Body Building,Power Lifting

#0 by ElectricSoudOfTMD (Power User) (0 mesaje) at 2007-05-06 10:52:13 (915 săptămâni în urmă) - [Link]

Culturismul (în engleză bodybuilding, construirea corpului) este procesul de dezvoltare a musculaturii printr-o combinaţie de antrenamente cu greutăţi, mărirea numărului de calorii consumate, şi odihnă. Ca sport, culturiştii de performanţă îşi etalează fizicul in faţa unui grup de arbitri, care acordă voturi bazate pe mai multe criterii (masă musculară, definire, separare, simetrie, proporţionalitate, etc). Cel mai celebru culturist al tuturor timpurilor este cu siguranţă Arnold Schwarzenegger, care înainte de a deveni cel mai bine plătit actor din lume şi guvernatorul statului California, a fost multiplu campion mondial la amatori şi profesionişti, precum şi deţinătorul a şapte titluri Mr. Olympia, cea mai importantă competiţie a culturismului profesionist.

F.A.Q

Deci, asta nu e chiar faq, dar un fel de părere şi o colecţie de sfaturi pentru builderi. Pentru o consultaţie mai detaliată ne întîlnim la un ceai

În primul rînd eu sfătuiesc ca şi amatorii şi cei cu staj să-şi aleagă o sală unde sunt cîte mai multe bare si gantere, uitaţi de toate trenajoarele. Lucrînd cu greutăţile libere tu în primul rînd iţi dezvolţi mai multe grupe de muşchi deodată, în al doilea rînd trenajoarele sunt făcute pentru un anumit tip de oameni şi cu o anumita înalţime. De exemplu, dacă eşti prea slabuţ, josuţ sau invers, prea mare - atunci e mare şansa ca tu faci greşit oricum, cînd faci cu greutăţile libere tu tot timpul controlezi tehnica să fie îndeplinita corect. Trenajoarele pot fi folosite cu sens cînd eşti in perioada uscării şi formarii al reliefului.

Programa

Tema dată tot timpul se discută, dar rareori ajută. Nu o să scriu toate programele că o să pierd timpul degeaba, doar momentele mai importante. În primul rînd - MASA ŞI RELIEFUL E IMPOSIBIL SĂ-L FACI ÎN ACELAŞI TIMP, memorizează asta, e pur şi simplu imposibil, fă totul la rîndul său - întîi 8-10 luni masa, pe urmă 2-4 luni uscarea şi relieful. în al doilea rînd, des văd, mai ales la amatori că îşi fac nişte programe foarte complexe, de parcă deacum au 100kg de carne şi vor fiecare mm la biceps să crească constant - greşit, o tare bună parte din timp e deajuns doar bazele + 1-2 ex pe un grup de muşchi. Mai mult nu este nevoie pînă nu observi că deacum vreo 2-3 luni nu ai progres. Uscarea si relieful... Mulţi cred că trebuie să scazi greutăţile şi să măreşti numărul de repetări - greşit, ocupă-te cum te ocupai pînă acuma, doar corectează un pic dieta, şi exerciţiile dacă faci relieful.

Suplimentele.

• Steroizii - ei nu sunt aşa de rai cum auzi, dacă de luat la general - pentru ce ei sunt făcuti? Pentru bolnavii, care au probleme cu muşchii, oasele şi diferite alte boli. Ce se face cu organizmul sănătos dacă le foloseşti? Tu primeşti efectele necesare pentru creşterea masei si puterei + o porţie de efecte negative. De aici eu compar efectele date cu o răceala - noi pur şi simplu o lecuim, dar asta doar pare aşa de uşor. Cum noi ştim, chiar şi simpla raceala poate da complicaţii, tot aşa şi aici - cineva poate pur şi simplu sa bea ceai cu miere şi îi trece, altcineva nimereşte la spital, dar in orice caz totul se lecuieşte. Dacă ai nişte bani în plus, fă mai bine un curs uşurel ca şi de lecuire sa-ţi ajungă decît să iai o băncuţa de gainer.

• Nutriţia sportivă - după un an de experimente doar cu nutriţia din topul bodybuilding.com (apropo de acolo şi o comandam) am înţeles că am cheltuit o sumă foarte mare de bani aproape aiurea, efect microscopic la un preţ prea înalt, nu merită. Dar dacă ai prea mulţi bani - încearca să combini steroidurile cu gainere, creatine, aminoacizi ş.a. Efect maximal de la suplimente garantat.

Dacă am scapat vreo tema - spuneţi-mi şi o adaug

ÎnchideЗакрыть

Putina istorie
Începuturile

Începuturile culturismului au avut loc între anii 1880 şi 1930.

Culturismul nu a existat până spre sfârşitul secolului al XIX-lea, când a început să fie popularizat de Eugen Sandow, cuoscut ca "părintele culturismului". Sandow este creditat ca pionier al acestui sport datorită faptului că şi-a etalat fizicul în diverse "demonstraţii de forţă". El a devenit atât de popular prin aceste demonstraţii, încât a reuşit să-şi înceapă mai multe afaceri şi a fost între primii întreprinzători care au vândut produse cu numele propriu (gantere, extensoare etc).

Sandow a organizat 14 septembrie 1901, la Royal Albert Hall din Londra, primul concurs de culturism din lume. Concursul s-a bucurat de un succes atât de mare, încât toate locurile au fost vândute şi sute de entuziaşti au rămas fără bilete, nereuşind să intre în sală. Concursul a fost arbitrat de Arthur Conan Doyle, Charles Lawes şi Sandow însuşi, câştigător fiind declarat William R Murray din Nottingham, Anglia. Trofeul prezentat acestuia a fost o statuie de bronz reprezentând-ul pe Sandow, sculptată de Frederick Pomeroy. Acelaşi trofeu este prezentat astăzi câştigătorilor titlului Mr. Olympia, titlul suprem în culturism.

La 16 ianuarie 1904 a avut loc primul mare concurs de culturism din America, în sala Madison Square Garden din New York. Câştigător a fost Al Treloar, declarat "cel mai perfect dezvoltat om din lume". El a fost premiat cu 1000 dolari, atunci o sumă impresionantă. La două săptămâni dupa concurs, Thomas Edison a filmat programul de pozare al lui Al Treloar. Edison îl filmase şi pe Eugen Sandow cu câţiva ani mai devreme.

