Body Building,Power Lifting

#0 by ElectricSoudOfTMD (Power User) (0 mesaje) at 2007-05-06 10:52:13 (914 săptămâni în urmă) - [Link]

Culturismul (în engleză bodybuilding, construirea corpului) este procesul de dezvoltare a musculaturii printr-o combinaţie de antrenamente cu greutăţi, mărirea numărului de calorii consumate, şi odihnă. Ca sport, culturiştii de performanţă îşi etalează fizicul in faţa unui grup de arbitri, care acordă voturi bazate pe mai multe criterii (masă musculară, definire, separare, simetrie, proporţionalitate, etc). Cel mai celebru culturist al tuturor timpurilor este cu siguranţă Arnold Schwarzenegger, care înainte de a deveni cel mai bine plătit actor din lume şi guvernatorul statului California, a fost multiplu campion mondial la amatori şi profesionişti, precum şi deţinătorul a şapte titluri Mr. Olympia, cea mai importantă competiţie a culturismului profesionist.

F.A.Q

Deci, asta nu e chiar faq, dar un fel de părere şi o colecţie de sfaturi pentru builderi. Pentru o consultaţie mai detaliată ne întîlnim la un ceai

În primul rînd eu sfătuiesc ca şi amatorii şi cei cu staj să-şi aleagă o sală unde sunt cîte mai multe bare si gantere, uitaţi de toate trenajoarele. Lucrînd cu greutăţile libere tu în primul rînd iţi dezvolţi mai multe grupe de muşchi deodată, în al doilea rînd trenajoarele sunt făcute pentru un anumit tip de oameni şi cu o anumita înalţime. De exemplu, dacă eşti prea slabuţ, josuţ sau invers, prea mare - atunci e mare şansa ca tu faci greşit oricum, cînd faci cu greutăţile libere tu tot timpul controlezi tehnica să fie îndeplinita corect. Trenajoarele pot fi folosite cu sens cînd eşti in perioada uscării şi formarii al reliefului.

Programa

Tema dată tot timpul se discută, dar rareori ajută. Nu o să scriu toate programele că o să pierd timpul degeaba, doar momentele mai importante. În primul rînd - MASA ŞI RELIEFUL E IMPOSIBIL SĂ-L FACI ÎN ACELAŞI TIMP, memorizează asta, e pur şi simplu imposibil, fă totul la rîndul său - întîi 8-10 luni masa, pe urmă 2-4 luni uscarea şi relieful. în al doilea rînd, des văd, mai ales la amatori că îşi fac nişte programe foarte complexe, de parcă deacum au 100kg de carne şi vor fiecare mm la biceps să crească constant - greşit, o tare bună parte din timp e deajuns doar bazele + 1-2 ex pe un grup de muşchi. Mai mult nu este nevoie pînă nu observi că deacum vreo 2-3 luni nu ai progres. Uscarea si relieful... Mulţi cred că trebuie să scazi greutăţile şi să măreşti numărul de repetări - greşit, ocupă-te cum te ocupai pînă acuma, doar corectează un pic dieta, şi exerciţiile dacă faci relieful.

Suplimentele.

• Steroizii - ei nu sunt aşa de rai cum auzi, dacă de luat la general - pentru ce ei sunt făcuti? Pentru bolnavii, care au probleme cu muşchii, oasele şi diferite alte boli. Ce se face cu organizmul sănătos dacă le foloseşti? Tu primeşti efectele necesare pentru creşterea masei si puterei + o porţie de efecte negative. De aici eu compar efectele date cu o răceala - noi pur şi simplu o lecuim, dar asta doar pare aşa de uşor. Cum noi ştim, chiar şi simpla raceala poate da complicaţii, tot aşa şi aici - cineva poate pur şi simplu sa bea ceai cu miere şi îi trece, altcineva nimereşte la spital, dar in orice caz totul se lecuieşte. Dacă ai nişte bani în plus, fă mai bine un curs uşurel ca şi de lecuire sa-ţi ajungă decît să iai o băncuţa de gainer.

• Nutriţia sportivă - după un an de experimente doar cu nutriţia din topul bodybuilding.com (apropo de acolo şi o comandam) am înţeles că am cheltuit o sumă foarte mare de bani aproape aiurea, efect microscopic la un preţ prea înalt, nu merită. Dar dacă ai prea mulţi bani - încearca să combini steroidurile cu gainere, creatine, aminoacizi ş.a. Efect maximal de la suplimente garantat.

Dacă am scapat vreo tema - spuneţi-mi şi o adaug

ÎnchideЗакрыть

Putina istorie
Începuturile

Începuturile culturismului au avut loc între anii 1880 şi 1930.

Culturismul nu a existat până spre sfârşitul secolului al XIX-lea, când a început să fie popularizat de Eugen Sandow, cuoscut ca "părintele culturismului". Sandow este creditat ca pionier al acestui sport datorită faptului că şi-a etalat fizicul în diverse "demonstraţii de forţă". El a devenit atât de popular prin aceste demonstraţii, încât a reuşit să-şi înceapă mai multe afaceri şi a fost între primii întreprinzători care au vândut produse cu numele propriu (gantere, extensoare etc).

