Body Building,Power Lifting

#0 by ElectricSoudOfTMD (Power User) (0 mesaje) at 2007-05-06 10:52:13 (916 săptămâni în urmă) - [Link]

Culturismul (în engleză bodybuilding, construirea corpului) este procesul de dezvoltare a musculaturii printr-o combinaţie de antrenamente cu greutăţi, mărirea numărului de calorii consumate, şi odihnă. Ca sport, culturiştii de performanţă îşi etalează fizicul in faţa unui grup de arbitri, care acordă voturi bazate pe mai multe criterii (masă musculară, definire, separare, simetrie, proporţionalitate, etc). Cel mai celebru culturist al tuturor timpurilor este cu siguranţă Arnold Schwarzenegger, care înainte de a deveni cel mai bine plătit actor din lume şi guvernatorul statului California, a fost multiplu campion mondial la amatori şi profesionişti, precum şi deţinătorul a şapte titluri Mr. Olympia, cea mai importantă competiţie a culturismului profesionist.

F.A.Q

Deci, asta nu e chiar faq, dar un fel de părere şi o colecţie de sfaturi pentru builderi. Pentru o consultaţie mai detaliată ne întîlnim la un ceai

În primul rînd eu sfătuiesc ca şi amatorii şi cei cu staj să-şi aleagă o sală unde sunt cîte mai multe bare si gantere, uitaţi de toate trenajoarele. Lucrînd cu greutăţile libere tu în primul rînd iţi dezvolţi mai multe grupe de muşchi deodată, în al doilea rînd trenajoarele sunt făcute pentru un anumit tip de oameni şi cu o anumita înalţime. De exemplu, dacă eşti prea slabuţ, josuţ sau invers, prea mare - atunci e mare şansa ca tu faci greşit oricum, cînd faci cu greutăţile libere tu tot timpul controlezi tehnica să fie îndeplinita corect. Trenajoarele pot fi folosite cu sens cînd eşti in perioada uscării şi formarii al reliefului.

Programa

Tema dată tot timpul se discută, dar rareori ajută. Nu o să scriu toate programele că o să pierd timpul degeaba, doar momentele mai importante. În primul rînd - MASA ŞI RELIEFUL E IMPOSIBIL SĂ-L FACI ÎN ACELAŞI TIMP, memorizează asta, e pur şi simplu imposibil, fă totul la rîndul său - întîi 8-10 luni masa, pe urmă 2-4 luni uscarea şi relieful. în al doilea rînd, des văd, mai ales la amatori că îşi fac nişte programe foarte complexe, de parcă deacum au 100kg de carne şi vor fiecare mm la biceps să crească constant - greşit, o tare bună parte din timp e deajuns doar bazele + 1-2 ex pe un grup de muşchi. Mai mult nu este nevoie pînă nu observi că deacum vreo 2-3 luni nu ai progres. Uscarea si relieful... Mulţi cred că trebuie să scazi greutăţile şi să măreşti numărul de repetări - greşit, ocupă-te cum te ocupai pînă acuma, doar corectează un pic dieta, şi exerciţiile dacă faci relieful.

Suplimentele.

• Steroizii - ei nu sunt aşa de rai cum auzi, dacă de luat la general - pentru ce ei sunt făcuti? Pentru bolnavii, care au probleme cu muşchii, oasele şi diferite alte boli. Ce se face cu organizmul sănătos dacă le foloseşti? Tu primeşti efectele necesare pentru creşterea masei si puterei + o porţie de efecte negative. De aici eu compar efectele date cu o răceala - noi pur şi simplu o lecuim, dar asta doar pare aşa de uşor. Cum noi ştim, chiar şi simpla raceala poate da complicaţii, tot aşa şi aici - cineva poate pur şi simplu sa bea ceai cu miere şi îi trece, altcineva nimereşte la spital, dar in orice caz totul se lecuieşte. Dacă ai nişte bani în plus, fă mai bine un curs uşurel ca şi de lecuire sa-ţi ajungă decît să iai o băncuţa de gainer.

• Nutriţia sportivă - după un an de experimente doar cu nutriţia din topul bodybuilding.com (apropo de acolo şi o comandam) am înţeles că am cheltuit o sumă foarte mare de bani aproape aiurea, efect microscopic la un preţ prea înalt, nu merită. Dar dacă ai prea mulţi bani - încearca să combini steroidurile cu gainere, creatine, aminoacizi ş.a. Efect maximal de la suplimente garantat.

Dacă am scapat vreo tema - spuneţi-mi şi o adaug

ÎnchideЗакрыть

Putina istorie
Începuturile

Începuturile culturismului au avut loc între anii 1880 şi 1930.

Culturismul nu a existat până spre sfârşitul secolului al XIX-lea, când a început să fie popularizat de Eugen Sandow, cuoscut ca "părintele culturismului". Sandow este creditat ca pionier al acestui sport datorită faptului că şi-a etalat fizicul în diverse "demonstraţii de forţă". El a devenit atât de popular prin aceste demonstraţii, încât a reuşit să-şi înceapă mai multe afaceri şi a fost între primii întreprinzători care au vândut produse cu numele propriu (gantere, extensoare etc).

Sandow a organizat 14 septembrie 1901, la Royal Albert Hall din Londra, primul concurs de culturism din lume. Concursul s-a bucurat de un succes atât de mare, încât toate locurile au fost vândute şi sute de entuziaşti au rămas fără bilete, nereuşind să intre în sală. Concursul a fost arbitrat de Arthur Conan Doyle, Charles Lawes şi Sandow însuşi, câştigător fiind declarat William R Murray din Nottingham, Anglia. Trofeul prezentat acestuia a fost o statuie de bronz reprezentând-ul pe Sandow, sculptată de Frederick Pomeroy. Acelaşi trofeu este prezentat astăzi câştigătorilor titlului Mr. Olympia, titlul suprem în culturism.

