Body Building,Power Lifting

#0 by ElectricSoudOfTMD (Power User) (0 mesaje) at 2007-05-06 10:52:13 (915 săptămâni în urmă) - [Link]

Culturismul (în engleză bodybuilding, construirea corpului) este procesul de dezvoltare a musculaturii printr-o combinaţie de antrenamente cu greutăţi, mărirea numărului de calorii consumate, şi odihnă. Ca sport, culturiştii de performanţă îşi etalează fizicul in faţa unui grup de arbitri, care acordă voturi bazate pe mai multe criterii (masă musculară, definire, separare, simetrie, proporţionalitate, etc). Cel mai celebru culturist al tuturor timpurilor este cu siguranţă Arnold Schwarzenegger, care înainte de a deveni cel mai bine plătit actor din lume şi guvernatorul statului California, a fost multiplu campion mondial la amatori şi profesionişti, precum şi deţinătorul a şapte titluri Mr. Olympia, cea mai importantă competiţie a culturismului profesionist.

F.A.Q

Deci, asta nu e chiar faq, dar un fel de părere şi o colecţie de sfaturi pentru builderi. Pentru o consultaţie mai detaliată ne întîlnim la un ceai

În primul rînd eu sfătuiesc ca şi amatorii şi cei cu staj să-şi aleagă o sală unde sunt cîte mai multe bare si gantere, uitaţi de toate trenajoarele. Lucrînd cu greutăţile libere tu în primul rînd iţi dezvolţi mai multe grupe de muşchi deodată, în al doilea rînd trenajoarele sunt făcute pentru un anumit tip de oameni şi cu o anumita înalţime. De exemplu, dacă eşti prea slabuţ, josuţ sau invers, prea mare - atunci e mare şansa ca tu faci greşit oricum, cînd faci cu greutăţile libere tu tot timpul controlezi tehnica să fie îndeplinita corect. Trenajoarele pot fi folosite cu sens cînd eşti in perioada uscării şi formarii al reliefului.

Programa

Tema dată tot timpul se discută, dar rareori ajută. Nu o să scriu toate programele că o să pierd timpul degeaba, doar momentele mai importante. În primul rînd - MASA ŞI RELIEFUL E IMPOSIBIL SĂ-L FACI ÎN ACELAŞI TIMP, memorizează asta, e pur şi simplu imposibil, fă totul la rîndul său - întîi 8-10 luni masa, pe urmă 2-4 luni uscarea şi relieful. în al doilea rînd, des văd, mai ales la amatori că îşi fac nişte programe foarte complexe, de parcă deacum au 100kg de carne şi vor fiecare mm la biceps să crească constant - greşit, o tare bună parte din timp e deajuns doar bazele + 1-2 ex pe un grup de muşchi. Mai mult nu este nevoie pînă nu observi că deacum vreo 2-3 luni nu ai progres. Uscarea si relieful... Mulţi cred că trebuie să scazi greutăţile şi să măreşti numărul de repetări - greşit, ocupă-te cum te ocupai pînă acuma, doar corectează un pic dieta, şi exerciţiile dacă faci relieful.

Suplimentele.

• Steroizii - ei nu sunt aşa de rai cum auzi, dacă de luat la general - pentru ce ei sunt făcuti? Pentru bolnavii, care au probleme cu muşchii, oasele şi diferite alte boli. Ce se face cu organizmul sănătos dacă le foloseşti? Tu primeşti efectele necesare pentru creşterea masei si puterei + o porţie de efecte negative. De aici eu compar efectele date cu o răceala - noi pur şi simplu o lecuim, dar asta doar pare aşa de uşor. Cum noi ştim, chiar şi simpla raceala poate da complicaţii, tot aşa şi aici - cineva poate pur şi simplu sa bea ceai cu miere şi îi trece, altcineva nimereşte la spital, dar in orice caz totul se lecuieşte. Dacă ai nişte bani în plus, fă mai bine un curs uşurel ca şi de lecuire sa-ţi ajungă decît să iai o băncuţa de gainer.

• Nutriţia sportivă - după un an de experimente doar cu nutriţia din topul bodybuilding.com (apropo de acolo şi o comandam) am înţeles că am cheltuit o sumă foarte mare de bani aproape aiurea, efect microscopic la un preţ prea înalt, nu merită. Dar dacă ai prea mulţi bani - încearca să combini steroidurile cu gainere, creatine, aminoacizi ş.a. Efect maximal de la suplimente garantat.

Dacă am scapat vreo tema - spuneţi-mi şi o adaug

ÎnchideЗакрыть

Putina istorie
Începuturile

Începuturile culturismului au avut loc între anii 1880 şi 1930.

Culturismul nu a existat până spre sfârşitul secolului al XIX-lea, când a început să fie popularizat de Eugen Sandow, cuoscut ca "părintele culturismului". Sandow este creditat ca pionier al acestui sport datorită faptului că şi-a etalat fizicul în diverse "demonstraţii de forţă". El a devenit atât de popular prin aceste demonstraţii, încât a reuşit să-şi înceapă mai multe afaceri şi a fost între primii întreprinzători care au vândut produse cu numele propriu (gantere, extensoare etc).

