Body Building,Power Lifting

#0 by ElectricSoudOfTMD (Power User) (0 mesaje) at 2007-05-06 10:52:13 (949 săptămâni în urmă) - [Link]

Culturismul (în engleză bodybuilding, construirea corpului) este procesul de dezvoltare a musculaturii printr-o combinaţie de antrenamente cu greutăţi, mărirea numărului de calorii consumate, şi odihnă. Ca sport, culturiştii de performanţă îşi etalează fizicul in faţa unui grup de arbitri, care acordă voturi bazate pe mai multe criterii (masă musculară, definire, separare, simetrie, proporţionalitate, etc). Cel mai celebru culturist al tuturor timpurilor este cu siguranţă Arnold Schwarzenegger, care înainte de a deveni cel mai bine plătit actor din lume şi guvernatorul statului California, a fost multiplu campion mondial la amatori şi profesionişti, precum şi deţinătorul a şapte titluri Mr. Olympia, cea mai importantă competiţie a culturismului profesionist.

F.A.Q

Deci, asta nu e chiar faq, dar un fel de părere şi o colecţie de sfaturi pentru builderi. Pentru o consultaţie mai detaliată ne întîlnim la un ceai

În primul rînd eu sfătuiesc ca şi amatorii şi cei cu staj să-şi aleagă o sală unde sunt cîte mai multe bare si gantere, uitaţi de toate trenajoarele. Lucrînd cu greutăţile libere tu în primul rînd iţi dezvolţi mai multe grupe de muşchi deodată, în al doilea rînd trenajoarele sunt făcute pentru un anumit tip de oameni şi cu o anumita înalţime. De exemplu, dacă eşti prea slabuţ, josuţ sau invers, prea mare - atunci e mare şansa ca tu faci greşit oricum, cînd faci cu greutăţile libere tu tot timpul controlezi tehnica să fie îndeplinita corect. Trenajoarele pot fi folosite cu sens cînd eşti in perioada uscării şi formarii al reliefului.

Programa

Tema dată tot timpul se discută, dar rareori ajută. Nu o să scriu toate programele că o să pierd timpul degeaba, doar momentele mai importante. În primul rînd - MASA ŞI RELIEFUL E IMPOSIBIL SĂ-L FACI ÎN ACELAŞI TIMP, memorizează asta, e pur şi simplu imposibil, fă totul la rîndul său - întîi 8-10 luni masa, pe urmă 2-4 luni uscarea şi relieful. în al doilea rînd, des văd, mai ales la amatori că îşi fac nişte programe foarte complexe, de parcă deacum au 100kg de carne şi vor fiecare mm la biceps să crească constant - greşit, o tare bună parte din timp e deajuns doar bazele + 1-2 ex pe un grup de muşchi. Mai mult nu este nevoie pînă nu observi că deacum vreo 2-3 luni nu ai progres. Uscarea si relieful... Mulţi cred că trebuie să scazi greutăţile şi să măreşti numărul de repetări - greşit, ocupă-te cum te ocupai pînă acuma, doar corectează un pic dieta, şi exerciţiile dacă faci relieful.

Suplimentele.

• Steroizii - ei nu sunt aşa de rai cum auzi, dacă de luat la general - pentru ce ei sunt făcuti? Pentru bolnavii, care au probleme cu muşchii, oasele şi diferite alte boli. Ce se face cu organizmul sănătos dacă le foloseşti? Tu primeşti efectele necesare pentru creşterea masei si puterei + o porţie de efecte negative. De aici eu compar efectele date cu o răceala - noi pur şi simplu o lecuim, dar asta doar pare aşa de uşor. Cum noi ştim, chiar şi simpla raceala poate da complicaţii, tot aşa şi aici - cineva poate pur şi simplu sa bea ceai cu miere şi îi trece, altcineva nimereşte la spital, dar in orice caz totul se lecuieşte. Dacă ai nişte bani în plus, fă mai bine un curs uşurel ca şi de lecuire sa-ţi ajungă decît să iai o băncuţa de gainer.

• Nutriţia sportivă - după un an de experimente doar cu nutriţia din topul bodybuilding.com (apropo de acolo şi o comandam) am înţeles că am cheltuit o sumă foarte mare de bani aproape aiurea, efect microscopic la un preţ prea înalt, nu merită. Dar dacă ai prea mulţi bani - încearca să combini steroidurile cu gainere, creatine, aminoacizi ş.a. Efect maximal de la suplimente garantat.

Dacă am scapat vreo tema - spuneţi-mi şi o adaug

ÎnchideЗакрыть

Putina istorie
Începuturile

Începuturile culturismului au avut loc între anii 1880 şi 1930.

Culturismul nu a existat până spre sfârşitul secolului al XIX-lea, când a început să fie popularizat de Eugen Sandow, cuoscut ca "părintele culturismului". Sandow este creditat ca pionier al acestui sport datorită faptului că şi-a etalat fizicul în diverse "demonstraţii de forţă". El a devenit atât de popular prin aceste demonstraţii, încât a reuşit să-şi înceapă mai multe afaceri şi a fost între primii întreprinzători care au vândut produse cu numele propriu (gantere, extensoare etc).

Sandow a organizat 14 septembrie 1901, la Royal Albert Hall din Londra, primul concurs de culturism din lume. Concursul s-a bucurat de un succes atât de mare, încât toate locurile au fost vândute şi sute de entuziaşti au rămas fără bilete, nereuşind să intre în sală. Concursul a fost arbitrat de Arthur Conan Doyle, Charles Lawes şi Sandow însuşi, câştigător fiind declarat William R Murray din Nottingham, Anglia. Trofeul prezentat acestuia a fost o statuie de bronz reprezentând-ul pe Sandow, sculptată de Frederick Pomeroy. Acelaşi trofeu este prezentat astăzi câştigătorilor titlului Mr. Olympia, titlul suprem în culturism.

La 16 ianuarie 1904 a avut loc primul mare concurs de culturism din America, în sala Madison Square Garden din New York. Câştigător a fost Al Treloar, declarat "cel mai perfect dezvoltat om din lume". El a fost premiat cu 1000 dolari, atunci o sumă impresionantă. La două săptămâni dupa concurs, Thomas Edison a filmat programul de pozare al lui Al Treloar. Edison îl filmase şi pe Eugen Sandow cu câţiva ani mai devreme.

