Forum Index > Sport > Body Building,Power Lifting

#0 by ElectricSoudOfTMD (Power User) (0 mesaje) at 2007-05-06 10:52:13 (955 săptămâni în urmă) - [Link]Top






Culturismul (în engleză bodybuilding, construirea corpului) este procesul de dezvoltare a musculaturii printr-o combinaţie de antrenamente cu greutăţi, mărirea numărului de calorii consumate, şi odihnă. Ca sport, culturiştii de performanţă îşi etalează fizicul in faţa unui grup de arbitri, care acordă voturi bazate pe mai multe criterii (masă musculară, definire, separare, simetrie, proporţionalitate, etc). Cel mai celebru culturist al tuturor timpurilor este cu siguranţă Arnold Schwarzenegger, care înainte de a deveni cel mai bine plătit actor din lume şi guvernatorul statului California, a fost multiplu campion mondial la amatori şi profesionişti, precum şi deţinătorul a şapte titluri Mr. Olympia, cea mai importantă competiţie a culturismului profesionist. 

:biceps:

F.A.Q

Deci, asta nu e chiar faq, dar un fel de părere şi o colecţie de sfaturi pentru builderi. Pentru o consultaţie mai detaliată ne întîlnim la un ceai :)

În primul rînd eu sfătuiesc ca şi amatorii şi cei cu staj să-şi aleagă o sală unde sunt cîte mai multe bare si gantere, uitaţi de toate trenajoarele. Lucrînd cu greutăţile libere tu în primul rînd iţi dezvolţi mai multe grupe de muşchi deodată, în al doilea rînd trenajoarele sunt făcute pentru un anumit tip de oameni şi cu o anumita înalţime. De exemplu, dacă eşti prea slabuţ, josuţ sau invers, prea mare - atunci e mare şansa ca tu faci greşit oricum, cînd faci cu greutăţile libere tu tot timpul controlezi tehnica să fie îndeplinita corect. Trenajoarele pot fi folosite cu sens cînd eşti in perioada uscării şi formarii al reliefului.


Programa

Tema dată tot timpul se discută, dar rareori ajută. Nu o să scriu toate programele că o să pierd timpul degeaba, doar momentele mai importante. În primul rînd - MASA ŞI RELIEFUL E IMPOSIBIL SĂ-L FACI ÎN ACELAŞI TIMP, memorizează asta, e pur şi simplu imposibil, fă totul la rîndul său - întîi 8-10 luni masa, pe urmă 2-4 luni uscarea şi relieful. în al doilea rînd, des văd, mai ales la amatori că îşi fac nişte programe foarte complexe, de parcă deacum au 100kg de carne şi vor fiecare mm la biceps să crească constant - greşit, o tare bună parte din timp e deajuns doar bazele + 1-2 ex pe un grup de muşchi. Mai mult nu este nevoie pînă nu observi că deacum vreo 2-3 luni nu ai progres. Uscarea si relieful... Mulţi cred că trebuie să scazi greutăţile şi să măreşti numărul de repetări - greşit, ocupă-te cum te ocupai pînă acuma, doar corectează un pic dieta, şi exerciţiile dacă faci relieful.


Suplimentele.

• Steroizii - ei nu sunt aşa de rai cum auzi, dacă de luat la general - pentru ce ei sunt făcuti? Pentru bolnavii, care au probleme cu muşchii, oasele şi diferite alte boli. Ce se face cu organizmul sănătos dacă le foloseşti? Tu primeşti efectele necesare pentru creşterea masei si puterei + o porţie de efecte negative. De aici eu compar efectele date cu o răceala - noi pur şi simplu o lecuim, dar asta doar pare aşa de uşor. Cum noi ştim, chiar şi simpla raceala poate da complicaţii, tot aşa şi aici - cineva poate pur şi simplu sa bea ceai cu miere şi îi trece, altcineva nimereşte la spital, dar in orice caz totul se lecuieşte. Dacă ai nişte bani în plus, fă mai bine un curs uşurel ca şi de lecuire sa-ţi ajungă decît să iai o băncuţa de gainer.

• Nutriţia sportivă - după un an de experimente doar cu nutriţia din topul bodybuilding.com (apropo de acolo şi o comandam) am înţeles că am cheltuit o sumă foarte mare de bani aproape aiurea, efect microscopic la un preţ prea înalt, nu merită. Dar dacă ai prea mulţi bani - încearca să combini steroidurile cu gainere, creatine, aminoacizi ş.a. Efect maximal de la suplimente garantat.



Dacă am scapat vreo tema - spuneţi-mi şi o adaug

ÎnchideЗакрыть

Putina istorie
Începuturile

Începuturile culturismului au avut loc între anii 1880 şi 1930.

Culturismul nu a existat până spre sfârşitul secolului al XIX-lea, când a început să fie popularizat de Eugen Sandow, cuoscut ca "părintele culturismului". Sandow este creditat ca pionier al acestui sport datorită faptului că şi-a etalat fizicul în diverse "demonstraţii de forţă". El a devenit atât de popular prin aceste demonstraţii, încât a reuşit să-şi înceapă mai multe afaceri şi a fost între primii întreprinzători care au vândut produse cu numele propriu (gantere, extensoare etc).