Sandow a organizat 14 septembrie 1901, la Royal Albert Hall din Londra, primul concurs de culturism din lume. Concursul s-a bucurat de un succes atât de mare, încât toate locurile au fost vândute şi sute de entuziaşti au rămas fără bilete, nereuşind să intre în sală. Concursul a fost arbitrat de Arthur Conan Doyle, Charles Lawes şi Sandow însuşi, câştigător fiind declarat William R Murray din Nottingham, Anglia. Trofeul prezentat acestuia a fost o statuie de bronz reprezentând-ul pe Sandow, sculptată de Frederick Pomeroy. Acelaşi trofeu este prezentat astăzi câştigătorilor titlului Mr. Olympia, titlul suprem în culturism.

La 16 ianuarie 1904 a avut loc primul mare concurs de culturism din America, în sala Madison Square Garden din New York. Câştigător a fost Al Treloar, declarat "cel mai perfect dezvoltat om din lume". El a fost premiat cu 1000 dolari, atunci o sumă impresionantă. La două săptămâni dupa concurs, Thomas Edison a filmat programul de pozare al lui Al Treloar. Edison îl filmase şi pe Eugen Sandow cu câţiva ani mai devreme.

La începutul secolului XX, Charles Atlas şi Bernard Macfadden au fost foarte populari şi au continuat să promoveze culturismul în lume. Alţi culturişti faimoşi din acele timpuri au fost: Louis Cyr, Siegmund Breitbart, Georg Hackenschmidt, Sig Klein, Alois P. Swoboda, Gustav Fristensky şi Alan C. Mead, care a devenit un culturist de renume în ciuda faptului că a pierdut un picior în primul război mondial.
"Anii de aur"

Perioada dintre anii 1940 şi 1970 este adesea numită "Anii de aur" în culturism datorită schimbărilor în idealul fizic în comparaţie de anii de pionierat - masa musculară mai proeminentă, ca de altfel şi simetria şi definirea musculară. Schimbarea a fost influenţată şi de tulburările de dinaintea celui de-al doilea război mondial, care au inspirat un număr mai mare de tineri să devină mai masivi, mai puternici şi mai agresivi ca atitudine. Aceasta a dus la tehnici de antrenament mai bune, noţiuni îmbunătăţite de regim alimentar şi echipament mai efectiv. Au apărut mai multe publicaţii şi concursuri, iar popularitatea culturismului a luat amploare.

Anii de aur ai culturismului au fost exemplificaţi de plaja Muscle Beach ("Plaja muşchilor") din oraşul Santa Monica, California. Între numele celebre din această perioada sunt: Steve Reeves (devenit ulterior actor, având rolul Hercules în mail multe filme), Reg Park (idolul lui Arnold Schwarzenegger), John Grimek, Larry Scott şi Bill Pearl.

Datorită creşterii popularităţii culturismului, Uniunea Atletică a Amatorilor (Amateur Athletic Union, AAU) a adăugat un concurs de culturism la competiţia sa de haltere în 1939 - iar din anul următor concursul s-a chemat AAU Mr. America. Pe la jumătatea anilor 1940, majoritatea culturiştilor erau nemulţumiţi de activitatea AAU deoarece nu permiteau decât amatori în competiţii şi interesul organizaţiei era axat mai ales pe haltere, care sunt sport olimpic. Din această cauză fraţii Ben şi Joe Weider au înfiinţat Federaţia Internaţională a Culturiştilor (IFBB) în 1946, sub egida căreia au organizat concursul IFBB Mr. America pentru culturiştii profesionişti.

În 1950 o altă organizaţie, Asociaţia Naţională a Culturiştilor Amatori (NABBA) a început să organizeze concursul NABBA “Mr. Univers” în Marea Britanie. Alt concurs important, Mr. Olympia, sub egida IFBB, a avut loc pentru prima oară în 1965 şi este în prezent cel mai prestigios titlu în culturism.

Iniţial concursurile erau doar pentru bărbaţi, dar NABBA a adăugat în 1965 ediţia feminină “Miss Univers”, iar IFBB-ul a început “Ms. Olympia” în 1980.
Perioada contemporană

În anii '70, culturismul s-a bucurat de o popularitate explozivă datorită lui Arnold Schwarzenegger şi filmului "Pumping Iron" (Pompând fierul). Federaţia Internaţională a Culturiştilor (IFBB) a ajuns să domine sportul, iar rolul organizaţiilor AAU şi NABBA s-a diminuat.

Tot în această perioadă a crescut abuzul de steroizi anabolizanţi atât în culturism, cât şi în multe alte sporturi. Din acest motiv, precum şi din dorinţa de a obţine recunoaştere olimpică, IFBB-ul a introdus teste antidoping stricte pentru steroizi şi alte substanţe interzise.

IFBB a depus eforturi mari pentru a face culturismul sport olimpic. În anul 2000 Comitetul Internaţional Olimpic a admis ca membru IFBB-ul, dar progresul s-a oprit aici. Recunoaşterea culturismului ca sport olimpic rămâne controversată deoarece argumentul principal al oponenţilor este ideea că niciun efort atletic nu este depus în timpul competiţiilor. De asemenea, există percepţia (si aici nu incape indoiala mai ales cand este vorba de culturismul profesionist) că nu se poate ajunge la performanţă fără ajutorul steroizilor, care sunt interzişi la Olimpiade. Proponenţii susţin că programul de pozare necesită un efort considerabil, pe lângă pregătirea intensă pentru concurs, deci culturismul trebuie considerat sport olimpic.

