть

Am deschis şi un site pe aceasta tematica
BODYBUILDING & FITNESS FAN CLUB MOLDOVA
Găsiţi aici răspunsurile pentru cele mai frecvente întrebări care sunt adresate.
Cei care vor sa adauge articole interesante pe site lasati un mesaj in PM

Articole scrise de utilizatori

Mariok => Muschii abdomenului

ÎnchideЗакрыть

Reguli de purtare a discuţiilor în ramura "Sport"

Topic p/u discutii libere pe aceasta tema :!:

Pentru offtop - postban/disable fără avertisment

Editat de către ElectricSoudOfTMD la 2017-03-22 13:17:49

Mesaj util ? Da 199 puncte

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 ... 1937 1938 1939 1940 1941 1942 1943 1944 1945 1946
<< Precedenta Următoarea >>

#1326 by linkoli (Student în America.) (0 mesaje) at 2010-04-27 14:52:30 (760 săptămâni în urmă) - [Link]

#1325 sstk, Hz tu eshti prieten ku stnk ? eu il shtiu oleak , web

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1327 by sstk (Power User) (0 mesaje) at 2010-04-27 15:10:00 (760 săptămâni în urmă) - [Link]

#1326 linkoli, dap cum)

Editat de către sstk la 2010-04-27 20:31:28

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1328 by andreivolk (Custom Title) (0 mesaje) at 2010-04-27 23:56:31 (760 săptămâni în urmă) - [Link]

Ei baieti nu fiti atit de lenosi si mai rasfoiti voi pagini pe net, cel putin nu procurati productia de la poweteam, au preturi de 2-3 ori mai mari, suplimente.md si fitnesmd.com
nu fac reclama, doar va recomand de unde sa luati la pret cit de cit bun.
de pretul la hansa american weight gainer iei de pe saiturile care am dat un serious mass normal sau pro complex de ex.
ultima data cind am facut comparatie, ap serious mass pe power team era 1600-1700 lei, iar aici 900, acum de ex e 600-700

#1249 viteoc1215,
Heh cum sa nuti placa, dupa ce te uiti la reclama lor

Luni : Chest Si Back
De ce combin aceste doua? Fiindca exercitiile facute la piept foarte tare depind de muschii spinarii!!
-----------------------
Din cite tin minte, majoritatea muschilor de pe spate au functia de tragere si nu impingere.
Faci 2 grupe mari de muschi intro zi, nu cred ca e cel mai bine.
-----------------------
Marti: shoulders si Tricepsu
Motivul combinarii fix acelasi ...
-----------------------
da pe aestea cum leai legat nustiu, deam mai bine puneai triceps cu piept, acolo mai tare lucreaza ele.
-----------------------
Mercuri : Legs si Bicepsu
Aici motivul e invers de si ostenesc cel mai tare la aceasta combinatie
-----------------------
Si de ce adika 2 zile faci dupa o idee iar alta zi dupa alta idee.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1329 by andreivolk (Custom Title) (0 mesaje) at 2010-04-28 01:48:28 (760 săptămâni în urmă) - [Link]

---------------------
Cum va descurcati voi cu antrenamentele cind sunt multi oameni, atazi de ex am fost seara, si am pierdut 2 ore, asteptam unul sa elibereze apoi altul.
Mai ales acum o iesit toata patsaneata la sala, ca ei toti vreu corp frumos pina vin caldurile.
Ei dap cum se antreneaza ei:
Stau doi la piept sa faca cu grifu
te apropii si intrebi cit mai au, raspuns cite 2 seturi fiecare
dupa ce faci 2-3 exercitii la miini, vii si ei inca fac acolo

Asta de sus nu cu mine sa intimplat.
Ma enerveaza de mor, se strica tot regimul, imblu din toamna, si cite 5 maxim 10 oameni in sala, amu 20-30 si poate si mai multi sa fie.
Sunt si normali, dar sunt si debili care nici macar greutatile nu le pun la loc dupa ce au facut. si asa de repede fug de la loc ca nici nu observi cine a lasat

Nu mai vb despre cum efectueaza exercitiile...

