Body Building,Power Lifting

#0 by ElectricSoudOfTMD (Power User) (0 mesaje) at 2007-05-06 10:52:13 (914 săptămâni în urmă) - [Link]

Culturismul (în engleză bodybuilding, construirea corpului) este procesul de dezvoltare a musculaturii printr-o combinaţie de antrenamente cu greutăţi, mărirea numărului de calorii consumate, şi odihnă. Ca sport, culturiştii de performanţă îşi etalează fizicul in faţa unui grup de arbitri, care acordă voturi bazate pe mai multe criterii (masă musculară, definire, separare, simetrie, proporţionalitate, etc). Cel mai celebru culturist al tuturor timpurilor este cu siguranţă Arnold Schwarzenegger, care înainte de a deveni cel mai bine plătit actor din lume şi guvernatorul statului California, a fost multiplu campion mondial la amatori şi profesionişti, precum şi deţinătorul a şapte titluri Mr. Olympia, cea mai importantă competiţie a culturismului profesionist.

F.A.Q

Deci, asta nu e chiar faq, dar un fel de părere şi o colecţie de sfaturi pentru builderi. Pentru o consultaţie mai detaliată ne întîlnim la un ceai

În primul rînd eu sfătuiesc ca şi amatorii şi cei cu staj să-şi aleagă o sală unde sunt cîte mai multe bare si gantere, uitaţi de toate trenajoarele. Lucrînd cu greutăţile libere tu în primul rînd iţi dezvolţi mai multe grupe de muşchi deodată, în al doilea rînd trenajoarele sunt făcute pentru un anumit tip de oameni şi cu o anumita înalţime. De exemplu, dacă eşti prea slabuţ, josuţ sau invers, prea mare - atunci e mare şansa ca tu faci greşit oricum, cînd faci cu greutăţile libere tu tot timpul controlezi tehnica să fie îndeplinita corect. Trenajoarele pot fi folosite cu sens cînd eşti in perioada uscării şi formarii al reliefului.

Programa

Tema dată tot timpul se discută, dar rareori ajută. Nu o să scriu toate programele că o să pierd timpul degeaba, doar momentele mai importante. În primul rînd - MASA ŞI RELIEFUL E IMPOSIBIL SĂ-L FACI ÎN ACELAŞI TIMP, memorizează asta, e pur şi simplu imposibil, fă totul la rîndul său - întîi 8-10 luni masa, pe urmă 2-4 luni uscarea şi relieful. în al doilea rînd, des văd, mai ales la amatori că îşi fac nişte programe foarte complexe, de parcă deacum au 100kg de carne şi vor fiecare mm la biceps să crească constant - greşit, o tare bună parte din timp e deajuns doar bazele + 1-2 ex pe un grup de muşchi. Mai mult nu este nevoie pînă nu observi că deacum vreo 2-3 luni nu ai progres. Uscarea si relieful... Mulţi cred că trebuie să scazi greutăţile şi să măreşti numărul de repetări - greşit, ocupă-te cum te ocupai pînă acuma, doar corectează un pic dieta, şi exerciţiile dacă faci relieful.

Suplimentele.

• Steroizii - ei nu sunt aşa de rai cum auzi, dacă de luat la general - pentru ce ei sunt făcuti? Pentru bolnavii, care au probleme cu muşchii, oasele şi diferite alte boli. Ce se face cu organizmul sănătos dacă le foloseşti? Tu primeşti efectele necesare pentru creşterea masei si puterei + o porţie de efecte negative. De aici eu compar efectele date cu o răceala - noi pur şi simplu o lecuim, dar asta doar pare aşa de uşor. Cum noi ştim, chiar şi simpla raceala poate da complicaţii, tot aşa şi aici - cineva poate pur şi simplu sa bea ceai cu miere şi îi trece, altcineva nimereşte la spital, dar in orice caz totul se lecuieşte. Dacă ai nişte bani în plus, fă mai bine un curs uşurel ca şi de lecuire sa-ţi ajungă decît să iai o băncuţa de gainer.

• Nutriţia sportivă - după un an de experimente doar cu nutriţia din topul bodybuilding.com (apropo de acolo şi o comandam) am înţeles că am cheltuit o sumă foarte mare de bani aproape aiurea, efect microscopic la un preţ prea înalt, nu merită. Dar dacă ai prea mulţi bani - încearca să combini steroidurile cu gainere, creatine, aminoacizi ş.a. Efect maximal de la suplimente garantat.

Dacă am scapat vreo tema - spuneţi-mi şi o adaug

ÎnchideЗакрыть

Putina istorie
Începuturile

Începuturile culturismului au avut loc între anii 1880 şi 1930.

Culturismul nu a existat până spre sfârşitul secolului al XIX-lea, când a început să fie popularizat de Eugen Sandow, cuoscut ca "părintele culturismului". Sandow este creditat ca pionier al acestui sport datorită faptului că şi-a etalat fizicul în diverse "demonstraţii de forţă". El a devenit atât de popular prin aceste demonstraţii, încât a reuşit să-şi înceapă mai multe afaceri şi a fost între primii întreprinzători care au vândut produse cu numele propriu (gantere, extensoare etc).

Sandow a organizat 14 septembrie 1901, la Royal Albert Hall din Londra, primul concurs de culturism din lume. Concursul s-a bucurat de un succes atât de mare, încât toate locurile au fost vândute şi sute de entuziaşti au rămas fără bilete, nereuşind să intre în sală. Concursul a fost arbitrat de Arthur Conan Doyle, Charles Lawes şi Sandow însuşi, câştigător fiind declarat William R Murray din Nottingham, Anglia. Trofeul prezentat acestuia a fost o statuie de bronz reprezentând-ul pe Sandow, sculptată de Frederick Pomeroy. Acelaşi trofeu este prezentat astăzi câştigătorilor titlului Mr. Olympia, titlul suprem în culturism.