Sandow a organizat 14 septembrie 1901, la Royal Albert Hall din Londra, primul concurs de culturism din lume. Concursul s-a bucurat de un succes atât de mare, încât toate locurile au fost vândute şi sute de entuziaşti au rămas fără bilete, nereuşind să intre în sală. Concursul a fost arbitrat de Arthur Conan Doyle, Charles Lawes şi Sandow însuşi, câştigător fiind declarat William R Murray din Nottingham, Anglia. Trofeul prezentat acestuia a fost o statuie de bronz reprezentând-ul pe Sandow, sculptată de Frederick Pomeroy. Acelaşi trofeu este prezentat astăzi câştigătorilor titlului Mr. Olympia, titlul suprem în culturism.

La 16 ianuarie 1904 a avut loc primul mare concurs de culturism din America, în sala Madison Square Garden din New York. Câştigător a fost Al Treloar, declarat "cel mai perfect dezvoltat om din lume". El a fost premiat cu 1000 dolari, atunci o sumă impresionantă. La două săptămâni dupa concurs, Thomas Edison a filmat programul de pozare al lui Al Treloar. Edison îl filmase şi pe Eugen Sandow cu câţiva ani mai devreme.

La începutul secolului XX, Charles Atlas şi Bernard Macfadden au fost foarte populari şi au continuat să promoveze culturismul în lume. Alţi culturişti faimoşi din acele timpuri au fost: Louis Cyr, Siegmund Breitbart, Georg Hackenschmidt, Sig Klein, Alois P. Swoboda, Gustav Fristensky şi Alan C. Mead, care a devenit un culturist de renume în ciuda faptului că a pierdut un picior în primul război mondial.
"Anii de aur"

Perioada dintre anii 1940 şi 1970 este adesea numită "Anii de aur" în culturism datorită schimbărilor în idealul fizic în comparaţie de anii de pionierat - masa musculară mai proeminentă, ca de altfel şi simetria şi definirea musculară. Schimbarea a fost influenţată şi de tulburările de dinaintea celui de-al doilea război mondial, care au inspirat un număr mai mare de tineri să devină mai masivi, mai puternici şi mai agresivi ca atitudine. Aceasta a dus la tehnici de antrenament mai bune, noţiuni îmbunătăţite de regim alimentar şi echipament mai efectiv. Au apărut mai multe publicaţii şi concursuri, iar popularitatea culturismului a luat amploare.

Anii de aur ai culturismului au fost exemplificaţi de plaja Muscle Beach ("Plaja muşchilor") din oraşul Santa Monica, California. Între numele celebre din această perioada sunt: Steve Reeves (devenit ulterior actor, având rolul Hercules în mail multe filme), Reg Park (idolul lui Arnold Schwarzenegger), John Grimek, Larry Scott şi Bill Pearl.

Datorită creşterii popularităţii culturismului, Uniunea Atletică a Amatorilor (Amateur Athletic Union, AAU) a adăugat un concurs de culturism la competiţia sa de haltere în 1939 - iar din anul următor concursul s-a chemat AAU Mr. America. Pe la jumătatea anilor 1940, majoritatea culturiştilor erau nemulţumiţi de activitatea AAU deoarece nu permiteau decât amatori în competiţii şi interesul organizaţiei era axat mai ales pe haltere, care sunt sport olimpic. Din această cauză fraţii Ben şi Joe Weider au înfiinţat Federaţia Internaţională a Culturiştilor (IFBB) în 1946, sub egida căreia au organizat concursul IFBB Mr. America pentru culturiştii profesionişti.

În 1950 o altă organizaţie, Asociaţia Naţională a Culturiştilor Amatori (NABBA) a început să organizeze concursul NABBA “Mr. Univers” în Marea Britanie. Alt concurs important, Mr. Olympia, sub egida IFBB, a avut loc pentru prima oară în 1965 şi este în prezent cel mai prestigios titlu în culturism.

Iniţial concursurile erau doar pentru bărbaţi, dar NABBA a adăugat în 1965 ediţia feminină “Miss Univers”, iar IFBB-ul a început “Ms. Olympia” în 1980.
Perioada contemporană

În anii '70, culturismul s-a bucurat de o popularitate explozivă datorită lui Arnold Schwarzenegger şi filmului "Pumping Iron" (Pompând fierul). Federaţia Internaţională a Culturiştilor (IFBB) a ajuns să domine sportul, iar rolul organizaţiilor AAU şi NABBA s-a diminuat.

Tot în această perioadă a crescut abuzul de steroizi anabolizanţi atât în culturism, cât şi în multe alte sporturi. Din acest motiv, precum şi din dorinţa de a obţine recunoaştere olimpică, IFBB-ul a introdus teste antidoping stricte pentru steroizi şi alte substanţe interzise.

IFBB a depus eforturi mari pentru a face culturismul sport olimpic. În anul 2000 Comitetul Internaţional Olimpic a admis ca membru IFBB-ul, dar progresul s-a oprit aici. Recunoaşterea culturismului ca sport olimpic rămâne controversată deoarece argumentul principal al oponenţilor este ideea că niciun efort atletic nu este depus în timpul competiţiilor. De asemenea, există percepţia (si aici nu incape indoiala mai ales cand este vorba de culturismul profesionist) că nu se poate ajunge la performanţă fără ajutorul steroizilor, care sunt interzişi la Olimpiade. Proponenţii susţin că programul de pozare necesită un efort considerabil, pe lângă pregătirea intensă pentru concurs, deci culturismul trebuie considerat sport olimpic.

