#0 by Aurelyan (uimeşte-mă!) (0 mesaje) at 2010-08-19 21:12:08 (743 săptămâni în urmă) - [Link]

''Fuga-i ruşinoasă, dar e sănătoasă !'', astfel sună un proverb vechi din popor. Însă haideţi să ne afundăm puţin în detaliile acestui sport. Desigur, cu toţii cunoaştem că fiecare sport care este practicat într-un mod exagerat sau greşit ne poate dăuna asupra sănătăţii. cum ne ajută un alergat sănătos? Alergatul îmbunătăţeşte memoria ! O echipă de cercetători de la Universitatea Cambridge au descoperit un motiv în plus pentru care ar trebui să alergăm cel puţin de trei ori pe săptămână. Astfel, experţii spun că, pe lângă efectele benefice evidente asupra sănătăţii, joggingul stimulează producţia de materie cenuşie, fapt ce duce la îmbunătăţirea memoriei. Alergatul stimulează creşterea celulelor dintr-o zonă a creierului responsabilă de îmbunătăţirea memoriei, explică specialiştii. Pentru a ajunge la această concluzie, echipa condusă de neurologul Timothy Bussey a studiat evoluţia a două grupuri de şoareci de laborator, unul dintre ele aflat într-o cuşcă prevăzută cu roata de alergat, iar cel de-al doilea, ţinut într-o cuşcă goală. După câteva zile, cobaii au fost supuşi unor teste de memorie, cu ajutorul unui ecran de calculator pe care erau afişate două pătrate identice, aşezate unul lângă altul. Când atingeau cu botul pătratul din stânga, şoarecii primeau un cub de zahăr, în timp ce atingerea pătratului din dreapta nu le aducea nicio recompensă. Oamenii de ştiinţă au constatat astfel că şoarecii din cuşcă cu roata de alergat au reuşit să ofere de două ori mai multe "răspunsuri corecte" decât cei care nu au avut şansa să facă exerciţii fizice. Mai mult, analiza ţesutului cerebral extras de la cobai arată că subiecţii care au alergat în timpul experimentului au produs circa 6.000 de noi celule neuronale. În acelaşi timp, cercetătorii susţin că studii anterioare arată că oamenii îşi pot trata depresiile cu ajutorul exerciţiilor fizice, acestea având rezultate la fel de bune ca şi tratamentele cu antidepresive, ce stimulează creşterea de noi celule neuronale. ÎnchideЗакрыть Alergatul face bine la inimă. Alergatul face bine la inimă. Endorfina şi alte morfine – substanţe care sunt secretate de corp în timpul mişcării fizice - nu ne fac doar să ne simţim mai bine. Ele ne protejează de infarct, conform unui studiu american. Studiul a constat în experimentarea pe cobai. Astfel, s-a observat că în timpul alergatului unele substanţe şi endorfina secretate de corp sunt cele care aduc beneficii sistemului cardiovascular. Fără ele, alergatul nu ar mai avea rost. S-a ajuns la concluzia că exercitiile regulate reduc riscul apariţiei bolilor cardiace şi previn infarctul miocardic. Mai mult, alergatul previne arteroscleroza, osteoporoza şi chiar depresia. ÎnchideЗакрыть Alergatul îţi redă un organism în formă! Te-ai hotărât că mişcarea să fie elementul esenţial al curei tale de slăbire şi ai ales joggingul ca principala metodă de eliminare a grăsimilor. Trebuie să ştii însă că cea mai ieftină şi la-ndemană metoda de mişcare, alergatul, are şi ea dezavantajele ei, de care vei tine cont atunci cand vei dori să elimini kilogramele în plus. Medicii recomandă 30 de minute de mişcare pe zi, pentru cel puţin cinci zile, pentru un bun tonus, un echilibru muscular corespunzător şi reducerea riscului apariţiei bolilor cardiovasculare. Alergatul îmbunătăţeşte enorm sistemul respirator ! Cum alegi însă cele mai bune exerciţii pentru regimul tău zilnic de mişcare? Pentru că sporturile de sală, fitnessul şi aerobicul pot fi costisitoare, în special pe timp de criză, ai ales alergarile ca mijloc de intreţinere corporală şi completare a dietei tale alimentare. Avantajul major al alergatului este reglarea activităţii inimii prin restabilirea unei tensiuni arteriale