Body Building,Power Lifting

#0 by ElectricSoudOfTMD (Power User) (0 mesaje) at 2007-05-06 10:52:13 (914 săptămâni în urmă) - [Link]

Culturismul (în engleză bodybuilding, construirea corpului) este procesul de dezvoltare a musculaturii printr-o combinaţie de antrenamente cu greutăţi, mărirea numărului de calorii consumate, şi odihnă. Ca sport, culturiştii de performanţă îşi etalează fizicul in faţa unui grup de arbitri, care acordă voturi bazate pe mai multe criterii (masă musculară, definire, separare, simetrie, proporţionalitate, etc). Cel mai celebru culturist al tuturor timpurilor este cu siguranţă Arnold Schwarzenegger, care înainte de a deveni cel mai bine plătit actor din lume şi guvernatorul statului California, a fost multiplu campion mondial la amatori şi profesionişti, precum şi deţinătorul a şapte titluri Mr. Olympia, cea mai importantă competiţie a culturismului profesionist.

F.A.Q

Deci, asta nu e chiar faq, dar un fel de părere şi o colecţie de sfaturi pentru builderi. Pentru o consultaţie mai detaliată ne întîlnim la un ceai

În primul rînd eu sfătuiesc ca şi amatorii şi cei cu staj să-şi aleagă o sală unde sunt cîte mai multe bare si gantere, uitaţi de toate trenajoarele. Lucrînd cu greutăţile libere tu în primul rînd iţi dezvolţi mai multe grupe de muşchi deodată, în al doilea rînd trenajoarele sunt făcute pentru un anumit tip de oameni şi cu o anumita înalţime. De exemplu, dacă eşti prea slabuţ, josuţ sau invers, prea mare - atunci e mare şansa ca tu faci greşit oricum, cînd faci cu greutăţile libere tu tot timpul controlezi tehnica să fie îndeplinita corect. Trenajoarele pot fi folosite cu sens cînd eşti in perioada uscării şi formarii al reliefului.

Programa

Tema dată tot timpul se discută, dar rareori ajută. Nu o să scriu toate programele că o să pierd timpul degeaba, doar momentele mai importante. În primul rînd - MASA ŞI RELIEFUL E IMPOSIBIL SĂ-L FACI ÎN ACELAŞI TIMP, memorizează asta, e pur şi simplu imposibil, fă totul la rîndul său - întîi 8-10 luni masa, pe urmă 2-4 luni uscarea şi relieful. în al doilea rînd, des văd, mai ales la amatori că îşi fac nişte programe foarte complexe, de parcă deacum au 100kg de carne şi vor fiecare mm la biceps să crească constant - greşit, o tare bună parte din timp e deajuns doar bazele + 1-2 ex pe un grup de muşchi. Mai mult nu este nevoie pînă nu observi că deacum vreo 2-3 luni nu ai progres. Uscarea si relieful... Mulţi cred că trebuie să scazi greutăţile şi să măreşti numărul de repetări - greşit, ocupă-te cum te ocupai pînă acuma, doar corectează un pic dieta, şi exerciţiile dacă faci relieful.

Suplimentele.

• Steroizii - ei nu sunt aşa de rai cum auzi, dacă de luat la general - pentru ce ei sunt făcuti? Pentru bolnavii, care au probleme cu muşchii, oasele şi diferite alte boli. Ce se face cu organizmul sănătos dacă le foloseşti? Tu primeşti efectele necesare pentru creşterea masei si puterei + o porţie de efecte negative. De aici eu compar efectele date cu o răceala - noi pur şi simplu o lecuim, dar asta doar pare aşa de uşor. Cum noi ştim, chiar şi simpla raceala poate da complicaţii, tot aşa şi aici - cineva poate pur şi simplu sa bea ceai cu miere şi îi trece, altcineva nimereşte la spital, dar in orice caz totul se lecuieşte. Dacă ai nişte bani în plus, fă mai bine un curs uşurel ca şi de lecuire sa-ţi ajungă decît să iai o băncuţa de gainer.

• Nutriţia sportivă - după un an de experimente doar cu nutriţia din topul bodybuilding.com (apropo de acolo şi o comandam) am înţeles că am cheltuit o sumă foarte mare de bani aproape aiurea, efect microscopic la un preţ prea înalt, nu merită. Dar dacă ai prea mulţi bani - încearca să combini steroidurile cu gainere, creatine, aminoacizi ş.a. Efect maximal de la suplimente garantat.

Dacă am scapat vreo tema - spuneţi-mi şi o adaug

ÎnchideЗакрыть

Putina istorie
Începuturile

Începuturile culturismului au avut loc între anii 1880 şi 1930.

Culturismul nu a existat până spre sfârşitul secolului al XIX-lea, când a început să fie popularizat de Eugen Sandow, cuoscut ca "părintele culturismului". Sandow este creditat ca pionier al acestui sport datorită faptului că şi-a etalat fizicul în diverse "demonstraţii de forţă". El a devenit atât de popular prin aceste demonstraţii, încât a reuşit să-şi înceapă mai multe afaceri şi a fost între primii întreprinzători care au vândut produse cu numele propriu (gantere, extensoare etc).

Sandow a organizat 14 septembrie 1901, la Royal Albert Hall din Londra, primul concurs de culturism din lume. Concursul s-a bucurat de un succes atât de mare, încât toate locurile au fost vândute şi sute de entuziaşti au rămas fără bilete, nereuşind să intre în sală. Concursul a fost arbitrat de Arthur Conan Doyle, Charles Lawes şi Sandow însuşi, câştigător fiind declarat William R Murray din Nottingham, Anglia. Trofeul prezentat acestuia a fost o statuie de bronz reprezentând-ul pe Sandow, sculptată de Frederick Pomeroy. Acelaşi trofeu este prezentat astăzi câştigătorilor titlului Mr. Olympia, titlul suprem în culturism.

