Nutriţie & Fitness

#0 by Pradagirl (You can think I'm wrong, but that's no reason to stop thinking.) (0 mesaje) at 2008-08-03 18:22:03 (842 săptămâni în urmă) - [Link]

Editat de către Pradagirl la 2014-02-02 19:36:37

Mesaj util ? Da 13 puncte

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 ... 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275
<< Precedenta Următoarea >>

#1351 by Danyell (Легкость - норма жизни_) (0 mesaje) at 2009-01-24 15:43:04 (818 săptămâni în urmă) - [Link]

#1352 sayrus, dap' clar lucru :lol:

doar masa potzi sa acumulezi shi fara sala)cu chipsuri sh snikersuri)))

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1352 by MIRONOV (I Broke the Dam!) (0 mesaje) at 2009-01-26 23:55:52 (817 săptămâni în urmă) - [Link]

#1349 Danyell, "... -pentru masa -- 4 incercari kite 20-25ori (45-50kg ) ..." -

din kite shtiu asta se numshte PUMP la profesionali,shi intradevar mushkii kresk mai repede sh mai mult,dar tot asha de repede shi se "disumfla"

#1353 Danyell, "... doar masa potzi sa acumulezi shi fara sala)cu chipsuri sh snikersuri))) ..." - :lol:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1353 by Danyell (Легкость - норма жизни_) (0 mesaje) at 2009-01-27 14:43:35 (817 săptămâni în urmă) - [Link]

#1354 MIRONOV, "... dar tot asha de repede shi se "disumfla" ..." - diferite cazuri... la mine poate sa tzina shi vreo 6 luni... dar daca ma tzin in forma(flotari, ridicari la bara, alergari) ap practic nish nu se "disunfla")

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1354 by MIRONOV (I Broke the Dam!) (0 mesaje) at 2009-02-06 01:24:22 (816 săptămâni în urmă) - [Link]

Definirea / Arderea grasimi

Ce este mai exact definirea?
Definirea = folosirea alimentatiei si a antrenamentului pentru a reduce stratul adipos si a imbunatati conturarea/dfinirea musculaturii.
Alte cuvinte care descriu starea/procentajul definirii obtinute sint:- uscat,dens.apos etc.
In timpul unei diete/faze de definire accentul/prioritatea nu se pune pe cresterea muculaturii ca intro faza de masa ci pe reducerea stratului adipos acumulat in perioada de masa sau in urma unui stil de viata leger cu putina miscare aerobica.

Cresterea in masa musculara si in acelasi timp reducerea stratului adipos/definire este posibil daca punem in practica 100 % studiile stintifice.Rolul acestui articol este insa de a explica necesitatiile de cardio si alimentatie de care este nevoioe pentru atingerea unei definiri cit mai bune.Programul de antrenament nu se deosebeste fata de acela pentru masa musculara.Repetari multe si greutati mici/moderate nu imbunatatesc nici definirea si nici tonusul muscular.Greutatiile grele sint standard.Se schimba doar numarul de calorii si activitatea aerobica.
Trebuie mentionat ca ,,Definirea" nu este egal cu reducerea greutatii corporale ci cu reducerea stratului adipos.Este usor de redus greutatea dar nu este deloc usor sa reducem startul adipos si sa mentinem in totalitate masa musculara.

Renuntam deci din start la ,,Crash Dietes" cu un numar foarte redus de calorii (VLCD = very low calories diet).Aceste diete sint bune poate pentru oamenii inactivi dar nicidecum pentru sportivii care vor sa mentina masa musculara acumulata cu greu si care se antreneaza regulat.Renuntam si la Dieta Ketogenica la care reducem la minim carbohidratele.Avem nevoie de carbohidrate pentru a ne putea antrena,egal daca acestea le folosim ciclizat sau impartit egal la mese.Carbohidratele la aceasta dieta nu sint dusmanul,ci folosirea alimentelor in mod gresit sau un numar prea mare de calorii.Deficitul de calorii se poate obtine prin schimbarea alimentatiei,cardio sau o combinatie din aceste doua metode.Renuntarea la cardio reduce oxidarea/arderea aciziilor grasi.Cel mai bine este sa reducem caloriile si sa efectuam cardio,decit sa ne folosim doar de una din aceste 2 metode...