La începutul secolului XX, Charles Atlas şi Bernard Macfadden au fost foarte populari şi au continuat să promoveze culturismul în lume. Alţi culturişti faimoşi din acele timpuri au fost: Louis Cyr, Siegmund Breitbart, Georg Hackenschmidt, Sig Klein, Alois P. Swoboda, Gustav Fristensky şi Alan C. Mead, care a devenit un culturist de renume în ciuda faptului că a pierdut un picior în primul război mondial.
"Anii de aur"

Perioada dintre anii 1940 şi 1970 este adesea numită "Anii de aur" în culturism datorită schimbărilor în idealul fizic în comparaţie de anii de pionierat - masa musculară mai proeminentă, ca de altfel şi simetria şi definirea musculară. Schimbarea a fost influenţată şi de tulburările de dinaintea celui de-al doilea război mondial, care au inspirat un număr mai mare de tineri să devină mai masivi, mai puternici şi mai agresivi ca atitudine. Aceasta a dus la tehnici de antrenament mai bune, noţiuni îmbunătăţite de regim alimentar şi echipament mai efectiv. Au apărut mai multe publicaţii şi concursuri, iar popularitatea culturismului a luat amploare.

Anii de aur ai culturismului au fost exemplificaţi de plaja Muscle Beach ("Plaja muşchilor") din oraşul Santa Monica, California. Între numele celebre din această perioada sunt: Steve Reeves (devenit ulterior actor, având rolul Hercules în mail multe filme), Reg Park (idolul lui Arnold Schwarzenegger), John Grimek, Larry Scott şi Bill Pearl.

Datorită creşterii popularităţii culturismului, Uniunea Atletică a Amatorilor (Amateur Athletic Union, AAU) a adăugat un concurs de culturism la competiţia sa de haltere în 1939 - iar din anul următor concursul s-a chemat AAU Mr. America. Pe la jumătatea anilor 1940, majoritatea culturiştilor erau nemulţumiţi de activitatea AAU deoarece nu permiteau decât amatori în competiţii şi interesul organizaţiei era axat mai ales pe haltere, care sunt sport olimpic. Din această cauză fraţii Ben şi Joe Weider au înfiinţat Federaţia Internaţională a Culturiştilor (IFBB) în 1946, sub egida căreia au organizat concursul IFBB Mr. America pentru culturiştii profesionişti.

În 1950 o altă organizaţie, Asociaţia Naţională a Culturiştilor Amatori (NABBA) a început să organizeze concursul NABBA “Mr. Univers” în Marea Britanie. Alt concurs important, Mr. Olympia, sub egida IFBB, a avut loc pentru prima oară în 1965 şi este în prezent cel mai prestigios titlu în culturism.

Iniţial concursurile erau doar pentru bărbaţi, dar NABBA a adăugat în 1965 ediţia feminină “Miss Univers”, iar IFBB-ul a început “Ms. Olympia” în 1980.
Perioada contemporană

În anii '70, culturismul s-a bucurat de o popularitate explozivă datorită lui Arnold Schwarzenegger şi filmului "Pumping Iron" (Pompând fierul). Federaţia Internaţională a Culturiştilor (IFBB) a ajuns să domine sportul, iar rolul organizaţiilor AAU şi NABBA s-a diminuat.

Tot în această perioadă a crescut abuzul de steroizi anabolizanţi atât în culturism, cât şi în multe alte sporturi. Din acest motiv, precum şi din dorinţa de a obţine recunoaştere olimpică, IFBB-ul a introdus teste antidoping stricte pentru steroizi şi alte substanţe interzise.

IFBB a depus eforturi mari pentru a face culturismul sport olimpic. În anul 2000 Comitetul Internaţional Olimpic a admis ca membru IFBB-ul, dar progresul s-a oprit aici. Recunoaşterea culturismului ca sport olimpic rămâne controversată deoarece argumentul principal al oponenţilor este ideea că niciun efort atletic nu este depus în timpul competiţiilor. De asemenea, există percepţia (si aici nu incape indoiala mai ales cand este vorba de culturismul profesionist) că nu se poate ajunge la performanţă fără ajutorul steroizilor, care sunt interzişi la Olimpiade. Proponenţii susţin că programul de pozare necesită un efort considerabil, pe lângă pregătirea intensă pentru concurs, deci culturismul trebuie considerat sport olimpic.

În anul 2003, Joe Weider a vândut “Weider Publications” - care include prestigioasele reviste FLEX şi Muscle & Fitness - grupului AMI (American Media Inc). Ben Weider a fost preşedintele IFBB din 1946 până în octombrie 2006, când şi-a anunţat retragerea. Noul preşedinte este fostul secretar al IFBB, Rafael Santonja.

Astăzi creşte interesul faţă de culturismul natural. La concursurile de culturism natural, participanţii sunt testaţi regulat pentru substanţe interzise (steroizi, diuretice etc) şi sunt suspendaţi sau chiar excluşi din competiţii pentru rezultate pozitive.

ÎnchideЗакрыть

Reguli

Ne abtinem de la comentarii stupide{de genu "Himisii is impotenti" )
Ca sa ajungeti in una din liste trebu sa prezentati o dovada oarecare ca sunteti bodybuilder sau powerlifer sau cel putin ca va ocupati cu sportul
Nu facem offtop si flood
ÎnchideЗакрыть

Powerlifting

ÎnchideЗакрыть

Fitness

Fitness-ul are multiple valențe. Cele mai importante sunt:

1) menținerea și îmbunătățirea sănătății;

2) tonifierea musculaturii;

3) pierderea kilogramelor în plus;

4) creșterea condiției fizice, etc.

Definirea noțiuni difera sensibil de la un autor la altul. Înțelesul este larg, iar părerile autorilor de specialitate sunt împărțite: - unii îl consideră ca o activitate de gimnastică; - alții spun că este o activitate cu greutati si la aparate; - neinițiații il consideră un sport pentru sănătate; În traducere liberă, fitness-ul înseamnă o reglare a proceselor adaptative din corpul uman în urma efectuării unui efort.

În literatura anglo-saxonă, termenul de fitness este echivalent cu condiție fizică. În consecință, fitness-ul reprezintă o activitate motrică prin care individul obține o stare de bine indiferent de condiția sa anatomică, fiziologică sau psihică. Altfel spus, fitness-ul este pentru corpul uman ceea ce reglajul fin este pentru un aparat electronic.

În urma practicării lui obținem o stare de bine tradusa prin schema de mai jos.

Fitness-ul cuprinde tot ceea ce înseamnă un stil de viață sănătos și îngrijit. Începând cu alimentația și continuând cu parcticarea sportului.

Părintele fitness-ului este Francois Henri "Jack" LaLanne, un american care până la vârstă de 15 ani era dependent de dulciuri și de mâncare nesănătoasă. Această alimentație i-a afectat până și comportamentul pe lângă faptul că organismul sau avea mult de suferit. Viață lui s-a schimbat din momentul în care a participat la o conferința susținută de nutriționistul Paul Bragg. După ce și-a schimbat radical stilul de viață, înlocuindu-l pe cel nesănătos cu unul ideal, bazat pe o alimentație echilibrată și însoțită de sport, a scris numeroase cărți pe această temă și a participat la emisiuni, încurajând oamenii să fie mai atenți cu organismul lor.

