Nutriţie & Fitness

#0 by Pradagirl (You can think I'm wrong, but that's no reason to stop thinking.) (0 mesaje) at 2008-08-03 18:22:03 (849 săptămâni în urmă) - [Link]

Editat de către Pradagirl la 2014-02-02 19:36:37

Mesaj util ? Da 13 puncte

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 ... 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275
<< Precedenta Următoarea >>

#651 by DanyGaby (take my <3 with the train) (0 mesaje) at 2008-10-05 00:38:20 (840 săptămâni în urmă) - [Link]

#652 MosCraciun, ce nu dormi??....

Mesaj util ? Da 0 puncte

#652 by MosCraciun (~Baiet Bun~)( Хирург пе планте ) (0 mesaje) at 2008-10-05 00:39:23 (840 săptămâni în urmă) - [Link]

#653 DanyGaby, "... ce nu dormi??.... ..." - eu deghe acasa am venit .. di la paralele ... erau vreo 3, paralele :rolleyes:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#653 by DanyGaby (take my <3 with the train) (0 mesaje) at 2008-10-05 00:41:45 (840 săptămâni în urmă) - [Link]

#654 MosCraciun,

...nu te cred

Mesaj util ? Da 0 puncte

#654 by MosCraciun (~Baiet Bun~)( Хирург пе планте ) (0 mesaje) at 2008-10-05 00:44:25 (840 săptămâni în urmă) - [Link]

#655 DanyGaby, "... ...nu te cred ..." - vasheta kiar amaintea am intrat in casa ... :rolleyes:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#655 by BaD (kaziol nivazmojniimweqrqeqweqr) (0 mesaje) at 2008-10-05 11:55:29 (840 săptămâni în urmă) - [Link]

yobana wrote:

#652 MosCraciun, "... eu fac 5~7 la paralele , sh 0 la bara :smirk:

..." - da eu invers :sarcastichand:

#653 DanyGaby, da tu? :huh:

PS..by tramtaramtamtam :look:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#656 by Pradagirl (You can think I'm wrong, but that's no reason to stop thinking.) (0 mesaje) at 2008-10-05 15:03:22 (840 săptămâni în urmă) - [Link]

Pentru a suplini pierderea de energie ce apare o data cu incheierea sezonului estival, cat si pentru pregatirea organismului in vederea sosirii iernii, dieta noastra ar trebui sa fie bogata in fructe si legume de sezon (minimum 5 portii/zi ), cereale integrale, lactate, oua, carne si peste.

Legumele si fructele sunt bogate in antioxidanti, flavonoide, fibre, care reprezinta secretul unei vieti sanatoase si lungi. Sunt alimente cu densitate calorica mica, 40-50 cal/100g (se recomanda persoanelor supraponderale), au efect diuretic (datorita continutului de potasiu si apa), vitamine (C, E, complexul B, vitamina PP - asigura imunitate organismului), continut ridicat de fibre alimentare (combat constipatia, protejeaza impotriva cancerului de colon, absorb substantele nocive ingerate accidental si le eliminina, intervin in asimilarea grasimilor si eliminarea lor din organism), minerale (calciu, magneziu, potasiu, fier - confera rezistenta organismului, combat starile depresive, mentin tensiunea arteriala in limite normale).

SFATURI:

1. Nu excludeti din alimentatie ouale, carnea si pestele.

2. Nu mancati exagerat, pentru ca nu e cazul sa ne ingrasam in aceasta perioada. Urmeaza sezonul rece, favorabil acumularii de kilograme (datorita cresterii poftei de mancare, urmare a luptei organismului cu frigul).

3. Profitati de prezenta soarelui (fie el si cel de toamna), ajuta la fixarea calciului in oase.

4. Regimul de viata in aceasta perioada consta in miscare cat mai multa si 5 mese/zi: 3 principale si 2 gustari, cu accent pe fructe si legume.

Dimineata

E bine sa incepeti ziua cu un pahar de lapte, 2 linguri de cereale integrale. Ele sunt o sursa bogata de vitamine congie. Lactatele sunt bogate in proteine cu valoare biologica ridicata. Se poate servi si cafea, dar nu exagerati cu zaharul (mai bine o indulciti natural sau folosind zaharina) sau ceai, dupa preferinta. Dupa micul dejun, la doua ore, puteti servi si o mica gustare: 150 g de struguri rosii.

La pranz

A doua masa ca importanta peste zi este pranzul. Serviti o supa de rosii (o puteti prepara dintr-o ceapa, un morcov mic, un patrunjel, 3 rosii si verdeata dupa gust), o felie de paine integrala, graham sau secara. De asemenea, nu trebuie sa lipseasca din meniu proteinele.

Mancati 150 g carne (pui, curcan, vita sau peste) la gratar sau la cuptor, cu 250 g ghiveci de legume (ceapa, cartofi, varza, conopida, dovlecei, fasole verde, morcovi, vinete). Dupa cateva ore de la pranz, puteti lua o gustare: un mar.

La cina

Nu trebuie sa va infometati spre seara. Puteti incheia ziua mancand o salata de legume asortate (rosii, ardei, gogosari, castraveti si ceapa) cu 50 g branza telemea (nu foarte sarata) si o felie de paine integrala, graham sau secara.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#657 by MIRONOV (I Broke the Dam!) (0 mesaje) at 2008-10-05 16:46:15 (840 săptămâni în urmă) - [Link]

#658 Pradagirl, "... si 5 mese/zi: 3 principale si 2 gustari, cu accent pe fructe si legume. ..." - daq eshti elev sau student e kam greu sa urmezi astfel de sfaturi...

