Body Building,Power Lifting

#0 by ElectricSoudOfTMD (Power User) (0 mesaje) at 2007-05-06 10:52:13 (926 săptămâni în urmă) - [Link]

Culturismul (în engleză bodybuilding, construirea corpului) este procesul de dezvoltare a musculaturii printr-o combinaţie de antrenamente cu greutăţi, mărirea numărului de calorii consumate, şi odihnă. Ca sport, culturiştii de performanţă îşi etalează fizicul in faţa unui grup de arbitri, care acordă voturi bazate pe mai multe criterii (masă musculară, definire, separare, simetrie, proporţionalitate, etc). Cel mai celebru culturist al tuturor timpurilor este cu siguranţă Arnold Schwarzenegger, care înainte de a deveni cel mai bine plătit actor din lume şi guvernatorul statului California, a fost multiplu campion mondial la amatori şi profesionişti, precum şi deţinătorul a şapte titluri Mr. Olympia, cea mai importantă competiţie a culturismului profesionist.

F.A.Q

Deci, asta nu e chiar faq, dar un fel de părere şi o colecţie de sfaturi pentru builderi. Pentru o consultaţie mai detaliată ne întîlnim la un ceai

În primul rînd eu sfătuiesc ca şi amatorii şi cei cu staj să-şi aleagă o sală unde sunt cîte mai multe bare si gantere, uitaţi de toate trenajoarele. Lucrînd cu greutăţile libere tu în primul rînd iţi dezvolţi mai multe grupe de muşchi deodată, în al doilea rînd trenajoarele sunt făcute pentru un anumit tip de oameni şi cu o anumita înalţime. De exemplu, dacă eşti prea slabuţ, josuţ sau invers, prea mare - atunci e mare şansa ca tu faci greşit oricum, cînd faci cu greutăţile libere tu tot timpul controlezi tehnica să fie îndeplinita corect. Trenajoarele pot fi folosite cu sens cînd eşti in perioada uscării şi formarii al reliefului.

Programa

Tema dată tot timpul se discută, dar rareori ajută. Nu o să scriu toate programele că o să pierd timpul degeaba, doar momentele mai importante. În primul rînd - MASA ŞI RELIEFUL E IMPOSIBIL SĂ-L FACI ÎN ACELAŞI TIMP, memorizează asta, e pur şi simplu imposibil, fă totul la rîndul său - întîi 8-10 luni masa, pe urmă 2-4 luni uscarea şi relieful. în al doilea rînd, des văd, mai ales la amatori că îşi fac nişte programe foarte complexe, de parcă deacum au 100kg de carne şi vor fiecare mm la biceps să crească constant - greşit, o tare bună parte din timp e deajuns doar bazele + 1-2 ex pe un grup de muşchi. Mai mult nu este nevoie pînă nu observi că deacum vreo 2-3 luni nu ai progres. Uscarea si relieful... Mulţi cred că trebuie să scazi greutăţile şi să măreşti numărul de repetări - greşit, ocupă-te cum te ocupai pînă acuma, doar corectează un pic dieta, şi exerciţiile dacă faci relieful.

Suplimentele.

• Steroizii - ei nu sunt aşa de rai cum auzi, dacă de luat la general - pentru ce ei sunt făcuti? Pentru bolnavii, care au probleme cu muşchii, oasele şi diferite alte boli. Ce se face cu organizmul sănătos dacă le foloseşti? Tu primeşti efectele necesare pentru creşterea masei si puterei + o porţie de efecte negative. De aici eu compar efectele date cu o răceala - noi pur şi simplu o lecuim, dar asta doar pare aşa de uşor. Cum noi ştim, chiar şi simpla raceala poate da complicaţii, tot aşa şi aici - cineva poate pur şi simplu sa bea ceai cu miere şi îi trece, altcineva nimereşte la spital, dar in orice caz totul se lecuieşte. Dacă ai nişte bani în plus, fă mai bine un curs uşurel ca şi de lecuire sa-ţi ajungă decît să iai o băncuţa de gainer.

• Nutriţia sportivă - după un an de experimente doar cu nutriţia din topul bodybuilding.com (apropo de acolo şi o comandam) am înţeles că am cheltuit o sumă foarte mare de bani aproape aiurea, efect microscopic la un preţ prea înalt, nu merită. Dar dacă ai prea mulţi bani - încearca să combini steroidurile cu gainere, creatine, aminoacizi ş.a. Efect maximal de la suplimente garantat.

Dacă am scapat vreo tema - spuneţi-mi şi o adaug

ÎnchideЗакрыть

Putina istorie
Începuturile

Începuturile culturismului au avut loc între anii 1880 şi 1930.

Culturismul nu a existat până spre sfârşitul secolului al XIX-lea, când a început să fie popularizat de Eugen Sandow, cuoscut ca "părintele culturismului". Sandow este creditat ca pionier al acestui sport datorită faptului că şi-a etalat fizicul în diverse "demonstraţii de forţă". El a devenit atât de popular prin aceste demonstraţii, încât a reuşit să-şi înceapă mai multe afaceri şi a fost între primii întreprinzători care au vândut produse cu numele propriu (gantere, extensoare etc).

Sandow a organizat 14 septembrie 1901, la Royal Albert Hall din Londra, primul concurs de culturism din lume. Concursul s-a bucurat de un succes atât de mare, încât toate locurile au fost vândute şi sute de entuziaşti au rămas fără bilete, nereuşind să intre în sală. Concursul a fost arbitrat de Arthur Conan Doyle, Charles Lawes şi Sandow însuşi, câştigător fiind declarat William R Murray din Nottingham, Anglia. Trofeul prezentat acestuia a fost o statuie de bronz reprezentând-ul pe Sandow, sculptată de Frederick Pomeroy. Acelaşi trofeu este prezentat astăzi câştigătorilor titlului Mr. Olympia, titlul suprem în culturism.

La 16 ianuarie 1904 a avut loc primul mare concurs de culturism din America, în sala Madison Square Garden din New York. Câştigător a fost Al Treloar, declarat "cel mai perfect dezvoltat om din lume". El a fost premiat cu 1000 dolari, atunci o sumă impresionantă. La două săptămâni dupa concurs, Thomas Edison a filmat programul de pozare al lui Al Treloar. Edison îl filmase şi pe Eugen Sandow cu câţiva ani mai devreme.