În anul 2003, Joe Weider a vândut “Weider Publications” - care include prestigioasele reviste FLEX şi Muscle & Fitness - grupului AMI (American Media Inc). Ben Weider a fost preşedintele IFBB din 1946 până în octombrie 2006, când şi-a anunţat retragerea. Noul preşedinte este fostul secretar al IFBB, Rafael Santonja.

Astăzi creşte interesul faţă de culturismul natural. La concursurile de culturism natural, participanţii sunt testaţi regulat pentru substanţe interzise (steroizi, diuretice etc) şi sunt suspendaţi sau chiar excluşi din competiţii pentru rezultate pozitive.
ÎnchideЗакрыть
Reguli

  • Ne abtinem de la comentarii stupide{de genu "Himisii is impotenti" )
  • Ca sa ajungeti in una din liste trebu sa prezentati o dovada oarecare ca sunteti bodybuilder sau powerlifer sau cel putin ca va ocupati cu sportul
  • Nu facem offtop si flood
ÎnchideЗакрыть

Powerlifting







ÎnchideЗакрыть

Fitness


Fitness-ul are multiple valențe. Cele mai importante sunt:

1) menținerea și îmbunătățirea sănătății;

2) tonifierea musculaturii;

3) pierderea kilogramelor în plus;

4) creșterea condiției fizice, etc.

Definirea noțiuni difera sensibil de la un autor la altul. Înțelesul este larg, iar părerile autorilor de specialitate sunt împărțite: - unii îl consideră ca o activitate de gimnastică; - alții spun că este o activitate cu greutati si la aparate; - neinițiații il consideră un sport pentru sănătate; În traducere liberă, fitness-ul înseamnă o reglare a proceselor adaptative din corpul uman în urma efectuării unui efort.

În literatura anglo-saxonă, termenul de fitness este echivalent cu condiție fizică. În consecință, fitness-ul reprezintă o activitate motrică prin care individul obține o stare de bine indiferent de condiția sa anatomică, fiziologică sau psihică. Altfel spus, fitness-ul este pentru corpul uman ceea ce reglajul fin este pentru un aparat electronic.

În urma practicării lui obținem o stare de bine tradusa prin schema de mai jos.

Fitness-ul cuprinde tot ceea ce înseamnă un stil de viață sănătos și îngrijit. Începând cu alimentația și continuând cu parcticarea sportului.

Părintele fitness-ului este Francois Henri "Jack" LaLanne, un american care până la vârstă de 15 ani era dependent de dulciuri și de mâncare nesănătoasă. Această alimentație i-a afectat până și comportamentul pe lângă faptul că organismul sau avea mult de suferit. Viață lui s-a schimbat din momentul în care a participat la o conferința susținută de nutriționistul Paul Bragg. După ce și-a schimbat radical stilul de viață, înlocuindu-l pe cel nesănătos cu unul ideal, bazat pe o alimentație echilibrată și însoțită de sport, a scris numeroase cărți pe această temă și a participat la emisiuni, încurajând oamenii să fie mai atenți cu organismul lor.

Cu cât condiția fizică a omului este mai bună, cu atât acesta este mai sănătos. Această se obține prin practicarea unui sport regulat, astfel se îmbunătățește funcția respiratorie și cea cardiaca, crește forță musculară și imunitatea organismului, se reduce riscul apariției anumitor boli și multe alte efecte benefice asupra organismului uman.

Fitness-ul poate fi împărțit în două categorii și anume:

Fitness-ul de tip aerobic reprezintă abilitatea organismului de a consumă oxigen în mod eficient prin creșterea cantității acestuia trimisă la mușchi, oxigen care le va permite mușchilor să funcționeze un timp mai îndelungat. Fitness-ul de tip aerobic depinde de starea inimii, a plămânilor și a mușchilor.

Fitness-ul de tip muscular care se caracterizează prin creșterea rezistenței și forței mușchilor prin ridicarea de greutăți. Deasemenea și flotările sunt un mod util pentru creșterea forței musculare.

Uni oameni preferă să-și administreze steroizi pentru o dezvoltare mai rapidă și mai eficientă a masei musculare fără consultarea unui medic, însă nu cunosc care pot fi consecințele acestui tratament. Cele mai grave efecte la bărbați pot fi: micșorarea testiculelor datorită faptului că se produce în organism un exces de testosteron iar organele care sunt principală sursă de producere a acestei substanțe rămân fără "ocupație", ginecomastia care reprezintă creșterea sânilor la bărbați, dependența care se manifestă psihic și fizic, s.a. Mai sunt și efecte secundare cum ar fi: acnee, vergeturi, tulburări ale dispozitei, s.a.

Nu doar bărbații sunt cei care urmează tratamente cu steroizi, mai sunt și femei care aleg această opțiune pentru a ajunge cât mai repede la o condiție fizică mai bună. Nici la femei efectele nu sunt tocmai minore, acestea se pot confruntă cu probleme cum ar fi: modificarea vocii, creșterea părului facial și corporal, micșorarea sânilor, dereglări ale menstruației, s.a.

În cazul administrării steroizilor la copii sau adolescenți poate interveni oprirea creșterii sau pubertatea precoce.