Cu cât condiția fizică a omului este mai bună, cu atât acesta este mai sănătos. Această se obține prin practicarea unui sport regulat, astfel se îmbunătățește funcția respiratorie și cea cardiaca, crește forță musculară și imunitatea organismului, se reduce riscul apariției anumitor boli și multe alte efecte benefice asupra organismului uman.

Fitness-ul poate fi împărțit în două categorii și anume:

Fitness-ul de tip aerobic reprezintă abilitatea organismului de a consumă oxigen în mod eficient prin creșterea cantității acestuia trimisă la mușchi, oxigen care le va permite mușchilor să funcționeze un timp mai îndelungat. Fitness-ul de tip aerobic depinde de starea inimii, a plămânilor și a mușchilor.

Fitness-ul de tip muscular care se caracterizează prin creșterea rezistenței și forței mușchilor prin ridicarea de greutăți. Deasemenea și flotările sunt un mod util pentru creșterea forței musculare.

Uni oameni preferă să-și administreze steroizi pentru o dezvoltare mai rapidă și mai eficientă a masei musculare fără consultarea unui medic, însă nu cunosc care pot fi consecințele acestui tratament. Cele mai grave efecte la bărbați pot fi: micșorarea testiculelor datorită faptului că se produce în organism un exces de testosteron iar organele care sunt principală sursă de producere a acestei substanțe rămân fără "ocupație", ginecomastia care reprezintă creșterea sânilor la bărbați, dependența care se manifestă psihic și fizic, s.a. Mai sunt și efecte secundare cum ar fi: acnee, vergeturi, tulburări ale dispozitei, s.a.

Nu doar bărbații sunt cei care urmează tratamente cu steroizi, mai sunt și femei care aleg această opțiune pentru a ajunge cât mai repede la o condiție fizică mai bună. Nici la femei efectele nu sunt tocmai minore, acestea se pot confruntă cu probleme cum ar fi: modificarea vocii, creșterea părului facial și corporal, micșorarea sânilor, dereglări ale menstruației, s.a.

În cazul administrării steroizilor la copii sau adolescenți poate interveni oprirea creșterii sau pubertatea precoce.

Însă fitness-ul nu are și nu va avea vreodată efecte negative asupra organismului uman.

ÎnchideЗакрыть

Steroizii

Documental despre steroizi,100% adevar
aici puteti viziona documentalul online

si iata inca un
documental

Cum functioneaza?
Acesti steroizi ajuta la refacerea rapida a tesutului muscular si cresc sinteza proteinelor. Cresc in mod evident cantitatea de testosteron din corp, ceea ce insemna ca trupul se va dezvolta mai repede, masa musculara crescand. Steroizii cresc asadar masa musculara si forta. Avand in vedere ca sunt anabolizante, opresc reactiile care duc la scaderea masei musculare sau la depunerea de grasimi.

Multi dintre cei care folosesc steroizi spun ca le induc si o stare de euforie, agresivitate si o mai mare rezistenta la stress. Aceste efecte ii ajuta sa se antreneze mai mult timp si mai intens.

Cum iei steroizi?
Steroizii ii iei de obicei in cicluri. Perioada unui ciclu depinde de cat de experimentat este cel care ii ia si de tipul de steroizi. Unele cicluri pot fi scurte, de circa patru saptamani, in timp ce altele pot ajunge chiar la 20 de saptamani. Dupa terminarea unui ciclu, cel care foloseste face o pauza pana la urmatorul ciclu.

Unii dintre noi aleg sa foloseasca mai multe tipuri de sterozi in acelasi timp, ceea ce inseamna ca forteaza. Se presupune ca unii steroizi sunt coplementari cu altii si daca ii combini le creste eficienta.

Steroizii se injecteaza in muschi, dar sunt si sub forma de pastile, creme sau plasturi care se aplica pe piele.

Efectele adverse a steroizilior

Desi interzisi si considerati substante dopante steroizii sunt adeseori folositi de sportivi pentru a obtine o dezvoltare rapida si eficienta a masei musculare.
Cei mai multi dintre steroizi sunt folositi de medicina alopata pentru afectiuni in care efectul lor anabolizant este urmarit. Insa aceste substante NU trebuie luate fara indicatie medicala de specialitate (lucru total improbabil la un tanar rugbyst sanatos) si la doze “terapeutice” pe perioade determinate de timp (care sunt mult inferioare dozelor administrate cu de la ei putere de unii sportivi)
Un studiu efectuat in 1992 in Portugalia (citat de Vajaiala G.E. si Lamor M. in lucrarea “Doping-Antidoping.”, edit. FEST, Buc., 2002) a relevat faptul ca motivele pentru care practicantii sportului recurg la steroizi sunt diverse dar cel mai important este cresterea masei musculare.
Dintre situatiile motivate de catre utilizatori pentru folosirea steroizilor anabolici androgeni competitiile sportive ocupa 10% ceea ce reprezinta destul de mult in conditiile in care inca din 1972 au fost declarati substante dopante.
Interzicerea lor provine, in primul rand, din multitudinea reactiilor adverse pe care le pot da. Chiar si pacientii cu diverse afectiuni ( boli autoimune, insuficienta corticosuprarenaliana) care necesita tratament cronic cu derivati de cortizon, sunt supravegheati cu atentie de catre medicul curant.
Este adevarat ca exista o corelatie pozitiva intre doza si intensitatea reactiilor adverse dar, de multe ori, acestea pot aparea la doze considerate “mici”. In plus, spectrul reactiilor adverse este foarte mare: el variaza de la acnee la hipertensiune arteriala si diabet zaharat. Cele mai severe efecte secundare ale acestor substante pot aparea la 10-20 de ani de la folosire.
Desi consumul este mai frecvent sporadic decat curent, riscul imbolnavire este crescut de calea de administrare folosita; calea injectabila este utilizata de 9% dintre persoane in timp ce 62% folosesc atat calea injectabila cat si cea orala.
Totusi, care sunt efectele adverse cele mai de temut ale acestor substante?
Fara a epuiza complet lista acestora putem afirma ca utilizarea steroizilor anabolizanti androgeni are urmatoarele efecte adverse grupate in functie de organul afectat astfel:
CREIER – schimbari ale
dispozitiei
anxietate
agresivitate
oboseala
tulburari psihotice
INIMA – HTA
cresc riscul de moarte subita cardiaca
TEGUMENT- alopecie
acnee
epidermul isi pierde elasticitatea si flexibilitatea
eruptii
vergeturi
Tub digestiv – hemoragii digestive
Aparat genital – micsorarea testiculelor
sterilitate
impotenta
tulburari ale ciclului menstrual
deficite de ovulatie
Sistem musculo-scheletal – atrofierea prematura a cartilajelor de crestere cu hipotrofie staturo-ponderala
dureri osoase
risc sporit de accidentare refaceri dificile post-accident
Echilibru metabolic si hidro-electrolitic – scade toleranta la glucoza
retentie hidro-salina
hipercolesterolemie
Scaderea imunitatii organismului
De asemenea sindromul de intrerupere este un alt efect advers redutabil. Aproximativ 75% din utilizatori descriu aparitia unei simptomatologii care sugereaza acest sindrom: depresie, reducerea libidoului, scaderea fortei musculare, reducerea dimensiunilor muschilor. Acest sindrom se poate lesne explica prin aceea ca nivelul de testosteron se prabuseste brusc iar activitatea secretorie a testiculelor se reia cu intarziere.