La începutul secolului XX, Charles Atlas şi Bernard Macfadden au fost foarte populari şi au continuat să promoveze culturismul în lume. Alţi culturişti faimoşi din acele timpuri au fost: Louis Cyr, Siegmund Breitbart, Georg Hackenschmidt, Sig Klein, Alois P. Swoboda, Gustav Fristensky şi Alan C. Mead, care a devenit un culturist de renume în ciuda faptului că a pierdut un picior în primul război mondial.
"Anii de aur"

Perioada dintre anii 1940 şi 1970 este adesea numită "Anii de aur" în culturism datorită schimbărilor în idealul fizic în comparaţie de anii de pionierat - masa musculară mai proeminentă, ca de altfel şi simetria şi definirea musculară. Schimbarea a fost influenţată şi de tulburările de dinaintea celui de-al doilea război mondial, care au inspirat un număr mai mare de tineri să devină mai masivi, mai puternici şi mai agresivi ca atitudine. Aceasta a dus la tehnici de antrenament mai bune, noţiuni îmbunătăţite de regim alimentar şi echipament mai efectiv. Au apărut mai multe publicaţii şi concursuri, iar popularitatea culturismului a luat amploare.

Anii de aur ai culturismului au fost exemplificaţi de plaja Muscle Beach ("Plaja muşchilor") din oraşul Santa Monica, California. Între numele celebre din această perioada sunt: Steve Reeves (devenit ulterior actor, având rolul Hercules în mail multe filme), Reg Park (idolul lui Arnold Schwarzenegger), John Grimek, Larry Scott şi Bill Pearl.

Datorită creşterii popularităţii culturismului, Uniunea Atletică a Amatorilor (Amateur Athletic Union, AAU) a adăugat un concurs de culturism la competiţia sa de haltere în 1939 - iar din anul următor concursul s-a chemat AAU Mr. America. Pe la jumătatea anilor 1940, majoritatea culturiştilor erau nemulţumiţi de activitatea AAU deoarece nu permiteau decât amatori în competiţii şi interesul organizaţiei era axat mai ales pe haltere, care sunt sport olimpic. Din această cauză fraţii Ben şi Joe Weider au înfiinţat Federaţia Internaţională a Culturiştilor (IFBB) în 1946, sub egida căreia au organizat concursul IFBB Mr. America pentru culturiştii profesionişti.

În 1950 o altă organizaţie, Asociaţia Naţională a Culturiştilor Amatori (NABBA) a început să organizeze concursul NABBA “Mr. Univers” în Marea Britanie. Alt concurs important, Mr. Olympia, sub egida IFBB, a avut loc pentru prima oară în 1965 şi este în prezent cel mai prestigios titlu în culturism.

Iniţial concursurile erau doar pentru bărbaţi, dar NABBA a adăugat în 1965 ediţia feminină “Miss Univers”, iar IFBB-ul a început “Ms. Olympia” în 1980.
Perioada contemporană

În anii '70, culturismul s-a bucurat de o popularitate explozivă datorită lui Arnold Schwarzenegger şi filmului "Pumping Iron" (Pompând fierul). Federaţia Internaţională a Culturiştilor (IFBB) a ajuns să domine sportul, iar rolul organizaţiilor AAU şi NABBA s-a diminuat.

Tot în această perioadă a crescut abuzul de steroizi anabolizanţi atât în culturism, cât şi în multe alte sporturi. Din acest motiv, precum şi din dorinţa de a obţine recunoaştere olimpică, IFBB-ul a introdus teste antidoping stricte pentru steroizi şi alte substanţe interzise.

IFBB a depus eforturi mari pentru a face culturismul sport olimpic. În anul 2000 Comitetul Internaţional Olimpic a admis ca membru IFBB-ul, dar progresul s-a oprit aici. Recunoaşterea culturismului ca sport olimpic rămâne controversată deoarece argumentul principal al oponenţilor este ideea că niciun efort atletic nu este depus în timpul competiţiilor. De asemenea, există percepţia (si aici nu incape indoiala mai ales cand este vorba de culturismul profesionist) că nu se poate ajunge la performanţă fără ajutorul steroizilor, care sunt interzişi la Olimpiade. Proponenţii susţin că programul de pozare necesită un efort considerabil, pe lângă pregătirea intensă pentru concurs, deci culturismul trebuie considerat sport olimpic.

În anul 2003, Joe Weider a vândut “Weider Publications” - care include prestigioasele reviste FLEX şi Muscle & Fitness - grupului AMI (American Media Inc). Ben Weider a fost preşedintele IFBB din 1946 până în octombrie 2006, când şi-a anunţat retragerea. Noul preşedinte este fostul secretar al IFBB, Rafael Santonja.

Astăzi creşte interesul faţă de culturismul natural. La concursurile de culturism natural, participanţii sunt testaţi regulat pentru substanţe interzise (steroizi, diuretice etc) şi sunt suspendaţi sau chiar excluşi din competiţii pentru rezultate pozitive.

ÎnchideЗакрыть

Reguli

Ne abtinem de la comentarii stupide{de genu "Himisii is impotenti" )
Ca sa ajungeti in una din liste trebu sa prezentati o dovada oarecare ca sunteti bodybuilder sau powerlifer sau cel putin ca va ocupati cu sportul
Nu facem offtop si flood
ÎnchideЗакрыть

Powerlifting

ÎnchideЗакрыть

Fitness

Fitness-ul are multiple valențe. Cele mai importante sunt:

1) menținerea și îmbunătățirea sănătății;

2) tonifierea musculaturii;

3) pierderea kilogramelor în plus;

4) creșterea condiției fizice, etc.

Definirea noțiuni difera sensibil de la un autor la altul. Înțelesul este larg, iar părerile autorilor de specialitate sunt împărțite: - unii îl consideră ca o activitate de gimnastică; - alții spun că este o activitate cu greutati si la aparate; - neinițiații il consideră un sport pentru sănătate; În traducere liberă, fitness-ul înseamnă o reglare a proceselor adaptative din corpul uman în urma efectuării unui efort.

În literatura anglo-saxonă, termenul de fitness este echivalent cu condiție fizică. În consecință, fitness-ul reprezintă o activitate motrică prin care individul obține o stare de bine indiferent de condiția sa anatomică, fiziologică sau psihică. Altfel spus, fitness-ul este pentru corpul uman ceea ce reglajul fin este pentru un aparat electronic.