Sandow a organizat 14 septembrie 1901, la Royal Albert Hall din Londra, primul concurs de culturism din lume. Concursul s-a bucurat de un succes atât de mare, încât toate locurile au fost vândute şi sute de entuziaşti au rămas fără bilete, nereuşind să intre în sală. Concursul a fost arbitrat de Arthur Conan Doyle, Charles Lawes şi Sandow însuşi, câştigător fiind declarat William R Murray din Nottingham, Anglia. Trofeul prezentat acestuia a fost o statuie de bronz reprezentând-ul pe Sandow, sculptată de Frederick Pomeroy. Acelaşi trofeu este prezentat astăzi câştigătorilor titlului Mr. Olympia, titlul suprem în culturism.

La 16 ianuarie 1904 a avut loc primul mare concurs de culturism din America, în sala Madison Square Garden din New York. Câştigător a fost Al Treloar, declarat "cel mai perfect dezvoltat om din lume". El a fost premiat cu 1000 dolari, atunci o sumă impresionantă. La două săptămâni dupa concurs, Thomas Edison a filmat programul de pozare al lui Al Treloar. Edison îl filmase şi pe Eugen Sandow cu câţiva ani mai devreme.

La începutul secolului XX, Charles Atlas şi Bernard Macfadden au fost foarte populari şi au continuat să promoveze culturismul în lume. Alţi culturişti faimoşi din acele timpuri au fost: Louis Cyr, Siegmund Breitbart, Georg Hackenschmidt, Sig Klein, Alois P. Swoboda, Gustav Fristensky şi Alan C. Mead, care a devenit un culturist de renume în ciuda faptului că a pierdut un picior în primul război mondial.
"Anii de aur"

Perioada dintre anii 1940 şi 1970 este adesea numită "Anii de aur" în culturism datorită schimbărilor în idealul fizic în comparaţie de anii de pionierat - masa musculară mai proeminentă, ca de altfel şi simetria şi definirea musculară. Schimbarea a fost influenţată şi de tulburările de dinaintea celui de-al doilea război mondial, care au inspirat un număr mai mare de tineri să devină mai masivi, mai puternici şi mai agresivi ca atitudine. Aceasta a dus la tehnici de antrenament mai bune, noţiuni îmbunătăţite de regim alimentar şi echipament mai efectiv. Au apărut mai multe publicaţii şi concursuri, iar popularitatea culturismului a luat amploare.

Anii de aur ai culturismului au fost exemplificaţi de plaja Muscle Beach ("Plaja muşchilor") din oraşul Santa Monica, California. Între numele celebre din această perioada sunt: Steve Reeves (devenit ulterior actor, având rolul Hercules în mail multe filme), Reg Park (idolul lui Arnold Schwarzenegger), John Grimek, Larry Scott şi Bill Pearl.

Datorită creşterii popularităţii culturismului, Uniunea Atletică a Amatorilor (Amateur Athletic Union, AAU) a adăugat un concurs de culturism la competiţia sa de haltere în 1939 - iar din anul următor concursul s-a chemat AAU Mr. America. Pe la jumătatea anilor 1940, majoritatea culturiştilor erau nemulţumiţi de activitatea AAU deoarece nu permiteau decât amatori în competiţii şi interesul organizaţiei era axat mai ales pe haltere, care sunt sport olimpic. Din această cauză fraţii Ben şi Joe Weider au înfiinţat Federaţia Internaţională a Culturiştilor (IFBB) în 1946, sub egida căreia au organizat concursul IFBB Mr. America pentru culturiştii profesionişti.

În 1950 o altă organizaţie, Asociaţia Naţională a Culturiştilor Amatori (NABBA) a început să organizeze concursul NABBA “Mr. Univers” în Marea Britanie. Alt concurs important, Mr. Olympia, sub egida IFBB, a avut loc pentru prima oară în 1965 şi este în prezent cel mai prestigios titlu în culturism.

Iniţial concursurile erau doar pentru bărbaţi, dar NABBA a adăugat în 1965 ediţia feminină “Miss Univers”, iar IFBB-ul a început “Ms. Olympia” în 1980.
Perioada contemporană

În anii '70, culturismul s-a bucurat de o popularitate explozivă datorită lui Arnold Schwarzenegger şi filmului "Pumping Iron" (Pompând fierul). Federaţia Internaţională a Culturiştilor (IFBB) a ajuns să domine sportul, iar rolul organizaţiilor AAU şi NABBA s-a diminuat.

Tot în această perioadă a crescut abuzul de steroizi anabolizanţi atât în culturism, cât şi în multe alte sporturi. Din acest motiv, precum şi din dorinţa de a obţine recunoaştere olimpică, IFBB-ul a introdus teste antidoping stricte pentru steroizi şi alte substanţe interzise.

IFBB a depus eforturi mari pentru a face culturismul sport olimpic. În anul 2000 Comitetul Internaţional Olimpic a admis ca membru IFBB-ul, dar progresul s-a oprit aici. Recunoaşterea culturismului ca sport olimpic rămâne controversată deoarece argumentul principal al oponenţilor este ideea că niciun efort atletic nu este depus în timpul competiţiilor. De asemenea, există percepţia (si aici nu incape indoiala mai ales cand este vorba de culturismul profesionist) că nu se poate ajunge la performanţă fără ajutorul steroizilor, care sunt interzişi la Olimpiade. Proponenţii susţin că programul de pozare necesită un efort considerabil, pe lângă pregătirea intensă pentru concurs, deci culturismul trebuie considerat sport olimpic.