Dr. Alin Nicolae Popescu, medic sportiv.

ÎnchideЗакрыть

Noi va sfatuim sa nu folositi steroizi de loc,cel mai bine sa va ocupati cu sportul in mod natural si cu putin ajutor a suplimentelor,dar totusi daca vreti sa ii folositi ma bine informativa de 10 ori fiindca consecintele sunt cosmarice

Suplimentele

Ce sunt?

Sunt substante extrase din alimente sau diferite produse vegetale si animale sau chiar de origine minerala. Rolul lor este acela de a aduce in dieta acele substante care s-au dovedit utile in diferite scopuri(marirea masei musculare, grabirea refacerii, arderea grasimii, antioxidanti, hepatoprotectoare etc.), atunci cand este dificil a se asigura acestea direct din alimente.

De exemplu :
Vitamina E : 400ui se gasesc in 5 kilograme de alune sau intr-o capsula.
Creatina : 20 de grame se gasesc in 5 kilograme de carne de vita sau in 4 lingurite de creatina pudra
Glutamina : 9% in caseina sau 100% in suplimente cu glutamina.

Proteinele se gasesc in alimente de obicei insotite de cantitati mari de grasimi saturate si colesterol, in timp ce in suplimente nu exista grasime in exces.
Acest lucru ne ajuta sa controlam mai bine cantitatile de nutrieni si de calorii din dieta.

Fiind sub forma de tablete sau prafuri, suplimentele sunt deseori caracterizate drept substante “nenaturale”, daunatoare etc. Acest lucru nu este adevarat. A nu se confunda suplimentele cu steroizii anabolizanti si alte substante dopante.

Deci pentru cei care se antreneaza serios si urmaresc progrese rapide, suplimetele putem spune ca sunt absolut necesare. Ele trebuie sa vina totusi in completarea alimentelor si nu sa le inlocuiasca. Inainte de a lua suplimente intrebati doctorul, mai ales daca suferiti sau ati suferit de vreo boala. Respectati dozele si conditiile prevazute de producatorul suplimentelor sau de un specialist.

ATENTIE: testele pentru a determina efectele suplimentelor sunt facute pe grupuri de subiecti iar rezultatele finale sunt o medie a rezultatelor participantilor. Deci unii dintre noi raspundem mai bine la anumite suplimente, altii nu, asa ca nu etichetati suplimentele prin prisma unei experiente singulare.

Inainte de a cumpara suplimente calculeaza-ti necesarul de nutrieni, aportul din alimentatie, defineste-ti obiectivele si rezerva un buget lunar. Apoi poti vorbi cu un consultant pe probleme de suplimente.

Poti vedea parerea membrilor nostri pe forum.

Cele mai importante suplimente

In mod normal, unele suplimente sunt mai importnate decat altele, acest lucru depinde si de obiective si de organism, dar in general ordinea este urmatoarea :

1. Suplimente cu vitamine si minerale

Chiar daca iti asiguri din alimentaie suficienti macronutrienti(proteine, glucide, lipide), in general vitaminele si mineralele sunt deficiente si de aceea trebuie suplimentate in primul rand. Printre cele mai importnate se numara : vitaminele cu efect antioxidant( A, C, E), mineralele care infuenteaza sitemul hormonal(zinc, crom, bor), electrolitii(calciu, magneziu, sodiu, potasiu).

2. Suplimentul luat imediat dupa antrenament

Indiferent de obiective suplimentul de dupa antrenament este aproape obligatoriu pentru cei care vor rezultate rapide. El trebuie sa contina obligatoriu proteine(de preferinta cu absorbtie rapida-zer), carbohidrati simpli, carbohidrati complecsi si eventual electroliti. Mai poate contine : creatina, glutamina, MCT(trigliceride cu lant mediu), hmb si altele.
Un avantaj major il reprezinta prezenta aminoacizlor liberi(ca in produsele de tip “amino liquid”) sau a enzimelor digestive(bromelaina, papaina, aminogen, carbogen).

3. Suplimentele MRP- meal replacement powder(pudra care inlocuieste masa)

Acestea urmaresc incocuirea unei mese, prin asigurarea nutrientilor necesari, concomitnent cu eliminarea anumitor dezavantaje ale meselor obisnuite: grasimi prea multe, perioada mare de digestie, lipsa de timp pentru preparare/consum. Ele se individualizeaza in functie de obiective. Pentru cei care urmaresc acumularea de masa, se utilizeaza o cantiate mai mare de carbohidrati iar pentru cei care urmaresc sa piarda grasime, se utilizeaza mai putini carbohidrati si acestia cat mai complecsi(indice glicemic cat mai mic) si insotiti de fibre alimentare.

4. Creatina

Nu este un supliment obligatoriu, dar ajuta foarte mult mai ales in volumizarea celulei musculare si cresterea nivelului energetic. Desi creatina monohidrat, pudra, este suplimentul clasic exista pe piata si in diverse combinatii cu substante alaturi de care obtinem un efect singergic: taurina, acid alfa lipoic, carbohidrati, fosfati, stimulatori ai oxidului nitric.

5. Aminoacizii

Sunt utili mai ales imediat inainte sau dupa antrenament. Anumiti aminoacizi sunt utilizati cu succes : tirozina inainte de antrenament, glutamina inainte si dupa, arginina in timpul zilei.
Atentiel la produsele de tip tableta, pentru ca, in general, contin proteina simpla, nu un complex de aminoacizi liberi sau proteina hidrolizata(predigerata).