În urma practicării lui obținem o stare de bine tradusa prin schema de mai jos.

Fitness-ul cuprinde tot ceea ce înseamnă un stil de viață sănătos și îngrijit. Începând cu alimentația și continuând cu parcticarea sportului.

Părintele fitness-ului este Francois Henri "Jack" LaLanne, un american care până la vârstă de 15 ani era dependent de dulciuri și de mâncare nesănătoasă. Această alimentație i-a afectat până și comportamentul pe lângă faptul că organismul sau avea mult de suferit. Viață lui s-a schimbat din momentul în care a participat la o conferința susținută de nutriționistul Paul Bragg. După ce și-a schimbat radical stilul de viață, înlocuindu-l pe cel nesănătos cu unul ideal, bazat pe o alimentație echilibrată și însoțită de sport, a scris numeroase cărți pe această temă și a participat la emisiuni, încurajând oamenii să fie mai atenți cu organismul lor.

Cu cât condiția fizică a omului este mai bună, cu atât acesta este mai sănătos. Această se obține prin practicarea unui sport regulat, astfel se îmbunătățește funcția respiratorie și cea cardiaca, crește forță musculară și imunitatea organismului, se reduce riscul apariției anumitor boli și multe alte efecte benefice asupra organismului uman.

Fitness-ul poate fi împărțit în două categorii și anume:

Fitness-ul de tip aerobic reprezintă abilitatea organismului de a consumă oxigen în mod eficient prin creșterea cantității acestuia trimisă la mușchi, oxigen care le va permite mușchilor să funcționeze un timp mai îndelungat. Fitness-ul de tip aerobic depinde de starea inimii, a plămânilor și a mușchilor.

Fitness-ul de tip muscular care se caracterizează prin creșterea rezistenței și forței mușchilor prin ridicarea de greutăți. Deasemenea și flotările sunt un mod util pentru creșterea forței musculare.

Uni oameni preferă să-și administreze steroizi pentru o dezvoltare mai rapidă și mai eficientă a masei musculare fără consultarea unui medic, însă nu cunosc care pot fi consecințele acestui tratament. Cele mai grave efecte la bărbați pot fi: micșorarea testiculelor datorită faptului că se produce în organism un exces de testosteron iar organele care sunt principală sursă de producere a acestei substanțe rămân fără "ocupație", ginecomastia care reprezintă creșterea sânilor la bărbați, dependența care se manifestă psihic și fizic, s.a. Mai sunt și efecte secundare cum ar fi: acnee, vergeturi, tulburări ale dispozitei, s.a.

Nu doar bărbații sunt cei care urmează tratamente cu steroizi, mai sunt și femei care aleg această opțiune pentru a ajunge cât mai repede la o condiție fizică mai bună. Nici la femei efectele nu sunt tocmai minore, acestea se pot confruntă cu probleme cum ar fi: modificarea vocii, creșterea părului facial și corporal, micșorarea sânilor, dereglări ale menstruației, s.a.

În cazul administrării steroizilor la copii sau adolescenți poate interveni oprirea creșterii sau pubertatea precoce.

Însă fitness-ul nu are și nu va avea vreodată efecte negative asupra organismului uman.

ÎnchideЗакрыть

Steroizii

Documental despre steroizi,100% adevar
aici puteti viziona documentalul online

si iata inca un
documental

Cum functioneaza?
Acesti steroizi ajuta la refacerea rapida a tesutului muscular si cresc sinteza proteinelor. Cresc in mod evident cantitatea de testosteron din corp, ceea ce insemna ca trupul se va dezvolta mai repede, masa musculara crescand. Steroizii cresc asadar masa musculara si forta. Avand in vedere ca sunt anabolizante, opresc reactiile care duc la scaderea masei musculare sau la depunerea de grasimi.

Multi dintre cei care folosesc steroizi spun ca le induc si o stare de euforie, agresivitate si o mai mare rezistenta la stress. Aceste efecte ii ajuta sa se antreneze mai mult timp si mai intens.

Cum iei steroizi?
Steroizii ii iei de obicei in cicluri. Perioada unui ciclu depinde de cat de experimentat este cel care ii ia si de tipul de steroizi. Unele cicluri pot fi scurte, de circa patru saptamani, in timp ce altele pot ajunge chiar la 20 de saptamani. Dupa terminarea unui ciclu, cel care foloseste face o pauza pana la urmatorul ciclu.

Unii dintre noi aleg sa foloseasca mai multe tipuri de sterozi in acelasi timp, ceea ce inseamna ca forteaza. Se presupune ca unii steroizi sunt coplementari cu altii si daca ii combini le creste eficienta.

Steroizii se injecteaza in muschi, dar sunt si sub forma de pastile, creme sau plasturi care se aplica pe piele.