De cit cardio avem nevoie?
Cardio este cheia succesului si trebuie efectuat de cel putin patru ori pe saptamina inainte de micul dejun.Efectul ideal se obtine la o perioada de 40 minute pe stomacul gol.Inainte de cardio,dimineata sa nu se consume nimic.Nici whey,glutamina,bcaa sau alte suplimente asemanatoare.Cofeina este in regula,dar nimic altceva deoarece o sa creasca productia de insulina care incetineste/reduce/opreste arderea grasimi. 40 de minute sint prea putin pentru a se ajunge intro stare catabola.

Arderea optimala a grasimi.
Reducerea caloriilor ne va face sa ne simtim intotdeuna mai slabi si desumflati/plati.Aceasta are de a face cu cantitatea mica de glicogen in corp si nu are nimic de a face cu catabolismul.Multi atleti intrerup dieta cind se simt plati/dezumflati si slabi.Atunci este momentul cind trebuie sa fim puternici mental si sa trecem de aceasta bariera mentala.
Pulsul pentru un antrenament optimal de cardio trebuie sa fie 60% din maximalul pulsului de 100% la efort.Cardio este foarte bun la dieta dar nu trebuie dat ocazia corpului sa se obisnuiasca cu efortul.Socarea corpului este egala cu continuarea arderii grasimii.Cel mai bine este sa schimbam/jonglam cu numarul de calorii.
La orice dieta o sa simtim foamea.Dar sa facem deosebire intre foamea psyhiologica si aceia physiologica.O sa avem pofte.Dieta aceasta o sa ne permita o data pe saptamana o zi in care putem sa consumam in cantitati mici alimentele de care avem pofta.In aceasta zi ne umplem depozitele de glicogen ceia ce face ca sa rezistam mai bine dietei.Totodata devine mai eficienta si activitatea tiroidei daca consumam din cind in cind mai multe carbohidrate..Psyhologic dieta devine mai usoara.Cind simtim foamea physiologica putem sa marim numarul de carlorii.La cardio dimineata pe stomacul gol,corpul o sa se foloseasca de caloriile consumate in ziua anterioara si nu de caloriile consumate dupa cardio.

Carbohidratele.
Caloriile trebuie reduse si nu carbohidratele.Ele sint importante pentru mentinerea masei musuclare fara grasime/definite in timpul unei diete hipocalorice.La aceasta dieta programam carbohidratele in jurul antrenamentului.In rest le reducem drastic si le folosim in zilele cind ne incarcam cu carbohidrati.Deci in zilele cind marim numarul de calorii.

Proteina.
In timpul unei diete cantitatea de proteina trebuie sa fie in jur de 3 grame/kg corp.O cantitate prea mica de proteina produce catabolismul.O cantitate prea mare poate opri arderea grasimi.Proteina trebui consumata in relatie cu greutatea corporala fara grasime.

Grasimea.
La fel ca si proteina o combinam la fiecare masa cu legume si salate.
Nu se combina cu carbohidrate deoarece o productie ridicata de insulina prin consumara de carbohidrate poate sa duca la intreruperea arderii grasimi si la depunerea ei ca strat adipos.

Arderea grasimi
Natriul si produsele din lapte.
Un sportiv are nevoie de mai mult natriu in alimentatia lui decit un nesportiv.Natriul depoziteaza apa subcutan.Produsele din lapte au acelasi efect ca si natriul.Natriul si produsele din lapte nu reduc procesul de ardere a grasimi,ele te fac doar sa arati mai apos.Dietele pentru competitii devin tot mai drastice pe parcusul apropierii competitiei.