6. Lipotropicele si Termogenicele

Este nevoie de ele mai ales in timpul regimurilor de slabire sau oricand este nevoie sa marim intensitatea antrenamentului.
Lipotropicele ajuta la transportul, procesarea si arderea grasimilor in timp ce majoritatea termogenicelor ajuta la eliberarea grasimilor din depozite.
O categorie aparte sunt produsele care contin yohimbina, un extract din coaja copacului Yohimbe, care actioneaza in special pe grasimea din zona taliei si coapselor.

7. HMB

Este util mai ales in timpul perioadelor de regim strict sau in prevenirea bolilor(creste imunitatea organismului).

8. Carnitina

Desi a fost populara in trecut ca un ” fat burner”, l-carnitina, studii recente arata ca nu are efecte seminificative in arderea grasimilor ci mai degraba in cresterea nivelului de hormon de crestere.

9. Uleiurile de peste si din seminte de in(omega3 si omega6)

Acestea sunt utile pentru sanatate in general, dar si pentru cresterea musculara. Ar trebui luate in mod regulat. Un acid gras extrem de eficient este CLA.

10. Stimulatorii hormonali

Sunt extrase din plante care maresc secretia naturala a anumitor hormoni, in special testosteron(tribulus), hormon de crestere, hormoni tiroidieni(pentru slabire).

11. Stimulatori ai oxidului nitric

Maresc nivelul de oxid nitric(NO), provocand vasodilatatie. Obtii o hranire mai buna cu sange a tesuturilor si o vascularizatie de exceptie atunci cand stratul de grasime este suficient de redus.

ÎnchideЗакрыть

Magazine Online de suplimente nutritive in Moldova

http://www.sportmarket.md/
http://www.sport-line.md/
http://www.sportpitt.md/
http://www.suplimente.md/
http://suplimente.bigsport.md/
http://food.powerteam.md/
http://www.body-building.md/
http://www.bigsport.md/
http://novasport.md/
http://5lb.md/

ÎnchideЗакрыть

Am deschis şi un site pe aceasta tematica
BODYBUILDING & FITNESS FAN CLUB MOLDOVA
Găsiţi aici răspunsurile pentru cele mai frecvente întrebări care sunt adresate.
Cei care vor sa adauge articole interesante pe site lasati un mesaj in PM

Articole scrise de utilizatori

Mariok => Muschii abdomenului

ÎnchideЗакрыть

Reguli de purtare a discuţiilor în ramura "Sport"

Topic p/u discutii libere pe aceasta tema :!:

Pentru offtop - postban/disable fără avertisment

Editat de către ElectricSoudOfTMD la 2017-03-22 13:17:49

Mesaj util ? Da 199 puncte

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 ... 1937 1938 1939 1940 1941 1942 1943 1944 1945 1946
<< Precedenta Următoarea >>

#1126 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2010-03-15 19:08:42 (766 săptămâni în urmă) - [Link]

linkoli

Creatina e bine de luat in cicluri, adica iai undeva o luna - o luna jumate dupa care faci pauza vreo 2-3 luni si iar poti lua pentru o luna undeva -si asa mai departe. Nu se recomanda sa o iei nonstop.
Doza nu ar trebui sa fie mare. Nu mai mult de 5 g pe o portie - din cauza ca organismul are o limita oarecare la absorbtia de creatina, organismul va lua numai acea cantitate care poate sa o mai ia (caci face si singur cantitati insemknate de creatina) ca sasi suplineasca la maxim cantitatea de creatina din muschi, restul pursisimplu va fi data afara-aici sii pericolul ca cu cit mai multa creatina e data afara cu atit efectul negativ al creatinei e mai mare asupra rinichilor. Deci in cazul creatinei nu-i valabila situtia ca voi lua mai mult si va fi mai bine-ba din contra e contraproductiv.

Numaidecit sa consumi multa apa o data cu creatina, si in genere de cind incepi sa iai creatina, rinichii vor fi mai putin afectati, dar cauza principala e ca creatina retine apa din organism (de fapt acesta e si procesul prin care ea mareste fibrele musculare) - o data ce nu mai iei creatina-se poate atesta o usoara parca slabire-nu e rau-pursisimplu apa a fost data din organism-dar totuna masa musculara cistigata este-adica touna esti in cistiga de masa musculara in comparatie cu perioada cind ai inceput sa iai creatina.

Acum : Unii sfatuiesc sa se inceapa cu perioada de incarcare- undeva 5-7 zile- in care doza sa fie de 20 g de creatina pe zi, luata in 4 reprize a cite 5 g fiecare. si dupa asta se trece la 5-10 g de creatina pe zi- 10 g in zilele de antrenament (5g de dimineata sau inainte cu vreo ora de antrenmaent-5 g dupa antrenmaent) - si numai cite 5 g pe zi in zilele de odihna.

Altii spun ca nu este nevoie de perioada de incarcare, ca streseaza in plus rinichii si ca e un mijloc de a duce oamenii in eroare -si ca doar se urmareste ca consumul de creatina sa fie mare, ca consumatorii sa vina mai repede dupa un nou supliment de creatina.
In orice caz-cei care au folosit perioada de incarcare si cei care nu au folosit-o au cam inregsitrat aceleasi rezultate- decizi singur ce si cum faci.

Daca simti vreun discomfort in regiunea rinichilor incearca sa micsorezi doza luata, daca si dupa aceasta aceasta senzatie nu trece, incearca sa incetezi pe vreo saptamiina suplimentarea cu creatina sa vezi ce si cum, daca trece inseamna ca de la creatina daca nu- inseamna ca de la altceva-daca in genere nu vei semnala nimic-ii poti da luna intreaga dupa care numaidecit te opresti.

Si altceva-la unii creatina intradevar poate sa aduca rezultate remarcabile -mai ales de la creatinafosfat(unii spuneau ca nu luau mai mult nimic in afara de creatinfosfat si au simtit mari schimbari)-la altii din contra nimic absolut nimic-deci chestia cu creatina e una relativa-la unii merge la altii nu prea-daca vezi ca din prima data cam nu a mers-am in vedere timp de o luna-sfatul meu arsa nu mai continui cu creatina-ca in zadar vei cheltui banii-dar daca e invers cu atit mai bine pentru tine.