La 16 ianuarie 1904 a avut loc primul mare concurs de culturism din America, în sala Madison Square Garden din New York. Câştigător a fost Al Treloar, declarat "cel mai perfect dezvoltat om din lume". El a fost premiat cu 1000 dolari, atunci o sumă impresionantă. La două săptămâni dupa concurs, Thomas Edison a filmat programul de pozare al lui Al Treloar. Edison îl filmase şi pe Eugen Sandow cu câţiva ani mai devreme.

La începutul secolului XX, Charles Atlas şi Bernard Macfadden au fost foarte populari şi au continuat să promoveze culturismul în lume. Alţi culturişti faimoşi din acele timpuri au fost: Louis Cyr, Siegmund Breitbart, Georg Hackenschmidt, Sig Klein, Alois P. Swoboda, Gustav Fristensky şi Alan C. Mead, care a devenit un culturist de renume în ciuda faptului că a pierdut un picior în primul război mondial.
"Anii de aur"

Perioada dintre anii 1940 şi 1970 este adesea numită "Anii de aur" în culturism datorită schimbărilor în idealul fizic în comparaţie de anii de pionierat - masa musculară mai proeminentă, ca de altfel şi simetria şi definirea musculară. Schimbarea a fost influenţată şi de tulburările de dinaintea celui de-al doilea război mondial, care au inspirat un număr mai mare de tineri să devină mai masivi, mai puternici şi mai agresivi ca atitudine. Aceasta a dus la tehnici de antrenament mai bune, noţiuni îmbunătăţite de regim alimentar şi echipament mai efectiv. Au apărut mai multe publicaţii şi concursuri, iar popularitatea culturismului a luat amploare.

Anii de aur ai culturismului au fost exemplificaţi de plaja Muscle Beach ("Plaja muşchilor") din oraşul Santa Monica, California. Între numele celebre din această perioada sunt: Steve Reeves (devenit ulterior actor, având rolul Hercules în mail multe filme), Reg Park (idolul lui Arnold Schwarzenegger), John Grimek, Larry Scott şi Bill Pearl.

Datorită creşterii popularităţii culturismului, Uniunea Atletică a Amatorilor (Amateur Athletic Union, AAU) a adăugat un concurs de culturism la competiţia sa de haltere în 1939 - iar din anul următor concursul s-a chemat AAU Mr. America. Pe la jumătatea anilor 1940, majoritatea culturiştilor erau nemulţumiţi de activitatea AAU deoarece nu permiteau decât amatori în competiţii şi interesul organizaţiei era axat mai ales pe haltere, care sunt sport olimpic. Din această cauză fraţii Ben şi Joe Weider au înfiinţat Federaţia Internaţională a Culturiştilor (IFBB) în 1946, sub egida căreia au organizat concursul IFBB Mr. America pentru culturiştii profesionişti.

În 1950 o altă organizaţie, Asociaţia Naţională a Culturiştilor Amatori (NABBA) a început să organizeze concursul NABBA “Mr. Univers” în Marea Britanie. Alt concurs important, Mr. Olympia, sub egida IFBB, a avut loc pentru prima oară în 1965 şi este în prezent cel mai prestigios titlu în culturism.

Iniţial concursurile erau doar pentru bărbaţi, dar NABBA a adăugat în 1965 ediţia feminină “Miss Univers”, iar IFBB-ul a început “Ms. Olympia” în 1980.
Perioada contemporană

În anii '70, culturismul s-a bucurat de o popularitate explozivă datorită lui Arnold Schwarzenegger şi filmului "Pumping Iron" (Pompând fierul). Federaţia Internaţională a Culturiştilor (IFBB) a ajuns să domine sportul, iar rolul organizaţiilor AAU şi NABBA s-a diminuat.

Tot în această perioadă a crescut abuzul de steroizi anabolizanţi atât în culturism, cât şi în multe alte sporturi. Din acest motiv, precum şi din dorinţa de a obţine recunoaştere olimpică, IFBB-ul a introdus teste antidoping stricte pentru steroizi şi alte substanţe interzise.

IFBB a depus eforturi mari pentru a face culturismul sport olimpic. În anul 2000 Comitetul Internaţional Olimpic a admis ca membru IFBB-ul, dar progresul s-a oprit aici. Recunoaşterea culturismului ca sport olimpic rămâne controversată deoarece argumentul principal al oponenţilor este ideea că niciun efort atletic nu este depus în timpul competiţiilor. De asemenea, există percepţia (si aici nu incape indoiala mai ales cand este vorba de culturismul profesionist) că nu se poate ajunge la performanţă fără ajutorul steroizilor, care sunt interzişi la Olimpiade. Proponenţii susţin că programul de pozare necesită un efort considerabil, pe lângă pregătirea intensă pentru concurs, deci culturismul trebuie considerat sport olimpic.

În anul 2003, Joe Weider a vândut “Weider Publications” - care include prestigioasele reviste FLEX şi Muscle & Fitness - grupului AMI (American Media Inc). Ben Weider a fost preşedintele IFBB din 1946 până în octombrie 2006, când şi-a anunţat retragerea. Noul preşedinte este fostul secretar al IFBB, Rafael Santonja.