corespunzătoare. Mai mult, specialiştii americani sunt de părere că persoanele care fac loc joggingului printre activităţile zilnice işi prelungesc viaţa cu cinci până la şapte ani. Mai mult, ca şi ardere a grăsimilor, alergatul este la fel de eficient precum mersul pe bicicletă sau înotul. Astfel, întreaga structura osoasă va fi mai întărită, la fel şi spatele, iar pentru femei este recreerea ideală pentru că reduce riscul apariţiei osteoporozei şi fracturilor. Poate mări capacitatea de concentrare, prin oxigenarea cerebrala corespunzătoare. În timpul acestei activităţi se secretă endorfina, hormonul fericirii, şi astfel tonusul general este considerabil îmbunătăţit. Alergatul în aer liber mai poate fi şi un tratament eficient împotriva depresiilor, asteniilor sau melancoliilor, măreşte capacitatea de concentrare şi este un exercţiu important chiar pentru memorie. Există insa şi dezavantaje ale acestui regim. În timpul alergatului, gleznele şi genunchii sunt solicitaţi suplimentar. Astfel, pe termen lung, pot apărea chiar deformări şi mişcări imperfecte, care pot produce fracturi. Pentru persoanele obeze, acest lucru este foarte des intâlnit. Tocmai de aceea, medicii recomandă acestor persoane altă formă de miscare, iar înotul este ideal. Mai mult, tendinţa începătorilor sau a persoanelor care vor să scape de kilogramele în plus mai repede este de a se suprasolicita. Nu numai musculatura are de suferit, ci şi intregul sistem cardiovascular. Specialiştii recomandă o vizită la cardiolog înainte de a începe acest regim sever de mişcare. El iţi va recomanda cât efort să faci şi sub ce formă, pentru ca pulsul şi tensiunea arterială să nu înregistreze schimbări bruşte. Echipamentul mulat, dar flexibil este foarte important pentru jogging, în special pentru femei. Pe termen lung, sânii se pot lăsa, iar acest aspect nu poate fi modificat nici la sala de forţă. Dacă alegi să începi şedinta de alergat în sezonul cald, trebuie să ştii ca efortul în aer liber, pe o vreme calduroasă, iţi scade sistemul imunitar şi iţi afectează chiar pielea, care devine uscată ţi deshidratată. Echipamentul de alergat va fi adaptat temperaturilor de afară. Sunt multe persoane care nu ţin cont de acest lucru, iar in cazul efortului susţinut pe o vreme nefavorabilă şi un echipament necorespunzător, răcelile nu iţi vor da pace. ÎnchideЗакрыть ÎnchideЗакрыть 15 paşi pentru a începe acest sport minunat. 1. Bine ai venit la linia de start ! Indiferent dacă acum te-ai gândit pentru prima oară să te apuci de alergat sau ai mai exersat în trecut, dar ai renunţat, linia de start este locul unde se hotărăşte soarta programului tău de jogging. Stabileşte-ţi de la început două obiective foarte clare: să maximizezi rezultatele şi să minimizezi accidentarile. Prin perfecţionare continuă nu ai decât de câştigat. Prin accidentări, ai doar de pierdut. 2. Cumpără pantofii potriviti Fiind cea mai costisitoare piesă de echipament pentru alergători, este vital să alegi corect încă de prima dată. Cheltuieste-ţi banii în mod inteligent, cumpărând o pereche de pantofi speciali pentru alergare, de la o firmă cunoscută. Alege un model care să ţi se potrivească perfect şi care să fie conceput exact pentru suprafaţa pe care o vei utiliza cel mai des: stradă, pistă sau banda pentru alergare. Dacă nu ştii exact ce ţi se potriveşte, cere sfatul profesioniştilor din magazine. Şi nu uita, chiar şi cel mai bun model de pantofi are o durată de viaţă limitată - aşa că pregăteşte-te să îi înlocuieşti după câteva luni de antrenament intens. 