Efectele adverse a steroizilior

Desi interzisi si considerati substante dopante steroizii sunt adeseori folositi de sportivi pentru a obtine o dezvoltare rapida si eficienta a masei musculare.
Cei mai multi dintre steroizi sunt folositi de medicina alopata pentru afectiuni in care efectul lor anabolizant este urmarit. Insa aceste substante NU trebuie luate fara indicatie medicala de specialitate (lucru total improbabil la un tanar rugbyst sanatos) si la doze “terapeutice” pe perioade determinate de timp (care sunt mult inferioare dozelor administrate cu de la ei putere de unii sportivi)
Un studiu efectuat in 1992 in Portugalia (citat de Vajaiala G.E. si Lamor M. in lucrarea “Doping-Antidoping.”, edit. FEST, Buc., 2002) a relevat faptul ca motivele pentru care practicantii sportului recurg la steroizi sunt diverse dar cel mai important este cresterea masei musculare.
Dintre situatiile motivate de catre utilizatori pentru folosirea steroizilor anabolici androgeni competitiile sportive ocupa 10% ceea ce reprezinta destul de mult in conditiile in care inca din 1972 au fost declarati substante dopante.
Interzicerea lor provine, in primul rand, din multitudinea reactiilor adverse pe care le pot da. Chiar si pacientii cu diverse afectiuni ( boli autoimune, insuficienta corticosuprarenaliana) care necesita tratament cronic cu derivati de cortizon, sunt supravegheati cu atentie de catre medicul curant.
Este adevarat ca exista o corelatie pozitiva intre doza si intensitatea reactiilor adverse dar, de multe ori, acestea pot aparea la doze considerate “mici”. In plus, spectrul reactiilor adverse este foarte mare: el variaza de la acnee la hipertensiune arteriala si diabet zaharat. Cele mai severe efecte secundare ale acestor substante pot aparea la 10-20 de ani de la folosire.
Desi consumul este mai frecvent sporadic decat curent, riscul imbolnavire este crescut de calea de administrare folosita; calea injectabila este utilizata de 9% dintre persoane in timp ce 62% folosesc atat calea injectabila cat si cea orala.
Totusi, care sunt efectele adverse cele mai de temut ale acestor substante?
Fara a epuiza complet lista acestora putem afirma ca utilizarea steroizilor anabolizanti androgeni are urmatoarele efecte adverse grupate in functie de organul afectat astfel:
CREIER – schimbari ale
dispozitiei
anxietate
agresivitate
oboseala
tulburari psihotice
INIMA – HTA
cresc riscul de moarte subita cardiaca
TEGUMENT- alopecie
acnee
epidermul isi pierde elasticitatea si flexibilitatea
eruptii
vergeturi
Tub digestiv – hemoragii digestive
Aparat genital – micsorarea testiculelor
sterilitate
impotenta
tulburari ale ciclului menstrual
deficite de ovulatie
Sistem musculo-scheletal – atrofierea prematura a cartilajelor de crestere cu hipotrofie staturo-ponderala
dureri osoase
risc sporit de accidentare refaceri dificile post-accident
Echilibru metabolic si hidro-electrolitic – scade toleranta la glucoza
retentie hidro-salina
hipercolesterolemie
Scaderea imunitatii organismului
De asemenea sindromul de intrerupere este un alt efect advers redutabil. Aproximativ 75% din utilizatori descriu aparitia unei simptomatologii care sugereaza acest sindrom: depresie, reducerea libidoului, scaderea fortei musculare, reducerea dimensiunilor muschilor. Acest sindrom se poate lesne explica prin aceea ca nivelul de testosteron se prabuseste brusc iar activitatea secretorie a testiculelor se reia cu intarziere.

Dr. Alin Nicolae Popescu, medic sportiv.

ÎnchideЗакрыть

Noi va sfatuim sa nu folositi steroizi de loc,cel mai bine sa va ocupati cu sportul in mod natural si cu putin ajutor a suplimentelor,dar totusi daca vreti sa ii folositi ma bine informativa de 10 ori fiindca consecintele sunt cosmarice

Suplimentele

Ce sunt?

Sunt substante extrase din alimente sau diferite produse vegetale si animale sau chiar de origine minerala. Rolul lor este acela de a aduce in dieta acele substante care s-au dovedit utile in diferite scopuri(marirea masei musculare, grabirea refacerii, arderea grasimii, antioxidanti, hepatoprotectoare etc.), atunci cand este dificil a se asigura acestea direct din alimente.

De exemplu :
Vitamina E : 400ui se gasesc in 5 kilograme de alune sau intr-o capsula.
Creatina : 20 de grame se gasesc in 5 kilograme de carne de vita sau in 4 lingurite de creatina pudra
Glutamina : 9% in caseina sau 100% in suplimente cu glutamina.

Proteinele se gasesc in alimente de obicei insotite de cantitati mari de grasimi saturate si colesterol, in timp ce in suplimente nu exista grasime in exces.
Acest lucru ne ajuta sa controlam mai bine cantitatile de nutrieni si de calorii din dieta.

Fiind sub forma de tablete sau prafuri, suplimentele sunt deseori caracterizate drept substante “nenaturale”, daunatoare etc. Acest lucru nu este adevarat. A nu se confunda suplimentele cu steroizii anabolizanti si alte substante dopante.

Deci pentru cei care se antreneaza serios si urmaresc progrese rapide, suplimetele putem spune ca sunt absolut necesare. Ele trebuie sa vina totusi in completarea alimentelor si nu sa le inlocuiasca. Inainte de a lua suplimente intrebati doctorul, mai ales daca suferiti sau ati suferit de vreo boala. Respectati dozele si conditiile prevazute de producatorul suplimentelor sau de un specialist.

ATENTIE: testele pentru a determina efectele suplimentelor sunt facute pe grupuri de subiecti iar rezultatele finale sunt o medie a rezultatelor participantilor. Deci unii dintre noi raspundem mai bine la anumite suplimente, altii nu, asa ca nu etichetati suplimentele prin prisma unei experiente singulare.

Inainte de a cumpara suplimente calculeaza-ti necesarul de nutrieni, aportul din alimentatie, defineste-ti obiectivele si rezerva un buget lunar. Apoi poti vorbi cu un consultant pe probleme de suplimente.

Poti vedea parerea membrilor nostri pe forum.

Cele mai importante suplimente

In mod normal, unele suplimente sunt mai importnate decat altele, acest lucru depinde si de obiective si de organism, dar in general ordinea este urmatoarea :

1. Suplimente cu vitamine si minerale

Chiar daca iti asiguri din alimentaie suficienti macronutrienti(proteine, glucide, lipide), in general vitaminele si mineralele sunt deficiente si de aceea trebuie suplimentate in primul rand. Printre cele mai importnate se numara : vitaminele cu efect antioxidant( A, C, E), mineralele care infuenteaza sitemul hormonal(zinc, crom, bor), electrolitii(calciu, magneziu, sodiu, potasiu).

2. Suplimentul luat imediat dupa antrenament

Indiferent de obiective suplimentul de dupa antrenament este aproape obligatoriu pentru cei care vor rezultate rapide. El trebuie sa contina obligatoriu proteine(de preferinta cu absorbtie rapida-zer), carbohidrati simpli, carbohidrati complecsi si eventual electroliti. Mai poate contine : creatina, glutamina, MCT(trigliceride cu lant mediu), hmb si altele.
Un avantaj major il reprezinta prezenta aminoacizlor liberi(ca in produsele de tip “amino liquid”) sau a enzimelor digestive(bromelaina, papaina, aminogen, carbogen).