Din cite stiu eu despre produsel;e de creatina stiu-doar doua produse bune:

CREATIN -STORM de la Universal
si
Kre-ALKALYN de la EFX nutrition - anume de la EFX ca sunt multi care fac Kre-Alkalyn (chiar si ProNutrition dar ii numai apa de ploaie) http://www.aaefx.com/dev/
Partea ra-e ca la noi pe piata am vazut numai Creatina Storm si inca la un pret destul de mare undeva la 600-700 de lei (asta cu un an-doi in urma) acum ar fi undeva la 900-cei drept ca la acest pret iti cumperi cantitatea care tiar ajunge pe vreo 3 luni (daca ai lua nonstop)
Din ceea ce este la noi (avind in vedere ca la noi ii mai mult sub forma de pudra-nu cea mai buna creatina) asa mai normala parca ar fi de la Hansa din punct de vedere la pret si calitate-eu teas sfatui sa mergi pe cretin fosfat de la REDIS ele is sub forma de tablete, mai usor le vei lua-si probleme nu vei avea.si deamu vezi cu dozajul sa se primeasca ca iei nu mai mult de 5 g vei socoti singur ce si cite tablete. http://powerteam.md/?prod_id=109 http://redis.ro/Web/Product.php?ProductId=36
Daca ai bani mai multi la indemiina poti incerca ceva creatina lichida-daca vei gasi-sau sub forma de tablete de la Hansa
http://powerteam.md/?prod_type=9&company_id=0

Daca vei gasi produse de la ProNutrition, o alegere buna ar fi http://pronutrition.ro/produs.aspx?pID=74&cID=116&dID=0&bID=0
eu undeva am scris mai sus ca ProNutrition se poate de gasit la magazinul SportLine de la rascrucea dintre V.Alecsandri si Columna (mi se pare ca) in orice caz e undeva pe acolo,daca ceva miine am sa spun precis. Eu personal nam incercat acest produs - da de la baietii din Romania am inteles ca nu e rau.

Daca vrei sa stii mau mai mult despre creatina acceseaza linkul http://www.getfit.ro/suplimente/suplimente-suplimente/creatina.html

ca ce am scris eu e asa superficial. SUCCES !!! :wink:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1127 by FLATON (❤️) (0 mesaje) at 2010-03-15 19:26:37 (766 săptămâni în urmă) - [Link]

#1126 cactusoni43, Nu e necesar numai pe Creatina sa stai , ca doar rau faci , cel mai bine este alimintatie stricta care trebuie so primesti si diferite exerciti care in fiecare zi este necesar sa le faci timp de 20 min pe zi , si timp de un an te faci si mai bine ca pe fotografii.

Bani cheltuiti in zadar pe produsele date,

Da deacord is bune eu singur am stat pe mazoritatea , dar ele is bune pentru alte grupuri de muschi dar nu Prees.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1128 by linkoli (Student în America.) (0 mesaje) at 2010-03-15 20:29:08 (766 săptămâni în urmă) - [Link]

#1126 cactusoni43, Merci de informatzie suplimentara

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1129 by weeder3 (BodyBuilding™|Uploader) (0 mesaje) at 2010-03-16 00:13:34 (766 săptămâni în urmă) - [Link]

#1125 GoFrost,
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-side-bend
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/decline-oblique-crunch
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-barbell-twist
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-crunch (prin parti)

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1130 by GoFrost (Power User) (0 mesaje) at 2010-03-16 08:17:58 (766 săptămâni în urmă) - [Link]

#1129 by weeder3

pasiba patani

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1131 by XpressMusik

(Power User) (0 mesaje) at 2010-03-21 01:02:58 (765 săptămâni în urmă) - [Link]

#1129 weeder3, da vapse la general cum mai bine sa faci presu ... umblu la sala de 3 luni primesc proteine whey 100 % de la on ... de rezultat is multumit tare .... inafara de pres si al fac la sala pastaiano si acasa seara ... si rezultat galeak .. ca ma inervez si ini vine sani pun steroizi in fiecare mushki al presului da stiu cares consecintele si nu vreu .... sheva exercitiu efectiv este >? poate sa doara cit de tare eu terpesk plz plz plz

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1132 by ugly (дЛя мЕнЯ пРеДеЛ ТоЛьКо НеБеСа) (0 mesaje) at 2010-03-21 01:04:35 (765 săptămâni în urmă) - [Link]

#1131 XpressMusik, vrei patratele ?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1133 by XpressMusik

(Power User) (0 mesaje) at 2010-03-21 01:07:14 (765 săptămâni în urmă) - [Link]

#1132 ugly, foarte mult vreu ...

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1134 by FLATON (❤️) (0 mesaje) at 2010-03-21 01:12:57 (765 săptămâni în urmă) - [Link]

#1131 XpressMusik, svatul meu ea vreo 5 luni repauz fara proteine lucreaza la sala , ca asa iti strici muschi si ei mereu o sa vreie sai dai adausurile acestea , eu le primesc 3 luni si 5 odhina si iaras incep.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1135 by ugly (дЛя мЕнЯ пРеДеЛ ТоЛьКо НеБеСа) (0 mesaje) at 2010-03-21 01:20:42 (765 săptămâni în urmă) - [Link]

#1134 FLATON, "... ca asa iti strici muschi ..." - de la proteine strici mushcii ?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1136 by XpressMusik

(Power User) (0 mesaje) at 2010-03-21 01:22:39 (765 săptămâni în urmă) - [Link]

#1134 FLATON, si ce propui sa fac cu sacu de 4.7 kg

? nu patsanu tot normal eu n-am intrebat asta ... nie ini trebu rezultat intelegi ... tot am obtinut asa cum am vrut .... presu nu-i da eu il fac la atrenament intodeauna incep cu presu dac 3 feluri de exerciti cite 4 repetari si seara in zilele cind nus la antrenament tot fac: culcat pe spate si ridicarea corpului cite 15 ori , 4 repetari.... nam nish jir adica sa am burta mare nustiu ce .. nam grasime deloc dar nisi pres asa tare cine stie ce ... putin putin se evidentiaza muschiii ... vreu mai mult

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1137 by FLATON (❤️) (0 mesaje) at 2010-03-21 01:23:28 (765 săptămâni în urmă) - [Link]

#1135 ugly, Stii cum se zice , totul ce faci se face cu masura , svatul meu sincer max 3 luni trebuie de contribuit si apoi curatel si frumusel ca sa fie a tau si normal

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1138 by ugly (дЛя мЕнЯ пРеДеЛ ТоЛьКо НеБеСа) (0 mesaje) at 2010-03-21 01:24:26 (765 săptămâni în urmă) - [Link]

#1137 FLATON, "... ca sa fie a tau si normal ..." - zna4it cu proteina nu`i a tau sh nu`i normal :wink:

mda... am sa tin cont de sfatul tau :wink:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1139 by FLATON (❤️) (0 mesaje) at 2010-03-21 01:26:37 (765 săptămâni în urmă) - [Link]

#1138 ugly, Nu cu el e bine nu zic nimic, da e bine max 3 luni ca sai dai efort ca musciul sa inceapa a creste si apoi singurel faci totul

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1140 by XpressMusik

(Power User) (0 mesaje) at 2010-03-21 01:31:37 (765 săptămâni în urmă) - [Link]

caroce iasno ... intrebi una ... auzi alta ... lasa ca eu stiu cum sa iau suplimentele .... is informat de mujisi care au trecut prin asta si tot normal

