Bodybuilding & Fitness Fan Club

#0 by ElectricSoudOfTMD (Power User) (0 mesaje) at 2014-09-02 16:01:12 (536 săptămâni în urmă) - [Link]

Acest club s-a nascut din dorinta de a ne ajuta unul pe altul cu sfaturi si experiente personale, de a ne construi un corp frumos si sanatos.Fiecare are posibilitatea de asi exprima propriul punct de vedere, si de a da intrebari la care nu a gasit raspuns sau vrea sa afle punctul de vederea a altor persoane cu eperienta in acest domeniu.
Aici fiecare poate primi sfaturi de la ceilalti.
Acceseaza Forumul
Ai nevoie de un sfat apasa
Daca aveti intrebari, lasati-le aici intr-un comentariu si raspund la toate.Daca aveti vreo sugestie deasemenea lasati un coment.
P.S Aceasta nu este reclama!!!

Editat de către ElectricSoudOfTMD la 2014-09-02 19:31:44

Mesaj util ? Da 1 puncte

1
<< Precedenta Următoarea >>

#1 by Zuko (Power User) (0 mesaje) at 2014-09-02 16:11:35 (536 săptămâni în urmă) - [Link]

Ideia este destul de buna..

Mesaj util ? Da 0 puncte

#2 by smileinside (Uploader) (0 mesaje) at 2014-09-03 11:12:01 (536 săptămâni în urmă) - [Link]

#0 ElectricSoudOfTMD, http://www.torrentsmd.com/forum.php?action=viewtopic&topicid=14453&page=1

Mesaj util ? Da 0 puncte

#3 by ElectricSoudOfTMD (Power User) (0 mesaje) at 2014-09-03 12:07:07 (536 săptămâni în urmă) - [Link]

#2 smileinside, Nimeni nu are grija de tema Body Building,Power Lifting...Detinatorul nu a intrat de vrio 4 luni.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#4 by SkyArt8256 (Uploader) (0 mesaje) at 2014-09-03 18:51:12 (536 săptămâni în urmă) - [Link]

#3 ElectricSoudOfTMD, da ce grija trebuie sa aiba? sa o hraneasca? sa o imbrace?
se respecta principiile de baza a acelui topic intrebare=raspuns, mai mult nu e nevoie. (imo)

Mesaj util ? Da 0 puncte

#5 by FB265 (Power User) (0 mesaje) at 2014-09-03 20:51:21 (536 săptămâni în urmă) - [Link]

Baieti stie cineva sa elaboreze program de antrenament individual dupa categoria de greutate?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#6 by ElectricSoudOfTMD (Power User) (0 mesaje) at 2014-09-03 21:24:09 (536 săptămâni în urmă) - [Link]

#5 FB265, "... program de antrenament individual dupa categoria de greutate ..." Cite kg ai la momentul dat?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#7 by radu990 (Knight of TMD) (0 mesaje) at 2014-09-04 14:36:07 (535 săptămâni în urmă) - [Link]

#3 ElectricSoudOfTMD, "... Nimeni nu are grija de tema Body Building,Power Lifting...Detinatorul nu a intrat de vrio 4 luni. ..." - cere replace la owner la Administratie in asa caz

Mesaj util ? Da 0 puncte

#8 by FB265 (Power User) (0 mesaje) at 2014-09-04 16:33:35 (535 săptămâni în urmă) - [Link]

#6 ElectricSoudOfTMD, 66kg

Mesaj util ? Da 0 puncte

#9 by ElectricSoudOfTMD (Power User) (0 mesaje) at 2014-09-04 18:57:05 (535 săptămâni în urmă) - [Link]

#8 FB265, Iti trebuie exerciti pentru cresterea in greutate.In primul rind iti trebuie sa reduci programul de antrenament și sa arunci toate exercitiile inutile
Luni: piept, triceps
Impins cu haltera din culcat shi orizonatal 12, 10, 10, 8
Impins din inclinat cu gantere
Fluturari cu gantere (3ori cite 12,10,8)
Flotari la paralele 12, 10, 10, 8
Presa franceza (de 3 ori cite 12,10,8)
Shi mai adaugi ceva efectiv pe placul tau...

Mercuri :Spate,biceps
Traciuni la liber sau la helcometru 12, 10, 10, 8
Ramat din aplecat cu bara 12, 10, 10, 8
Ramat din aplecat cu gantera (de 3 ori cite 12,10,8)
Flexii biceps cu bara 12, 10, 10, 8
Flexii cu gantere (de 2 sau 3 ori cite 10)

Vineri: Picioare,Umeri

Genuflexiuni cu bara 12, 10, 10, 8
Presa picioare de 3 ori cite 12
Extensii de 3 ori cite 12
Flexia picioarelor din culcat de 3 ori cite 10
Gambe 12, 10, 10, 8
Impins de la umeri cu bara 12, 10, 10, 8
Ridicari laterale cu gantere de 3 ori cite 12
Ramat din picioare pentru umeri 3 ori cite 10

Daca poti sa faci mai mult de 8 repetari cu o anumita greutate, mareste greutatea.
Dupa un timp oarecare trebuie sa faci schimbari in programa
Intre seturi de un exercițiu nu trebuie să depășească mai mult de 1 minut, aceasta este pauza optimai pentru a reconstrui rezervele de energie și sa nu aiba timp să sa se raceasca muschiul. Timp intre exercită 2-4 minute.Shi ai nevoie sa faci progrese intre greutati DEEXEMPLU Luni faci cu 50KG iar saptamina viitoare 55kg
Shi sa nu uiti de alimentatie!!