La începutul secolului XX, Charles Atlas şi Bernard Macfadden au fost foarte populari şi au continuat să promoveze culturismul în lume. Alţi culturişti faimoşi din acele timpuri au fost: Louis Cyr, Siegmund Breitbart, Georg Hackenschmidt, Sig Klein, Alois P. Swoboda, Gustav Fristensky şi Alan C. Mead, care a devenit un culturist de renume în ciuda faptului că a pierdut un picior în primul război mondial.
"Anii de aur"

Perioada dintre anii 1940 şi 1970 este adesea numită "Anii de aur" în culturism datorită schimbărilor în idealul fizic în comparaţie de anii de pionierat - masa musculară mai proeminentă, ca de altfel şi simetria şi definirea musculară. Schimbarea a fost influenţată şi de tulburările de dinaintea celui de-al doilea război mondial, care au inspirat un număr mai mare de tineri să devină mai masivi, mai puternici şi mai agresivi ca atitudine. Aceasta a dus la tehnici de antrenament mai bune, noţiuni îmbunătăţite de regim alimentar şi echipament mai efectiv. Au apărut mai multe publicaţii şi concursuri, iar popularitatea culturismului a luat amploare.

Anii de aur ai culturismului au fost exemplificaţi de plaja Muscle Beach ("Plaja muşchilor") din oraşul Santa Monica, California. Între numele celebre din această perioada sunt: Steve Reeves (devenit ulterior actor, având rolul Hercules în mail multe filme), Reg Park (idolul lui Arnold Schwarzenegger), John Grimek, Larry Scott şi Bill Pearl.

Datorită creşterii popularităţii culturismului, Uniunea Atletică a Amatorilor (Amateur Athletic Union, AAU) a adăugat un concurs de culturism la competiţia sa de haltere în 1939 - iar din anul următor concursul s-a chemat AAU Mr. America. Pe la jumătatea anilor 1940, majoritatea culturiştilor erau nemulţumiţi de activitatea AAU deoarece nu permiteau decât amatori în competiţii şi interesul organizaţiei era axat mai ales pe haltere, care sunt sport olimpic. Din această cauză fraţii Ben şi Joe Weider au înfiinţat Federaţia Internaţională a Culturiştilor (IFBB) în 1946, sub egida căreia au organizat concursul IFBB Mr. America pentru culturiştii profesionişti.

În 1950 o altă organizaţie, Asociaţia Naţională a Culturiştilor Amatori (NABBA) a început să organizeze concursul NABBA “Mr. Univers” în Marea Britanie. Alt concurs important, Mr. Olympia, sub egida IFBB, a avut loc pentru prima oară în 1965 şi este în prezent cel mai prestigios titlu în culturism.

Iniţial concursurile erau doar pentru bărbaţi, dar NABBA a adăugat în 1965 ediţia feminină “Miss Univers”, iar IFBB-ul a început “Ms. Olympia” în 1980.
Perioada contemporană

În anii '70, culturismul s-a bucurat de o popularitate explozivă datorită lui Arnold Schwarzenegger şi filmului "Pumping Iron" (Pompând fierul). Federaţia Internaţională a Culturiştilor (IFBB) a ajuns să domine sportul, iar rolul organizaţiilor AAU şi NABBA s-a diminuat.

Tot în această perioadă a crescut abuzul de steroizi anabolizanţi atât în culturism, cât şi în multe alte sporturi. Din acest motiv, precum şi din dorinţa de a obţine recunoaştere olimpică, IFBB-ul a introdus teste antidoping stricte pentru steroizi şi alte substanţe interzise.

IFBB a depus eforturi mari pentru a face culturismul sport olimpic. În anul 2000 Comitetul Internaţional Olimpic a admis ca membru IFBB-ul, dar progresul s-a oprit aici. Recunoaşterea culturismului ca sport olimpic rămâne controversată deoarece argumentul principal al oponenţilor este ideea că niciun efort atletic nu este depus în timpul competiţiilor. De asemenea, există percepţia (si aici nu incape indoiala mai ales cand este vorba de culturismul profesionist) că nu se poate ajunge la performanţă fără ajutorul steroizilor, care sunt interzişi la Olimpiade. Proponenţii susţin că programul de pozare necesită un efort considerabil, pe lângă pregătirea intensă pentru concurs, deci culturismul trebuie considerat sport olimpic.

În anul 2003, Joe Weider a vândut “Weider Publications” - care include prestigioasele reviste FLEX şi Muscle & Fitness - grupului AMI (American Media Inc). Ben Weider a fost preşedintele IFBB din 1946 până în octombrie 2006, când şi-a anunţat retragerea. Noul preşedinte este fostul secretar al IFBB, Rafael Santonja.

Astăzi creşte interesul faţă de culturismul natural. La concursurile de culturism natural, participanţii sunt testaţi regulat pentru substanţe interzise (steroizi, diuretice etc) şi sunt suspendaţi sau chiar excluşi din competiţii pentru rezultate pozitive.

ÎnchideЗакрыть

Reguli

Ne abtinem de la comentarii stupide{de genu "Himisii is impotenti" )
Ca sa ajungeti in una din liste trebu sa prezentati o dovada oarecare ca sunteti bodybuilder sau powerlifer sau cel putin ca va ocupati cu sportul
Nu facem offtop si flood
ÎnchideЗакрыть

Powerlifting

ÎnchideЗакрыть

Fitness

Fitness-ul are multiple valențe. Cele mai importante sunt:

1) menținerea și îmbunătățirea sănătății;

2) tonifierea musculaturii;

3) pierderea kilogramelor în plus;

4) creșterea condiției fizice, etc.

Definirea noțiuni difera sensibil de la un autor la altul. Înțelesul este larg, iar părerile autorilor de specialitate sunt împărțite: - unii îl consideră ca o activitate de gimnastică; - alții spun că este o activitate cu greutati si la aparate; - neinițiații il consideră un sport pentru sănătate; În traducere liberă, fitness-ul înseamnă o reglare a proceselor adaptative din corpul uman în urma efectuării unui efort.

În literatura anglo-saxonă, termenul de fitness este echivalent cu condiție fizică. În consecință, fitness-ul reprezintă o activitate motrică prin care individul obține o stare de bine indiferent de condiția sa anatomică, fiziologică sau psihică. Altfel spus, fitness-ul este pentru corpul uman ceea ce reglajul fin este pentru un aparat electronic.

În urma practicării lui obținem o stare de bine tradusa prin schema de mai jos.

Fitness-ul cuprinde tot ceea ce înseamnă un stil de viață sănătos și îngrijit. Începând cu alimentația și continuând cu parcticarea sportului.

Părintele fitness-ului este Francois Henri "Jack" LaLanne, un american care până la vârstă de 15 ani era dependent de dulciuri și de mâncare nesănătoasă. Această alimentație i-a afectat până și comportamentul pe lângă faptul că organismul sau avea mult de suferit. Viață lui s-a schimbat din momentul în care a participat la o conferința susținută de nutriționistul Paul Bragg. După ce și-a schimbat radical stilul de viață, înlocuindu-l pe cel nesănătos cu unul ideal, bazat pe o alimentație echilibrată și însoțită de sport, a scris numeroase cărți pe această temă și a participat la emisiuni, încurajând oamenii să fie mai atenți cu organismul lor.