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1141 by FLATON (❤️) (0 mesaje) at 2010-03-21 01:36:44 (765 săptămâni în urmă) - [Link]

#1140 XpressMusik, Am trecut si eu asta , da aceia care o trecut nuti spun maruntusurile ca ei nu observa rezultatele cum trebuie, intreaba de or cine care stie cei asta si cum de primit o sati spuna cum eu tiam zis

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1142 by XpressMusik

(Power User) (0 mesaje) at 2010-03-21 01:40:04 (765 săptămâni în urmă) - [Link]

#1141 FLATON, asteptam sa vedem ce spune cactusonik ... eu stiu ca el tre sa stie rsp mai aproape de adevar , noapte buna

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1143 by weeder3 (BodyBuilding™|Uploader) (0 mesaje) at 2010-03-21 09:09:03 (765 săptămâni în urmă) - [Link]

#1131 XpressMusik, Eu iata cum il fac :
1 exercitiu http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/decline-oblique-crunch (drept inainte, nu prin parti)
3 seturi : 1 set : faci maximum repetari (de exemplu ar fi bine 40-50)
dupa 1----1.5 minute odihna : 2 set : faci tot la maximum (undeva 30-40 )
iarasi dupa 1---1.5 min : 3 set : 20-30 ... si dai cite poti la maxim

2 exercitiu http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/janda-sit-up (pe scaun special) : 3 seturi : 20----20----15

Peste 3 zile iarasi faci presu dar cu totul alte exercitii tot cite 3-4 seturi fiecare si cu timpul de pdihna si repetari ca precedentul :
1 exercitiu : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/kneehip-raise-on-parallel-bars
2 exercitiu : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/janda-sit-up (pe scaun special)

Peste alte 3 zile :
1 exercitiu http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/decline-oblique-crunch (drept inainte, nu prin parti)
2 exercitiu : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-crunch

PS : Pressu nu e triceps sa faci numai 10-15 repetari .... adica trebuie cit mai multe
daca vei face prea des efect nu toti il pot vedea deoarece asa il deprinzi si practic de fiecare data cind vei face acelasi exercitiu vei avea putin efect .
Pe linga asta trebuie timp si iarasi timp ... in citeva luni credca vei avea rezultate .
Acuma eu mai rar il fac pentru ca ma concentrez asupra altor grupe , dar oricum le am pe toate 8 bine evidentiate
dar am urmat si eu programul acesta .

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1144 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2010-03-21 11:29:58 (765 săptămâni în urmă) - [Link]

IN Mare masura eu is de acord cu weeder !!! Eu cam fac asa (in orice caz faceam-undeva de un an nam mai facut-acum ma apuc iarasi) si am sa fac cam asa cum spune weeder. Exercitiile alese de weeder is cele mai practice.

Altii sunt de opinia ca muschii de la press sunt ca toti altii,si deci daca vrei sa le maresti masa sau volumul, trebuie sa antrenezi abdomenul tot cu greutati.Adica daca faci : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/decline-oblique-crunch
ar fi bine sati iai o gantera sau un blin pe piept si cu ajutorul lui sa ridici abdomenul-ca sa se primeasca ca poti face la maxim vreo10-12 repetari intrun set-si asa vreo 3 seturi:
Apoi poti trece la exercitiul acesta (sau invers de intii la acesta si mai apoi la acel de sus-cum tie mai comod)
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/kneehip-raise-on-parallel-bars
si deja pui o gantera intre picioare si iarasi faci a cite 10-12 R maxime-si tot undeva 3 seturi. si ajunge pentru antrenmaentul dat.
La urmatorul antrenament de abdomen faci deja fara greutati si fac ica de obicei-adica cit de multe repetari poti.
Si deja te starui de la antrenament la antrenament sa maresti greutatea care o ridici la abdomen-sau numarul de repetari-pentru fiecare tip de antrenament in parte. si deja te joci un antrenament greu-unul usor (ce IMPORTANT SA STII E CA DACA FACI SI GREU ATUNCI UNDEVA NU FACI MAI DES DE 3 ORI PE SAPTAMIINA ANTRENAMENT LA ABDOMEN-INTRO SAPTAMIINA POATE SA SE PRIMEASCA 2 ANTRENAMENTE GRELE SI UNUL USOR-IN ALTA 2 USOARE SI UNUL GREU-ASA E SI NORMAL )

POTI FACE SI ALTCEVA: din cite se vede muschii tai sau acomodat CU TENSIUNEA PE CARE O APLICI, PENTRU ASTA TREBUI SA BAGI CAREVA TEHNICI DE INTENSITATE: DE EXEMPLU.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/kneehip-raise-on-parallel-bars
daca faci exercitiul de mai sus-pai o faci in maniera : ridici genunchii repede si mentii pozitia de contractie pe vreo2-3 secunde-dupa care cobori lent si controlat picioarele undeva in 3-4 secunde-cind le ridici nu faci nici un vint le ridici numai actionind muschii abdomenului-e greu dar e efectiv.si asa macar pentru 10 repetari-daca poti mai multe cu atit mai bine.
si fix asa si la exercitiul dat http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/decline-oblique-crunch -te ridici repede-mentii pozitioa de contractie si cobori incet.

O alta tehnica ar putea fi: sal rogi pe cineva de exemplu la exercitiile de mai sus, sau sati traga picioarele in jos si tu sa opui rezistenta, sau sa-ti impinga trunchiul in jos si tu sa opui rezistenta si sa se primeasca ca se opun doua forte una in alta actionind muschii presului (daca intelegi ce vrau sa spun) asta cum de exemplu la exercitiul dat
http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtVUp.html
cineva ar sta sus deasupra ta si tiar impinge insistent picioarele in jos-dar tu teai starui ca nu cumva sa le cobori repede si sa le atingi de pamint.
UN alt eexercitiu bun pentru press ar fi : http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtJackKnifeSitUp.html
e mai greu tehnica de invatat dar ma rog : si tot poti pune o greutate aditionala pe piept si iarasi sa fie o rezistenta aditionala.

O problema poate fi : ca de multe ori cind se face press poate sa inceapa sa doar si spatele si e rau-caci o mare parte din forta care ar trebui sa actionze pressul se rasfringe asupra spatelui-adica spatele fura o parte din greutate de la muschii abdomenului si lucrul asupra pressului se face aproape in zadar-de aceea e important de facut absolut corect miscarea cin faci la press-nu repede dar controlat-de aceea multi care fac la sala pressul pot sa nu observe careva rezultate din simplul motiv ca ei nu lucreaza pressul da mai mult spatlele-dar facind exercitii de press. sau daca nu merge cum nati schimba-si tot va doare spatele --incercati sa schimbati exercitiile si sa alegeti ceea ce ar merge.