În anul 2003, Joe Weider a vândut “Weider Publications” - care include prestigioasele reviste FLEX şi Muscle & Fitness - grupului AMI (American Media Inc). Ben Weider a fost preşedintele IFBB din 1946 până în octombrie 2006, când şi-a anunţat retragerea. Noul preşedinte este fostul secretar al IFBB, Rafael Santonja.

Astăzi creşte interesul faţă de culturismul natural. La concursurile de culturism natural, participanţii sunt testaţi regulat pentru substanţe interzise (steroizi, diuretice etc) şi sunt suspendaţi sau chiar excluşi din competiţii pentru rezultate pozitive.

ÎnchideЗакрыть

Reguli

Ne abtinem de la comentarii stupide{de genu "Himisii is impotenti" )
Ca sa ajungeti in una din liste trebu sa prezentati o dovada oarecare ca sunteti bodybuilder sau powerlifer sau cel putin ca va ocupati cu sportul
Nu facem offtop si flood
ÎnchideЗакрыть

Powerlifting

ÎnchideЗакрыть

Fitness

Fitness-ul are multiple valențe. Cele mai importante sunt:

1) menținerea și îmbunătățirea sănătății;

2) tonifierea musculaturii;

3) pierderea kilogramelor în plus;

4) creșterea condiției fizice, etc.

Definirea noțiuni difera sensibil de la un autor la altul. Înțelesul este larg, iar părerile autorilor de specialitate sunt împărțite: - unii îl consideră ca o activitate de gimnastică; - alții spun că este o activitate cu greutati si la aparate; - neinițiații il consideră un sport pentru sănătate; În traducere liberă, fitness-ul înseamnă o reglare a proceselor adaptative din corpul uman în urma efectuării unui efort.

În literatura anglo-saxonă, termenul de fitness este echivalent cu condiție fizică. În consecință, fitness-ul reprezintă o activitate motrică prin care individul obține o stare de bine indiferent de condiția sa anatomică, fiziologică sau psihică. Altfel spus, fitness-ul este pentru corpul uman ceea ce reglajul fin este pentru un aparat electronic.

În urma practicării lui obținem o stare de bine tradusa prin schema de mai jos.

Fitness-ul cuprinde tot ceea ce înseamnă un stil de viață sănătos și îngrijit. Începând cu alimentația și continuând cu parcticarea sportului.

Părintele fitness-ului este Francois Henri "Jack" LaLanne, un american care până la vârstă de 15 ani era dependent de dulciuri și de mâncare nesănătoasă. Această alimentație i-a afectat până și comportamentul pe lângă faptul că organismul sau avea mult de suferit. Viață lui s-a schimbat din momentul în care a participat la o conferința susținută de nutriționistul Paul Bragg. După ce și-a schimbat radical stilul de viață, înlocuindu-l pe cel nesănătos cu unul ideal, bazat pe o alimentație echilibrată și însoțită de sport, a scris numeroase cărți pe această temă și a participat la emisiuni, încurajând oamenii să fie mai atenți cu organismul lor.

Cu cât condiția fizică a omului este mai bună, cu atât acesta este mai sănătos. Această se obține prin practicarea unui sport regulat, astfel se îmbunătățește funcția respiratorie și cea cardiaca, crește forță musculară și imunitatea organismului, se reduce riscul apariției anumitor boli și multe alte efecte benefice asupra organismului uman.

Fitness-ul poate fi împărțit în două categorii și anume:

Fitness-ul de tip aerobic reprezintă abilitatea organismului de a consumă oxigen în mod eficient prin creșterea cantității acestuia trimisă la mușchi, oxigen care le va permite mușchilor să funcționeze un timp mai îndelungat. Fitness-ul de tip aerobic depinde de starea inimii, a plămânilor și a mușchilor.

Fitness-ul de tip muscular care se caracterizează prin creșterea rezistenței și forței mușchilor prin ridicarea de greutăți. Deasemenea și flotările sunt un mod util pentru creșterea forței musculare.

Uni oameni preferă să-și administreze steroizi pentru o dezvoltare mai rapidă și mai eficientă a masei musculare fără consultarea unui medic, însă nu cunosc care pot fi consecințele acestui tratament. Cele mai grave efecte la bărbați pot fi: micșorarea testiculelor datorită faptului că se produce în organism un exces de testosteron iar organele care sunt principală sursă de producere a acestei substanțe rămân fără "ocupație", ginecomastia care reprezintă creșterea sânilor la bărbați, dependența care se manifestă psihic și fizic, s.a. Mai sunt și efecte secundare cum ar fi: acnee, vergeturi, tulburări ale dispozitei, s.a.

Nu doar bărbații sunt cei care urmează tratamente cu steroizi, mai sunt și femei care aleg această opțiune pentru a ajunge cât mai repede la o condiție fizică mai bună. Nici la femei efectele nu sunt tocmai minore, acestea se pot confruntă cu probleme cum ar fi: modificarea vocii, creșterea părului facial și corporal, micșorarea sânilor, dereglări ale menstruației, s.a.

În cazul administrării steroizilor la copii sau adolescenți poate interveni oprirea creșterii sau pubertatea precoce.