La 16 ianuarie 1904 a avut loc primul mare concurs de culturism din America, în sala Madison Square Garden din New York. Câştigător a fost Al Treloar, declarat "cel mai perfect dezvoltat om din lume". El a fost premiat cu 1000 dolari, atunci o sumă impresionantă. La două săptămâni dupa concurs, Thomas Edison a filmat programul de pozare al lui Al Treloar. Edison îl filmase şi pe Eugen Sandow cu câţiva ani mai devreme.

La începutul secolului XX, Charles Atlas şi Bernard Macfadden au fost foarte populari şi au continuat să promoveze culturismul în lume. Alţi culturişti faimoşi din acele timpuri au fost: Louis Cyr, Siegmund Breitbart, Georg Hackenschmidt, Sig Klein, Alois P. Swoboda, Gustav Fristensky şi Alan C. Mead, care a devenit un culturist de renume în ciuda faptului că a pierdut un picior în primul război mondial.
"Anii de aur"

Perioada dintre anii 1940 şi 1970 este adesea numită "Anii de aur" în culturism datorită schimbărilor în idealul fizic în comparaţie de anii de pionierat - masa musculară mai proeminentă, ca de altfel şi simetria şi definirea musculară. Schimbarea a fost influenţată şi de tulburările de dinaintea celui de-al doilea război mondial, care au inspirat un număr mai mare de tineri să devină mai masivi, mai puternici şi mai agresivi ca atitudine. Aceasta a dus la tehnici de antrenament mai bune, noţiuni îmbunătăţite de regim alimentar şi echipament mai efectiv. Au apărut mai multe publicaţii şi concursuri, iar popularitatea culturismului a luat amploare.

Anii de aur ai culturismului au fost exemplificaţi de plaja Muscle Beach ("Plaja muşchilor") din oraşul Santa Monica, California. Între numele celebre din această perioada sunt: Steve Reeves (devenit ulterior actor, având rolul Hercules în mail multe filme), Reg Park (idolul lui Arnold Schwarzenegger), John Grimek, Larry Scott şi Bill Pearl.

Datorită creşterii popularităţii culturismului, Uniunea Atletică a Amatorilor (Amateur Athletic Union, AAU) a adăugat un concurs de culturism la competiţia sa de haltere în 1939 - iar din anul următor concursul s-a chemat AAU Mr. America. Pe la jumătatea anilor 1940, majoritatea culturiştilor erau nemulţumiţi de activitatea AAU deoarece nu permiteau decât amatori în competiţii şi interesul organizaţiei era axat mai ales pe haltere, care sunt sport olimpic. Din această cauză fraţii Ben şi Joe Weider au înfiinţat Federaţia Internaţională a Culturiştilor (IFBB) în 1946, sub egida căreia au organizat concursul IFBB Mr. America pentru culturiştii profesionişti.

În 1950 o altă organizaţie, Asociaţia Naţională a Culturiştilor Amatori (NABBA) a început să organizeze concursul NABBA “Mr. Univers” în Marea Britanie. Alt concurs important, Mr. Olympia, sub egida IFBB, a avut loc pentru prima oară în 1965 şi este în prezent cel mai prestigios titlu în culturism.

Iniţial concursurile erau doar pentru bărbaţi, dar NABBA a adăugat în 1965 ediţia feminină “Miss Univers”, iar IFBB-ul a început “Ms. Olympia” în 1980.
Perioada contemporană

În anii '70, culturismul s-a bucurat de o popularitate explozivă datorită lui Arnold Schwarzenegger şi filmului "Pumping Iron" (Pompând fierul). Federaţia Internaţională a Culturiştilor (IFBB) a ajuns să domine sportul, iar rolul organizaţiilor AAU şi NABBA s-a diminuat.

Tot în această perioadă a crescut abuzul de steroizi anabolizanţi atât în culturism, cât şi în multe alte sporturi. Din acest motiv, precum şi din dorinţa de a obţine recunoaştere olimpică, IFBB-ul a introdus teste antidoping stricte pentru steroizi şi alte substanţe interzise.

IFBB a depus eforturi mari pentru a face culturismul sport olimpic. În anul 2000 Comitetul Internaţional Olimpic a admis ca membru IFBB-ul, dar progresul s-a oprit aici. Recunoaşterea culturismului ca sport olimpic rămâne controversată deoarece argumentul principal al oponenţilor este ideea că niciun efort atletic nu este depus în timpul competiţiilor. De asemenea, există percepţia (si aici nu incape indoiala mai ales cand este vorba de culturismul profesionist) că nu se poate ajunge la performanţă fără ajutorul steroizilor, care sunt interzişi la Olimpiade. Proponenţii susţin că programul de pozare necesită un efort considerabil, pe lângă pregătirea intensă pentru concurs, deci culturismul trebuie considerat sport olimpic.

În anul 2003, Joe Weider a vândut “Weider Publications” - care include prestigioasele reviste FLEX şi Muscle & Fitness - grupului AMI (American Media Inc). Ben Weider a fost preşedintele IFBB din 1946 până în octombrie 2006, când şi-a anunţat retragerea. Noul preşedinte este fostul secretar al IFBB, Rafael Santonja.

Astăzi creşte interesul faţă de culturismul natural. La concursurile de culturism natural, participanţii sunt testaţi regulat pentru substanţe interzise (steroizi, diuretice etc) şi sunt suspendaţi sau chiar excluşi din competiţii pentru rezultate pozitive.