Astăzi creşte interesul faţă de culturismul natural. La concursurile de culturism natural, participanţii sunt testaţi regulat pentru substanţe interzise (steroizi, diuretice etc) şi sunt suspendaţi sau chiar excluşi din competiţii pentru rezultate pozitive.

ÎnchideЗакрыть

Reguli

Ne abtinem de la comentarii stupide{de genu "Himisii is impotenti" )
Ca sa ajungeti in una din liste trebu sa prezentati o dovada oarecare ca sunteti bodybuilder sau powerlifer sau cel putin ca va ocupati cu sportul
Nu facem offtop si flood
ÎnchideЗакрыть

Powerlifting

ÎnchideЗакрыть

Fitness

Fitness-ul are multiple valențe. Cele mai importante sunt:

1) menținerea și îmbunătățirea sănătății;

2) tonifierea musculaturii;

3) pierderea kilogramelor în plus;

4) creșterea condiției fizice, etc.

Definirea noțiuni difera sensibil de la un autor la altul. Înțelesul este larg, iar părerile autorilor de specialitate sunt împărțite: - unii îl consideră ca o activitate de gimnastică; - alții spun că este o activitate cu greutati si la aparate; - neinițiații il consideră un sport pentru sănătate; În traducere liberă, fitness-ul înseamnă o reglare a proceselor adaptative din corpul uman în urma efectuării unui efort.

În literatura anglo-saxonă, termenul de fitness este echivalent cu condiție fizică. În consecință, fitness-ul reprezintă o activitate motrică prin care individul obține o stare de bine indiferent de condiția sa anatomică, fiziologică sau psihică. Altfel spus, fitness-ul este pentru corpul uman ceea ce reglajul fin este pentru un aparat electronic.

În urma practicării lui obținem o stare de bine tradusa prin schema de mai jos.

Fitness-ul cuprinde tot ceea ce înseamnă un stil de viață sănătos și îngrijit. Începând cu alimentația și continuând cu parcticarea sportului.

Părintele fitness-ului este Francois Henri "Jack" LaLanne, un american care până la vârstă de 15 ani era dependent de dulciuri și de mâncare nesănătoasă. Această alimentație i-a afectat până și comportamentul pe lângă faptul că organismul sau avea mult de suferit. Viață lui s-a schimbat din momentul în care a participat la o conferința susținută de nutriționistul Paul Bragg. După ce și-a schimbat radical stilul de viață, înlocuindu-l pe cel nesănătos cu unul ideal, bazat pe o alimentație echilibrată și însoțită de sport, a scris numeroase cărți pe această temă și a participat la emisiuni, încurajând oamenii să fie mai atenți cu organismul lor.

Cu cât condiția fizică a omului este mai bună, cu atât acesta este mai sănătos. Această se obține prin practicarea unui sport regulat, astfel se îmbunătățește funcția respiratorie și cea cardiaca, crește forță musculară și imunitatea organismului, se reduce riscul apariției anumitor boli și multe alte efecte benefice asupra organismului uman.

Fitness-ul poate fi împărțit în două categorii și anume:

Fitness-ul de tip aerobic reprezintă abilitatea organismului de a consumă oxigen în mod eficient prin creșterea cantității acestuia trimisă la mușchi, oxigen care le va permite mușchilor să funcționeze un timp mai îndelungat. Fitness-ul de tip aerobic depinde de starea inimii, a plămânilor și a mușchilor.

Fitness-ul de tip muscular care se caracterizează prin creșterea rezistenței și forței mușchilor prin ridicarea de greutăți. Deasemenea și flotările sunt un mod util pentru creșterea forței musculare.

Uni oameni preferă să-și administreze steroizi pentru o dezvoltare mai rapidă și mai eficientă a masei musculare fără consultarea unui medic, însă nu cunosc care pot fi consecințele acestui tratament. Cele mai grave efecte la bărbați pot fi: micșorarea testiculelor datorită faptului că se produce în organism un exces de testosteron iar organele care sunt principală sursă de producere a acestei substanțe rămân fără "ocupație", ginecomastia care reprezintă creșterea sânilor la bărbați, dependența care se manifestă psihic și fizic, s.a. Mai sunt și efecte secundare cum ar fi: acnee, vergeturi, tulburări ale dispozitei, s.a.

Nu doar bărbații sunt cei care urmează tratamente cu steroizi, mai sunt și femei care aleg această opțiune pentru a ajunge cât mai repede la o condiție fizică mai bună. Nici la femei efectele nu sunt tocmai minore, acestea se pot confruntă cu probleme cum ar fi: modificarea vocii, creșterea părului facial și corporal, micșorarea sânilor, dereglări ale menstruației, s.a.

În cazul administrării steroizilor la copii sau adolescenți poate interveni oprirea creșterii sau pubertatea precoce.

Însă fitness-ul nu are și nu va avea vreodată efecte negative asupra organismului uman.

ÎnchideЗакрыть

Steroizii

Documental despre steroizi,100% adevar
aici puteti viziona documentalul online

si iata inca un
documental

Cum functioneaza?
Acesti steroizi ajuta la refacerea rapida a tesutului muscular si cresc sinteza proteinelor. Cresc in mod evident cantitatea de testosteron din corp, ceea ce insemna ca trupul se va dezvolta mai repede, masa musculara crescand. Steroizii cresc asadar masa musculara si forta. Avand in vedere ca sunt anabolizante, opresc reactiile care duc la scaderea masei musculare sau la depunerea de grasimi.

Multi dintre cei care folosesc steroizi spun ca le induc si o stare de euforie, agresivitate si o mai mare rezistenta la stress. Aceste efecte ii ajuta sa se antreneze mai mult timp si mai intens.