La 16 ianuarie 1904 a avut loc primul mare concurs de culturism din America, în sala Madison Square Garden din New York. Câştigător a fost Al Treloar, declarat "cel mai perfect dezvoltat om din lume". El a fost premiat cu 1000 dolari, atunci o sumă impresionantă. La două săptămâni dupa concurs, Thomas Edison a filmat programul de pozare al lui Al Treloar. Edison îl filmase şi pe Eugen Sandow cu câţiva ani mai devreme.

La începutul secolului XX, Charles Atlas şi Bernard Macfadden au fost foarte populari şi au continuat să promoveze culturismul în lume. Alţi culturişti faimoşi din acele timpuri au fost: Louis Cyr, Siegmund Breitbart, Georg Hackenschmidt, Sig Klein, Alois P. Swoboda, Gustav Fristensky şi Alan C. Mead, care a devenit un culturist de renume în ciuda faptului că a pierdut un picior în primul război mondial.
"Anii de aur"

Perioada dintre anii 1940 şi 1970 este adesea numită "Anii de aur" în culturism datorită schimbărilor în idealul fizic în comparaţie de anii de pionierat - masa musculară mai proeminentă, ca de altfel şi simetria şi definirea musculară. Schimbarea a fost influenţată şi de tulburările de dinaintea celui de-al doilea război mondial, care au inspirat un număr mai mare de tineri să devină mai masivi, mai puternici şi mai agresivi ca atitudine. Aceasta a dus la tehnici de antrenament mai bune, noţiuni îmbunătăţite de regim alimentar şi echipament mai efectiv. Au apărut mai multe publicaţii şi concursuri, iar popularitatea culturismului a luat amploare.

Anii de aur ai culturismului au fost exemplificaţi de plaja Muscle Beach ("Plaja muşchilor") din oraşul Santa Monica, California. Între numele celebre din această perioada sunt: Steve Reeves (devenit ulterior actor, având rolul Hercules în mail multe filme), Reg Park (idolul lui Arnold Schwarzenegger), John Grimek, Larry Scott şi Bill Pearl.

Datorită creşterii popularităţii culturismului, Uniunea Atletică a Amatorilor (Amateur Athletic Union, AAU) a adăugat un concurs de culturism la competiţia sa de haltere în 1939 - iar din anul următor concursul s-a chemat AAU Mr. America. Pe la jumătatea anilor 1940, majoritatea culturiştilor erau nemulţumiţi de activitatea AAU deoarece nu permiteau decât amatori în competiţii şi interesul organizaţiei era axat mai ales pe haltere, care sunt sport olimpic. Din această cauză fraţii Ben şi Joe Weider au înfiinţat Federaţia Internaţională a Culturiştilor (IFBB) în 1946, sub egida căreia au organizat concursul IFBB Mr. America pentru culturiştii profesionişti.

În 1950 o altă organizaţie, Asociaţia Naţională a Culturiştilor Amatori (NABBA) a început să organizeze concursul NABBA “Mr. Univers” în Marea Britanie. Alt concurs important, Mr. Olympia, sub egida IFBB, a avut loc pentru prima oară în 1965 şi este în prezent cel mai prestigios titlu în culturism.

Iniţial concursurile erau doar pentru bărbaţi, dar NABBA a adăugat în 1965 ediţia feminină “Miss Univers”, iar IFBB-ul a început “Ms. Olympia” în 1980.
Perioada contemporană

În anii '70, culturismul s-a bucurat de o popularitate explozivă datorită lui Arnold Schwarzenegger şi filmului "Pumping Iron" (Pompând fierul). Federaţia Internaţională a Culturiştilor (IFBB) a ajuns să domine sportul, iar rolul organizaţiilor AAU şi NABBA s-a diminuat.

Tot în această perioadă a crescut abuzul de steroizi anabolizanţi atât în culturism, cât şi în multe alte sporturi. Din acest motiv, precum şi din dorinţa de a obţine recunoaştere olimpică, IFBB-ul a introdus teste antidoping stricte pentru steroizi şi alte substanţe interzise.

IFBB a depus eforturi mari pentru a face culturismul sport olimpic. În anul 2000 Comitetul Internaţional Olimpic a admis ca membru IFBB-ul, dar progresul s-a oprit aici. Recunoaşterea culturismului ca sport olimpic rămâne controversată deoarece argumentul principal al oponenţilor este ideea că niciun efort atletic nu este depus în timpul competiţiilor. De asemenea, există percepţia (si aici nu incape indoiala mai ales cand este vorba de culturismul profesionist) că nu se poate ajunge la performanţă fără ajutorul steroizilor, care sunt interzişi la Olimpiade. Proponenţii susţin că programul de pozare necesită un efort considerabil, pe lângă pregătirea intensă pentru concurs, deci culturismul trebuie considerat sport olimpic.

În anul 2003, Joe Weider a vândut “Weider Publications” - care include prestigioasele reviste FLEX şi Muscle & Fitness - grupului AMI (American Media Inc). Ben Weider a fost preşedintele IFBB din 1946 până în octombrie 2006, când şi-a anunţat retragerea. Noul preşedinte este fostul secretar al IFBB, Rafael Santonja.

Astăzi creşte interesul faţă de culturismul natural. La concursurile de culturism natural, participanţii sunt testaţi regulat pentru substanţe interzise (steroizi, diuretice etc) şi sunt suspendaţi sau chiar excluşi din competiţii pentru rezultate pozitive.

ÎnchideЗакрыть

Reguli

Ne abtinem de la comentarii stupide{de genu "Himisii is impotenti" )
Ca sa ajungeti in una din liste trebu sa prezentati o dovada oarecare ca sunteti bodybuilder sau powerlifer sau cel putin ca va ocupati cu sportul
Nu facem offtop si flood
ÎnchideЗакрыть

Powerlifting

ÎnchideЗакрыть

Fitness

Fitness-ul are multiple valențe. Cele mai importante sunt:

1) menținerea și îmbunătățirea sănătății;

2) tonifierea musculaturii;

3) pierderea kilogramelor în plus;

4) creșterea condiției fizice, etc.