Fatburner.
Cel mai bun fatburner este fara doar si poate antrenamentul de cardio.Reclama este mare si puternica,fatburnerele insa nu ard grasimea, ele ridica putin rata de metabolizare in corp.Chiar si cel mai bun fatburner duce la un foarte mic deficit de calorii.
Ceaiul verde este natural,are efecte termogenice si contine multe antioxidante.
Cine este de parera ca trebuie sa introduca neaparata un supliment termogenic in alimentatie este sfatuit sa se informeze bine.Din experienta ECA este cea mai efectiva alternativa.

Zile de incarcare physiologice sau psyhologice.
In una din zilele saptamanii inlocuim o masa bazata pe grasime cu una bazata pe carbohidrate.La aceasta masa se pot consuma linistit mai multe carbohidrate.Dar sa nu intrecem masura.Este vorba de o masa cu carbohidrati pentru a ne restabili echilibrul physologic si psyhologic.

Alcoolul.
Intro dieta alcoolul poate incetini sau opri arderea grasimi.Faza de definire trebuie sa fie cit mai stricta.Cine se tine de reguli trebuie sa reduca/stopeze si consumul de alcool.

Planul de alimentatie/definire al acestei diete.
-06,30 - desteptarea.
-06.45 - 45 minute cardio
-07,45 - 50 gr fulgi de ovaz sau musli in 100 ml lapte degresat
10 albuse de ou prajite in putin ulei.
1 cana de ceai verde.
-10,00 - 200 gr de peste sau pui la gratar
salata cu 15 ml ulei de in.
-13,00 - shake 40 gr amestec de proteina (caseina,ou,zer) + aroma de ciocolata + o lingurita de unt de alune + 5 ml ulei de macadamia + apa.
-16,00 - peste sau pui la gratar
30 gr de paste sau orez + legume
1 cana de ceai verde.
-17,30 - antrenament,la care folosim apa.
-18,30 - shake 50 gr zer in apa + 3 g Leucina ( numai in zilele de antrenament).
-19,30 - 150 gr de carne rosie fara grasime ( de 2 ori pe saptamana inlocuim cu peste)
60 gr paste sau orez + legume.
-21.30 - shake 40 gr amestec de proteina + 5 capsule de ulei de peste.

Acest plan de alimentatie contine in jur de 300 gr de proteina de calitate.
Cine crede ca are nevoie de mai multa sau mai putina proteina poate sa ajusteze dupa nevoile personale.
Acest plan este unul orinetativ/exemplu.Totalitatea macronutrientiilor trebuie ajustati dupa mai multe criterii ( masa musculara,greutate,stil de viata si sensivitatea fiecaruia la carbohidrati).

Cantitatea alimentelor scrise se refera la greutatea in stare naturala.
Legumele se pot consuma in catitati destul de mari.Cum ar fi de preferinta brocoli,ceapa,spanac,ardei,crastaveti,varza si salata.
Alegerea legumelor poate fi foarte variata.
Amestecul de proteina care il consumama cu apa este compus din proteian care se digera incet ( caseina,ou si zer).In schimb proteina pura din isolat de zer este digerata foarte repde de corp.

A se consuma o cantitate marita de apa.Minimum 2-3 l pe zi.

La inceput sa vor reduce in mod progresiv carbohidratele.O data pe saptamana ne putem permite o masa de care avem pofta cu mai multe carbohidrate dar reducem cantitatea de grasime la acea masa.Eliminarea totala a carbohidratelor poate avea o actiune negativa asupra tiroidei.
Deci nu se reduc carbohidratele in totalitate ci se reduce din cantitatea de calorii / zi.

Editat de către MIRONOV la 2009-02-06 01:30:51

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1355 by Pradagirl (You can think I'm wrong, but that's no reason to stop thinking.) (0 mesaje) at 2009-02-06 01:26:38 (816 săptămâni în urmă) - [Link]

#1356 MIRONOV, ia ci braffo :kiss:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1356 by MIRONOV (I Broke the Dam!) (0 mesaje) at 2009-02-06 01:30:01 (816 săptămâni în urmă) - [Link]

#1357 Pradagirl, :blush:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1357 by MIRONOV (I Broke the Dam!) (0 mesaje) at 2009-02-07 00:25:39 (816 săptămâni în urmă) - [Link]