Cum iei steroizi?
Steroizii ii iei de obicei in cicluri. Perioada unui ciclu depinde de cat de experimentat este cel care ii ia si de tipul de steroizi. Unele cicluri pot fi scurte, de circa patru saptamani, in timp ce altele pot ajunge chiar la 20 de saptamani. Dupa terminarea unui ciclu, cel care foloseste face o pauza pana la urmatorul ciclu.

Unii dintre noi aleg sa foloseasca mai multe tipuri de sterozi in acelasi timp, ceea ce inseamna ca forteaza. Se presupune ca unii steroizi sunt coplementari cu altii si daca ii combini le creste eficienta.

Steroizii se injecteaza in muschi, dar sunt si sub forma de pastile, creme sau plasturi care se aplica pe piele.

Efectele adverse a steroizilior

Desi interzisi si considerati substante dopante steroizii sunt adeseori folositi de sportivi pentru a obtine o dezvoltare rapida si eficienta a masei musculare.
Cei mai multi dintre steroizi sunt folositi de medicina alopata pentru afectiuni in care efectul lor anabolizant este urmarit. Insa aceste substante NU trebuie luate fara indicatie medicala de specialitate (lucru total improbabil la un tanar rugbyst sanatos) si la doze “terapeutice” pe perioade determinate de timp (care sunt mult inferioare dozelor administrate cu de la ei putere de unii sportivi)
Un studiu efectuat in 1992 in Portugalia (citat de Vajaiala G.E. si Lamor M. in lucrarea “Doping-Antidoping.”, edit. FEST, Buc., 2002) a relevat faptul ca motivele pentru care practicantii sportului recurg la steroizi sunt diverse dar cel mai important este cresterea masei musculare.
Dintre situatiile motivate de catre utilizatori pentru folosirea steroizilor anabolici androgeni competitiile sportive ocupa 10% ceea ce reprezinta destul de mult in conditiile in care inca din 1972 au fost declarati substante dopante.
Interzicerea lor provine, in primul rand, din multitudinea reactiilor adverse pe care le pot da. Chiar si pacientii cu diverse afectiuni ( boli autoimune, insuficienta corticosuprarenaliana) care necesita tratament cronic cu derivati de cortizon, sunt supravegheati cu atentie de catre medicul curant.
Este adevarat ca exista o corelatie pozitiva intre doza si intensitatea reactiilor adverse dar, de multe ori, acestea pot aparea la doze considerate “mici”. In plus, spectrul reactiilor adverse este foarte mare: el variaza de la acnee la hipertensiune arteriala si diabet zaharat. Cele mai severe efecte secundare ale acestor substante pot aparea la 10-20 de ani de la folosire.
Desi consumul este mai frecvent sporadic decat curent, riscul imbolnavire este crescut de calea de administrare folosita; calea injectabila este utilizata de 9% dintre persoane in timp ce 62% folosesc atat calea injectabila cat si cea orala.
Totusi, care sunt efectele adverse cele mai de temut ale acestor substante?
Fara a epuiza complet lista acestora putem afirma ca utilizarea steroizilor anabolizanti androgeni are urmatoarele efecte adverse grupate in functie de organul afectat astfel:
CREIER – schimbari ale
dispozitiei
anxietate
agresivitate
oboseala
tulburari psihotice
INIMA – HTA
cresc riscul de moarte subita cardiaca
TEGUMENT- alopecie
acnee
epidermul isi pierde elasticitatea si flexibilitatea
eruptii
vergeturi
Tub digestiv – hemoragii digestive
Aparat genital – micsorarea testiculelor
sterilitate
impotenta
tulburari ale ciclului menstrual
deficite de ovulatie
Sistem musculo-scheletal – atrofierea prematura a cartilajelor de crestere cu hipotrofie staturo-ponderala
dureri osoase
risc sporit de accidentare refaceri dificile post-accident
Echilibru metabolic si hidro-electrolitic – scade toleranta la glucoza
retentie hidro-salina
hipercolesterolemie
Scaderea imunitatii organismului
De asemenea sindromul de intrerupere este un alt efect advers redutabil. Aproximativ 75% din utilizatori descriu aparitia unei simptomatologii care sugereaza acest sindrom: depresie, reducerea libidoului, scaderea fortei musculare, reducerea dimensiunilor muschilor. Acest sindrom se poate lesne explica prin aceea ca nivelul de testosteron se prabuseste brusc iar activitatea secretorie a testiculelor se reia cu intarziere.

Dr. Alin Nicolae Popescu, medic sportiv.

ÎnchideЗакрыть

Noi va sfatuim sa nu folositi steroizi de loc,cel mai bine sa va ocupati cu sportul in mod natural si cu putin ajutor a suplimentelor,dar totusi daca vreti sa ii folositi ma bine informativa de 10 ori fiindca consecintele sunt cosmarice

Suplimentele

Ce sunt?

Sunt substante extrase din alimente sau diferite produse vegetale si animale sau chiar de origine minerala. Rolul lor este acela de a aduce in dieta acele substante care s-au dovedit utile in diferite scopuri(marirea masei musculare, grabirea refacerii, arderea grasimii, antioxidanti, hepatoprotectoare etc.), atunci cand este dificil a se asigura acestea direct din alimente.

De exemplu :
Vitamina E : 400ui se gasesc in 5 kilograme de alune sau intr-o capsula.
Creatina : 20 de grame se gasesc in 5 kilograme de carne de vita sau in 4 lingurite de creatina pudra
Glutamina : 9% in caseina sau 100% in suplimente cu glutamina.