Însă fitness-ul nu are și nu va avea vreodată efecte negative asupra organismului uman.
ÎnchideЗакрыть

Steroizii

  Documental despre steroizi,100% adevar
aici puteti viziona documentalul online :) si iata inca un
documental


Cum functioneaza?
Acesti steroizi ajuta la refacerea rapida a tesutului muscular si cresc sinteza proteinelor. Cresc in mod evident cantitatea de testosteron din corp, ceea ce insemna ca trupul se va dezvolta mai repede, masa musculara crescand. Steroizii cresc asadar masa musculara si forta. Avand in vedere ca sunt anabolizante, opresc reactiile care duc la scaderea masei musculare sau la depunerea de grasimi.

Multi dintre cei care folosesc steroizi spun ca le induc si o stare de euforie, agresivitate si o mai mare rezistenta la stress. Aceste efecte ii ajuta sa se antreneze mai mult timp si mai intens.

Cum iei steroizi?
Steroizii ii iei de obicei in cicluri. Perioada unui ciclu depinde de cat de experimentat este cel care ii ia si de tipul de steroizi. Unele cicluri pot fi scurte, de circa patru saptamani, in timp ce altele pot ajunge chiar la 20 de saptamani. Dupa terminarea unui ciclu, cel care foloseste face o pauza pana la urmatorul ciclu.

Unii dintre noi aleg sa foloseasca mai multe tipuri de sterozi in acelasi timp, ceea ce inseamna ca forteaza. Se presupune ca unii steroizi sunt coplementari cu altii si daca ii combini le creste eficienta.

Steroizii se injecteaza in muschi, dar sunt si sub forma de pastile, creme sau plasturi care se aplica pe piele.

Efectele adverse a steroizilior

Desi interzisi si considerati substante dopante steroizii sunt adeseori folositi de sportivi pentru a obtine o dezvoltare rapida si eficienta a masei musculare.
Cei mai multi dintre steroizi sunt folositi de medicina alopata pentru afectiuni in care efectul lor anabolizant este urmarit. Insa aceste substante NU trebuie luate fara indicatie medicala de specialitate (lucru total improbabil la un tanar rugbyst sanatos) si la doze “terapeutice” pe perioade determinate de timp (care sunt mult inferioare dozelor administrate cu de la ei putere de unii sportivi)
Un studiu efectuat in 1992 in Portugalia (citat de Vajaiala G.E. si Lamor M. in lucrarea “Doping-Antidoping.”, edit. FEST, Buc., 2002) a relevat faptul ca motivele pentru care practicantii sportului recurg la steroizi sunt diverse dar cel mai important este cresterea masei musculare.
Dintre situatiile motivate de catre utilizatori pentru folosirea steroizilor anabolici androgeni competitiile sportive ocupa 10% ceea ce reprezinta destul de mult in conditiile in care inca din 1972 au fost declarati substante dopante.
Interzicerea lor provine, in primul rand, din multitudinea reactiilor adverse pe care le pot da. Chiar si pacientii cu diverse afectiuni ( boli autoimune, insuficienta corticosuprarenaliana) care necesita tratament cronic cu derivati de cortizon, sunt supravegheati cu atentie de catre medicul curant.
Este adevarat ca exista o corelatie pozitiva intre doza si intensitatea reactiilor adverse dar, de multe ori, acestea pot aparea la doze considerate “mici”. In plus, spectrul reactiilor adverse este foarte mare: el variaza de la acnee la hipertensiune arteriala si diabet zaharat. Cele mai severe efecte secundare ale acestor substante pot aparea la 10-20 de ani de la folosire.
Desi consumul este mai frecvent sporadic decat curent, riscul imbolnavire este crescut de calea de administrare folosita; calea injectabila este utilizata de 9% dintre persoane in timp ce 62% folosesc atat calea injectabila cat si cea orala.
Totusi, care sunt efectele adverse cele mai de temut ale acestor substante?
Fara a epuiza complet lista acestora putem afirma ca utilizarea steroizilor anabolizanti androgeni are urmatoarele efecte adverse grupate in functie de organul afectat astfel:
CREIER – schimbari ale
dispozitiei
anxietate
agresivitate
oboseala
tulburari psihotice
INIMA – HTA
cresc riscul de moarte subita cardiaca
TEGUMENT- alopecie
acnee
epidermul isi pierde elasticitatea si flexibilitatea
eruptii
vergeturi
Tub digestiv – hemoragii digestive
Aparat genital – micsorarea testiculelor
sterilitate
impotenta
tulburari ale ciclului menstrual
deficite de ovulatie
Sistem musculo-scheletal – atrofierea prematura a cartilajelor de crestere cu hipotrofie staturo-ponderala
dureri osoase
risc sporit de accidentare refaceri dificile post-accident
Echilibru metabolic si hidro-electrolitic – scade toleranta la glucoza
retentie hidro-salina
hipercolesterolemie
Scaderea imunitatii organismului
De asemenea sindromul de intrerupere este un alt efect advers redutabil. Aproximativ 75% din utilizatori descriu aparitia unei simptomatologii care sugereaza acest sindrom: depresie, reducerea libidoului, scaderea fortei musculare, reducerea dimensiunilor muschilor. Acest sindrom se poate lesne explica prin aceea ca nivelul de testosteron se prabuseste brusc iar activitatea secretorie a testiculelor se reia cu intarziere.