Însă fitness-ul nu are și nu va avea vreodată efecte negative asupra organismului uman.

ÎnchideЗакрыть

Steroizii

Documental despre steroizi,100% adevar
aici puteti viziona documentalul online

si iata inca un
documental

Cum functioneaza?
Acesti steroizi ajuta la refacerea rapida a tesutului muscular si cresc sinteza proteinelor. Cresc in mod evident cantitatea de testosteron din corp, ceea ce insemna ca trupul se va dezvolta mai repede, masa musculara crescand. Steroizii cresc asadar masa musculara si forta. Avand in vedere ca sunt anabolizante, opresc reactiile care duc la scaderea masei musculare sau la depunerea de grasimi.

Multi dintre cei care folosesc steroizi spun ca le induc si o stare de euforie, agresivitate si o mai mare rezistenta la stress. Aceste efecte ii ajuta sa se antreneze mai mult timp si mai intens.

Cum iei steroizi?
Steroizii ii iei de obicei in cicluri. Perioada unui ciclu depinde de cat de experimentat este cel care ii ia si de tipul de steroizi. Unele cicluri pot fi scurte, de circa patru saptamani, in timp ce altele pot ajunge chiar la 20 de saptamani. Dupa terminarea unui ciclu, cel care foloseste face o pauza pana la urmatorul ciclu.

Unii dintre noi aleg sa foloseasca mai multe tipuri de sterozi in acelasi timp, ceea ce inseamna ca forteaza. Se presupune ca unii steroizi sunt coplementari cu altii si daca ii combini le creste eficienta.

Steroizii se injecteaza in muschi, dar sunt si sub forma de pastile, creme sau plasturi care se aplica pe piele.

Efectele adverse a steroizilior

Desi interzisi si considerati substante dopante steroizii sunt adeseori folositi de sportivi pentru a obtine o dezvoltare rapida si eficienta a masei musculare.
Cei mai multi dintre steroizi sunt folositi de medicina alopata pentru afectiuni in care efectul lor anabolizant este urmarit. Insa aceste substante NU trebuie luate fara indicatie medicala de specialitate (lucru total improbabil la un tanar rugbyst sanatos) si la doze “terapeutice” pe perioade determinate de timp (care sunt mult inferioare dozelor administrate cu de la ei putere de unii sportivi)
Un studiu efectuat in 1992 in Portugalia (citat de Vajaiala G.E. si Lamor M. in lucrarea “Doping-Antidoping.”, edit. FEST, Buc., 2002) a relevat faptul ca motivele pentru care practicantii sportului recurg la steroizi sunt diverse dar cel mai important este cresterea masei musculare.
Dintre situatiile motivate de catre utilizatori pentru folosirea steroizilor anabolici androgeni competitiile sportive ocupa 10% ceea ce reprezinta destul de mult in conditiile in care inca din 1972 au fost declarati substante dopante.
Interzicerea lor provine, in primul rand, din multitudinea reactiilor adverse pe care le pot da. Chiar si pacientii cu diverse afectiuni ( boli autoimune, insuficienta corticosuprarenaliana) care necesita tratament cronic cu derivati de cortizon, sunt supravegheati cu atentie de catre medicul curant.
Este adevarat ca exista o corelatie pozitiva intre doza si intensitatea reactiilor adverse dar, de multe ori, acestea pot aparea la doze considerate “mici”. In plus, spectrul reactiilor adverse este foarte mare: el variaza de la acnee la hipertensiune arteriala si diabet zaharat. Cele mai severe efecte secundare ale acestor substante pot aparea la 10-20 de ani de la folosire.
Desi consumul este mai frecvent sporadic decat curent, riscul imbolnavire este crescut de calea de administrare folosita; calea injectabila este utilizata de 9% dintre persoane in timp ce 62% folosesc atat calea injectabila cat si cea orala.
Totusi, care sunt efectele adverse cele mai de temut ale acestor substante?
Fara a epuiza complet lista acestora putem afirma ca utilizarea steroizilor anabolizanti androgeni are urmatoarele efecte adverse grupate in functie de organul afectat astfel:
CREIER – schimbari ale
dispozitiei
anxietate
agresivitate
oboseala
tulburari psihotice
INIMA – HTA
cresc riscul de moarte subita cardiaca
TEGUMENT- alopecie
acnee
epidermul isi pierde elasticitatea si flexibilitatea
eruptii
vergeturi
Tub digestiv – hemoragii digestive
Aparat genital – micsorarea testiculelor
sterilitate
impotenta
tulburari ale ciclului menstrual
deficite de ovulatie
Sistem musculo-scheletal – atrofierea prematura a cartilajelor de crestere cu hipotrofie staturo-ponderala
dureri osoase
risc sporit de accidentare refaceri dificile post-accident
Echilibru metabolic si hidro-electrolitic – scade toleranta la glucoza
retentie hidro-salina
hipercolesterolemie
Scaderea imunitatii organismului
De asemenea sindromul de intrerupere este un alt efect advers redutabil. Aproximativ 75% din utilizatori descriu aparitia unei simptomatologii care sugereaza acest sindrom: depresie, reducerea libidoului, scaderea fortei musculare, reducerea dimensiunilor muschilor. Acest sindrom se poate lesne explica prin aceea ca nivelul de testosteron se prabuseste brusc iar activitatea secretorie a testiculelor se reia cu intarziere.