3. Suplimentele MRP- meal replacement powder(pudra care inlocuieste masa)

Acestea urmaresc incocuirea unei mese, prin asigurarea nutrientilor necesari, concomitnent cu eliminarea anumitor dezavantaje ale meselor obisnuite: grasimi prea multe, perioada mare de digestie, lipsa de timp pentru preparare/consum. Ele se individualizeaza in functie de obiective. Pentru cei care urmaresc acumularea de masa, se utilizeaza o cantiate mai mare de carbohidrati iar pentru cei care urmaresc sa piarda grasime, se utilizeaza mai putini carbohidrati si acestia cat mai complecsi(indice glicemic cat mai mic) si insotiti de fibre alimentare.

4. Creatina

Nu este un supliment obligatoriu, dar ajuta foarte mult mai ales in volumizarea celulei musculare si cresterea nivelului energetic. Desi creatina monohidrat, pudra, este suplimentul clasic exista pe piata si in diverse combinatii cu substante alaturi de care obtinem un efect singergic: taurina, acid alfa lipoic, carbohidrati, fosfati, stimulatori ai oxidului nitric.

5. Aminoacizii

Sunt utili mai ales imediat inainte sau dupa antrenament. Anumiti aminoacizi sunt utilizati cu succes : tirozina inainte de antrenament, glutamina inainte si dupa, arginina in timpul zilei.
Atentiel la produsele de tip tableta, pentru ca, in general, contin proteina simpla, nu un complex de aminoacizi liberi sau proteina hidrolizata(predigerata).

6. Lipotropicele si Termogenicele

Este nevoie de ele mai ales in timpul regimurilor de slabire sau oricand este nevoie sa marim intensitatea antrenamentului.
Lipotropicele ajuta la transportul, procesarea si arderea grasimilor in timp ce majoritatea termogenicelor ajuta la eliberarea grasimilor din depozite.
O categorie aparte sunt produsele care contin yohimbina, un extract din coaja copacului Yohimbe, care actioneaza in special pe grasimea din zona taliei si coapselor.

7. HMB

Este util mai ales in timpul perioadelor de regim strict sau in prevenirea bolilor(creste imunitatea organismului).

8. Carnitina

Desi a fost populara in trecut ca un ” fat burner”, l-carnitina, studii recente arata ca nu are efecte seminificative in arderea grasimilor ci mai degraba in cresterea nivelului de hormon de crestere.

9. Uleiurile de peste si din seminte de in(omega3 si omega6)

Acestea sunt utile pentru sanatate in general, dar si pentru cresterea musculara. Ar trebui luate in mod regulat. Un acid gras extrem de eficient este CLA.

10. Stimulatorii hormonali

Sunt extrase din plante care maresc secretia naturala a anumitor hormoni, in special testosteron(tribulus), hormon de crestere, hormoni tiroidieni(pentru slabire).

11. Stimulatori ai oxidului nitric

Maresc nivelul de oxid nitric(NO), provocand vasodilatatie. Obtii o hranire mai buna cu sange a tesuturilor si o vascularizatie de exceptie atunci cand stratul de grasime este suficient de redus.

ÎnchideЗакрыть

Magazine Online de suplimente nutritive in Moldova

http://www.sportmarket.md/
http://www.sport-line.md/
http://www.sportpitt.md/
http://www.suplimente.md/
http://suplimente.bigsport.md/
http://food.powerteam.md/
http://www.body-building.md/
http://www.bigsport.md/
http://novasport.md/
http://5lb.md/

ÎnchideЗакрыть

Am deschis şi un site pe aceasta tematica
BODYBUILDING & FITNESS FAN CLUB MOLDOVA
Găsiţi aici răspunsurile pentru cele mai frecvente întrebări care sunt adresate.
Cei care vor sa adauge articole interesante pe site lasati un mesaj in PM

Articole scrise de utilizatori

Mariok => Muschii abdomenului

ÎnchideЗакрыть

Reguli de purtare a discuţiilor în ramura "Sport"

Topic p/u discutii libere pe aceasta tema :!:

Pentru offtop - postban/disable fără avertisment

Editat de către ElectricSoudOfTMD la 2017-03-22 13:17:49

Mesaj util ? Da 199 puncte

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 ... 1937 1938 1939 1940 1941 1942 1943 1944 1945 1946
<< Precedenta Următoarea >>

#576 by DaMaX (Uploader) (0 mesaje) at 2009-11-17 20:13:24 (793 săptămâni în urmă) - [Link]

imi spune cineva kind e mai bine sa faci ramatul ? ( in popor stanavaea )

la inceputul antrenamentului sau pe la sfirsit ?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#577 by weeder3 (BodyBuilding™|Uploader) (0 mesaje) at 2009-11-18 10:35:00 (793 săptămâni în urmă) - [Link]

#576 DaMaX, La inceput dupa o incalzire buna...

Mesaj util ? Da 0 puncte

#578 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2009-11-18 12:55:16 (793 săptămâni în urmă) - [Link]

Ramatul nui stanovaia !!!! Indreptari ii stanovaia!!!
Ramatul e pentru spatele superior nu pentru cel inferior!

acesta e ramatul http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

Mesaj util ? Da 0 puncte

#579 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2009-11-18 19:58:08 (793 săptămâni în urmă) - [Link]

daca e vorba de indreptari (asa zisa STANOVAIA) e cel mai bine de facut la sfisritul antrenamentului (fie in aceeasi zi cu spatele superior sau in aceeasi zi cu picioarele) simplu : daca vei face stanovaia inainte de picioare pursisimplu nu vei putea tine greutatea pe umeri cind vei face genuflexiuni deoarece spatele va fi obosit, dar si daca vei face cin atrenezi tot spatele - pai executarea acestui exercitiu primul in program iti va lua multa energie si nui vei putea executa la maxim celelate exercitii!!

Mesaj util ? Da 0 puncte

#580 by weeder3 (BodyBuilding™|Uploader) (0 mesaje) at 2009-11-18 21:10:42 (793 săptămâni în urmă) - [Link]

Luind in considerare ca "deadlift-ul" este un exercitiu de baza....se rocomanda de al executa la inceputul antrenamentului.
Da el necesita energie multa si efort dar si rezultatul in acest caz va fi maxim.Eu de exemplu nu vad sens in aceia ca dupa executarea altor exercitii mai usoare si dupa ce teai epuizat practic sa treci la ultimul exercitiu care necesita un efort mare ....in asa caz poti primi si traume si greutatile nu vor fi aceleasi si rezultatele la fel...Celelalte exercitii sunt folositoare dar exercitiile de baza precum acesta are o importanta mai mare si un rezulatt mai bun. Nu degeaba se recomanda in unele programe de antrenament de exemplu de inceput fie Lunea la inceput de sapt cu picioarele...p/u ca aceasta grupa necesita un efort mare....si doar cind esti bine relaxat dupa simb/dum poti face la maxim performanta antrenamentele la aceasta grupa.(aceasta nu inseamna ca numaidecit sa incepi cu picioarele).