Definirea noțiuni difera sensibil de la un autor la altul. Înțelesul este larg, iar părerile autorilor de specialitate sunt împărțite: - unii îl consideră ca o activitate de gimnastică; - alții spun că este o activitate cu greutati si la aparate; - neinițiații il consideră un sport pentru sănătate; În traducere liberă, fitness-ul înseamnă o reglare a proceselor adaptative din corpul uman în urma efectuării unui efort.

În literatura anglo-saxonă, termenul de fitness este echivalent cu condiție fizică. În consecință, fitness-ul reprezintă o activitate motrică prin care individul obține o stare de bine indiferent de condiția sa anatomică, fiziologică sau psihică. Altfel spus, fitness-ul este pentru corpul uman ceea ce reglajul fin este pentru un aparat electronic.

În urma practicării lui obținem o stare de bine tradusa prin schema de mai jos.

Fitness-ul cuprinde tot ceea ce înseamnă un stil de viață sănătos și îngrijit. Începând cu alimentația și continuând cu parcticarea sportului.

Părintele fitness-ului este Francois Henri "Jack" LaLanne, un american care până la vârstă de 15 ani era dependent de dulciuri și de mâncare nesănătoasă. Această alimentație i-a afectat până și comportamentul pe lângă faptul că organismul sau avea mult de suferit. Viață lui s-a schimbat din momentul în care a participat la o conferința susținută de nutriționistul Paul Bragg. După ce și-a schimbat radical stilul de viață, înlocuindu-l pe cel nesănătos cu unul ideal, bazat pe o alimentație echilibrată și însoțită de sport, a scris numeroase cărți pe această temă și a participat la emisiuni, încurajând oamenii să fie mai atenți cu organismul lor.

Cu cât condiția fizică a omului este mai bună, cu atât acesta este mai sănătos. Această se obține prin practicarea unui sport regulat, astfel se îmbunătățește funcția respiratorie și cea cardiaca, crește forță musculară și imunitatea organismului, se reduce riscul apariției anumitor boli și multe alte efecte benefice asupra organismului uman.

Fitness-ul poate fi împărțit în două categorii și anume:

Fitness-ul de tip aerobic reprezintă abilitatea organismului de a consumă oxigen în mod eficient prin creșterea cantității acestuia trimisă la mușchi, oxigen care le va permite mușchilor să funcționeze un timp mai îndelungat. Fitness-ul de tip aerobic depinde de starea inimii, a plămânilor și a mușchilor.

Fitness-ul de tip muscular care se caracterizează prin creșterea rezistenței și forței mușchilor prin ridicarea de greutăți. Deasemenea și flotările sunt un mod util pentru creșterea forței musculare.

Uni oameni preferă să-și administreze steroizi pentru o dezvoltare mai rapidă și mai eficientă a masei musculare fără consultarea unui medic, însă nu cunosc care pot fi consecințele acestui tratament. Cele mai grave efecte la bărbați pot fi: micșorarea testiculelor datorită faptului că se produce în organism un exces de testosteron iar organele care sunt principală sursă de producere a acestei substanțe rămân fără "ocupație", ginecomastia care reprezintă creșterea sânilor la bărbați, dependența care se manifestă psihic și fizic, s.a. Mai sunt și efecte secundare cum ar fi: acnee, vergeturi, tulburări ale dispozitei, s.a.

Nu doar bărbații sunt cei care urmează tratamente cu steroizi, mai sunt și femei care aleg această opțiune pentru a ajunge cât mai repede la o condiție fizică mai bună. Nici la femei efectele nu sunt tocmai minore, acestea se pot confruntă cu probleme cum ar fi: modificarea vocii, creșterea părului facial și corporal, micșorarea sânilor, dereglări ale menstruației, s.a.

În cazul administrării steroizilor la copii sau adolescenți poate interveni oprirea creșterii sau pubertatea precoce.

Însă fitness-ul nu are și nu va avea vreodată efecte negative asupra organismului uman.

ÎnchideЗакрыть

Steroizii

Documental despre steroizi,100% adevar
aici puteti viziona documentalul online

si iata inca un
documental

Cum functioneaza?
Acesti steroizi ajuta la refacerea rapida a tesutului muscular si cresc sinteza proteinelor. Cresc in mod evident cantitatea de testosteron din corp, ceea ce insemna ca trupul se va dezvolta mai repede, masa musculara crescand. Steroizii cresc asadar masa musculara si forta. Avand in vedere ca sunt anabolizante, opresc reactiile care duc la scaderea masei musculare sau la depunerea de grasimi.

Multi dintre cei care folosesc steroizi spun ca le induc si o stare de euforie, agresivitate si o mai mare rezistenta la stress. Aceste efecte ii ajuta sa se antreneze mai mult timp si mai intens.

Cum iei steroizi?
Steroizii ii iei de obicei in cicluri. Perioada unui ciclu depinde de cat de experimentat este cel care ii ia si de tipul de steroizi. Unele cicluri pot fi scurte, de circa patru saptamani, in timp ce altele pot ajunge chiar la 20 de saptamani. Dupa terminarea unui ciclu, cel care foloseste face o pauza pana la urmatorul ciclu.

Unii dintre noi aleg sa foloseasca mai multe tipuri de sterozi in acelasi timp, ceea ce inseamna ca forteaza. Se presupune ca unii steroizi sunt coplementari cu altii si daca ii combini le creste eficienta.

Steroizii se injecteaza in muschi, dar sunt si sub forma de pastile, creme sau plasturi care se aplica pe piele.