Cu cât condiția fizică a omului este mai bună, cu atât acesta este mai sănătos. Această se obține prin practicarea unui sport regulat, astfel se îmbunătățește funcția respiratorie și cea cardiaca, crește forță musculară și imunitatea organismului, se reduce riscul apariției anumitor boli și multe alte efecte benefice asupra organismului uman.

Fitness-ul poate fi împărțit în două categorii și anume:

Fitness-ul de tip aerobic reprezintă abilitatea organismului de a consumă oxigen în mod eficient prin creșterea cantității acestuia trimisă la mușchi, oxigen care le va permite mușchilor să funcționeze un timp mai îndelungat. Fitness-ul de tip aerobic depinde de starea inimii, a plămânilor și a mușchilor.

Fitness-ul de tip muscular care se caracterizează prin creșterea rezistenței și forței mușchilor prin ridicarea de greutăți. Deasemenea și flotările sunt un mod util pentru creșterea forței musculare.

Uni oameni preferă să-și administreze steroizi pentru o dezvoltare mai rapidă și mai eficientă a masei musculare fără consultarea unui medic, însă nu cunosc care pot fi consecințele acestui tratament. Cele mai grave efecte la bărbați pot fi: micșorarea testiculelor datorită faptului că se produce în organism un exces de testosteron iar organele care sunt principală sursă de producere a acestei substanțe rămân fără "ocupație", ginecomastia care reprezintă creșterea sânilor la bărbați, dependența care se manifestă psihic și fizic, s.a. Mai sunt și efecte secundare cum ar fi: acnee, vergeturi, tulburări ale dispozitei, s.a.

Nu doar bărbații sunt cei care urmează tratamente cu steroizi, mai sunt și femei care aleg această opțiune pentru a ajunge cât mai repede la o condiție fizică mai bună. Nici la femei efectele nu sunt tocmai minore, acestea se pot confruntă cu probleme cum ar fi: modificarea vocii, creșterea părului facial și corporal, micșorarea sânilor, dereglări ale menstruației, s.a.

În cazul administrării steroizilor la copii sau adolescenți poate interveni oprirea creșterii sau pubertatea precoce.

Însă fitness-ul nu are și nu va avea vreodată efecte negative asupra organismului uman.

ÎnchideЗакрыть

Steroizii

Documental despre steroizi,100% adevar
aici puteti viziona documentalul online

si iata inca un
documental

Cum functioneaza?
Acesti steroizi ajuta la refacerea rapida a tesutului muscular si cresc sinteza proteinelor. Cresc in mod evident cantitatea de testosteron din corp, ceea ce insemna ca trupul se va dezvolta mai repede, masa musculara crescand. Steroizii cresc asadar masa musculara si forta. Avand in vedere ca sunt anabolizante, opresc reactiile care duc la scaderea masei musculare sau la depunerea de grasimi.

Multi dintre cei care folosesc steroizi spun ca le induc si o stare de euforie, agresivitate si o mai mare rezistenta la stress. Aceste efecte ii ajuta sa se antreneze mai mult timp si mai intens.

Cum iei steroizi?
Steroizii ii iei de obicei in cicluri. Perioada unui ciclu depinde de cat de experimentat este cel care ii ia si de tipul de steroizi. Unele cicluri pot fi scurte, de circa patru saptamani, in timp ce altele pot ajunge chiar la 20 de saptamani. Dupa terminarea unui ciclu, cel care foloseste face o pauza pana la urmatorul ciclu.

Unii dintre noi aleg sa foloseasca mai multe tipuri de sterozi in acelasi timp, ceea ce inseamna ca forteaza. Se presupune ca unii steroizi sunt coplementari cu altii si daca ii combini le creste eficienta.

Steroizii se injecteaza in muschi, dar sunt si sub forma de pastile, creme sau plasturi care se aplica pe piele.

Efectele adverse a steroizilior

Desi interzisi si considerati substante dopante steroizii sunt adeseori folositi de sportivi pentru a obtine o dezvoltare rapida si eficienta a masei musculare.
Cei mai multi dintre steroizi sunt folositi de medicina alopata pentru afectiuni in care efectul lor anabolizant este urmarit. Insa aceste substante NU trebuie luate fara indicatie medicala de specialitate (lucru total improbabil la un tanar rugbyst sanatos) si la doze “terapeutice” pe perioade determinate de timp (care sunt mult inferioare dozelor administrate cu de la ei putere de unii sportivi)
Un studiu efectuat in 1992 in Portugalia (citat de Vajaiala G.E. si Lamor M. in lucrarea “Doping-Antidoping.”, edit. FEST, Buc., 2002) a relevat faptul ca motivele pentru care practicantii sportului recurg la steroizi sunt diverse dar cel mai important este cresterea masei musculare.
Dintre situatiile motivate de catre utilizatori pentru folosirea steroizilor anabolici androgeni competitiile sportive ocupa 10% ceea ce reprezinta destul de mult in conditiile in care inca din 1972 au fost declarati substante dopante.
Interzicerea lor provine, in primul rand, din multitudinea reactiilor adverse pe care le pot da. Chiar si pacientii cu diverse afectiuni ( boli autoimune, insuficienta corticosuprarenaliana) care necesita tratament cronic cu derivati de cortizon, sunt supravegheati cu atentie de catre medicul curant.
Este adevarat ca exista o corelatie pozitiva intre doza si intensitatea reactiilor adverse dar, de multe ori, acestea pot aparea la doze considerate “mici”. In plus, spectrul reactiilor adverse este foarte mare: el variaza de la acnee la hipertensiune arteriala si diabet zaharat. Cele mai severe efecte secundare ale acestor substante pot aparea la 10-20 de ani de la folosire.
Desi consumul este mai frecvent sporadic decat curent, riscul imbolnavire este crescut de calea de administrare folosita; calea injectabila este utilizata de 9% dintre persoane in timp ce 62% folosesc atat calea injectabila cat si cea orala.
Totusi, care sunt efectele adverse cele mai de temut ale acestor substante?
Fara a epuiza complet lista acestora putem afirma ca utilizarea steroizilor anabolizanti androgeni are urmatoarele efecte adverse grupate in functie de organul afectat astfel:
CREIER – schimbari ale
dispozitiei
anxietate
agresivitate
oboseala
tulburari psihotice
INIMA – HTA
cresc riscul de moarte subita cardiaca
TEGUMENT- alopecie
acnee
epidermul isi pierde elasticitatea si flexibilitatea
eruptii
vergeturi
Tub digestiv – hemoragii digestive
Aparat genital – micsorarea testiculelor
sterilitate
impotenta
tulburari ale ciclului menstrual
deficite de ovulatie
Sistem musculo-scheletal – atrofierea prematura a cartilajelor de crestere cu hipotrofie staturo-ponderala
dureri osoase
risc sporit de accidentare refaceri dificile post-accident
Echilibru metabolic si hidro-electrolitic – scade toleranta la glucoza
retentie hidro-salina
hipercolesterolemie
Scaderea imunitatii organismului
De asemenea sindromul de intrerupere este un alt efect advers redutabil. Aproximativ 75% din utilizatori descriu aparitia unei simptomatologii care sugereaza acest sindrom: depresie, reducerea libidoului, scaderea fortei musculare, reducerea dimensiunilor muschilor. Acest sindrom se poate lesne explica prin aceea ca nivelul de testosteron se prabuseste brusc iar activitatea secretorie a testiculelor se reia cu intarziere.