Mesaj util ? Da 0 puncte

#581 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2009-11-18 22:32:47 (793 săptămâni în urmă) - [Link]

In primul rind nu se stie de veridicitatea programelor de care vorbesti (fara nici o suparare nimic personal) am in vedere ca in ziua de lumea culturismului e ca mierea de albine pentru un sir de inpostori care ofera programe si cercetari (cica bazate pe experimente) si in care se sfatuie una si cind dai peste alt program e cu totul altfel. Eu din cite am vazut sportivi-halterofili, sprinteri (atletica usoara), nemaivorbinnd de culturisti - toti executau acest exercitiu la sfirsit-si toti antrenorii cu care am facut cunostinta toti accentuau executarea acetui exercitiu la sfirsit!! si iarasi nu as incepe Luni picioarele (daca se foloseste un program Luni/Miercuri/Vineri) pentru ca e mai important sa ai odihna mai multa dupa ce faci antrenamentul de picioare (fac referinta chiar si la scrierile lui Dorian Yates si a lui Mike Mentzer-de fapt toti o spun-dar exemplu concret il am pe acesti doi-cgiar si in filmu sau Blood an Guts Dorian specifica aceasta) deoarece antrenamentul de picioare daca il faci ca la carte ar trebui sa fie cel mai impunator pentru orgasnism deci respectiv necesita mai multa odihna-si daca mai faci si deadlift atunci in genere organismul necesita refacere neuromusculara adica nu numai musculara-deoarece a fost solicitat in intregime sistem nervos!si atunci dupa el ai intradevar nevoie de refacere. Se poate Luni sa zicem piept cu ceva! Miercuri Picioare si deja Vineri brate-e unul din cel mai intilnite programe clasice! daca vei face Luni Picioare atunci inseamna ca iti va ramiine antrenamentul de spate sau piept undeva pentru pe parcursul saptaminii, adica sa zicem miercuri dar pentru orgasnism va fi destul de solicitant sa faca piept sau spate peste 2 zile dupa un antrenament solicitant-dar daca sa zicem sa le punem vineri se primeste ca deja la sfirsitul saptaminii-cind resursele organismului nu sunt atit de proaspete ca la inceput sa la mijlocul saptamiinii-de aceea se fac la sf. de saptamiina bratele caci nu necesita asa mare bagaje de energie!
In fine fiecare experimenteaza si face cum e mai bine!ceea ce pentru cineva nu da deloc rezultate pentru altcineva poate sa nu fie de folos si invers!ramiine doar de incercat si de gasit calea optima pentru fiecare!!!
NOROC SI NUMAI BINE !!! succes la antrenament!!! :wink:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#582 by ugly (дЛя мЕнЯ пРеДеЛ ТоЛьКо НеБеСа) (0 mesaje) at 2009-11-18 22:56:02 (793 săptămâni în urmă) - [Link]

#581 cactusoni43, "... ceea ce pentru cineva nu da deloc rezultate pentru altcineva poate sa nu fie de folos ..." - oare nu e tot aceeasi ?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#583 by weeder3 (BodyBuilding™|Uploader) (0 mesaje) at 2009-11-18 23:27:34 (793 săptămâni în urmă) - [Link]

Eu ca atare fak o grupa de muschi pe zi asa ca se restabilesk foarte bine...si toate grupele complet de muschi timp de 2 saptamini,
pinacind la acest program mam oprit...dar am incercat multe...toate au rezultate...diferite dar au ..+))
#581 cactusoni43, tie la fel

Mesaj util ? Da 0 puncte

#584 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2009-11-18 23:52:17 (793 săptămâni în urmă) - [Link]

#582 ugly ! sorry pentru gresire de sens! dar cred ca cei care au avut de inteles au inteles!
ar fi trebuit sa fie cam asa :
"Ceea ce pentru cineva nu ofera de loc rezultate, pentru altcineva poate oferi rezultate bune"
weeder : ai dreptate cind spui despre antrenarea unei grupe musculare pe zi, din cite am auzit - din toate programele aceasta pare a fi una din cele mai optimale (caci se stie ca pina ce nu s-a descoperit sistemul de antrenament ideal-exista program care da rezultate si care nu)
Cam e tot ce am avut de spus !!!
Mersi :wink:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#585 by DaMaX (Uploader) (0 mesaje) at 2009-11-18 23:54:34 (793 săptămâni în urmă) - [Link]

#578 by cactusoni43 da da ai dreptate am gresit putin ..

eu am 2 ani la sala insa abia akum am inceput sa fak indreptari .. am observat la noi ka unii il fak a inceput altii la sf antrenamentelor ,, eu de o luna il fak la inceput si daka cinstit nu pre imi mai ajung puteri pentru celelalte ex insa skot totul din mine

cred ka aici deja depinde de performanta care vrei sa o obtii in BB

p.s #583 by weeder3

despre o grupa muskulara pe zi ,, kred ka este bun insa pentru kulruristi profesionisti care stau zilnik la sala . dar toate grupele muskulare in 2 sapt nu ti se pare kam mult timp de refacere ? unii mushki se refak complet in 2-3 zile ar fi pakat sai lasi sa leneveaska o sapt pina ii vai ajunge iar rindul

Mesaj util ? Da 0 puncte

#586 by weeder3 (BodyBuilding™|Uploader) (0 mesaje) at 2009-11-19 09:44:14 (793 săptămâni în urmă) - [Link]

#585 DaMaX, In acest caz tu antrenezi la maxim fiecare grupa de muschi in parte + au timp destul ca sa se restabileasca si efectul de supraantrenament se reduce la minim.Eu oricum periodic modific programele ,dar la moment acesta.Iata dupa ceva timp dupa ce voi trece de acest program voi sti daca este mai efectiv ca split intro saptamina sau altele.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#587 by ugly (дЛя мЕнЯ пРеДеЛ ТоЛьКо НеБеСа) (0 mesaje) at 2009-11-19 15:33:32 (793 săptămâni în urmă) - [Link]

#586 weeder3, sa ne zici shi noua daka este efectiv si cit de efectiv..