Efectele adverse a steroizilior

Desi interzisi si considerati substante dopante steroizii sunt adeseori folositi de sportivi pentru a obtine o dezvoltare rapida si eficienta a masei musculare.
Cei mai multi dintre steroizi sunt folositi de medicina alopata pentru afectiuni in care efectul lor anabolizant este urmarit. Insa aceste substante NU trebuie luate fara indicatie medicala de specialitate (lucru total improbabil la un tanar rugbyst sanatos) si la doze “terapeutice” pe perioade determinate de timp (care sunt mult inferioare dozelor administrate cu de la ei putere de unii sportivi)
Un studiu efectuat in 1992 in Portugalia (citat de Vajaiala G.E. si Lamor M. in lucrarea “Doping-Antidoping.”, edit. FEST, Buc., 2002) a relevat faptul ca motivele pentru care practicantii sportului recurg la steroizi sunt diverse dar cel mai important este cresterea masei musculare.
Dintre situatiile motivate de catre utilizatori pentru folosirea steroizilor anabolici androgeni competitiile sportive ocupa 10% ceea ce reprezinta destul de mult in conditiile in care inca din 1972 au fost declarati substante dopante.
Interzicerea lor provine, in primul rand, din multitudinea reactiilor adverse pe care le pot da. Chiar si pacientii cu diverse afectiuni ( boli autoimune, insuficienta corticosuprarenaliana) care necesita tratament cronic cu derivati de cortizon, sunt supravegheati cu atentie de catre medicul curant.
Este adevarat ca exista o corelatie pozitiva intre doza si intensitatea reactiilor adverse dar, de multe ori, acestea pot aparea la doze considerate “mici”. In plus, spectrul reactiilor adverse este foarte mare: el variaza de la acnee la hipertensiune arteriala si diabet zaharat. Cele mai severe efecte secundare ale acestor substante pot aparea la 10-20 de ani de la folosire.
Desi consumul este mai frecvent sporadic decat curent, riscul imbolnavire este crescut de calea de administrare folosita; calea injectabila este utilizata de 9% dintre persoane in timp ce 62% folosesc atat calea injectabila cat si cea orala.
Totusi, care sunt efectele adverse cele mai de temut ale acestor substante?
Fara a epuiza complet lista acestora putem afirma ca utilizarea steroizilor anabolizanti androgeni are urmatoarele efecte adverse grupate in functie de organul afectat astfel:
CREIER – schimbari ale
dispozitiei
anxietate
agresivitate
oboseala
tulburari psihotice
INIMA – HTA
cresc riscul de moarte subita cardiaca
TEGUMENT- alopecie
acnee
epidermul isi pierde elasticitatea si flexibilitatea
eruptii
vergeturi
Tub digestiv – hemoragii digestive
Aparat genital – micsorarea testiculelor
sterilitate
impotenta
tulburari ale ciclului menstrual
deficite de ovulatie
Sistem musculo-scheletal – atrofierea prematura a cartilajelor de crestere cu hipotrofie staturo-ponderala
dureri osoase
risc sporit de accidentare refaceri dificile post-accident
Echilibru metabolic si hidro-electrolitic – scade toleranta la glucoza
retentie hidro-salina
hipercolesterolemie
Scaderea imunitatii organismului
De asemenea sindromul de intrerupere este un alt efect advers redutabil. Aproximativ 75% din utilizatori descriu aparitia unei simptomatologii care sugereaza acest sindrom: depresie, reducerea libidoului, scaderea fortei musculare, reducerea dimensiunilor muschilor. Acest sindrom se poate lesne explica prin aceea ca nivelul de testosteron se prabuseste brusc iar activitatea secretorie a testiculelor se reia cu intarziere.

Dr. Alin Nicolae Popescu, medic sportiv.

ÎnchideЗакрыть

Noi va sfatuim sa nu folositi steroizi de loc,cel mai bine sa va ocupati cu sportul in mod natural si cu putin ajutor a suplimentelor,dar totusi daca vreti sa ii folositi ma bine informativa de 10 ori fiindca consecintele sunt cosmarice

Suplimentele

Ce sunt?

Sunt substante extrase din alimente sau diferite produse vegetale si animale sau chiar de origine minerala. Rolul lor este acela de a aduce in dieta acele substante care s-au dovedit utile in diferite scopuri(marirea masei musculare, grabirea refacerii, arderea grasimii, antioxidanti, hepatoprotectoare etc.), atunci cand este dificil a se asigura acestea direct din alimente.

De exemplu :
Vitamina E : 400ui se gasesc in 5 kilograme de alune sau intr-o capsula.
Creatina : 20 de grame se gasesc in 5 kilograme de carne de vita sau in 4 lingurite de creatina pudra
Glutamina : 9% in caseina sau 100% in suplimente cu glutamina.

Proteinele se gasesc in alimente de obicei insotite de cantitati mari de grasimi saturate si colesterol, in timp ce in suplimente nu exista grasime in exces.
Acest lucru ne ajuta sa controlam mai bine cantitatile de nutrieni si de calorii din dieta.

Fiind sub forma de tablete sau prafuri, suplimentele sunt deseori caracterizate drept substante “nenaturale”, daunatoare etc. Acest lucru nu este adevarat. A nu se confunda suplimentele cu steroizii anabolizanti si alte substante dopante.

Deci pentru cei care se antreneaza serios si urmaresc progrese rapide, suplimetele putem spune ca sunt absolut necesare. Ele trebuie sa vina totusi in completarea alimentelor si nu sa le inlocuiasca. Inainte de a lua suplimente intrebati doctorul, mai ales daca suferiti sau ati suferit de vreo boala. Respectati dozele si conditiile prevazute de producatorul suplimentelor sau de un specialist.

ATENTIE: testele pentru a determina efectele suplimentelor sunt facute pe grupuri de subiecti iar rezultatele finale sunt o medie a rezultatelor participantilor. Deci unii dintre noi raspundem mai bine la anumite suplimente, altii nu, asa ca nu etichetati suplimentele prin prisma unei experiente singulare.