Proteinele se gasesc in alimente de obicei insotite de cantitati mari de grasimi saturate si colesterol, in timp ce in suplimente nu exista grasime in exces.
Acest lucru ne ajuta sa controlam mai bine cantitatile de nutrieni si de calorii din dieta.

Fiind sub forma de tablete sau prafuri, suplimentele sunt deseori caracterizate drept substante “nenaturale”, daunatoare etc. Acest lucru nu este adevarat. A nu se confunda suplimentele cu steroizii anabolizanti si alte substante dopante.

Deci pentru cei care se antreneaza serios si urmaresc progrese rapide, suplimetele putem spune ca sunt absolut necesare. Ele trebuie sa vina totusi in completarea alimentelor si nu sa le inlocuiasca. Inainte de a lua suplimente intrebati doctorul, mai ales daca suferiti sau ati suferit de vreo boala. Respectati dozele si conditiile prevazute de producatorul suplimentelor sau de un specialist.

ATENTIE: testele pentru a determina efectele suplimentelor sunt facute pe grupuri de subiecti iar rezultatele finale sunt o medie a rezultatelor participantilor. Deci unii dintre noi raspundem mai bine la anumite suplimente, altii nu, asa ca nu etichetati suplimentele prin prisma unei experiente singulare.

Inainte de a cumpara suplimente calculeaza-ti necesarul de nutrieni, aportul din alimentatie, defineste-ti obiectivele si rezerva un buget lunar. Apoi poti vorbi cu un consultant pe probleme de suplimente.

Poti vedea parerea membrilor nostri pe forum.

Cele mai importante suplimente

In mod normal, unele suplimente sunt mai importnate decat altele, acest lucru depinde si de obiective si de organism, dar in general ordinea este urmatoarea :

1. Suplimente cu vitamine si minerale

Chiar daca iti asiguri din alimentaie suficienti macronutrienti(proteine, glucide, lipide), in general vitaminele si mineralele sunt deficiente si de aceea trebuie suplimentate in primul rand. Printre cele mai importnate se numara : vitaminele cu efect antioxidant( A, C, E), mineralele care infuenteaza sitemul hormonal(zinc, crom, bor), electrolitii(calciu, magneziu, sodiu, potasiu).

2. Suplimentul luat imediat dupa antrenament

Indiferent de obiective suplimentul de dupa antrenament este aproape obligatoriu pentru cei care vor rezultate rapide. El trebuie sa contina obligatoriu proteine(de preferinta cu absorbtie rapida-zer), carbohidrati simpli, carbohidrati complecsi si eventual electroliti. Mai poate contine : creatina, glutamina, MCT(trigliceride cu lant mediu), hmb si altele.
Un avantaj major il reprezinta prezenta aminoacizlor liberi(ca in produsele de tip “amino liquid”) sau a enzimelor digestive(bromelaina, papaina, aminogen, carbogen).

3. Suplimentele MRP- meal replacement powder(pudra care inlocuieste masa)

Acestea urmaresc incocuirea unei mese, prin asigurarea nutrientilor necesari, concomitnent cu eliminarea anumitor dezavantaje ale meselor obisnuite: grasimi prea multe, perioada mare de digestie, lipsa de timp pentru preparare/consum. Ele se individualizeaza in functie de obiective. Pentru cei care urmaresc acumularea de masa, se utilizeaza o cantiate mai mare de carbohidrati iar pentru cei care urmaresc sa piarda grasime, se utilizeaza mai putini carbohidrati si acestia cat mai complecsi(indice glicemic cat mai mic) si insotiti de fibre alimentare.

4. Creatina

Nu este un supliment obligatoriu, dar ajuta foarte mult mai ales in volumizarea celulei musculare si cresterea nivelului energetic. Desi creatina monohidrat, pudra, este suplimentul clasic exista pe piata si in diverse combinatii cu substante alaturi de care obtinem un efect singergic: taurina, acid alfa lipoic, carbohidrati, fosfati, stimulatori ai oxidului nitric.

5. Aminoacizii

Sunt utili mai ales imediat inainte sau dupa antrenament. Anumiti aminoacizi sunt utilizati cu succes : tirozina inainte de antrenament, glutamina inainte si dupa, arginina in timpul zilei.
Atentiel la produsele de tip tableta, pentru ca, in general, contin proteina simpla, nu un complex de aminoacizi liberi sau proteina hidrolizata(predigerata).

6. Lipotropicele si Termogenicele

Este nevoie de ele mai ales in timpul regimurilor de slabire sau oricand este nevoie sa marim intensitatea antrenamentului.
Lipotropicele ajuta la transportul, procesarea si arderea grasimilor in timp ce majoritatea termogenicelor ajuta la eliberarea grasimilor din depozite.
O categorie aparte sunt produsele care contin yohimbina, un extract din coaja copacului Yohimbe, care actioneaza in special pe grasimea din zona taliei si coapselor.

7. HMB

Este util mai ales in timpul perioadelor de regim strict sau in prevenirea bolilor(creste imunitatea organismului).

8. Carnitina

Desi a fost populara in trecut ca un ” fat burner”, l-carnitina, studii recente arata ca nu are efecte seminificative in arderea grasimilor ci mai degraba in cresterea nivelului de hormon de crestere.

9. Uleiurile de peste si din seminte de in(omega3 si omega6)

Acestea sunt utile pentru sanatate in general, dar si pentru cresterea musculara. Ar trebui luate in mod regulat. Un acid gras extrem de eficient este CLA.