Dr. Alin Nicolae Popescu, medic sportiv.

ÎnchideЗакрыть

Noi va sfatuim sa nu folositi steroizi de loc,cel mai bine sa va ocupati cu sportul in mod natural si cu putin ajutor a suplimentelor,dar totusi daca vreti sa ii folositi ma bine informativa de 10 ori fiindca consecintele sunt cosmarice

Suplimentele

Ce sunt?

Sunt substante extrase din alimente sau diferite produse vegetale si animale sau chiar de origine minerala. Rolul lor este acela de a aduce in dieta acele substante care s-au dovedit utile in diferite scopuri(marirea masei musculare, grabirea refacerii, arderea grasimii, antioxidanti, hepatoprotectoare etc.), atunci cand este dificil a se asigura acestea direct din alimente.

De exemplu :
Vitamina E : 400ui se gasesc in 5 kilograme de alune sau intr-o capsula.
Creatina : 20 de grame se gasesc in 5 kilograme de carne de vita sau in 4 lingurite de creatina pudra
Glutamina : 9% in caseina sau 100% in suplimente cu glutamina.

Proteinele se gasesc in alimente de obicei insotite de cantitati mari de grasimi saturate si colesterol, in timp ce in suplimente nu exista grasime in exces.
Acest lucru ne ajuta sa controlam mai bine cantitatile de nutrieni si de calorii din dieta.

Fiind sub forma de tablete sau prafuri, suplimentele sunt deseori caracterizate drept substante “nenaturale”, daunatoare etc. Acest lucru nu este adevarat. A nu se confunda suplimentele cu steroizii anabolizanti si alte substante dopante.

Deci pentru cei care se antreneaza serios si urmaresc progrese rapide, suplimetele putem spune ca sunt absolut necesare. Ele trebuie sa vina totusi in completarea alimentelor si nu sa le inlocuiasca. Inainte de a lua suplimente intrebati doctorul, mai ales daca suferiti sau ati suferit de vreo boala. Respectati dozele si conditiile prevazute de producatorul suplimentelor sau de un specialist.

ATENTIE: testele pentru a determina efectele suplimentelor sunt facute pe grupuri de subiecti iar rezultatele finale sunt o medie a rezultatelor participantilor. Deci unii dintre noi raspundem mai bine la anumite suplimente, altii nu, asa ca nu etichetati suplimentele prin prisma unei experiente singulare.

Inainte de a cumpara suplimente calculeaza-ti necesarul de nutrieni, aportul din alimentatie, defineste-ti obiectivele si rezerva un buget lunar. Apoi poti vorbi cu un consultant pe probleme de suplimente.

Poti vedea parerea membrilor nostri pe forum.

Cele mai importante suplimente

In mod normal, unele suplimente sunt mai importnate decat altele, acest lucru depinde si de obiective si de organism, dar in general ordinea este urmatoarea :

1. Suplimente cu vitamine si minerale

Chiar daca iti asiguri din alimentaie suficienti macronutrienti(proteine, glucide, lipide), in general vitaminele si mineralele sunt deficiente si de aceea trebuie suplimentate in primul rand. Printre cele mai importnate se numara : vitaminele cu efect antioxidant( A, C, E), mineralele care infuenteaza sitemul hormonal(zinc, crom, bor), electrolitii(calciu, magneziu, sodiu, potasiu).

2. Suplimentul luat imediat dupa antrenament

Indiferent de obiective suplimentul de dupa antrenament este aproape obligatoriu pentru cei care vor rezultate rapide. El trebuie sa contina obligatoriu proteine(de preferinta cu absorbtie rapida-zer), carbohidrati simpli, carbohidrati complecsi si eventual electroliti. Mai poate contine : creatina, glutamina, MCT(trigliceride cu lant mediu), hmb si altele.
Un avantaj major il reprezinta prezenta aminoacizlor liberi(ca in produsele de tip “amino liquid”) sau a enzimelor digestive(bromelaina, papaina, aminogen, carbogen).

3. Suplimentele MRP- meal replacement powder(pudra care inlocuieste masa)

Acestea urmaresc incocuirea unei mese, prin asigurarea nutrientilor necesari, concomitnent cu eliminarea anumitor dezavantaje ale meselor obisnuite: grasimi prea multe, perioada mare de digestie, lipsa de timp pentru preparare/consum. Ele se individualizeaza in functie de obiective. Pentru cei care urmaresc acumularea de masa, se utilizeaza o cantiate mai mare de carbohidrati iar pentru cei care urmaresc sa piarda grasime, se utilizeaza mai putini carbohidrati si acestia cat mai complecsi(indice glicemic cat mai mic) si insotiti de fibre alimentare.

4. Creatina

Nu este un supliment obligatoriu, dar ajuta foarte mult mai ales in volumizarea celulei musculare si cresterea nivelului energetic. Desi creatina monohidrat, pudra, este suplimentul clasic exista pe piata si in diverse combinatii cu substante alaturi de care obtinem un efect singergic: taurina, acid alfa lipoic, carbohidrati, fosfati, stimulatori ai oxidului nitric.

5. Aminoacizii

Sunt utili mai ales imediat inainte sau dupa antrenament. Anumiti aminoacizi sunt utilizati cu succes : tirozina inainte de antrenament, glutamina inainte si dupa, arginina in timpul zilei.
Atentiel la produsele de tip tableta, pentru ca, in general, contin proteina simpla, nu un complex de aminoacizi liberi sau proteina hidrolizata(predigerata).

6. Lipotropicele si Termogenicele

Este nevoie de ele mai ales in timpul regimurilor de slabire sau oricand este nevoie sa marim intensitatea antrenamentului.
Lipotropicele ajuta la transportul, procesarea si arderea grasimilor in timp ce majoritatea termogenicelor ajuta la eliberarea grasimilor din depozite.
O categorie aparte sunt produsele care contin yohimbina, un extract din coaja copacului Yohimbe, care actioneaza in special pe grasimea din zona taliei si coapselor.