Inainte de a cumpara suplimente calculeaza-ti necesarul de nutrieni, aportul din alimentatie, defineste-ti obiectivele si rezerva un buget lunar. Apoi poti vorbi cu un consultant pe probleme de suplimente.

Poti vedea parerea membrilor nostri pe forum.

Cele mai importante suplimente

In mod normal, unele suplimente sunt mai importnate decat altele, acest lucru depinde si de obiective si de organism, dar in general ordinea este urmatoarea :

1. Suplimente cu vitamine si minerale

Chiar daca iti asiguri din alimentaie suficienti macronutrienti(proteine, glucide, lipide), in general vitaminele si mineralele sunt deficiente si de aceea trebuie suplimentate in primul rand. Printre cele mai importnate se numara : vitaminele cu efect antioxidant( A, C, E), mineralele care infuenteaza sitemul hormonal(zinc, crom, bor), electrolitii(calciu, magneziu, sodiu, potasiu).

2. Suplimentul luat imediat dupa antrenament

Indiferent de obiective suplimentul de dupa antrenament este aproape obligatoriu pentru cei care vor rezultate rapide. El trebuie sa contina obligatoriu proteine(de preferinta cu absorbtie rapida-zer), carbohidrati simpli, carbohidrati complecsi si eventual electroliti. Mai poate contine : creatina, glutamina, MCT(trigliceride cu lant mediu), hmb si altele.
Un avantaj major il reprezinta prezenta aminoacizlor liberi(ca in produsele de tip “amino liquid”) sau a enzimelor digestive(bromelaina, papaina, aminogen, carbogen).

3. Suplimentele MRP- meal replacement powder(pudra care inlocuieste masa)

Acestea urmaresc incocuirea unei mese, prin asigurarea nutrientilor necesari, concomitnent cu eliminarea anumitor dezavantaje ale meselor obisnuite: grasimi prea multe, perioada mare de digestie, lipsa de timp pentru preparare/consum. Ele se individualizeaza in functie de obiective. Pentru cei care urmaresc acumularea de masa, se utilizeaza o cantiate mai mare de carbohidrati iar pentru cei care urmaresc sa piarda grasime, se utilizeaza mai putini carbohidrati si acestia cat mai complecsi(indice glicemic cat mai mic) si insotiti de fibre alimentare.

4. Creatina

Nu este un supliment obligatoriu, dar ajuta foarte mult mai ales in volumizarea celulei musculare si cresterea nivelului energetic. Desi creatina monohidrat, pudra, este suplimentul clasic exista pe piata si in diverse combinatii cu substante alaturi de care obtinem un efect singergic: taurina, acid alfa lipoic, carbohidrati, fosfati, stimulatori ai oxidului nitric.

5. Aminoacizii

Sunt utili mai ales imediat inainte sau dupa antrenament. Anumiti aminoacizi sunt utilizati cu succes : tirozina inainte de antrenament, glutamina inainte si dupa, arginina in timpul zilei.
Atentiel la produsele de tip tableta, pentru ca, in general, contin proteina simpla, nu un complex de aminoacizi liberi sau proteina hidrolizata(predigerata).

6. Lipotropicele si Termogenicele

Este nevoie de ele mai ales in timpul regimurilor de slabire sau oricand este nevoie sa marim intensitatea antrenamentului.
Lipotropicele ajuta la transportul, procesarea si arderea grasimilor in timp ce majoritatea termogenicelor ajuta la eliberarea grasimilor din depozite.
O categorie aparte sunt produsele care contin yohimbina, un extract din coaja copacului Yohimbe, care actioneaza in special pe grasimea din zona taliei si coapselor.

7. HMB

Este util mai ales in timpul perioadelor de regim strict sau in prevenirea bolilor(creste imunitatea organismului).

8. Carnitina

Desi a fost populara in trecut ca un ” fat burner”, l-carnitina, studii recente arata ca nu are efecte seminificative in arderea grasimilor ci mai degraba in cresterea nivelului de hormon de crestere.

9. Uleiurile de peste si din seminte de in(omega3 si omega6)

Acestea sunt utile pentru sanatate in general, dar si pentru cresterea musculara. Ar trebui luate in mod regulat. Un acid gras extrem de eficient este CLA.

10. Stimulatorii hormonali

Sunt extrase din plante care maresc secretia naturala a anumitor hormoni, in special testosteron(tribulus), hormon de crestere, hormoni tiroidieni(pentru slabire).

11. Stimulatori ai oxidului nitric

Maresc nivelul de oxid nitric(NO), provocand vasodilatatie. Obtii o hranire mai buna cu sange a tesuturilor si o vascularizatie de exceptie atunci cand stratul de grasime este suficient de redus.

ÎnchideЗакрыть

Magazine Online de suplimente nutritive in Moldova

http://www.sportmarket.md/
http://www.sport-line.md/
http://www.sportpitt.md/
http://www.suplimente.md/
http://suplimente.bigsport.md/
http://food.powerteam.md/
http://www.body-building.md/
http://www.bigsport.md/
http://novasport.md/
http://5lb.md/

ÎnchideЗакрыть

Am deschis şi un site pe aceasta tematica
BODYBUILDING & FITNESS FAN CLUB MOLDOVA
Găsiţi aici răspunsurile pentru cele mai frecvente întrebări care sunt adresate.
Cei care vor sa adauge articole interesante pe site lasati un mesaj in PM

Articole scrise de utilizatori

Mariok => Muschii abdomenului

ÎnchideЗакрыть

Reguli de purtare a discuţiilor în ramura "Sport"

Topic p/u discutii libere pe aceasta tema :!:

Pentru offtop - postban/disable fără avertisment

Editat de către ElectricSoudOfTMD la 2017-03-22 13:17:49

Mesaj util ? Da 199 puncte

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 ... 1937 1938 1939 1940 1941 1942 1943 1944 1945 1946
<< Precedenta Următoarea >>