Mesaj util ? Da 0 puncte

#10 by FB265 (Power User) (0 mesaje) at 2014-09-04 20:36:53 (535 săptămâni în urmă) - [Link]

#9 ElectricSoudOfTMD, ms mult de info. dar referitor la alimentatie: ce anume sa adaug sau sa omit din alimentatie? vreo 2-3 exemple daca nu deranjeaza sa-mi raspunzi.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#11 by kjfg5 (Power User) (0 mesaje) at 2014-09-04 22:21:54 (535 săptămâni în urmă) - [Link]

ce efect se poate de obtinut daca nu maresti greutatea cu care te antrenezi, dar maresti numarul de repetari? :dumbells:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#12 by ElectricSoudOfTMD (Power User) (0 mesaje) at 2014-09-04 23:52:08 (535 săptămâni în urmă) - [Link]

#10 FB265,Trebuie sa maninci cit mai mult adica de vrio 7 ori pe zi cu produse bogate in proteine,carbohidranti shi (grasimi)..Deexemplu Dimineata casha(orez sau hrisca) oua fierte sau crude shi daca ai posibilitatea shi nishte banane.
etapa2.piept de pui fiert,orez,brinza
etapa3.paste fainoase,lactate,cartofi....
culcare - brinza de vaca,nuci (ceva scazut in grasimi)
Tu singuri iti faci dieta dupa posibilitati.
Te conduci dupa asta:
Carne =în fiecare zi carne de pui sau peste
Lactate =la fiecare masă
Ouă
Cereale =la fiecare masa fulgi de porumb sau ovaz, orez,hrisca ceva din ele..
Legume și fructe –ar fi de dorit cit mai des
Apa –macar vrio 3 litri pe zi
Daca te coduci dupa asta shi te antrenezi cum se scade 100% ca vei adauga masa musculara.
Desigur ca poti sa inlocuesti aceste produse cu nutritie sportiva (adaosuri alimentare)

Mesaj util ? Da 0 puncte

#13 by GuzunelJ (User) (0 mesaje) at 2014-09-05 08:18:24 (535 săptămâni în urmă) - [Link]

#12 ElectricSoudOfTMD, nu de suparare dar poti sa arati in citeva poze reale cu forma ta ?
Decit sa scrii lucruri atit de generale in alimentatie mai bine da niste la surse cu informatie mai concreta >
Oсновы Питания в силовом тренинге. Часть 1-2. Вступление
Основы питания в силовом тренинге. Часть 1-2. Продолжение
Ouale crude categoric nu recomand, in forma cruda albusul de multi oameni foarte greu se asimiliaza

Mesaj util ? Da 0 puncte

#14 by ElectricSoudOfTMD (Power User) (0 mesaje) at 2014-09-05 08:41:03 (535 săptămâni în urmă) - [Link]

#13 GuzunelJ, Eu beu oua crude shi numi este nimic...Daca nu se asimileaza inseamna ca excluzi acest produs.Eu doar nu pot sa stiu la care alimente are alergie sau ce alimente nu asimileaza organismul lui...

#11 kjfg5, "... ce efect se poate de obtinut daca nu maresti greutatea ..." - Antrenamentul cu greutati promoveaza cresterea masei musculare.Iar daca maresti numarul de repetari arzi caloriile...(Este bine sa faci multe repetari atunci cind ai masa mare,dar daca ai masa mica doar slabesti,Aceasta este folosita ca metodata pentru oamenii care vor sa cistige rezistenta shi forta)Daca vrei sa cresca masa ultimile repetari trebuie sa fie fortate.

Editat de către ElectricSoudOfTMD la 2014-09-05 09:03:30

Mesaj util ? Da 1 puncte

#15 by MrSnOoPy (Uploader) (0 mesaje) at 2014-09-05 16:18:30 (535 săptămâni în urmă) - [Link]

#9 ElectricSoudOfTMD, cu asa program peste 2 luni el o sa slabeasca inca mai tare,prea multe exercitii pentru un incepator..

Mesaj util ? Da 0 puncte

#16 by ElectricSoudOfTMD (Power User) (0 mesaje) at 2014-09-05 17:06:12 (535 săptămâni în urmă) - [Link]

#15 MrSnOoPy, Daca va minca biine tot norm

Mesaj util ? Da 0 puncte

1
<< Precedenta Următoarea >>

Forum Index > Sport > Bodybuilding & Fitness Fan Club

Această temă este închisă. Nu puteţi posta mesaje noi.