ÎnchideЗакрыть

Reguli

Ne abtinem de la comentarii stupide{de genu "Himisii is impotenti" )
Ca sa ajungeti in una din liste trebu sa prezentati o dovada oarecare ca sunteti bodybuilder sau powerlifer sau cel putin ca va ocupati cu sportul
Nu facem offtop si flood
ÎnchideЗакрыть

Powerlifting

ÎnchideЗакрыть

Fitness

Fitness-ul are multiple valențe. Cele mai importante sunt:

1) menținerea și îmbunătățirea sănătății;

2) tonifierea musculaturii;

3) pierderea kilogramelor în plus;

4) creșterea condiției fizice, etc.

Definirea noțiuni difera sensibil de la un autor la altul. Înțelesul este larg, iar părerile autorilor de specialitate sunt împărțite: - unii îl consideră ca o activitate de gimnastică; - alții spun că este o activitate cu greutati si la aparate; - neinițiații il consideră un sport pentru sănătate; În traducere liberă, fitness-ul înseamnă o reglare a proceselor adaptative din corpul uman în urma efectuării unui efort.

În literatura anglo-saxonă, termenul de fitness este echivalent cu condiție fizică. În consecință, fitness-ul reprezintă o activitate motrică prin care individul obține o stare de bine indiferent de condiția sa anatomică, fiziologică sau psihică. Altfel spus, fitness-ul este pentru corpul uman ceea ce reglajul fin este pentru un aparat electronic.

În urma practicării lui obținem o stare de bine tradusa prin schema de mai jos.

Fitness-ul cuprinde tot ceea ce înseamnă un stil de viață sănătos și îngrijit. Începând cu alimentația și continuând cu parcticarea sportului.

Părintele fitness-ului este Francois Henri "Jack" LaLanne, un american care până la vârstă de 15 ani era dependent de dulciuri și de mâncare nesănătoasă. Această alimentație i-a afectat până și comportamentul pe lângă faptul că organismul sau avea mult de suferit. Viață lui s-a schimbat din momentul în care a participat la o conferința susținută de nutriționistul Paul Bragg. După ce și-a schimbat radical stilul de viață, înlocuindu-l pe cel nesănătos cu unul ideal, bazat pe o alimentație echilibrată și însoțită de sport, a scris numeroase cărți pe această temă și a participat la emisiuni, încurajând oamenii să fie mai atenți cu organismul lor.

Cu cât condiția fizică a omului este mai bună, cu atât acesta este mai sănătos. Această se obține prin practicarea unui sport regulat, astfel se îmbunătățește funcția respiratorie și cea cardiaca, crește forță musculară și imunitatea organismului, se reduce riscul apariției anumitor boli și multe alte efecte benefice asupra organismului uman.

Fitness-ul poate fi împărțit în două categorii și anume:

Fitness-ul de tip aerobic reprezintă abilitatea organismului de a consumă oxigen în mod eficient prin creșterea cantității acestuia trimisă la mușchi, oxigen care le va permite mușchilor să funcționeze un timp mai îndelungat. Fitness-ul de tip aerobic depinde de starea inimii, a plămânilor și a mușchilor.

Fitness-ul de tip muscular care se caracterizează prin creșterea rezistenței și forței mușchilor prin ridicarea de greutăți. Deasemenea și flotările sunt un mod util pentru creșterea forței musculare.

Uni oameni preferă să-și administreze steroizi pentru o dezvoltare mai rapidă și mai eficientă a masei musculare fără consultarea unui medic, însă nu cunosc care pot fi consecințele acestui tratament. Cele mai grave efecte la bărbați pot fi: micșorarea testiculelor datorită faptului că se produce în organism un exces de testosteron iar organele care sunt principală sursă de producere a acestei substanțe rămân fără "ocupație", ginecomastia care reprezintă creșterea sânilor la bărbați, dependența care se manifestă psihic și fizic, s.a. Mai sunt și efecte secundare cum ar fi: acnee, vergeturi, tulburări ale dispozitei, s.a.

Nu doar bărbații sunt cei care urmează tratamente cu steroizi, mai sunt și femei care aleg această opțiune pentru a ajunge cât mai repede la o condiție fizică mai bună. Nici la femei efectele nu sunt tocmai minore, acestea se pot confruntă cu probleme cum ar fi: modificarea vocii, creșterea părului facial și corporal, micșorarea sânilor, dereglări ale menstruației, s.a.

În cazul administrării steroizilor la copii sau adolescenți poate interveni oprirea creșterii sau pubertatea precoce.

Însă fitness-ul nu are și nu va avea vreodată efecte negative asupra organismului uman.

ÎnchideЗакрыть

Steroizii

Documental despre steroizi,100% adevar
aici puteti viziona documentalul online

si iata inca un
documental

Cum functioneaza?
Acesti steroizi ajuta la refacerea rapida a tesutului muscular si cresc sinteza proteinelor. Cresc in mod evident cantitatea de testosteron din corp, ceea ce insemna ca trupul se va dezvolta mai repede, masa musculara crescand. Steroizii cresc asadar masa musculara si forta. Avand in vedere ca sunt anabolizante, opresc reactiile care duc la scaderea masei musculare sau la depunerea de grasimi.

Multi dintre cei care folosesc steroizi spun ca le induc si o stare de euforie, agresivitate si o mai mare rezistenta la stress. Aceste efecte ii ajuta sa se antreneze mai mult timp si mai intens.

Cum iei steroizi?
Steroizii ii iei de obicei in cicluri. Perioada unui ciclu depinde de cat de experimentat este cel care ii ia si de tipul de steroizi. Unele cicluri pot fi scurte, de circa patru saptamani, in timp ce altele pot ajunge chiar la 20 de saptamani. Dupa terminarea unui ciclu, cel care foloseste face o pauza pana la urmatorul ciclu.