#1951 by bioshoker (Power User) (0 mesaje) at 2010-07-03 14:09:27 (749 săptămâni în urmă) - [Link]

ups vroiam sa spun de 3 ori pe sapt. la pres

#1950 by Smille nu te goni dupa rezultate eu la vrio 2 ani il faceam jimu de 3 ori pe sapt vazind ka am rezultate shi la urma am ars miau skazut rezultatele la putere im plus ma simt intruna obosit deja jumate de an. Totul la timpul sau cel mai ideal variant este 1 zi sa lukrezi ku greutati mici shi a 2 ua zi ku greutati mari pentru ashi tine mushkii in tonus

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1952 by kyu (yuppie drinker) (0 mesaje) at 2010-07-03 21:53:47 (749 săptămâni în urmă) - [Link]

#1948 Smille, "... stomag am oleaca de jiroc ..." - se scrie stomac, şi probabil deja eşti dead daca ai vazut ce ai pe el :rofl:

sorry dar nu m-am putut abtine )), grasimea e sub pielea de pe burta/abdomen/pinci :-D

faptul ca eşti incepator şi te goneşti dupa ABS nu ma uimeşte, dar totutşi incerc sa te conving, nu e principalul sa ai acele 'patratele' din punctul meu de vedere care la fel sunt incapator ca şi tine,vei reuşi in caz ca vei avea un viitor aproape de acest sport dar pina cand pur şi simplu dupa antrenament un mic superset din 3 exercitii pentru abs sa nu te epuizezi complet adica sa eviti supraantrenamentul Iti dau o intrebare oare acesta e unicul muşchi care te 'deranjeaza' şi nu e la nivel ?

#1948 Smille, "... presul il fac dupa sistema asta http://torrentsmd.com/details.php?id=174065 apoi o zi dupa ABS care sa postat aici de pe youtube ..." - nu ştiu ce sistema, dar din cate vad(dupa screen) lucrezi fara greutati ceea ce ar fi o greşeala imho, poate la inceput poti şi fara doar marind numarul de repetari pina cand nu vei ajunge la 'm-am saturat' ^_^

#1948 Smille, "... cam cit imi va lua sa vad piept frumos pres cu patretele in loc de oase pe umeri macar citusi de cit muschi ..." - depinde ce inseamna pentru tine piept, abdomen ş.a.m.d.

#1948 Smille, "... i inca inafara sistemei din initiativa proprie fac ..." - aceasta e de prisos şi in genere orice efort fizic (nu ridicat pe scari, plimbarea, scarpinatul etc.), dar ceea ce faci tu e absolut in plus. Un antrenament intens ( < 1 ora) şi corect de 3 ori pe sapt. e ceea de ce ai nevoie, imho.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1953 by kyu (yuppie drinker) (0 mesaje) at 2010-07-03 23:31:55 (749 săptămâni în urmă) - [Link]

#1949 bioshoker, "... alimentez de 4 ori pe zi ..." - e şi normal, altfel practic e imposibil sa obtii rezultate

#1951 bioshoker, "... ma simt intruna obosit deja jumate de an ..." - la ce ora pleci la culcare sau macar cat timp dormi ?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1954 by bioshoker (Power User) (0 mesaje) at 2010-07-03 23:37:13 (749 săptămâni în urmă) - [Link]

#1953 by kyu " e şi normal, altfel practic e imposibil sa obtii rezultate"- ka sa ai rezultate e deajuns shi o alimentare de 3 ori pe zi dar una normala
"la ce ora pleci la culcare sau macar cat timp dormi ?"- ma kulk la ora 1 ma trezesk la 10 mai manink shi pe urma iarashi ma kulk asha kredka vrio 10 ore e deajuns pentru ami akumula energie dar aici e alta treaba e surmenaj la mushki

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1955 by kyu (yuppie drinker) (0 mesaje) at 2010-07-03 23:43:40 (749 săptămâni în urmă) - [Link]

#1954 bioshoker, "... ka sa ai rezultate e deajuns shi o alimentare de 3 ori pe zi dar una normala ..." - fail, atunci conform acestei 'teorii' maninci tot ce ai pe o saptamina intr-o zi şi şase zile tii 'foame' ?

#1954 bioshoker, "... ma kulk la ora 1 ..." - ai incercat macar cateva zile sa te culci macar la 11 ?

#1954 bioshoker, "... surmenaj la mushki ..." - adica supraantrenament ?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1956 by bioshoker (Power User) (0 mesaje) at 2010-07-04 00:03:11 (749 săptămâni în urmă) - [Link]

#1955 by kyu " fail, atunci conform acestei 'teorii' maninci tot ce ai pe o saptamina intr-o zi şi şase zile tii 'foame' ?" - tu singur ai inteles ce ai spus??? :sarcastichand:

tu ce nu ai incerkat niciodata sa maninci de 3 ori pe zi ???? dimineata , amiaza shi seara e cea mai optima tip de alimentare.
" e şi normal, altfel practic e imposibil sa obtii rezultate"- peste 2 ani ku asha alimentare aveam dereglari serioase la stomak in special la pankreas.
" ai incercat macar cateva zile sa te culci macar la 11 ?"- eu sunt deprins sa ma kulk tirziu shi sa ma trezesk la fel, nu vad rezon sa ma kulk la 11.
"adica supraantrenament ?" -adica abaterile de la regulele fiziologice de antrenament antrenarea excesiva a unui grup de mushki in timp indelungat de timp adica kazul dat impins kulkat ce-l faceam la fiekare antrenament in timp de 2 ani dupa aceasta metoda ce a adus o skadere konsiderabila a rezultatelor.

ps. daka iti pare ka o alimentare de 3 ori pe nu e deajuns atunci iti spun dupa experienta proprie de timpe de 6 ani am akumulat 40 kg shi ash adauga shi mai mult insa sunt nevoit sa-mi intretin greautatea pu a nimeri in kategorie

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1957 by kyu (yuppie drinker) (0 mesaje) at 2010-07-04 00:20:21 (749 săptămâni în urmă) - [Link]

#1956 bioshoker, "... tu singur ai inteles ce ai spus??? tu ce nu ai incerkat niciodata sa maninci de 3 ori pe zi ???? dimineata , amiaza shi seara e cea mai optima tip de alimentare ..." - ca sa maninci de 3 ori pe zi şi sa obtii cantitatea necesara de energie şi substante minerale crede-ma ca trebuie sa maninci mult şi o data ce o faci fortezi sıstemul digestiv plus absorbtia din alimente e mica de cat in cazul daca recurgi la 5-6 mese cum am mai zis moderate, pe zi.
#1956 bioshoker, "... tu singur ai inteles ce ai spus??? ..." - nu.