7. HMB

Este util mai ales in timpul perioadelor de regim strict sau in prevenirea bolilor(creste imunitatea organismului).

8. Carnitina

Desi a fost populara in trecut ca un ” fat burner”, l-carnitina, studii recente arata ca nu are efecte seminificative in arderea grasimilor ci mai degraba in cresterea nivelului de hormon de crestere.

9. Uleiurile de peste si din seminte de in(omega3 si omega6)

Acestea sunt utile pentru sanatate in general, dar si pentru cresterea musculara. Ar trebui luate in mod regulat. Un acid gras extrem de eficient este CLA.

10. Stimulatorii hormonali

Sunt extrase din plante care maresc secretia naturala a anumitor hormoni, in special testosteron(tribulus), hormon de crestere, hormoni tiroidieni(pentru slabire).

11. Stimulatori ai oxidului nitric

Maresc nivelul de oxid nitric(NO), provocand vasodilatatie. Obtii o hranire mai buna cu sange a tesuturilor si o vascularizatie de exceptie atunci cand stratul de grasime este suficient de redus.

ÎnchideЗакрыть

Magazine Online de suplimente nutritive in Moldova

http://www.sportmarket.md/
http://www.sport-line.md/
http://www.sportpitt.md/
http://www.suplimente.md/
http://suplimente.bigsport.md/
http://food.powerteam.md/
http://www.body-building.md/
http://www.bigsport.md/
http://novasport.md/
http://5lb.md/

ÎnchideЗакрыть

Am deschis şi un site pe aceasta tematica
BODYBUILDING & FITNESS FAN CLUB MOLDOVA
Găsiţi aici răspunsurile pentru cele mai frecvente întrebări care sunt adresate.
Cei care vor sa adauge articole interesante pe site lasati un mesaj in PM

Articole scrise de utilizatori

Mariok => Muschii abdomenului

ÎnchideЗакрыть

Reguli de purtare a discuţiilor în ramura "Sport"

Topic p/u discutii libere pe aceasta tema :!:

Pentru offtop - postban/disable fără avertisment

Editat de către ElectricSoudOfTMD la 2017-03-22 13:17:49

Mesaj util ? Da 199 puncte

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 ... 1937 1938 1939 1940 1941 1942 1943 1944 1945 1946
<< Precedenta Următoarea >>

#1651 by kyu (yuppie drinker) (0 mesaje) at 2010-06-06 12:13:59 (788 săptămâni în urmă) - [Link]

#1650 sstk, pe nimeni nu am impus sunt doar nişte sfaturi, vreai citeşti/urmezi, nu vreai, Dumnezeu cu tine.

Apropo, cantitate nu înseamnă calitate şi am spus nu o dată, citiţi/informaţi-vă.

ps. nu mă uimeşte faptul că nu ai găsit altceva să comentezi de cât spusele mele în privinţa sculatului de la masă.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1652 by Smille (User) (0 mesaje) at 2010-06-06 13:00:02 (788 săptămâni în urmă) - [Link]

Recomandati o dieta speciala pentru a mari masa musculara si vrep un cocktail din protein da sa pot gasi productele mersi anticipat

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1653 by zippo (Power User) (0 mesaje) at 2010-06-06 15:33:58 (788 săptămâni în urmă) - [Link]

#1652 Smille, cu cateva posturi in urma gasesti ceea ce cauti.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1654 by kyu (yuppie drinker) (0 mesaje) at 2010-06-06 15:36:52 (788 săptămâni în urmă) - [Link]

#1652 Smille, http://kachalka.com.ua/dobavki/709-estestvennye-anaboliki.html

E ceea de ce ai nevoie.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1655 by castean4ik (Engineer) (0 mesaje) at 2010-06-06 16:22:45 (788 săptămâni în urmă) - [Link]

#1649 kyu, nu o sa ma stradui,pur si simplu e vara si deasta maninc cum imi cade))

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1656 by kyu (yuppie drinker) (0 mesaje) at 2010-06-06 16:28:47 (788 săptămâni în urmă) - [Link]

#1655 castean4ik, "... nu o sa ma stradui,pur si simplu e vara si deasta maninc cum imi cade)) ..." - am spus că în cazul când mergi la sală ai nevoie de dietă, altfel mănâncă bine, corect şi sănătos

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1657 by Smille (User) (0 mesaje) at 2010-06-06 16:56:18 (788 săptămâni în urmă) - [Link]

#1654 kyu,da se poate si ceva himie de recomandat ? Ma folosesc retabolil ajuta bn da este vreo ceva mai efectiv?
de unde pot face rost de praf de protein ? in farmacii gasesc ?

#1656 kyu, "... am spus că în cazul când mergi la sală ai nevoie de dietă ..." - iata dieta mea am tot inafara cocktail de proteine

• 1-й прием пищи: 6 яичных белков ( одно целое яйцо ), 1 тарелка овсянки ( отмеренная в сухом виде ), 1 банан, 1 чашка черного кофе.
• 2-й прием пищи: 170 г куриный грудок, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи.
• 3-й прием пищи: протеиновый коктейль.
• 4-й прием пищи: 170 г говядины, одна печеная картофелина, 1 тарелка спаржи.
• 5-й прием пищи: протеиновый батончик.
• 6-й прием пищи: 170 г камбалы, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1658 by kyu (yuppie drinker) (0 mesaje) at 2010-06-06 18:00:24 (788 săptămâni în urmă) - [Link]

#1657 Smille, "... Ma folosesc retabolil ajuta bn da este vreo ceva mai efectiv? ..." - despre retabolil http://www.webapteka.ru/drugbase/name4191.html

#1657 Smille, "... da se poate si ceva himie de recomandat ? ..." - presupun că te referi la proteine, creatină etc. , căci "himie" e şi apa pe care o beai, adică e substanţă chimică.
#1657 Smille, "... de unde pot face rost de praf de protein ? in farmacii gasesc ? ..." - sunt magazine speciale de suplimente, în farmacii nu cred.

#1657 Smille, e bună dieta, e bun exemplu de regim alimentar pentru un bodybuild-er şi sigur că ai nevoie şi de proteine, dar nu şi de retabolil a.k.a steroizi.