10. Stimulatorii hormonali

Sunt extrase din plante care maresc secretia naturala a anumitor hormoni, in special testosteron(tribulus), hormon de crestere, hormoni tiroidieni(pentru slabire).

11. Stimulatori ai oxidului nitric

Maresc nivelul de oxid nitric(NO), provocand vasodilatatie. Obtii o hranire mai buna cu sange a tesuturilor si o vascularizatie de exceptie atunci cand stratul de grasime este suficient de redus.

ÎnchideЗакрыть

Magazine Online de suplimente nutritive in Moldova

http://www.sportmarket.md/
http://www.sport-line.md/
http://www.sportpitt.md/
http://www.suplimente.md/
http://suplimente.bigsport.md/
http://food.powerteam.md/
http://www.body-building.md/
http://www.bigsport.md/
http://novasport.md/
http://5lb.md/

ÎnchideЗакрыть

Am deschis şi un site pe aceasta tematica
BODYBUILDING & FITNESS FAN CLUB MOLDOVA
Găsiţi aici răspunsurile pentru cele mai frecvente întrebări care sunt adresate.
Cei care vor sa adauge articole interesante pe site lasati un mesaj in PM

Articole scrise de utilizatori

Mariok => Muschii abdomenului

ÎnchideЗакрыть

Reguli de purtare a discuţiilor în ramura "Sport"

Topic p/u discutii libere pe aceasta tema :!:

Pentru offtop - postban/disable fără avertisment

Editat de către ElectricSoudOfTMD la 2017-03-22 13:17:49

Mesaj util ? Da 199 puncte

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 1872 1873 1874 1875 1876 1877 1878 1879 1880 1881 1882 1883 1884 1885 1886 1887 1888 1889 1890 ... 1937 1938 1939 1940 1941 1942 1943 1944 1945 1946
<< Precedenta Următoarea >>

#47001 by T0kyo (Uploader) (0 mesaje) at 2015-10-11 15:19:01 (476 săptămâni în urmă) - [Link]

#47000 zonIk, e asa de greu sa le dai un telefon?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#47002 by Lyrical (Power User) (0 mesaje) at 2015-10-11 17:36:26 (476 săptămâni în urmă) - [Link]

salut
eu merg la sala de 2 ori pe sapt din lipsa de timp)
cam cum ar trebui sa combin grupurile de muschi?
sunt ectomorf si vreau sa adaug ceva masa, la fiecare exercitiu cam cate seturi trebuie sa fac, 3 sau 4 sau 5? si cam cate repetari ? pauzele intre seturi cam de cate sec/min ar trebui sa fie? acel interval de timp e si pt pauzele intre exercitii?)
5-6 ore de somn sunt suficiente? nu prea am timp pt un somn mai lung)
apropo e putin 2 ori pe sapt sau ar fi ok?)

merci)

Mesaj util ? Da 0 puncte

#47003 by sashs69 (Power User) (0 mesaje) at 2015-10-11 17:50:14 (476 săptămâni în urmă) - [Link]

В Кишиневе есть курсы фитнес инструкторов ?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#47004 by KonigS (CFC) (0 mesaje) at 2015-10-11 17:52:33 (476 săptămâni în urmă) - [Link]

#47003 sashs69, da, la univ. de educatie fizica si sport

Mesaj util ? Da 0 puncte

#47005 by Yukio

(keep silence) (0 mesaje) at 2015-10-11 17:53:29 (476 săptămâni în urmă) - [Link]

#47004 KonigS, "... la univ. de educatie fizica si sport ..." - el tre sa se ducă la univer ? :gasp:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#47006 by KonigS (CFC) (0 mesaje) at 2015-10-11 17:57:35 (476 săptămâni în urmă) - [Link]

#47005 Yukio, "... el tre sa se ducă la univer ? ..." - nu, sunt cursuri de 3 luni, 430 eu, conține teoria și practica, treb să sune, că se fac grupe

Mesaj util ? Da 1 puncte

#47007 by DragonStorm (User) (0 mesaje) at 2015-10-11 19:59:28 (476 săptămâni în urmă) - [Link]

Lyrical wrote:

Fa exercitii de baza obligatoriu.Seturi multe, repetari putine greutate mare.

Ex: Jim lioja, minim 5 seturi,medium, 8-seturi, repetari nu mai mult de de 6-7, greutatea o alegi in asa fel sa nu faci mai putin de 3 repetari, pe la ultimele 2 seturi poti pune greutate maximala la care macar 1 repetare sa faci.
Si asa la alte exercitii, seturi multe, repetari putine greutate mare si pauza intre seturi mare, pina chiar la 5 minute in dependenta de exercitile care le faci, minim pauza 1min jumate. Deja cu grupele de muschi lasa sa te ajute altcineva, aici practic trebuie sa iti faci program dupa cum esti tu.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#47008 by Vitalii89 DownloadTorrentsBan

(

) (3 mesaje) at 2015-10-12 10:33:15 (476 săptămâni în urmă) - [Link]

Încetul cu încetul ...

A încercat totuși cineva Lactomin 80 ?

Mergea vorba într-un timp să cumpărăm un sac la mai mulți oameni. Deci, aveți careva păreri?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#47009 by DragonStorm (User) (0 mesaje) at 2015-10-12 11:16:16 (476 săptămâni în urmă) - [Link]

#47008 Vitalii89, "... #47008 by Vitalii89 ..." - Eu unul sunt multumit, cit si la pret cit si la rezultate.Cred ca se merita!