În anul 2003, Joe Weider a vândut “Weider Publications” - care include prestigioasele reviste FLEX şi Muscle & Fitness - grupului AMI (American Media Inc). Ben Weider a fost preşedintele IFBB din 1946 până în octombrie 2006, când şi-a anunţat retragerea. Noul preşedinte este fostul secretar al IFBB, Rafael Santonja.

Astăzi creşte interesul faţă de culturismul natural. La concursurile de culturism natural, participanţii sunt testaţi regulat pentru substanţe interzise (steroizi, diuretice etc) şi sunt suspendaţi sau chiar excluşi din competiţii pentru rezultate pozitive.

ÎnchideЗакрыть

Reguli

Ne abtinem de la comentarii stupide{de genu "Himisii is impotenti" )
Ca sa ajungeti in una din liste trebu sa prezentati o dovada oarecare ca sunteti bodybuilder sau powerlifer sau cel putin ca va ocupati cu sportul
Nu facem offtop si flood
ÎnchideЗакрыть

Powerlifting

ÎnchideЗакрыть

Fitness

Fitness-ul are multiple valențe. Cele mai importante sunt:

1) menținerea și îmbunătățirea sănătății;

2) tonifierea musculaturii;

3) pierderea kilogramelor în plus;

4) creșterea condiției fizice, etc.

Definirea noțiuni difera sensibil de la un autor la altul. Înțelesul este larg, iar părerile autorilor de specialitate sunt împărțite: - unii îl consideră ca o activitate de gimnastică; - alții spun că este o activitate cu greutati si la aparate; - neinițiații il consideră un sport pentru sănătate; În traducere liberă, fitness-ul înseamnă o reglare a proceselor adaptative din corpul uman în urma efectuării unui efort.

În literatura anglo-saxonă, termenul de fitness este echivalent cu condiție fizică. În consecință, fitness-ul reprezintă o activitate motrică prin care individul obține o stare de bine indiferent de condiția sa anatomică, fiziologică sau psihică. Altfel spus, fitness-ul este pentru corpul uman ceea ce reglajul fin este pentru un aparat electronic.

În urma practicării lui obținem o stare de bine tradusa prin schema de mai jos.

Fitness-ul cuprinde tot ceea ce înseamnă un stil de viață sănătos și îngrijit. Începând cu alimentația și continuând cu parcticarea sportului.

Părintele fitness-ului este Francois Henri "Jack" LaLanne, un american care până la vârstă de 15 ani era dependent de dulciuri și de mâncare nesănătoasă. Această alimentație i-a afectat până și comportamentul pe lângă faptul că organismul sau avea mult de suferit. Viață lui s-a schimbat din momentul în care a participat la o conferința susținută de nutriționistul Paul Bragg. După ce și-a schimbat radical stilul de viață, înlocuindu-l pe cel nesănătos cu unul ideal, bazat pe o alimentație echilibrată și însoțită de sport, a scris numeroase cărți pe această temă și a participat la emisiuni, încurajând oamenii să fie mai atenți cu organismul lor.

Cu cât condiția fizică a omului este mai bună, cu atât acesta este mai sănătos. Această se obține prin practicarea unui sport regulat, astfel se îmbunătățește funcția respiratorie și cea cardiaca, crește forță musculară și imunitatea organismului, se reduce riscul apariției anumitor boli și multe alte efecte benefice asupra organismului uman.

Fitness-ul poate fi împărțit în două categorii și anume:

Fitness-ul de tip aerobic reprezintă abilitatea organismului de a consumă oxigen în mod eficient prin creșterea cantității acestuia trimisă la mușchi, oxigen care le va permite mușchilor să funcționeze un timp mai îndelungat. Fitness-ul de tip aerobic depinde de starea inimii, a plămânilor și a mușchilor.

Fitness-ul de tip muscular care se caracterizează prin creșterea rezistenței și forței mușchilor prin ridicarea de greutăți. Deasemenea și flotările sunt un mod util pentru creșterea forței musculare.

Uni oameni preferă să-și administreze steroizi pentru o dezvoltare mai rapidă și mai eficientă a masei musculare fără consultarea unui medic, însă nu cunosc care pot fi consecințele acestui tratament. Cele mai grave efecte la bărbați pot fi: micșorarea testiculelor datorită faptului că se produce în organism un exces de testosteron iar organele care sunt principală sursă de producere a acestei substanțe rămân fără "ocupație", ginecomastia care reprezintă creșterea sânilor la bărbați, dependența care se manifestă psihic și fizic, s.a. Mai sunt și efecte secundare cum ar fi: acnee, vergeturi, tulburări ale dispozitei, s.a.

Nu doar bărbații sunt cei care urmează tratamente cu steroizi, mai sunt și femei care aleg această opțiune pentru a ajunge cât mai repede la o condiție fizică mai bună. Nici la femei efectele nu sunt tocmai minore, acestea se pot confruntă cu probleme cum ar fi: modificarea vocii, creșterea părului facial și corporal, micșorarea sânilor, dereglări ale menstruației, s.a.

În cazul administrării steroizilor la copii sau adolescenți poate interveni oprirea creșterii sau pubertatea precoce.

Însă fitness-ul nu are și nu va avea vreodată efecte negative asupra organismului uman.