Dr. Alin Nicolae Popescu, medic sportiv.
ÎnchideЗакрыть

Noi va sfatuim sa nu folositi steroizi de loc,cel mai bine sa va ocupati cu sportul in mod natural si cu putin ajutor a suplimentelor,dar totusi daca vreti sa ii folositi ma bine informativa de 10 ori fiindca consecintele sunt cosmarice

Suplimentele



Ce sunt?

Sunt substante extrase din alimente sau diferite produse vegetale si animale sau chiar de origine minerala. Rolul lor este acela de a aduce in dieta acele substante care s-au dovedit utile in diferite scopuri(marirea masei musculare, grabirea refacerii, arderea grasimii, antioxidanti, hepatoprotectoare etc.), atunci cand este dificil a se asigura acestea direct din alimente.

De exemplu :
Vitamina E : 400ui se gasesc in 5 kilograme de alune sau intr-o capsula.
Creatina : 20 de grame se gasesc in 5 kilograme de carne de vita sau in 4 lingurite de creatina pudra
Glutamina : 9% in caseina sau 100% in suplimente cu glutamina.

Proteinele se gasesc in alimente de obicei insotite de cantitati mari de grasimi saturate si colesterol, in timp ce in suplimente nu exista grasime in exces.
Acest lucru ne ajuta sa controlam mai bine cantitatile de nutrieni si de calorii din dieta.

Fiind sub forma de tablete sau prafuri, suplimentele sunt deseori caracterizate drept substante “nenaturale”, daunatoare etc. Acest lucru nu este adevarat. A nu se confunda suplimentele cu steroizii anabolizanti si alte substante dopante.

Deci pentru cei care se antreneaza serios si urmaresc progrese rapide, suplimetele putem spune ca sunt absolut necesare. Ele trebuie sa vina totusi in completarea alimentelor si nu sa le inlocuiasca. Inainte de a lua suplimente intrebati doctorul, mai ales daca suferiti sau ati suferit de vreo boala. Respectati dozele si conditiile prevazute de producatorul suplimentelor sau de un specialist.

ATENTIE: testele pentru a determina efectele suplimentelor sunt facute pe grupuri de subiecti iar rezultatele finale sunt o medie a rezultatelor participantilor. Deci unii dintre noi raspundem mai bine la anumite suplimente, altii nu, asa ca nu etichetati suplimentele prin prisma unei experiente singulare.

Inainte de a cumpara suplimente calculeaza-ti necesarul de nutrieni, aportul din alimentatie, defineste-ti obiectivele si rezerva un buget lunar. Apoi poti vorbi cu un consultant pe probleme de suplimente.

Poti vedea parerea membrilor nostri pe forum.

Cele mai importante suplimente

In mod normal, unele suplimente sunt mai importnate decat altele, acest lucru depinde si de obiective si de organism, dar in general ordinea este urmatoarea :

1. Suplimente cu vitamine si minerale

Chiar daca iti asiguri din alimentaie suficienti macronutrienti(proteine, glucide, lipide), in general vitaminele si mineralele sunt deficiente si de aceea trebuie suplimentate in primul rand. Printre cele mai importnate se numara : vitaminele cu efect antioxidant( A, C, E), mineralele care infuenteaza sitemul hormonal(zinc, crom, bor), electrolitii(calciu, magneziu, sodiu, potasiu).

2. Suplimentul luat imediat dupa antrenament

Indiferent de obiective suplimentul de dupa antrenament este aproape obligatoriu pentru cei care vor rezultate rapide. El trebuie sa contina obligatoriu proteine(de preferinta cu absorbtie rapida-zer), carbohidrati simpli, carbohidrati complecsi si eventual electroliti. Mai poate contine : creatina, glutamina, MCT(trigliceride cu lant mediu), hmb si altele.
Un avantaj major il reprezinta prezenta aminoacizlor liberi(ca in produsele de tip “amino liquid”) sau a enzimelor digestive(bromelaina, papaina, aminogen, carbogen).

3. Suplimentele MRP- meal replacement powder(pudra care inlocuieste masa)

Acestea urmaresc incocuirea unei mese, prin asigurarea nutrientilor necesari, concomitnent cu eliminarea anumitor dezavantaje ale meselor obisnuite: grasimi prea multe, perioada mare de digestie, lipsa de timp pentru preparare/consum. Ele se individualizeaza in functie de obiective. Pentru cei care urmaresc acumularea de masa, se utilizeaza o cantiate mai mare de carbohidrati iar pentru cei care urmaresc sa piarda grasime, se utilizeaza mai putini carbohidrati si acestia cat mai complecsi(indice glicemic cat mai mic) si insotiti de fibre alimentare.

4. Creatina

Nu este un supliment obligatoriu, dar ajuta foarte mult mai ales in volumizarea celulei musculare si cresterea nivelului energetic. Desi creatina monohidrat, pudra, este suplimentul clasic exista pe piata si in diverse combinatii cu substante alaturi de care obtinem un efect singergic: taurina, acid alfa lipoic, carbohidrati, fosfati, stimulatori ai oxidului nitric.

5. Aminoacizii

Sunt utili mai ales imediat inainte sau dupa antrenament. Anumiti aminoacizi sunt utilizati cu succes : tirozina inainte de antrenament, glutamina inainte si dupa, arginina in timpul zilei.
Atentiel la produsele de tip tableta, pentru ca, in general, contin proteina simpla, nu un complex de aminoacizi liberi sau proteina hidrolizata(predigerata).