Unii dintre noi aleg sa foloseasca mai multe tipuri de sterozi in acelasi timp, ceea ce inseamna ca forteaza. Se presupune ca unii steroizi sunt coplementari cu altii si daca ii combini le creste eficienta.

Steroizii se injecteaza in muschi, dar sunt si sub forma de pastile, creme sau plasturi care se aplica pe piele.

Efectele adverse a steroizilior

Desi interzisi si considerati substante dopante steroizii sunt adeseori folositi de sportivi pentru a obtine o dezvoltare rapida si eficienta a masei musculare.
Cei mai multi dintre steroizi sunt folositi de medicina alopata pentru afectiuni in care efectul lor anabolizant este urmarit. Insa aceste substante NU trebuie luate fara indicatie medicala de specialitate (lucru total improbabil la un tanar rugbyst sanatos) si la doze “terapeutice” pe perioade determinate de timp (care sunt mult inferioare dozelor administrate cu de la ei putere de unii sportivi)
Un studiu efectuat in 1992 in Portugalia (citat de Vajaiala G.E. si Lamor M. in lucrarea “Doping-Antidoping.”, edit. FEST, Buc., 2002) a relevat faptul ca motivele pentru care practicantii sportului recurg la steroizi sunt diverse dar cel mai important este cresterea masei musculare.
Dintre situatiile motivate de catre utilizatori pentru folosirea steroizilor anabolici androgeni competitiile sportive ocupa 10% ceea ce reprezinta destul de mult in conditiile in care inca din 1972 au fost declarati substante dopante.
Interzicerea lor provine, in primul rand, din multitudinea reactiilor adverse pe care le pot da. Chiar si pacientii cu diverse afectiuni ( boli autoimune, insuficienta corticosuprarenaliana) care necesita tratament cronic cu derivati de cortizon, sunt supravegheati cu atentie de catre medicul curant.
Este adevarat ca exista o corelatie pozitiva intre doza si intensitatea reactiilor adverse dar, de multe ori, acestea pot aparea la doze considerate “mici”. In plus, spectrul reactiilor adverse este foarte mare: el variaza de la acnee la hipertensiune arteriala si diabet zaharat. Cele mai severe efecte secundare ale acestor substante pot aparea la 10-20 de ani de la folosire.
Desi consumul este mai frecvent sporadic decat curent, riscul imbolnavire este crescut de calea de administrare folosita; calea injectabila este utilizata de 9% dintre persoane in timp ce 62% folosesc atat calea injectabila cat si cea orala.
Totusi, care sunt efectele adverse cele mai de temut ale acestor substante?
Fara a epuiza complet lista acestora putem afirma ca utilizarea steroizilor anabolizanti androgeni are urmatoarele efecte adverse grupate in functie de organul afectat astfel:
CREIER – schimbari ale
dispozitiei
anxietate
agresivitate
oboseala
tulburari psihotice
INIMA – HTA
cresc riscul de moarte subita cardiaca
TEGUMENT- alopecie
acnee
epidermul isi pierde elasticitatea si flexibilitatea
eruptii
vergeturi
Tub digestiv – hemoragii digestive
Aparat genital – micsorarea testiculelor
sterilitate
impotenta
tulburari ale ciclului menstrual
deficite de ovulatie
Sistem musculo-scheletal – atrofierea prematura a cartilajelor de crestere cu hipotrofie staturo-ponderala
dureri osoase
risc sporit de accidentare refaceri dificile post-accident
Echilibru metabolic si hidro-electrolitic – scade toleranta la glucoza
retentie hidro-salina
hipercolesterolemie
Scaderea imunitatii organismului
De asemenea sindromul de intrerupere este un alt efect advers redutabil. Aproximativ 75% din utilizatori descriu aparitia unei simptomatologii care sugereaza acest sindrom: depresie, reducerea libidoului, scaderea fortei musculare, reducerea dimensiunilor muschilor. Acest sindrom se poate lesne explica prin aceea ca nivelul de testosteron se prabuseste brusc iar activitatea secretorie a testiculelor se reia cu intarziere.

Dr. Alin Nicolae Popescu, medic sportiv.

ÎnchideЗакрыть

Noi va sfatuim sa nu folositi steroizi de loc,cel mai bine sa va ocupati cu sportul in mod natural si cu putin ajutor a suplimentelor,dar totusi daca vreti sa ii folositi ma bine informativa de 10 ori fiindca consecintele sunt cosmarice

Suplimentele

Ce sunt?

Sunt substante extrase din alimente sau diferite produse vegetale si animale sau chiar de origine minerala. Rolul lor este acela de a aduce in dieta acele substante care s-au dovedit utile in diferite scopuri(marirea masei musculare, grabirea refacerii, arderea grasimii, antioxidanti, hepatoprotectoare etc.), atunci cand este dificil a se asigura acestea direct din alimente.

De exemplu :
Vitamina E : 400ui se gasesc in 5 kilograme de alune sau intr-o capsula.
Creatina : 20 de grame se gasesc in 5 kilograme de carne de vita sau in 4 lingurite de creatina pudra
Glutamina : 9% in caseina sau 100% in suplimente cu glutamina.

Proteinele se gasesc in alimente de obicei insotite de cantitati mari de grasimi saturate si colesterol, in timp ce in suplimente nu exista grasime in exces.
Acest lucru ne ajuta sa controlam mai bine cantitatile de nutrieni si de calorii din dieta.