Dr. Alin Nicolae Popescu, medic sportiv.

ÎnchideЗакрыть

Noi va sfatuim sa nu folositi steroizi de loc,cel mai bine sa va ocupati cu sportul in mod natural si cu putin ajutor a suplimentelor,dar totusi daca vreti sa ii folositi ma bine informativa de 10 ori fiindca consecintele sunt cosmarice

Suplimentele

Ce sunt?

Sunt substante extrase din alimente sau diferite produse vegetale si animale sau chiar de origine minerala. Rolul lor este acela de a aduce in dieta acele substante care s-au dovedit utile in diferite scopuri(marirea masei musculare, grabirea refacerii, arderea grasimii, antioxidanti, hepatoprotectoare etc.), atunci cand este dificil a se asigura acestea direct din alimente.

De exemplu :
Vitamina E : 400ui se gasesc in 5 kilograme de alune sau intr-o capsula.
Creatina : 20 de grame se gasesc in 5 kilograme de carne de vita sau in 4 lingurite de creatina pudra
Glutamina : 9% in caseina sau 100% in suplimente cu glutamina.

Proteinele se gasesc in alimente de obicei insotite de cantitati mari de grasimi saturate si colesterol, in timp ce in suplimente nu exista grasime in exces.
Acest lucru ne ajuta sa controlam mai bine cantitatile de nutrieni si de calorii din dieta.

Fiind sub forma de tablete sau prafuri, suplimentele sunt deseori caracterizate drept substante “nenaturale”, daunatoare etc. Acest lucru nu este adevarat. A nu se confunda suplimentele cu steroizii anabolizanti si alte substante dopante.

Deci pentru cei care se antreneaza serios si urmaresc progrese rapide, suplimetele putem spune ca sunt absolut necesare. Ele trebuie sa vina totusi in completarea alimentelor si nu sa le inlocuiasca. Inainte de a lua suplimente intrebati doctorul, mai ales daca suferiti sau ati suferit de vreo boala. Respectati dozele si conditiile prevazute de producatorul suplimentelor sau de un specialist.

ATENTIE: testele pentru a determina efectele suplimentelor sunt facute pe grupuri de subiecti iar rezultatele finale sunt o medie a rezultatelor participantilor. Deci unii dintre noi raspundem mai bine la anumite suplimente, altii nu, asa ca nu etichetati suplimentele prin prisma unei experiente singulare.

Inainte de a cumpara suplimente calculeaza-ti necesarul de nutrieni, aportul din alimentatie, defineste-ti obiectivele si rezerva un buget lunar. Apoi poti vorbi cu un consultant pe probleme de suplimente.

Poti vedea parerea membrilor nostri pe forum.

Cele mai importante suplimente

In mod normal, unele suplimente sunt mai importnate decat altele, acest lucru depinde si de obiective si de organism, dar in general ordinea este urmatoarea :

1. Suplimente cu vitamine si minerale

Chiar daca iti asiguri din alimentaie suficienti macronutrienti(proteine, glucide, lipide), in general vitaminele si mineralele sunt deficiente si de aceea trebuie suplimentate in primul rand. Printre cele mai importnate se numara : vitaminele cu efect antioxidant( A, C, E), mineralele care infuenteaza sitemul hormonal(zinc, crom, bor), electrolitii(calciu, magneziu, sodiu, potasiu).

2. Suplimentul luat imediat dupa antrenament

Indiferent de obiective suplimentul de dupa antrenament este aproape obligatoriu pentru cei care vor rezultate rapide. El trebuie sa contina obligatoriu proteine(de preferinta cu absorbtie rapida-zer), carbohidrati simpli, carbohidrati complecsi si eventual electroliti. Mai poate contine : creatina, glutamina, MCT(trigliceride cu lant mediu), hmb si altele.
Un avantaj major il reprezinta prezenta aminoacizlor liberi(ca in produsele de tip “amino liquid”) sau a enzimelor digestive(bromelaina, papaina, aminogen, carbogen).

3. Suplimentele MRP- meal replacement powder(pudra care inlocuieste masa)

Acestea urmaresc incocuirea unei mese, prin asigurarea nutrientilor necesari, concomitnent cu eliminarea anumitor dezavantaje ale meselor obisnuite: grasimi prea multe, perioada mare de digestie, lipsa de timp pentru preparare/consum. Ele se individualizeaza in functie de obiective. Pentru cei care urmaresc acumularea de masa, se utilizeaza o cantiate mai mare de carbohidrati iar pentru cei care urmaresc sa piarda grasime, se utilizeaza mai putini carbohidrati si acestia cat mai complecsi(indice glicemic cat mai mic) si insotiti de fibre alimentare.

4. Creatina

Nu este un supliment obligatoriu, dar ajuta foarte mult mai ales in volumizarea celulei musculare si cresterea nivelului energetic. Desi creatina monohidrat, pudra, este suplimentul clasic exista pe piata si in diverse combinatii cu substante alaturi de care obtinem un efect singergic: taurina, acid alfa lipoic, carbohidrati, fosfati, stimulatori ai oxidului nitric.