6. Lipotropicele si Termogenicele

Este nevoie de ele mai ales in timpul regimurilor de slabire sau oricand este nevoie sa marim intensitatea antrenamentului.
Lipotropicele ajuta la transportul, procesarea si arderea grasimilor in timp ce majoritatea termogenicelor ajuta la eliberarea grasimilor din depozite.
O categorie aparte sunt produsele care contin yohimbina, un extract din coaja copacului Yohimbe, care actioneaza in special pe grasimea din zona taliei si coapselor.

7. HMB

Este util mai ales in timpul perioadelor de regim strict sau in prevenirea bolilor(creste imunitatea organismului).

8. Carnitina

Desi a fost populara in trecut ca un ” fat burner”, l-carnitina, studii recente arata ca nu are efecte seminificative in arderea grasimilor ci mai degraba in cresterea nivelului de hormon de crestere.

9. Uleiurile de peste si din seminte de in(omega3 si omega6)

Acestea sunt utile pentru sanatate in general, dar si pentru cresterea musculara. Ar trebui luate in mod regulat. Un acid gras extrem de eficient este CLA.

10. Stimulatorii hormonali

Sunt extrase din plante care maresc secretia naturala a anumitor hormoni, in special testosteron(tribulus), hormon de crestere, hormoni tiroidieni(pentru slabire).

11. Stimulatori ai oxidului nitric

Maresc nivelul de oxid nitric(NO), provocand vasodilatatie. Obtii o hranire mai buna cu sange a tesuturilor si o vascularizatie de exceptie atunci cand stratul de grasime este suficient de redus.
ÎnchideЗакрыть



Am deschis şi un site pe aceasta tematica
BODYBUILDING & FITNESS FAN CLUB MOLDOVA
Găsiţi aici răspunsurile pentru cele mai frecvente întrebări care sunt adresate.
Cei care vor sa adauge articole interesante pe site lasati un mesaj in PM

Articole scrise de utilizatori

Mariok => Muschii abdomenului
ÎnchideЗакрыть


Reguli de purtare a discuţiilor în ramura "Sport"

Topic p/u discutii libere pe aceasta tema :!:

Pentru offtop - postban/disable fără avertisment

Editat de către ElectricSoudOfTMD la 2017-03-22 13:17:49




Mesaj util ?   Da   199 puncte

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 1000 1001 1002 1003 1004 1005 1006 1007 1008 1009 1010 1011 1012 1013 1014 1015 1016 1017 1018 ... 1937 1938 1939 1940 1941 1942 1943 1944 1945 1946
<< Precedenta      Următoarea >>

#25201 by NorteXXX (Music is everything) (0 mesaje) at 2013-01-29 21:25:15 (656 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#25196 Rudyk, asta depinde de organizm de spate... unii folosesc pastile pentru ficat ... Lagosa , Liv52 si altele ....
da , sa luam asa danabolul cel mai murdar steroid anabolic :D


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#25202 by rustik13Disabled (User) (0 mesaje) at 2013-01-29 21:34:00 (656 săptămâni în urmă) - [Link]Top
Acest mesaj nu respecta eticheta de comunicare și a fost ascuns. Click dacă oricum dorești să-l vezi.
#25203 by RespectME (Ты кто такой, давай приседания) (0 mesaje) at 2013-01-29 21:39:20 (656 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#25202 rustik13, ce e asta frate ???? :D


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#25204 by rustik13Disabled (User) (0 mesaje) at 2013-01-29 21:42:38 (656 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#25203 RespectME,

Arnold se balotează la președenție pentru 2016. Acum merge concursul activ de designul companiei publicitare. Conceptul meu e nr.1. Însă-și Arnold mi-o scris personal. Mai departe urmează s-l înainteze la manageri, și dacă e ok - deja administratorii lui mă vor contacta și mi-or da instrucțiuni ce concepte să mai fac și tot așa... Toată convorbirea nu o arăt căci nu am dreptul :wink:

Să sperăm :wink:


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#25205 by snyper Drivers ClubParticipant la concursul Counter-Strike Masters Tournament (Maia Sandu - Președinte!) (0 mesaje) at 2013-01-29 21:47:05 (656 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#25204 rustik13, "... Însă-și Arnold mi-o scris personal. ..." - :rofl:

p.s mai ai sa pui cratima nu la locul ei?


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#25206 by LoGiTecHHHHhhE (Power User) (0 mesaje) at 2013-01-29 21:57:30 (656 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#25175 Furious_Angel, "... sa stai in sala minimum 5-6 ore pe zi ..." - pfff. ș cu pauza între fiecare exercițiu și repetare de 30 de minute :lol: :lol: :lol:, sau cum ? ... în 3 ore, ești out !


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#25207 by snyper Drivers ClubParticipant la concursul Counter-Strike Masters Tournament (Maia Sandu - Președinte!) (0 mesaje) at 2013-01-29 21:58:08 (656 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#25206 LoGiTecHHHHhhE, "... pfff. ș cu pauza de 30 de minute, sau cum ? ..." - nu sta el 5-6 ore. M-a luat peste picior. Eu stau 3 ore si parca nu-s out )) destul de fresh ies de acolo


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#25208 by LoGiTecHHHHhhE (Power User) (0 mesaje) at 2013-01-29 21:58:32 (656 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#25207 snyper, mă uitam ș eu ))


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#25209 by NorteXXX (Music is everything) (0 mesaje) at 2013-01-29 22:03:29 (656 săptămâni în urmă) - [Link]Top
ma nu faceti SPAM ... uite #25196 Rudyk, a intrebat ceva normal ... cine stie ajutatil , eu i-am dat niste parreri :)


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#25210 by bawls (User) (0 mesaje) at 2013-01-29 22:08:03 (656 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#25204 rustik13, "... Însă-și Arnold mi-o scris personal. ..." - transmite-i privet din partea mea.....