Mai aşteaptă, sunt persoane care folosesc suplimente ei îţi vor explica de unde, de care şi la ce preţ. :wink:

#1657 Smille, "... 1 тарелка овсянки ( отмеренная в сухом виде ) ..." - o farfurie de fulgi de ovăz ar fi minunat să iai cu lapte.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1659 by Smille (User) (0 mesaje) at 2010-06-06 18:25:03 (788 săptămâni în urmă) - [Link]

#1658 kyu, "... l http://www.webapteka.ru/drugbase/name4191.html ..." - am citit nam vazut nimic rau in trinsu

Intelegi eu am inceput cum sa spun asa sa ma ca4eesc de vreo 2 saptamiini la dieta am trecut de 3 zile si am nevoie de proteine s.a retabolilul inca nu mi lam pus da alt ceva mai bun ca dinsu nam gasit oricum o sa ma folosesc probabil vreu ca pana la sfirsitul verii sa am putina masa musculara si de asta ma starui sa folosesc orice ce sporeste viteza

Rog frumos pe cineva care are mai multa experienta in acest domeniu sa ma ajute sami formulez un regim cit mai bun eu is o persoana cu vointa puternica si ma voi putea mentine umblu la sala peste o zi fiindca mi sa spus ca o zis trebu sa te antrenezi a 2-a muschii sa creasca si sa se odihneasca deci am nevoie de o dieta pentru cresterea masei musculare eu insami am 62 kg si 1,79 m de felul meu nu sunt prea zdrava asa mai muls osos cum sa spun

daca puteti va rog frumos spuneti o dieta + ceva suplimenta+daca aveti propuneri la HIMIE +cel mai rezonbila metoda de a te antrena adica regimu ce si cum

mersi anticipat :wink:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1660 by kyu (yuppie drinker) (0 mesaje) at 2010-06-06 18:57:34 (788 săptămâni în urmă) - [Link]

#1659 Smille, "... am citit nam vazut nimic rau in trinsu ..." -

Da asta cei?

Побочные действия:
У мужчин и женщин - прогрессирование атеросклероза (увеличение концентрации ЛПНП и снижение концентрации ЛПВП), железодефицитная анемия, периферические отеки, диспепсические явления (боли в эпигастральной области, боль в животе, тошнота, рвота), нарушение функций печени с желтухой, лейкемоидный синдром (лейкемия, боли в длинных трубчатых костях), гипокоагуляция с наклонностью к кровотечениям, гепатонекроз (темный кал, рвота с примесью крови, головная боль, чувство дискомфорта, нарушение дыхания), гепатоцеллюлярная карцинома, печеночная пурпура (темная моча, обесцвечивание кала, крапивница, точечные или макулезные геморрагические высыпания на коже и слизистых оболочках, фарингит или ангина), холестатический гепатит (желтое окрашивание склер и кожи, боль в правом подреберье, потемнение мочи, обесцвеченный кал), повышение секреции сальных желез, озноб, повышение или снижение либидо, диарея, ощущение переполнения в желудке, метеоризм, судороги, нарушение сна. У женщин: явления вирилизма (увеличение клитора, огрубение или охриплость голоса, дис- и аменорея, гирсутизм, угри стероидные, жирная кожа) гиперкальциемия (угнетение ЦНС, тошнота, рвота, повышенная утомляемость). У мужчин: в препубертатном периоде - вирилизм (угревая сыпь, увеличение пениса, приапизм, формирование вторичных половых признаков), идиопатическая гиперпигментация кожи, замедление или прекращение роста (кальцификация эпифизарных ростовых зон трубчатых костей); в постпубертатном периоде - раздражение мочевого пузыря (увеличение частоты позывов), мастодиния, гинекомастия, приапизм, снижение сексуальной функции; пожилого возраста - гипертрофия и/или карцинома предстательной железы.Передозировка. Симптомы: гепатотоксичность. Лечение: промывание желудка, назначение симптоматической терапии.

ÎnchideЗакрыть

#1659 Smille, "... Intelegi eu am inceput cum sa spun asa sa ma ca4eesc de vreo 2 saptamiini la dieta am trecut de 3 zile si am nevoie de proteine s.a retabolilul inca nu mi lam pus da alt ceva mai bun ca dinsu nam gasit oricum o sa ma folosesc probabil vreu ca pana la sfirsitul verii sa am putina masa musculara si de asta ma starui sa folosesc orice ce sporeste viteza

..." - înţeleg, dar personal nu voi recurge la steroizi anabolizanţi (retabolil) probabil niciodată, eşti puţin informat de aceea crezi că totul e atât de uşor, dar nu e vina ta, eşti abia începător şi cel mai bine e să citeşti cât mai mult, adică să acumulezi cunoştinţe în domeniul dat căci cele mai mari greşeli se fac la început şi ca să nu-ţi pară rău peste câţiva ani de ceea ce ai făcut, mai stai puţin, nu te grăbi, mai bine 1 lună cu cartea în mână de cât o viaţă cu capul de perete şi spun aşa cum este, mai bine puţin să exagerez acum, de cât să-mi pară rău şi mie şi ţie mai apoi. Bodybuilding-ul e un sport de lungă durată 3 luni e nimic aş zice, dar un începător cu capacităţi, cu o bună alimentaţie şi cap pe umeri va avea rezultate, desigur că nu cosmice. Nu uita că ceea ce vezi pe net, adică sportivi profesionişti, e rezultatul a 10-15-20 de ani de sport, dar nu-ţi face idoli de pe acum, lucrează şi gândeşte-te că vei fi mai frumos şi mai mare ca ei. Dacă vei urma regimul alimentar de mai sus inclusiv şi proteine, atunci nu mai ai nevoie de steroizi şi deja trebuie să-ţi faci un regim de antrenament clasic, obligatoriu cu exerciţii de bază. Şi mai zic o dată, steroizii lasă-i deoparte.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1661 by Smille (User) (0 mesaje) at 2010-06-06 19:16:37 (788 săptămâni în urmă) - [Link]

#1660 kyu, s iinca ceva sexul trebu cumva de rarit ? adica eu il am de 3-4 ori pe saptamiina stiu ca cam slabeste energia acest proces sai spun asa

#1660 kyu, ca ori si ce preparat are pabo4nie efecti nui nimic strasnic

p.s nu vreu sa devin bodybilder vreu sa ma perfection fizic probabil numi va lua mai mult de un an

am inteles ca bodybilderii au penisul mic ....e drept ? si ce provoaca asta ?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1662 by kyu (yuppie drinker) (0 mesaje) at 2010-06-06 19:38:24 (788 săptămâni în urmă) - [Link]

#1661 Smille, "... s iinca ceva sexul trebu cumva de rarit ? adica eu il am de 3-4 ori pe saptamiina stiu ca cam slabeste energia acest proces sai spun asa

..." - cred că nu, câteodată chiar e de folos, "psihologic generează energie" de care vei avea nevoie la sală, dar deja ceea ce ţine direct de energie, nu-ţi fă griji, mănâncă bine şi mai nu am uitat una, dormi cât mai mult, minimum 8 ore şi dacă mai ai şi timp, ziua o oră ar fi minunat, îndeosebi când antrenamentul e după amiază.