Mesaj util ? Da 0 puncte

#47010 by Vitalii89 DownloadTorrentsBan

(

) (3 mesaje) at 2015-10-12 11:43:23 (476 săptămâni în urmă) - [Link]

#47009 DragonStorm, "... Eu unul sunt multumit, cit si la pret cit si la rezultate. ..." - ce ai încercat până la acest produs ?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#47011 by serii91 (Power User) (0 mesaje) at 2015-10-12 12:09:13 (476 săptămâni în urmă) - [Link]

Eu am folosit cu 2 prieteni de ai mei, rezultate sunt dar cind si antrenamientele respective, la mine nu tare s-au vazut pt ca tocmai in perioada asta am avut putin timp pt antrenamente, la un prieten de al me au fost bune rezultate, a adaugat vreo 3-4 kg, insa lua mai multe suplimente, +bcaa si creatina si antrenamente 4-5 ori pe saptamina)

Vitalii89 wrote:

Încetul cu încetul ...

A încercat totuși cineva Lactomin 80 ?

Mergea vorba într-un timp să cumpărăm un sac la mai mulți oameni. Deci, aveți careva păreri?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#47012 by DragonStorm (User) (0 mesaje) at 2015-10-12 12:28:16 (476 săptămâni în urmă) - [Link]

#47010 Vitalii89, "... Lactomin 80,albumin, Creatin,Daily formula vitamin,tribulus. Parca asta e tot.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#47013 by ElectricSoudOfTMD (Power User) (0 mesaje) at 2015-10-12 13:21:16 (476 săptămâni în urmă) - [Link]

#47003 sashs69, Da este Abcfitness.md iti ofera certificat international.
Pachet curs Instructor Fitness + Personal Trainer
Taxa 450 EUR.

#47011 serii91, Unde cumperi lactomin?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#47014 by sashs69 (Power User) (0 mesaje) at 2015-10-12 18:08:08 (476 săptămâni în urmă) - [Link]

#47013 ElectricSoudOfTMD, "... Abcfitness.md ..." -

#47004 KonigS, Спасибо.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#47015 by Lyrical (Power User) (0 mesaje) at 2015-10-12 21:34:55 (476 săptămâni în urmă) - [Link]

#47007 DragonStorm, "...
Fa exercitii de baza obligatoriu.Seturi multe, repetari putine greutate mare.

Ex: Jim lioja, minim 5 seturi,medium, 8-seturi, repetari nu mai mult de de 6-7, greutatea o alegi in asa fel sa nu faci mai putin de 3 repetari, pe la ultimele 2 seturi poti pune greutate maximala la care macar 1 repetare sa faci.
Si asa la alte exercitii, seturi multe, repetari putine greutate mare si pauza intre seturi mare, pina chiar la 5 minute in dependenta de exercitile care le faci, minim pauza 1min jumate. Deja cu grupele de muschi lasa sa te ajute altcineva, aici practic trebuie sa iti faci program dupa cum esti tu. ..." - merci, dar pauzele nu-s mari? altii zic ca trebuie pauza pina la 60 sec)))? sau pt ectomorf e mai bine pauzele sa fie mai lungi?
apropo cam cat timp ar trebui sa dureze antrenamentu si cam cate exercitii trebuie de facut la fiecare grup de muschi?
poate cineva sa-mi raspunda si la intrebarile din postul #47002 ?
thx)

Mesaj util ? Da 0 puncte

#47016 by DragonStorm (User) (0 mesaje) at 2015-10-13 00:16:55 (476 săptămâni în urmă) - [Link]

#47015 Lyrical, "... Eu singur sunt ectomorf, si de multi ani ma ocup, foarte slab eram cindva.Asaca ai nevoie la masa sa lucrezi, multi zic ca pauzele de 60 sec, asta cind lucreaza la relief, dar daca cu adevarat vrei sa pui masa, e nevoie de pauza mare, ca daca nu faci pauza mare nu vei putea lua greutati mari, incearca sa simi organizmul tau cind se simte in stare sa inceapa un alt set,si dupa cum am zis 6-7 exercitii in total la antrenament,hai sa zicem asa ca pentru ectomorf un incepator:
1.Incalzire foarte bine, toate incheieturile, vrio 5-10 minute te incalzesti cu exercitii de gimnastica, mai ales daca este baston cu el e bine sa te incalzesti.
2.Jim lioja....dupa cu am scris mai sus in comentariul anterior.
3.Razvotca cu gantele din culcat pe scaun, minele la dai in parti si dezdoi minele cit mai tare, si lasi gantele cit mai jos si incet faci repetarile sa simti ca se rupe pieptul,minele aproape sa fie intinse cit mai mult,clar lucru ca nu de tot , coatele trebuie sa fie indoiate (numai nu la 90 grade) mai pe scurt indepartezi gantelele la maxim posibil si le dai cit mai in jos, dar nu indrepti coatele nicidecum.
4.Prisidanie
5.Biceps cu gantelele din picioare.
6.Razvotca cu gantele pentru umeri din picioare.
7.Press agatat de bara si ridicarea genunchilor pina prin partile pieptului, sau si mai bine picioarele pina sus la bara daca vei putea.