#1956 bioshoker, "... peste 2 ani ku asha alimentare aveam dereglari serioase la stomak in special la pankreas. ..." - [offtop]pai la pancreas sau la stomac mie mii interesant xD[/offtop], o alimentatie corecta niciodata nu se soldeaza cu efecte negative cel putin ele vor fi nu din cauza alimentatiei.

#1956 bioshoker, "... nu vad rezon sa ma kulk la 11 ..." - dar organismul 'vede', la fel şi tu simti esti obosit. Crede-ma ca am avut aceeaşi situatie dormeam mai mult de 8 ore şi la fel ma simteam epuizat şi o data ce m-am culcat doar cu o ora mai inainte ( la 23:00 ) imediat am simtit schimbari, spre bine desigur.

#1956 bioshoker, "... adica abaterile de la regulele fiziologice de antrenament antrenarea excesiva a unui grup de mushki in timp indelungat de timp adica kazul dat impins kulkat ce-l faceam la fiekare antrenament in timp de 2 ani dupa aceasta metoda ce a adus o skadere konsiderabila a rezultatelor. ..." - acum aceasta problema nu mai e ?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1958 by bioshoker (Power User) (0 mesaje) at 2010-07-04 00:30:26 (749 săptămâni în urmă) - [Link]

#1957 by kyu " acum aceasta problema nu mai e ?" - asha shi nu pot sami revin la rezultatele recente kiar shi fakin un repaus de 1 sapt kum miau rekomandat antrenorii
"[offtop]pai la pancreas sau la stomac mie mii interesant xD[/offtop], o alimentatie corecta niciodata nu se soldeaza cu efecte negative cel putin ele vor fi nu din cauza alimentatiei." - am pancreatita probabil iti dai seama ce prezinta in specail ka a 4 portie era la dupa ora 7

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1959 by kyu (yuppie drinker) (0 mesaje) at 2010-07-04 00:36:34 (749 săptămâni în urmă) - [Link]

#1958 bioshoker, "... 1 sapt kum miau rekomandat antrenorii ..." - 1 e putin, 2 incearca şi apoi revii şi scazi 50 % din greutati cel putin o luna mentii acest(e) temp/greutati

#1958 bioshoker, "... am pancreatita probabil ..." - faci o ultrasonografie, foarte repede se depisteaza.

#1958 bioshoker, "... iti dai seama ce prezinta in specail ka a 4 portie era la dupa ora 7 ..." - imi dau seama fiindca am şi eu probleme de acest gen, senzatie de voma dupa fiecare masa, dar deja m-am obişnuit şi ceea ce am spus eu anterior despre 5-6 mese moderate e mai bine de cat 3 'mari'.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1960 by bioshoker (Power User) (0 mesaje) at 2010-07-04 00:36:54 (749 săptămâni în urmă) - [Link]

deseori dormeam doar 6 ore pe zi shi eram in forma excelenta shi nu simteam nimik kiar lukrind 8 ore fizik inainte de antrenamente iar akum ku o insetare foarte buna de somn orikum simt o obosela la miini shi la mushkii pieptului.

"1 e putin" -nu shtiu daka ai auzit dar dupa 11 zile fara antrenamente incepe degresul al puterii cea de ce nu am nevoie
"faci o ultrasonografie, foarte repede se depisteaza" - am fakuto deja 4 ani in urma shi deja tiam anuntat diagnoza

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1961 by kyu (yuppie drinker) (0 mesaje) at 2010-07-04 00:47:10 (749 săptămâni în urmă) - [Link]

#1960 bioshoker, antreneaza o grupa de muşchi o data pe saptamina, cu exceptia abdomenului, antebratelor şi muşchilor gastrocnemieni

#1960 bioshoker, "... deseori dormeam doar 6 ore pe zi shi eram in forma excelenta shi nu simteam nimik kiar lukrind 8 ore fizik inainte de antrenamente iar akum ku o insetare foarte buna de somn orikum simt o obosela la miini shi la mushkii pieptului. ..." - totul are limita, organismul nu e ideal de aceea nu a 'rezistat'.

#1960 bioshoker, "... nu shtiu daka ai auzit dar dupa 11 zile fara antrenamente incepe degresul al puterii cea de ce nu am nevoie ..." - nu confirm şi nici infirm dar eu sunt de parerea mai bine sa ridici cu 20 kg mai putin de cat sa-ti strici sanatatea plus la aceasta cu aşa tempou (epuizari şi supraantrenamente) nu vei obtine nici masa şi nici putere, be sure.