Mesaj util ? Da 0 puncte

#658 by NitZka9 (she's thunderstorms) (0 mesaje) at 2008-10-05 16:48:31 (840 săptămâni în urmă) - [Link]

#659 MIRONOV, o geantă cu cărţi, şi alta cu mîncare :smartass:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#659 by MIRONOV (I Broke the Dam!) (0 mesaje) at 2008-10-05 16:49:17 (840 săptămâni în urmă) - [Link]

#660 NitZka9, shi un bio-veceu ku tine :smartass:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#660 by NitZka9 (she's thunderstorms) (0 mesaje) at 2008-10-05 16:50:52 (840 săptămâni în urmă) - [Link]

#661 MIRONOV, "... bio-veceu ..." - :dontmention:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#661 by tramadol (tabletcă turbată) (0 mesaje) at 2008-10-05 16:54:02 (840 săptămâni în urmă) - [Link]

#661 MIRONOV, spoate ş nu bio :sarcastichand:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#662 by MIRONOV (I Broke the Dam!) (0 mesaje) at 2008-10-05 16:55:58 (840 săptămâni în urmă) - [Link]

#663 tramadol, :rofl:

da da

Mesaj util ? Da 0 puncte

#663 by tramadol (tabletcă turbată) (0 mesaje) at 2008-10-05 16:56:54 (840 săptămâni în urmă) - [Link]

#664 MIRONOV, ei kartea de bio ş iaq este viceu :sarcastichand:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#664 by Pradagirl (You can think I'm wrong, but that's no reason to stop thinking.) (0 mesaje) at 2008-10-05 16:57:27 (840 săptămâni în urmă) - [Link]

#659 MIRONOV, " daq eshti elev sau student e kam greu sa urmezi astfel de sfaturi" - eu am doar 2 mese pe zi :resent:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#665 by tramadol (tabletcă turbată) (0 mesaje) at 2008-10-05 16:58:56 (840 săptămâni în urmă) - [Link]

#666

Pradagirl, eu numa una :sarcastichand:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#666 by Pradagirl (You can think I'm wrong, but that's no reason to stop thinking.) (0 mesaje) at 2008-10-05 17:01:37 (840 săptămâni în urmă) - [Link]

#667 tramadol, "... #666 :evil:

..." -

Mesaj util ? Da 0 puncte

#667 by tramadol (tabletcă turbată) (0 mesaje) at 2008-10-05 17:02:43 (840 săptămâni în urmă) - [Link]

#668 Pradagirl, :devil:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#668 by MosCraciun (~Baiet Bun~)( Хирург пе планте ) (0 mesaje) at 2008-10-05 18:43:09 (840 săptămâni în urmă) - [Link]

#667 tramadol, "... eu numa una :sarcastichand:

..." - eu 2 ...

#666 Pradagirl, asta nu'i intimplator :rolleyes:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#669 by MIRONOV (I Broke the Dam!) (0 mesaje) at 2008-10-05 19:14:40 (840 săptămâni în urmă) - [Link]

cum ple 2 mese?

dimineatsa.....kind venitsi de la skoala,univer....sh deam seara

sau nu la toti e asha? :look:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#670 by tramadol (tabletcă turbată) (0 mesaje) at 2008-10-05 19:16:09 (840 săptămâni în urmă) - [Link]

#671 MIRONOV, "... dimineatsa.....kind venitsi de la skoala,univer....sh deam seara

..." - dimneaţa un ceai...zîua numa daq este şeva di mînkat :look:

ş sara

Mesaj util ? Da 0 puncte

#671 by MIRONOV (I Broke the Dam!) (0 mesaje) at 2008-10-05 19:17:43 (840 săptămâni în urmă) - [Link]

#672 tramadol, "... dimneaţa un ceai... ..." - :huh:

heze...eu daq dimineatsa nu manink ap nus om toata ziua...dimineatsa stroga manink multishor

k pin pe la 3-4 kind vin akasa ku kifle de la kantina skolii nu ma prea satur

Mesaj util ? Da 0 puncte

#672 by MosCraciun (~Baiet Bun~)( Хирург пе планте ) (0 mesaje) at 2008-10-05 19:20:04 (840 săptămâni în urmă) - [Link]

eu dimneata un ceai ... sau kiteodata niq ... k nu dovdesc s aduc mashina di la parcare ... la amiaza krap ghinishor ... sh sara de obicei niq :smirk:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#673 by Pradagirl (You can think I'm wrong, but that's no reason to stop thinking.) (0 mesaje) at 2008-10-05 19:20:34 (840 săptămâni în urmă) - [Link]

#672 tramadol, "... zîua numa daq este şeva di mînkat ..." - o da...ni plashe sa-ti fac pofta da tu sa n-ai shi minca :lol:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#674 by tramadol (tabletcă turbată) (0 mesaje) at 2008-10-05 19:21:58 (840 săptămâni în urmă) - [Link]

#675 Pradagirl, "... o da...ni plashe sa-ti fac pofta da tu sa n-ai shi minca :lol:

..." -

#673 MIRONOV, kîteodat kînd mă skol la 7,40 ap niş pe faţă nu dovdesk smă spăl normal....da tu de mînkat :lol:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#675 by MIRONOV (I Broke the Dam!) (0 mesaje) at 2008-10-05 19:29:59 (840 săptămâni în urmă) - [Link]

#674 MosCraciun, "... eu dimneata un ceai ... sau kiteodata niq ... k nu dovdesc s aduc mashina di la parcare ... la amiaza krap ghinishor ... sh sara de obicei niq ..." - :huh:

din kite shtiu mergi la sala...sh inka eshti destul de masiv...iti ajunge alimentatia asta?

Mesaj util ? Da 0 puncte

Forum Index > Chat > Sănătate > Nutriţie & Fitness