5. Aminoacizii

Sunt utili mai ales imediat inainte sau dupa antrenament. Anumiti aminoacizi sunt utilizati cu succes : tirozina inainte de antrenament, glutamina inainte si dupa, arginina in timpul zilei.
Atentiel la produsele de tip tableta, pentru ca, in general, contin proteina simpla, nu un complex de aminoacizi liberi sau proteina hidrolizata(predigerata).

6. Lipotropicele si Termogenicele

Este nevoie de ele mai ales in timpul regimurilor de slabire sau oricand este nevoie sa marim intensitatea antrenamentului.
Lipotropicele ajuta la transportul, procesarea si arderea grasimilor in timp ce majoritatea termogenicelor ajuta la eliberarea grasimilor din depozite.
O categorie aparte sunt produsele care contin yohimbina, un extract din coaja copacului Yohimbe, care actioneaza in special pe grasimea din zona taliei si coapselor.

7. HMB

Este util mai ales in timpul perioadelor de regim strict sau in prevenirea bolilor(creste imunitatea organismului).

8. Carnitina

Desi a fost populara in trecut ca un ” fat burner”, l-carnitina, studii recente arata ca nu are efecte seminificative in arderea grasimilor ci mai degraba in cresterea nivelului de hormon de crestere.

9. Uleiurile de peste si din seminte de in(omega3 si omega6)

Acestea sunt utile pentru sanatate in general, dar si pentru cresterea musculara. Ar trebui luate in mod regulat. Un acid gras extrem de eficient este CLA.

10. Stimulatorii hormonali

Sunt extrase din plante care maresc secretia naturala a anumitor hormoni, in special testosteron(tribulus), hormon de crestere, hormoni tiroidieni(pentru slabire).

11. Stimulatori ai oxidului nitric

Maresc nivelul de oxid nitric(NO), provocand vasodilatatie. Obtii o hranire mai buna cu sange a tesuturilor si o vascularizatie de exceptie atunci cand stratul de grasime este suficient de redus.

ÎnchideЗакрыть

Magazine Online de suplimente nutritive in Moldova

http://www.sportmarket.md/
http://www.sport-line.md/
http://www.sportpitt.md/
http://www.suplimente.md/
http://suplimente.bigsport.md/
http://food.powerteam.md/
http://www.body-building.md/
http://www.bigsport.md/
http://novasport.md/
http://5lb.md/

ÎnchideЗакрыть

Am deschis şi un site pe aceasta tematica
BODYBUILDING & FITNESS FAN CLUB MOLDOVA
Găsiţi aici răspunsurile pentru cele mai frecvente întrebări care sunt adresate.
Cei care vor sa adauge articole interesante pe site lasati un mesaj in PM

Articole scrise de utilizatori

Mariok => Muschii abdomenului

ÎnchideЗакрыть

Reguli de purtare a discuţiilor în ramura "Sport"

Topic p/u discutii libere pe aceasta tema :!:

Pentru offtop - postban/disable fără avertisment

Editat de către ElectricSoudOfTMD la 2017-03-22 13:17:49

Mesaj util ? Da 199 puncte

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 ... 1937 1938 1939 1940 1941 1942 1943 1944 1945 1946
<< Precedenta Următoarea >>

#976 by DaMaX (Uploader) (0 mesaje) at 2010-02-22 22:09:11 (768 săptămâni în urmă) - [Link]

nunteleg shi aishea tots kresk in masa )))

eu cind am inceput sala avem 60kg asta ku 2 ani in urma ,, amu am 72 ) nu mam ingrashat doamne fereshte da fortsa so marit tare

Mesaj util ? Da 0 puncte

#977 by Sattelit (Power User) (0 mesaje) at 2010-02-22 22:24:32 (768 săptămâni în urmă) - [Link]

#976 by DaMaX vezi da nu toti oamenii suntem la fel!!eu is altul tueshi altul,ashai

Mesaj util ? Da 0 puncte

#978 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2010-02-22 23:15:35 (768 săptămâni în urmă) - [Link]

baieti staruitiva sa mincati cu cap, adica sa nu folositi mincarea in zadar, daca aveti posibilitate de a avea la indemiina produse multe si bogate in nutrienti, staruitiva sa va folositi rational de ea, nu bagati tone in stomac fara rost. Staruitiva sa mincati mai des si mai putin. iarasi il voi cita pe Yates (un culturist adevarat inteligent) el spune asam avind in vedere problema ca multi maninca de vreo 3 ori pe zi si mult, oricit nu mincati acum impartiti masa in doua, una o mincati acum , cealalta peste 2-2,5 ore . din simplul motiv ca astfel organismul mai bine va asimila nutrientii necesari, si va fi in stare anabola (adica de crestere) o perioada mult mai lunga, in comparatie cu viceversa, cind organismul doar isi i-a de ce are nevoie restul fiind dat afara. staruiva ca masa sa fie echilibrata chiar daca e micam un exemplu :

dimineata : 2-3 oua, o portie de ovaz cu lapte, ceva piine integrala, sau ceva fulgi de orice altceva, si ceva fructe daca se poate
dupa vreo 2-3 ore : niste tartine cu cirnat,cascaval sau ceva felii de carne, cu ocana de lapte, sau chefir, daca aveti posibilitate ceva alune, nuci
peste 2-3 ore : vreo 2 oua, ceva carne,brinza, paste fainoase (sau orice altceva ca carbohidrati-orez,boboase, cartofi), piine integrala, fructe legume
peste 2-3 ore : o cana de lapte sau chefir, si cu o tartina
Ultima masa: daca se poate 2 oua ferte (pentru cineva poate fi prea mult pentru cineva nu depinde, fiecare cu masura lui), brinza degresata, cu lapte sau chefir, si fructe cu legume.