ÎnchideЗакрыть

Steroizii

Documental despre steroizi,100% adevar
aici puteti viziona documentalul online

si iata inca un
documental

Cum functioneaza?
Acesti steroizi ajuta la refacerea rapida a tesutului muscular si cresc sinteza proteinelor. Cresc in mod evident cantitatea de testosteron din corp, ceea ce insemna ca trupul se va dezvolta mai repede, masa musculara crescand. Steroizii cresc asadar masa musculara si forta. Avand in vedere ca sunt anabolizante, opresc reactiile care duc la scaderea masei musculare sau la depunerea de grasimi.

Multi dintre cei care folosesc steroizi spun ca le induc si o stare de euforie, agresivitate si o mai mare rezistenta la stress. Aceste efecte ii ajuta sa se antreneze mai mult timp si mai intens.

Cum iei steroizi?
Steroizii ii iei de obicei in cicluri. Perioada unui ciclu depinde de cat de experimentat este cel care ii ia si de tipul de steroizi. Unele cicluri pot fi scurte, de circa patru saptamani, in timp ce altele pot ajunge chiar la 20 de saptamani. Dupa terminarea unui ciclu, cel care foloseste face o pauza pana la urmatorul ciclu.

Unii dintre noi aleg sa foloseasca mai multe tipuri de sterozi in acelasi timp, ceea ce inseamna ca forteaza. Se presupune ca unii steroizi sunt coplementari cu altii si daca ii combini le creste eficienta.

Steroizii se injecteaza in muschi, dar sunt si sub forma de pastile, creme sau plasturi care se aplica pe piele.

Efectele adverse a steroizilior

Desi interzisi si considerati substante dopante steroizii sunt adeseori folositi de sportivi pentru a obtine o dezvoltare rapida si eficienta a masei musculare.
Cei mai multi dintre steroizi sunt folositi de medicina alopata pentru afectiuni in care efectul lor anabolizant este urmarit. Insa aceste substante NU trebuie luate fara indicatie medicala de specialitate (lucru total improbabil la un tanar rugbyst sanatos) si la doze “terapeutice” pe perioade determinate de timp (care sunt mult inferioare dozelor administrate cu de la ei putere de unii sportivi)
Un studiu efectuat in 1992 in Portugalia (citat de Vajaiala G.E. si Lamor M. in lucrarea “Doping-Antidoping.”, edit. FEST, Buc., 2002) a relevat faptul ca motivele pentru care practicantii sportului recurg la steroizi sunt diverse dar cel mai important este cresterea masei musculare.
Dintre situatiile motivate de catre utilizatori pentru folosirea steroizilor anabolici androgeni competitiile sportive ocupa 10% ceea ce reprezinta destul de mult in conditiile in care inca din 1972 au fost declarati substante dopante.
Interzicerea lor provine, in primul rand, din multitudinea reactiilor adverse pe care le pot da. Chiar si pacientii cu diverse afectiuni ( boli autoimune, insuficienta corticosuprarenaliana) care necesita tratament cronic cu derivati de cortizon, sunt supravegheati cu atentie de catre medicul curant.
Este adevarat ca exista o corelatie pozitiva intre doza si intensitatea reactiilor adverse dar, de multe ori, acestea pot aparea la doze considerate “mici”. In plus, spectrul reactiilor adverse este foarte mare: el variaza de la acnee la hipertensiune arteriala si diabet zaharat. Cele mai severe efecte secundare ale acestor substante pot aparea la 10-20 de ani de la folosire.
Desi consumul este mai frecvent sporadic decat curent, riscul imbolnavire este crescut de calea de administrare folosita; calea injectabila este utilizata de 9% dintre persoane in timp ce 62% folosesc atat calea injectabila cat si cea orala.
Totusi, care sunt efectele adverse cele mai de temut ale acestor substante?
Fara a epuiza complet lista acestora putem afirma ca utilizarea steroizilor anabolizanti androgeni are urmatoarele efecte adverse grupate in functie de organul afectat astfel:
CREIER – schimbari ale
dispozitiei
anxietate
agresivitate
oboseala
tulburari psihotice
INIMA – HTA
cresc riscul de moarte subita cardiaca
TEGUMENT- alopecie
acnee
epidermul isi pierde elasticitatea si flexibilitatea
eruptii
vergeturi
Tub digestiv – hemoragii digestive
Aparat genital – micsorarea testiculelor
sterilitate
impotenta
tulburari ale ciclului menstrual
deficite de ovulatie
Sistem musculo-scheletal – atrofierea prematura a cartilajelor de crestere cu hipotrofie staturo-ponderala
dureri osoase
risc sporit de accidentare refaceri dificile post-accident
Echilibru metabolic si hidro-electrolitic – scade toleranta la glucoza
retentie hidro-salina
hipercolesterolemie
Scaderea imunitatii organismului
De asemenea sindromul de intrerupere este un alt efect advers redutabil. Aproximativ 75% din utilizatori descriu aparitia unei simptomatologii care sugereaza acest sindrom: depresie, reducerea libidoului, scaderea fortei musculare, reducerea dimensiunilor muschilor. Acest sindrom se poate lesne explica prin aceea ca nivelul de testosteron se prabuseste brusc iar activitatea secretorie a testiculelor se reia cu intarziere.

Dr. Alin Nicolae Popescu, medic sportiv.