3. Fă-ţi un plan Spaţiul şi timpul sunt cele două coordonate de bază ale unui program de alergare eficient. Dar şi cele două motive pe care se creează scuzele celor care nu vor să alerge: "Nu am timp pentru aşa ceva" sau "Nu am unde să alerg". Dacă stăm să disecăm aceste două scuze, observăm că realitatea este diferită. Poţi fi în formă şi alergând numai 30 de minute pe zi - foloseşte deci timpul pe care îl petreceai să vizionezi reluarea unui serial. Cât despre locurile potrivite pentru alergat: oriunde poţi merge în siguranţă poţi şi alerga. Regiunile din afara oraşelor sau porţiunile moi (iarba, pământ) sunt preferabile străzilor şi asfaltului, dar orice loc este mai bun decât statul pe canapea. O sugestie: găseşte cele mai bune locuri pentru alergat din vecinatatea ta. Astfel economiseşti timp, rezolvi problema "spaţiului" şi este foarte probabil să te ţii cu adevărat de programul pe care ţi l-ai făcut. 4. Calculează-ţi timpul Prietenii care vor auzi că te-ai apucat de alergat te vor întreba în curând "Ce timp scoţi?", aşa că ar fi ideal să te obişnuieşti cu acest lucru. Îţi vei putea calcula timpul în mod profesional abia mai târziu, dar poţi începe cu patru ture de stadion pentru a vedea care este punctul tău de plecare. Gândeşte-te că este un test simplu, nu o cursă. Aleargă într-un ritm puţin peste "uşor", dar nici nu te lupta cu tine; timpul pe care îl scoţi se va imbunătăţi în cursele ce vor urma, pe masură ce obţii şi o formă fizică mai bună. Mai bine te poziţionezi în locul broaştei ţestoase decât în cel al iepurelui - aşa că grăbeşte-te încet. 5. Urmează formula "fit" Aleargă între 3-5 kilometri, 3-5 zile pe saptămână, într-un ritm confortabil. Medicul specialist în fitness Kenneth Cooper numeşte această formulă "fit" (frecvenţă, intensitate şi timp). Aleargă cel puţin o dată la două zile (frecvenţă), într-un ritm care iţi convine (intensitatea) şi cel putin 30 de minute (timpul). 6. Găseşte-ţi ritmul Mulţi alergători începători nu ştiu exact ce înseamnă un ritm confortabil. Ca urmare, se forţează prea tare uneori şi ajung să obosească, devin descurajaţi sau chiar se accidentează în timpul alergării. Din păcate, nu există o regulă pentru a intra în ritmul potrivit. Din fericire, este uşor să găseşti ritmul care te avantajează: atunci când poţi vorbi cu cineva în timp ce alergi vei şti că ai găsit ritmul perfect. 7. Nu uita saă te încălzeşti şi să te relaxezi Nu confunda câteva exerciţii usoare de streching cu o incălzire bună. Eficienţa încălzirii este dată de mărirea ritmului cardiac, de transpiraţia pe care o elimini şi de pregătirea muşchilor în vederea antrenamentului. O alergare uşoară sau un mers mai apăsat ca în mod obişnuit constituie o încălzire adecvată. Recomandarea antrenorilor celebri: mergi mai rapid timp de 5 minute, apoi aleargă într-un ritm confortabil. Când simţi că ai terminat încălzirea, rezistă un pic tendinţei de a te opri brusc. În schimb, transformă alergatul la loc în mers, pentru a te opri în mod gradual. Acum urmează momentul cel mai bun pentru întindere - muşchii sunt încălziţi şi nu rişti să întâmpini probleme. 8. Nu ezita să mergi Oprirea din alergat pentru a merge nu este o formă de a trişa, după cum ai putea crede. Dimpotrivă, ea este specifică marilor atleţi. Este vorba despre un antrenament pe intervale, care împarte munca în bucăţi mai mici şi, astfel, mai uşor de realizat munca de alergător. Amestecă alergatul cu mersul după cum urmează: când începi să alergi pentru prima dată; când vrei să iţi recapeţi forma fizică după o pauză mare, după o accidentare sau după o boală care te-a oprit din exerciţiu; când vrei să te încălzeşti, înainte să alergi, sau când vrei să te relaxezi, după ce ai terminat încălzirea; când vrei să alergi şi mai rapid (aceasta este utilizarea clasică a intervalelor; când vrei să lungeşti kilometrajul propus ori când vrei să simplifici un traseu. Vei observa că mersul ajută la îmbunătăţirea performanţelor dacă îl practici între 1 şi 5 minute, nu mai mult. 9. Ai grijă să alergi mereu iîn siguranţă Cel mai mare pericol care îi pândeşte pe cei ce aleargă pe stradă sunt maşinile. De obicei, trebuie evitate şoselele; însă pentru unii acestea sunt singurul loc de antrenament. Trebuie să iţi iei toate măsurile de precauţie: să alergi pe străzi cu puţin trafic, să fii mereu cu faţa în direcţia din care vin automobilele, să respecţi întocmai toate regulile de circulaţie şi, în mare parte, să iţi aminteşti tot ce te-au învăţat părinţii în copilărie. Trebuie să priveşti fiecare maşină ca pe un obiect periculos. Pentru că acesta este adevărul. 