F r u c t e l e/L e g u m e l e

"Nu vei primi nici un desert,pina ce nu-ti termini legumele". Probabil ca acestea erau cuvintele fiecarei mamici pentru odrasla sa. Unii oameni pur si simplu nu doreau sa auda ca au nevoia de a consuma legume. Deci,a fost mama ta o fiinta care iti dorea raul,sau ea cauta sa aiba grija de tine,dorindu-ti numai bine.
Fructele si legumele sunt benefice pentru sanatatea si ar trebui sa fie incluse in dieta fiecarei persoane. In acest articol,autorul va explica de ce.

Fitochemicalele
Fitochemicalele sunt substantele chimice produse de plante. Aceste substante limiteaza dezvoltarea cancerului. Se crede ca,fitochemicalele care se gasesc in : capsuni,coacaz,si spanac detin puterea de a majora fluiditatea membranei celulare. Aceasta permite nutrientilor organici sa treaca mai usor (sa penetreze) prin membrana celulara. Fitochemicalele pot ajuta la prevenirea si tratatrea diabetului,bolilor cardiovasculare,hipertensiunea si a cancerului. Se crede ca diferite legume si fructe sunt destinate pentru lupta a diferitelor tipuri de cancer.

Tipuri de Fitochemicale :
1. Polifenolii si Flavonoizii - Ajuta la suprimarea dezvoltarii tumorii,si previne formarea cheagurilor de singe. Aceste substante deasemenea sunt si antioxidanti.
Ele se gasesc in : BROCCOLI,MERE,CIRESE,TELINA,CEAPA,ROSII,VINATA si in PATRUNJEL.

2. Izotocianatele - Lupta impotriva cancerului de sini si cancerului de prostata.
Se gasesc in : BROCCOLI,VARZA,CONOPIDA,RAPITA,VARZA DE BRUXELLES,RUTABAGAS (rapita suedeza,sau nap suedez)

3. Fitoestrogenele – Imbunatateste colesterolul,lupta impotriva cancerului de sini (mamar),si previne pierderea masei osoase.
Se gasesc in : produsele de SOIA,SAMINTA DE IN,CEREALE INTEGRALE,TOATE TIPURILE DE BOBOAE.

4. Organosulfuroasele – Intaresc/Imbunatatesc sistemul imunitar
. Se gasesc in : CEAPA,USTUROI,PRAZ,ARPACICA (ceapa tinara micuta).

5. Saponinele – Intaresc/Imbunatatesc sistemul imunitar al organismului,si accelereaza cicatrizarea ranilor.
Se gasesc in : BOABELE DE SOIE,GINSENG,CEREALE INTEGRALE.

6. Capsaicinile - Distrug substantele ce cauzeaza aparitia cancerului
Se gasesc in : ARDEI ROSU.

7. Sterolii - Diminueaza cantitatile de colesterol din singe.
Se gasesc in : ULEIURI VEGETALE.

Antioxidantii :
Antioxidantii sunt moleculele ce neutralizeaza radicalii liberi. Radicalii liberi sunt moleculele la care le lipseste un electron. Aceasta le ofera o puternica electronegativitate,sau dorinta de a umple capsula electronului ce lispeste,pentru a completa locul liber si sa devina molecule pozitive. Astfel radicalii liberi iau un electron de la alta molecula sau cedeaza un electron altei molecule. Astfel,molecula care primeste sau cedeaza un electron devine deacum insasi un radical liber. Aceasta se numeste OXIDATIE. Noul conceput radical liber,cauta deasemenea sa devina pozitiv. Gaseste o alta molecula pozitiva,si completeaza OXIDATIA. Acest set de reactii in lant poate dauna multor molecule. Antioxidantii stopeaza aceasta reactie in lant,prin luarea de pozitie sau de loc. Citiva antioxidanti ofera radicalilor liberi un electron. Alti antioxidanti distrug radicalul liber. Radicalii liberi pot cauza o varitate mare de efecete negative pentru organism,astfel,deci e important de a scapa de ei. Fructele si legumele sunt cunoscute pentru antioxidantii lor.