ÎnchideЗакрыть

Noi va sfatuim sa nu folositi steroizi de loc,cel mai bine sa va ocupati cu sportul in mod natural si cu putin ajutor a suplimentelor,dar totusi daca vreti sa ii folositi ma bine informativa de 10 ori fiindca consecintele sunt cosmarice

Suplimentele

Ce sunt?

Sunt substante extrase din alimente sau diferite produse vegetale si animale sau chiar de origine minerala. Rolul lor este acela de a aduce in dieta acele substante care s-au dovedit utile in diferite scopuri(marirea masei musculare, grabirea refacerii, arderea grasimii, antioxidanti, hepatoprotectoare etc.), atunci cand este dificil a se asigura acestea direct din alimente.

De exemplu :
Vitamina E : 400ui se gasesc in 5 kilograme de alune sau intr-o capsula.
Creatina : 20 de grame se gasesc in 5 kilograme de carne de vita sau in 4 lingurite de creatina pudra
Glutamina : 9% in caseina sau 100% in suplimente cu glutamina.

Proteinele se gasesc in alimente de obicei insotite de cantitati mari de grasimi saturate si colesterol, in timp ce in suplimente nu exista grasime in exces.
Acest lucru ne ajuta sa controlam mai bine cantitatile de nutrieni si de calorii din dieta.

Fiind sub forma de tablete sau prafuri, suplimentele sunt deseori caracterizate drept substante “nenaturale”, daunatoare etc. Acest lucru nu este adevarat. A nu se confunda suplimentele cu steroizii anabolizanti si alte substante dopante.

Deci pentru cei care se antreneaza serios si urmaresc progrese rapide, suplimetele putem spune ca sunt absolut necesare. Ele trebuie sa vina totusi in completarea alimentelor si nu sa le inlocuiasca. Inainte de a lua suplimente intrebati doctorul, mai ales daca suferiti sau ati suferit de vreo boala. Respectati dozele si conditiile prevazute de producatorul suplimentelor sau de un specialist.

ATENTIE: testele pentru a determina efectele suplimentelor sunt facute pe grupuri de subiecti iar rezultatele finale sunt o medie a rezultatelor participantilor. Deci unii dintre noi raspundem mai bine la anumite suplimente, altii nu, asa ca nu etichetati suplimentele prin prisma unei experiente singulare.

Inainte de a cumpara suplimente calculeaza-ti necesarul de nutrieni, aportul din alimentatie, defineste-ti obiectivele si rezerva un buget lunar. Apoi poti vorbi cu un consultant pe probleme de suplimente.

Poti vedea parerea membrilor nostri pe forum.

Cele mai importante suplimente

In mod normal, unele suplimente sunt mai importnate decat altele, acest lucru depinde si de obiective si de organism, dar in general ordinea este urmatoarea :

1. Suplimente cu vitamine si minerale

Chiar daca iti asiguri din alimentaie suficienti macronutrienti(proteine, glucide, lipide), in general vitaminele si mineralele sunt deficiente si de aceea trebuie suplimentate in primul rand. Printre cele mai importnate se numara : vitaminele cu efect antioxidant( A, C, E), mineralele care infuenteaza sitemul hormonal(zinc, crom, bor), electrolitii(calciu, magneziu, sodiu, potasiu).

2. Suplimentul luat imediat dupa antrenament

Indiferent de obiective suplimentul de dupa antrenament este aproape obligatoriu pentru cei care vor rezultate rapide. El trebuie sa contina obligatoriu proteine(de preferinta cu absorbtie rapida-zer), carbohidrati simpli, carbohidrati complecsi si eventual electroliti. Mai poate contine : creatina, glutamina, MCT(trigliceride cu lant mediu), hmb si altele.
Un avantaj major il reprezinta prezenta aminoacizlor liberi(ca in produsele de tip “amino liquid”) sau a enzimelor digestive(bromelaina, papaina, aminogen, carbogen).

3. Suplimentele MRP- meal replacement powder(pudra care inlocuieste masa)

Acestea urmaresc incocuirea unei mese, prin asigurarea nutrientilor necesari, concomitnent cu eliminarea anumitor dezavantaje ale meselor obisnuite: grasimi prea multe, perioada mare de digestie, lipsa de timp pentru preparare/consum. Ele se individualizeaza in functie de obiective. Pentru cei care urmaresc acumularea de masa, se utilizeaza o cantiate mai mare de carbohidrati iar pentru cei care urmaresc sa piarda grasime, se utilizeaza mai putini carbohidrati si acestia cat mai complecsi(indice glicemic cat mai mic) si insotiti de fibre alimentare.

4. Creatina

Nu este un supliment obligatoriu, dar ajuta foarte mult mai ales in volumizarea celulei musculare si cresterea nivelului energetic. Desi creatina monohidrat, pudra, este suplimentul clasic exista pe piata si in diverse combinatii cu substante alaturi de care obtinem un efect singergic: taurina, acid alfa lipoic, carbohidrati, fosfati, stimulatori ai oxidului nitric.

5. Aminoacizii

Sunt utili mai ales imediat inainte sau dupa antrenament. Anumiti aminoacizi sunt utilizati cu succes : tirozina inainte de antrenament, glutamina inainte si dupa, arginina in timpul zilei.
Atentiel la produsele de tip tableta, pentru ca, in general, contin proteina simpla, nu un complex de aminoacizi liberi sau proteina hidrolizata(predigerata).