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1330 by kyu (yuppie drinker) (0 mesaje) at 2010-04-28 14:28:02 (760 săptămâni în urmă) - [Link]

#1328 andreivolk, "... Din cite tin minte, majoritatea muschilor de pe spate au functia de tragere si nu impingere. ..." - o miсă corecţie )) , muşchii tot timpul trag, exerciţiile pot fi de: tragere/împingere.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1331 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2010-04-28 14:47:13 (760 săptămâni în urmă) - [Link]

andreivolk
Personal nu as sfatui sa se antreneze la acelasi antrenament, Spatele cu Pieptul, si mai ales tricepsul cu pieptul : EXPLIC DE CE
Spatele si pieptul sunt cele mai mari grupe musculare (dupa membrele inferioare), deci necesita o cantitate mare de energie pentru a fi antrenate efectiv.
Daca te antrenezi la maxima, cu epuizare musculara in orice set, pai cind ajungi sa faci deja spatele, sau invers pieptul (depinde care grupa o antrenezi prima) nu mai ai acea forta necesara - care ai putea-o avea daca ai fi facut primul spatele sau pieptul,sau, daca leai fi facut aparte in zile diferite, cu toate ca la spate se lucreaza cu miscari de tras, si la piept miscare de impins nu se recomanda sa le antrenezi in aceeasi zi. Mai ales ca antrenind 2 grupe musculare mari, vei fura mult din rezervele si timpul de recuperare de dupa antrenament, din cauza ca acele rezerve de glicocen si proteine din muschi vor fi folosite la maxim pentru necesitatile fizice. De aceea se recomanda ca : daca se recurge la antrenarea a doua grupe musculare pe zi pai, si daca una din ele e o grupa mare, cealalalta numaidecit trebuia sa fie una mica (biceps,triceps,umeri,trapezi).
Se antreneaza asa numai la programele pentru tot corpul, atunci cind antrenezi la aceeasi sesiune tot corpul, asa ca la HST sau HIT, unde pe grupa musculara MAXIM se executa 2 seturi in TOTAL.
Sau pentru acei ce sunt predispusi favorabil genetic, si mai o sustinere din alta parte ... (cred ca ati inteles de ce vorbesc), pot face in felul urmator :
Sa alterneze seturile dintre piept si spate, adica face un set la piept, se odihneste si apoi unul la spate, se odihneste, si iar unul la spate, si asa toate seturile, astfel ,iti permiti cit de cit, sa nu te obosesti la maxim pentru o grupa musculara, si sa poti sa duci la bun sfirsit antrenamentul.
Sau sa acorzi prioritate, intr-o saptamiina antrenezi la maxim pieptul, si deci il plasezi primul in antrenamentul sau, dupa care antranarea spatelui va fi una moderata, seturi mai multe, odihna intre seturi mai putina, si nu la maxim (un antrenament tipic de volum) cin am in vedere seturi mai multe ma referla 6-7 seturi in Total nu mai mult.
Saptamiina viitoare, deja , spatele va fi antrenat primul, si va fi natrenat greu, iar pieptul asa moderat-si asa mai departe.
Ce am prezentat eu sunt doar niste solutii la care se poate de recusr, in anumite circumstante (esti ocupat si nu ai timp pentru antrenament, sau altceva de genul acesta)

Daca Piept cu Spate ar mai merge, cumva ; pai Piept cu triceps, as fi impotriva. Si e simplu de exlicat de ce .
la antrenarea ambelor grupe musculare se folosesc miscari de impins a greutatii, deci executind dupa piept, tricepsul (caci invers e absolut imposibil) , deja va fi bine lucrat (mai ales daca antrenamentul de piept a fost unul serios), pai ce va putea impinge acel triceps, la care rezervele pe jumate sunt irosite, va impinge jumate din capacitatile sale.
Si atunci cum sa construiesti masa la triceps, daca tu nu sochezi acele fibre musculare de la triceps, cu greutatile necesare, se stie ca doar cu cit stressul fizic va fi mai mare cu atit si mictrotrauma la nivelul fibrelor va fi mai adinca, si deci acele fibre vor fi mai bine lucrate-deci si muschiul bine stimult la crestere-insa ca sa aiba loc acel stress necesar-este nevoie de o greutate insemnata-ceea ce nu poti face cind tricepsul este deja obosit.