10. Ghidează-te după durere Şi alergătorii se accidentează, deşi nu chiar atât de des precum schiorii sau fotbaliştii. Poţi să iţi creezi singur neplăceri, alergând prea repede, prea mult sau prea curând. Prevenirea este cea mai bună politică, dar uneori te accidentezi şi trebuie să te recuperezi. Foloseşte-ţi durerea ca indicator: dacă nu poţi alerga, mergi. Sau înoată. Sau mergi pe bicicletă. Fă ce poţi mai bine şi fără a simţi durere. În timp, vei reveni la formă fizică iniţială. 11. Ai grijă la stilul de alergare Stilul în care alergi este ca o amprentă - înnăscut şi greu de schimbat. Totuşi, în timp, iţi poţi îmbunătăţi performanţele. Aleargă cu spatele drept şi nu te apleca prea mult în faţă. Ţine privirea îndreptată înspre orizont, nu înspre picioarele tale. Încearcă să menţii un efort constant, nu neapărat acelaşi ritm. 12. Mănâncă şi bea ce trebuie Nutriţia sportivilor este un subiect de prea mare întindere pentru a fi epuizat aici. În general, alergătorii trebuie să fie atenţi la câteva lucruri importante: - controlul greutăţii, fiindcă kilogramele în plus te încetinesc; - să mănânce uşor cu o oră înainte de antrenament şi cu două ore înainte de o cursă; - să bea apă sau băuturi speciale pentru sportivi înainte de antrenament şi chiar şi în timpul acestuia, deoarece deshidratarea poate fi periculoasă. 13. Adaugă în program exerciţii de întindere şi de forţă Alergarea este o activitate specializată, care lucrează în special picioarele. Dacă tu cauţi un antrenament pentru întregul corp, trebuie să incluzi şi exerciţii de întindere şi de fortă, care lucrează şi alţi muşchi, în final conferindu-ţi acea formă fizică pe care o doreşti. 14. Utilizează sistemul zi grea/zi uşoară Nu poţi munci din greu în continuu. Este valabil şi în cazul marilor atleţi, care işi dozează bine momentele de lucru intens şi cele de antrenament mai uşor. Alege o zi din săptămână în care să lucrezi mai mult ca de obicei (să alergi pe distanţe mai lungi şi mai încet sau pe distanţe mai scurte şi mai rapid). 15. Felicitări! Eşti în top! Frumuseţea alergatului constă în faptul că oricine poate fi câstigător. În acest sport nu lupţi contra oponentului, ci ai doar de întrecut propriul tău record personal. Atunci când iţi îmbunătăţeşti timpul, când măreşti distanţa de alergat sau când stabileşti un standard personal într-o cursă - câştigi - indiferent de ce a făcut altcineva în aceeaşi zi. Poţi fi un câştigător şi fără a bate vreun record ci doar practicând în mod constant acest sport. Este iarăşi vorba despre aceeaşi poveste cu broasca ţestoasă şi cu iepurele. Cei care avansează încet şi sigur câştigă în final. ÎnchideЗакрыть video materiale utile how to sprint. ÎnchideЗакрыть How to Train for the 100m Sprint ÎnchideЗакрыть Running Tips : How to Practice Good Running Form ÎnchideЗакрыть ÎnchideЗакрыть alergători Aurelyan & MonaDory September23 YoJK Kha0s IronFace greep KnightAndrey FakeLove 771205 TheRomanianFalcon bLacKKie Apocalypto umbrela lesnic92 P1x3L particula octava25 Lil1997 syller_hunter Residence paladecristi SKR Alexеy Wellek vianu dragonwar Lil1997 hardy_boy Doooodlezz XYYZ Cristin3L castean4ik andi_007 ÎnchideЗакрыть eu vă urez o viaţă cât mai sănătoasă Editat de către Adrenalin la 2017-12-22 13:34:11 Mesaj util ?   Da   38 puncte