6. Lipotropicele si Termogenicele

Este nevoie de ele mai ales in timpul regimurilor de slabire sau oricand este nevoie sa marim intensitatea antrenamentului.
Lipotropicele ajuta la transportul, procesarea si arderea grasimilor in timp ce majoritatea termogenicelor ajuta la eliberarea grasimilor din depozite.
O categorie aparte sunt produsele care contin yohimbina, un extract din coaja copacului Yohimbe, care actioneaza in special pe grasimea din zona taliei si coapselor.

7. HMB

Este util mai ales in timpul perioadelor de regim strict sau in prevenirea bolilor(creste imunitatea organismului).

8. Carnitina

Desi a fost populara in trecut ca un ” fat burner”, l-carnitina, studii recente arata ca nu are efecte seminificative in arderea grasimilor ci mai degraba in cresterea nivelului de hormon de crestere.

9. Uleiurile de peste si din seminte de in(omega3 si omega6)

Acestea sunt utile pentru sanatate in general, dar si pentru cresterea musculara. Ar trebui luate in mod regulat. Un acid gras extrem de eficient este CLA.

10. Stimulatorii hormonali

Sunt extrase din plante care maresc secretia naturala a anumitor hormoni, in special testosteron(tribulus), hormon de crestere, hormoni tiroidieni(pentru slabire).

11. Stimulatori ai oxidului nitric

Maresc nivelul de oxid nitric(NO), provocand vasodilatatie. Obtii o hranire mai buna cu sange a tesuturilor si o vascularizatie de exceptie atunci cand stratul de grasime este suficient de redus.

ÎnchideЗакрыть

Magazine Online de suplimente nutritive in Moldova

http://www.sportmarket.md/
http://www.sport-line.md/
http://www.sportpitt.md/
http://www.suplimente.md/
http://suplimente.bigsport.md/
http://food.powerteam.md/
http://www.body-building.md/
http://www.bigsport.md/
http://novasport.md/
http://5lb.md/

ÎnchideЗакрыть

Am deschis şi un site pe aceasta tematica
BODYBUILDING & FITNESS FAN CLUB MOLDOVA
Găsiţi aici răspunsurile pentru cele mai frecvente întrebări care sunt adresate.
Cei care vor sa adauge articole interesante pe site lasati un mesaj in PM

Articole scrise de utilizatori

Mariok => Muschii abdomenului

ÎnchideЗакрыть

Reguli de purtare a discuţiilor în ramura "Sport"

Topic p/u discutii libere pe aceasta tema :!:

Pentru offtop - postban/disable fără avertisment

Editat de către ElectricSoudOfTMD la 2017-03-22 13:17:49

Mesaj util ? Da 199 puncte

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 ... 1937 1938 1939 1940 1941 1942 1943 1944 1945 1946
<< Precedenta Următoarea >>

#901 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2010-02-19 22:15:17 (769 săptămâni în urmă) - [Link]

Baieti nu va staruiti ca la fiecare antrenament sa simtiti de fiecare data una si aceeasi, adica daca nu simti acea arsura sau acel pumping in muschi, apoi gata antrenamentul nu e bun, odata ce ai facut numarul de serii propuse cu greutatea dorita, si daca inca s-a mai primit sa faci putin mai mult (cu o repetare doua, sau cu jumate de kg mai mult, si sa executat cu o tehnica corecta) deja antrenamentul nu a fos in zadar, am trecut si eu prin multe de genul acesta si in genere pe multi ii vad, ca tare se mai dezamagesc ca iata data trecuta parca simtea ca ii pocnea muschii da azi ca o mita lesinata.

staruiti-va sa progresati de la o saptamiina la alta, de la o luna la alta, si atunci rezultatele ar trebuia sa apara !!!

:wink:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#902 by linkoli (Student în America.) (0 mesaje) at 2010-02-19 22:48:59 (769 săptămâni în urmă) - [Link]

#901 cactusoni43, Bune cuvinte

Vreau sa adug ka pentru a creshte in masa avem nevoie du durere in mushkia kare este efectuata in timpul antrenamentului , adika mushkiu creshte atunci kind faci peste nu pot shi te inkordezi la maxim Ce-i ce pot suporta shi care trec barieul de durereia ei o sa creasca in masa , la noi in sala de exemplu vin voi doi fak bicepsu fara nici un sens o luat shtanga shi dai piZdeala asha ceva trebu de fakut incet shi korekt fara ca sa te mishti din picioare una alta , adika sa skadem din efort

tot acest lucru shi la Trapecii .. daka nu eshti informat nu are sens sa imbli da sala

Mesaj util ? Da 0 puncte

#903 by rama1811 (User) (0 mesaje) at 2010-02-19 23:27:35 (769 săptămâni în urmă) - [Link]

#902 linkoli, "...de acord ..penrtu fiecare zi anumite grupe de muschi trebuiesc lucrate...majoritatea care umbla la sala...cel putin pe cei carei vad eu, fac un cerc pe la toate aparatele..shi gata antrenamentul - obositor shi in zadar...cel mai bine pt incepatori,vreo 2 sapt. sa lucreze cu antrenorul..asa vor avea o baza solida pe care o vor urma.
Foloseste cineva, careva proteine inainte de antrenament, gen oua de prepelitza(nu ma refer la proteine ce se vind in cutii)?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#904 by draggheorg (User) (0 mesaje) at 2010-02-19 23:30:09 (769 săptămâni în urmă) - [Link]

#901 cactusoni43, long time no see
#902 linkoli,

+1 (

)) bicepsu vreo jumate de ora ,numa ...s-ap se duce akasa ) il vezi apoi cu tigara in gura ..
da cind intrebi : cu ce sport te ocupi ? ma "ka4eesc la sala"

#903 rama1811, dak ai in vedere deodata atunci nu...daca la masa de inainte cu 2 ore de antrenament ...caut mai multi carbohidrati decit proteine ...
astea merg dupa si cu ceva hidratant ..