Mesaj util ? Da 0 puncte

#588 by weeder3 (BodyBuilding™|Uploader) (0 mesaje) at 2009-11-19 17:52:34 (793 săptămâni în urmă) - [Link]

#587 ugly, personal tia primu :weakbench:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#589 by ugly (дЛя мЕнЯ пРеДеЛ ТоЛьКо НеБеСа) (0 mesaje) at 2009-11-19 17:54:17 (793 săptămâni în urmă) - [Link]

#588 weeder3, "... #587 ugly, personal tia primu ..." - si onoare

Mesaj util ? Da 0 puncte

#590 by weeder3 (BodyBuilding™|Uploader) (0 mesaje) at 2009-11-19 17:58:37 (793 săptămâni în urmă) - [Link]

#589 ugly, :wink:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#591 by LibertYI (User) (0 mesaje) at 2009-11-25 21:57:27 (792 săptămâni în urmă) - [Link]

Cine stie de unde se poate de cumparat steroizi de calitate !!!!!!!!!!!
Winstrol Depo(Desma)
Deka,Boldenon(pharmacom)
Testosteron Depot(galenika) ????????????

Mesaj util ? Da 0 puncte

#592 by ugly (дЛя мЕнЯ пРеДеЛ ТоЛьКо НеБеСа) (0 mesaje) at 2009-11-25 22:02:15 (792 săptămâni în urmă) - [Link]

#591 LibertYI, "... steroizi ..." - tu folosesti ?.. :hmm:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#593 by LibertYI (User) (0 mesaje) at 2009-11-25 22:08:17 (792 săptămâni în urmă) - [Link]

1 luna di cind stau pi deka !!!!!
9kg am pus pi mini

Mesaj util ? Da 0 puncte

#594 by ugly (дЛя мЕнЯ пРеДеЛ ТоЛьКо НеБеСа) (0 mesaje) at 2009-11-25 22:09:13 (792 săptămâni în urmă) - [Link]

#593 LibertYI, mda..si ? rezultate sunt ceva ? apropo tu te-ai informat despre steroizi makar ceva ?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#595 by LibertYI (User) (0 mesaje) at 2009-11-25 22:11:32 (792 săptămâni în urmă) - [Link]

Tot ok !!!!!numa trebu di stiut masura

Mesaj util ? Da 0 puncte

#596 by ugly (дЛя мЕнЯ пРеДеЛ ТоЛьКо НеБеСа) (0 mesaje) at 2009-11-25 22:12:21 (792 săptămâni în urmă) - [Link]

#595 LibertYI, "... numa trebu di stiut masura ..." - vezi si tu :wink:

successe in viitor :biceps:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#597 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2009-11-26 00:14:24 (792 săptămâni în urmă) - [Link]

treb de stiut masura, da tu stii ca deka (cred ca se are in vedere Decadurabolin) e unul din cele mai conceniie steroizi - am in vedere din punct de vedere ca sunt o gramada de efecte negative (si aici nu ma adresez la caderea paruilui sau aparitiei cosurilor - ceea ce la unii apar la altii nu) dar la acelea care vor aparea mai tirziu putin, si ca o luna e termen limita, nu se poate mai mult de o luna e nevoie numaidecit o pauza, dupa care se poate de reluat. si stiai ca pe linga efecte negative, masa care ai puso se datoreaza o parte faptului ca organismul retine apa si grasime si ca dupa incetarea cursului daca nu o vei pierde pe toata pai o buna parte din ea, deoarece deca e un steroid ce are afecte de lunga durata. plus la aceasta acest steroid are inclinatie spre aromatizatie si deci trebuie sal iai in combinatie cu blocatoare, de altfel daca continui asa doar cu el, risti sa ti se proeminieze pieptul ginecomastie adicasati creasca siini (nu cred sati placa)-
Apropo daca iai mai mult de 400 mg pe saptamiina aceasta duce la cresterea tensiunii arteriale, si a scaderii capicitatii coagulante a singelui (poate sa inceapa sati curga singe din nas, sau unele rani mai adinci sa se cicatrzeze greu)
Si desigur afecteaza si sistemul reproducator, pentru ca testiculele tale vad ca in orgasnism (aceasta se refera mai ales la steroizii cu testo dar efectul e destul de mare si la deca, la Metan..., dianabol) deja sunt hormoni sexuali, si nu vede importanta in a secreta proprii hormoni sexuali, deoarece numarul necesar deja e atins, si incet incet isi micsoreaza activitatea, daca ciclul steroidal e prea lung, pai poate duce pina si la incetarea functionarii (la tineri mai rar, ar totusi) si astfel are loc asa zisa "castratie farmacologica"
de aceea e important sa nu sa se inceteze de indata folosirea steroizilor, dar treptat sa micsorezi doza folosita, pina la minim, inainte ca sa incetezi de a folosi.
Pentru cei ce iau prima data , pai e bine de stiut sa nu sa se ia mai mult de 200 mg pe saptamiina.
In locul as fi ales mult mai bune steroide, care nu au atitea efecte negative, si rezultatele se pastreaza mai bine (cei drept nu dau aceeasi forta si putere impreuna cu o masa brusca-dar aceasta masa dispare aproape momentan o data cu incetarea administrarii-pe cind la altele mai putin)

E CLAR CA CEL MAI BINE SA EVITI FOLOSIREA STEROIZILOR MACAR PIN LA 40 DE ANI, DAR MA ROG FIECARE CU CAPUL SAU, INFORMEAZATE BINE INAINTE SA CONTINUI SAU SA INCEPI ALTCEVA- DACA SI VREI SA RAMIINI TOT PE STEROIZI STII CA SUNT MULTE MAI BUNE CEI DREPT SI MAI SCUMPE! SI ATENT SA STII PRECIS CUM ARATA TABLETELE SAU AMPULELE, CA DEOBICEI - CHIAR DES SE AMAGESTE,IN LOC DE STEROID SCUMP BAGA UNUL IEFTIN CA TESTO SAU ACELASI DECA DESIGUR CA LA PRETUL RIDICAT, SAU IN GENERE CINE STIE CE DE CARE ULEI-IARASI INFORMEAZATE!!!
MAI MULT NU POT SATI SPUN NIMIC, CACI SUNT ADEPTUL UNUI CULTURISM BAZAT PE EVOLUAREA NATURALA PROPRIE ORGANISMULUI UMAN!!!!