Vitaminele :
Fructele si legumele sunt incarcate cu vitamine !

Fructa (100 grams) A IU C mg B1 mg B2 mg B6 mg E IU

Apple (mar) 2 -15 -0.02 -0.01 -0.05 -0.5
Banana (banana) 3 -10 -0.04 -0.03 -0.36 -0.3
Grapefruit (grapefruit) 0 -40 -0.07 -0.02 -0.03 -0.5
Kiwi (kiwi) 5 -70 -0.01 -0.02 -0.12 -1.9
Orange (portocala) 2 -49 -0.07 -0.03 -0.06 -0.1
Pear (para) 15 -7 -0.01 -0.02 -0.02 -0.1
Peach (piersic) 0 -4 -0.01 -0.01 -0.02 -0.1
Strawberry (capsuna) 10 -60 -0.02 -0.03 -0.06 -0.4
Tomato (rosie) 140 -15 -0.05 -0.02 -0.08 -0.7

Fibrele :
Fibrele sunt un complex carbohidratic indigestibil,sau greu de digerat. Fibrele nu pot fi absorbite de catre organism,prin urmare ele nu poseda calorii. Fibrele sunt cunoscute pentru faptul ca,curata sistemul digestiv. Ele fac ca deseurile digestive sa mearga repede prin intestine,iata de ce fibrele ajuta la deconstipare. De asemenea fibrele poseda proprietati anticangerigene. Este recomandat ca adultii sa primeasca circa 20-35 de grame de fibre pe zi.

Cantitatea de fibre pentru fructe si legume :
Mar – 5 g
Banana – 4 g
Broccoli – 5 g
Morcov – 2 g
Griu – 3 g
Grape fruit – 12 g
Portocala – 3 g
Piersic – 2 g
Para – 3 g
Cartof – 3 g
Rosia – 2 g

Concluzie
Fructele si legumele trebuie sa fie incluse in orice alimentatie.Fiind sanatoase,fructele si legumele le poti lua usor cu tine. Adica daca te duci undeva iti poti pune in sacosa,sau rucsac,sau altceva,citeva fructe sau legume.

In timp ce te pregatesti de o competitie ti-ai putea dori sa eviti anumite alimente care iti cauzeaza probleme,dar evitind fructele si legumele faci o mare greseala.
Am vazut oameni care cred ca si-au format un program perfect de dieta,au cintarit totul pentru a asigura cantitatea perfecta de calorii si al doilea lucru pe care trebuie sa-l faca este sa manince-doar ca uita un important aspect:fructele si uneori chiar si legumele.
Toti am auzit despre ghidul de mincare sau de diferite grupuri de produse alimentare– cereale,lactatele,carnea si diferite alternative,fructele si legumele,si grasimile si uleiurile.Eliminarea oricaror dintre aceste grupuri de alimente nu e niciodata o idée buna cind pregatesti o dieta pe care sa o respecti pentru o perioada mai lunga de timp.
Desigur ca in timp ce te pregatesti pentru o competitie,ti-ai putea dori sa tai din ratia alimentara anumite produse care iti cauzeaza probeleme,ca de exemplu lactatele,totusi evitarea acestor alimente in ficecare zi este o greseala.

Antioxidantii :
Cei ma studiati antioxidanti sunt:
Vitamina C
Vitamina D
Beta-carotina
Seleniu

-Vitamina C este importanta pentru toate celulele din organism deoarece ea in primul rind apara ogranismul de agentii patogeni.O gasim in fructele citrice,piperii verzi,broccoli,zarzavaturile cu frunze verzi,capsuni,varza murata,si cartofi.
-Vitamina E este o vitamina ce contine solutie de grasime si este folosita pentru o varietate de funcitii,ca de exemplu tratind o arsura de soare.Aprovizionati-va cererea de acest oxidant prin cosumarea de zarzavaturi cu frunze verzi alaturi de nuci,seminte,adauga ulei de cereale si legume in dieta ta.
-Beta-Carotina poate fi asimilata din morcovi,dovleac,broccoli,cartofi dulci,rosii,nap,collards, pepene galben (zamos),piersici si caise.
-Seleniul se considera a fi cel ce ajuta celulele sa lupte contra distrugerii de catre componentii derivati ai oxigenului.Seleniu poate fi gasit in legume atit timp cit ele sunt cultivate in soluri bogate in selenium.