Mesaj util ? Da 0 puncte

#905 by linkoli (Student în America.) (0 mesaje) at 2010-02-19 23:36:37 (769 săptămâni în urmă) - [Link]

#904 draggheorg,

da da sunt la noi vreo 2 vine intr-o ora face tatzi mushkii shi akasa

karo4e cine vrea masa o sa se staruie

Shi inka o data va recomandez filmul ; Pumping Iron trebu de citit mult pe linga pur shi simplu sa te antrenezi vina la noi akolo shi se eu gantelile de8 shi fak razvodka pe kind trebu sa faka ku 12 multzi faka astfel sa le fie comfortabil sa nu le doara nimik in timpul antrenamentului dara cum spune Arnold shi nu numa fara durere masa nu o sa fie

Mesaj util ? Da 0 puncte

#906 by draggheorg (User) (0 mesaje) at 2010-02-19 23:44:09 (769 săptămâni în urmă) - [Link]

#905 linkoli, fac mai rau decit este ... nu stii in cit timp se pot vedea scadente musculare ? de la asta ...

Mesaj util ? Da 0 puncte

#907 by linkoli (Student în America.) (0 mesaje) at 2010-02-19 23:48:53 (769 săptămâni în urmă) - [Link]

Nu am intzeles ce ai in vedere dar shtiu una ka daka te antrenezi shi bei sau fumez rezulatul e 0

eu deja nu beau de 2 ani poate ocazional oleak de shampanie

Mesaj util ? Da 0 puncte

#908 by draggheorg (User) (0 mesaje) at 2010-02-19 23:53:17 (769 săptămâni în urmă) - [Link]

#907 linkoli, rezultatul merge in -x(minus "X") ... scazi din masa musculara cind faci aceeasi grupa de muschi ,aproape in fiecare zi ..
nu se recupereaza ...si despartiturile ..... devin mai mari ...si se face mai mic

n b tuturor ..

Mesaj util ? Da 0 puncte

#909 by linkoli (Student în America.) (0 mesaje) at 2010-02-20 00:01:16 (769 săptămâni în urmă) - [Link]

#908 draggheorg, NB

Mesaj util ? Da 0 puncte

#910 by rama1811 (User) (0 mesaje) at 2010-02-20 00:06:45 (769 săptămâni în urmă) - [Link]

#904 draggheorg, "..."dak ai in vedere deodata"

clar ca nu deodata ,..personal imi intaresc rezistentza la antrenamente daca le iau..de aceea shi am intrebat..poate cineva are shi alte metode..

Mesaj util ? Da 0 puncte

#911 by draggheorg (User) (0 mesaje) at 2010-02-20 09:40:46 (769 săptămâni în urmă) - [Link]

ce parere aveti despre antrenamentul fara greutati(flotari,bara,paralele) ? dak se vor vedea rezultante echivalente cu antr. la sala ?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#912 by DaMaX (Uploader) (0 mesaje) at 2010-02-20 11:29:37 (769 săptămâni în urmă) - [Link]

#911 draggheorg, eu de mic mam format cu paralele bara si flotari ))) ele si pentru maturi sunt bune dar daca vrei progres tre ceva mai diferit

Mesaj util ? Da 0 puncte

#913 by draggheorg (User) (0 mesaje) at 2010-02-20 11:59:50 (769 săptămâni în urmă) - [Link]

#912 DaMaX, ai dreptate ...dar si alea fak treaba ...

Foloseste careva oul ca sursa de proteine ...dak da ? mincati galbenusurile...? (personal nu ) ... ?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#914 by linkoli (Student în America.) (0 mesaje) at 2010-02-20 13:24:20 (769 săptămâni în urmă) - [Link]

Eu mai mult stau ve ka$a , orez, asta mai des da oua nu beu karnea alba de gaina de la spinare contzine multe proteine oricum nu trebu de stat numa pe proteine :ok:

Editat de către linkoli la 2010-02-20 13:47:11

Mesaj util ? Da 0 puncte

#915 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2010-02-20 13:53:29 (769 săptămâni în urmă) - [Link]

Sunt programe bune de antrenament si pentru tot corpul, adica nu e neaparat sa imparti pe zile grupele musculare, de exemplu HST, HIT sau multe altele care deasemenea dau rezultate bune. Principalul sa stii echilibrul (nu prea mult si nici prea putin), nu trebuie sa istoviti muschiul cela sa nu mai poate sa se refaca, trebuie doar sa-l stimulati si sa-i dati pace sa creasca. Mike Mentzer avea o buna expresie la tema asta. "Incearca sa bati cu un creion de multe multe ori peste o legatura de dinamit (TNT) si nimic nu se va intimpla, dar paleste o data bine cu un ciocan si explozia nu se va lasa asteptata" - mesajul e ca mai bine sa dai un antrenmaent scurt dar intensi muschilor decit sa faci la nesfirsit seturi dupa seturi.