SI altceva, niciodata nu trebuie de gindit la muschii abdomenului. ca la ceva separat. aici tot trebui cncentratie si dare din sine ca la toate grupele musculare- adica tot incercati sa faceti schimbari mereu-sa progresati mereu, sa duceti evidenta mereu-si sa va motivati sa progresati la press.

Si era sa uit: mai poti incerca si altceva : daaca observi dupa o perioada MACAR de 3 luni ca ce ai implementat nu a avut succes poti incerca sa faci cardio (alergat intens) - poti slabi putin in masa musculara dar nu va fi mult0avind in vedere ca se va consuma si grasime. adica cum am mai mentionat in posturile trecute. un cerc intens urmat de 2-3 usoare-iar un cerc intens urmat de 2-3 usoare-incepi asa usor primele saptamiini nu te stresezi mult- apoi incepi incet incet sa ridici intensitatea-si asa undeva o sesiune sa tina nu mai mult de vreo 20 minute-si ce e important ca dupa sesiunea data- faci numaidecit exercitii de press-si normal dupa ce iti restabilesti pulsul si respiratia si simti ca esti gata. faci cit poti la press-dar faci serios. dupa care esti liber-undeva macar de 3 ori pe saptamiina . SI reduci in dieta tot ce tine de mincarurigrase dupa ora 16.00-17.00 maninci mai mult proaspat,copt, sau fert si degresat.

Nu te uita la toti cei care au patrate mari-caci ei satu pe dieta intens-de cel putin 3 luni, bazata aproape numai pe proteine si ceva grasimi-carbohidratii aproape exclusi-aici principalul e dieta-apoi vine efortul fizic-poti face efort fizic cit incape in tine-dar daca tu pe urma vii acasa si maninci tot ce se nimereste -pai aportul efortului fizic e NUL.

SUCCES !!!

P.S. eu personal am sa incerc sa fac cu mam scris mai sus-cu greutati mari pentru abdomen- si sa ma joc-un antreament greu unul usor-si sa progresez mereu in greutate si in repetari ! si cu miscari corecte si controlate.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1145 by SaneaQuesT (MRG | Be simple!) (0 mesaje) at 2010-03-21 11:36:36 (765 săptămâni în urmă) - [Link]

#1136 XpressMusik, pui o greutate de 5 kg sau mai mult , sa-ti fie greu, dupa cap o tii cu mina si te sprijini cit poti de tare min 15 ori a cite 5 seturi efectul intr-o luna se va vedea!

Ps. am asa o intrebare ce fel de proteine si pe ce perioada de timp pot sa consum pentru a-mi creste masa musculara mai rapid dar fara a-mi afecta organele interioare?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1146 by XpressMusik

(Power User) (0 mesaje) at 2010-03-21 12:10:13 (765 săptămâni în urmă) - [Link]

#1144 cactusoni43,

#1145 SaneaQuesT, patsanasii blagadariu , ni so insheput ziua cu bine ) ,, multumesc mult

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1147 by linkoli (Student în America.) (0 mesaje) at 2010-03-21 14:38:24 (765 săptămâni în urmă) - [Link]

Un exercitziu pentru formare(rotungire) pieptului de jos ? cine shtie a intzeles intrebare

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1148 by sstk (Power User) (0 mesaje) at 2010-03-21 17:34:39 (765 săptămâni în urmă) - [Link]

#1147 linkoli, paralele

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1149 by kyu (yuppie drinker) (0 mesaje) at 2010-03-21 18:04:17 (765 săptămâni în urmă) - [Link]

#1147 linkoli, forma muşchilor este determinată genetic şi nu poţi influenţa asupra ei , ceea ce ţine de masă , putere , rezistenţă deja depinde de tine.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1150 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2010-03-21 20:16:07 (765 săptămâni în urmă) - [Link]

SaneaQuesT
UN supliment de proteine, poate avea efectul numai atunci cind in rest maninci bine, altfel organismul va inlocui ceea ce trebui sa i-a din mincare va lua din suplimente pentru necesitatile fiziologice. Si daca suplimentele sunt de la o firma in care se are incredere pai atunci nu prezinta nici un pericol pentru sanatatea personala. Cel mai un concentrat sau izolat din zer : valoare biologica mare, absorntie rapida si mai ampla. asta dupa antrenament si de dimineata, inainte deculcare sau in timpul zilei poti lua un concentrat din ou sau lapte. Si cam asta-nu va uitati la suplimente ca cheia spre succes ele pot oferi un avantaj-dar numai si numai atunci cind organismul este indestulat cu necesarul proteic zilnic, si tu doar suplimentezi-mai adugi in plus din suplimente, cam asta. Dar vreu efect negativ nar avea cum sa aiba-atita timp cit sunt formate din aceleasi produse pe care le consumam - lapte, ou.

linkoli
kyu are dreptate la acest capitol, forma muschilor de care se detine e generata de genetic. Unii sustin ca ai putea antrena anume portiunea de jos daca ai face impins cu bara sau gantere sau chiar si fluturari (razvodca) pe un plan declinat, cam aceeasi cind faci inclinat sub unghi,numai ca invers inclinat deja in jos.
Dar in mare masura aceasta e pierdere de timp si energie-caci impinsul traditional si flotarile la paralele (cind le faci pentru piept) antreneaza destul de bine si partea de jos.
Dar ma rog poti incerca.
UNICA pentru ce nas sfatui sa se faca ce am scris mai sus e ca : CIND SE ANTRENEAZA INTENS SI ASA DESTUL SINGE SE POMPEAZA IN CAP-IN URMA FORTARII - SI DACA MAI FACI SI DECLINAT NU E BINE DE LOC, ULTIMA DATA CIND AM FACUT IN ASA MOD EXTENSII PENTRU TRICEPSI-NU MAM SIMTIT BINE DELOC, AM AVUT AMETELI-PLUS CEVA DURERI DE CAP CITEVA ZILE-ASA CA DE ATUNCI NU MAI FAC ASA CEVA NICIODATA-DAR MAROG-OBLIGATIA MEA A FOST SA ADUC LA CUNOSTINTA ACEST FAPT SI SA AVERTIZEZ DESPRE PERICOLUL POSIBIL-MACAR DE AR COSTA DAR NU FACE-CA ASA CUM AM SCRIS MAI SUS GENETICUL E RESPONSABIL DE FORMA MUSCHILOR DE CARE DETINEM.

SUCCES SI ATENT !!!
:wink:

Mesaj util ? Da 0 puncte

Forum Index > Sport > Body Building,Power Lifting