Volum si fibre :
Urmatorul motiv din care fructele si legumele sunt importante de inclus in dieta este deoarece ca ele iti asigura volum si fibre.Oricine a tinut vreodata dieta va sti ca,cu cit alimentul este mai sarac in calorii cu atit este mai bine.Aceasta insemna ca poti minca o cantitate mai mare de acest produs ,dindu-ti o sezatie de umplere si sporindu-ti psihologic saturarea fara a adauga multe calorii.
Ai incercat vreodata sa maninci 5 tulpine de telina? Sansele ca ai mincat pina la urma sunt mici,dar daca da,atunci ai consumat doar in jur de 25 calorii,comparative cu 1000 de calorii in caz daca mincai 5 prajituri cu ciocolata.
Fibrele aditionale pe care la asigura aceste produse este de asemenea foarte importanta,deoarece ea va face ca sistemul tau digestiv sa functioneze usor si sa ai scaune regulate.Fibrele de asemenea vor ajuta la eliminarea din organism a substantelor de care nu are nevoie.
Legumele,atit timp cit sunt preparate cu minimul de sosuri si grasimi,pot fi mincate din abundenta.
Ia aminte totusi ca anumite legume,cum sunt perele,porumbul si cartofii au o cantitate mai mare de amidon,ei vor adauga un numar mai mare de calorii si carbohidrati la dieta ta,si deci fii sigur ca ai luat aceasta in consideratie.In rest,poti consuma oricare din aceste optiuni la orice masa sau gustare:morcovii,broccolii,conopida,castravetii,piperul,ceapa,napii,fasolea verde,varza,ciupercile.
Referitor la fructe,acestea au o poveste putin diferita.Odata ce ele contin zahar,trebuie sa fii putin mai atent la timpul de comsumare cind le adaugi la dieta ta.Nu te infricosa doar din cauza ca,contin zahar,nu este acelasi tip de zahar in caz cind ai minca o lingura de zahar alb sau cafeniu,dar acest tip apare natural si ofera mult mai multe beneficii.
Totusi,el ramine a fi un simplu zahar si este mai bine de consumat in timpul cind esti cel mai mult in miscare si dimineata devreme.Bananele sunt o alegere perfecta imediat dupa o activitate fizica intensa intrucit ele de asemenea asigura organismul cu potasiu,care este crucial in functionarea muschilor.
In general,adauga frunctele in dieta ta ca si surse de carbohidrati in zeama de fulgi de ovaz,impreuna cu piinea de griu,orez sau pastele.
Tine minte ca odata cu trecerea zilei,vei dori sa treci la tipuri de carbohidrtati care se consuma mai lent,ca de exemplu terciul de ovaz sau cartofii,in timp ce adaugi mai multe si mai multe legume pentru a tine cantitatea de carbohidrati sub control.
Daca in timpul curent tii dieta,ti-ai putea dori sa limitezi cantitatea de fructe consummate la 1 sau 2 bucati.Daca incerci sa cistigi in greutate,ele pot fi perfecte pentru a te ajuta sa adaugi calorii in plus,pot fi folosite in shake-uri pentru un gust mai bun.
Un lucru important despre fructe,este ca trebuie sa incerci sa le maninci proaspete oricind posibil,si daca nu,consuma fructe conservate sau inghetate fara sa le adaugi zahar.Atrage atentie mare la aceasta:daca fructele sunt conservate in sirop,atunci trebuie sa eviti aceste gen ,deoarece vor contine mult mai multe calorii si zaharuri aditionale.Trebuie sa le alegi doar pe cele conservate in apa.
Fructe colorate ,in special in oranj si rosu,vor fi cea mai buna alegere.Aceste include pepene galben,portocalele,capsunele,zmeura,toate fiind bogate in vitamina C.
In cazul legumelor,la fel cele colorate sunt cea mai buna optiune,ca de exemplu rosiile,morcovii,salata violeta,asparagusul,si spanacul.
Evident ca alte legume asa ca napul,ciupercile,germenii de fasole,salata iceburg sunt bune de asemenea,dar ele nu au atit de multe beneficii nutritionale.