Acus altii incep ca pentru ce ai pus prisidanie, eu nu ma voi spori cu nimeni.Tu deja asculti pe cine doresti. Pentru ectomorf sunt multe chestii care trebuie stiute,dar nu pot tot sa scriu aici, daca ai veni la sala unde ma antrenez si eu, poate te-as mai ajuta, dupa cum si am spus sunt singur un ectomorf, peste 6 ani de zile ma antrenez si am capatat rezultate mari, asaca te-as putea ajuta, prin asta am trecut si eu.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#47017 by Lyrical (Power User) (0 mesaje) at 2015-10-13 00:24:27 (476 săptămâni în urmă) - [Link]

#47016 DragonStorm, merci)
eu de vro 4-5 ani am aceeasi greutate, 63-65 kg, am 182cm, 20 ani)
apropo ce suplimente ar fi bine sa iau?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#47018 by Yukio

(keep silence) (0 mesaje) at 2015-10-13 00:25:47 (476 săptămâni în urmă) - [Link]

#47017 Lyrical, "... apropo ce suplimente ar fi bine sa iau? ..." - piept de pui , ouă , grecica si orez , multa grecica și orez

Mesaj util ? Da 3 puncte

#47019 by DragonStorm (User) (0 mesaje) at 2015-10-13 00:36:49 (476 săptămâni în urmă) - [Link]

Lyrical wrote:

#47016 DragonStorm, merci)
eu de vro 4-5 ani am aceeasi greutate, 63-65 kg, am 182cm, 20 ani)
apropo ce suplimente ar fi bine sa iau?

uite ceva pagini in urma am postat o poza cu mine cum eram cindva si cum acum, tot aceleasi kg aproximativ ca tine le aveam.

Suplimente.....nu schimba mincarea care o maninci zi de zi, cum a zis si colegul, grecica, orez....!
Nu sumplimentele te iti fac rezultatele, ele sunt doar niste adaos la mincare.Daca ai in minte ghindul ca sa folosesc ceva sumplimente sa cresc, atunci scoatel din minte, si bazeazate pe un singur ghind .....antrenamente la greu, dar nu ca ai obosit putin si iti pare ca deja e la maxim, atunci e doar o amageala , cind simti asta, munceste pin chiar nu mai poti, si maninca minim 5 mese pe zi, ca la inceput poti minca cam tot ce doresti ca trebuie si grasime sa depui, dar daca totusi doresti ceva supliment, foloseste lactomin 80, dar asta nu inseamna ca nu trebu sa maninci, la fel maninci mult si mai completez cu supliment. In general sa nu facem discutii mari pe forum sa nu deranjam pe altii, imi dai mine un pm cu ce intrebari ai si te ajut cu ce pot.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#47020 by 771205 (Uploader) (0 mesaje) at 2015-10-13 09:20:59 (476 săptămâni în urmă) - [Link]

#47019 DragonStorm, Cind lucrezi tu nu ai timp sa maninci 5 ori pe zi. Maninci dimineata, la 12-13 si dupa lucru la 6.

#47017 Lyrical, Ar fi bine ca intre aceste ore de lucru sa bei un shake, sa nu duci lipsa de mincare. In orice caz restabilesti cit de cit organismul. In privinta la suplimente ajuta.. ca de exemplu creatina nu o poti lua din mincare, bcaa si tot asa mai departe.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#47021 by DragonStorm (User) (0 mesaje) at 2015-10-13 10:09:26 (476 săptămâni în urmă) - [Link]

#47020 771205, "... #47020 by 771205 ..." - zau nu ai timp de masa? ......Poate asta vb din numele tau, cine doreste cu adevarat sa obtina ceva reuseste, la urma urmei e doar o masa, iti poti lua mincare cu tine, si pentru 5 minute te pui si maninci nu e atit de complicat. Depinde pentru cine si cum. Dar in asa caz, deja cum am si zic mai completez cu proetein cind esti la lucru, pentru asta mai mult e si facut.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#47022 by Yukio

(keep silence) (0 mesaje) at 2015-10-13 11:16:39 (476 săptămâni în urmă) - [Link]

#47021 DragonStorm, "... si pentru 5 minute te pui si maninci nu e atit de complicat. ..." -

eu deobicei maninc in 1-2 minute

stranniu cum ei nu au timp de asta
credq sau învățt să mănînce cîte o oră

Mesaj util ? Da 1 puncte

#47023 by serii91 (Power User) (0 mesaje) at 2015-10-13 11:28:49 (476 săptămâni în urmă) - [Link]

ElectricSoudOfTMD wrote:

#47003 sashs69, Da este Abcfitness.md iti ofera certificat international.
Pachet curs Instructor Fitness + Personal Trainer
Taxa 450 EUR.

#47011 serii91, Unde cumperi lactomin?

de la un baiat de pe 999, are si grupa in vk.ru ) mereu am luad de la el

Mesaj util ? Da 0 puncte

#47024 by Yukio

(keep silence) (0 mesaje) at 2015-10-13 14:15:47 (476 săptămâni în urmă) - [Link]

băieți , de la enantate (1ml 2 ori pe săpt) a avut cineva ginecomastie ?

este unu la sală îmi place tare corpu lui, deobicei nu mă uitam cît ridică
cind colo jim 70 kg , 4 set , 8 rep :gasp:

are mîni și piept de 2 ori mai mari ca a mele

au niște genetici :derpwhy:

eu la jim 90 kg nu aveam așa rezultat

Mesaj util ? Da 0 puncte

#47025 by Arrechucho Drivers Club

(User) (0 mesaje) at 2015-10-13 14:43:15 (476 săptămâni în urmă) - [Link]

Yukio wrote:

băieți , de la enantate (1ml 2 ori pe săpt) a avut cineva ginecomastie ?

poti sa ai, mai ales daca esti predispus la asta.
in timpul cursului cu orice testosteron treb de luat anastrozol.

Mesaj util ? Da 0 puncte

Forum Index > Sport > Body Building,Power Lifting