Mai ales ca daca el a lucrat deja la piept, tot ce vei face mai departe pentru el va fi contraproductiv, deoarece s eprimeste ca-l antrenezi o ora intreaga, facind piept, si mai poi si triceps-antrenamentu ltrebuie sa fie scurt si intens-mai ales pentru grupele mici.
Cineva poate sa-mi reproseze, ca ma rog, ca nu-i asa, ca lucrind la piept, tricepsul se incalzeste bine, si tu deja incepi sa-l antrenezi, si deja cind il antrenezi direct, nu faci decit sa antrenezi si mai bine acele fibre musculare, adica sa facei acele mictrotraume mai adinci, si tot asa mai departe- nu e cam asa.
Chestia cu gruparea data, sa luat tot de la culturistii profesionisti din zilele noastre (caci in trecut nici nu se pomenea de asa ceva), asa aranjare este comoda, deoarece permite antrenarea aproape a intregului corp, in doar 3 zile pe saptamiina, sau sa antrenezi tot corpul de 2 ori pe saptamiina, DAR SA NU UITAM O CHESTIE IMPORTANTA, TOTI ACESTI CULTURISTI PROFESIONALI SUNT PE STEROIZI, TOATE ACELE SFATURI PE CARE LE DAU EI, AR TREBUI PRIVITE PUTIN SCEPTC, DEOARECE NU SUNT BAZATE PE O EXPERIENTA DE ANTRENAMENTE NATURALE, ADICA CUM NU AR GRUPA, CU NU AR ANTRENA MUSCHII VOR CRESTE-SI ATUNCI E SI NORMAL CA CE NAI SPUNE INSEAMNA CA VA MERGE-NU E CAM ASA ...

Daca si de antrenat tricepsul dupa piept, pai doar un set maxim, 2 , si acela usor, de pompare, de dorit ceva la cablu, pentru 12-15 repetari, si nimic mai mult (aceasta in conditiile cind in saptamiina dat, mai este un antrenament direst destinat tricepsului)

Iata combinatia Umeri cu tricepsi-e alt ceva, mai ales ca la umeri de obicei doar primul exercitiu este de impins (in care tricepsul nu este asa de solicitat) iar restul sunt cu gantere (tot genul de fluturari) sau cu bara-cind o ridici la nivelul gitului.

Personal stiu inca de mai dmeult, ca nu se lucreaza, partea inferioara a corpului (picioarele, spatele de jos) cu vreo grupa musculara din partea superioara a corpului. ideea e ca, cind lucreazi sa zicem de intii picioarele, o cantitate insemnata de singe este pompat spre picioare (si normal), de indata ce lasi picioarele si antrenezi,ceva de sus (piept, umeri, etc.) volumul cela de singe pompat adineaori in picioare nu dovedeste a fi pompat normal in partea superioara, si deci cam furi din recuperarea picioarelor, adica ii furi din nutritia lor, ca toate acele proteine, carbo, ajung la muschi prin intermediul singelui, si di naceasta cauza, ca te joci, cu volumul de singe sus - jos, se primeste ca nici o grupa musculara nu primeste in de ajuns- din aceeasi chestie si nu se recomanda de a minca deodata dupa antrenament (cu exceptia suplimentelor-care sunt deja digerate) deoarece o mare parte din singe se afla inca in muschi, si la nivelul intestinului se afla putin singe, deci daca ai minca de inadata dupa antrenament, pai nici jumate din ceea ce consumi nu ar fi asimilat, se asteapta ca singele sa revina din nou in echilibru, si ca digestia sa recurga normal.

Insa recent se vehiculeaza faptul ca cresterea muschilor nu are nimic, cu pomparea singelui in muschiul actionat, ci cu cit este mai acut stressul fizic, si cu cit este mai adinca acea mictrotrauma produsa de acel stress-si ca nutritia muschilor decatre singe, e importanta nu intimpul antrenamentul ci in data dupa- pe astfel de teorii si se bazeaza programele-HIT si HST- dar ma rog iai ceva de acolo si de acolo- ca nu poti sa-i dai dreptate maxima doar unuia.
Deci iarasi in conditiile presate de timp, ar merge si asa o combinatie, pe o perioada, dar deja cind esti dispus pentru a creste la maxim, deja iti faci programul mai echilibrat.