Legumele
atit timp ce nu sunt acelea care contin cel mai mult amidon(cartofii,porumbul,mazarea cum am mentionat mai sus),nu ar trebui sa le limitezi din ratia zilnica.In general,1 bucata de leguma cruda sau ½ bucata de legume pregatita sunt considerate o portie.
Acestea sunt atit de sarace in calorii si carbohidrati incit vor face o diferenta foarte mica in conturile tale zilnice.Ttrebuie sa consumi cel putin 4 portii de legume pe zi,cu preferinta de marire a portiilor pina la 6 sau 8 la sfirsit.
O remarca despre legume,este ca daca incerci sa cistigi in greutate sau sa soliciti o cantitate vasta de calorii pe zi,s-ar putea sa vrei sa reduci numarul de portii recomandate si posibil chiar sa incerci sa le amesteci intr-o supa sau in ceva pentru ca sa ocupe mai putin loc in stomacul tau si sa nu sa se interfereze cu apetitul tau.

Fructele
-numarul total de portii de fructe va depinde de totalul de calorii si carbohidtrati permis.
In cel mai rau caz,incearca sa adaugi la dieta ta cel putin o portie de fructe,la maximul intre 5 sau 6(atunci pentru restul surselor de carbohidrati consuma produsele din cereale si cartofi dulci) mese pe zi.

Deci,data viitoare cind mergi la magazinul de legume treci sip e la magazinul de furcte.Nu evita aceste grupuri de produse caci altfel iti vei priva organismul de sanatate si iti vei reduce sansele de a-ti atinge scopurile.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1358 by BigBILL (Ketch'up) (0 mesaje) at 2009-02-07 18:32:07 (816 săptămâni în urmă) - [Link]

Da este vreo dieta/regim de alimentatie pentru de aestia mai ...pasivi? :blush:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1359 by DaMoN (There's Only One United) (0 mesaje) at 2009-02-07 18:33:18 (816 săptămâni în urmă) - [Link]

#1360 bigBILL, da şi vrei să şii ş tu caciok? :dirol:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1360 by BigBILL (Ketch'up) (0 mesaje) at 2009-02-07 18:41:29 (816 săptămâni în urmă) - [Link]

#1361 DaMoN, "... da şi vrei să şii ş tu caciok? ..." - eu sh ashe is kaciok... vreu sa fiu sh mai kaciok :dirol:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1361 by mike007 (Adobe Photoshopovici) (0 mesaje) at 2009-02-07 21:56:42 (816 săptămâni în urmă) - [Link]

#1351 BananaZ, "... ntro zi pieptu şi tricepsu, altă zi bicepsu şi trapezii, ceva pt spate... ..." -

vopsheta se face cum ai spus tu piept si triceps ,numai ca biceps spinare si deamu umerii si picioare...

#1351 BananaZ, "... şi să nu lucrezi de fiecare dată la aceeaşi grupă de muşchi, ..."

+1000000000000000000000000000000000000

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1362 by DaMoN (There's Only One United) (0 mesaje) at 2009-02-15 14:44:46 (814 săptămâni în urmă) - [Link]

cine ştie cum poţi să faci bine peptul acasă, cu girele? :look:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1363 by tramadol (tabletcă turbată) (0 mesaje) at 2009-02-15 14:49:00 (814 săptămâni în urmă) - [Link]

#1364 DaMoN, "... cine ştie cum poţi să faci bine peptul acasă ..." -cu girele :lol:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1364 by Pradagirl (You can think I'm wrong, but that's no reason to stop thinking.) (0 mesaje) at 2009-02-15 14:51:04 (814 săptămâni în urmă) - [Link]