Fiind sub forma de tablete sau prafuri, suplimentele sunt deseori caracterizate drept substante “nenaturale”, daunatoare etc. Acest lucru nu este adevarat. A nu se confunda suplimentele cu steroizii anabolizanti si alte substante dopante.

Deci pentru cei care se antreneaza serios si urmaresc progrese rapide, suplimetele putem spune ca sunt absolut necesare. Ele trebuie sa vina totusi in completarea alimentelor si nu sa le inlocuiasca. Inainte de a lua suplimente intrebati doctorul, mai ales daca suferiti sau ati suferit de vreo boala. Respectati dozele si conditiile prevazute de producatorul suplimentelor sau de un specialist.

ATENTIE: testele pentru a determina efectele suplimentelor sunt facute pe grupuri de subiecti iar rezultatele finale sunt o medie a rezultatelor participantilor. Deci unii dintre noi raspundem mai bine la anumite suplimente, altii nu, asa ca nu etichetati suplimentele prin prisma unei experiente singulare.

Inainte de a cumpara suplimente calculeaza-ti necesarul de nutrieni, aportul din alimentatie, defineste-ti obiectivele si rezerva un buget lunar. Apoi poti vorbi cu un consultant pe probleme de suplimente.

Poti vedea parerea membrilor nostri pe forum.

Cele mai importante suplimente

In mod normal, unele suplimente sunt mai importnate decat altele, acest lucru depinde si de obiective si de organism, dar in general ordinea este urmatoarea :

1. Suplimente cu vitamine si minerale

Chiar daca iti asiguri din alimentaie suficienti macronutrienti(proteine, glucide, lipide), in general vitaminele si mineralele sunt deficiente si de aceea trebuie suplimentate in primul rand. Printre cele mai importnate se numara : vitaminele cu efect antioxidant( A, C, E), mineralele care infuenteaza sitemul hormonal(zinc, crom, bor), electrolitii(calciu, magneziu, sodiu, potasiu).

2. Suplimentul luat imediat dupa antrenament

Indiferent de obiective suplimentul de dupa antrenament este aproape obligatoriu pentru cei care vor rezultate rapide. El trebuie sa contina obligatoriu proteine(de preferinta cu absorbtie rapida-zer), carbohidrati simpli, carbohidrati complecsi si eventual electroliti. Mai poate contine : creatina, glutamina, MCT(trigliceride cu lant mediu), hmb si altele.
Un avantaj major il reprezinta prezenta aminoacizlor liberi(ca in produsele de tip “amino liquid”) sau a enzimelor digestive(bromelaina, papaina, aminogen, carbogen).

3. Suplimentele MRP- meal replacement powder(pudra care inlocuieste masa)

Acestea urmaresc incocuirea unei mese, prin asigurarea nutrientilor necesari, concomitnent cu eliminarea anumitor dezavantaje ale meselor obisnuite: grasimi prea multe, perioada mare de digestie, lipsa de timp pentru preparare/consum. Ele se individualizeaza in functie de obiective. Pentru cei care urmaresc acumularea de masa, se utilizeaza o cantiate mai mare de carbohidrati iar pentru cei care urmaresc sa piarda grasime, se utilizeaza mai putini carbohidrati si acestia cat mai complecsi(indice glicemic cat mai mic) si insotiti de fibre alimentare.

4. Creatina

Nu este un supliment obligatoriu, dar ajuta foarte mult mai ales in volumizarea celulei musculare si cresterea nivelului energetic. Desi creatina monohidrat, pudra, este suplimentul clasic exista pe piata si in diverse combinatii cu substante alaturi de care obtinem un efect singergic: taurina, acid alfa lipoic, carbohidrati, fosfati, stimulatori ai oxidului nitric.

5. Aminoacizii

Sunt utili mai ales imediat inainte sau dupa antrenament. Anumiti aminoacizi sunt utilizati cu succes : tirozina inainte de antrenament, glutamina inainte si dupa, arginina in timpul zilei.
Atentiel la produsele de tip tableta, pentru ca, in general, contin proteina simpla, nu un complex de aminoacizi liberi sau proteina hidrolizata(predigerata).

6. Lipotropicele si Termogenicele

Este nevoie de ele mai ales in timpul regimurilor de slabire sau oricand este nevoie sa marim intensitatea antrenamentului.
Lipotropicele ajuta la transportul, procesarea si arderea grasimilor in timp ce majoritatea termogenicelor ajuta la eliberarea grasimilor din depozite.
O categorie aparte sunt produsele care contin yohimbina, un extract din coaja copacului Yohimbe, care actioneaza in special pe grasimea din zona taliei si coapselor.

7. HMB

Este util mai ales in timpul perioadelor de regim strict sau in prevenirea bolilor(creste imunitatea organismului).

8. Carnitina

Desi a fost populara in trecut ca un ” fat burner”, l-carnitina, studii recente arata ca nu are efecte seminificative in arderea grasimilor ci mai degraba in cresterea nivelului de hormon de crestere.

9. Uleiurile de peste si din seminte de in(omega3 si omega6)

Acestea sunt utile pentru sanatate in general, dar si pentru cresterea musculara. Ar trebui luate in mod regulat. Un acid gras extrem de eficient este CLA.

10. Stimulatorii hormonali

Sunt extrase din plante care maresc secretia naturala a anumitor hormoni, in special testosteron(tribulus), hormon de crestere, hormoni tiroidieni(pentru slabire).

11. Stimulatori ai oxidului nitric

Maresc nivelul de oxid nitric(NO), provocand vasodilatatie. Obtii o hranire mai buna cu sange a tesuturilor si o vascularizatie de exceptie atunci cand stratul de grasime este suficient de redus.