IN REST FII ATENT - SUCCES SI MULTA SANATATE !!!!

Mesaj util ? Da 0 puncte

#598 by unbelivable (User) (0 mesaje) at 2009-11-26 15:39:23 (792 săptămâni în urmă) - [Link]

#597 cactusoni43, castratzia farmakologika se poate de tratat ku gonadotropin :wink:

la fel shi celelalte.a zis drept,treb de shtiut masura.eu personal am konsumat steroizi shi ku mult mai bine te simtzi knd iai o doza ku kap dekit knd nu primeshti nimik.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#599 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2009-11-26 20:49:08 (792 săptămâni în urmă) - [Link]

unbelivable :

ai dreptate insa! aici ca si la antrenament nu orice caz organism raspunde la fel, chiar si la folosirea steroizilor! Ce vrau sa spun, spre exemplu cunosc o persoana care sa apucat de steroizi (si inca de Naposim) neinfromindeuse pina la capat, si nustiu de ce din cite tin minte din probleme de serviciu (urma sa fie un proiect la lucru, care ia luat practic tot timpul), sa apucat de steroizi si nu practica antrenamentele de la sala din lipsa de timp, si la ce sa ajuns, ca a cazut intr-o satre profunda de depresie si nervozitate(ca nu ii era sa mai faca ceva,a scuipat in lucru, nu minca nu dormea si apropiatii sai se temeau sa nu sa se ajunga la sinucidere) (cu toate ca starea agresiva inca nu e demonstrata suta la suta de folosirea steroizilor) - a cunoscut careva tulburari in viata sexuala!cei drept a spus ca a folosit nu tare mult ca nu se ducea la antrenament (dar cine stie cit ),si plus ca folosea orale (care se stiu cas mai periculoase ca cele injectabile), alte doua cazuri mi lea povestiit taicamiu (ca el e medic una alta-e clar ca medicii putin cam fac din tintar armasar-dar o fac cu unele ginduri bune) ca se gindea sa nu folosesc cumva si eu, caci pe cind invata la Univ de Medicina, erau doi tipi care mereu aratau bine, pe cind tatmiu se chinuia cu balansul de greutate (caci era de ajuns sa manince ceva mai mult si nu sanatos-ca repede adauga si greu dadea inapoi-mereu ii balansa greutatea-cu toate ca s-a ocupat si cu canotajul si cu haltere), dar aceia ma rog, nu tare cine stie ce atleti, dar ma rog aratau bine, pina ce nu sa aflat ca foloseau testosteron injectabil (e clar ca si prin anii 60 nu se stiau inca toate despre steroizi-mai putin de partea negativa a lor) si s-a terminat ca amindoi au terminat cu cancer de prostata pe la virsta de 45-50 de ani, si cum la noi in tara cam e greu cu oncologia si mai ales ca barbatii in genere sunt predispusi la asta e clar ca au sfirsit cu deces! Eu nu zic, ca posibil sa se lecuit la timp, poate se reusea ceva de facut dar cine stie. Caci citiva wrestleri de show pe la mijlocul anilor 90 au murit de stop cardiac (atunci aceste decesuri incercau sa lel lege de folosirea steroizilor dar era greu de demonstrat) acum aceasta aproape in iuntregime sa demonstrat, varianta clasica fiind, ca folosirea steroizilor ducea la marimea cholesterolului rau si daca nu se duce evidenta de nivelull acestuia pai aceasta duce la aparitia tromelor in vase sanguine mai des pe artere (adica se formeaza acumulari de grasime ingreuneaza circulatia singelui, pina la stoparea circualtiei) caci aceasta natural se intimpla la viirsta batrina, acesti wrestleri aveau nu mai mult de 35-36-37 de ani, cu toate ca acesta este un efect secundar, al steroizilor, ce se arat in timp, nu deodata, adica ca pare ca se poate de luptat usor cu el-iaca na- si foloseau parca la prima vedere nu niste incepatori da oameni cit de cit informati (cei drept ca precis ca foloseau cantitati maim ult decit admisibile)

SI trebu de remarcat ca cunosc doar cazuri cu efecte secundare multiple, mai putin ca in cazul tau "unbelivable" si nu zic ca nu ai dreptate, caci de obicei doar auzi cind cineva vorbeste de ceva - in cazul dat cind ceva se jaluie ca iaca are efcete negative, caci mai putin sunt acei care se vor lauda ca au folosit steroizi dar nu au afecte secundare multiple (caci ele tot sunt, cit de moi nu ar fi) - din simplul motiv ca nu vor sa se stie ca au folosit steroizi.

IN ORICE CAZ CONCLUZIA E CA DACA SI SE DECIDE DE A FOLOSI, PRINCIPALUL SA STII ANUME CE PREPARAT STEROIDAL FOLOSESTI, SI SA NU SA SE IA MAI MULT DECIT DOZA ADMISIBILA - MAI ALES PENTRU INCEPATORI !!!!
CEL MAI BINE, DACA SI ASA TARE SE DORESTE FOLOSIREA STEROIZILOR, DE EVOLUAT CAPACITATEA NATURALA A ORGANISMULUI LA MAXIM TIMP DE LA 5 LA 10 ANI, SI DUPA ASTA DACA MA ROG ASA MARE DORINTA DE A FOLOSI STEROIZI DE LUAT DAR CUM A ZIS "UNBELIVABLE" SA STII MASURA SI SA O IEI CU CAP !!!

:wink:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#600 by DaMaX (Uploader) (0 mesaje) at 2009-11-27 23:04:26 (792 săptămâni în urmă) - [Link]

lume shtie cineva vreun site kare arata exerctiile shi koncret mushkiul asupra karuia actioneaza :?

p.s mai bune zis asupra care-i parti a mushkiului actioneaza

ca ex shtiu shi singur multe

Mesaj util ? Da 0 puncte

Forum Index > Sport > Body Building,Power Lifting