#1661 Smille, "... ca ori si ce preparat are pabo4nie efecti nui nimic strasnic
..." - corect, dar nu aşa de radical cum steroizii.

#1661 Smille, "... nu vreu sa devin bodybilder vreu sa ma perfection fizic probabil numi va lua mai mult de un an ..." - tot aşa ziceam ))

#1661 Smille, "... am inteles ca bodybilderii au penisul mic ....e drept ? si ce provoaca asta ? ..." - nu e drept, dacă să compari penisul şi corpul lor atunci îţi dai seama de ce.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1663 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2010-06-06 20:59:48 (788 săptămâni în urmă) - [Link]

Smille
Nu iti inchipui, ca intr-un fel "eu doar nu iau ca bodybuilder, eu asa oleaca pentru mine ca sa arat bine". NU vei arat, doar daca pentru moment, asta daca vei respecta toti ceilalti factori, alimentatie buna (mai ales cind se ia staeroizi-gramele de proteine se ridica la cel putin 3 g de proteine pe kg pe zi, pentru cit de cit de a sustine acea marire a sintezei de proteine cauzata de folosirea steroizilor-si pentru a pastra ceva dupa terminarea ciclului), antrenament cu cap, si odihna (chiar daca iai steroizi). Si in plus trebuie sa stii si ce sa maninici in aceasta perioada. NU pursisimplu ai luat preparatul, si trebuie sa mergi doar la sala, daca pornesti de la punctul acesta de vedere - pai iti spun de la inceput ca nu vei avea rezultate chiar daca si iai ceva stero ... Sa nu crezi ca profesionalii se bazeaza doar pe steroizi.
PLus dupa toate acestea dupa ce vei termina sa iai, daca iti va ramiine 2-3 kg de muschi vei avea inca noroc, daca nu vei pierde cam tot ce ai cistigat (daca vei cistiga).Adica rezultatele vor fi doar de scurta durata. Nu vad sensul. Daca mergi pe calea data, si vrei sa arati bine, va trebui sa recurgi la steroizi, aproape permanent, si din ce in ce mai des si cu doze din ce in ce mai mari. Cred ca nustiu daca trebuie sati mai explic cu ce se pot termina toate acestea.
Steroizii, sunt o iesire din situatie doar pentru moment (si inca nu e o iesire sigura, ba chiar in unele cazuri din contra)-daca doresti sa arati bine totimpul-ai nevoie de rabdare disciplina, ceva cunostinta de baza in domeniu-si deja munca silnica cu cap. Altceva nu te va ajuta.
Ca credema, toti neam gindit, ca cea fi daca ar fi sa iau doar acum la inceput, putin stero, si pe urma nam sa iau, dar "zato" am sa am masa musculara de care doresc- nu e asa, pentru ca sa fi fost asa, toti ar fi recurs (macar o data) la stero, problema e ca daca nu ii folosesti regulat pierzi de fiecare data ceea ce cistigi.

TReaba ta, datoria mea a fost sa-ti aduc la cunostinta acest fapt, personal cunosc multi care timp de 3 luni sau marit de 2-3 ori, ca credeai ca-i alticeneva-si undeva intr-o luna, a revenit la loc, plus si unele efecte secundare destul de serioase (mai ales pentru cei care iau asa dupa cap, si inca in doze mari)

Ma rog, fiecare cu capul lui ...

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1664 by Smille (User) (0 mesaje) at 2010-06-07 00:05:52 (788 săptămâni în urmă) - [Link]

Deci am decis asa.......Am antranamentu peste o zi la sala eu abia am inceput si treneru numi da voie sa ieu greutati mari adica pana cind fac cu grifu gol p/u ca sa mi se adapteze muschii......drepet dieta am ales urmatoare metoda fiindca mi s-a parut mai rezonabila

• 1-й прием пищи: 12 яичных белков ( 2 целых яйца ), 1 тарелка овсянки ( отмеренная в сухом виде ),1 чашка черного кофе.
• 2-й прием пищи: 170 г куриный грудок, 1 тарелка риса, салат
• 3-й прием пищи: протеиновый коктейль (Lash bea da nam praf de proteine daca am sa gasesc de unde sa cumpar voi procura is la sudul moldovei si cine stie daca voi gasi si daca voi avea bani )
• 4-й прием пищи: 170 г говядины, одна печеная картофелина,
• 5-й прием пищи: протеиновый батончик (Tot nam trebu de gasit )
• 6-й прием пищи: 170 г камбалы, 1 тарелка риса

p.s Dupa antranament 2 banane

Rog cineva sa ma ajute cumva sa inlocuesc temporar cocktailu de proteine pana cind nu voi face rost de praf mai stiu eu cu ce ceva propuneri de care se poate de facut rost usor am 15 ani

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1665 by Royall (User) (0 mesaje) at 2010-06-07 01:14:18 (788 săptămâni în urmă) - [Link]

#1664 Smille, http://www.fitnesmd.com/index.php?productID=798
acesta este internet magazin ... suni si dai comanda de ceea ce iti trebu... daca vrei proteina pai ar fi perfect un whey 100 % , sau incearca de la alta firma

#1664 Smille, apropo nu recomand de la 15 ani sa iai suplimente ... ca nu ai nevoie acum de ele ... esti in crestere,o sa ai timp sa te fasi zdarovii

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1666 by Smille (User) (0 mesaje) at 2010-06-07 01:21:02 (788 săptămâni în urmă) - [Link]

#1665 Royall, nu cred sa ma cresc am un metru 79-80 mi-a ajunge probabil

p.s vai mama da ii cam scump nu ma trage buzunaru

mai sunt ceva idei ? de inlocuit proteinul ?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1667 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2010-06-07 09:57:58 (788 săptămâni în urmă) - [Link]

Incearca sa bei mcar jumate de litru de lapte degresat dupa antrenament(se poate si cu 2 banane-daca nu vrei sau nu ai dextroza), si cum vii acasa, (undeva intr-un interval de 40-60 minute de la antrenmaent) sa ai o masa buna, ceva oua cu carne de gaina sau carne rosie de vita, ceva paste sau orez, sau cartofi, plus si putina brinza.
Cam asta !