ÎnchideЗакрыть

Magazine Online de suplimente nutritive in Moldova

http://www.sportmarket.md/
http://www.sport-line.md/
http://www.sportpitt.md/
http://www.suplimente.md/
http://suplimente.bigsport.md/
http://food.powerteam.md/
http://www.body-building.md/
http://www.bigsport.md/
http://novasport.md/
http://5lb.md/

ÎnchideЗакрыть

Am deschis şi un site pe aceasta tematica
BODYBUILDING & FITNESS FAN CLUB MOLDOVA
Găsiţi aici răspunsurile pentru cele mai frecvente întrebări care sunt adresate.
Cei care vor sa adauge articole interesante pe site lasati un mesaj in PM

Articole scrise de utilizatori

Mariok => Muschii abdomenului

ÎnchideЗакрыть

Reguli de purtare a discuţiilor în ramura "Sport"

Topic p/u discutii libere pe aceasta tema :!:

Pentru offtop - postban/disable fără avertisment

Editat de către ElectricSoudOfTMD la 2017-03-22 13:17:49

Mesaj util ? Da 199 puncte

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 ... 1937 1938 1939 1940 1941 1942 1943 1944 1945 1946
<< Precedenta Următoarea >>

#2126 by Vernhsteiner (Power User) (0 mesaje) at 2010-07-14 22:36:52 (748 săptămâni în urmă) - [Link]

#2125 by unbelivable Ok,voi tine cont de sfatul tau! :wink:

Nu suntem impotriva la cei care folosesc steroizi sau anabolice sau reatabulili,doar ca ideiele astea desprea inocentza sterozizilor te face sa rizi... am si eu prieteni care credeau astfel si se consultau in fiecare luina cu medici speciala,treceau cursuri,controluri si foloseau steroizi...a capatat o mare parte din rezultatele dorite,dar cu sanatatea..uhhh..cite probleme... cite efecte nedorite... totul iese la iveala..si asta de abia e inceputul..acum au in jurul la 23-25 ani,dar ce va fi cind va avea vreo 35-40????

Mesaj util ? Da 0 puncte

#2127 by T0kyo (Uploader) (0 mesaje) at 2010-07-15 00:47:22 (748 săptămâni în urmă) - [Link]

ka4aem press :dance2:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#2128 by HeS (Power User) (0 mesaje) at 2010-07-15 00:57:46 (748 săptămâni în urmă) - [Link]

#2126 Vernhsteiner, offf steroizii estea .... eu acum 3 luni in urma la sala venea un patsan care o luat niste cursuri de deka + testo ... avea un corp zashebisi facut tot normal structurat ... ( inainte de a lua stero era mai slab ca mine ) da cr4 so facut norm cuvinte nu aveai ce spune .... dupa asta eram gata si eu sa iau un curs de deka + testo .... mam dus la un cunoscut dea lui gata gata sa dau banii si nustiu ce mo lovit in cap ca mam razgindit in ultim moment .... deatunci numai beau nici proteine nimic nimic ... mam apucat curat .... parq mai pizdos curat ma simt ahueno si mai puternic ... cind luam proteine parq eram lenos nustiu parca eram moale) sala deatunci am lasato si umblu la box
( okey numa viibesk )

Editat de către HeS la 2010-07-15 02:08:39

Mesaj util ? Da 0 puncte

#2129 by iullick (Uploader) (0 mesaje) at 2010-07-15 01:58:27 (748 săptămâni în urmă) - [Link]

Editat de către iullick la 2010-07-15 10:36:09

Mesaj util ? Da 0 puncte

#2130 by Aizen (Kagekiyo) (0 mesaje) at 2010-07-15 04:45:13 (748 săptămâni în urmă) - [Link]

#2122 Vernhsteiner, ai experientsa cu steroizi? ai ceva de spus mai mult? inafara de "eu am citit pe net shi sunt tare deshtept shi informant"?

#2121 RaikkonenF1, gonada doar daca e cu tatu rau, tamoxifen mai des se foloseshte impotriva la ghino/prolactina ridicata, clomid ca shi tamoxifenu, provironu da, face treaba

#2125 unbelivable, "... invers in urma utilizarii anabolizantilor din propria experientza ap nui nimeni,sh din kauza asta ap exista dezinformarea. ..." - corect, am observat ca aici is multsi copii, care nu au nici o experientsa indeobshte, dar rag in gura mare ca shtiu totul -_-

Mesaj util ? Da 0 puncte

#2131 by polobok (Petrunelia Paierele) (0 mesaje) at 2010-07-15 06:35:29 (748 săptămâni în urmă) - [Link]

#2130 Aizen, aizen la noi e cacioc :blush:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#2132 by System at 2010-07-15 07:55:23 (748 săptămâni în urmă) - [Link]

#2131 polobok, :yes:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#2133 by RaikkonenF1 (User) (0 mesaje) at 2010-07-15 09:46:05 (748 săptămâni în urmă) - [Link]

#2130 Aizen, de care firme folosesti si care iti par mai "rabocie" Organon, PharmaCom, Lyka, BalcanPharmaceuticals...?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#2134 by Aizen (Kagekiyo) (0 mesaje) at 2010-07-15 10:04:00 (748 săptămâni în urmă) - [Link]

#2133 RaikkonenF1, "... BalcanPharmaceuticals...? ..." - aici cum tsa merge o_O stranie firma

#2133 RaikkonenF1, "... Lyka ..." - e normal

#2133 RaikkonenF1, "... Organon ..." - ^ same

pharma nam incercat

amu mio ramas oleaq de enantat shi deka de la lyka, nici de kurs numi ajunge -_-

speram sa gasesc aici pe cineva

#2131 polobok, shi cauts aishi?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#2135 by andriuhaB13 (Power User) (0 mesaje) at 2010-07-15 10:10:23 (748 săptămâni în urmă) - [Link]