Mesaj util ?   Da   1 puncte
#25211 by sasa1988 (User) (0 mesaje) at 2013-01-29 23:32:31 (656 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#25196 Rudyk, sfatul meu este sa te lasi de ele,mai bine suplimente, ceia ce tia esit pe spinare tot cei posibl sa fie reactii advere


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#25212 by ExKlusivE (Dream of you) (0 mesaje) at 2013-01-29 23:39:22 (656 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#25167 alexc_md, o sa te caceesti citeva ceasuri si corpul va avea insuficienta de ceva minerale, vitamine, si va scadea imunitatea , si kaput. :) TU asculta pe cine vrei, pe cei care sunt cu teoriile pe aceasta pagina, sau care se ocupa serios, treaba ta, poti sa maninci conserve toata viata dupa mine, da aminoacizii necesari si vitaminele o p ce le primeshti zilnic din ce maninci

Trebuie sa iti dai seama ce scop ai, bodybuilding sau mod de viata sanatos, sa arati frumos sau pur si simplu sa crezi asa, da in realitate sa arati ca 50% de drishii care sunt la noi prin salile de forta

#25210 ladyboss, "... . ..." - Arnold e persoana care isi permite sa aiba un manager pe reclama, si daca toto odata are o campanie electorala, sunt citevaisprezece oameni care primesc bani indeajuns ca sa faca un cont fb si sa rs la mesaje


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#25213 by System at 2013-01-29 23:49:17 (656 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#25194 NorteXXX, vreo 40 ((


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#25214 by alexc_md (Power User) (0 mesaje) at 2013-01-29 23:50:25 (656 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#25212 ExKlusivE, asculta eu vreau suplimente pentru a mari putin muschii si deasemenea voi include mincarea in ration. Nu o sa maninc doar suplimente si gata asta e toata mincarea mea.


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#25215 by ExKlusivE (Dream of you) (0 mesaje) at 2013-01-29 23:52:53 (656 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#25214 alexc_md, suplimentele nici nu arata ca hrana ) ele sunt pastile,praf, in cel mai bun caz proteinele se fac ca shake )
a mari mushkii vor toti )))

totul depinde de tine si de vointa ta, restu suplimente, repetari si conserve, sunt fleacuri )


Mesaj util ?   Da   2 puncte
#25216 by alexc_md (Power User) (0 mesaje) at 2013-01-29 23:58:31 (656 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#25215 ExKlusivE, eu nu vreu sa ma bag chiar in alimentatia sportiva chiar speciala mai stiu eu,cu pastile,sprits s.a.m.d. Eu ma gindesc doar la proteine posibil sa-mi iau. Pentru ca eu am inteles ca dupa ce vin de la sala mincarea care o consum nu e destula si de aceea muschii nici nu se dezvolta la mine insa daca voi amesteca asa sa spunem cu proteine atunci mai multe sanse sa apara ceva :D


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#25217 by RespectME (Ты кто такой, давай приседания) (0 mesaje) at 2013-01-30 00:02:07 (656 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#25216 alexc_md, tu esti la a doua etapa frate ... ( prima daca o vretsi e acea ca "eu ma antrenez stroga natural"!!!) ca exemplu rustik13 )) urmatoarea urmeaza ca o sa mai ei si amino pe linga proteina, apoi vitamine, mineral, l-carnitina, apoi steroizi ...


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#25218 by ExKlusivE (Dream of you) (0 mesaje) at 2013-01-30 00:14:33 (656 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#25216 alexc_md, Jesuse....
Vitaminele sunt suplimente pastile
Aminoacizii sunt suplimente, pastile,caspule (se obtin din oua, lapte,carne)
Creatina, praf, se obtine in corpul uman de sinestatator, dar exista ca supliment pentru marirea concentratiei
Proteinele, praf. La fel se obtin din oua lapte predominant
mai sunt citeva,dar te informezi singur

restul cu spritul tau, si su seringele, si injectii, nacoale sunt steroizi, himicate

Check http://www.body-building.md/ro/about_supplements/detail/347/mituri-despre-suplimente-nutritive.html
http://www.body-building.md/ro/about_supplements/detail/5/de-ce-avem-nevoie-de-suplimente-nutritive.html

dai in google search, mie mia fost lene sa caut si am copy paste si eu ce shtiu


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#25219 by snyper Drivers ClubParticipant la concursul Counter-Strike Masters Tournament (Maia Sandu - Președinte!) (0 mesaje) at 2013-01-30 00:38:39 (656 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#25217 RespectME, "... eu ma antrenez stroga natural" ..." - daca iai suplimente ap gata, nu esti natural? )))


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#25220 by Hellman (Ghosts N Stuff) (0 mesaje) at 2013-01-30 00:40:41 (656 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#25169 snyper, "... Intr-o ora nu reusesti nimic sa faci, numa bicepsii ..." - mai mult ca precis...intr-o ora si jumatate fac cate 6-7 exercitii a cate 3-4 seturi...si consider ca e destul


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#25221 by snyper Drivers ClubParticipant la concursul Counter-Strike Masters Tournament (Maia Sandu - Președinte!) (0 mesaje) at 2013-01-30 00:47:33 (656 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#25220 Hellman, pai eu tot cam atatea am, si nu reusesc nici in 2 ore. Probabil tu faci cu mai putine greutati si nu prea te odihnesti intre seturi.