#226 by Kha0s (Vesanus) (0 mesaje) at 2010-09-11 19:29:46 (740 săptămâni în urmă) - [Link]

Acest mesaj nu respecta eticheta de comunicare și a fost ascuns. Click dacă oricum dorești să-l vezi.

#227 by TasiLo (User) (0 mesaje) at 2010-09-11 21:47:29 (740 săptămâni în urmă) - [Link]

#223 September23, "... ce bravo esti ..." - mersi #223 September23, "... then succes pe miine ..." - mersi pentru sustinere... :boykiss: Mesaj util ?   Da   0 puncte

#228 by Kha0s (Vesanus) (0 mesaje) at 2010-09-11 22:36:19 (740 săptămâni în urmă) - [Link]

Acest mesaj nu respecta eticheta de comunicare și a fost ascuns. Click dacă oricum dorești să-l vezi.

#229 by TasiLo (User) (0 mesaje) at 2010-09-11 22:43:41 (740 săptămâni în urmă) - [Link]

Acest mesaj nu respecta eticheta de comunicare și a fost ascuns. Click dacă oricum dorești să-l vezi.

#230 by vianu (Power User) (0 mesaje) at 2010-09-12 12:17:39 (740 săptămâni în urmă) - [Link]

Da stie cineva vreo metoda care sa te faca mai usor sa te trezesti la ora 6 sa fugi, asa mii somnnn...ыыы. Mesaj util ?   Da   0 puncte

#231 by Aurelyan (uimeşte-mă!) (0 mesaje) at 2010-09-12 12:18:47 (740 săptămâni în urmă) - [Link]

#230 vianu, desigur că există: te freci la ureki pentru a stimula circulaţia sangvină sau pur şi simplu e nevoie de dorinţă Mesaj util ?   Da   0 puncte

#232 by TasiLo (User) (0 mesaje) at 2010-09-12 12:20:51 (740 săptămâni în urmă) - [Link]

#230 vianu, daca o sa faci lucru asta de vreo 4 sau 5 ori la rind...deja asta vine de la sine... Mesaj util ?   Da   0 puncte

#233 by vianu (Power User) (0 mesaje) at 2010-09-12 12:21:55 (740 săptămâni în urmă) - [Link]

#231 Aurelyan, cu urechile...dar cu dorinta cind te culci la vreo 2-3 de noapte nu se prea primeste #232 TasiLo, "... daca o sa faci lucru asta de vreo 4 sau 5 ori la rind...deja asta vine de la sine ..." - da, eu tin minte anul trecut ma trezeam inaintea desteptatorului la 6:15 (plus minus 5 min) si il stingeam sa nu mai sune, aveam o melodie asa "buna" pentru desteptare dar niciodata nu o auzeam insa acum e greu dinnou de intrat in ritm. Mesaj util ?   Da   0 puncte

#234 by TasiLo (User) (0 mesaje) at 2010-09-12 12:26:04 (740 săptămâni în urmă) - [Link]

#233 vianu, "... insa acum e greu dinnou de intrat in ritm. ..." - daca vreai lucrul asta nu e greu...ai sa vezi... Mesaj util ?   Da   0 puncte

#235 by vianu (Power User) (0 mesaje) at 2010-09-12 12:26:47 (740 săptămâni în urmă) - [Link]

Dar nu stiti competitii la alergat ceva sunt, findca cind ai in fata un obiectiv de a reusi pentru o careva competitie, dorinta e mai mare #234 TasiLo, "... daca vreai lucrul asta nu e greu...ai sa vezi... ..." - deacord Mesaj util ?   Da   0 puncte

#236 by TasiLo (User) (0 mesaje) at 2010-09-12 18:04:35 (740 săptămâni în urmă) - [Link]

#235 vianu, "... deacord ..." - P.s: sa inteleg ca esti bun la distante lungi? Mesaj util ?   Da   0 puncte

#237 by andron2 (Power User) (0 mesaje) at 2010-09-12 20:44:48 (740 săptămâni în urmă) - [Link]

Salut la toti, Eu propun sa facem un Off-line pe aceasta tema Sa organizam un cros de vre'o zece km, de ex. la Parcul Valea morilor sau in alta parte. Mesaj util ?   Da   0 puncte