Da si in privinta situatie la sala, incepe a fi din ce in ce mai greu, personal fac de dimineata si inca nu o simt asa de tare, dar in viitorul apropiat tot ce e posibil sa schimb ora de antrenament.
dar in asa situatii simplu ma apropii de baieti, sii ii rog insistent sa ma lase sa fac unset in timp ce se odihnesc, apoi pun greutatile la loc, si apoi daca mai trebuie ma mai aporpii inca o data, pina ce alta solutie nu o vad.

Cit despre suplimente, In privinta la POWERTEAM sunt absolut de acord, ca deja ma revoltam de o preioada buna, ca isi cam bat joc de consumatori, dar ce consta in privinta fitnessmd.com nu pot sa zic inca nimic, ca intradevar majoritatea, daca nu chiar toate suplimente sunt de origine americana, si transportul de acolo intradevar e mult mai scump, plus ca daca cinstit nu e cu tare mult (nici nu se compara cu POWERTEAM) peste produsul initial, am vazut preturile in state cu ochii mei- altceva e ca acolo dispui de bani multi si poti sa procuri, vreo 4-5 tipuri de suplimente fiecare in cantitati mari.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1332 by andreivolk (Custom Title) (0 mesaje) at 2010-04-28 15:16:17 (760 săptămâni în urmă) - [Link]

#1331 cactusoni43, dar las sa faca piept si biceps, o zi, si alta zi spate si triceps, cum fac majoritatea, e straniu cum a schimbat
personal fac:
piept biceps pres
spate tricesp "forearms" (nush cum in romina)
picioare umeri pres

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1333 by linkoli (Student în America.) (0 mesaje) at 2010-04-28 17:25:31 (760 săptămâni în urmă) - [Link]

#1332 andreivolk, Trapecii nu faci ?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1334 by andreivolk (Custom Title) (0 mesaje) at 2010-04-28 19:18:46 (760 săptămâni în urmă) - [Link]

#1333 linkoli, cu umerii itro zi, un exercitiu 3 seturi.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1335 by Vernhsteiner (Power User) (0 mesaje) at 2010-04-28 21:59:03 (760 săptămâni în urmă) - [Link]

Salut,baietzi!!! Am o intrebare ce vina n-are

: deci,cum e mai efectiv pentru piept si in genere:sa faci flotari late,adica miinele larg insirate,sau inguste,adika cu miinele mai apropiate una de alta???

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1336 by sstk (Power User) (0 mesaje) at 2010-04-28 22:09:00 (760 săptămâni în urmă) - [Link]

#1335 Vernhsteiner, pentru piept nui diferenta) diferenta in triceps si aripi. EU de ex. fac in general 5-7 seturi de 15 flotari. 3 seturi la rind inguste adica triceps lucreaza, si 3 seturi late. si ultimul cum se spune la dabivanie )) si exersez totul foarte lent.

Editat de către sstk la 2010-04-28 22:19:53

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1337 by andreivolk (Custom Title) (0 mesaje) at 2010-04-28 22:11:01 (760 săptămâni în urmă) - [Link]

#1335 Vernhsteiner,
1. cu miinile late lucreaza mai mult pieptul si putin triceps (parca)
2. cu miinisle ingust puse se kaciesk triceps si o parte de piept (ingust cind coatele trec pe linga corp cind faci exercitiu)
3. stiu ca mai este ca se pun miinile ingust formind un triunghi cu degetele aratatoare si cele mari, si coatele merg cam la 45 grade fata de corp. din auzite asta se face piept din mijloc

Asta e raspuns temporar, asteapta sa vezi ce zic ceilalti, ca eu tot nus profesional cu experienta de 10 ani

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1338 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2010-04-28 22:11:18 (760 săptămâni în urmă) - [Link]

Cu cit asezi miinile mai ingust, cu atit mai mult se muta rezistenta pe tricepsi, pieptul aproape ca nu lucreaza, doar daca regiunea din interiorul pieptului, adica despartitura pieptului (popular vorbind), cu cit este mai lata priza, cu atit lucreaza mai mult pieptul dar si umerii se actioneaza mai mult ca de obicei. Daca merge vorba de piept, cel mai bine e sa faci in asa mod, ca cind te cobori, si inca nu esti lipit de pamint dar mai sunt vreo 10 cm pina la pamiint, ca bratele in coate sa formeze un unghi de 90 de grade, aceasta e varianta optima ...