De fapt depinde, primele 2 saptamini le fac si eu mai usor, apoi in a 3-a si a 4-a ma odihnesc mult mai mult, saptamina a 4-a e cea mai grea.


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#25222 by Hellman (Ghosts N Stuff) (0 mesaje) at 2013-01-30 00:50:52 (656 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#25221 snyper, pai fac cu greutatile maxime pt mine :question: si ma odihnesc 1-2 min (stanovaia si azezarile 2-4 min)

#25221 snyper, "... De fapt depinde, primele 2 saptamini le fac si eu mai usor, apoi in a 3-a si a 4-a ma odihnesc mult mai mult, saptamina a 4-a e cea mai grea. ..." - idee nam si variant ii aista))eu intotdeauna fac aceeasi, si am rezultate, stiu ca doar trebuie de schimbat ceva cind muschii se vor adapta


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#25223 by RespectME (Ты кто такой, давай приседания) (0 mesaje) at 2013-01-30 07:30:08 (656 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#25221 snyper, sniper 1 repetare = 1 minuta, odihna =1 minuta, daca ai 2 grupe de mushki , cite 3 exercitsii ok 4,(4x2=8) + a cite 3 repetari deci 8x3 = 24 repetari.
intre fiecare repetare se recomanda 1-1,5 min odihna = 26 min odihna din tot antrenametul ==> 1 ora e destul ..
eu nustiu ce faci tu 3 ore, ori vorbesti cu prietenii ori te skarpini la ceafa ))


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#25224 by snyper Drivers ClubParticipant la concursul Counter-Strike Masters Tournament (Maia Sandu - Președinte!) (0 mesaje) at 2013-01-30 11:19:21 (656 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#25222 Hellman, "... idee nam si variant ii aista))eu intotdeauna fac aceeasi, si am rezultate, stiu ca doar trebuie de schimbat ceva cind muschii se vor adapta ..." - saptaminile trebuiesc sa fie in crestere daca doresti rezultat, 4 in crestere, 4 in descrestere, asta puteti gasi si pe mult-stimatul vostru site bb.com

#25223 RespectME, "... 1 repetare = 1 minuta ..." - dafuq? iaca ieri de exemplu am avut 7 exercitii a cate 5 seturi (eu set socot si cel cu grifu gol),

jim leja (20,30,40,50,60)/8. (8 repetari each, 5 seturi, si deam greutatile), jim 45 gr. 20,30,40,50,50/8, razvodka g. leja, 10/10, 12/8x4, paralele 5/10x5, stanovaia tiaga 20,30,40,45,45/8, tiaga gl. k grudi 2,3,4,5,6/8, si ultimul exercitiu ramatul cu halterele, 15/10x5 (x5 asta = 5 seturi cine n-a inteles). Dupa cum vezi eu am inclus si incalzirea la exercitii cand am numarat seturile, asa m-am deprins eu sa fac. Si ieri de exemplu la greutati usoare ma odihneam si eu un minut max., da cand e mai greu 2-3 minute. Eu am saptamina usoara acum, e programa noua, eu in saptamina a 4-a de exemplu la jim lejo o sa trebuiasca sa ridic 85 in setul al 5-lea, de 6 ori cel putin. Iar apoi o sa merg 4 saptamini in descrestere, si testing, si dupa testing programa noua. Asa la mine se ocupa toata sala, asa scriu programele ambii antrenori, si parca rezultate sint, ba chiar reprezentantii Hi Energy intotdeauna macar vreo 3,4 oameni iau locuri la campionate, la Asachi 2 care au luat locu 2 s-au ocupat numai 2 ani la noi, timp de 2 ani sa iai loc deja la campionat de PL tot inseamna ceva.

#25222 Hellman, "... fac cu greutatile maxime pt mine ..." - nu, greutatile maxime astea-s acelea cu care faci numai o repetare, la testing de exemplu. Tu daca faci vreo 10 repetari, ce fel de greutati maxime is acestea? ) la masa faci 70-75% din maximul tau


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#25225 by T0kyo (Uploader) (0 mesaje) at 2013-01-30 11:29:21 (656 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#25156 alexc_md, Proteina - http://body-building.md/ro/catalog/product/526/devil-whey-1.8kg.html

Creatina - http://body-building.md/ro/catalog/product/160/naturalplus-power-creatine-mass-2kg.html


Mesaj util ?   Da   0 puncte

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 1000 1001 1002 1003 1004 1005 1006 1007 1008 1009 1010 1011 1012 1013 1014 1015 1016 1017 1018 ... 1937 1938 1939 1940 1941 1942 1943 1944 1945 1946
<< Precedenta      Următoarea >>

Forum Index > Sport > Body Building,Power Lifting


Navigare rapidă:


Comunitatea digitală din Moldova. Să adunăm și să organizăm conținutul autohton de pe întreg internet pe un singur site web.