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1668 by castean4ik (Engineer) (0 mesaje) at 2010-06-07 10:26:27 (788 săptămâni în urmă) - [Link]

#1667 cactusoni43, aici tre sa ai motorul de 5 litri ca sa incapa atita mincare)

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1669 by Smille (User) (0 mesaje) at 2010-06-07 10:30:11 (788 săptămâni în urmă) - [Link]

#1668 castean4ik, "... aici tre sa ai motorul de 5 litri ca sa incapa atita mincare) ..." - il am

#1667 cactusoni43, oua crude ,fierte,sau prajite ?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1670 by draggheorg (User) (0 mesaje) at 2010-06-07 10:54:02 (788 săptămâni în urmă) - [Link]

#1668 castean4ik, cite putin se maninca ...nu mult ...asa se digera mai repede si aproximativ toate cantitatea de nutrienti ...pe cind limitindu-te la 3 mese bogate ...pierzi..

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1671 by Smille (User) (0 mesaje) at 2010-06-07 12:19:22 (788 săptămâni în urmă) - [Link]

#1670 draggheorg, "... 3 mese bogate ..." - eu maninc de 6 ori pe zi si destul de bogate

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1672 by Royall (User) (0 mesaje) at 2010-06-07 14:44:10 (788 săptămâni în urmă) - [Link]

#1671 Smille, oua le iai prajite sau fierte

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1673 by HeS (Power User) (0 mesaje) at 2010-06-07 15:17:28 (788 săptămâni în urmă) - [Link]

cei care pricep in suplimente am nevoie de un sfat ... primesc proteina de la Optimum whey 100% si mai am inka vreo 4 kg .. si vreau sa mai iau ceva supliment dar nu ma pot apridili care .... ma gindesc sa iau proteina cu aminoacizi sau sa iau creatina de la BSN ( NO-Xplode ) .... sau altceva ... care nustiu ce ... va rog un sfat
vreau ceva ca sa maresc efectul ca proteina fara nimic nu simt efecte prea mari,slabutz de tot...

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1674 by Smille (User) (0 mesaje) at 2010-06-07 18:55:30 (788 săptămâni în urmă) - [Link]

#1673 HeS, fa un cocktail de proteine cauta pe google eu am gasit unul care de ajuta sa stringi cite 4kg de masa musculara pe saptamiina

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1675 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2010-06-07 20:09:39 (788 săptămâni în urmă) - [Link]

Smille
Se vede ca esti abia la inceput, altfel nu aveai sa crezi prostiile care leai gasit pe net.
Pentru inceput gindestete doar logic, 4 kg fie ele si de masa simpla (nemaivorbind de masa musculara), pe saptamiina, nu ti se pare prea mult - asta ar insemna ca in jumate de an ar trebui sa adaugi la 30 de kg-mi se pare ca e cam din stiinta fantastica. Aceasta e una din cele mai banale minciuni pe care le poti gasi pe net, mai ales la domeniul dat.

Kg - ele de masa musculara le pui nu de la cockteiluri specifice, le pui de la antrenamente, alimentatie in ansamblu, odihna necesara, si progresiile atit in antrenamente cit si in alimentatie. adica ca sa adaugi in masa musculara, trebuie sa te folosesti de un sir lung de variabile, care ar trebui sa le respecti (le numesc doar pe unele) :

Antrenament scurt si intens (nu mai mult de o ora)
Antrenament numai des de 3 ori pe saptamiina (pentru cei avansati si care stiu ce fac se poate si 4 antr./saptamiina)
Mese echilibrate in nutrientii ncesari, si dese cel putin 5-6 mese pe zi
Somn rational, intre 8-10 ore
Periodizarea antrenamentelor (deoarece corpul nostru tine destul de repede a se acomoda cu stresul fizic la care este supus) - de aceea trebuie cam mereu sa schimbi (exercitiile, ordinea exercitiilor, tempoul de executie, seturile,repetarile-etc.) ca sa produci socuri noi pentru crestere.
Periodizarea alimentatiei (cam aceeasi ca si la antrenmaent)
Jocul cu caloriile si tinerea de diete specifice
Antrenamentele cardio, si efortul fizic aerob
Nr. de seturi - care la grupe amri nu ar trebui sa depaseasca nr. de 8 per total, si la cele mici nu mai mult de 6 per total.
etc.etc.etc.
Necesarul de cel putin 2 g de proteine pe kg de corp pe zi
Necesarul imediat de proteine si carbo cu asimilare rapida de indata dupa antrenament si deodata dupa trezire
Necesarul de proteine cu asimilare lenta inainte de culcare.
Folosirea tehnicilor de marire a intensitatilor antrenmaentelor (dropseturi,superseturi, repetarile fortate, repetarile negative, etc.etc.)

etc.etc.etc.
Am prezentat unele din cele mai importante variabile/factori a unui antrenament /alimentatie care respectindu-le poti cistiga cit de cit masa.

4 kg de masa pe saptamiina, nu cistiga nici profesionalii folosind chiar si cele mai mare doze de steroizi si unele din cele mai avansate programe de antrenament. O data avansind in domeniu, 4-5 kd de masa musculara CURATA se cistiga la un AN, nu la o saptamiina nu la o luna, nu la 3 luni , nu la jumate de an, dar pe AN.
deja e timpul sa incepi sa nu mai crezi in toate povestile care le gasesti pe net, daca vrei sa ai succes in domeniul dat, daca nu poti continua sa speri ca niste cockteiluri iti vor oferi ceea ce iti doreste-atit de simplu.
Sa fi fost asa- toti sportivii lumiii ar folosi numai cockteiluri

HeS
Daca si asa ai proteina - nu vad rostul sa mai iai inca, daca simti ca nu iai necesarul proteic, de proteine pe zi, mai mareste ceva din mincare, si mai adauga, un cockteil doua de proteine, a cite 30-4o- g de proteine fiecare. Ca sa se primeasca pe zi ca iai vreo doua ori suplimente si vreo 4 ori mese obisnuite.

Poti incerca ceva creatina, eu ceva mai devreme parisemi am scris despre creatina-nu mai stiu pe ce pagina. Poti lua ceva minerale si vitamine (daca nu le iai din mincare -legume fructe-verdeturi), ceva acizi grasi de tip OMEGA daca vei gasi.

In rest baga mai mult lapte, brinza, cascavale, peste din conserve (mai ales acum cind sunt atitea de multe conserve de ton inb ulei fara oase)-maninci de placere - si mai ales ca proteina din peste e curata (am in vedere fara carbo si grasime nedorita), mai multe oua (din toate alimentele pe care le mincam in afara de suplimentele nutritive, oule au cea mai mare valoare biologica-adica proteine e cea mai buna, contine toti aminoacizii necesari in primul rind, si se asimileaza aproape in intregime).
Cam asta- in rest mai citeste cite ceva din ce am mai scris anterior si mai trage o privire si aici :

http://www.bodybuilding-romania.ro/forum/viewforum.php?f=2
http://www.bodybuilding-romania.ro/forum/viewforum.php?f=3

Mesaj util ? Da 0 puncte

Forum Index > Sport > Body Building,Power Lifting