#1960 bioshoker, "... tiam anuntat diagnoza ..." - ai zis 'am probabil', nu e rau s-o faci nici acum ba chiar trebuie, timp de 4 ani ohoho cate schimbari au loc.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1962 by bioshoker (Power User) (0 mesaje) at 2010-07-04 00:59:02 (749 săptămâni în urmă) - [Link]

#1961 by kyu "antreneaza o grupa de muşchi o data pe saptamina, cu exceptia abdomenului, antebratelor şi muşchilor" - ce shi kum shi kit shtiu shi singur prekum shi ka impinsul kulkat shi genoflexiuni se fak de 2 ori pe sapt , in plus sunt powerlifter in special la impuls kulkat, shi nu ma ma intereaza goana dupa mushki

"ai zis 'am probabil'" - am skris probabil ka shtii

" antreneaza o grupa de muşchi o data pe saptamina, cu exceptia abdomenului, antebratelor şi muşchilor" - probabil in 6 ani de antrenament miam dat sema kum se antreneaza korekt mai ales avind la indemina 2 antrenori :hmm:

" nu e rau s-o faci nici acum ba chiar trebuie," -simt ka am kaci deseori am dureri in regiunea astomakului, sunt limitat in tipurile de alimentatie, shi ma trezesk uneori ku voma in gura.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1963 by System at 2010-07-04 02:50:20 (749 săptămâni în urmă) - [Link]

da la mine muschiu se drege

cu najdacika sau shkurka de sheia maruntica dai si se niveleaza :rofl:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1964 by T0kyo (Uploader) (0 mesaje) at 2010-07-04 15:33:35 (749 săptămâni în urmă) - [Link]

Cum va pare?

PROTEIN 95
Производитель: M DOUBLE YOU
http://powerteam.md/?prod_id=515

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1965 by Smille (User) (0 mesaje) at 2010-07-04 17:47:50 (749 săptămâni în urmă) - [Link]

#1964 T0kyo, "... http://powerteam.md/?prod_id=515 ..." - kkt

http://fitnesmd.com/index.php?productID=798 iata protein bun

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1966 by kyu (yuppie drinker) (0 mesaje) at 2010-07-04 17:50:32 (749 săptămâni în urmă) - [Link]

#1962 bioshoker, "... am skris probabil ka shtii ..." - pune virgule ))

#1962 bioshoker, "... ce shi kum shi kit shtiu shi singur prekum shi ka impinsul kulkat shi genoflexiuni se fak de 2 ori pe sapt , in plus sunt powerlifter in special la impuls kulkat, shi nu ma ma intereaza goana dupa mushki ..." - nu ştiu care e treaba cu powerliıfterii

#1962 bioshoker, "... probabil in 6 ani de antrenament miam dat sema kum se antreneaza korekt mai ales avind la indemina 2 antrenori ..." - poti avea rezultate şi fara antrenori şi ma bine da cat unii in 6 ani (nu ma refer la tine)

#1962 bioshoker, "... simt ka am kaci deseori am dureri in regiunea astomakului, sunt limitat in tipurile de alimentatie, shi ma trezesk uneori ku voma in gura. ..." - aceste dureri pot fi provocate de 1000.... de boli, faptul ca organismul e sensibil la unele produse nu
inseamna ca e pancreatita la fel şi voma. Daca chiar şi ai acea pancreatita şi fara dureri trebuie regulat de mers la medic, dar cu ele cu atat mai mult.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1967 by T0kyo (Uploader) (0 mesaje) at 2010-07-06 00:44:33 (749 săptămâni în urmă) - [Link]

#1965 Smille, Dc,ai argumente?Dupa descriere acela parkai e mai bunishor :aggressive:
Преимущества продукта!
Невероятный и Мощный рост мышц!
100 % эффект набора мышечной массы
Громадный рост силы
Прекрасное восстановление после тренировок
Идеальные рельефные мышцы
Ma gindesk sa aleg intre:
http://fitnesmd.com/index.php?productID=1067
http://powerteam.md/?prod_id=515
http://powerteam.md/?prod_id=212
http://fitnesmd.com/index.php?productID=999
Cel mai bune e MuscleTech Nitro-Tech Hardcore...Da hmm daka merge pentru mine si ca incepator?Ce sfaturi imi dati?

Editat de către T0kyo la 2010-07-06 00:59:55

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1968 by Smille (User) (0 mesaje) at 2010-07-06 01:27:09 (749 săptămâni în urmă) - [Link]

#1967 T0kyo, Da daca i satu spuna ca o sa zbori dupa ce incerci o sa crezi ?

Proteinul whey gold ii cel mai bun protein din lume deja de citiva ani bunisor si asta til recomand din pacat eu nu am putut sami procur de whey gold si miam luat optium star nutrition tot e bun am vreo 2-3 saptamiini de cind il consum si vad efecte foarte bune

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1969 by premius (Power User) (0 mesaje) at 2010-07-06 09:06:27 (749 săptămâni în urmă) - [Link]

singur nu am incercat nici un protein dar cel mai des am auzit de Whey si Muscletech ca is cele mai bune

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1970 by System at 2010-07-06 09:15:10 (749 săptămâni în urmă) - [Link]

ma duk dara eu sa maninc o bucata de SIR si o cana cu lapte

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1971 by DaMaX (Uploader) (0 mesaje) at 2010-07-06 09:37:40 (749 săptămâni în urmă) - [Link]

baetsi cine stie de unde se poate de procurat un disc pentru aruncari ... nushtiu precis cum se keama dar credca mati inteles

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1972 by unbelivable (User) (0 mesaje) at 2010-07-06 10:50:12 (749 săptămâni în urmă) - [Link]

#1971 DaMaX, piatza centrala B-)

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1973 by kyu (yuppie drinker) (0 mesaje) at 2010-07-06 11:42:15 (749 săptămâni în urmă) - [Link]

#1971 DaMaX, caută google "Disc aruncare"

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1974 by T0kyo (Uploader) (0 mesaje) at 2010-07-06 12:35:41 (749 săptămâni în urmă) - [Link]

Proteinele au efecte negative...?Nimeni nu zice de efecte negative numa de ghine))

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1975 by stefan93 (近义词沉溺于某种嗜好中的) (0 mesaje) at 2010-07-06 13:05:28 (749 săptămâni în urmă) - [Link]

#1974 T0kyo, Nu au , asta cum ai minca multa carne sir si lapte , acelasi efect

Mesaj util ? Da 0 puncte

Forum Index > Sport > Body Building,Power Lifting