#2134 by Aizen ia arata fotsi deatale daca esti asa caciok

Mesaj util ? Da 0 puncte

#2136 by Aizen (Kagekiyo) (0 mesaje) at 2010-07-15 10:27:17 (748 săptămâni în urmă) - [Link]

#2135 andriuhaB13, "nu mam ocupat un an shi jumate dupa ce am stat la spital" nimic nutsi spune? daca gasesc totul ce imi tre - in septembrie-octombrie ashteapta fotshi X)

Mesaj util ? Da 0 puncte

#2137 by T0kyo (Uploader) (0 mesaje) at 2010-07-15 14:42:38 (748 săptămâni în urmă) - [Link]

#2128 HeS, Ea creatina (jack3d)de la USP LAB sau BSN NO_Xplode + proteina :download:

http://bodybuilding-romania.ro/forum/viewtopic.php?t=1642 - Pareri de la cei ce au folosit jack3d.

''ca efectiv ma sperie cit e de tare..daca o sa va uitati pe forumurile de specialitate la reviews e deja cel mai bun supliment preworkout...efectiv ma uimeste..il iau de 2 saptamini si cel putin deocamdata in forta am sarit in sus de numa..si nu uitati eu am 15 ani de antrenamente si la greutati o oarecare plafonare inevitabila...dar de cind il iau mi-am batut absolut toate recordurile fara ca acest lucru sa fie planificat...cam 10 kilograme am pus la majoritatea exerictiilor grele de baza...pomparea e ok..nu pot sa zic ca e fenomenala dar e foarte ok...si nici sentimentul acela ca imi sare capul de pe umeri d ela cofeina ca de exemplu de la noxplode...si chiar in urma unor antrenamente infioratoare nu sint obosit absolut deloc in restul zilei..si de refacut ma refac foarte bine...merita incercat''

PS:Cel mai bun si cumparata creatina si mai buna dekit NO xplode

In Moldova nici un magazin nu aduce jak3d

Mesaj util ? Da 0 puncte

#2138 by radulutic (Power User) (0 mesaje) at 2010-07-15 16:26:15 (748 săptămâni în urmă) - [Link]

#2137 T0kyo, "... In Moldova nici un magazin nu aduce jak3d

" - Daca trebuie pot sa fac rost de asa produs :wink:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#2139 by T0kyo (Uploader) (0 mesaje) at 2010-07-15 16:37:06 (748 săptămâni în urmă) - [Link]

#2138 radulutic, ok eu am sa te anunt)PM ka posibil din USa sami iau cv

tu BSN no xplode?ce impresii ai,descrie...?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#2140 by Smille (User) (0 mesaje) at 2010-07-15 20:44:38 (748 săptămâni în urmă) - [Link]

De unde se poate de facut rost de drojdie de bere ? si in ce forma trebu sa fie ? lichida ? solida ?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#2141 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2010-07-15 21:03:49 (748 săptămâni în urmă) - [Link]

Aizen vad ca numai vorba din tine (fara suparare) de fapt ca tine is multi, toti vreti rezultate momentatne, altfel nici nu se ia in considerartie, cind am mentionat rezultate bune cu alimentatie si suplimentare ca la carte, nu am avut in vedere rezultate de o luna sau 2, am avut in vedere rezultate raportate la un an -2. Si invers.cel mai des alimentatia face diferenta, si nu antrenamentul (nu o zic eu-o zic toti profesionalii din domeniu) anume alimentatia are unul din cele mai importante roluri, deoarece toti se concentreaza doar pe antrenament, sperind ca exista undeva programul ideal, si asteptind ca cineva sa il spuna, neglijind tottal alimenatatia, uitind de faptul ca muschii nu se fac din aer, dar pe nutrienti-nutrientii care ii iai din mincare. daca tu consideri ca daca nu ai rezultate in cel mult jumate de an pai te antrenezi in zadar, e grav ... caci nu ai habar cei aia culturism - nemaivorbind de culturismul natural. Am expus nu o singura data si voi mai expune linkul de la un forum romanesc destul de poppular si veti vedea acolo ce inseamna sa te antrenezi si sa te alimentezi normal, si in cit timp sa faci progrese- nu sa vii buzna crezindu-te mare destept numai prin faptul ca la timpul tau administrind care stero-tiai facut ceva masa.

http://www.bodybuilding-romania.ro/forum/index.php

Si inca ceva ...
De ce ma prezint asa contra steroizilor, nu-s categoric impotriva acestor preparate,caci sunt oameni care au intradevar nevoie de ele ca sa le mai usureze viata, si chiar nus impotriva la acei care le folosesc, atita timp cit isi asuma propria responsabilitate pentru ceea ce urmeaza si isi vede de treaba. Altceva e atunci cind, toata experienta care o detii se bazeaza doar pe folosirea steroizilor, cum tu poti sti ce va merge si ce nu atunci cind nu folosesti steroizi, de unde poti sti cum sa folosesti diete anumite cum sa ciclizezi efortul fizic pe tot parcursul anului ca sa mentii progresul in continuu, de unde poti sti cum sati sochezi mereu corpul pentru crestere daca tu folosesti steroizi si muschii touna cresc,macar sa faci gresit, doar nu vei putea sa-i sfatui pe ceilalti din jur sa faca tot aceea ce faci si tu, si ei vor creste, din simplul motiv ca ei nu folosesc ceea ce folosesti tu. Adica totul depinde de steroizi-sunt e bine-e super, cum nus nu am acces la ele-gata mam oprit, caci altfel nustiu cum sa fac ca sami creasca muschii-IATA LA CE EU SUNT IMPOTRIVA, SI MAI ALES LA ACEI CARE DAU SFATURI DE ANTRENAMENT ATUNCI CIND ANTRENAMENTUL LOR IN PRIMUL RIND E BAZAT PE STEROIZI SI ABIA MAI APOI PE CEEA CE FACE, caci sunt steroizi de la care pui masa buna nefacind nimic, pai atunci de ce cunostinte in domeniu se poate de vorbit.
Si se observa si dupa mesajele scrise, atunci cind spui ca alimentatia nu are importanta (mai ales cind anume ca e foarte importanta) iti dai seama ca persoana in cauza putin isi da seama ce si cum e in culturism.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#2142 by HeS (Power User) (0 mesaje) at 2010-07-15 21:31:14 (748 săptămâni în urmă) - [Link]