Daca aveti posibilitate, puteti inlocui o masa cu un cocktail proteic, sau sa mai adaugati un cocktail proteic.
Acesta este doar un exemplu fiecare, face cum ii este mai comod, principalul sa nu lipseasca vreun component important (proteine, carbohidrati, vitamine si minerale)

Cit despre lumea de la sala, de vreo 2 ani nu am cunoscut asa ceva, caci parctic de dimineata, si nu e aglomeratie, nustiu cum va fi mai departe, dar pina acum nu a fost rau deloc.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#979 by Royall (User) (0 mesaje) at 2010-02-23 23:02:28 (768 săptămâni în urmă) - [Link]

oaule mai bine ferte sau prajite ??? ori nu are importantsa??

#956 linkoli, cumpara din powerteam acolo 100 % nu te amagesc ... si alege firme bune da mam uitat la tine pe fotka ele tie nuti trebuesc

Mesaj util ? Da 0 puncte

#980 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2010-02-23 23:36:52 (768 săptămâni în urmă) - [Link]

Depinde in ce parte a zilei le consumi, daca de dimineata sau la amiaza - merg prajite (ideal ar fi doar pe o parte-dar nas sfatui caci sunt multi paraziti asa ca prajitile binisor), daca seara sau inainte de culcare-mai bine fierte.
Daca esti pe o dieta iarasi mai bine fierte.
Si sa nu credeti ca daca le beti crude aveti un avantaj mai mare, in primul rind, iarasi, parazitii bacteriile care persisita, dar in al doilea rind insasi consistenta pe care o poseda oule crude nu le permite sa stea mult timp in stomac, si efectul digestiv asupra lor e scurt, adica mai putini nutrienti asimilati.

Altceva e cind se face un cockteil, cu mai multe ingrediente, si cu un mixer, dar nu sfatui din cauza parazitilor si bacteriilor.

In afara de Power Team, mai este un magazin bun "Sport Line", imi pare ca la rascruce dintre V.Alecsandri si Columna (daca nu ma gresesc-undeva pe acolo) aici poti gasi si suplimente de la Pronutrition, si de la Ultimate, si daca nu ma gresesc se poate de comandat si de la Universal.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#981 by DaMaX (Uploader) (0 mesaje) at 2010-02-24 00:06:07 (768 săptămâni în urmă) - [Link]

#980 cactusoni43, da tu vadca esti priceput

Mesaj util ? Da 0 puncte

#982 by draggheorg (User) (0 mesaje) at 2010-02-24 14:53:04 (768 săptămâni în urmă) - [Link]

#980 cactusoni43, "... Daca esti pe o dieta iarasi mai bine fierte. ..." - mai bine deloc

Mesaj util ? Da 0 puncte

#983 by Royall (User) (0 mesaje) at 2010-02-24 18:12:55 (768 săptămâni în urmă) - [Link]

#982 draggheorg, ai ziso

Mesaj util ? Da 0 puncte

#984 by draggheorg (User) (0 mesaje) at 2010-02-24 18:17:20 (768 săptămâni în urmă) - [Link]

#983 Royall, ???

te-ai informat vreodata despre constitutia dietelor in viata culturistilor(si nu numai) ?

*acus o sa inceapa versiunea : omul poate slabi prin scaderea caloriilor ce ajung in corpul sau ...dak ai o limita si intra in acea limita totul va fi bine .."de-acord,totusi eu am citit pe un site despre aceste lucruri,explicate pas cu pas..." si acesta era rezultatul ..

Mesaj util ? Da 0 puncte

#985 by Royall (User) (0 mesaje) at 2010-02-24 19:15:23 (768 săptămâni în urmă) - [Link]

#984 draggheorg, tu despre ce vb vase ?))

Mesaj util ? Da 0 puncte

#986 by draggheorg (User) (0 mesaje) at 2010-02-24 19:24:17 (768 săptămâni în urmă) - [Link]

#985 Royall, despre Diete

Mesaj util ? Da 0 puncte

#987 by sstk (Power User) (0 mesaje) at 2010-02-24 20:15:42 (768 săptămâni în urmă) - [Link]

... mai simplu de spus - crapati mult si ocupativa cu sport :lol:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#988 by draggheorg (User) (0 mesaje) at 2010-02-24 20:21:46 (768 săptămâni în urmă) - [Link]

#987 sstk, de unde ai luat asta ? nu e corect ...cum spune cactusoni mai sus ...tu dak maninci mult ..insasi mincarea ce o consumi nu se asimileaza bine,si asa doar iti faci probleme pe viitor cu sanatatea...dar si cheltui mincarea dejeaba

"ocupativa cu sport" +1

Mesaj util ? Da 0 puncte

#989 by DaMaX (Uploader) (0 mesaje) at 2010-02-24 20:30:36 (768 săptămâni în urmă) - [Link]

#988 draggheorg, "dar si cheltui mincarea dejeaba" (rolf)

Mesaj util ? Da 0 puncte

#990 by sstk (Power User) (0 mesaje) at 2010-02-24 20:31:27 (768 săptămâni în urmă) - [Link]

... stii asta eu deja compar cu "telshi" dieta lora, psc , noi trebuie sa mancam tat si sa ne ocupam cu sport... astai totul, eu nu spun despre mincarea dela Mcdonalds sau pizza, eu spun despre kashe , karne , tvorog etc. Da shi daka o sa maninci inainte shi dupa intrenament kasha, no sa ai probleme cu consumarea mincarei...