In literatura internationala, in special cea engleza, flotarile cu bratele puse ingust, deseori poarta denumirea, de DIAMOND push ups.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1339 by Vernhsteiner (Power User) (0 mesaje) at 2010-04-28 23:03:30 (760 săptămâni în urmă) - [Link]

#1338 by cactusoni43 adica pina la pamint nu ajungi si inapoi in sus!! aha,ok! 'nteles! dar eu am inceput sa fac un asa fel de flotari:de pe scaune,adica de la inaltime si cind cobor corpul,apoi trec sub nivelul palmelor,deci daca la pamint ajung pina la nivelul palmelor,apoi la acessta de pe sacun tre de ele!!! si parca are efect mai mare!!! sunt corect sau gresesc??? este vre-un plus in asta???

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1340 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2010-04-28 23:18:09 (760 săptămâni în urmă) - [Link]

Am avut in vedere, ca cind ajungi la nivelu de 10 cm pina la pamint, bratele tale in coate sa faca un unghi de 90 de grade, nu sa faci pina la acest nivel, si gata, nu te opresti mergi pina la pamint, si te ridici la loc, faci toata miscarea cum trebuie. Eu tiam dat sa intelegi cum trebui sa fie pozitionate bratele ca exercitiul sa fie optim.

NUstiu daca am inteles ce ai in vedere ca faci cu scaunul.
Eu am inteles ca pui picioarele pe ceva inalt in spate, si se primeste ca faci flotari sub unghi, astfel incit flotarile devin mai grele. Sunt bune asa flotari. Eu teas sfatui sa faci o data asa simplu si mai multe repetari si corecte la maxim, si alta data asa cum faci cu picioarele ridicate, si alta data cu bratele aproape-si asa sa se primeasca 3 ori pe saptamiina, si apoi incepind saptamiina noua reiai, iarasi din nou, o data asa, o data asa.
aPOI DEACUM POTI DEJA SA TRECI SI LA PARALELE din ograda sau parc si sa le combini cu flotarile pe care le faci. Deja vezi si tu singur, important e sa nu faci una si aceeasi de fiecare data, sau faci mai greu, sau facu cu o repetare mai multa ca data trecuta, sau faci un alt exercitiu-vezi si tu- nu-ti lasa coprul sa se obisnuiasca cu una si aceeasi :
SPOR LA MUNCA ! :wink:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1341 by andreivolk (Custom Title) (0 mesaje) at 2010-04-28 23:53:53 (760 săptămâni în urmă) - [Link]

#1340 cactusoni43, el face urmatoarea:
Pune trei scaune
face flotari
Insa, punctele de suport (miini si picoare) se afla pe scaune
Efectul e acela ca si cum ar face flotari intrind in pamint

adika mai jos de planul pe care sta cu miinile si picioarele.
Nici nu stiu, poate ca obtine o amplitudine mai mare

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1342 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2010-04-29 08:59:31 (760 săptămâni în urmă) - [Link]

Acum am inteles.

Dupa idee, da, teoretic da. Deacum depinde cum el le face. Oricum ar fi bina sa intaleaga, faptul, ca nu e bine sa faci una si aceeasi de fiecare data.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1343 by Vernhsteiner (Power User) (0 mesaje) at 2010-04-29 18:02:01 (760 săptămâni în urmă) - [Link]

#1341 by andreivolk da,mai inteles corect!!!

#1342 by cactusoni43 Big Thnx!!! :wink:

am sa fac asa mai variat cum zici tu!!!

Dar a aparut o intrebare: antrenorul meu de box zice ca trebuie sa te ocupi zi la zi(5 zile din 7) si ca trebuie sa faci diferite exercitii pentru diferite grupe de muschi in aeeasi zi,adica sa nu antrenezi azi o grupa si peste o zi alta,dar de toate cite oleaka!!!

E corect asa baieti??? eu o luna am incercat sa ma antrenez asa,efect parca a fost,dar e greu a naibii si te obosesti cumplit!!!