#2137 T0kyo, am zis sa numi arat ce pot caci nus din seria ceea de persoana dar totusi cum crezi am eu nevoie de no-xplode ?
http://www.youtube.com/watch?v=zZmLlfw4wnA
nustiu de ce dar de la proteine in ultima vremea ma dureau rinichii strashnic. fuga si celalte exercitii cardice ( rezistentsa ) apu nu puteam avem o durere nebuna in burta mai jos asa intro parte .... am lasat proteina totul so normalizat ) dar ce-i drept am bauto vreo 2 luni de la ON .. mia mai ramas vreo 2 kg aproape nustiu sa continui so beau mai departe... sau nu

#2136 Aizen, Aizen te cunosc pare mie din garena cind inca jucam am vazut asa nick ... nu esti tu ? totusi succese tie la steroizi vezi sa daidesti la 40 ani ! ciao

Mesaj util ? Da 0 puncte

#2143 by andriuhaB13 (Power User) (0 mesaje) at 2010-07-15 21:37:04 (748 săptămâni în urmă) - [Link]

#2142 by HeS poate nu erau rinichii...rinichii sunt la spate daca ceva

Mesaj util ? Da 0 puncte

#2144 by T0kyo (Uploader) (0 mesaje) at 2010-07-15 21:37:08 (748 săptămâni în urmă) - [Link]

#2142 HeS, Ce ai invedere?eu doar am zis proteina+creatina se combina perfect daka stii cei creatina(Eu mam referit mai mult kind ai zis de lene.)Creatian da energie si forta+o aceleratie la singe mai mare

boxu - respek :wink:

Cum credeti care e cea mai buna combinatie?
Proteina+creatina
Proteina+Multivitamine minerale
Proteina+amino

Mesaj util ? Da 0 puncte

#2145 by bioshoker (Power User) (0 mesaje) at 2010-07-15 22:12:27 (748 săptămâni în urmă) - [Link]

#2140 by Smille in farmacie in forma de pastile sau de la fabrica in forma lichida

Mesaj util ? Da 0 puncte

#2146 by Vernhsteiner (Power User) (0 mesaje) at 2010-07-15 23:03:58 (748 săptămâni în urmă) - [Link]

#2142 by HeS Acela tu esti care boxezi??? Te ocupi de mult???

Mesaj util ? Da 0 puncte

#2147 by kyu (yuppie drinker) (0 mesaje) at 2010-07-15 23:39:09 (748 săptămâni în urmă) - [Link]

#2141 cactusoni43, dacă şi acum o ţine pe a lui, atunci în zadar ai scris.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#2148 by HeS (Power User) (0 mesaje) at 2010-07-16 03:06:33 (748 săptămâni în urmă) - [Link]

#2146 Vernhsteiner, da sunt eu , ma ocup de vreo 3 luni ,mam ocupat si mai inainte da nu serios asa liubea .. la un priten intrun garaj avea sac , shtanga si niste gantere ne ocupam acolo ... si acum 3 luni in urma undeva am lasat sala umblind vreo jumate de an

#2144 T0kyo, eu am incercat proteina + amino - cei drept erau de la hansa dar mergeau bn .. ziceam sa incerc cu prot +creatina da nu puteam apridili de care creatin ) ce ai enumerat tu tot ii bun ... deamu alegi dupa tine si dupa orgranismul tau eu dupa mine acum mias lua prot + creatine si vitamine fara nax daca acum fructele sunt la putere) mineralele le iau din ceriale

Mesaj util ? Da 0 puncte

#2149 by Aizen (Kagekiyo) (0 mesaje) at 2010-07-16 09:35:12 (748 săptămâni în urmă) - [Link]

#2142 HeS, "... Aizen te cunosc pare mie din garena cind inca jucam am vazut asa nick ..." - da da, eu eram, am lasat demult

#2141 cactusoni43, eu spuneam de nutritsie concret, nu de alimentatsie - 70$ pentru o bancutsa de proteine? shi inca cite 60$ pentru creatina shi restu? bani degeaba, mai bine fac un curs shi iau o toana de carne. shi rezultat shi banii nu sau aruncat in vint.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#2150 by Vernhsteiner (Power User) (0 mesaje) at 2010-07-16 12:06:01 (747 săptămâni în urmă) - [Link]

#2148 by HeS UN sfat referitor la box: mai fa o varietate de lovituri... nu am vazut de lok lovituri directe... laterale de desubt, scurte si abundente in abdomen... directe de desubt... :wink:

asta eu asa ,liubea,nu te supara..dar am facut si eu vreo 2 anishori de box,putin,foarte,dar am ceva idee... daca vrei ceva sfaturi in box sau kickbox,atunci antrenorul de boz este prietenul meu bun..asa ca... :wink:

Mesaj util ? Da 0 puncte

Forum Index > Sport > Body Building,Power Lifting