Mesaj util ? Da 0 puncte

#991 by DaMaX (Uploader) (0 mesaje) at 2010-02-24 20:32:55 (768 săptămâni în urmă) - [Link]

eu de ex manink tot shis s poate de minkat

inafara de fasole

Mesaj util ? Da 0 puncte

#992 by sstk (Power User) (0 mesaje) at 2010-02-24 20:34:40 (768 săptămâni în urmă) - [Link]

hahah, da eu fasole ppc cum o iubesc, chiar azi am mincat, shi amuia psc :puknul:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#993 by draggheorg (User) (0 mesaje) at 2010-02-24 20:39:12 (768 săptămâni în urmă) - [Link]

#989 DaMaX, am zis exemplu ... (

)

Mesaj util ? Da 0 puncte

#994 by sstk (Power User) (0 mesaje) at 2010-02-24 20:40:46 (768 săptămâni în urmă) - [Link]

catare ceea ce ai spus, eu nu accept asta ^_^, stii... indeobshte , tu nu poti sa maninci in fiecare zi cite 1 kg de tvorog, peurm lapte cite 3 litre, de mincat carne cite 1 kg pe zi... astai unreal pentru mine, asa ca maninc tat ce am , si am undeva 3000 de kalorii pe zi...

Mesaj util ? Da 0 puncte

#995 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2010-02-24 21:36:31 (768 săptămâni în urmă) - [Link]

Eu vad ca multi de aici is obsedati de tot genul de case, ele sunt bune numai ca nici chiar asa, sa stiti ca o masa constituita din ceva carne, oua, mazare-fasole sau paste fainoase, sunt cu mult peste citeva casi, ele sunt bune asa ca supliment nu ca mincare de baza, mai ales ca in ziua de azi intens sunt promovate de catre producatori (una alta-vitamine minerale-te faci puternic etc. etc.) fiind doar pe casi nu vei creste.
Si iarasi nu incarcati stomacul si sistemul digestiv brusc cu cantitati enorme de mincare, mai ales daca pina acum ati dus un mod de viata asa mai pasiv fata de sport, si acum daca incepeti, mincind in volum la o masa de 2 ori mai mult sa credeti ca veti creste in 2 secunde.
Mincati linistit, des si rational. dar deamu ce si cum fiecare vede dupa posibilitatile sale.

Apropo ... cit despre diete, oule sunt destul de folosite in diete, erau (si credca si mai sint) unele din preferatele lui Arnold in timpul dietei la rind si cu pestele "tuna" (lasosi)
Un exemplu clar, Jay Cutler fiind pe dieta una din mincarile sale preferate constau dintr-un mix de vreo15-18 albusuri cu 3-4 galbenusuri amestecate cu ceva pastrama boboase si inca nustiu ce, si toata aceasta masa o prepara si desigur o consuma.

Pofta Buna la toti ... :wink:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#996 by draggheorg (User) (0 mesaje) at 2010-02-24 21:53:48 (768 săptămâni în urmă) - [Link]

#995 cactusoni43,ei ard mult mai multe calorii decit noi ...asta face sa te gindesti ...eu de exemplu nu ma ocup profesional ...
si ala cine stie ce nu maninca ...adik el poate consuma oua dar se scuteste de altceva ... nu ne compara ...

asta am vrut sa spun .. ideea mea " nu stim ce fak ei si cum fak ...ca nu totul se publica ... "

Mesaj util ? Da 0 puncte

#997 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2010-02-24 22:26:40 (768 săptămâni în urmă) - [Link]

Dapoi eu am dat exemplu, ca oule se folosesc destul de bine si in diete.
Fiecare din noi isi calculeaza necesarul caloric zilnic plus si caloriile avind in vedere efortul fizic, si in numar de aceste calorii se si formeaza planul alimentar.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#998 by draggheorg (User) (0 mesaje) at 2010-02-25 17:56:24 (767 săptămâni în urmă) - [Link]

care poate sa-mi spuie ? diferenta sistemei de metabolism(unul se ingrasa mai repede,altu nu poate deloc) ? ...morf ... ceva legat de asta ?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#999 by Royall (User) (0 mesaje) at 2010-02-25 20:13:52 (767 săptămâni în urmă) - [Link]

#998 draggheorg, mie tot miar fi interesant sa stiu ))) credca asta depinde de organismul fiecaruia ... da asteptam seva mai concret

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1000 by linkoli (Student în America.) (0 mesaje) at 2010-02-25 21:13:48 (767 săptămâni în urmă) - [Link]

#998 draggheorg, dai asha nishte intrebari :0 de unde le skotzi ?

P.S astazi am fost la sala am fakut tricepsu + pieptul , am lucrat din greu shi sa speram ca nu am lucrat degeaba

Mesaj util ? Da 0 puncte

Forum Index > Sport > Body Building,Power Lifting