De mincat se poate orice de mincat, atita timp cit nu esti pe o dieta anumita.
E clar ca prioritate se ofera produselor lactate (brinza, cascaval, smintina, chefir, lapte, brinzele dulci, etc. etc.)
Carne (de pasare, peste, de vita, etc.)
Orez, paste fainoase, boboase (fasole, mazare, naut), hrisca, cartofi, usturoi, etc.
Se poate de adaugat si ceva ml de ulei de masline (undeva 20-30 ml pe zi)

Aceasta la general, o miscare cit mai ampla in timpul executarii, viteza controlata, lucru pina la ultima repetare maximala.
Cind observati ca incepeti sa ajungeti la un punct critic, in care nu mai puteti creste, puteti incerca deja superseturi cu preobosire (un exercitiu de izolare urmat de indata de unul de baza-pentru aceeasi grupa musculara)
Dropseturi, faceti 5-6 R maxime corecte, apoi aruncati undeva 30-40 % din greutate si faceti la maxim cit puteti
Toate acestea sunt bune anume prin faptul, ca timpul de tensiune asupra fibrelor musculare e mai mult, si astfel microtraumele sunt mai accentuate.
In fine sunt multe chestii de discutat odata ce incepi sa te ocupi serios ajungi sa l;e folosesti.
De aceea e important sa aveti un carnet-caiet in care sa monitorizati tot ce faceti, si sa vedeti sa progresati, avind un plan dupa care urmariti va va fi mult mai usor sa cresteti si sa progresati.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#916 by iullick (Uploader) (0 mesaje) at 2010-02-20 14:27:56 (769 săptămâni în urmă) - [Link]

#912 DaMaX, oricum! ajungi la un moment cand nu mai ai ce face la bara, flotari si paralele, si trebuie sa adaugi greutati pentru a vedea cresterea muscilor

Mesaj util ? Da 0 puncte

#917 by linkoli (Student în America.) (0 mesaje) at 2010-02-20 15:56:08 (769 săptămâni în urmă) - [Link]

#915 cactusoni43, Multe ai spus ,parca ai spus tot corect dar sunt mai multe programe de antrenament fiecare se bazeaza pe unu kind se apuka de ocupat la sala , am vast shi de aia ce nu au delok programa ,nu cred ca fak korekt ,eu de exemplu am citit mult shi mam interesat de ce-i ce au trecut prin asta

Mesaj util ? Da 0 puncte

#918 by Sattelit (Power User) (0 mesaje) at 2010-02-20 21:28:03 (769 săptămâni în urmă) - [Link]

ba baeti e normal sa praktici in fiekare zi kite o ora?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#919 by draggheorg (User) (0 mesaje) at 2010-02-20 21:32:40 (769 săptămâni în urmă) - [Link]

#918 Sattelit, a 3-a oara intrebi

) ca atare nu stiu unde am vazut ...dar nu se prea recomanda ..parerea mea...
Cel mai bine,regimul perfect pentru antrenament 3 ori pe saptamina...

Mesaj util ? Da 0 puncte

#920 by Sattelit (Power User) (0 mesaje) at 2010-02-20 21:49:27 (769 săptămâni în urmă) - [Link]

#919 by draggheorg a daaa

spasiba

Mesaj util ? Da 0 puncte

#921 by linkoli (Student în America.) (0 mesaje) at 2010-02-20 21:53:40 (769 săptămâni în urmă) - [Link]

#919 draggheorg, eu am 3 ore pe saptamina

luni ,matzi,joi

Mesaj util ? Da 0 puncte

#922 by sstk (Power User) (0 mesaje) at 2010-02-21 19:59:14 (769 săptămâni în urmă) - [Link]

Sattelit wrote:

ba baeti e normal sa praktici in fiekare zi kite o ora?

... nu, cel mai normal este 3 ori pe saptamina (40min-1ora) MAX! Mai mult nu trebuie, si pentru un inceput dac vrei ca muschii tai sa creasca, pe zi trebuie sa maninci aproximativ 3000 de calorii.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#923 by DaMaX (Uploader) (0 mesaje) at 2010-02-21 20:10:12 (769 săptămâni în urmă) - [Link]

#922 sstk, si daka eu stau 2 ore e ceva ?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#924 by ugly (дЛя мЕнЯ пРеДеЛ ТоЛьКо НеБеСа) (0 mesaje) at 2010-02-21 20:17:23 (769 săptămâni în urmă) - [Link]

#923 DaMaX, "... 2 ore ..." - la sigur nu le lukrezi intensiv...daka le-ai fi lukrat intensiv krede-ma ka era sa simti si nu aveai sa intrebi daka e ceva sau nu...dar orikum eu sokot ca 2 ore e prea mult kiar si pentru 2 grupe de mushci mari in acelasi antrenament...

Mesaj util ? Da 0 puncte

#925 by draggheorg (User) (0 mesaje) at 2010-02-21 20:20:09 (769 săptămâni în urmă) - [Link]

#924 ugly, esti culturist?

Mesaj util ? Da 0 puncte

Forum Index > Sport > Body Building,Power Lifting