#238 by September23 (User) (0 mesaje) at 2010-09-12 20:59:50 (740 săptămâni în urmă) - [Link]

#237 andron2, "... Eu propun sa facem un Off-line pe aceasta tema Sa organizam un cros de vre'o zece km, de ex. la Parcul Valea morilor sau in alta parte. ..." - eu de mult am propus asta Mesaj util ?   Da   0 puncte

#239 by vianu (Power User) (0 mesaje) at 2010-09-12 21:02:51 (740 săptămâni în urmă) - [Link]

#236 TasiLo, poate si am fost...acum am mai imbatrint oleac' - lucru, univer, chestii trestii... #237 andron2, "dalinka" - normal, timpul saptamina aceasta tot normal va fi, da cine va veni si cit vom fugi - nu se stie PS: eu sunt pentru Mesaj util ?   Da   0 puncte

#240 by TasiLo (User) (0 mesaje) at 2010-09-12 21:03:52 (740 săptămâni în urmă) - [Link]

#238 September23, +1...sa vedeti cine aici e cel mai bun...adic eu...glumesc...eu sunt pentru...chiar daca nu pot sa vin... #239 vianu, "... , poate si am fost...acum am mai imbatrint oleac' - lucru, univer, chestii trestii... ..." - inteles.... dar nu trebuie sa te opresti sa faci sport...trebuie mai departe sa faci...macar cit de cit...1 ora...jumate... Mesaj util ?   Da   0 puncte

#241 by Kha0s (Vesanus) (0 mesaje) at 2010-09-12 22:41:42 (740 săptămâni în urmă) - [Link]

#237 andron2, eu pun un băț =D Mesaj util ?   Da   0 puncte

#242 by andron2 (Power User) (0 mesaje) at 2010-09-14 07:19:14 (740 săptămâni în urmă) - [Link]

Taks, participanti la cross: 1. Kha0s 2. September23 3. vianu 4. Aurelian 5. TasiLo 6. andron2 7. .. bun pentru inceput dar mai trebuiesc - cand organizam? Mesaj util ?   Da   0 puncte

#243 by Kha0s (Vesanus) (0 mesaje) at 2010-09-14 16:29:11 (740 săptămâni în urmă) - [Link]

#242 andron2, weekend preferabil sîmbata pe 9-10 să fie acceptabil și pentru lumea dapustim de la sculeni =D Mesaj util ?   Da   0 puncte

#244 by robo (Power User) (0 mesaje) at 2010-09-14 23:23:41 (740 săptămâni în urmă) - [Link]

http://torrentsmd.com/details.php?id=810729 Mesaj util ?   Da   0 puncte

#245 by Aurelyan (uimeşte-mă!) (0 mesaje) at 2010-09-14 23:24:04 (740 săptămâni în urmă) - [Link]

#244 robo, Mesaj util ?   Da   0 puncte

#246 by andron2 (Power User) (0 mesaje) at 2010-09-15 09:51:15 (740 săptămâni în urmă) - [Link]

Eu zic sa organizam Duminica dimineata, pe la 9:00 Facem? Mesaj util ?   Da   0 puncte

#247 by Kha0s (Vesanus) (0 mesaje) at 2010-09-15 21:46:46 (740 săptămâni în urmă) - [Link]

#246 andron2, dc nu sîmbătă? deobicei dumica lumea lenevește șap care mai pui pe la biserici mai merg.. așă c eu disagree. Mesaj util ?   Da   0 puncte

#248 by andron2 (Power User) (0 mesaje) at 2010-09-15 22:30:54 (740 săptămâni în urmă) - [Link]

sambata e posibil sa ploua Mesaj util ?   Da   0 puncte

#249 by Kha0s (Vesanus) (0 mesaje) at 2010-09-16 15:54:13 (739 săptămâni în urmă) - [Link]

#248 andron2, http://www.gismeteo.ru/city/daily/4980/2/ nu-i exclus =D cu zonturile in mînă om alerga. Mesaj util ?   Da   0 puncte

#250 by andron2 (Power User) (0 mesaje) at 2010-09-17 13:15:39 (739 săptămâni în urmă) - [Link]

ok, daca e timp bun facem sambata la 9:00 Mesaj util ?   Da   0 puncte