#1364 DaMoN, "... cu girele? ..." - cu sticle umplute cu apa )))

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1365 by DaMoN (There's Only One United) (0 mesaje) at 2009-02-15 14:53:30 (814 săptămâni în urmă) - [Link]

#1365 tramadol, ap eu întreb cum

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1366 by tramadol (tabletcă turbată) (0 mesaje) at 2009-02-15 14:54:38 (814 săptămâni în urmă) - [Link]

#1367 DaMoN, încearcă de jos..pe spinare...în picioare...în sus..în jos

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1367 by Danyell (Легкость - норма жизни_) (0 mesaje) at 2009-02-15 15:32:52 (814 săptămâni în urmă) - [Link]

#1364 DaMoN, depinde kite kg au

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1368 by MIRONOV (I Broke the Dam!) (0 mesaje) at 2009-02-15 15:59:09 (814 săptămâni în urmă) - [Link]

#1369 Danyell, la dinsu se pot regula de la 10 la 30 kg matink...

dAmOn, te kulci pe ceva kare tsine coloana vertebrala dreapta shi le ridici din partsi..

kred ka ma intselegi...nush km s num exercitiul.. :blush:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1369 by Danyell (Легкость - норма жизни_) (0 mesaje) at 2009-02-15 16:05:03 (814 săptămâni în urmă) - [Link]

#1370 MIRONOV, "... te kulci pe ceva kare tsine coloana vertebrala dreapta shi le ridici din partsi.. ..." - +1, da mai bine sa ei de vreo 3kg shi sa faci kite 100 ori, mai mult efekt

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1370 by MIRONOV (I Broke the Dam!) (0 mesaje) at 2009-02-15 16:07:16 (814 săptămâni în urmă) - [Link]

#1371 Danyell, "... bine sa ei de vreo 3kg shi sa faci kite 100 ori, mai mult efekt ..." - pt relief,adik volum...is deacord...

dar daq el vrea s evolueze adik s fie mai voinic

cred k e norm shi ku vreo 10 kg s faca....deam kit poate....k mai putsin matink nu poate s puna..

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1371 by MosCraciun (~Baiet Bun~)( Хирург пе планте ) (0 mesaje) at 2009-02-15 16:50:45 (814 săptămâni în urmă) - [Link]

iaka ashe ... cel mai bun exercitiu pentru acasa ... gantelele sa nu fie tare grele ... 6~10 kg ... da e exercitiu la repetare ... sa se primeasca ca pe zi facei 120~180 ori ... exercitiul acesta se combina ideal cu "cacirea" bicepsului .... + pres xD

observati in imagine pozitia miinilor ... se tina asa pentru a scoate o anumita parte din forta aplicata cotului, legamentelor acestuia .... sh gantelele nu se vor cobori mai jos de nivelul umerilor ....

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1372 by Pradagirl (You can think I'm wrong, but that's no reason to stop thinking.) (0 mesaje) at 2009-02-15 16:57:39 (814 săptămâni în urmă) - [Link]

#1373 MosCraciun, it looks like a spider )))

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1373 by tramadol (tabletcă turbată) (0 mesaje) at 2009-02-15 16:59:08 (814 săptămâni în urmă) - [Link]

#1374 Pradagirl, spider cu

puţulică

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1374 by MosCraciun (~Baiet Bun~)( Хирург пе планте ) (0 mesaje) at 2009-02-15 17:04:41 (814 săptămâni în urmă) - [Link]

#1374 Pradagirl, "... it looks like a spider ))) ..." - asta skematic ... da seamana ...

Mesaj util ? Da 0 puncte

#1375 by Veronique (Life is magic) (0 mesaje) at 2009-02-15 19:28:36 (814 săptămâni în urmă) - [Link]

care pot fi cauzele unei dureri bruste la nivelul coloanei vertebrale (zona plaminilor)...durere parka taie rasuflarea...nu ati avut asa ceva dupa sport?

Mesaj util ? Da 0 puncte

Forum Index > Chat > Sănătate > Nutriţie & Fitness