Editat de către Vernhsteiner la 2010-04-29 18:15:50

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1344 by ugly (дЛя мЕнЯ пРеДеЛ ТоЛьКо НеБеСа) (0 mesaje) at 2010-04-29 18:07:20 (760 săptămâni în urmă) - [Link]

#1343 Vernhsteiner, "... dar e greu a naibii ..." - asta nu inseamna sa faci cite 2 exercitii a cite 4 seturi la fiekare grupa de muschi :wink:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1345 by Anicetix (Open your mind !) (0 mesaje) at 2010-04-29 18:15:07 (760 săptămâni în urmă) - [Link]

#1343 Vernhsteiner, "... trebuie sa te ocupi zi la zi ..." - ar trebui sa fie macar o zi pauza ca muschii sa-si revina. Asa numa te distrugi.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1346 by HeS (Power User) (0 mesaje) at 2010-04-29 19:29:37 (760 săptămâni în urmă) - [Link]

#1341 andreivolk, da tu unde umbli la zimbru ? ca stiu ca acolo is vo 20 de oameni seara .. ca pohodu luna viitoare o sa aleg o sala mai scumpa dar mai putin narod ... cai imposibil sa faci ceva ....

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1347 by kyu (yuppie drinker) (0 mesaje) at 2010-04-29 21:46:44 (760 săptămâni în urmă) - [Link]

#1343 Vernhsteiner, "... Dar a aparut o intrebare: antrenorul meu de box zice ca trebuie sa te ocupi zi la zi(5 zile din 7) si ca trebuie sa faci diferite exercitii pentru diferite grupe de muschi in aeeasi zi,adica sa nu antrenezi azi o grupa si peste o zi alta,dar de toate cite oleaka!!!

E corect asa baieti??? eu o luna am incercat sa ma antrenez asa,efect parca a fost,dar e greu a naibii si te obosesti cumplit!!! ..." -

ou ou ou )), stai puţin, nu confunda tu bodybuilding-ul cu boxul, diferenţa e foarte mare, nu doar în antrenament, dar şi în scopuri.

Quote:
Culturismul (în engleză bodybuilding, construirea corpului) este procesul de dezvoltare a musculaturii printr-o combinaţie de antrenamente cu greutăţi, mărirea numărului de calorii consumate, şi odihnă.

Pe când în box, dacă nu greşesc, scopul e de a deveni mai puternic şi mai rezistent. Deci puterea, masa, rezistenţa, sunt 3 caracteristici ale muşchilor care pot fi dezvoltate, prin felurite atrenamente/metode. Ceea ce ţi-a spus antrenorul probabil e mai mult în direcţia rezistenţei muşchilor, practic direct aceasta nu are nimic cu bodybuilding-ul, însă unele sfaturi pot fi preluate, căci se ştie destul de bine că unele metode a acestui sport şi-au găsit aplicare în alte sporturi, începând cu fotbalul şi terminând cu damele.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1348 by Vernhsteiner (Power User) (0 mesaje) at 2010-04-29 21:52:24 (760 săptămâni în urmă) - [Link]

#1347 by kyu Thanks :wink:

dar acum cred ca am nevoie mai mult de culturism.pentru ca cu corpul meu departe nu o sa ajung!!

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1349 by kyu (yuppie drinker) (0 mesaje) at 2010-04-29 22:08:38 (760 săptămâni în urmă) - [Link]

#1348 Vernhsteiner, determină-te, sau box sau culturism, crezi că e atât de uşor să te ocupi cu bodybuilding-ul, e un sport aş zice eu (căci m-am ocupat cu mai multe

) nu din cele mai uşoare, e greu şi fizic (prima perioadă) şi moral, e sport de lungă durată(de ordinul anilor), unde să progresezi e foarte greu sau în genere nu obţii rezultate o dată ce pierzi interesul sau nu faci ceva cum trebuie, sunt foarte multe nuanţe care trebuie respectate. Mai pe scurt, bodybulding-ul e o ştiinţă, unde progresul vine o dată cu dorinţa şi nu cu capacităţile morfologice (dar care deasemenea sunt importante).

#1348 Vernhsteiner, "... nu o sa ajung ..." - la box te referi ?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1350 by Vernhsteiner (Power User) (0 mesaje) at 2010-04-29 22:29:17 (760 săptămâni în urmă) - [Link]

#1349 by kyu "...la box te referi... ?" nu,in genere la viata

eu profesional uc ulturismul nu am de gind s ama ocup,daor asa p/u mine,ca sa arat altfel!!!

Mesaj util ? Da 0 puncte

Forum Index > Sport > Body Building,Power Lifting